800米跑步秘诀
800米训练方法
800米训练方法
800米训练方法是长跑运动中的一项重要训练内容。
以下是一些针对800米训练的有效方法：
1. 间歇训练：这种训练方法通过交替进行高强度和低强度的跑步，可以提高耐力和心肺功能。
例如，你可以选择在轨道上以较快的速度跑400米，然后以慢跑或静止的方式回复，然后再重复进行，循环进行一定的组数。
2. 长短跑结合：尽管800米是一项中长跑项目，但在训练时还可以通过进行较短距离的高强度训练来提高速度和爆发力。
例如，你可以进行一些100米或200米的冲刺训练，让肌肉适应更高的速度要求。
3. 行进训练：通过模拟比赛时的不同段落来进行行进训练。
你可以将800米分为不同的段落，如起跑段、维持速度段和冲刺段，然后按照这个顺序进行段落的训练。
通过这种方法，你可以逐渐提高每个段落的速度和强度，以更好地适应比赛要求。
4. 地形变化训练：在训练过程中包括不同类型的地形变化，例如上坡和下坡。
上坡训练可以提高下肢力量和耐力，而下坡训练可以提高速度和爆发力。
选择适合的地形变化进行训练，可以增加比赛时的适应能力和技术水平。
5. 长期规律性训练：对于800米这样的比赛项目，持续的长期训练是非常重要的。
保持规律性的训练计划，确保充足的休息和恢复时间，并逐渐增加训练强度。
通过长期的积累，你可以
逐步提高800米的表现水平。
总而言之，800米训练方法包括间歇训练、长短跑结合、行进训练、地形变化训练和长期规律性训练。
通过这些方法的综合运用，你可以有效提高800米的跑步水平。
800米长跑的技巧和方法
800米长跑的技巧和方法一。
1.1 做好充分准备。
跑 800 米前，热身那可是相当重要！就像打仗前得磨好刀一样。
活动活动手腕脚腕，转转脖子扭扭腰，把全身的关节都给弄灵活喽。
再适当拉伸一下大腿小腿的肌肉，让它们舒展开来，免得跑起来抽筋。
还有啊，选一双合脚的运动鞋，这就好比战士上战场得有把好枪。
1.2 掌握呼吸节奏。
呼吸可是 800 米长跑的关键。
别一上来就大口喘气，得有规律地呼吸。
一般来说，可以两三步一吸，两三步一呼。
千万别乱了节奏，要不然就像没头的苍蝇，乱了阵脚。
要是感觉气不够用，就稍微加深呼吸，但也别太猛，要稳住。
二。
2.1 合理分配体力。
这 800 米可不能一开始就使猛劲，得悠着点。
开头别冲太快，要不然后半程就没劲儿了，那叫“虎头蛇尾”。
保持一个相对稳定的速度，中间可以根据自己的感觉适当调整。
到最后一百多米，那就是冲刺的时候啦，把吃奶的劲儿都使出来，咬牙往前冲。
2.2 保持正确姿势。
跑步的时候，身体得挺直，别弯腰驼背的，抬头向前看。
手臂自然摆动，幅度别太大也别太小，就像钟摆一样有节奏。
脚步要轻盈，别重重地砸在地上，那多费劲儿啊。
2.3 调整心态。
别一想到 800 米就心里发怵，要给自己打气，相信自己能行。
跑的时候别去管别人跑得多快，按照自己的节奏来。
要是中间感觉累了，也别轻易放弃，咬咬牙坚持住，“吃得苦中苦，方为人上人”嘛。
三。
3.1 注意途中跑。
途中跑的时候，要注意步伐和呼吸的配合。
感觉累了可以稍微放慢一点速度，但别停下来走，一走就更跑不动了。
可以在心里给自己喊喊口号，鼓鼓劲儿。
3.2 跑完后的放松。
跑完可别一下子就瘫地上了，得慢慢走走，让身体缓一缓。
再做做拉伸，放松放松肌肉，要不然第二天浑身酸痛，那可难受了。
喝点水补充补充水分，但别一下子喝太多，容易肚子疼。
中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧
中考体育800米满分技巧包括：
1．合理分配体力：800米跑步需要合理分配体力，在开始时不要过于激进，尽量保持匀速前进，不要一开始就全力以赴。
在最后冲刺阶段，要适当加速，但不要过于疲劳。
2．调整呼吸：在800米跑步中，呼吸是非常重要的。
要注意让呼吸与步伐配合，一般开始时可以三步一呼，三步一吸，保持呼吸均匀和深度一致。
3．姿势正确：跑步时要注意姿势正确，身体保持直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步要轻盈且有节奏。
4．训练有素：要想在800米考试中取得好成绩，需要平时多加训练。
可以每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和体力水平。
5．热身充分：在考试前要进行充分的热身运动，如伸展肌肉、活动关节等，以预防受伤和提高表现。
6．注意补水和饮食：在考试前要注意适当补水，保持身体水分平衡。
同时要注意饮食健康，避免过度疲劳和饮食刺激。
7．保持冷静：在考试中要保持冷静，不要因为紧张或其他情绪影响表现。
可以尝试通过深呼吸、集中注意力等方式来放松身心。
800米达一级技巧
800米达一级技巧1. 想800米达一级呀，起跑可得讲究。
就像赛车起跑一样，要一下子就冲出去。
我那朋友，起跑的时候反应超快，就像箭离弦。
起跑时重心要往前倾，脚用力蹬地，把那股子劲儿全使出来。
别磨磨蹭蹭的，你要是起跑慢了，就像乌龟赛跑一开始就输了起跑线似的，后面想追可就难喽。
2. 跑800米达一级，途中跑是关键。
这途中跑啊，就好比是在走钢丝，得保持平衡。
我看到有个同学，途中跑的时候姿势特别稳。
手臂摆动要有节奏，不能乱甩，就像钟摆一样规律。
腿呢，迈出去要有力，每一步都像是在跨越一个小障碍。
要是手臂乱晃，那可不行，就像风中的柳枝乱摆，不仅浪费力气，还会打乱节奏。
3. 800米想达一级，呼吸太重要啦。
这呼吸就像汽车的发动机，要是没调好，整个车都跑不动。
我自己跑的时候就有体会。
要学会用鼻子吸气，嘴巴呼气，而且要有节奏。
一呼一吸，就像海浪一波接着一波。
可别大口喘气，像拉风箱似的，那肯定跑不了多远就没劲儿了。
你想啊，要是发动机没油了，车还能跑吗？呼吸乱了，人也就跑不动了。
4. 弯道技术在800米达一级里也是个要点呢。
弯道就像盘山公路，得巧妙地跑。
我看那些厉害的选手，在弯道的时候身体会向内倾斜，这样能借助离心力。
脚落地的位置也要把握好，不能太靠外也不能太靠里。
就像开着车在弯道上，你得把方向盘打好位置，不然就容易出事故。
你要是在弯道直愣愣地跑，那可就像火车脱轨一样，节奏全乱了。
5. 800米达一级，冲刺阶段绝不能掉链子。
这冲刺就像百米赛跑的最后几十米，要拼了老命。
我有个队友，冲刺的时候那眼神都不一样了，充满了斗志。
这个时候，把身体里所有的力气都使出来，腿快速交替，手臂使劲摆动。
可别到了冲刺还保留实力，那不是傻吗？这就好比你看到宝藏就在眼前，却慢悠悠地走过去，能得到才怪呢。
6. 要800米达一级，得有良好的体能基础。
这体能就像盖房子的地基，地基不牢，房子能稳吗？我认识一个跑800米的，平时训练就特别刻苦，体能特别好。
800米技巧和动作要领
800米技巧和动作要领
1. 跑 800 米前可一定要做好热身呀，就像你要去打仗不得先磨磨枪嘛！比如做做高抬腿，活动活动手腕脚腕，让身体热起来，这样跑起来才更带劲呢！
2. 起跑的时候别冲太猛啦，那可不是百米冲刺呀！你看那些一开始就猛跑的，后面不都累得气喘吁吁。
3. 哎呀，呼吸可得控制好呀！要有节奏地呼吸，就像唱歌有节拍一样，不然跑一半就喘不上气啦。
比如两步一吸两步一呼，试试看嘛。
4. 800 米途中的步伐也很重要呀，别迈得太大或太小，适中就行，就像平常走路那样自然，但频率要快一些哦。
5. 跑步的时候手臂摆动也不能忽视呀，你想想，那像不像在划船，手臂有力地摆动起来，能带动身体前进呢！
6. 当你觉得累的时候，可别轻易放弃呀，咬咬牙坚持一下，这不就像爬山一样嘛，爬过最累的那段就快到山顶啦！
7. 弯道的时候身体要向内倾斜呀，这能帮你省力不少呢，就像汽车过弯道要减速一样。
8. 看着前面的目标，别东张西望的，心里就想着赶紧到终点呀，这不就跟追喜欢的人一样，眼里只有那个目标。
9. 最后冲刺的时候，那可得使出全身力气呀，就像百米飞人大战一样，冲呀！
10. 跑完 800 米后别马上坐下呀，走一走，放松放松，不然腿会很酸的哦，这就跟刚跑完步不能马上喝水是一个道理嘛。
我的观点结论：掌握这些 800 米技巧和动作要领，再加上多多练习，你一定能在 800 米跑步中取得更好的成绩！。
怎样跑800米又快又不累 800米跑步技巧
怎样跑800米又快又不累800米跑步技巧
800米测试是必要的体侧项目，那幺800米应该怎幺跑才能更好的顺利
的完成呢，有哪些技巧和注意事项呢，下面小编为大家分析一下，仅供大家参考。
800米怎幺跑又快又不累1、跑前一天不要剧烈运动，跑之前适当热身，让身体出微汗。
2、跑进过程中要匀速，利用惯性能很好地节省体力。
3、前面400米千万不要用力冲，只用70%左右体力，全程要调整好呼吸频率，在跑动过程中全身要放松。
4、要采用合理的战术，成绩不太好的话，建议采用跟随跑，在比赛中人要紧跟三名的选手，前半程不要落下太多。
5、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力。
6、跑后不能马上停下来，注意调整和放松，以免出现不良反应。
800米跑的比赛技巧
热身运动。
这是必须的！热身运动不仅让你的身体筋骨活动开来，使你更好的发挥，而且，也可以保护你在剧烈运动过程中不受伤，不要小看这个热身运动，可能决定你的成绩哦。
起跑。
起跑时并不需要蹲地式，直接稍微身体前倾，听到号令即可开始跑，需要注意的是，不能往前冲！因为这个800米起跑不是短跑。
前期。
在前400米，需要做匀速运动，不要太快，也不能太慢，要让什幺。
800米跑步技巧(详解6篇)_疑惑解答
800米跑步技巧(详解6篇)_疑惑解答800米跑步技巧(详解6篇)800米跑步技巧（一）：一、赛前注意1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情景。
谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自我做好充分准备。
准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二、准备活动1.先慢跑微出汗就能够。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上资料在比赛前20分钟做完。
以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意坚持体温，不要使身体凉下来。
三、、比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧经过，能够湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，可是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自我的实力开始发力在自我80%左右。
提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后必须要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。
可是这必须有相当好的素质才能很好的运用。
需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最终200米就没有一点力气了。
在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中异常是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。
在跑的过程种必须要放松，异常说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
800米跑步技巧（二）：800米跑步技巧的训练方法800米比赛中，除了途中跑坚持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是十分重的。
800米长跑技巧
800米长跑技巧
1. 800 米长跑，起跑可不能马虎呀！就像汽车发动，得迅速冲出去。
比如我那次比赛，起跑快了，后面就轻松不少呢！
2. 跑 800 米时呼吸要有节奏，这就好比唱歌要有韵律，不然不就乱套啦！你看那些厉害的选手，呼吸多稳呀。
3. 步伐也很重要哦！别迈得太大或太小，就像走路一样自然协调。
我记得有次看到一个人，步伐乱七八糟，那能跑得快吗？
4. 800 米途中可别一股脑猛冲，得合理分配体力，这跟花钱一样，得有计划呀！不然到后面就没劲儿啦，你说是不是？
5. 注意摆臂啊，它能带动你的节奏呢！就像划船的桨，能助你前进呀。
我自己跑的时候就特别注意摆臂。
6. 弯道可是个关键呀！这就像开车过弯，得把握好技巧。
有的人在弯道就能超好多人呢！
7. 别小瞧了心理作用，要给自己打气呀！就像给自己加了油一样。
我每次都在心里喊加油，真的会更有力气呢！
8. 遇到困难别放弃呀，800 米长跑不坚持怎么行？这和爬山一样，半途而废可看不到山顶的美景！
9. 跟着别人跑有时候也不错哦，但也得有自己的判断，不能瞎跟呀！就像跟着导航走，也得看看路对不对。
10. 平时得多练习呀，这是最根本的！不练习怎么能进步呢？就像不学习怎么能考高分呀！总之，800 米长跑技巧很多，大家要多琢磨多实践呀！。
800米跑步技巧大全
800米跑步技巧大全1.确定正确的出发策略：在800米赛跑中，出发的策略非常重要。
开始时，你需要快速出发，争取一个有利的位置。
然后，逐渐调整到自己的理想配速以便保持体力。
2.适当控制速度：800米赛跑需要兼顾速度和耐力。
在开始时，尽量保持较快的速度，但不要过度疲劳。
在比赛过程中，你需要根据自己的状态合理调整速度，始终保持一定的节奏。
3.采用正确的动作：正确的动作可以帮助你更有效地利用能量。
提膝挥臂，踢脚后撤，将能量转化为前进的动力。
保持头部和身体的直线，避免摇晃或浪费能量。
4.控制呼吸：在长距离比赛中，呼吸控制至关重要。
适当的呼吸可以提供足够的氧气供应，减少肌肉疲劳。
尽量保持深而均匀的呼吸，并与腿部的节奏相匹配。
5.设立中间目标：800米赛跑距离较长，如果只盯着终点线，很容易感到沮丧和疲劳。
在比赛中，可以设立一些中间目标，如超越前面的一个选手或者设立每一圈的时间目标。
这样可以帮助你保持积极的心态和集中精力。
6.进行速度训练：为了提高速度，你需要进行适当的训练。
进行间歇训练，例如进行1分钟的快速跑步，然后慢慢恢复，重复多次。
此外，进行爆发力训练，如爬楼梯、蛙跳等，可以增强腿部肌肉的爆发力。
7.加强耐力：800米赛跑需要良好的耐力。
进行长跑训练，如慢慢增加每天的跑步距离和时间，以提高心肺功能。
此外，进行间隔训练，例如快慢交替跑，可以提高身体对负荷的适应能力。
8.注意饮食和休息：良好的饮食和充足的休息对于提高体能非常重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供身体所需的能量和修复受损的肌肉。
同时，给自己足够的休息时间，避免过度疲劳和受伤。
总之，800米跑步需要兼顾速度和耐力，掌握正确的技巧和训练方法非常重要。
通过科学的训练和良好的准备，你一定能提高800米跑步的成绩。
校运会800米跑步技巧
校运会800米跑步技巧
1. 跑 800 米前一定要热身啊，这就好比汽车发动前要热车一样，你不热车能跑得快吗？就像我上次，没好好热身，结果跑起来腿都发沉！
2. 起跑的时候别冲太猛，不然一会儿就没劲儿啦！这就像马拉松比赛，一开始就冲刺的人能坚持到最后吗？我那次校运会就犯了这个错，悔得不行啊！
3. 跑步过程中要注意呼吸节奏，一呼一吸要有规律，这就跟唱歌一样，节奏乱了可不行！你看那些厉害的选手，哪个呼吸不是有条不紊的？
4. 步伐也很重要啊，别迈得太大或太小，合适才行！就像走路，你步子跨得太大不别扭吗？我有次就因为步伐没调整好，累得够呛。
5. 别老盯着别人跑，专注自己！这就好像你走路只看别人不看路，那不就撞了嘛！上次有个同学就光看别人，自己节奏都乱了。
6. 累的时候给自己打气呀，告诉自己能行！这就像爬山，累了喊一嗓子是不是感觉又有力气了？我每次都这样给自己加油。
7. 弯道的时候可以稍微加点速，这可是超车的好机会！就像赛车在弯道超车一样刺激！我就成功在弯道超过了好几个人呢。
8. 最后冲刺的时候，别犹豫，咬牙冲！就跟拔河一样，最后那一下不使劲就输了！有次校运会我就是最后冲刺猛了一把，成绩可好了。
9. 平时得多练习呀，临时抱佛脚可不行！这跟学习是一个道理，不积累能考好吗？我可是提前好久就开始练习 800 米了。
10. 保持好心态，别紧张！紧张就容易出错，就像考试紧张就发挥不好一样。
我每次都告诉自己别紧张，放松跑就行。
总之，校运会 800 米跑步要注意的地方可多了，掌握这些技巧，你肯定能跑得更好！。
关于跑800米的技巧大全
关于跑800米的技巧大全跑800米不是一件容易的事情，也是需要一定的技巧的。
以下是店铺为你精心整理的关于跑800米的技巧，希望你喜欢。
跑800米的技巧一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。
800米跑步技巧大全
800米跑步技巧大全
本文为您提供一些800米跑步的技巧和策略，帮助您在比赛中
取得更好的成绩。
准备阶段
- 进行充分的热身活动，包括跑步、拉伸和活动关节，以准备
身体。
- 增加肺活量和耐力的训练，可以进行长距离跑步和间歇训练。
- 保持良好的体力和体重，以提高速度和耐力。
赛前准备
- 规划好比赛策略，了解自己的速度和能力，并制定合理的计划。
- 对赛道进行熟悉，并考虑如何应对转弯和起跑线的策略。
- 确保良好的休息和饮水，以保持身体状态最佳。
赛中技巧
- 控制好起跑速度，避免一开始就过快消耗体力。
- 保持稳定的呼吸，深呼吸来提供足够的氧气。
- 保持正确的身体姿势，包括挺胸、收腹和放松的肩膀。
- 控制好节奏，根据自己的体力和能力来决定何时加速或保持稳定速度。
- 在转弯处保持正确的线路，并尽量减小转弯时的速度损失。
- 注意与其他选手的比赛策略，寻找合适的时机超越对手。
策略和训练建议
- 进行定期的间歇训练，提高速度和耐力。
- 增加改变速度的训练，以适应比赛中的各种情况。
- 练快速起跑，以保证占据有利的位置。
- 增加强度和里程数逐渐提高自己的水平。
- 不要忽视力量训练和核心稳定性训练。
总结
通过遵循这些800米跑步的技巧和策略，您可以提高自己的比赛成绩。
请记住，成功需要坚持和适当的训练。
祝您在800米跑步中取得好成绩！。
800米跑步技巧和动作要领
800米跑步技巧和动作要领
1. 姿势端正：800米跑需要保持直立的姿势，肩膀要向后、手臂自然摆动。
要注意身体的重心要在跑步鞋的脚掌部分，避免过度转移身体重心。
2. 大步向前：在运动中大步向前并踩实地面，必须依靠大腿肌肉的力量，保持髋部和膝盖相对弯曲的状态，以便迅速推动身体向前。
3. 平稳呼吸：运动需要注意平稳呼吸，用鼻子吸气，口呼气。
在呼吸时，口唇要放松。
4. 手臂挥动：手臂的挥动是跑步的重要动作之一。
双臂在身体两侧自然挥动，手肘略微弯曲，与肘部平行的小角度弯曲。
手背无须放松，与手臂成一直线。
双臂挥动的频率必须与跑步的步伐一致。
5. 步频与步长：在800米跑中，要平衡步频与步长的关系。
要保持一定的步频，从而将每一步的能量都能转化为速度。
同时也需要适当调整步长，将其保持在符合身体特征的最大合理值。
6. 注意调整节奏：在跑步时需要合理规划跑步的节奏。
每个人的心肺功能不同，因此需要通过跑步的经验和自己体验去寻找最舒适、最有效的节奏。
在跑步的后期需要注意调整节奏，提升速度。
7. 保持顽强意志：在800米跑中顽强的意志力是非常重要的因素。
当身体疲劳时，需要通过强大的意志力支撑自己，坚持到比赛结束。
8. 训练技巧：为了提高跑步的技巧，需要进行专业的训练。
包括：加强肌肉锻炼、提升心肺功能、提高技术规范、有计划的进行赛前训练。
在跑步结束后需要进行正确的拉伸训练，以防止运动损伤。
800米跑步技巧
800米跑步技巧关于800米跑步技巧（精选13篇）800米跑步技巧篇11、姿势。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
3、蹬摆送髋技术蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
跑八百米的技巧
跑八百米的技巧
跑八百米的技巧
一、前期准备
八百米跑是一项长跑项目，需要具备一定的耐力和训练基础。
在进行八百米跑之前，需要有充足的热身以及身体素质的基础。
建议在开始跑步前，进行至少10分钟的热身运动，例如慢跑，慢走，踢腿，拍打身体等；此外，也需要注意注意自己的饮食和睡眠，确保身体健康。
二、技巧训练
1.提高跑步的节奏感
八百米跑需要有更强的节奏感和耐力，可以使用比较固定的步伐来练习，例如每分钟跑步170步或者180步，这样可以提高对自己步伐的掌控和稳定性。
2.提高爆发力
冲刺是八百米跑比赛最为激烈的一环，需要在最后一百米发挥出最好的爆发力。
为了达到这个目的，可以利用训练方法来提高爆发力，例如进行间歇跑练习，或者在平路上进行短距离的加速练习，增强爆发力和速度。
3.提高耐力
八百米跑需要拥有更好的耐力，可以通过长时间的慢跑和各种耐力训练来提高。
建议结合山地跑、爬楼梯和游泳等运动，在日常生活中增
强自己的耐力。
三、比赛时的技巧
1.掌握速度和力度
在比赛时，需要掌握自己的速度和力度，尽量让自己跑得平稳而不累，同时要保持一定的速度，不可放缓步伐，否则，可能会落后在比赛中。
2.冲刺注意事项
在即将进入冲刺时，需要蓄势，收紧肌肉，准备进行最后的冲刺，同
时要控制呼吸，以保证氧气供应充足，并开始加速冲刺。
3.跑姿调整
八百米跑需要有更好的跑姿，保持直立，头部略微向前，每步保持稳
健的踏前姿态，并放松肩膀和腰部，以保证身体稳定和舒适。
总之，八百米跑需要长久的训练和耐力支撑，但只要通过相关练习的
科学方法来提高自己的技巧和素质，就一定可以达到自己的目标。
800米总结(共5篇)
800米总结第1篇一、800米跑步起跑技巧1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。
摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。
整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
二、800米跑步冲刺技巧跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。
那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。
因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。
需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。
如果撞线动作做得好，xxx然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。
但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。
另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
三、800米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。
那怎样呼吸呢？总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。
尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。
特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
800米怎样跑得快的必备技巧
800米怎样跑得快的必备技巧怎样跑步800米跑得快，学生们都很想知道吧。
那么关于800米跑步的技巧大家知道吗?跟着店铺一起来看看吧。
800米跑步技巧一、呼吸1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
(以上内容在比赛前20分钟做完。
)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
五、饮食1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。
切记!!2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
800米跑步秘诀1、锻炼耐力耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。
无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量爆发力较差的人应注意缩短运动距离。
以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。
800米跑步秘诀(精选)
800米跑步秘诀(精选)800米跑步秘诀(精选)在田径运动中，800米跑是一项高强度的长跑项目，需要运动员具备良好的耐力、速度和策略。
本文将为大家分享一些800米跑步的秘诀，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
一、训练计划1.有规律的跑步训练为了提高800米跑的成绩，建议制定一个有规律的训练计划。
每周练习4-5次，包括长跑、短跑、间歇训练和速度训练。
确保训练计划的多样性，以锻炼全面的身体素质。
2.合理分配强度在训练过程中，要注意合理分配训练强度。
逐渐提高每次训练的距离和速度，但要确保合理的休息时间，以避免过度训练引发的损伤。
二、跑姿与呼吸1.正确的姿势保持正确的跑姿对800米跑非常重要。
保持直立的身体姿势，轻微前倾，放松肩膀和手臂，保持自然的摆臂动作。
合理利用身体的重心转移到前脚掌，减少能量的浪费。
2.控制呼吸合理控制呼吸也是800米跑的关键。
开始时可以采用深吸浅呼的方式，随着距离的增加，逐渐转为深呼吸。
保持稳定的呼吸可以为身体提供足够的氧气。
三、节奏与策略1.找到适合自己的节奏800米跑是中长跑项目，需要兼顾速度和耐力。
找到适合自己的节奏是至关重要的。
在比赛中，初始时要注意不要过度激动，保持稳定的节奏，后期可以逐渐加快速度。
2.分段策略800米跑可以根据自己的实力和竞争环境制定分段策略。
一般可以将800米分为两段，前400米保持相对稳定的速度，后400米根据个人情况决定是否加速。
关键在于保持冷静和稳定的心态，避免过早消耗自己的体力。
四、力量训练与休息1.力量训练在800米跑的训练中，适当的力量训练也是必不可少的。
通过增强核心肌群、臀部和大腿的力量，可以提高爆发力和稳定性，帮助你更好地完成比赛。
2.合理休息合理的休息对于800米跑也非常重要。
给身体足够的时间来恢复和修复。
在训练中听从身体的需求，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
五、饮食与心理调控1.合理饮食合理的饮食对于800米跑的表现也有影响。
保证足够的水分摄入，以充足的能量来支持训练和比赛。
体育中考800米跑步技巧
体育中考800米跑步技巧
1. 跑 800 米前一定要做好热身啊，这就好比你要去打仗，不得先把刀磨利了呀！比如我上次考试前就好好活动了关节，拉伸了肌肉，跑起来真的轻松多啦。
2. 起跑的时候可别太猛啦，别像个没头苍蝇似的，一下子就把力气用光咯！就像汽车启动，也得慢慢加速呀。
我有次起跑太急，后面可累惨了。
3. 控制呼吸很关键呀，那可是你的动力之源呢！想想看，你呼吸乱了不就像发动机没油了一样嘛。
我考试时就一直注意平稳呼吸，感觉特别顺。
4. 跑步时的步伐要适中呀，太大或太小都会影响速度和体力呢！这就跟走路似的，步子得迈得合适呀。
上次看到有个同学步伐乱得哟，真替他着急。
5. 弯道的时候要把握好节奏呀，这可不是随便跑的地方。
就好比开车过弯道，得减速又得稳住呀。
我每次过弯道都特别小心。
6. 别被别人的速度影响了自己呀，你就按照自己的节奏来，别人跑再快那是别人的事呀！这就像一场自己的战斗，别被别人干扰了。
我有次就差点被带偏了节奏。
7. 最后冲刺的时候要咬牙坚持呀，那可是关键时刻！就像百米赛跑的最后冲刺一样，得使出全力呀。
我冲刺的时候心里就想着一定要冲过去。
8. 平时一定要多练习呀，不然到了考试就抓瞎啦！这就像练功，不天天练怎么行呢。
我可是每周都抽出时间专门练习 800 米。
9. 考试的时候心态要放好呀，别紧张得不行。
就像上台表演，一紧张就容易出错呀。
我就告诉自己别紧张，正常发挥就行。
10. 跑 800 米其实没那么难，只要掌握好技巧，你肯定能行呀！相信自己，加油吧！我就是这么过来的，你们也一定可以！。
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·比赛中应注意以下几种情况：（１）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
（２）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。
呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
（３）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。
途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。
风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。
( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复.在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸”.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。
在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外再提几点建议：1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。
可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动充分就不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：1. 变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力,不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的,很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气,跑过一半后一般体力消耗都会比较大,一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住,心里抱定:"我还能跑,一定坚持住."的信念,很多人跑不完完全是因为自己吓自己的.其实跑八百并不是很难的.跑800米最难的是在最后200米如果你自信体能没问题的话,建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了,暗中压制你认为较强的对手(在你身边的,因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到NB的人). 从 600米开始加速,不管你前面有没有人.从700米开始冲刺,记住一定要冲!!!腿会有种要抽筋的感觉平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
3.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
4.自信，相信自己可以战胜一切！第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。
听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。
心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。
生理放松主要指全身各部位肌肉放松。
肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。
这样就会减少内力消耗，节省能量。
从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。
由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。
适宜的跑速是千米跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。
在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。
但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。
这一段是提高运动成绩的关键段落。
应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。
在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。
进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。
但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。
同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。