夏季健康养生知识

居室宜清凉。早晚室内气温低，应将门窗打开， 通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗 紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神 安。 思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安 和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下 来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳， 因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态， 则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响 正常生活，诱发各种疾病的发生。
夏季中医健康养生知识

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候 炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期， 阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地 旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点 是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以 “清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生 的关键。
夏季养生五大原则

一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气， 加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃 口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状， 所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健 脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩 兰等。
运动方面

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运 动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免 运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏 季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极 拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔 相济，开合适度，起伏有致，身端形正不 偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然 的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心 运动之一。自然养生操有形神并修，养心 聚神，对身心健康特别有利。

四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人 体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等 外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如 用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻 疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘 和鼻炎。

五是以清为点。夏天气温高，人们出汗多， 胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东 西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物， 多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人 体要适应自然环境、季节气候的变化，夏 天的特点是“热”，故养生的关键在于 “清”。
饮食方面


夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、 莲子、百合、竹叶、柏子仁等，养心食物 这些都能起到养心安神的作用。在饮食方 面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋 葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南 瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋 黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物， 如咸鱼、咸菜等。
起居方面

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛， 人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒 清心火作用的药物，如 酸角、薄荷、金银 花、连翘等来祛暑。
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三是补养肺肾。中医认为，按五行规律， 夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补 养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、 桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防 出汗太过，耗伤津气。