热身与整理活动

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进行体能训练的注意事项

进行体能训练的注意事项体能训练可不是只有专业的健身人员或者运动人员才可以进行的，普通人想要拥有一个好身材，也可以通过体能训练来完成，不过在体能训练的过程中，大家需要掌握下面这些注意事项。

1、在参加任何体育锻炼之前，你必须做一些热身活动。

它可以使身体逐渐从相对安静的状态过渡到活跃的状态。

应该有各种各样的活动，其中广播体操是一个很好的。

它可以放松腰、腿、臂等相关部位的肌肉和关节，从而逐渐加强心、肺等器官的功能，促进肌肉代谢，提高工作效率。

做热身活动也可以防止肌肉和韧带因突然紧张的运动而受损或不舒服。

2、每次运动结束后，做放松的整理活动。

如果运动突然停止，流向肌肉的血液将没有时间恢复，或者血压会相应降低，这将导致大脑因供血不足而贫血，出现心跳缓慢、气短、头晕、恶心等症状，严重时甚至会晕倒。

整理活动主要是做一些深呼吸，或者散散步，放松四肢的肌肉，慢慢恢复身体的自然状态。

3、当你运动时，你出汗更多，经常感到口渴。

但是口渴后不宜多喝水。

口渴后喝酒，不仅会让胃难以适应，还会增加心肾负担，影响身体健康。

这时，饮水，首先要少量多次补充；第二，在饮用水中适当放一点盐，既容易解渴，也可以用汗水补充身体流失的盐分。

运动后，有条件的时候洗个澡，一是清理汗渍，二是容易缓解疲劳。

没有条件的时候用温水擦洗。

4、空腹进行体育锻炼是不可取的。

早上长时间空腹锻炼会消耗体内大量能量，对身体不好。

最好在适度进食后开始轻微活动。

让长期处于安静状态的肌肉、关节、内脏在休息一整夜后活跃起来。

5、饭后立即进行剧烈活动是不可取的。

饭后大量人体血液流向消化系统。

如果你剧烈运动，的血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。

造成消化系统供血不足，胃肠蠕动缓慢，影响正常消化吸收过程，会严重导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病。

一般饭后05小时做活动比较合理。

6、剧烈运动后不宜立即洗澡。

因为运动消耗大量能量，人体各系统功能恢复正常后，要等半个小时左右才能洗澡，另外还要避免剧烈运动后暴饮。

一次训练应分训练前准备.训练.训练后整理三部分

一次训练应分训练前准备.训练.训练后整理三部分一次训练应该包括以下三部分：
1. 训练前准备：这一部分应该包括热身和伸展，以准备身体做运动。

热身可以是轻柔的有氧运动，例如跳绳、慢跑或是快走等等。

伸展活动可以是拉筋拉伸、瑜伽或是自我按摩等。

2. 训练：这一部分包括了主要的训练内容。

训练应该按照计划，有计划有目的地执行。

如果你训练的是重型训练，你需要记录下每组的重量和次数以便统计你的进度。

3. 训练后整理：这一部分非常重要，但经常被人们忽视了。

这一部分包括主要练习的放松、伸展和液态饮食（例如蛋白质补剂）的补充。

一定要给你的身体提供充足的水和营养素，在训练后恢复和重建肌肉。

综上所述，一个完整的训练过程应该包括以上三部分，这有助于提高运动能力，减少运动损伤，以及促进身体的恢复。

热身运动与整理运动

热身的内容： •1.拉伸肌肉，包括大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等。 •2.活动关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节等。推荐课堂热身模式：
一般热身活动（适量的跑跳或辅助性练习）+动态拉伸
整理运动
运动之后不可骤然停止下来，不可在没有调整呼吸和心跳的情况下，立即坐下或者仰卧进行伸展放松等活动，需要进行一些缓慢的活动，诸如慢跑、有趣的游戏等，让运动量逐渐减少，使自己的心跳次数和呼吸频率恢复到接近正常水平的状态，然后再进行一些全身的放松、伸展活动，使得在运动中激烈收缩的肌肉恢复平衡。
• 拉伸前臂肌群
• • 身体直立，双脚打开与肩同宽，双臂自然下垂。以左臂为例，抬左臂于胸前，保持手臂伸直、掌心向前、指尖向下，右手辅助将左手拉向身体，使左前臂有明显抻拉感，保持2个8拍。换右臂以相同方式拉伸2个8拍。
• 拉伸肱三头肌
• • 身体直立，双脚打开与肩同宽。以右臂为例，抬右臂，屈肘，将右手置于上背部，用左手扶右肘，拉向左侧，使右大臂有明显抻拉感，保持2个8拍，还原为初始姿势。换左臂以相同方式拉伸2个8拍。
热身运动
热身运动对于课堂的目的：
•1.提高肌肉温度和体温，保证运动安全性 •2.血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加 •3.物质代谢和能量释放过程加强 •4.提高神经系统的兴奋性，提升运动效果 •5.调节心理状态，快速投入运动
热身运动原则： •1.去除错误热身运动形式：弹震式热身。 •2.适量的跑、跳。 •3.保证时间（5-10分钟） •4.轻微出汗（体温上升、心跳率上升） •5.主运动会使用的肌肉与关节获得充分活动
有氧慢跑或基本体操+静态拉伸+呼吸整理
拉伸
• 静态拉伸 • 静态拉伸(Static stretching)是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间(一般20-30秒)的拉伸方法。

高考体育生训练周计划

完成。
耐力训练需要坚持，在大腿酸重的情况下坚持提高耐酸度。
周日
训练内容 800m 变速跑
（直道加速跑弯道慢跑）
周二、四、六力量训
练内容
热身活动
上肢：卧推+ 快频站姿斜推俯卧撑
负荷 3000m
次数 / /
组数 1 3
/
60%1RM 12
30%1RM 20
6
/
25
4
核心：
卷腹
/
30
6
仰卧举腿
30s 1min 30s
完成
30m 加速跑
/
/
4
1min
60m
/
/
4
2min
100m
/
/
2
2-5min
150m
/
/
4
2-5min
200m
/
/
2
2-5min
整理活动
/
/
/
/
周三速度-耐力
训练
周五大强度耐
力训练
热身活动摆臂
高抬腿 150m 200m 400m 200m 400m 整理活动热身活动 400m 400m 持续跑 60%速度整理活动
成要求质量
2min 左右 2min 左右
2min 左右 2min 左右 2min 左右 2min 左右 2min 左右
/
2min 左右 2min 左右 2min 左右 2min 左右
/ 2min 左右
/ /
每个项目完成需要质量，控制休息时间，可根据自身情况安排数量，训练内容负荷和休息时间，以上计划作为参考，可加可减。训练过程中可以进行项目的练习。在训练结束前也可进行考试项目的练习，要求掌握技术动作。力量训练要结合

幼儿园身体锻炼活动组织流程

幼儿园身体锻炼活动组织流程幼儿园身体锻炼活动对于幼儿的身心发展至关重要。

合理的组织流程可以确保活动的安全、有序和有效性。

以下是一般的幼儿园身体锻炼活动组织流程：一、活动准备1. 选择合适的场地：确保场地安全、平整、无障碍物。

2. 检查器材设备：检查运动器材是否完好，数量是否足够。

3. 安排教师职责：明确每位教师在活动中的职责。

二、热身环节1. 引导幼儿集合：让幼儿有序地聚集在一起。

2. 带领热身运动：选择适合幼儿的热身操或活动，如扭扭腰、摆摆手等。

3. 激发幼儿兴趣：通过有趣的方式，提高幼儿对活动的积极性。

三、活动开展1. 介绍活动内容：简单说明活动的规则和注意事项。

2. 分组进行活动：根据幼儿的年龄和能力进行分组。

3. 提供多样化的运动项目：如跑步、跳跃、投掷等。

4. 鼓励幼儿积极参与：给予正面的鼓励和支持。

四、中间休息1. 安排适当的休息时间：让幼儿稍作休息，补充水分。

2. 观察幼儿状态：注意幼儿的体力状况，确保他们能够继续活动。

五、继续活动1. 调整活动强度：根据幼儿的状态，适当调整活动的难度和强度。

2. 引入新的运动项目：增加活动的趣味性和多样性。

3. 培养合作精神：组织一些需要团队合作的活动。

六、整理活动1. 带领放松运动：帮助幼儿缓解身体疲劳。

2. 整理器材设备：培养幼儿的自理能力。

七、总结与评价1. 总结活动情况：回顾活动的亮点和不足之处。

2. 给予表扬与鼓励：增强幼儿的自信心。

3. 收集幼儿反馈：了解他们对活动的感受和建议。

通过以上组织流程，幼儿园身体锻炼活动可以更加安全、有序地开展，有助于幼儿的身体发育和健康成长。

第14课基本体操《七彩阳光》整理运动-科学版一年级教案

第14课基本体操《七彩阳光》整理运动-科学版一年
级教案
教学目标
•能够熟练地掌握基本体操《七彩阳光》的动作要领，包括手臂揉捏、头部旋转、腰部扭转、脚步滑行等。

•能够自主完成基本体操《七彩阳光》，提高身体灵活度和柔韧度。

•了解做体操对身体健康的重要性，懂得保持积极的体育锻炼态度。

教学重难点
•掌握基本体操《七彩阳光》的动作要领。

•提高学生的身体灵活度和柔韧度。

教学内容
1.课前热身（5分钟）通过手脚、跳跃等简单的热身活动，使学生的身体适应运动状态。

2.学习基本体操《七彩阳光》（30分钟）
•手臂揉捏：两臂自然下垂，双手握拳，先向右肩揉捏一圈，再向左肩揉捏一圈。

•头部旋转：两臂自然下垂，双脚站立，头向右旋转，再向左旋转。

•腰部扭转：两臂自然下垂，双膝微曲，双手放在腰间，腰部向右转，再向左转。

•脚步滑行：双脚打开与肩同宽，左脚向左滑动一步，右脚跟上，再向右滑动一步，左脚跟上。

3.运动后放松（5分钟）通过伸展脚腿、扩胸等放松活动，让学生的身体得到适当的休息。

教学方法
•教师示范+学生跟读练习，帮助学生快速掌握动作要领。

•分组练习+小比赛，激发学生的学习兴趣和参与度。

教学评价
通过观察学生的动作水平和身体灵活度，以及听取学生的反馈意见，对本堂课的教学效果进行评价。

教学延伸
•可以进一步加强学生的体育锻炼意识，通过设计体育游戏和运动竞赛等活动，提高学生的身体素质和团队协作能力。

•可以鼓励学生自主创新体操动作，通过分享和演示，增强学生自信心和创造力。

羽毛球热身活动有哪些？

羽毛球热身活动有哪些？
一、握拍热身
1、在胸前绕8字，主要锻炼手腕；
2、扩胸运动，锻炼肩关节；
3、向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；
4、向左右两侧跨三步，协调脚、腿、胳臂、手腕做击球动作；
5、反手握拍，动作同4；
6、分每组两人对练（底线球，网前球......)
7、双手拿羽拍，前俯和后仰，拉开胸前、前腹后背的肌群；
8、左右伸展，拉开左右腋侧和手部的肌群；
9、左右旋转，拉开横斜的肌群，如腹横肌；
10、跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；
11、做摇腕运作，活动各个关节；
12、以上动作均5～10下即可，依个人而定。

二、身体运转
1、头部运动：手叉腰，低头向前两下，跟着想后，想左，向右；
2、肩部运动：两手抓两肩膀，手肘向前向后各绕2个8拍；
3、膝盖运动：双手放膝盖，向左向右各绕2个8拍；
4、前压腿：一脚在前（大腿与小腿成90度），一脚向后伸，压压腿。

2个8拍后换另一只脚；
5、侧压腿：一脚向侧边伸，一脚蹲下，也是压2个8拍换脚；
6、整理运动：双手手指交叉，绕圆圈。

一脚脚尖着地，脚裸绕圆圈2个8拍换脚。

三、拉伸练习（所有练习重复三次）
做拉伸运动要注意以下几点：
1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。

2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒。

3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

科学运动须知的几个原则，美国运动医学学会推荐越讲究越受益！

科学运动须知的几个原则，美国运动医学学会推荐越讲究越受益！生命在于运动的名言几乎人人皆知，但只要运动就是好的吗？显然，没有这么绝对的事，生命在于运动，更准确说是生命在于适度运动。

运动很好办，宽泛地理解，平时谁还没点儿运动呢！说到适度运动就没这么简单了。

比如打篮球吧，拍拍球有几个不会？但要把球运好了，就非得有一番讲究不可。

这个讲究，在古代主要依赖的是行家里手的经验，到了现代社会，最靠谱的评判标准就成了科学（包括运动学、生理学、人体工程学等）。

运动科学建议我们怎样运动呢？下面是美国运动医学学会的推荐：1、科学研究表明，运动有益健康是毋庸置疑的，并且对于大多数成年人而言，运动带来的好处远远大于它的风险。

2、运动处方的FITT—VP原则包括频率（每周进行多少次）、强度（费力程度）、时间（持续时间或总时间）、方式（模式或类型）、以及重量（量）和进度（进阶）。

3、运动处方的FITT—VP原则可能不适用于某些个体特征者（比如特定的病、特定的身体状况），但适合绝大多数正常人。

正常人几乎可以对运动处方的副作用忽略不计，要不然，连吃饭喝水都是有风险的咯。

4、运动类型的多样化可能会降低肌肉骨骼过度使用和损伤的发生。

运动处方的基本要素在某些情况下也可能会减少肌肉骨骼的损伤和并发症的发生。

这些基本要素包括热身、整理活动、拉伸活动以及循序渐进地增加运动量和强度。

中老年人会特别关注CVD并发症的发生风险，通过以下方法可以将这些风险降到最低：（1）运动前进行健康检查和评估程序；（2）以小强度到中等强度开始实施运动计划；（3）循序渐进地增进运动数量和质量。

5、对于大多数成年人，1份以保持和提高体适能和健康为目的的运动计划必须包括以下几部分：•有氧运动，包括太极拳、慢跑、游泳、骑自行车、登山、乒乓球、放风筝等。

•抗阻运动，包括杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起、哑铃提踵等。

•柔韧性练习，如左右竖叉、压腿、双腿跪地等。

幼儿园中班《我会整理》教案

幼儿园中班《我会整理》教案一、活动目标1. 培养幼儿良好的整理习惯，知道整理的重要性。

2. 通过实践活动，提高幼儿的自我服务能力。

3. 引导幼儿学会分类摆放物品，培养幼儿的空间观念。

二、活动准备1. 整理物品：玩具、图书、衣物等。

2. 整理工具：小篮子、分类标签、整理箱等。

3. 音乐设备，播放轻快的音乐。

三、活动过程1. 导入新课·教师播放欢快的音乐，带领幼儿跳舞热身。

·教师提问：“小朋友们，你们喜欢玩玩具吗？玩完玩具后，你们会怎么做呢？”引导幼儿思考整理玩具的重要性。

2. 学习整理·教师展示整理物品的过程，边做边讲解，教幼儿如何分类摆放玩具。

·使用分类标签，帮助幼儿识别不同类别的玩具。

·鼓励幼儿动手实践，将玩具送回“家”。

3. 整理比赛·将幼儿分成若干小组，每组进行整理比赛。

·教师设置时间限制，增加比赛的紧张感和趣味性。

·比赛结束后，教师对每组的表现进行点评，表扬整理得又快又好的小组。

4. 分享交流·整理完成后，教师邀请幼儿分享自己的整理经验和感受。

·教师总结整理的要点，强调整理的好处。

5. 延伸活动·鼓励幼儿在家中也能坚持整理自己的物品，养成良好的整理习惯。

·教师可定期组织类似的整理活动，不断提高幼儿的整理能力。

四、活动反思通过本次《我会整理》的活动，幼儿们在实践中学会了如何分类摆放物品，提高了自我服务能力。

同时，活动过程中注重了幼儿的互动与合作，营造了温馨、支持性的学习环境。

在今后的教学中，我将继续关注每个孩子的个体差异，给予适当的鼓励和帮助，让每个幼儿都能在整理方面取得进步。

幼儿热身律动活动教案中班

幼儿热身律动活动教案中班教案标题：幼儿热身律动活动教案（中班）教案目标：1. 帮助幼儿建立良好的身体协调性和灵活性。

2. 提供一个积极的学习环境，激发幼儿的学习兴趣和积极参与度。

3. 培养幼儿的社交技能，如合作、分享和团队合作。

教学准备：1. 音乐播放设备和适合幼儿的活动音乐。

2. 平整的教学场地。

3. 软垫或地毯，用于保护幼儿在活动中的安全。

教学步骤：1. 热情的问候和介绍（5分钟）：- 和幼儿们互动，问候他们并称赞他们的表现。

- 简要介绍今天的活动主题和目标。

2. 热身活动（10分钟）：- 播放欢快的音乐，引导幼儿们一起跳跃、摇摆、扭动身体等。

- 引导幼儿们做一些简单的伸展动作，如伸展手臂、腿部等。

- 鼓励幼儿们自由表达自己的舞蹈动作，同时提供指导和示范。

3. 律动游戏（15分钟）：- 引导幼儿们进行一些律动游戏，如“模仿动物”游戏，让幼儿们模仿不同动物的动作，如跳跃像青蛙、奔跑像兔子等。

- 进行“数字律动”游戏，让幼儿们根据数字指令进行相应的动作，如“跳三下”、“蹲下五次”等。

- 进行“颜色律动”游戏，给幼儿们展示不同颜色的卡片，并要求他们根据颜色进行相应的动作，如拿红色卡片时跳跃、拿绿色卡片时转圈等。

4. 合作活动（15分钟）：- 分成小组，每个小组选择一个领导者。

- 领导者带领小组进行一些合作动作，如手拉手一起跳跃、合作摆出不同的形状等。

- 鼓励幼儿们分享和合作，同时提供积极的反馈和鼓励。

5. 整理活动和总结（5分钟）：- 播放轻松的音乐，引导幼儿们在指定区域内自由活动。

- 与幼儿们一起整理活动场地，收集和整理使用的道具。

- 简要总结今天的活动内容，并称赞幼儿们的参与和表现。

教学延伸：1. 鼓励幼儿们自己设计和引导一些律动动作，增加他们的创造性和领导能力。

2. 继续进行不同主题的律动活动，如动物主题、季节主题等，以增加幼儿的兴趣和学习乐趣。

3. 结合其他学科内容，如数学、语言等，设计一些与律动活动相关的学习任务，如数数跳、跳出字母等。

准备活动和整理活动

（3）在肌肉锻炼后，在整理活动阶段进行的抻拉，有利于加快乳酸的循环，减少酸痛。
8
整理活动的方式：
一般有走步、慢跑、伸展运动、放松舞蹈等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。
3
准备活动
1.定义：准备活动指运动前，所做与运动项目有关的专门性活动，能起到热身、活动身体关节，让身体从安静过度到兴奋状态的作用。提示：运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动。
4
准备活动的作用：
（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态。（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。（4）心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。
回顾所学：
肺活量与正确的呼吸方法肺活量呼吸方法
1
准备活动和整理活动
、
2
同学们，我们每天都做的广播体操希望的风帆，谁还记得，第一节是什么？最后一节是什么？。提示：七彩阳光其实，不仅是在广播体操中，在进行其他体育的时候也一样。锻炼之前，我们一般都要做准备活动；在体育活动之后呢，要做整理活动。
5
准备活动的方式：
（1）一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走、慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。（2）专门性准备活动：在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。例如：在短跑距离跑前做些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的专门性练习。在跳跃项目前做一些单足跳，跨步跳及助跑起跑的练习。在投掷类项目前，做一些持器械助跑(滑步、旋转)练习。在球类项目前做一些熟悉球性的练习。

3-6岁篮球训练计划教案详细

3-6岁篮球训练计划教案详细篮球是一项受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼孩子的身体，还可以培养他们的团队合作精神和竞技意识。

对于3-6岁的孩子来说，篮球训练应该以游戏为主，通过简单有趣的方式引导他们接触篮球运动，培养他们的兴趣和潜力。

下面是一份3-6岁篮球训练计划教案详细。

第一部分，热身活动。

1. 跑步游戏，让孩子们在场地上自由奔跑，通过跑步游戏来热身，比如追逐游戏、接力赛等。

2. 灵活性训练，进行一些简单的伸展和拉伸动作，帮助孩子们放松身体，准备进行篮球训练。

3. 球技练习，让孩子们用手触摸篮球，感受篮球的触感和重量，培养他们对篮球的兴趣。

第二部分，基本篮球技术训练。

1. 带球运动，教导孩子们如何用手持球，进行简单的带球运动，比如直线带球、转身带球等。

2. 传球练习，教导孩子们如何进行简单的传球练习，比如直线传球、对角传球等。

3. 投篮训练，让孩子们尝试进行简单的投篮动作，比如站立投篮、跳投等。

4. 防守训练，教导孩子们如何进行简单的防守动作，比如盯人防守、抢断等。

第三部分，篮球游戏。

1. 篮球游戏，设计一些简单有趣的篮球游戏，比如投篮比赛、传球比赛等，让孩子们在游戏中学习和练习篮球技术。

2. 团队合作，组织一些团队合作的篮球游戏，让孩子们学会与队友合作，培养他们的团队合作精神。

3. 竞技意识，通过篮球游戏培养孩子们的竞技意识，让他们学会尊重对手、遵守规则，培养良好的竞技品质。

第四部分，整理活动。

1. 整理场地，让孩子们学会整理篮球场地，收拾篮球和其他训练器材，培养他们的自律和责任意识。

2. 总结训练，对本次训练进行简单总结，表扬孩子们的表现，鼓励他们继续努力。

通过这样的3-6岁篮球训练计划，可以让孩子们在玩耍中学习，培养他们的篮球兴趣和潜力，为以后的篮球训练打下良好的基础。

同时，也可以在训练中培养孩子们的团队合作精神和竞技意识，帮助他们健康成长。

希望每一个孩子都能在篮球运动中找到快乐，享受运动带来的乐趣。

运动前后热身、放松整理的合理方法

运动前后热身、放松整理的合理方法一、运动前有效热身的方法我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。

那么如何做热身呢照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动事情是不会那么简单的。

在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。

通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。

静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。

研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。

静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。

它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。

杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。

他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。

莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。

他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。

因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。

这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。

做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。

这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

那么我们在赛前又该怎么做呢？赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。

简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。

切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。

下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。

六年级劳动整理厨房教案

六年级劳动整理厨房教案一、教学目标。

1. 认识厨房整理的重要性，培养学生的家务意识和责任感。

2. 掌握整理厨房的基本方法和技巧，提高学生的生活自理能力。

3. 培养学生的团队合作意识，提高沟通协作能力。

二、教学重点和难点。

1. 整理厨房的基本方法和技巧。

2. 团队合作，沟通协作能力的培养。

三、教学准备。

1. 教师准备，整理厨房的相关知识和技巧，整理工具和清洁用品。

2. 学生准备，学生自备围裙和清洁工具。

四、教学过程。

1. 热身活动。

教师可以通过一些小游戏或者讨论引导学生思考，为整理厨房的活动做好准备。

2. 整理厨房的基本知识。

教师向学生介绍整理厨房的基本知识，包括整理前的准备工作、清洁用品的使用方法、垃圾分类等。

3. 分工合作。

将学生分成小组，每个小组负责整理厨房的一个区域，例如擦拭台面、清洗厨具、清理垃圾等。

学生可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的任务。

4. 实践操作。

学生按照分工合作的要求，开始实际整理厨房。

教师在一旁指导和监督学生的操作，确保整理工作的质量和效率。

5. 回顾总结。

整理完成后，教师带领学生一起回顾整理的过程，讨论遇到的问题和解决方法，总结整理厨房的经验和教训。

六、教学反思。

整理厨房的活动不仅可以培养学生的家务意识和责任感，还可以锻炼学生的团队合作能力和沟通协作能力。

通过这样的活动，学生不仅可以学到实际的生活技能，还可以在实践中培养自己的综合素质。

同时，教师也需要在活动中及时指导学生，确保整理厨房的过程安全、有序、高效。

体育委员整队流程

体育委员整队流程一、准备阶段作为体育委员，整队是日常工作之一，是体育工作的基础。

在整队前，我们需要做一些准备工作。

1. 活动计划首先，我们需要明确整队的活动内容和时间安排。

一般来说，整队活动包括队员集合、热身活动、队伍整理、集合演讲等。

我们需要提前安排好整队的时间和地点，确保整队活动能够顺利进行。

2. 装备准备在整队活动中，我们需要准备一些必要的装备，比如队旗、集合号令牌、横幅、口号等。

这些装备能够提高整队的气氛，增强队伍的凝聚力。

3. 人员分工在整队活动中，需要有一定的人员分工，比如组织者、指挥者、宣传者等。

每个人员需要明确自己的职责，确保整队活动的有序进行。

4. 安全准备整队活动中，安全是第一位的。

在整队前，需要对整队活动的安全风险进行评估，并做好一些应急预案。

二、整队流程整队活动一般包括队员集合、热身活动、队伍整理、集合演讲等环节，下面我们来具体介绍一下整队的流程。

1. 队员集合整队活动的第一步是队员集合。

在活动开始前，我们需要提前通知队员整队的时间和地点，确保队员能够准时到达。

队员集合后，我们需要对队员进行签到，确保全体到齐。

2. 热身活动热身活动是整队活动的必备环节。

在集合后，我们需要对队员进行一些热身活动，比如跑步、拉伸等，确保队员在整队活动中能够充分投入。

3. 队伍整理在整队活动中，队伍整理是非常重要的环节。

我们需要对队员进行队伍整理，确保队伍整齐划一。

同时，我们还可以对队员进行队列训练，提高队伍的整齐程度。

4. 集合演讲集合演讲是整队活动的重要环节。

在集合演讲中，我们可以对队员进行动员讲话，激励队员积极参与整队活动。

同时，我们还可以对队员进行活动安排和规则的说明，确保整队活动能够顺利进行。

5. 进行活动在集合演讲后，整队活动正式开始。

在活动进行中，我们需要不断地对队员进行指挥和激励，确保整队活动的顺利进行。

在活动结束后，我们需要对整队活动进行总结，及时提出改进意见，提高整队活动的质量。

幼儿园舞蹈教学活动记录整理

幼儿园舞蹈教学活动记录整理在幼儿园中开展舞蹈教学活动是非常重要的，这不仅可以培养孩子的艺术情感和审美能力，还可以锻炼幼儿的身体协调和动作能力。

以下是对一次幼儿园舞蹈教学活动记录整理的总结和回顾。

一、活动内容回顾1. 活动主题：《小熊快跑》舞蹈教学2. 活动时间：2022年5月3日3. 活动地点：幼儿园活动室4. 活动内容：本次活动旨在通过教学《小熊快跑》舞蹈，培养幼儿的节奏感和动作协调能力，同时激发幼儿对舞蹈的兴趣。

二、教学过程总结1. 热身活动：在活动开始前，进行了一些简单的热身活动，如摇头摆手、转动肩膀等，旨在帮助幼儿放松身体，做好舞蹈活动的准备。

2. 舞蹈教学：老师首先向幼儿介绍了《小熊快跑》的舞蹈内容和动作要领，然后逐步教授舞蹈动作，包括简单的手部动作和脚步。

在教学过程中，老师注重细节，耐心引导幼儿掌握每一个动作，并进行反复练习。

3. 舞蹈表演：在教学结束后，组织幼儿进行舞蹈表演，鼓励他们展示自己的舞蹈动作，增强他们的自信心和表现欲。

借此机会让家长和其他老师观看幼儿的表演，提高他们的表现意识和舞台表现能力。

三、教学效果评估通过本次活动记录整理和对教学过程的回顾，可以对教学效果进行评估。

从幼儿们的表现来看，大部分幼儿掌握了《小熊快跑》舞蹈的基本动作，并能够在音乐的伴奏下完成舞蹈表演。

幼儿们展现出了积极的参与态度和良好的合作精神。

然而，也有部分幼儿在动作学习上存在较大困难，需要老师进一步耐心指导和练习。

四、教学心得体会作为舞蹈教学的责任人，我对本次活动有以下的一些心得体会。

需要充分准备教学内容，包括舞蹈动作的细节和教学方法，确保教学顺利进行。

需要注重对幼儿的个体差异，采取灵活的教学方法，帮助每个幼儿克服困难，做到因材施教。

需要及时总结教学效果，发现问题并加以改进，提高下一次教学的质量。

五、结语通过对本次活动的记录整理和总结回顾，我对幼儿园舞蹈教学活动有了更全面、深刻的理解。

也进一步加深了对舞蹈教学的认识和体会，为今后的教学工作提供了宝贵的经验和启示。

幼儿园健康我是热身小达人活动方案及总结

幼儿园健康我是热身小达人活动方案及总结活动方案为了促进幼儿园儿童的健康发展，我们设计了一项名为“健康我是热身小达人”的活动。

以下是该活动的方案：活动目标：通过多样化、有趣的活动，帮助幼儿培养良好的健康习惯，提高身体素质，增强团队合作意识。

活动对象：幼儿园的3-6岁儿童活动时间：每周一次，每次30分钟，持续10周活动场地：幼儿园操场和室内活动室活动准备：•确定活动内容和播放相关音乐•准备相关器材：套环、绕圈圈、小球等•整理活动场地，确保安全活动流程：第一周：拉伸活动•带领幼儿进行简单的拉伸运动，如头部、肩部、手臂和腿部的伸展。

引导幼儿感受身体的活动、肌肉的拉伸和放松。

第二周：踢踏活动•引导幼儿进行简单的踢踏运动，如踢踏小球、踢踏轮胎等。

既增强了幼儿的下肢力量，又培养了平衡感和手脚协调能力。

第三周：跳绳活动•组织幼儿进行跳绳活动，根据幼儿年龄和技能水平，分为单人跳和双人跳等不同形式。

跳绳有助于增强心肺功能和提高体能。

第四周：扔接活动•设计扔接游戏，鼓励幼儿使用小球或套环进行扔接练习。

这种活动可以提高幼儿的反应能力和手眼协调能力。

第五周：翻滚活动•带领幼儿进行翻滚运动，如前翻、后翻、侧翻等。

这种活动可以锻炼幼儿的灵活性和身体控制能力。

第六周：舞蹈活动•学习简单的舞蹈动作，鼓励幼儿自由表达节奏感，并与音乐配合动作。

舞蹈活动可以提高幼儿的肢体协调和节奏感。

第七周：冥想活动•引导幼儿进行简单的冥想和呼吸练习，帮助他们放松身心，减轻压力，培养平静的心态。

第八周：轻拍活动•利用鼓、小鼓等乐器进行轻拍活动，让幼儿感受不同的节奏和节拍，培养音乐感和手指灵活性。

第九周：团队游戏•设计团队游戏，鼓励幼儿在团队中合作、沟通和竞争，培养团队意识和集体荣誉感。

第十周：总结反思•组织幼儿进行活动总结反思，分享活动中的成果和体会。

鼓励幼儿表达自己的想法和建议，以便完善今后的活动安排。

活动总结通过10周的“健康我是热身小达人”活动，幼儿园的儿童们取得了显著的成果。

热身与整理活动共65页

谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利

热身与整理活动
11、获得的成功越大，就越令人高兴。野心是使人勤奋的原因，节制使人枯萎。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树，先有根茎，再有枝叶，尔后花实，好好劳动，不要想太多，那样只会使人胆孝懒惰，因为不实践，甚至不接触社会，难道你是野人。(名言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但常看常新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福。我爱自己，我用清洁与节制来珍惜我的身体，我用智慧和知识充实我的头脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。农夫不会播下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种籽；单身汉不会娶妻，如果他不曾希望有小孩；商人或手艺人不会工作，如果他不曾希望因此而有收益。-- 马钉路德。

体育整理活动教案

体育整理活动教案教案标题：促进学生身心健康的体育整理活动教案目标：1. 了解体育整理活动的定义和目的。

2. 掌握进行体育整理活动的正确方法和技巧。

3. 培养学生的团队合作意识和协调能力。

4. 提高学生的身体灵活性和耐力水平。

教学准备：1. 确保教学场地宽敞安全，并清理好杂物。

2. 准备各种体育器材，如篮球、足球、跳绳、毽子等。

3. 准备音乐设备，播放适合进行整理活动的音乐。

教学过程：引入活动：1. 向学生介绍体育整理活动的定义和目的，即通过整理活动来锻炼身体、提高协调能力、培养团队合作意识。

2. 引导学生思考体育整理活动的好处，如增强身体灵活性、提高耐力水平、缓解学习压力等。

活动一：热身运动1. 引导学生进行简单的热身运动，如颈部转动、手臂摆动、腰部扭动等，以准备身体进行整理活动。

2. 播放适合热身运动的音乐，让学生跟着音乐做相应的动作，激发学生的兴趣和积极性。

活动二：团队合作整理活动1. 将学生分成若干小组，每个小组人数不超过6人。

2. 每个小组选择一种体育器材，如篮球、足球等，进行整理活动。

3. 教师给出时间限制，要求学生在规定时间内将体育器材整理好，摆放到指定位置。

4. 观察每个小组的表现，评价他们的团队合作意识和协调能力。

活动三：个人技巧训练1. 学生单独进行个人技巧训练，如跳绳、踢球、投篮等。

2. 教师示范正确的技巧动作，引导学生进行模仿和练习。

3. 提供适当的指导和帮助，纠正学生的错误动作和姿势。

活动四：放松活动1. 引导学生进行放松活动，如伸展运动、深呼吸等，以缓解身体疲劳。

2. 播放柔和舒缓的音乐，让学生闭上眼睛，放松身心。

教学总结：1. 回顾整个教学过程，让学生总结体育整理活动的好处和学到的技巧。

2. 强调体育整理活动对学生身心健康的重要性，并鼓励学生在日常生活中进行适当的体育整理活动。

教学延伸：1. 鼓励学生自主组织体育整理活动，培养他们的领导能力和组织能力。

2. 鼓励学生参加学校或社区组织的体育整理活动，拓宽他们的交际圈子和锻炼机会。

整理运动热身活动方案策划

整理运动热身活动方案策划引言：运动热身是指在进行高强度的运动前，通过一系列的活动来准备身体和心理，以防止运动损伤和提高运动表现。

热身活动有助于增加身体的灵活性和血液循环，可以提高运动员的爆发力和协调性，减少运动时的不适感。

本文将详细介绍运动热身活动方案的策划，包括热身目标、活动准备、活动设计和实施等方面。

一、热身目标通过运动热身活动，我们的目标是增加身体的灵活性和血液循环，以防止运动损伤和提高运动表现。

具体目标如下：1. 提高肌肉和关节的灵活性：通过热身活动，可以拉伸和放松肌肉，提高肌肉的弹性和伸展性，减少因肌肉僵硬而引起的运动损伤。

2. 增加心血管系统的负荷：通过热身活动，可以提高心脏的血液供应能力，增加血液的流动，为运动做好准备，预防心脏疾病的发生。

3. 提高运动员的爆发力和协调性：通过热身活动，可以提高神经系统的反应速度和协调性，使身体更加适应高强度的运动。

4. 调节体温和心理状态：通过热身活动，可以使身体渐渐适应运动的强度和环境，预防运动时因体温过高而引起的不适感，同时也可以调整心理状态，提高运动员的竞技表现。

二、活动准备1. 设定活动场地和时间：选择宽敞且安全的活动场地，确保运动员的安全和活动效果，活动时间一般为15-20分钟。

2. 了解参与人员的情况：了解各个参与人员的年龄、体质和运动经历，以便制定适合的热身活动方案。

3. 准备必要的道具和设备：根据实际需要，准备必要的道具和设备，如跳绳、瑜伽垫、篮球、足球等，以增加活动的趣味性和多样性。

4. 制定活动计划和流程：根据活动时间和参与人员情况，制定详细的活动计划和流程，包括不同活动的时间安排和顺序等。

三、活动设计1. 第一阶段：热身活动开始阶段活动内容：- 轻松的有氧运动：进行轻松的有氧运动，如慢跑或跳绳，以提高心率和血液循环，为后续的活动做准备。

- 软组织活动：进行一些软组织活动，如慢速的屈膝抬腿、跟腿拉伸等，以放松肌肉、提高肌肉的伸展性和关节的灵活性。