7条教你提高性的持久力

两性养生：十个妙招让男人变得更持久

两性养生：十个妙招让男人变得更持久影响夫妻和谐性爱的因素中，男人性功能持久力占很大一部分。

有研究发现，男人做爱持续的时间平均为5至10分钟，其中71%的人有希望延长时间，获得更持久的性爱。

近日，法国《男性健康》杂志为男性们提供了一些建议，助你和伴侣拥有更完美更持久的性事。

1.控制兴奋。

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。

要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2.按压尿道。

当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。

这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

3.自我训练。

具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。

这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。

4.强“性”运动。

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

5.“浅尝”运动。

阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交时，插入不要太深，约阴道内2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的阴道内不会过早萎靡。

6.礼貌精神。

性爱时不要只顾着自己达到高潮。

通过按摩爱抚、刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。

7.别忽视第二次。

高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。

大多数的男性在第2次性交时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。

8.咨询医生。

一项最新的研究发现，早泄的男人服用抗抑郁药物后，73%的人症状明显好转。

会阴延时训练方法技巧

会阴延时训练是一种增强会阴部肌肉力量的锻炼方法，有助于提高性功能和性体验。

以下是一些会阴延时训练方法技巧的详细介绍：1. 坐式收缩肛门运动：坐在椅子上，收缩肛门，每次持续10-15秒，然后放松，重复进行5-10次，每天进行3-5组。

这种运动可以增强会阴部肌肉的力量，提高性功能。

2. 卧式收缩肛门运动：躺在床上，收缩肛门，每次持续10-15秒，然后放松，重复进行5-10次，每天进行3-5组。

这种运动可以锻炼会阴部肌肉，有助于延长性行为时间。

3. 按摩会阴部：在会阴部进行轻柔的按摩，可以促进血液循环，有助于增强会阴部肌肉的力量。

可以在沐浴时进行按摩，或者使用一些专用的按摩油。

4. 渐进式延时训练：渐进式延时训练是一种逐步提高性行为时间的方法。

首先，可以尝试将性行为时间从几秒钟延长到几十秒，然后再逐渐延长到几分钟。

在进行渐进式延时训练时，要保持放松和自信，不要过于紧张和焦虑。

5. 呼吸技巧：在性行为过程中，掌握一些呼吸技巧可以帮助控制呼吸和情绪，从而更好地控制性行为时间。

可以尝试深呼吸、缓慢呼吸或暂停呼吸等方法。

6. 心理暗示：在性行为过程中，可以通过心理暗示来增强自信心和放松情绪。

可以想象自己成功完成了一个长时间性行为，或者告诉自己“我可以做到”等话语来增强自信心。

7. 减少刺激：在性行为过程中，减少刺激可以有助于延长性行为时间。

可以通过控制节奏、减少刺激强度等方法来减少对性器官的刺激。

在进行会阴延时训练时，需要注意以下几点：8. 循序渐进：不要急于求成，逐步提高训练难度和时间，以免对身体造成过度的负担。

9. 保持放松：在进行训练时，要保持放松和自信，不要过于紧张和焦虑。

10. 坚持锻炼：会阴延时训练需要长期坚持才能取得明显的效果。

总之，会阴延时训练是一种非常有效的锻炼方法，可以帮助提高性功能和性体验。

通过遵循以上方法技巧和注意事项，您可以更好地进行会阴延时训练，取得更好的效果。

锻炼持久的方法

锻炼持久的方法人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。

今天，为你带来了锻炼持久的方法。

锻炼持久的技巧1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。

具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。

坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。

这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。

因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12;15次，每天练习3遍。

随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。

温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。

吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。

【推荐】16个小秘方让男人更持久

【推荐】16个小秘方让男人更持久导语每个男人都想在床上的表现让女人满意，在尤其是持久的时间，那么如何让男人更持久呢？以下21个小秘方让男人更持久。

1、加强夫妻思想和感情的交流，消除隔阂与误会，对丈夫早泄予以谅解并积极配合治疗，将有助于克服不良心理。

2、做足同房前的爱抚、吮吻，使女方先进入兴奋期乃至平台期，则较易满足女方性要求。

3、改变同房时间。

人们一般将性生活安排在晚上，但如果你将其改在睡醒时，身体疲劳已解除，精力旺盛，再嚼片香口胶调调情，相信同房质量会有提高。

4、戴双层避孕套，可降低阴茎的敏感性，延长射精时间。

5、降低阴茎抽动的幅度和速度，减少对阴茎的性刺激，同时女方主动迎合动作，尽快达到性高潮，以求双方满意。

6、男方分散对性交的注意力，比如目光离开女方，将阴茎感觉转移到思考其他问题，甚至数数，都将有助于延缓射精。

7、在接受行为治疗后采取女上位性交法一段时间，缓解丈夫的紧张度，并增加对阴道刺激的适应性。

8、射精后在一个小时内进行第二次性交，可明显延缓射精时间，但男方阴茎会有胀痛感。

导语每个男人都想在床上的表现让女人满意，在尤其是持久的时间，那么如何让男人更持久呢？以下21个小秘方让男人更持久。

9、夫妻合作，性交前的情绪正常与否，对射精快慢有很大影响。

情绪激动和紧张，常常会导致早泄。

性交动作幅度过大，增强刺激强度，常加速射精，所以要双方合作。

一旦出现不射精不可相互责备、埋怨，而应找出原因，共同配合治疗。

10、避免手淫，节制房事，有利于防治早泄。

曾有人主张，在性交发生早泄后几小时再次性交，利用前一次性交后的抑制状态来延缓射精，治疗早泄，但毕竟妨碍健康，不可常用此法。

进行适当的文体活动，如听音乐，锻炼身体，调节情操，增强体质，有助于防治早泄。

11、戒酒，避免辛辣刺激。

多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品，增强体质。

12、积极治疗可能引起早泄的各种疾病，能避免早泄的发生。

13、注意婚前性教育和性指导。

男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久

男人锻炼持久力的八个动作：十大方法让男人更持久十大方法让男人更持久男人当然是越持久越好，所以不光是采取适当的措施比如套套，还要对男人性能力本质上做出努力才可以更加持久，更加让女人对你百依百顺。

下面分享10个精选总结的方法来提升性能力，让你更持久。

一定坚持训练，1个月就可以见效，最好长期坚持。

1、保护措施。

套套，避孕套，安全套。

不光是为了避孕，还有一个重要的功能就是让性器官不那么敏感，也就大大延长了爱爱的时间。

就是变持久了嘛。

2、有氧运动。

持久的一个重要指标就是你要有一定的耐力，特别是忍耐力，早起晨跑对持久的战斗力效果明显。

3、腹肌训练。

腹肌的肌肉是关联性器官肌肉，所以对腹肌的训练就约等于对性器官肌肉的训练，这是重点划红线部分。

100个每次。

4、重力深蹲。

重力深蹲是对腿部肌肉的大力度训练，对持久力方面，肯定是要站得住脚啊，这样才能撑起来更持久的。

5、臀部训练。

臀部是直接关联性器官的肌肉，而且也是最近的肌肉，所以对臀部的训练也是重中之重。

运动的时候收缩再放松臀部100次。

6、冥想训练。

静坐冥想属于瑜伽里面的一种，冥想的时候可以幻想在爱爱，然后战斗力超强、非常持久。

这是潜意识对你性意识的提升，所以也是重要的提升持久力的一项运动。

7、鱼肉蛋白。

吃鱼是最简单的提升持久力的方式之一，鱼肉蛋白对性器官的补给极大，所以一周三次鱼肉蛋白的补给都不为过。

8、药物配合。

对提升持久力方面，适当是使用一些安全的保健药物是有直接的效果的。

至于哪些药物需要好好考虑，就不推荐了。

9、性欲节制。

很多的男人就是不节制导致了持久力下降的问题，要看惯爱爱这种事，不要眼里只有这些。

懂得控制。

10、查参考书。

民间有一些秘密的提升持久力的秘术不流传于网上，所以需要自己花功夫去书籍典籍上面去查。

男性吃什么增强持久力从营养学和中医食疗保健的角度出发，食用维他命B、食用维他命E食物、以及海产品、鸡蛋、芹菜等可以提高男人的性功能，让男人的性爱更加持久。

坚持10分钟提升性能力

坚持10分钟提升性能力
都说男人靠征服世界来征服女人，其实一个男人在事业上出色以后，在夫妻之间的房事能力上也必须达标才可以，毕竟生理需求是谁都无法抗拒的，如果一个男人事业有成，但是在房事上却不给力，家庭生活的和谐指数就会下降。

那么，男人怎样提高个人的性能力呢?没有想象中的那么难，每天锻炼10分钟就可提升性能力!
1、肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。

髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。

顺时针、逆时针两边各做一个八拍。

主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

2、肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。

主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

3、肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。

主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

4、一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。

先出左脚，收回，再出右脚，收回。

这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

5、单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。

双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。

主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

提升硬度和持久度的方法

提升硬度和持久度的方法一、改善生活习惯1.保持良好的饮食习惯：均衡饮食对于提升硬度和持久度非常重要。

建议多摄入富含锌、维生素E和B族维生素的食物，如绿叶蔬菜、海鲜、坚果等。

2.适度锻炼身体：适当的体育锻炼可以提高血液循环和心血管功能，从而有助于提升硬度和持久度。

建议进行有氧运动，如跑步、游泳等。

3.保持充足的睡眠：充足的睡眠对于身体的恢复和健康至关重要。

睡眠不足会导致身体疲劳，影响性能力。

建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

二、改善心理状态1.减轻压力：长期的工作压力、生活压力会影响性能力。

建议通过放松身心的方式来减轻压力，如听音乐、阅读、运动等。

2.增强自信心：自信心对于提升硬度和持久度至关重要。

建议通过积极的心态和良好的自我评价来增强自信心，例如培养自己的兴趣爱好，提高自己的技能。

3.改善性生活质量：多与伴侣沟通，增进感情，共同探索性生活的乐趣，可以提升性生活的满意度，从而有助于提升硬度和持久度。

三、采用一些辅助方法1.使用草本植物：有些草本植物被认为具有提升硬度和持久度的效果，如人参、鹿茸等。

但在使用之前应咨询医生或专业人士的建议。

2.尝试药物治疗：在一些情况下，医生可能会建议使用一些药物来帮助提升硬度和持久度。

但药物治疗应在医生指导下进行，避免不良反应和依赖。

3.使用延时喷剂：延时喷剂可以暂时减少敏感度，延长性爱时间，从而提升持久度。

但过度依赖喷剂可能会造成敏感度下降，影响性生活质量，建议谨慎使用。

四、定期体检定期体检可以及早发现和治疗潜在的健康问题，如心血管疾病、糖尿病等，这些疾病可能会影响硬度和持久度。

因此，建议定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。

提升硬度和持久度需要综合考虑生活习惯、心理状态、辅助方法和定期体检等方面。

通过改善饮食习惯、锻炼身体、减轻压力、增强自信心、改善性生活质量，以及采用一些辅助方法，可以有效提升硬度和持久度，提高性生活质量。

但在采用任何方法之前，建议咨询医生或专业人士的建议，以确保安全和有效。

有效提升男人性机能的七个小妙招

有效提升男人性机能的七个小妙招拥有一个强劲的性能力能给男性朋友带来十足的信心与尊严，但现实中很多男性却不满意自己的性能力。

为此，他们不断在寻找各种提高性能力的方法，甚至还深深陷入到依靠某些强肾壮阳药物的误区中。

其实，在日常生活中，男性朋友只要注意某些被自己忽视的小细节，通过一些简单的锻炼方法，就可有效提高自己的性能力。

妙招一：“交替浴”有效提高中老年男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。

使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。

如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。

妙招二：“空冷式”锻炼法有利年轻男子提高性机能对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。

因为，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。

睾丸在进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的。

其实，解决这个问题的办法很简单。

就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能够得到良好的通风散热，而且对于年轻男人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。

有学者就指出，这种锻炼法对激素分泌影响极大，效果极佳，性功能障碍患者采用该法锻炼数月之后，精力明显恢复，性生活质量明显得到提高。

所以，男人最好一年四季都将阴囊暴露于空气中睡眠。

但若是在寒冷的冬季，则要预防感冒的发生。

此时，最好的方法是：盖着被子而不穿内裤睡眠。

若室内有空调保持恒温，就不用把被子捂得太严。

妙招三：按摩阴囊具有强化男性精力之效为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。

由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

按摩方法：一日一次，每次2-3分钟，用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。

提高硬度和延时的方法

提高硬度和延时的方法
1.锻炼身体：进行一定的体育锻炼可以提高身体的血液循环，
这有助于提高硬度和延时能力。

2.控制心理状态：情绪紧张、焦虑和压力过大会导致性能力下降。

保持良好的心理状态对提高硬度和延时能力非常重要。

3.改善饮食习惯：饮食对性能力有很大影响，适量摄入富含锌、硒、维生素C和维生素E的食物可以提高硬度和延时。

4.避免烟酒：烟草和酒精会对血液循环和神经传导产生消极影响，应尽量避免或限制它们的摄入。

5.保持适当的体重：过重会增加性能力下降的风险，适当的体
重有助于提高硬度和延时。

6.规律生活：保持规律的睡眠时间和作息习惯，避免过度疲劳，有助于提高身体的恢复能力和性能力。

7.尝试自我调节：通过调节呼吸、放松肌肉和集中注意力等方法，可以延长性行为的时间和提高硬度。

8.尽量避免咖啡因的摄入：咖啡因可以增加神经紧张和焦虑感，不利于延时。

9.减少性行为频率：适度减少性行为的频率，给予身体充分的
休息和恢复时间。

10.考虑使用药物：有些情况下，医生可能会推荐一些药物来帮助改善硬度和延时能力，但应在医生指导下使用。

怎样增强性持久力呢

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生活常识分享怎样增强性持久力呢
导语：在经济发展的今天，男性朋友们为了养家糊口，整日为工作而奔波，又缺乏锻炼，很容易导致自己的体质下降，其中，最常见的就是性持续的时间不
在经济发展的今天，男性朋友们为了养家糊口，整日为工作而奔波，又缺乏锻炼，很容易导致自己的体质下降，其中，最常见的就是性持续的时间不长，这给男性朋友们的自尊心带来了一定的伤害。

那么，究竟怎样增强性持久力呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！
1、使阴茎处於半勃起状态，用左手的拇指和食指做「OK」手势，用拇指和食指形成的
环紧紧套住阴茎根部，应尽量靠近阴囊。

2、从根部到龟头，「OK」环沿著阴茎慢慢向外滑动，滑动到龟头冠状沟时停止，这一过程需要1-3秒，做得太快了效果不好。

这时仍然需要阴茎保持在半勃起状态，并在滑动的过程中握紧阴茎，你会注意到龟头因充血而涨大。

3、换右手，重复步骤2。

两只手有节律地交替做「挤奶」运动。

第一周：用中等力量
做200-300次，约需10分钟？第二周：用中等以上力量做300-500次，约需15分钟再之后：用「吃奶的力气」做500次或更多，约需20分钟。

4、如果在练习当中阴茎因受到刺激而完全勃起的话，用力挤压它使之软下来，或乾脆等它自己软下来。

练完后，可以上下拍打阴茎25-50次以促进血液循环。

每周练习5次。

记住练习时阴茎必须保持在半勃起状态下。

如果在练习当中感到有射精的冲动，停下来等冲动消失再开始练习，这本身就是一种练习，可以帮助你控制射精。

提高性功能时间长的正确做法

提高性功能时间长的正确做法
很多男性希望能够提高性功能时间长，以获得更好的性体验。

以下是一些正确的做法来提高性功能时间长：
1.锻炼身体：进行常规运动可以增强心血管系统，并改善性功能。

有氧运动如跑步、游泳等能够增加心脏和肺部功能，提高体力水平，有助于延长性行为的时间。

2.控制焦虑和压力：焦虑和压力往往是导致早泄或失去勃起的主要原因之一。

寻找适当的方式来缓解压力，如放松技巧、冥想、瑜伽等，有助于降低焦虑和压力，提高性功能时间长。

3.提前排空膀胱：在进行性行为前排空膀胱可以减少对尿液的感觉，从而帮助控制性功能时间长。

4.使用避孕套：戴上避孕套有助于减少精液的敏感度，延长性行为的时间。

5.尝试不同的性技巧：寻找适合自己的性技巧和节奏，可以延长性行为的时间。

尝试缓慢而深入的运动，或者适当改变运动的速度和力度，有助于延长性行为时间。

6.注意性刺激反应：了解自己的身体反应，及时调整性行为的强度和速度，避免达到高峰太快。

7.增加前戏时间：充分的前戏可以帮助延长性行为的时间。

花更多的时间在亲吻、抚摸和口交上，可以增加情绪的紧张度，
延缓射精的时间。

8.寻求医学帮助：如果上述方法无法改善性功能时间长的问题，建议咨询医生，获得专业的建议和治疗。

请注意，每个人的身体状况和性功能都有所不同，因此，寻求个人医学专业意见是最好的做法。

延长延时的七个动作

延长延时的七个动作
1. 深呼吸和放松：深呼吸可以帮助放松身体和心理，减轻紧张和焦虑，从而有助于延长延时。

2. pelvic floor exercises（骨盆底肌肉锻炼）：这些练习可以加强骨盆底肌肉，提高性控制能力。

尝试收缩和放松这些肌肉，每天进行几次练习。

3. 分散注意力：在性活动中，尝试将注意力从性刺激上转移开，例如专注于呼吸、想象其他场景或与伴侣进行对话。

4. 变化节奏和强度：尝试不同的性节奏和强度，例如减缓或加快动作，或尝试轻柔的抚摸。

这可以帮助你更好地控制兴奋和延时。

5. 停下和深呼吸：当你感到快要达到高潮时，尝试暂停动作，深呼吸几次，然后再继续。

这样可以帮助你控制兴奋的程度。

6. 使用延时产品：有些延时产品，如延时喷剂或延时润滑剂，可能会有所帮助。

但请确保在使用前仔细阅读说明并遵循建议。

7. 沟通和理解：与伴侣进行坦诚的沟通，让对方了解你的需求和意图。

理解和支持对于延时可能会有积极的影响。

需要注意的是，每个人的身体和反应都不同，因此这些动作和技巧可能对每个人的效果有所差异。

最重要的是与伴侣进行开放和尊重的沟通，共同探索适合双方的方式。

如果你有任何关于性健康的具体问题或担忧，最好咨询专业的医生或性健康专家。

锻炼持久度和硬度简单的方法

锻炼持久度和硬度简单的⽅法性能⼒是男⼈最看重的，尤其是如何延长性爱时间，持久不泄，有什么让男⼈持久不泄的⼩妙招。

今天，店铺为你带来了锻炼持久度和硬度简单的⽅法。

锻炼持久度简单的⽅法 1、控制兴奋性反应过程分为四个阶段，兴奋期、持续期、⾼潮期、消退期。

要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把⾃⼰兴奋期的状态划分成1⾄10个等级，别让⾃⼰太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2、调节呼吸，减低“性压”⽔平告诉他可在⾼潮来到之前，试着做缓慢⽽幅度⼤的深呼吸，从⼼理上“关闭”激动的情绪，减少⼀些“性压”的⽔平。

如果在性交的过程中短时重复这个程序，习惯上的2～3分钟的性交就会延长2～3倍的时间。

3、性前吃鸡蛋鸡蛋能提供充⾜的维⽣素B，这是保持性动⼒和松弛神经的重要营养素。

⼀旦感到焦虑不安或者神经紧张，维⽣素B都是体内最先耗尽的营养素。

保持体内⾼⽔平的维⽣素B，不仅能笑对压⼒，还有助于他在卧室⾥从容⾏事，减少焦虑的发⽣。

据说，阿拉伯⼈在婚礼前⼏天就是以吃葱炒鸡蛋为主。

印度的医⽣则建议在性⽣活之前应多喝⽤鸡蛋、⽜奶、蜂蜜煮成的⼤⽶粥。

我国民间也流传着新婚晚餐前煎鸡蛋的习俗。

4、降低阴茎的敏感程度⼀个更实⽤的⽅法是使⽤质量更⾼但质地更厚的安全套。

较厚的避孕套有助于降低阴茎头的敏感程度。

另⼀个降低阴茎头敏感程度的⽅法是使⽤专⽤油膏。

这种油膏的作⽤是使阴茎头⿇⽊，从⽽使阴茎坚挺，做爱时间更长久。

这类油膏可以在正规性⽤品商店购买。

5、强“性”运动加强锻炼控制射精的肌⾁，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌⾁的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和⾻盆底肌⾁的运动，10秒后再放松，反复⼏次。

6、⽤冷⽔给阴囊降温在做爱之前，帮助他把阴囊⽤冷⽔(冰⽔更佳)湿⼀下，使之发⽣收缩反应，注意不要湿到阴茎上，在做爱时中你会感觉⽆论他的硬度还是持续时间都有明显改善。

另外，性爱过程中暂停性交，⽽抽出阴茎稍稍“败⽕”1～2秒，会让⽆论是男⼈还是⼥⼈产⽣更多的期待感。

怎样持久不泄的方法

怎样持久不泄的方法
持久不泄有很多方法，以下是一些建议：
1. 强化骨盆肌肉：进行骨盆肌肉锻炼，比如Kegel练习，可以帮助提高控制力和耐力。

2. 避免快速刺激：尽量避免快速和强烈的刺激，例如摩擦或快速的手法。

3. 深呼吸和放松：深呼吸有助于放松身体和延缓高潮的到来。

当你感觉接近高潮时，尝试通过深呼吸和放松身体来延缓它的到来。

4. 改变姿势：尝试不同的姿势，有些姿势可以减少对敏感区域的刺激，从而延长时间。

5. 使用避孕方法：有一些避孕方法，如延长套和延长喷剂，可以帮助延长时间。

6. 分散注意力：转移注意力可以帮助减少刺激和延长时间。

尝试专注于其他感觉、想象或者放松的方法。

7. 延迟高潮：当你感觉接近高潮时，可以尝试暂停或变换刺激方式。

这样可以延长时间并增加持久力。

8. 沟通和合作：与伴侣进行沟通和合作，共同探索如何延长时间，互相提供支持和理解。

9. 寻求医疗帮助：如果你持久不泄的问题严重影响了生活质量，可以咨询专业医生或性治疗师寻求帮助和指导。

提高性功能持久的方法有哪些

提高性功能持久的方法有哪些
以下是提高性功能持久的一些方法：
1. 进行适当的身体锻炼：锻炼可以提高心血管健康，增加耐力和体力，有助于改善性功能。

2. 保持健康的生活方式：包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、减少压力和戒烟等。

3. 学习延长时间的技巧：可以学习一些延长时间的技巧，如练习掌握肌肉收缩和松弛技巧，采用不同的姿势和节奏等。

4. 通过情感交流增进性生活：与伴侣进行情感交流，建立良好的性关系和亲密感，可以改善性功能。

5. 增加前戏时间：充分的前戏可以增加性欲和性兴奋程度，有助于延长时间。

6. 使用药物或外部辅助器具：有时候，药物（例如使用5-磷酸二酯酶抑制剂，如伟哥）可以帮助延长勃起时间。

此外，还有一些外部辅助器具可供选择，如延时喷剂或戴口套等。

最重要的是，如果你有持续的性功能问题，建议咨询医生或专业的性疾病专家，
以确定适合你的个人情况的最佳方法。

男人更持久的方法

男人更持久的方法
对于很多男性来说，性持久力是一个很重要的话题。

然而，很多人并不知道如
何提高自己的性持久力。

在这篇文章中，我将分享一些方法，帮助男人提高他们的性持久力。

首先，要提高性持久力，男人需要关注自己的身体健康。

健康的生活方式可以
帮助男人提高他们的性持久力。

这包括良好的饮食习惯，适量的运动和足够的睡眠。

有氧运动，如跑步和游泳，可以帮助提高心肺功能，从而增强性持久力。

此外，一些瑜伽和深呼吸练习也可以帮助男人放松身心，延长性行为时间。

其次，心理因素也对性持久力有着重要的影响。

焦虑、紧张和压力都可能导致
性持久力不足。

因此，男人需要学会放松自己，减轻压力，保持良好的心态。

可以通过冥想、放松训练和心理咨询等方式来缓解焦虑和压力，从而提高性持久力。

另外，性生活中的技巧也可以帮助男人提高性持久力。

延长前戏时间，适当的
刺激和调整性行为姿势都可以帮助男人延长性行为时间。

此外，男人可以通过锻炼自己的性器官，提高性器官的耐力和控制能力，从而提高性持久力。

最后，男人还可以通过一些药物和辅助方法来提高性持久力。

一些延迟射精的
药物和震动环等辅助器具都可以帮助男人延长性行为时间。

然而，在使用这些药物和器具时，男人需要谨慎使用，避免产生依赖和副作用。

总的来说，提高男人的性持久力是一个综合性的过程，需要从生活方式、心理
因素、性技巧和辅助方法多方面入手。

希望本文提供的方法可以帮助男人们提高他们的性持久力，从而享受更加健康和美满的性生活。

天天5-10分钟,变成一夜七次郎

天天5-10分钟，变成一夜七次郎看了论坛里不少交流贴，就想把自己的经验跟大家共享下。

由于XL经常出差到海外，又比较保守，在海外的时候一概不考虑出去ML，所以都是自己解决。

时间长了担心关键能力会下降，觉得吃药和擦药的方法都是应急的措施，锻炼能力才是硬道理，就到网上找了几个滋阴壮阳的锻炼方法，以下就是各种方法的介绍，有几项跟几位LY共享的类似，但是由于很有效，我就放在一起了。

1)冷热水交替浴可提高男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。

使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给睾丸和YJ施加冷水，待3分钟左右，YJ、阴囊收缩之后再入浴盆。

如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水"交替浴"，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。

我出差的时候都是先开凉水，然后调到热水，然后再凉水，一般2遍凉水2遍热水就可以了。

2)按摩阴囊具有强化男性精力之效用手直接按摩阴囊的习惯是增强性欲的方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。

由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。

用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。

稍有胀痛感即可，如果过痛立即停止，同时时间不能过长，如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。

请注意，"过犹不及"只能适得其反。

按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

3）刺激腹股沟管部可强化睾丸功能如前所述，按摩睾丸可增强男性性功能。

但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。

腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。

如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。

因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。

提高硬度和持久力的方法

提高硬度和持久力的方法提高硬度和持久力是许多人关注的问题，无论是男性还是女性，都希望自己能够拥有更好的性福生活。

下面将从饮食、锻炼、心理调节等方面给大家介绍一些提高硬度和持久力的方法。

一、饮食方面1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是构成身体组织的重要营养素，适量增加蛋白质的摄入可以提高硬度和持久力。

可以选择鱼肉、瘦肉、豆制品等食物。

2. 补充锌元素：锌是男性性激素的主要成分之一，对提高性功能有积极的作用。

可以选择牡蛎、瘦肉、核桃等富含锌的食物。

3. 多摄入维生素C：维生素C可以增强血管的弹性，促进血液循环，有助于维持硬度和持久力。

可以多吃柑橘类水果、蔬菜等含有丰富维生素C的食物。

二、锻炼方面1. 增加有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高硬度和持久力。

可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动。

2. 加强核心肌群训练：核心肌群包括腹部、背部、臀部等肌肉群，加强这些肌肉的训练可以改善性能力。

可以选择仰卧起坐、平板支撑等锻炼方法。

3. 练习Kegel运动：Kegel运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，可以增强勃起硬度和延长性持久力。

可以通过收缩和放松盆底肌肉来练习。

三、心理调节方面1. 减压放松：长期紧张和压力会影响性能力，因此要学会减压放松。

可以选择进行瑜伽、冥想、深呼吸等放松训练，调整好心态。

2. 增强自信心：自信心是提高性能力的重要因素之一，要相信自己的能力和魅力。

可以通过积极的思维训练、自我肯定等方式来增强自信心。

3. 增加情感交流：良好的情感交流可以增进夫妻间的感情，提高性生活的质量。

可以多和伴侣进行沟通，增加情感的互动。

要提高硬度和持久力，我们可以从饮食、锻炼和心理调节等方面入手。

合理的饮食结构、适量的锻炼以及良好的心理状态都是提高性能力的关键。

希望大家能够通过这些方法，拥有更好的性福生活。