如何防止踢足球时抽筋

如何防止踢足球时抽筋

一、如何防止踢足球时抽筋二、踢球抽筋了怎么办三、踢足球的好处

如何防止踢足球时抽筋1、平时要注意锻炼身体

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。踢球前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期循序增加的原则。

2、平时要注意经常喝水

经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3、平时要注意饮食平衡

注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

4、踢足球时要做好准备活动

上场踢球之前一定记得要充分热身,认真做好肌肉牵拉练习,一来可以提高身体组织温度,降低肌肉粘滞性;二来能够增加关节活动度,提高肌肉的组织弹性,预防肌肉拉伤。

5、踢足球时的运动量要控制好

足球运动的强度一般都不小,参与者应根据自身能力控制好运动强度和时间。一般来说每周踢个2~3场即可,每次运动时间控制在1小时以内,每次运动后至少保证有一天休息时间。如果身体出现不舒服的感觉,要及时降低运动强度或暂时停止运动。

6、踢完足球后做好放松活动