运动前的准备活动

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运动前的准备活动

短时间低强度的动态热身活动是非常重要的,它能提高神经系统的兴奋性,激活运动器官,克服生理惰性;提高身体的温度,改善肌肉黏滞性,提高韧带的伸展性;提高心率,增加心输出量,提高呼吸通气量;减少运动伤害发生的风险。

建议

*热身活动应使身体温度适宜提高,微出汗,低强度,以120~140次/min 的心率水平较为适宜。

*慢跑热身后应进行肌肉和韧带的动

态伸展练习。

*热身运动应对上、下肢、躯干所有部位进行,应包括前、后、左、右、斜向等多方位运动。

*热身活动中应包括低强度的专项技术动作的模仿练习,为即将进行技术训练或比赛中使用肌群做准备,在练习中要有意识体会神经系统对肌肉的控制感。

*准备活动应在专项训练或比赛前15min开始减量,在赛前5~10min 结束准备活动。这可以使人轻度的暂时疲劳得到恢复,又不至于失去准备活动的效果。

*在赛前5~10min用几分钟时间进行

“默念”等想象练习或放松练习的心理准备,随后再做轻微的伸展体操一到两次。

*运动员应根据自身特点安排适宜的热身活动方案,如神经类型的特点不同,比赛环境的不同等。

运动前的准备活动从形式到内容都不能千篇一律、固定不变。只有根据个人特点研究制定合理的准备活动,运动员才能在训练和比赛中充分发挥自己的水平。

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