又减肥又长高的一些方法
青少年减肥长高食谱
青少年减肥长高食谱青少年减肥长高应该吃些什么食物对身体会比较健康呢？随着科技的发展，人们生活水平有了很大的提高，然而肥胖症患者也随着生活节奏的加快而变得越来越多。
以下是店铺分享给大家的关于青少年减肥长高食谱，一起来看看怎么做吧!青少年减肥长高食谱1：蛋白炖奶材料牛奶 200ml,蛋白 2个,炼乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按个人喜好增减) 做法1、把蛋白打匀, 备用 ; 将砂糖加入牛奶中, 拌匀至砂糖完全溶解2、把已打匀的蛋白倒入牛奶液中，拌匀3、将混合蛋奶汁过筛后, 倒入容器中，如表面有泡泡可用纸巾撇去表面泡泡4、用保鲜纸包好放于电锅，外锅放1/2杯水，开锅盖隔水蒸，蒸好后盖上锅盖再多闷5分钟即可青少年减肥长高食谱2：山楂瘦身橘茶材料清脂茶1袋，干山楂橘皮适量，普洱适量做法1、用清水把干山楂洗干净。
2、烧开水，把清脂茶、山楂、干的橘皮、普洱放在一个大瓷杯种，沏上热水，稍微泡一下就可以喝了。
小贴士用清脂茶直接放茶叶(普洱或是乌龙)，再配上其它的原料就可以了。
也可以放薄荷叶、枸杞。
青少年减肥长高食谱3：素煲材料材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜佐料：盐、酱油、芝麻油做法1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。
2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。
3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。
熄火开吃。
小贴士其实大同小异，亲们也可以选着自己喜欢的菜煲，比如现在外面有很多的素鸡腿、素肉，还有笋干、木耳、豆腐干。
而且这样做的味道香甜可口，热量不高。
青少年减肥长高食谱4：干贝粥材料材料白米1杯，干贝3粒，鸡胸肉150克，香菇4片，马蹄5粒，葱花少许调味料(1)料酒1大匙，盐1/4茶匙，淀粉少许(2)水9杯，盐1茶匙，胡椒粉少许做法1、干贝用1杯水泡软、蒸熟、撕成丝;鸡胸肉切丝，拌入调味料(1)略腌;香菇泡软、去梗、切丝;马蹄洗净、切片。
2、白米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，放入香菇、干贝和马蹄，改小火煮粥。
怎样瘦腿长高_既能长高又能瘦腿的方法详细版
怎样瘦腿长高_既能长高又能瘦腿的方法女性都希望有一双修长纤细的美腿,不但可以拉长身形,更让人显得更有气质。
如何才能既能瘦腿又能长高呢?瘦腿的方法有哪些?下面就是我给大家整理的瘦腿长高的方法，希望对你有用!既能长高又能瘦腿的方法一、在日常生活中塑造美腿。
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停顿。
这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
简单的说就是充满活力的走路。
这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
三、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
6个瘦腿的最快方法1、早上起床做晨操每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。
动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。
2、走路去上班如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。
但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。
3、爬楼梯到办公楼爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。
具体方法：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。
4、上班时做做椅子操当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。
长高的人怎么减肥最快
长高的人怎么减肥最快首先，长高的人在减肥的过程中需要控制饮食。
合理的饮食结构对于减肥是非常重要的。
长高的人一般拥有较高的基础代谢率，所以他们需要摄入的热量相对较高。
但是，这并不意味着他们可以随意进食高热量食物。
建议长高的人在饮食上多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质和碳水化合物，避免摄入过多的油脂和糖分。
此外，控制饮食的时间也是非常重要的，尽量避免晚餐过量，晚上少吃或者不吃零食。
其次，长高的人在减肥过程中需要进行适量的运动。
运动是减肥的重要手段，长高的人可以选择一些适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、健身操等。
这些运动可以帮助长高的人加速代谢，消耗多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
但是需要注意的是，运动的时候不要过度，要根据自己的身体状况和运动能力来选择适合自己的运动强度和时间。
此外，长高的人在减肥过程中需要保持良好的作息习惯。
良好的作息习惯对于减肥是非常有帮助的，长高的人要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
因为睡眠不足和过度疲劳会导致新陈代谢减慢，影响减肥效果。
另外，长高的人还需要注意心理调节，保持良好的心态，不要因为减肥的困难而产生消极情绪，要坚持下去，相信自己一定能够成功减肥。
最后，长高的人在减肥过程中需要注意饮食的细节。
比如，多喝水，饭后适当散步，避免过量摄入盐分等。
这些细节上的注意可以帮助长高的人更好地控制体重，加速减肥的效果。
总的来说，长高的人减肥最快的方法是控制饮食，适量运动，保持良好的作息习惯，注意饮食的细节。
当然，减肥是一个需要长期坚持的过程，长高的人在减肥的过程中需要有耐心和毅力，相信只要坚持下去，一定能够取得成功。
希望以上的建议对于长高的人减肥有所帮助。
什么运动瘦腿长高呢
什么运动瘦腿长高呢现如今很多朋友出现了又矮又胖的情况，就让我们很多人的自信心都受到了很大的影响，尤其是一些男性朋友如果身高太矮可能会被他人看不起，很多男性朋友主要是由于自身的营养搭配没有充分合理，在合理搭配好自己营养的同时也可以采用一些运动增高的方法，了解一下什么运动瘦腿长高呢吧。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。
短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。
常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：1.游泳消耗的能量大。
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
每天多打一打篮球是非常不错的瘦腿增高的方式方法，这些方法可以有效的帮助我们促进骨骼的生长摆脱男性朋友出现的身材矮小的情况，还可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗，塑造一个苗条的身材，增加自身的自信。
成人长高方法
成人长高方法
成人长高一直是许多人关注的话题，尤其是那些身高不够理想的人群。
虽然成
年后身体骨骼已经定型，但是通过科学合理的方法，仍然有可能在一定程度上增加身高。
下面就为大家介绍一些成人长高的方法。
首先，正确的饮食习惯对于身高的增加至关重要。
饮食中应保证足够的蛋白质、维生素和矿物质的摄入，这对于骨骼的生长和发育至关重要。
此外，适量的碳水化合物和脂肪也是必不可少的，它们是身体能量的来源，保证身体的正常代谢和运转。
其次，坚持适量的运动是增加身高的重要途径。
适当的运动可以促进骨骼的生长，增加骨骼的密度，使身体更加挺拔。
常见的增高运动包括篮球、游泳、跳绳等，这些运动可以拉伸骨骼，增加韧性，有助于身高的增加。
再次，保持良好的睡眠质量也是关键。
睡眠是身体生长发育的重要时期，成年
人每天应保证7-8小时的充足睡眠。
良好的睡眠可以促进生长激素的分泌，有利于
骨骼的生长和修复，从而有助于身高的增加。
此外，正确的坐姿和站姿也是影响身高的因素之一。
长期保持正确的坐姿和站姿，可以有效预防脊柱侧弯，保持脊椎的正常生长，有利于身高的增加。
最后，心态也是影响身高的重要因素之一。
保持乐观的心态，积极面对生活中
的困难和挑战，减少压力和焦虑，有利于身体激素的平衡，有助于身高的增加。
总之，成人长高虽然困难，但并非不可能。
通过科学合理的饮食、运动、睡眠
和心态调整，是有可能在一定程度上增加身高的。
希望大家能够通过合理的方法，实现自己的身高增长目标。
减肥 长高 利用假期好好改变自己 之 长高篇
未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。
(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。
如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
因此,从事于这种美容体操的人日益增多。
只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。
这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。
12岁孩子减肥长高的方法
12岁孩子减肥长高的方法
以下是一些帮助12岁孩子减肥和增高的方法：
1. 饮食调整：确保孩子获得营养均衡的饮食，包括摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。
避免高糖、高脂肪和高盐的食物，适量控制碳水化合物的摄入量。
2. 控制食量：控制孩子的饮食量，避免过量食用。
饭后不过饱，多吃蔬菜和水果，避免零食和高热量的食物。
3. 注重运动：鼓励孩子参与体育运动或其他有氧运动，如跑步、游泳、篮球、网球等。
每天至少进行60分钟的有氧运动。
同时，还可以进行力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、拉伸等，有助于增强肌肉力量和骨骼生长。
4. 规律作息：确保孩子每晚有充足的睡眠时间，通常需要9-11小时。
良好的睡眠有助于孩子的生长发育。
5. 控制电子产品使用时间：减少孩子使用电视、电脑和手机的时间，鼓励他们参与户外活动和适当的体育运动。
6. 鼓励孩子参与家务：让孩子参与家务活动，增加他们的体力消耗。
7. 维持积极心态：鼓励孩子保持积极的心态，注重健康和自信。
避免对孩子施加过多压力，关注他们的进步而不仅仅是外貌。
请注意，这些方法仅供参考，具体的减肥和增高计划应根据孩子的身体情况和专业人士的建议来制定。
及时咨询医生或专业营养师以获取更详细的指导。
减肥瘦身+长高
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
长高：
未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。 (当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)
只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
美腿之路五大禁忌
禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。
禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。
禁忌三：侧身睡，趴着睡。
禁忌四：穿太高跟的鞋子。
女生快速长高方法!最有效的增高运动方法
高挑的身材是很多女孩子都非常向往的，但她们却不知道如何运动增高。
下面介绍几种女生长高的科学方法，希望对各位想长高的女生们有用。
女生快速长高方法1、拉腰背坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。
每组做8~12次，3~4组为宜。
做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
2、悬垂在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。
办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。
每做一次休息2分钟。
此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!3、睡前拉伸目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!4、静力抻拉渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。
如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
5、不能挑食人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。
要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品、牛奶等优质蛋白质;富含钙、磷钙等无机盐的食物，尤其是钙，含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;富含锌的食物如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。
6、多选有利于长个的运动体育运动是增高的最好途径，孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳、双手摸高(树枝、篮板、天花板等)、双腿跳等。
而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。
7、保持愉快的心情影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。
女生长高的小窍门是什么
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
女生长高的小窍门是什么
导语：身高现在已经变成择偶的一个重要指标，有的工作性质还会特别注重应聘者的身高，一般来说，身高是和遗传因素有重要的关系，但是通过后天的努
身高现在已经变成择偶的一个重要指标，有的工作性质还会特别注重应聘者的身高，一般来说，身高是和遗传因素有重要的关系，但是通过后天的努力，也是可以长高的。
那么对于女生来说，女生长高的小窍门是什么？下面我们就为大家详细介绍一下女生长高的一些小知识。
1.睡前不要想得太多，九十分钟内进入熟睡状态，第一个睡眠周期是九十分钟内，生长激素分泌最多
2.运动饮食心态睡眠，如果你照我的方法做了，睡觉感觉腿踢空，腰酸，膝盖疼，脊椎不是很舒服。
恭喜你，说明你已经正在长高了，千万不要放弃，有一点点效果之后要加强运动的量，最后强调一点，不可以以来那个的时候偷懒喔，一定一定要坚持！
3.每天定时定量压腿，就算增高不了身材还是很重要吧.
4.多上厕所，多吃能通顺肠道的食物。
少坐着，多站
5.每天坚持喝豆浆、牛奶，补充蛋白质非常重要
6.踢腿。
这是最省时间的拉伸运动，一只腿三十下，一分钟就搞定，可以一天睡前睡起进行
7.睡眠时间8 小时以上，不能保证的一定要睡午觉补，睡前伸懒腰，双手和脚同时朝相反的方向拉伸，五个能出汗..徐静蕾推荐的喔~
8.羽毛球，这是我最深刻的体验，男生打篮球能长个，女生打羽毛球就相当于男生打篮球的效果，不过最好每周 6 小时以上，分三次进行
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何长高用什么运动
如何长高用什么运动关于如何长高对于大家来说也是跟谈论减肥这个话题一样很是受到大家的关注，因为个子矮的人往往会有什么自信心，不论是外貌还是气质上都是觉得低人一等。
这样的话对于自己的感情和生活上甚至对于工作方面都是有着一定的影响的。
那么，如何长高用什么运动?下面一起去看下：人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。
在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。
未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长;成年后增生停止，个子也就不再长了。
在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。
因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力;机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。
医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。
科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。
跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。
因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。
另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。
其实在生活中很多的运动都是有着帮助长高的作用的，只是说大家不能盲目的去进行。
因为每个人的体质都是有区别的，可能同一个运动一个人有效果另外一个人效果不大。
既能减肥又能长高的方法
既能减肥又能长高的方法嘿，朋友们，今天咱们聊聊一个让人既兴奋又有点头疼的话题：怎么才能在减肥的同时还长高呢？这可是个难题，听起来像是白日做梦，但其实有些方法还是挺靠谱的，咱们一起来瞧瞧吧！咱们得说，饮食这块儿真的很重要。
咱们不能一边想着减肥，一边大口吃油炸的、重口味的食物。
那可真是自讨苦吃，身体会给你一个大大的“NO”。
所以呢，吃点清淡的，像蔬菜、水果、全谷物这些，既能填饱肚子，又能控制热量。
比如，早上来一碗燕麦，加上香蕉，简单又营养，真是完美的开始。
再说说牛奶，里面的钙对长高可有帮助，喝点儿奶，或者吃点酸奶，给骨头补补钙，涨个几公分可不是梦哦！运动嘛，少不了的。
想要高，得跳。
篮球、排球这类运动就是最好的选择。
别小看这运动，跳起来的时候，感觉自己像个小鸟，真是飞呀飞！运动的时候，身体的生长激素分泌得特别旺盛，对长高绝对有帮助。
运动能燃烧脂肪，帮你减肥。
哎呀，这一举两得，简直太划算了吧！每天抽出一点时间，哪怕是散步、骑车、做操，也能慢慢见效。
千万别给自己设限，活动起来就对了！再来就是睡眠，哎，大家都知道“睡美人”的故事吧？可不只是女孩子需要美丽，男生也一样，好的睡眠能让身体恢复，生长激素在你睡觉的时候分泌得最旺盛，晚上早点上床，睡得香，第二天起床你会觉得精神满满，身高也会悄悄涨起来。
要知道，熬夜可不是好习惯，通宵达旦的生活只会让你越来越矮，真是得不偿失。
减肥的时候可别选择极端的节食法，那样不仅不健康，还可能影响你的生长。
适当的控制饮食就好，别让自己吃得太少。
记得有一句话说得好，“吃得少不如吃得精”。
吃点儿优质蛋白，像鸡肉、鱼肉、豆腐这些，能帮助你长高，又能保持身材，简直就是两全其美！同时，多喝水，水不仅能帮助你保持身体的水分，还能促进新陈代谢，保持皮肤水嫩，真是“一箭双雕”！保持好心情也特别重要。
压力大了，身体的激素分泌就会失衡，影响长高。
放松心情，适当找点乐子，多和朋友聊聊天，发发呆，享受生活，不要总给自己太大压力。
长高必看的21种增高方法
长高必看的21种增高方法长高对于很多人来说是一个梦想，尤其是对于青少年来说，因为在这个阶段人的骨骼尚未完全发育，所以有很大的增高潜力。
下面是21种增高的方法，希望能对您有所帮助。
1.运动是增高的重要方法之一、通过运动，可以增强骨骼和肌肉的力量，促进骨骼生长。
建议每天进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
2.保持正确的坐姿和站姿。
长时间保持不正确的姿势会影响脊柱的发育，导致身高矮小。
建议坐下时保持直立，站立时保持挺胸抬头。
3.合理饮食很重要。
饮食中应包含丰富的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，以促进骨骼发育。
多吃牛奶、鸡蛋、鱼类等富含蛋白质和钙的食物。
4.睡眠充足也是增高的关键。
睡眠时，身体会释放生长激素，有助于促进骨骼生长。
建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。
5.吸烟和酗酒会对身高的增长产生负面影响。
烟草和酒精中的有害物质会影响骨骼的发育，因此应尽量避免吸烟和酗酒。
6.改善血液循环。
良好的血液循环可以促进骨骼生长，所以要通过按摩、身体拉伸等方式来改善血液循环。
7.穿合适的鞋子。
穿错了鞋子可能会导致步态不正确，进而影响身高的增长。
所以应选择合适的鞋子，尽量避免高跟鞋或过紧过小的鞋子。
8.不要熬夜。
熬夜会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。
要尽量保持规律的作息时间，保证充足的休息。
9.多晒太阳。
阳光中的维生素D有助于钙的吸收和骨骼的发育，所以要多晒太阳。
10.增加钙的摄入量。
钙是骨骼发育所必需的营养物质，所以要多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆腐等。
11.练习瑜伽。
瑜伽可以帮助拉伸脊椎和骨骼，促进身高的增长。
12.坚持游泳。
游泳是一种全身运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，促进身高的增长。
13.做一些拉伸运动。
拉伸运动可以拉长骨骼和肌肉，使身高增长更快。
可以尝试一些伸展腿部和脊柱的动作。
14.避免过度减肥。
过度减肥会导致营养不良，影响身体的发育，从而影响身高的增长。
15.多吃富含维生素C的食物。
减肥长高食谱
减肥长高食谱在当今社会，人们对于身材和身高的追求愈发热衷。
减肥和长高成为了许多人的日常话题，而饮食作为影响身体的重要因素之一，也成为了人们关注的焦点。
本文将为大家介绍一些既能帮助减肥，又有助于长高的食谱，希望对大家有所帮助。
首先，让我们来看一下减肥食谱。
减肥的关键在于控制热量摄入，同时保证身体所需的营养。
蔬菜水果是减肥的好帮手，它们富含纤维和维生素，能够让人感到饱腹，又不会摄入过多的热量。
此外，选择低脂肪、高蛋白的食物也是减肥的好方法，比如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等。
避免高糖高油食物的摄入，尽量选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮、烤等，可以有效控制热量的摄入。
其次，让我们来看一下长高食谱。
要想长高，首先需要摄入足够的蛋白质和钙质。
蛋白质是身体组织的重要构成成分，而钙质是骨骼生长的必需元素。
因此，多吃些富含蛋白质和钙质的食物是非常重要的。
比如牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类等都是很好的选择。
此外，维生素D也是促进骨骼生长的重要营养素，可以多晒太阳或者适量补充维生素D的食物，如鱼肝油、蘑菇等。
除了以上的食谱建议，还有一些需要注意的事项。
首先是饮食的多样化，尽量保证各类营养物质的摄入，避免偏食导致营养不均衡。
其次是适量进食，不要暴饮暴食或者过度节食，保持合理的饮食习惯。
最后是合理的饮食搭配，避免食物相互影响或者产生反效果。
总的来说，减肥和长高是一个相对长期的过程，需要坚持和耐心。
饮食作为影响身体的重要因素，选择合理的食谱对于减肥和长高都是非常重要的。
希望大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的食谱，坚持健康的生活方式，让自己拥有健康的身材和身高。
你还能长高10厘米
你还能长高10厘米正常的情况下，过了二十五岁就不能再变高了，因为身体比例已经定型了，这个是没有办法改变的，如果是低于这个年龄的话，就可以尝试一下下面的方法，下面给大家介绍几种可以变高的方法，希望你们可以尝试一下。
一、跳绳如果我们还是很年轻的话，就可以尝试一下跳绳，因为跳绳是可以长高的，而且长高十厘米是有可能的，在跳绳的时候，我们的身体会不断的向上跳，而且身体里的细胞也会不断的向上运动，如果长期跳绳的话，身体向上长的趋势是可以一直保持的。
这样长期下来，就能够长高了，而且跳绳的时候，对身体也是有很多好处的，除了有可能长高十厘米的情况，还能够帮助我们减肥，很多的女生都希望能够减肥，那么也是可以尝试一下跳绳的，跳绳是一项十分简单的运动，不需要我们花费什么的时间，而且跳绳在哪里都可以进行，建议大家在睡觉之前跳绳，因为这样更有利于长高。
二、打羽毛球其实打羽毛球也是可以长高的，不过长高十厘米还是有一点的难度的，在打羽毛球的时候，我们需要向上跳去接球，这样就能够帮助我们长高。
不过打羽毛球的时候，有可能会出很多的汗水，所以大家需要多喝一点的水。
如果是小孩子的话，可以经常打羽毛球，小孩子打羽毛球更能够帮助我们长高，而且小孩子的身体本来就在一个慢慢变高的时候，所以小孩子如果打羽毛球的话，变高十厘米是完全没有问题的。
三、跑步前的热身运动很多人在跑步之前都会做一些热身运动，例如压腿伸腰这些运动，特别是跑步之前的压腿运动，因为变高的一个很重要因素就是我们的腿部，只有腿部的骨变高了，这样我们才会变高，而压腿运动的时候，我们的腿部会不断的拉伸，这样腿部就会十分的轻松，是可以变高的。
而这个拉伸运动对身体有很多的好处，做完压腿伸腰的运动时，我们就可以去跑步了，而且多跑步也是可以帮助我们长高的，所以不管怎样，我们在跑步之前，都需要去做一些这些热身运动，这样才能够长高。
变高是很多人的梦想，而且长高十厘米很好是一件很艰难的事情，但是只要我们经常多运动，特别是上面的这些运动，长高十厘米是有可能的，所以大家就可以去尝试一下。
要做什么运动才能长高
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要做什么运动才能长高
导语：运动可以说是减肥绝对不能够缺少的一个方法，只有运动才可以有效的燃烧身体的脂肪达到所理想的减肥功效，还会让人长高，所以大家都能够注意
运动可以说是减肥绝对不能够缺少的一个方法，只有运动才可以有效的燃烧身体的脂肪达到所理想的减肥功效，还会让人长高，所以大家都能够注意这些运动方法，而下面要介绍的是哪一些运动，有助于帮助自己长高，锻炼好身体，这样才可以达到理想的长高效果。
●有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。
有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
●弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。
弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
● 伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。
配合前两种运动，每周进行3~5次。
希望在日常生活当中，每个人都能够注重这些运动常识，运动其实不仅仅可以有效的帮助自己长高，对身体的锻炼也是可以达到很好的效果的，所以每个人都可以多去了解这些运动的方法和技巧，这样对身体健康也是比较有利。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
14岁孩子长高的方法
14岁孩子长高的方法身高对于每个人来说，都是很重要的。
每个人都希望自己拥有高挑的身材。
而作为父母他们也希望自己的孩子是高的。
下面带你了解14岁孩子长高的方法，希望对你有帮助!14岁孩子长高的方法1、运动帮助长高每天至少慢跑半小时左右,可以使下身各关节间的骨骼得到锻炼,从而刺激它的生长。
要是能经常打篮球是最好的,如果只有一个人时,在家也可以做跳跃运动。
先下蹲,再双脚用尽全力向上跳,双手模拟拍球动作,想象拍到最高点。
每次可以做10次一组,一天可以适当做几组,然后逐渐增加次数。
双臂抓住单杠,身体悬空,以脚尖能接触地面最好,先悬垂20秒钟,然后休息20秒,再重复循环5.6次,日后也可以增加次数。
每天坚持跳500至1000下,从少到多,可据自己情况而定。
2、睡觉帮助长高其实生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。
如果父母想孩子有高个头的话,在孩子3-6岁的时期,要保证每天有10-12小时的睡眠时间。
而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间,高中生则保持每天8;9小时的睡眠。
为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态,最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。
3、营养帮助长高在孩子10-13岁的时期,他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右;当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。
然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶,这是增高的秘诀之一。
如果想让孩子长高,那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌,同时还要注意给小胖子减肥,因为过肥会让升高受到一定的影响。
为什小孩长不高家族性矮身材(即父母身高偏矮)。
出生时为宫内发育迟缓(足月小样儿)、早产儿身高小于正常新生儿,其中10%-15%的孩子2岁后不能追赶到正常身高曲线。
青春发育前每年长高不足5厘米。
与同龄孩子比身高较矮。
性发育过早或过迟发育。
肥胖儿。
臀位产、难产、出生窒息、脑外伤等病史又合并生长缓慢。
曾服用或长期服用增高药、增强免疫药、糖皮质激素、补肾益气中药的孩子,合并性发育过快、生长突增过早等现象。
初中生长高方法
初中生长高方法1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。
摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。
蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。
芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
1、夜晚睡眠比白昼睡眠增高效果好。
由于夜晚睡眠比白昼更有助于生长激素的分泌。
日本医学专家曾做过这样的实验，把白昼上学晚上睡觉的学生组成“白昼组”。
把夜晚上学白昼睡觉的学生组成“晚上组”停止研讨比照。
结果发现，白昼组的均匀增高幅度显著高于晚上组。
由于晚上组的学生，晚上上课白昼休息，正常的睡眠节律被打乱，生长激素的分泌也遭到了干扰，其正常的生长发育也遭到影响，因此影响增高。
2、以是清晨起床时身高比晚上要超过跨过0.5一1.5厘米,可见睡眠有利于骨骼发育。
为了孩子的正常生长发育,为了增高,首先应包管孩子有富足的睡眠时间,年岁越小的孩子,睡眠时间越要长。
一样平常环境下,复生儿每天睡18一22小时;l岁以下的儿童,每天应睡14一18小时;l一2岁的儿童,每天应睡13一14小时;2一4岁的儿童,每天应睡12小时;4一7岁的儿童,每天应睡ll小时;7一15岁的儿童,每天应睡10小时;15一20岁的青少年,每天应睡9一10小时。
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又减肥又长高的一些方法减肥：1.早上起来第一件事情是喝两杯温水（便秘的加蜂蜜），第一杯小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。
第二杯，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。
之后你可以洗脸刷牙铺被子了，在你打点好一切之后，去蹲个大号吧，全天都会精神爽朗哦。
2.早餐请吃煮鸡蛋，一定要是煮的，特别要求个别挑食的小朋友把蛋黄也吃掉吧。
煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。
3.你是不是仍然天真的以为果汁饮料，奶茶，汽水是水就可以肆无忌惮的喝了？这些包装纸上画的很美的水果跟瓶子里面装的东西事实上是没有关系的。
饮料其一不能补充水分，其二同零食一样容易发胖，其三，有损皮肤健康。
还是多喝水吧。
喝水可以促进新陈代谢，如果你有在吃减肥药，多喝水效果更好哦。
但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。
（注：水肿，就是脸变胖，眼睛肿，有眼袋，腿变粗。
）尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。
长期水肿比真正的脂肪更难对付呢。
4.说到水肿，本人就是属于水肿型体质，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋）。
这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。
睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。
5.不要吃口香糖，这个东西很污染环境的。
跑题了。
口香糖会将大量空气带到你的肚子里，只是嚼嚼而已你的肚子就莫名其妙地鼓起来了，这不是别的东西全是空气，不要以为这是个淡淡然的小case哦，你知道给气球吹足了气把口封死要多久气球才会瘪吧，这会严重影响你的身材。
而且，口香糖帮助唾液分泌你很快就会感到虚假的饥饿感。
6.如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦，我是文科生不大懂原理，貌似就是什么淀粉什么脂肪酸的，有理科生的话帮我解释下，谢谢哈。
是不是又听说过多吃水果能减肥，补充下下，水果也是有热量的，假如你打算来一顿水果沙拉大餐来减肥，你还是省省好好吃饭吧。
另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉的调料（火腿肠不包括在我说的瘦肉里哦，火腿肠里大部分是淀粉，如果你非得吃就买贵的吧，价格才是王道）。
就像是常见的肉类里鸡肉是热量最低的肉，但是肯德基比牛肉粉更容易发胖一个道理的。
7.不晓得你有没有听说过一种催吐减肥法。
我第一次听说的时候是看了一本书《水仙已乘鲤鱼去》，于是也用这种方法减肥。
我流着血泪告诉你，千万不要用这个方法，这种方法果然只属于小说。
往事不堪回首啊，刚开始减肥的时候因为有吃很多东西的惯性，吃下去才后悔，就去吐掉了。
第一次，很舒服，真的全部吐出来了。
从那以后我对催吐产生了依赖，当我第十几次催吐的时候已经吐不出来了，全是胃酸。
而且之后，不催也会吐难受死了，我休养生息了两个月才缓过来。
让我泪奔的是，即使如此体重也没有任何变化，却把胃搞坏了。
8.运动减肥法我也试过。
很不错哦。
只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。
运动量太大会把肥肉练成大肌肉块，你看起来会很有男人味的。
女孩子嘛，最让你不厌其烦的动力果然还是逛街，建议你每天穿平底鞋（高跟鞋对膝盖不好呢）逛街两小时，注意不要吃小吃。
很减肥还可以增加气质。
我还试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。
当时是夏天，我在身上绑了保鲜膜每天爬10个来回的5楼，效果很不错。
要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。
终于，正如你所期待的，文章翻过去大半篇，啰啰嗦嗦的铺垫了好久之后，绝招终于要出现了。
“五天掉8斤懒人自残减肥法”，不反弹，不留后遗症。
但你得绝对听我的话才行哦，听我的话才行哦，才行哦。
不用记笔记，很容易的。
第一天，早餐一个苹果，午餐一个苹果，晚餐一个苹果之后四天重复第一天即可。
什么？你说我在搞笑？没有啊，真的没有啊。
你看我都没有被饿死。
这个方法是我的高中同学李岩传授给我的，她本人也用过效果明显。
李岩同学体重曾达到160斤现在90斤，权威了吧，你可以放心了？注意事项：1.除了苹果，什么都绝对不吃，这五天里吃的任何多余的东西都会释放这个东西3倍的热量在你身体里囤积下来。
这期间便便可能是绿色的，别紧张你没有得绝症，很正常而已2.多喝水，坚信自己饿不死3.这段时间你会异常清醒冷静，是学习的好时机，同时也会很容易困，注意保证充足的睡眠。
另外，尽量不要做爬泰山之类太剧烈的运动。
你会晕4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不会感到一点点饿5.第五天减肥结束后就可以和万恶的苹果说再见了，第一顿饭喝小份量的大米稀饭（注：不可以喝小米稀饭），第二顿饭喝大米稀饭+煮鸡蛋，第三顿饭稀饭鸡蛋可以再加点菜。
如果你不饿不要勉强自己吃东西不饿就不要吃到撑为止，用一个礼拜的时间逐渐把饭量加到减肥之前即可。
饭菜一定要易消化无刺激，不然会得胃病。
这个方法看起来是减肥一周，实际上第二周调整阶段也在减肥，千万不可以暴饮暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能还会再瘦三斤，不会反弹，只要你不暴饮暴食就没问题了。
6.如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期间实施，每天可以加一杯蜂蜜水补充体力。
这样定然对身体不是太好，但是笔者的朋友也实验过，也真的没有不良反应，虽然如此，在生理期绝对绝对不可以吃减肥药，难受不死你长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。
(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。
如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
因此,从事于这种美容体操的人日益增多。
只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
点击了解快速长高个子的秘密！！！不管你信不信，反正我是信了~~~(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。
这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。
连续做20～40次。
这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。
如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。
对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
能增高的食物如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等现在再补充一下我没用过的：No.1僧侣式减肥法1月减10斤！这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。
因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。
而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。
切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。
当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。
只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。
早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！No.2生理周期减肥法1个夏天减86斤！即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。
当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。
记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。
按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。
配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢！最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴.No.3生姜红茶断食法1周瘦5斤！我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动！我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦生姜红茶断食法对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。
排泄功能会因此加强哦。