准备活动与整理活动

提高内脏器官功能 调节心理状态
提高肌肉的温 度，降低肌肉 的粘滞性
预防运动损伤
体温升高，内脏 器官活动增强。
提高神经系统 的兴奋性
使身体部位充分 活动
做好适应技术 动作的准备
2、准备活动的内容
一般性准备活动
包括各种形式的慢跑，徒手操，
以及依靠支架、墙壁、地面等进 行的练习。徒手容操安排的顺序一 般是由上到下
1、改善肌肉血液循 环，减轻肌肉酸痛和 僵硬程度，消除局部 疲劳，恢复体力。
2、预防运动伤害的 发生也有良好作用。
3.2剧烈运动后进行整理放松的方法
1-2分钟 1-2分钟 1-2分钟
3
各肌肉群伸展练习
2
呼吸体操
1
放松慢跑
睡眠、温水浴、按摩、营养
议一议：剧烈运动之后为什么不能马上停下来？
1
剧烈运动需要消 耗能量和氧气， 各器官工作量增 加，如呼吸加重 ，心脏排血量增 多。
2
突然停止，血液 集中在下肢，使 得其他脏器得不 到充分血液供应 ，尤其是大脑，
易出现头晕、恶心 、呕吐等缺氧状态 。
3
甚至会出现昏 厥，造成重力 性休克。
小结
准备活动的作用
预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作
为什么要做整理活动 更好的消除疲劳
在以后的体育锻炼前 或是在运动竞赛前， 我们应该认真的做好 准备活动和整理活动， 避免运动损伤，科学 的锻炼。
兴奋状态，减少运动损伤的发生
专门性的准备活动：是指与所从事的锻炼内容相适应 的运动练习，如投掷过程中要进行双人压肩。武术 要进行踢腿等等。
类
除非进行一些专门性运动和比赛，一般人锻炼
时只需进行一般性准备活动和简单的专门性准
备活动，即可进行正式的活动内容。
小游戏：击鼓传花
方法：每一排为一组 由前向后传，不得扔， 听到敲打声时游戏开 始，声音停止时结束， 传过人数最多的小组 获胜。
怎样做好准备活动
内容、强度、时间
感谢您的配合 感谢您的指导
1、
腹背运动
2、
弓步压腿
3、
4、
扩胸运动
5、
头部运动
6、 肩绕环运动
7、 腕踝关节
体转运动
2.1怎样做准备活动(how)
一般性准备活动：一般准备活动主要是一些全身性身
体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准
分
备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的
专项性准备活动
跑类
小步跑
高抬腿 后踢腿 跑
跳跃
投掷
单脚跳 跨步跳
原地纵跳
双人压肩 拉满弓 互绕转体
3.怎样做好准备活动(how)
二、整理活动的定义和作用
整理活动
作用
定 义
指较剧烈的体育运动结束 后所做的一系列身体活动。 使各器官系统功能由较高 水平向安静水平进行过渡， 体现整个锻炼具有循序渐 进的过程。
安全与防范
运动中的准备活动和 整理活动
体育锻炼的步骤
1 准备活动
2 主要锻炼
3 放松整理
准备活动就是在主要锻炼前进行一些有目的的身体活动 。
为了在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是 我们所说的循序渐进的过程。
一、准备活动 1.为什么要做准备活动(why)(作用)
准备பைடு நூலகம்动的作用
防止运动损伤