《黄帝内经》人体一天24小时养生

《黄帝内经》人体一天24小时养生

人体24小时养生人在一天中的生理活动随着时间的不同会产生不同的生理反映和现象，吃、喝、拉、撒、睡所表现出来的就是人们说的生物钟点。

何为人体生物钟？中医的子午流注就特别清晰详尽地给你描述了生物钟的走向规律：一言蔽之，那就是在合适的时间做合适的事情。

一日有十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端。掌握它，就掌握了自己的身体，也就掌握了长寿的秘诀。以下就是人体工作的子午表和与时辰对应的养生之道。

子时上床睡觉去

时辰时间对应经络

子时23 : 00 —1 : 00 胆经

人体状态：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。但这个时候心脏

功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。

养生之道：临床证明，心脏病患者绝大多数在夜间发病和死亡，家里如有心脏病人，要加强观察，备好救心药丸。这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡是子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。

丑时熟睡保肝

时辰时间对应经络

丑时1 : 00 —3: 00 肝经

人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。

养生之道：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。而此时不能入睡，肝脏

还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢受到影响，或无法完成新陈代谢。黄帝

内径讲“卧则血归于肝”。所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅时梦里深呼吸

时辰时间对应经络

寅时3 : 00 —5: 00 肺经

人体状况：大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳，人体此时也进入了阳盛阴衰之时。此

刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺

送往全身。所以睡眠好的人清晨起来面色红润，精力充沛。

卯时

时辰时间对应经络

寅时5 : 00 —7 : 00

人体状况：排大肠毒，起床后正常时间排便最佳。

辰时勿忘吃早餐

时辰时间对应经络

辰时7 : 00 —9 : 00 胃经

人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，已经饿了，这个时候它醒过来了，就要适时地进食早餐，它会尽全力去消化的。如果胃火过盛者，会感觉口干、唇干，重者会出现唇裂或生

疮。

养生之道：适时进食早餐。如果你不进食，不喂饱它，它就一直在分泌胃酸，饿久了，容易诱发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！当然，此时敲胃经最好，启动人体的发电系统。饭后一小时轻揉胃经可调节胃肠功能。

已时喝水6杯

时辰时间对应经络

已时9;00-11:00 脾经

人体况状：此段脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收就好，血液质量好，嘴唇红润光亮，否则嘴唇苍白或紫暗。

养生之道：这个时辰要多喝水，至少喝6杯，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。此时身体也开始了全天的“水循环”，进入了良好地新陈代谢状态。

午时小憩一会儿

时辰时间对应经络

午时11 : 00 —13: 00 心经

人体状况：心经最旺，也是一个人一天中精力最充沛和旺盛的时候。心推动血液运行，

养神、养气、养筋，人在午时能休息片刻，对于养心大有好处，可以使下午乃至晚上精力充沛。

养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡一会儿，不要超过一个小时，否则会产生夺觉现象，影响晚上的睡眠。午休后适当做些活动，以利疏通周身气血，增强身体脏

器的功能。

末时进食了吗

时辰时间对应经络

末时13 : 00 —15: 00 小肠经

人体状况：此时小肠经最旺。小肠理顺清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输

入到脾脏。小肠经在此时辰将人一天的营养进行调整。如小肠有热，人则会咳而排气。

养身之道：应在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。否则，好的东西没有吸收完全，造成所吃的营养物资浪费。

申时想尿就尿

时辰时间对应经络

申时15 : 00 —17: 00 膀胱经

人体状况：此时辰膀胱经最旺盛。膀胱是贮藏水液和津液的，水液排出体外，津液则在

体内循环。膀胱有热可致膀胱咳，即咳即遗尿，申时人的体温较热，阴虚者尤为突出。

养生之道：膀胱最活跃最旺盛的时候，宜多喝水，有尿就尿，不要憋着，否则，时间长

了，就会有“尿猪留”现象，也就是说膀胱扩约肌将失去弹性。

酉时养肾精

时辰时间对应经络

酉时17 : 00 —19: 00 肾经

人体状况：“肾脏生殖之精和五脏六腑之精，乃先天之根本”。经过申时人体泻火排毒, 肾在申时进入贮藏精华的时辰，这是男人的性旺盛时刻。

养生之道：此时要嘿咻，这是最佳时刻，无后顾之忧。对于肾功能有问题的人来说，比

如阳萎患者，此时段按摩肾经穴位，会收到较好的效果。

戌时散步

时辰时间对应经络

戌时19 : 00 —21 : 00 心包经

人体状况：心包经主要起到保护心脏，保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经在戌时兴奋，可清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好的运行状态。

养生之道：心脏不太好的人，在这个时辰敲心包经效果最好。此刻应该给自己创造一个

安然入睡的条件，最好不要有剧烈的活动，否则容易失眠，而最好的运动就是散步。

亥时千万别怄气

时辰时间对应经络

亥时21 : 00 —23:00 三焦经

人体状况：三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。

人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，对身体非常有益。

养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你和老婆或老公吵架

了，赌气很严重，到11点还没消气，那你第二天的精神一定萎靡不振的。

一日十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端，掌握了自己的身体, 也