有氧运动的八大误区
16个健身方法的错误
1 在水中运动前，应该充分做好准备活动。 2 运动量以 20 到 40 分钟为宜。
误区十五 长距离走是最简单的健身方式，很多人都会选择在饭
后或者闲时间进行长时间散步，但是选择长距离锻炼，方法 一定要正确。 误因
误区十一 经常工作的人们总会感觉到很大的压力，很多人会选
择有氧健身操作为减压健身的方式。瞬间的爆发力、感官刺 激，加上动感音乐。很受大众喜欢，但是如果只是追求时尚， 很难达到健身的目的。
误因 1 有氧搏击操确实可以达到健身的效果，但是热身时间
要足够，因为有氧搏击操涉及的肌肉和关节较多，以免运动 损伤的发生。
3 在跑步时，人的呼吸量相当大，需要相当的频率来供氧， 如果凹胸，就会减小胸腔容量，降低肺活量，心跳受限，不利于 呼吸。 建议
1 跑步锻炼时，一定要抬头挺胸，不要迎风奔跑，也不要弯 腰凹胸。
2 运动后应及时脱掉浸湿的服装、鞋袜。
误区二 因为有氧运动有利于减肥，于是很多人就会选择有氧运动
作为健身的方式，认为每天运动 30 分钟就能减肥。其实这种观 念是错误的，只有持续运动 40 分钟，脂肪分子才能燃烧。 误因
3 腰部收紧，影响下肢的血液循环，易造成盆腔淤血，引发 月经不调等妇科疾病。 建议
1 在日常生活中裤袋不宜勒得过紧。 2 休息时间放松裤袋，尽量穿宽松的底裤。
误区四 大家都知道游泳是最好的健身方式，游泳可以使人体态舒展，
肌肉结实，动作协调，经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能， 提高肺活量，游泳确实对人体有很多的好处，但并非人人都适合。 误因
误区三 很多人，尤其是年轻的女性朋友，为了显示自己苗条的身材，
有氧运动≠氧气运动
有氧运动≠氧气运动作者：田妞来源：《中国质量万里行》2009年第04期许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却说不清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。
其实，有氧运动不是单纯的吸氧，也不单纯是在氧气充足的环境里运动,“有氧运动”和“氧气运动”之间是不能画等号的。
家住上海市黄浦区的王女士是位很讲究生活质量的美妇人，打开她的钱包，便立刻会被里面各式各样的卡片吸引，什么美容卡、健身卡、瑜伽卡……简直就是一应俱全，只有你想不到的卡片，没有她没有的。
王女士的孩子甜甜去年9月份刚刚上小学，她为了让孩子在上课时“提神”，不打瞌睡，提高听课质量，放寒假的时候专门给甜甜也办了一张健身卡，说是要让孩子去健身馆多呼吸氧气，这叫“有氧运动”。
此后，王女士和甜甜便成了健身房的常客。
看到每次回家时甜甜总是大汗淋漓，邻居们对王女士的做法褒贬不一。
有人认为小孩子就应该多运动，对生长发育有好处；有人认为适当运动当然是好的，但健身房以成年人居多，成年人呼出来的废气，与王女士的初衷——带孩子去健身房“吸氧”背道而驰；也有人对王女士的做法表示质疑，难道“有氧运动”就是多吸氧气的氧气运动吗？1.有氧运动有哪些好处？有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也比平常多。
同时，氧气的需求量增加，呼吸次数比正常时增多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高肌体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
走出有氧运动的误区
走出有氧运动的误区作者：暂无来源：《糖尿病新世界》 2012年第4期很多糖友都会选择适合自己的运动方式来进行运动。
一般都是有氧运动，因为糖友比较适合做有氧运动。
有氧运动是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动方式，运动后人感觉精力充沛。
但是有些糖友对有氧运动的认识存在着误区，以至于他们不能很好的控制自己的血糖。
误区一：跑步比走路更能有效锻炼快走最简便、最经济，可以说是对健康的零存整取。
当然,慢跑也是很好的运动项目，只是需要提醒大家，它与快走相比可能会造成关节、韧带的损伤。
美国对一组中老年妇女的研究中发现，6 个月的跑步锻炼，竟导致了40% 的人脊椎、膝盖和踝关节受损,真是得不偿失。
根据统计，一般人平均一天走6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2 倍，跑步则提高到3 倍左右。
快走不但是锻炼耐力的有氧代谢运动，而且比跑步更安全，健身效果更好，而跑步作为有氧代谢运动之王的地位正在动摇。
进行快步行走这种有氧代谢运动最好要注意三点：一是每周保证3～5 次；二是每次必须在20～30 分钟；三是每次必须以快速的步伐走完相当的距离(5～8公里)。
这样才能达到锻炼健身的目的。
误区二：运动时不应喝水大约在10 年前，人们还认为运动时不应饮水，即使长时间大运动量的运动也不提倡饮水。
持这种观点的人认为，饮水会加重疲劳，使胃肠不适。
现在我们主张想就喝，因为想喝水就表明人体需要水，当身体水分不足时，坚持运动易感疲劳。
此外水分不足，血液浓度升高，有时甚至会导致脑血管意外等严重后果。
但是，喝水还是应有节制，一般来说在走路的时候渴了就喝点水。
刚走完时可补充由于出汗失去的一部分水分，其余的应在一两个小时后再补充。
不要一下子喝大量的水，否则容易感到疲劳，而且增加胃肠的负担。
误区三：晨练比暮练好快走最简便、最经济，可以说是对健康的零存整取。
当然，慢跑也是很其实早晨人的血压较高，血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。
8个锻炼误区小心越练越伤
健康生活·养生益寿文摘8个锻炼误区小心越练越伤“生命在于运动”，现在意识到运动重要性的人越来越多，尤其是一些退休人员，空闲时间多了，特别注重养生和锻炼。
但您知道吗？一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，越练病越多。
以下就中老年人最容易遭遇的8个错误锻炼方式进行一一讲解，帮助大家理清误区，正确锻炼。
锻炼误区一：长时间跳广场舞56岁的王阿姨人有点胖，还有高血压。
自从退休后就开始跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的程度，每天晚上吃完饭就早早地下楼跳广场舞，每晚都要跳到9点才回家。
她本想通过跳广场舞降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。
为什么跳广场舞会容易受伤？医生介绍，现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
所以跳广场舞并不是时间越长越好，也并非难度越高越好，只有适当控制时间和运动强度，才有利于保护膝关节。
锻炼误区二：肩痛一律爬墙甩肩锻炼肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。
而老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。
而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击综合征、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
锻炼误区三：“燕儿飞”、仰卧起坐强腰腹有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。
这是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。
因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生、椎管狭窄等症状，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。
健身锻炼误区
健身锻炼误区
健身锻炼误区
1.做太多的有氧运动
太多的有氧运动可以导致身体侵蚀自己的肌肉组织。
一般建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动。
2.力量训练太少
肌肉组织比脂肪会燃烧更多的卡路里。
增加我们身体上的肌肉组织的数量将会增加我们的新陈代谢。
如今越来越多的人懂得了健身，运动的重要性，更多的人加入了锻炼的活动中来，但是一些我们日常习惯遵循的锻炼方式真的正确吗？
3.偶尔运动
不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。
健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。
周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动。
1。
健身运动的常见误区
健身运动的常见误区健身运动的常见误区很多时候，在运动的时候我们都会相信周边的一些朋友讲的有氧运动能让身体机能快速恢复之类的建议;其实运动是要讲究科学依据的，每个人的身体素质不一样，所以锻炼的方式程度也不尽相同，有些运动误区你都注意到了吗?误区一：大量运动后马上洗浴。
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
误区二：剧烈运动中立即停止休息。
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外围血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
误区三：运动后马上吃饭。
许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。
其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。
应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。
以供身体吸收。
误区四：运动后大量吃糖果。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的'维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。
因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
误区五：运动过程中，口渴时大量饮水或口乾舌燥忍着不喝。
健身运动的八大误区
健身运动的八大误区来源：天天营养网1．减肥(减肥食品)就要靠节食。
有资料表明，减轻体重靠节食，有90%的人都会反弹。
正确的方法是，应该建立科学的饮食习惯，节食只能暂时少吃，而真正使体重减下来，是要靠长期坚持进行体育锻炼。
2．锻炼的最佳时间是清晨。
最佳的锻炼其实是根据你自己最有锻炼欲望的时间来安排的。
但是，傍晚时分锻炼最为有益。
其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。
早上则反之，运动(运动食品)时的血压(血压食品)与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康(健康食品)会构成威胁。
3．跑步是最好的健身(健身食品)方法。
没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，为自己制定出一套健身方法。
但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。
如果每天可以多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
4．锻炼前不用做热身运动。
现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌踺组织严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。
因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情况的发生。
5．要浑身“疼痛”才算是有收获。
疼痛感是身体出问题的信号。
锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。
要使肌肉发达、增强耐力，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”。
6．热敷可以使损伤部位快速痊愈。
这种方法在大多数家庭中经常可以看到，遇到扭伤、跌伤，总是去敷热毛巾，其实这种方法是错误的，这样做只能造成加重出血或肿胀。
正确的处理是先进行冷敷，24小时过后，用热疗才可以减轻疼痛和肿胀。
7．猪牛肉是很好的赛前饮食。
肉类含有大量的蛋白质(蛋白质食品)，但在加速提供能量方面却很差。
其实赛前应该食用含糖量较高的食物，如面食、土豆、面包等，糖分是最好、最容易利用的能量(能量食品)。
锻炼减肥的五大误区你中了几个
锻炼减肥的五大误区你中了几个近年来，随着社会生活的步伐加快，人们对健康和身材的要求越来越高。
减肥就成了很多人的追求目标。
而锻炼被广泛认为是健康减肥的有效途径之一。
然而，存在着一些普遍的误区，很多人在锻炼减肥过程中中了其中一些或多个。
本文将讨论锻炼减肥的五大误区，看看你中了几个。
一、只做有氧运动误区一：只注重有氧运动有氧运动如慢跑、游泳、骑车等，被广泛认为是有效的减肥运动。
这些运动能够增强心肺功能，燃烧脂肪。
然而，只注重有氧运动而忽略了其他形式的锻炼是一个常见的误区。
解决方法：综合锻炼要达到更好的减肥效果，我们应该将有氧运动和力量训练结合起来。
力量训练能够增强肌肉，提高代谢率，从而加速脂肪的燃烧。
综合锻炼可以让我们的身体更好地塑形，提高减肥效果。
二、单一减肥方式误区二：单一减肥方式有些人相信只依靠某种单一的减肥方式就能够成功减肥，比如只通过运动或只通过节食等。
然而，这种单一的减肥方式是容易出现问题的。
解决方法：合理调配要实现健康减肥，我们需要根据个人的身体状况和需求，合理调配运动和饮食的比例。
科学的减肥方式应该是运动和饮食的结合，同时注重均衡饮食和适量的运动。
三、盲目减少摄入量误区三：盲目减少摄入量许多人在减肥过程中错误地认为只要减少摄入量，就能够成功减肥。
他们往往忽视了身体对营养的需求，导致健康问题。
解决方法：合理控制减肥过程中，我们要根据身体的需求合理控制摄入量。
过度节食可能导致营养不良，影响身体健康。
我们应该选择营养丰富、低热量的食物，每餐摄入适量，避免过量摄入。
四、追求快速效果误区四：追求快速效果很多人在减肥上有一个共同的心态，就是追求快速效果。
他们可能会选择极端的方法，比如过度限制饮食或加大运动强度。
然而，这种方法并不可取。
解决方法：稳健减肥减肥是一个需要耐心和毅力的过程。
追求快速效果容易导致身体疲劳、代谢紊乱等问题。
我们应该稳健减肥，通过坚持健康的饮食和适度的锻炼来达到理想的减肥目标。
这些健身误区要躲开
这些健身误区要躲开不当的运动习惯和动作不仅很难达到预期健身效果，还会造成对身体其他方面的损伤。
以下这些健身锻炼误区可要小心：误区1：有氧运动越多越好慢跑、跳绳、骑车等有氧运动，不仅可瘦身减肥还能促进血液循环，好处多多。
但需要注意的是，长时间有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。
有氧运动与力量训练相结合，是将体脂控制在理想水平的最好方法。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。
力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高。
运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。
但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。
误区2：运动中大量饮水或忍着不喝运动过程中会有口渴的感觉，甚至嗓子眼发干，说明身体已处于缺水状态了，别忍着不喝。
补水原则是少量多次，能缓解口渴症状就行，注意水别太凉。
运动中如果一次性喝大量的水会造成不良后果，比如增大心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等。
如果运动量大、出汗多，补充水分时最好以富含钾、钙、钠、镁等电解质的饮料为主；如果运动量小，出汗少，喝矿泉水就好。
误区3：运动后“急刹车”常有人将快速运行的跑步机直接按停，大汗淋漓地从上面下来。
在较为剧烈的运动后立刻停下休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒。
正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
误区4：晨练肯定比暮练好有的人喜欢晨练，有的人则选择晚饭后打球、游泳、快走。
健身过程中常见的五大误区有哪些
健身过程中常见的五大误区有哪些在如今这个追求健康与美的时代，健身已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。
然而，在健身的道路上，存在着一些常见的误区，这些误区可能会影响我们的健身效果，甚至对身体造成伤害。
下面就让我们一起来了解一下健身过程中常见的五大误区。
误区一：过度依赖有氧运动很多人在健身时，一提到减肥或者锻炼心肺功能，就会立刻想到有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
不可否认，有氧运动对于提高心肺功能、消耗热量和减少脂肪有着显著的效果。
但是，如果过度依赖有氧运动，而忽略了力量训练，可能会带来一些问题。
首先，单纯的有氧运动可能会导致肌肉流失。
肌肉是身体代谢的重要组成部分，肌肉量的减少会降低基础代谢率，使得身体在休息时消耗的热量减少。
这意味着一旦停止有氧运动或者饮食稍有不慎，体重就很容易反弹。
其次，长期进行单一的有氧运动，身体会逐渐适应这种运动模式，从而使锻炼效果逐渐递减。
为了持续获得良好的健身效果，我们需要不断增加运动的强度和时间，但这对于大多数人来说是不现实的，而且过度的有氧运动还可能会增加受伤的风险。
正确的做法是将有氧运动和力量训练相结合。
力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量。
同时，力量训练还可以塑造身材，让我们的身体线条更加优美。
误区二：不重视热身和拉伸在健身过程中，热身和拉伸是常常被忽视的环节。
很多人认为热身和拉伸是浪费时间，迫不及待地就开始进行高强度的训练。
然而，这种做法是非常错误的。
热身的主要目的是提高身体温度，增加关节灵活性，激活肌肉，为即将进行的运动做好准备。
如果没有充分的热身，身体的各个系统还处于“沉睡”状态，突然进行剧烈运动，很容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。
拉伸则是在运动后帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
运动后，肌肉处于紧张状态，如果不进行拉伸，肌肉纤维会逐渐缩短，导致肌肉僵硬、柔韧性下降，不仅会影响运动表现，还可能会引发慢性疼痛。
你需避免的6个有氧运动误区
你需避免的6个有氧运动误区你需避免的6个有氧运动误区。
有氧运动因其对体型和健康的良好作用越来越发受到大家青睐，不过不少人都对其存在一定的偏见和误解，从而阻碍的真正的效果。
今天帮你剖析有氧运动的6大误解，助你早日成为有氧达人!误解1：力量训练不能提高柔韧性纠正：你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。
像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误解2：牛奶热量高纠正：近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。
由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。
大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
误解3：左右手负荷重量要相同纠正：同时可以刺激平时很难练到的肌肉。
典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械、非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。
切记，而且要保持动作的规范。
误解4：卧推时杠铃下放到触胸纠正：力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用、但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
误解5：长时间、低强度的有氧运动才能减脂纠正：必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间、但是，这个观点有它的问题。
这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动脂肪供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。
运动锻炼的十大误区
运动锻炼的十大误区运动锻炼对于心血管健康非常重要，运动能够有效地保护人们免受心脏病的影响，经常锻炼的个体其心肌肥大及心脏病致死的几率都会明显降低，经常锻炼的人因心肌肥大猝死的几率更小。
新的一年里，减轻体重改善身体健康，但运动过程中存在很多相互矛盾的信息会让人很难知道什么是准确的。
以下是你在制订锻炼计划时应该考虑的十大误区：误区1，坚持单纯的有氧运动减肥。
虽然应该在锻炼计划中包括20~30分钟的有氧运动，但仅仅关注有氧运动并不能像你想象的那样迅速或戏剧性地改变你的身体。
人们认为有氧运动是最终的解决办法，因为他们的心率是上升的。
但实际上，你需要把有氧运动和力量训练结合起来。
力量训练可以锻炼肌肉，最大限度地提高你的心肺功能。
你拥有的肌肉越多，身体消耗的热量就越多，尤其是在有氧运动中。
误区2，力量会使你发胖。
有些人担心增加力量训练会使肌肉体积增大到看起来像健美运动员的程度，这不是真的。
要做到这一点，你得过度锻炼。
慢慢开始，增加体重来锻炼肌肉，这将使你的身体消耗的热量最大化。
误区3，如果你今天锻炼，你的饮食就会松懈。
锻炼身体很重要，但良好的营养也很重要。
你不能节食。
食物是燃料，适当的营养保证结果。
如果你想减肥，你的热量输出需要高于你的热量输入。
误区4，伸展有助于防止受伤。
如果你是在运动中长大的，那么在比赛前做伸展运动是一种常规。
然而，你可能会惊讶地发现，虽然伸展运动是有益的—因为它能使肌肉为运动做好准备，并使你的运动恢复更容易—但没有研究证明它能降低你受伤的几率。
这完全取决于你在训练中的形态和动作。
使用功能性的，动态的伸展，如弓箭步和腿部摆动，以帮助在训练中的肌肉运动。
误区5，如果体重秤上的数字没有下降，你就没有减肥。
很多人关注量表上的数字，但它并不是身体变化的最佳表现。
磅秤上的数字是很多事情的一个因素，包括你喝了多少水，吃了什么，什么时候称重。
通常，当一个人体重显著减轻时，但体重秤上的数字会上升，因为锻炼可以使肌肉增加。
什么是有氧运动有氧运动的八大误区_关于贸易战的八大误区
什么是有氧运动有氧运动的八大误区_关于贸易战的八大误区有氧运动的简介有氧运动即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。
有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节和精神状态，是健身的主要方式。
所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动的常见方法常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的好处有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。
同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。
做有氧运动的七大误区
做有氧运动的七大误区80年代中期，两种新形式的有氧运动迅速普及：有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定自行车。
不久，又出现了电动台阶机及跑步机，这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求。
虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法，但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解。
下面便让我们看看有关有氧健身的七大误区，大家需要平时来避免一下。
误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
一般来说，每增加一斤的肌肉，身体每天就要多加消耗50一100千卡热量。
对一个如果长了10斤的肉的人来说，这就意味着每天要多消耗500—1000千卡热量。
这就是道理：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。
力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
误区二：有氧运动越多越好。
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。
有氧运动也是如此。
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪。
而且还包括肌肉研究发现，两小时的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。
事实：不正确。
减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
有氧运动七种误区及个人意见
误区之一：速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式真相：对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼地区容易完成，并且持续进行锻炼的时间较长，能够祈祷燃烧脂肪的效果。
但如果已经有了一定的健身基础，高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪，因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。
误区之二：有氧锻炼的时间越长，所摄入的食物越多真想：很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼职权需要摄入组头的失误，然后通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。
他们没有想到的是，多提取的这部分失误需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步才可以完全消耗掉。
此外过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。
所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的失误即可。
误区之三：在进行有氧锻炼时佩戴一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪真相：如果你存在这种想法，那就是大错特错了。
进行有氧锻炼时佩戴重物（比如双手握住一对哑铃）不仅会显著地减少热量的燃烧，而且会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤。
最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。
如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实，还是选择负重练习为好，有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。
误区之四：如果你想迅速地收到健身效果，每天都要进行同种类型的有氧锻炼真相：进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入训练平台期，也就是训练效果停滞不前。
有氧锻炼的原理与此相同，最佳的选择是将跑步，骑车和椭圆机锻炼交替进行，这样会收到更好的效果，除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。
这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。
误区之五如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼，那还不如放弃真相：10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。
你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用，即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。
有氧运动误区 运动≠可以多吃
有氧运动误区运动≠可以多吃有氧运动是一种很好的健身方式，不仅能帮助我们增强心肺功能，还可以消耗体内脂肪，达到减肥的效果。
然而，许多人在进行有氧运动时，却出现了一些误区，导致了运动效果的降低，甚至身体健康的受到了损伤。
本文将会针对几个有氧运动常见的误区进行详细阐述，帮助大家更好地从事有氧运动。
第一、有氧运动≠可以多吃有不少人认为，进行有氧运动可以消耗体内脂肪，因此可以在饮食上稍微放松一下，多吃一点，这样就可以减肥了。
但是，这种想法实际上是错误的。
首先，即使我们在运动时消耗了一定的热量，但是如果我们摄入的热量依然超过了我们消耗的热量，那么我们的体重依然会增加。
其次，即使我们成功减轻了体重，但是如果我们的饮食习惯依然没有改变，那么我们很容易反弹，使自己的减肥效果付之东流。
其实，我们在进行有氧运动减肥的时候，要注意控制自己的饮食，保证摄入的热量不超过消耗的热量。
减少高热量、高脂肪、高糖的食物，增加蔬菜、水果、全麦食品等对身体有益的食物，这样才能更好地辅助有氧运动达到减肥的效果。
第二、没有热身便进行有氧运动许多人在进行有氧运动前，没有进行充分的热身，直接开始剧烈运动，这样会给身体带来很大的危害。
没有热身直接进行激烈运动容易导致肌肉拉伤、韧带损伤等问题，长期下去还会导致关节磨损等问题。
因此，在进行有氧运动前，必须先进行充分的热身，增加身体的血液循环，激活肌肉和关节，为运动做好充分的准备。
热身可以包括轻松的步行、慢跑、动态拉伸等，可根据个人的情况来选择适合的热身方法。
第三、只进行单一的有氧运动许多人在进行有氧运动时，只进行单一的有氧运动，比如只跑步、只游泳等。
这样虽然可以达到锻炼心肺功能的效果，但是对于身体的其他部位来说，并不能得到很好的锻炼，导致身体肌肉不均匀发展。
因此，在进行有氧运动时，我们可以多样化运动，比如慢跑、游泳、跳绳等等，这样可以促进身体各部位的协调发展，达到更好的健身效果。
总之，进行有氧运动是一种好的健身方式，但是我们要避免以上几个误区，才能更好地进行有氧运动，达到更好的健身效果。
7个运动误区要远离
7个运动误区要远离7个运动误区要远离有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动是减肥锻炼的最好方式，那么到底有哪些运动属于有氧运动呢？接下来就一起跟随店铺去看一看。
有氧运动有哪些NO1、跆拳道运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时>>>小心有氧运动伤肺NO2、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时NO3、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的`弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时>>>有氧运动减肥应该注意哪些问题NO4、网球运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。
讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时NO5、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
关于有氧运动减肥的5个误区,不要让运动白费功夫
关于有氧运动减肥的5个误区，不要让运动白费功夫
运动减肥是最辛苦，但是却也是见效最快减肥方法，如果你的运动不正确，陷入到了运动减肥的误区中，那么你的运动将会是白费功夫，以下……
运动减肥是最辛苦，但是却也是见效最快减肥方法，如果你的运动不正确，陷入到了运动减肥的误区中，那么你的运动将会是白费功夫，以下就要为大家揭秘关于有氧运动减肥的5个误区，赶紧来看看你是否运动对了吗？
1、睡眠不足
其实充足的睡眠也是有助于减肥的，特别是第二天要运动的人，如果你每天晚上都玩的很晚，还指望第二天很早就起来精神饱满的晨练根本就是不现实的，即使你调个闹钟起来了，精神也是不好的，这样反而还会有害身体。
2、锻炼计划太枯燥
运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。
3、没有提前热身
很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能，建议运动者在运动之前花几分钟时间热身，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动都是可以的，能促使身体血液循环加速，恢复清醒的头。
运动误区盘点
运动误区盘点
运动误区是指在进行体育运动过程中，由于对运动知识的理解不够深入而产生的不正确的认识和做法。
这些误区常常会导致运动损伤、效果不佳等问题。
以下列举几种常见的运动误区，供参考。
误区一：不做热身就开始运动
热身是指在正式运动前进行一些轻微的活动，以达到身体温度、心率等生理指标逐渐升高的效果。
如果不进行热身，直接开始强度较大的运动，则会加重肌肉、韧带等组织的负担，增加运动损伤的风险。
误区二：只注重有氧运动，忽视力量训练
有氧运动是指以增加心肺功能为主要目的的运动，如跑步、游泳等。
而力量训练则是针对肌肉力量、耐力等方面的训练，可以提高运动效果、预防运动损伤等。
只注重有氧运动而忽视力量训练，则容易导致肌肉不平衡、运动姿势不正确等问题。
误区三：重复做同一种运动
虽然重复做同一种运动可以提高运动技能的熟练度，但是如果一直保持同样的运动方式，则容易导致肌肉、韧带等组织受到单调负荷的影响，增加运动损伤的风险。
因此，建议在运动中适当增加运动方式的多样性，比如多做一些交替的运动。
误区四：不注意饮食和睡眠
饮食和睡眠对于运动来说同样重要。
如果饮食不合理，比如过分注重高热量、高脂肪的食物，容易导致体重增加、脂肪积累等问题。
而如果睡眠不足，则容易影响身体的恢复和能量的储存，从而影响运
动效果。
因此，需要在运动前后注意饮食和睡眠的质量。
总之，正确的运动姿势、适当的运动强度、多样的运动方式、合理的饮食和睡眠都是健康运动的重要保障。
请大家在运动中注意这些误区，保护好自己的身体健康。
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有氧运动的八大误区
到目前为止，有氧运动经历了三个发展阶段。
最初，随着马拉松运动的开展，这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。
80年代中期，两种新形式的有氧运动迅速普及：有舞蹈班（把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为）和配有计算机的固定自行车。
不久，又出现了电动台阶机及跑步机，这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求。
到80年代后期，交叉训练法出现并成为主流，使有氧运动进入了第三阶段。
运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练，因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。
虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法，但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解。
下面便函让我们看看有关有氧健身的八大误区，关澄清事实真象。
误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
事实；有氧运动与力量训结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。
许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
1．有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖；
2．在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料消耗；其实，同时被消耗的还有体内的糖元（血液、肌肉和肝脏中）。
研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。
（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。
不错。
4 5分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多（强度相同）。
但是，那些增加了肌肉总量的人，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。
据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50—100千卡热量。
对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500—1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。
力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
误区二：有氧运动越多越好。
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。
有氧运动也是如此。
虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办
法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉！研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的亮氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的亮氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
国际健联的职业健美运动员乔·卡特勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。
我感觉40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。
”
误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。
事实：不正确。
减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。
但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。
注：计算运动强度心率的简便方法：用220减掉你的年龄，再乘以设定的运动强度百分比即可。
如一位35岁的人
以最大心率的70％锻炼，那么他的心率应保持在每分钟13 0次。
即(220一35)×0.70。
误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。
事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。
而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—1 2次为佳。
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。
如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。
反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。
假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。
因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这
种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。
事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。
减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。
的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。
选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。
要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。
力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。
误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。
事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。
如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐：如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄
入碳水化合物。
原因是这样的：有氧练习10一20分钟后，身体慢慢地开始消耗脂肪(主要)。
而身体能否有效地将脂肪当作燃料消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。
显然，如果你摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。
误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。
事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利。
它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。
美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75％。
总之，训练强度越大，你的体型保持得越好。
因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习!。