体育运动前为什么要做充分的准备活动
准备活动与整理活动
1、改善肌肉血液循 环，减轻肌肉酸痛和 僵硬程度，消除局部 疲劳，恢复体力。
2、预防运动伤害的 发生也有良好作用。
3.2剧烈运动后进行整理放松的方法
1-2分钟 1-2分钟 1-2分钟
3
各肌肉群伸展练习
2
呼吸体操
1
放松慢跑
睡眠、温水浴、按摩、营养
议一议：剧烈运动之后为什么不能马上停下来？
1
剧烈运动需要消 耗能量和氧气， 各器官工作量增 加，如呼吸加重 ，心脏排血量增 多。
2
突然停止，血液 集中在下肢，使 得其他脏器得不 到充分血液供应 ，尤其是大脑，
易出现头晕、恶心 、呕吐等缺氧状态 。
3
甚至会出现昏 厥，造成重力 性休克。
小结
准备活动的作用
预防损伤、提高内脏器官功能、适应动作
为什么要做整理活动 更好的消除疲劳
在以后的体育锻炼前 或是在运动竞赛前， 我们应该认真的做好 准备活动和整理活动， 避免运动损伤，科学 的锻炼。
安全与防范
运动中的准备活动和 整理活动
体育锻炼的步骤
1 准备活动
2 主要锻炼
3 放松整理
准备活动就是在主要锻炼前进行一些有目的的身体活动 。
为了在整个锻炼的过程中让人体有一个逐步适应的过程。也就是 我们所说的循序渐进的过程。
一、准备活动 1.为什么要做准备活动(why)(作用)
准备活动的作用
防止运动损伤
专项性准备活动
跑类
小步跑
高抬腿 后踢腿 跑
跳跃
投掷
单脚跳 跨步跳
原地纵跳
双人压肩 拉满弓 互绕转体
3.怎样做好准备活动(how)
二、整理活动的定义和作用
整理活动
准备活动和整理活动的意义
在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。
有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。
其实不然，准备活动和整理活动的作用亚于锻炼取得的效果。
人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。
要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。
剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态，就必须做好整理活动。
一、准备活动的意义、内容、量和时间1.准备活动的意义（1）准备活动遵循人体运动生理规律。
在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。
准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。
（2）从运动生理意义上讲。
准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。
（3）适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。
内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。
运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。
（4）准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。
（5）调节心理状态。
体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。
心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。
2.准备活动的内容、量和时间（1）准备活动的内容大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
运动前必须要做的准备活动
运动前必须要做的准备活动运动前必须要做的准备活动做运动前热身是一个基本的常识，稍微有一些运动常识的人都知道，人在运动之前要进行热身活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
做了准备活动就不容易拉伤筋骨，防止抽筋的可能性，大大的增加了运动的安全性。
充分的准备活动，可以提高运动时人的身体机能，避免运动损伤的同时，还可以提高运动的质量。
但是，由于运动项目的不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。
下面介绍几种比较通用的准备活动全身准备活动-慢跑热身慢跑热身可以使全身的各种系统心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
局部准备活动一：肩关节运动（肩关节绕环或振臂运动）很多运动都需要到肩关节，因此运动前肩关节活动开必不可少。
二：体转运动体转运动主要是活动腰，通过腰的左右转动充分活动好腰，也是准备活动的一个常用准备活动。
三：弓步压腿弓步压腿有利于，关节的活动幅度和灵活性改善，所以可避免运动的受伤。
在运动前作为准备运动可提高肌肉的敏感度和弹性。
四：侧压腿侧压腿可以提高腿部韧带的柔韧性五：活动膝关节活动膝关节可以灵活关节，增强肌肉力量，协调机体运动六：活动踝关节、腕关节踝关节、腕关节在运动中很容易受伤，运动前活动踝关节、腕关节可以大大减少运动中受伤的概率。
但愿能对运动圈的朋友们有所帮助运动前必须要做的准备活动做运动前热身是一个基本的常识，稍微有一些运动常识的人都知道，人在运动之前要进行热身活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
做了准备活动就不容易拉伤筋骨，防止抽筋的可能性，大大的增加了运动的安全性。
充分的准备活动，可以提高运动时人的身体机能，避免运动损伤的同时，还可以提高运动的质量。
但是，由于运动项目的不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。
下面介绍几种比较通用的准备活动全身准备活动-慢跑热身慢跑热身可以使全身的各种系统心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
体育锻炼的准备活动
60分钟体育锻炼心率变化图
220—20＝200次/分 140至180次/分 100至120次/分
2.2以跑步为例的准备活动形式
2-5分钟 2-4分钟
1-3分钟 1-3分钟
4
对垫球慢、跑传并球逐、渐步加法速移动
3
拉伸练习
2
自垫球稍、快传速球的、步对行墙扣球
1
轻松跑健身％－60％
不同的方式锻炼时，准备活 形 式 动的内容有点不同 。
1.1肌肉的物理特性
伸展性 弹性
粘滞性
1.2氧的运输能力
血管包括动脉、静脉及毛细血管
人体内的血管长度至少也有9.6 万千米以上，光只是身体皮肤上 的毛细血管连接起来就有30多公 里长。 有很多毛细血管网平时并不通行， 当人体剧烈运动时才开放，保证 血液的运行。运动中心跳加速， 血流速度加快。。
肌肉的物理特性
氧的运输能力
神经系统的调节
降低肌肉的粘 滞性，增强弹 性
预防运动损伤
体温升高，内脏 器官活动增强。
减轻运动后出现 的内脏器官不舒 服感觉。避免呼 吸困难，岔气、 中暑等。
提高神经系统 的兴奋性
为正式练习时 生理功能迅速 达到最适宜的 程度做好准备
2.怎样做好准备活动(how)
时间
平时的身体锻炼的准备活动 时间一般在10-20分钟
2.1准备活动的强度
目标心率计算方法 20岁大学生目标心率
最大心率
220—年龄
基本部分心率 最大心率的70-90%
心 150 率
140 (次/分)
准备活动心率 最大心率的50-60%
130
120
X 110
X
100
90
80
为什么剧烈运动前要做准备活动
（一）准备活动的主要作用
1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑行准备活动
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
主要是为了拉开韧带，防止肌肉拉伤或者抽筋等。
体育锻炼前要做好准备活动
体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。
3时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。
浅谈做好体育准备活动的作用
中图分 类号 ： Ｇ８ ０ ８
一
文献标 识码 ： Ａ
文章 编号 ：１ ０ ０ ９ — ８ ６ ３ １ （ ２ ０ １ ３ ） ０ １ — ０ ０ ８ ３ — ０ １
、
为 什么 运动 前要 作准 备活 动
准备 活 动又称 “ 热 身运动 ” ， 是 指运 动前 为预 防意 外损 伤 的发生 ， 而 有 目的 的进 行一 些 身体 运动 ， 使 整个 机体 的各 系 统产 生一 定 的 条 件 反射 变 化 ， 为即将 到 来 的剧烈 运 动做 好身 体 准备 。运 动前 必 须做 好 充分 的 准备 活动 ， 它 是预 防运 动 损伤 ， 调 节赛 前状 态 ， 充分 发 挥运
果 会更 好 。 （ 三） 安排要 科 学 、 全面、 合 理 准备 活动 的强 度和 密度 ． 动作 幅度 的大 小 ， 步 频的快 慢全 应循 序 渐进 。首先 ， 保 证 全身 活动 ， 在这个 基 础突 出重点 ， 并要 由简到繁 ， 由
体练习 ． 逐 步提 高 中枢 神 经 系统 和 肌 肉 的兴 奋 性 与适 应 性 ， 使 之 为 加 大运 动量 做好 生理 上和 心理上 的准 备 。 三、 准 备活 动 的 内容 （ 一） 课 堂 常规 练 习 ： 它 的作 用 是 集 中注 意 力 ， 通 过 练 习 活 跃气 氛， 激发 睛绪 。 可 以把 学生 迅速 组织起 来 ， 思想 注意 力集 中到 体育课 堂来 ． 排 除一 切与 体育 无关 的杂念 ， 使 课堂 上 的气 氛逐 渐热 烈起 来 ， 学 生 的情绪 充分 调动 起来 。 渴 望运 动 、 准 备运 动 、 精 神饱 满地 进入 到 下 面 的练 习。这 类 练 习 一般 有 ： 队列 队形 练 习 ， 各 种 变 化形 式 的 慢 跑， 运 动量较 小 的游戏 等 。 （ 二） 一般 性 准备 活 动 ： 全 身都 要 活 动 ， 身 体 的各 部 位 都 要 照 顾 到， 运 动系 统 和 内脏器 官充 分 活动 起来 ， 促 进身 体发 展 ， 通 常有 徒 手 操。 包 括定 位 的 、 行 进 间 的单人 、 双 人或 多人 的 、 配乐 的 、 持 轻 器械 的 体操 、 舞 蹈 和游 戏 等 ， 要 求 动 作 要规 范 ， 节奏感强 ， 使 学 生具 备 良好 的体姿 。 为进 人体 育课 的基本 部分作 好生 理和 心理 上 的准备 。 （ Ｓ － ） 专 门性 准备 活动 ： 在一 般性 准备 活动 的基础 上 ， 针对 性地 做 些 持器 械或 徒手 的模仿 练 习 ， 完 整技 术 或动 作分 解后 某 个重 要 环 节 的重 复 ， 相近 技 术 动作 的练 习 、 辅 助练 习 、 诱导练习 ， 规定 内容 的 教 学 比赛 等 。为准确 掌握 所要 学 的和 比赛时 技术 动作创 造 条件 。
锻炼前的准备活动
锻炼前的准备活动锻炼前的准备活动对于每一个进行体育锻炼的人来说都是非常重要的。
正确的准备活动不仅可以预防运动伤害，还可以提高运动表现。
下面将介绍一些常见的锻炼前准备活动，帮助您在锻炼前做好准备。
1. 热身运动：热身运动是锻炼前的重要一环，它可以帮助我们提高身体的温度，增加关节的灵活性。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、动态伸展等。
通过热身运动，我们可以逐渐增加运动强度，准备好进入正式的锻炼状态。
2. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助我们放松紧张的肌肉，增加肌肉的柔韧性。
在进行拉伸运动时，我们应该注意呼吸平稳，不要过度拉伸。
常见的拉伸运动包括颈部、肩部、胸部、臀部、大腿等部位的拉伸。
3. 关节运动：关节运动可以帮助我们增加关节的活动范围，预防关节受伤。
常见的关节运动包括转动手腕、摆动臂部、踮脚尖等。
通过关节运动，我们可以提高关节的灵活性，减少运动损伤的风险。
4. 心理准备：锻炼前的心理准备也非常重要。
我们应该调整好自己的心态，积极乐观地面对锻炼。
可以通过放松的音乐、深呼吸等方式来缓解紧张情绪，使自己更加专注于锻炼。
5. 着装选择：合适的运动服装和鞋子也是锻炼前的重要准备活动。
我们应该选择透气舒适、质地柔软的运动服装，以便更好地进行运动。
鞋子应该选择合适的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲。
6. 饮食调整：锻炼前的饮食也需要做好调整。
我们应该选择容易消化的食物，避免在锻炼前吃太多或太油腻的食物。
合适的饮食可以提供足够的能量，使我们在锻炼时有更好的表现。
7. 水分摄入：在进行锻炼前，我们应该充分摄入足够的水分。
适量的水分可以帮助我们保持身体的水平衡，提高运动的效果。
但是也要注意不要过量饮水，以免引起不适。
8. 时间安排：在进行锻炼前，我们应该合理安排时间。
不要在饭后立即进行剧烈的运动，以免造成消化不良。
一般来说，最好在饭后1-2小时再进行锻炼。
通过以上的准备活动，我们可以更好地迎接锻炼，减少运动伤害的风险，提高运动的效果。
浅析准备活动在体育课教学中的作用
岳林伟 乐成钟 （ 海军工程大学 ， 理学院 湖北 武汉 ４ ３ ０ ０ ０ ０ ） 摘 要： 准备活动对提 高体 育课教 学质量有着重要 作用。 因此 ， 想要提 高体 育课 的教 学质量 ， 就必须认 清准备 活动的重要性 ， 充分做 好体 育课 的准备 活动 。本文 围绕为什 么要在体 育课前进行准备活动和准备 活动 的作 用进行 了分析 ，以及对做好准备活动提 出了几点建 议， 为提 高体育课 教学质量提供一点 思路 。 关键词 ： 准备 活动； 体育课 ； 教 学质量 准备活动在体育课教学中有着重要作用 ，充分做好准备活动能够 度变化的定位判断准确 ，从而能够及时对参与运动的肌 肉进行精细化 提高学生 中枢神经系统的兴奋性 、 调动心肺系统参与的积极性， 以及神 调节 ， 有效ｌ Ｙ ￣ ｙ ｌ ｌ － 因动作不协调引起的机体受伤。 二是准备活动可使机体 经系统对肌 肉的控制性 ， 达到促进身体各器官之间的密切配合。 而身体 的大脑皮层处于适宜的兴奋状态， 从而使机体的警觉性提高 、 注意力集 各器官之间的密切配合， 将会对提高运动器官的工作能力有帮助作用。 中， 能够有效的预防意外损伤的发生和提高学生对动作技术要领的掌 因此 ， 准备活动对提高体育课的教学质量有着积极作用 。 握， 提高体育课教学的质量。 １为什么要在体育课前做准备活动 ２ ． ４ 对学生心理调节的作用。 由于学生的身体素质各不相同， 一部分 笔者认为可 以从三方面分析体育课前为什么要做准备活动 ：一是 身体素质较差的学生往往在上体育课前 ，会 由于条件反射使身体各器 体育课前 ， 学生 的身体基本上是处于相对安静的状态 ， 其身体想要从安 官系统的机能起变化 ， 以适应即将到来的肌肉活动。 这种生理变化是由 静状态进入到体育课教学的运动状态， 需要— 舌 应过程 ， 准备活动就 于大脑皮层的兴旮 ｆ 生 过高或过低引起 的， 一般会出现“ 过度紧张” 或者 是这么—个过程。 其特Ｊ 是在体育课前进行有 目的的身体运动， 将会唤 “ 无精打采” 的现象。在这种情况下就可以通过变化准备活动的强度 、 时 醒身体各个器官的运动能力 ，然后使身体各系统之间产生一系列的条 间， 调整学生的心理适应能力 ， 对学生 的心理调节有帮助作用 ， 达到教 件反射变化 ， 为即将进行的运动做好准备 ； 二是运动前做好准备 活动 ， 学 的 目的 。 对预防运动伤病 、 避免伤害事故的发生是非常关键的 ， 其特点是准备活 ３对体育课准备活动的几点建议 动是运动的重要组成部分， 能够为运动训练做好心理 、 生理上的充分准 ３ ． Ｉ 时间和运动量要安排合理。准备活动是为教学主体部分做准备 备； 三是 ， 做准备 活动能够调节好学生 的运动状态 ， 将有利于学生掌握 的， 所以不能时间过长， 喧宾夺主。因为时间过长 ， 运动量过大， 会造成 正确的动作技术要领 ， 促进和巩固运动技能的提高 ， 有利于学生身体素 体力消耗加大， 容易引起疲劳 ， 影响主体部分的教学 。但运动量也不能 质 的提高。 太小 ， 太小则会失去准备活动的意义 ， 达不到准备的效果。它们两者之 ２ 准备 活动 的作 用 间应根据不同的教学内容、 天气 、 学生白 勺 Ｊ 情绪等作为掌握准备活动量大 ２ ． １ 对运动系统的作用 。准备活动对运动系统的作用 ， 集中体现在 小的依据。如冬季时间应长一些 ， 运动的量、 强度 、 密度之间要稍大一 对肌肉、 韧带 、 关节的影响。首先是对肌肉、 韧带的影响。粘滞ｆ 生 是骨骼 些； 夏季就可稍短一些。也可根据教学内容自身的特点， 比如难度较大 、 肌 的主要特 陛之一 ， 肌纤维存在粘滞性 ， 是肌 肉收缩时的阻力 ， 防碍肌 技术 陛较强的教学内容 ， 应适当加长准备活动的时间。 准备活动的幅度 肉的快速收缩和放松功能。 而粘滞胜与体温有着密切联系。 准备活动可 应该由小到大， 由慢到快。 把专门性的准备活动放在准备活动的后半部 以使 ＾ 、 体体温升高 。体温升高使肌肉、 韧带的代谢活动增强 ， 降低肌肉 分。 在准备活动做完后 ， 能够达到身体微微出汗 ， 精神饱满， 开始有运动 的粘滞性 ， 提高其弹性 ， 加快肌肉的反射速度和收缩速度 ， 体温升高还 的欲望 ，进入了运动状态 ，就达到了准备活动对生理和心理的刺激作 能够提高韧带的柔韧度 ，使肢体拥有迅速的位移运动能力和准确的判 用 。 断能力 ， 从而有效地预防肌肉、 韧带的拉伤或撕裂。同时， 体温升高带动 ３ ． ２内容选择要有针对性 。 要针对教学 内容的要求做准备活动。 如跑 肌肉温度的高升可使肌 肉中的毛细血管扩张 ， 减少外周阻力 ， 增加肌肉 跳项 目， 最好采用 以下肢活动为主。对技术性较强的内容， 在准备活动 中的血供应 ： 在较高体温的情况下 ， 机体里的血红蛋 白和肌红蛋白会释 中可以通过一些模仿 、 强化定型练习 ， 体会动作要领 ， 教学效果会更 明 放更多的氧， 从而增加肌肉的氧供应。例如， 在进行短跑教学过程 中， 如 显 一些 。 果学生准备活动不是很充分 ， 就很容易引起肌 肉和韧带的拉伤 ； 反之 ， ３ ． ３ 安排要科学、 全面、 合理。 首先准备活动的强度和密度、 动作幅度 则能降低或排除发生运动损伤的可能性。 其次是对关节的影响。 体育课 的大小 ， 节奏的快慢应该循序渐进。首先 ， 保证全身活动， 在这个基础上 前如果没有做好准备活动， 由于机体各关节 内未得到有效的刺激 ， 关节 突出重点 ， 并要 由简到繁， 由易到难 ， 由慢到快， 由小到大循序渐进。准 腔 内的滑液分泌较少 ， 对关节起不到润滑作用， 关节面软骨间的摩擦力 备活动的安排既要有一般 『 生 的准备活动 ， 也要有针对性强的模仿练习 ， 就会较大 ， 一旦遇到剧烈的关节活动， 很容易造成关节软骨损伤 。另一 使身体各主要器官都能得到充分的活动 ，以协调各器官与神经 中枢之 方面， 关节囊及关节周的韧带粘滞 较大， 也很容易造成损伤。所以， 在 间联系， 把与训练有关的肌肉、 关节 、 韧带都充分活动开 ， 从而使身体机 进行关节部位负重较大的教学任务时，必须采用多种方式充分做好关 能从静 止 状态过度到工作状态， 为大运动量做好生理上的准备。 其次准 节部位的准备活动 ， 有效预防关节和关节周围软组织损伤。 备活动要根据个人的生理牦 、素质水平和机能状态做有针对 『 生的准 ２ ． ２ 对心肺系统的作用 。 心肺系统在机体的运动能力动员上具有速 备活动 ， 使其个体表现出良好的机能状态。如个体兴奋 Ｉ 鼓 ． ｆ 氐 时， 可进 度慢、 惰性大的显著特点 ， 表现在 ： 当机体进行剧烈运动时 ， 心血管 、 呼 行节奏感轻快、 幅度较大的活动 ， 提高兴奋性 ； 如果兴奋性较高， 则可进 吸系统运送氧气的能力总是满足不 了机体的需要 ，经常出现胸焖 、 气 行舒缓和有节律的活动 ，适当降低兴旮陛；再者如果个体机能水平较 短、 四肢无力等症状 ， 俗称“ 极点” ， 在长跑项 目中尤为常见 。“ 极点” 在进 好 ， 准备活动的时间可相对稍短一些， 反之， 则可加长一些。 过调整后一般会消失 ，消失后在运动生理学在被称之为 “ 第二次呼 ４ 结论 吸” 。准备活动对心肺功能最大的作用 ， 就在于它能提高机体的基础代 在体育课教学实践过程中 证明 ， 准备活动的质量关系着体育课程 谢能力和使体温升高 ， 重新分配体 内的血液 ， 加快血液循环 ， 增强心脏 的质量 ， 具有非常重要的作用。 做好准备活动提高肌 肉的温度 ， 克服人 输 出量和肺泡通气量 ， 克服心肺系统的“ 机能惰性” ， 使心肺机能能够满 体的隋 性， 保证人体各器官进人最佳的运动状态 ， 是预防学生发生运动 足身体对氧气 的 需求 ， 推迟或缩短“ 极点” 的出现， 减轻“ 极点” 对机体运 损伤 ， 提高体育课教学质量的措施之一 ， 应该在体育教学中引起高度重 动能力造成的影响 ， 或尽． 决出现“ 第二次呼吸” ， 从而使机体能够Ｊ 顺 利完 视 。 Ｊ ￣ｌ Ｊ ｉ ｌ 练任务 ， 保证体育课的教学质量。 参考文献 ２ ． ３ 对神经系统的作用。准备活动对机体神经系统 的作用 ， 突出表 ［ １ ］ 曲宗湖， 顾渊彦． 基础教 育体育课程改革 ． 北京： 人 民体育 出版社 ， ０４， １ ０ ． 现在两个方面 ： 一是通过一系列的身体活动 ， 促使人体的大脑反应速度 ２０ 提高， 动作反应时间缩短�
体育运动前准备活动的目的和作用
准备活动在体育运动中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备.充分活动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。
整理活动的过程与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。
其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。
整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。
加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著的。
摘要：准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习,是不可缺少的内容和步骤,是人体由安静状态逐渐过渡到运动状态的一个过程。
准备活动的作用是使身体发热，加强呼吸和血液循环的能力，降低肌肉韧带的粘滞性，增加其弹性和伸展性，使关节的活动幅度加大，提高运动器官的工作能力，这样可使队员在生理、心理上获得最佳运动状态。
整理活动,就是在进行训练或比赛后所做的一些轻度的或中等程度的运动.这种运动性恢复将较完全静止性的恢复时血乳酸的消失更快一些.整理活动的目的是消除疲劳,使人体机能得到更好、更快地恢复.做整理活动也有很多积极作用.所以我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。
关键词：准备活动整理活动体育锻炼重要性准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习,是不可缺少的内容和步骤,是人体由安静状态逐渐过渡到运动状态的一个过程。
做好体育准备活动的作用
浅谈做好体育准备活动的作用摘要：准备活动可以克服机体的惰性作用，人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，此时最易造成心理紧张和肌肉损伤，动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等。
关键词：准备活动；作用；运动；成绩中图分类号： g808 文献标识码： a 文章编号： 1009-8631（2013）01-0083-01一、为什么运动前要作准备活动准备活动又称“热身运动”，是指运动前为预防意外损伤的发生，而有目的的进行一些身体运动，使整个机体的各系统产生一定的条件反射变化，为即将到来的剧烈运动做好身体准备。
运动前必须做好充分的准备活动，它是预防运动损伤，调节赛前状态，充分发挥运动成绩的重要措施之一。
准备活动是体育运动环节的重要组成部分，是为运动训练做好生理上和心理上的充分准备。
认真做好准备活动，才能更好的调节运动状态，必须给予高度重视。
二、准备活动的作用人体从安静状态进入运动状态，需要一个适应的过程。
充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，提高神经系统对肌肉的协调指挥能力，以利于各个器官之间的相互配合，提高运动器官的工作能力，预防伤病事故的发生；而且还能提高身体素质，掌握正确的技术要领，利于促进各项运动技能的巩固提高。
准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之为加大运动量做好生理上和心理上的准备。
三、准备活动的内容（一）课堂常规练习：它的作用是集中注意力，通过练习活跃气氛，激发情绪。
可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。
渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。
这类练习一般有：队列队形练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏等。
（二）一般性准备活动：全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏器官充分活动起来，促进身体发展，通常有徒手操，包括定位的、行进间的单人、双人或多人的、配乐的、持轻器械的体操、舞蹈和游戏等，要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，为进入体育课的基本部分作好生理和心理上的准备。
体育锻炼前要做好准备活动
准备活动是一种为正式运动做准备的身体练习，体育锻炼前进行充分的准备活动是非常重要的。
有些学生由于不重视锻炼前的准备活动，不仅影响了锻炼效果，而且影响了锻炼兴趣，甚至导致各种运动损伤，损害身心健康。
1.准备活动的作用主要有四个方面：一是提高肌肉温度，预防运动损伤。
体育锻炼前进行一定量的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度适当升高。
肌肉温度的升高，一方面使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉收缩与舒张的速度，增强肌肉力量，同时还可以增强肌肉和韧带的弹性与伸展性，减少山于肌肉猛烈的收缩而引起的运动损伤：另一方面，可使肌肉内的毛细血管舒张，增加肌肉中的血流量，使肌肉获得更多的氧和营养物质，排出更多的二氧化碳和废物，加速体内代谢过程。
二是提高内脏器官功能水平。
人体各器官的功能都有一定的生理惰性，而身体各器官的惰性不完全一样，其中肌肉的惰性较小，如肌肉从相对安静状态到活动状态，只需要20〜30秒钟就能发挥出较大的能力。
而内脏器官的生理惰性却较大，如心肺功能往往需要2〜3分钟以上才能发挥出较大的能力。
在正式锻炼前进行充分的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的功能，使内脏器官的活动在体育锻炼时能达到较高水平。
另外，进行充分的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应而造成的不舒服感觉，预防心血管发生意外。
如在没有准备活动情况下突然参加剧烈运动，会使心率突然加快，血压增高，而此时冠状动脉不能相应舒张，以供给足够的血液，就会造成心内膜缺血，使心脏受到损害，表现为心电图异常。
相反，如果在跑步前做好充分准备活动，则心电图正常。
三是复习技术动作，使动作协调。
在正式体育锻炼或比赛之前，通过专门性的准备活动，复习一些技术动作，可使锻炼或比赛时完成动作更加协调。
如不做准备活动就上场打篮球，不论是传球或投篮，总感到不灵活、不准确。
四是调节心理状态。
体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动。
体育锻炼前的准备活动，可以使心理活动达到最佳水平，准备活动结束时，应保证身体和心理的全身心投入。
体育课中的准备活动与整理活动
准备活动与整理活动1、准备活动在运动或比赛前所做的各种身体练习称为准备活动。
其主要目的是通过有目的的适量的身体练习提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的生理惰性，使各器官系统缩短进入工作状态时间，为正式练习或比赛做好机能上的准备。
准备活动能够缓解运动者对比赛的过分关注，能够调整不良的紧张或抑制状态，使中枢神经系统的兴奋性达到适宜水平；准备活动能使体温升高，神经传导速度加快，内脏植物性神经逐渐兴奋起来，从而提高呼吸系统和心血管系统的功能，加强体内物质能量代谢；准备活动能降低肌肉及韧带的粘滞法加快肌肉收缩与放松的速度，增加肌肉韧带的力量和弹性；高质量的准备活动可使各器官功能相互适应和协调，充分发挥机体各器官系统在运动时的最大机能水平，对取得优异运动成绩和防止运动损伤有积极的生理意义。
准备活动的内容可分为一般性准备活动和专门性准备活动。
一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操和游戏。
专门性准备活动是指与运动项目相类似的活动内容，可根据项目特点进行徒手或利用轻器械进行练习。
一般性锻炼的准备活动需要5～8min，运动员的专项准备活动可达半小时。
准备活动的强度尖由小到大，身体微微出汗即可。
有时运动员的肌肉温度可升高至39℃，心率可达100～120次/min。
做好充分的准备活动与正式比赛或练习开始时间的间隔一般为2～3min 为宜，最长不超过15min，期间应注意保暖。
总之，准备活动的内容、时间、强度及与正式比赛或练习的间隔时间要根据运动者的年龄、训练水平、运动项目及季节气候等多种客观情况进行调整后再确定。
2、整理活动在剧烈运动结束后做一些放松性练习，可以使人体由紧张激烈的运动状态逐步过渡到安静放松状态，使肌体得到更快的恢复。
此时，剧烈运动虽然停止，但体内在运动时欠下了氧债，堆积了导致疲劳的代谢产物，这就需要心血管和呼吸系统仍处于一个较高的活动水平，来偿还氧债和清除代谢产物。
另外，通过一些整理活动可使各部肌肉有节奏地放松和收缩，使肌肉中的血流通畅，可以加速体内血乳酸的清除，消除疲劳，促进人体机能的恢复。
运动前准备活动的重要性浅析
运动前准备活动的重要性浅析准备活动是我们体育课、训练课或体育比赛前必不可少的身体练习。
是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。
也就是运用各种方法，在有限的时间内，尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来的过程。
在当前体育教学和训练中，准备活动仍然存在一些问题，究其原因，就是大部分学生甚至有些体育老师没有从根本上意识到它的重要性。
1 准备活动的目的准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几方面：（1）提高神经中枢的兴奋，提高大脑皮层对运动分析、判断的综合能力。
中枢神经对运动器官的有效调节可使运动系统和各个器官预热，增强内分泌活动，使其达到最佳温度，为正式练习时的功能活动创造最佳条件。
人体的运动都是在中枢神经系统的控制和整合下完成的，参与运动的运动器官和内脏器官都存在一定的生理惰性，需要一定量的身体练习才能达到各器官功能的协调配合，快速有效地克服这种惰性。
好的身体状态和充分的准备活动有助于机体尽快的适应工作。
（2）增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多的氧供应。
研究表明，呼吸循环系统的许多指标需要2～7分钟才能达到最高水平。
（3）体温适度升高，能提高酶系统的活性，加快神经传导速度，促进生化反应的进行。
实验证明，体温每升高一度，细胞的新陈代谢速度就会提高13%，经过准备后的正式动作练习结束后，丙酮酸和乳酸的含量增加较少，身体的不适程度明显降低。
在一定强度和一定持续时间的运动练习中，能有效地推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。
（4）可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的柔韧性和弹性，使身体各关节部位更加润滑灵活，积极有效的防止运动损伤。
比如，当同学们坐在教室里上课时，身体上大部分肌肉处于放松状态，内脏器官的功能活动也处于一个相对稳定平和的状态。
可一旦来到操场，就会立即投入自己喜欢的剧烈运动中，他们快乐了，心情得到了释放。
体育课如何做好准备活动
体育课如何做好准备活动体肓课的准备活动是完成授课任务的重要组成部分。
通过准备活动，不仅可以克服内脏器官的惰性，提高运动器官的工作能力，预防出现伤害事故，并帮助授课对象做好生理上的、心理上的准备，而且还能培养正确的身体姿势，有利于学习和掌握各项运动技术。
在教学过程中，有的教师对于准备活动缺乏正确的认识，不能科学安排。
为了提高课的质量，防止运动损伤，一般应从以下几方面去考虑：一、准备活动要针对学生上课时的机能状态学生上体育课之前，由于不同班级的不同安排，其身体的机能状态也可能不同。
教师应根据学生上课的具体情况，应采用针对性的准备活动。
例如学生的兴奋性较低，就应进行一些节奏较快、幅度较大的活动，以提高其兴奋性；学生如因某些特殊情况，上课伊始就表现出过高的兴奋性，则应根据具体情况，从两种不同的方法中选用一种：一是进行缓和而有节奏的活动，以使其兴奋性转入正常；二是通过较大强度的活动，诱发周围神经细胞的抑制。
如果学生刚上完课间操，则应突出安排一些专项准备活动；如果学生平时的机能水平较高，准备活动的时间则可适当缩短些。
二、紧密与授课内容相结合原则上讲，准备活动应包括一般性准备活动和专门性准备活动。
一般性准备活动主要包括慢跑、原地徒手操或行进间操、集中注意力和活跃气氛性游戏等。
专门性准备活动是指与主教练有关的一些模仿、辅助或诱惑性联系。
通过这些来加强各器官与中枢神经系统间的协调联系，同时使相关的肌群、关节和韧带都得到充分活动。
三、运动量要适宜运动量过大，学生体力消耗大，影响授课任务的完成；运动量过小，则失去准备活动意义。
不同的教学内容，不同的气候条件，都应作为安排准备活动量大小的依据。
比如冬季应选择运动量大一些的内容练习，准备活动时间稍长一些，强度和密度稍大一些；若气温高，准备活动时间应短些，以减少能量消耗。
准备活动的运动量是否合适，可根据学生的自我感觉和教师的观察进行分析判断。
在准备活动即将结束时，如发现学生额头微汗，自感身暖，脱去外衣，情绪已调动起来，对即将进行的授课内容开始跃跃欲试。
体育比赛前的准备工作
体育比赛前的准备工作首先，体育比赛前的训练是非常关键的。
一支队伍要想在比赛中取得好成绩，就必须在训练中加强体能、技术和战术的训练。
只有在充分的训练下，队员们才能够在比赛中发挥出自己的最佳水平。
因此，教练应该根据比赛的性质和特点，科学合理地安排训练计划，包括有氧和无氧运动训练、技术训练、战术训练等，并且要根据队员的不同特点和实际情况进行个性化的训练。
其次，比赛前的心理建设也是非常重要的。
在体育比赛中，心理素质往往决定着胜利和失败。
因此，教练应该在比赛前加强对队员们的心理建设，帮助他们保持良好的竞技状态和良好的比赛心态。
教练可以通过组织团队建设活动、进行个体心理辅导，以及鼓励和激励队员们等方式，来帮助队员们建立信心和克服压力，保持冷静和自信。
此外，比赛前的饮食也是需要特别注意的。
良好的饮食可以有效提高队员们的体能和抵抗力，减少疲劳和受伤的几率。
因此，在比赛前，教练应该制定合理的饮食计划，包括膳食营养的搭配、饮食规律的调整等，以确保队员们在比赛中有足够的能量和精神状态。
另外，身体状况也是影响比赛成绩的一个重要因素。
在比赛前，队员们应该做好身体的热身和拉伸锻炼，以保持身体的柔软度和灵活性，预防受伤。
同时，队员们应该保持良好的生活方式，充足的睡眠和休息，避免过度疲劳和疲劳。
对于那些有伤病或疾病的队员，应该及时就医治疗，以确保比赛时能够发挥出最佳状态。
在比赛前的准备工作中，团队合作和沟通也是至关重要的。
一支队伍要想在比赛中有好成绩，每个人都要尽自己最大的努力，发挥出团队的力量。
因此，在比赛前，教练和队员们应该加强团队合作和沟通，密切配合，相互支持，共同努力，共同为比赛的胜利而努力。
总之，体育比赛前的准备工作是一个综合性的过程，需要从多个方面做好准备。
只有在充分的训练、良好的心理建设、合理的饮食、良好的体能和团队合作的基础上，队伍才能在比赛中取得好成绩。
希望每一支队伍都能在比赛前认真准备，尽力发挥出自己的最佳水平，为比赛增光添彩。
为什么运动前要进行准备活动
为什么运动前要进行准备活动
锻炼做运动，有利于身体健康，但在运动前，需要进行一些准备活动，可以说，准备运动不充分，可能会在运动中受伤甚至影响身体健康，更严重的话会留下永不磨灭的伤痕。
1、激活肌肉
在进行运动锻炼前，肌肉处于为运动状态，此时肌肉会比较硬化，做完热身运动可以增加肌肉的代谢过程，专业说可以使肌肉的粘着型下降，减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高水平
再者，准备运动充分，可以提高内脏器官的技能水平，可以使身体运动的需要。
原因在于准备运动可以预先调动内脏器官的技能，使运动前处于较高的水平，这样可以避免身体出现不适。
3、缓解心态
对于孩子来说，有些体育运动可能有一定恐惧感，所以，在运动前小孩需要克服恐惧心理，所以，准备工作可以使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。
4、适应运动节奏
需注意的一点，部分运动如果没做准备运动，人体的心跳会瞬间加快，肌肉，毛细血管会扩张，血液的流动会加快，此时不宜立即停下了休息。
此时休息可能会出现脑部暂时性缺血，头昏眼花，面色苍白等症状。
体育课课前准备活动的目的、意义是什么
体育课课前准备活动的目的、意义是什么体育课前的热身准备活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。
那么还有没有其他重要的意义呢?准备活动有以下三种常规练习：01 课堂常规练习：队列队练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏，作用是集中学生的注意力，通过练习活跃课堂气氛，激发情绪。
可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。
渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。
02 一般性准备活动，徒手操，舞蹈和游戏。
要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，进入体育课的基本部分作好身体上的准备。
全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏充分活动起来，促进身体发展。
避免在运动中受伤。
03 专门性准备活动，做一些持器械或徒手的模仿练习，完整技术或动作分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，规定内容的教学比赛。
为准确掌握所要学的技术动作创造条件。
从生理学角度来进行分析：(1)提高中枢神经系统兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
(2)增强氧运输系统的机能，使肺通气量、摄氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管扩张，有利于提高工作肌的代谢水平。
(3)使体温升高，氧离曲线右移，促进养和血红蛋白的解离，有利于氧供应。
(4)降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防肌肉损伤。
(5)增强皮肤血流，利于散热，防止热应激伤害。
一般准备活动必须做全身的热身活动，以慢跑开始，使人体的运动系统和参与运动的呼吸、血液循环等系统调动起来;你也可以针对本课基本内容的教材选项，加一些专项热身的准备活动，比如田径的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
准备活动的作用：1、提高肌肉温度，预防运动操作。
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。
2、提高内脏器官的机能水平。
内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。
浅析赛前准备活动的作用
浅析赛前准备活动的作用一场精彩的体育比赛，赢得观众们热烈的掌声、欢呼声，也能改变一个球队、教练及运动员的名誉或命运，也能使其一败涂地，甚至十几年的心血付之流水，一无所获。
俗话说：“赛场如战场”，在一场比赛中，运动员是否能发挥最佳水平，关系到运动员的心理素质，掌握的技能、技巧、比赛经验等因素，但往往有一些运动员不够重视准备运动。
赛前准备活动，决定运动员能否迅速进入比赛状态，甚至决定比赛的结果。
因此，有必要加强对它的研究。
一、准备活动的意义有些运动员，不注重比赛前的准备运动，只是使用一些传统的活动办法，时间短、强度少，导致比赛开始因队员不适应比赛的节奏，而出现头晕、呕吐或肌肉拉伤等。
这是因为人体在运动神经中枢的支配下，可立即进行运动，而内脏器官受神经系统的支配，植物神经又有一定的惰性，它必然受到较大的刺激，此时机体的消耗快，供应速度慢，则会出现呕吐等现象；活动不充分，肌肉、关节、韧带僵硬，易造成扭伤和拉伤等。
准备活动是使身体多关节、各部位具有灵活性、柔韧性,血液循环能力大大地提高,有利于运动比赛在心理上、生理上能发挥最佳状态,取得理想的运动成绩。
二、准备运动的内容、办法各类不同的运动项目,对准备运动的重点、难点,以及辅助动作有不同的办法、内容：径赛类运动员注重下肢运动；标枪、铁饼、铅球运动侧重于上肢运动；球类运动要求跑、跳、投、扣、击、踢等动作,关节及韧带必须全面准备。
要使运动员尽快进入比赛状态，准备活动可分成两个阶段。
一是柔韧带练习。
预热身体，大约需１０分钟时间；二是使运动员器官系统进入工作状态。
特殊动作的专项性准备活动，也需要１０分钟时间。
实践证明，持续较长时间快速重复练习，可达到较高强度。
而且，做专项性准备运动的１０分钟里，应该做些符合比赛动作特点的高度练习，综合性练习可以收到最大效果。
准备运动的办法，运动员通常是做慢跑、后蹬跑、小步跑、高抬腿、摆臂、压肩、压腿等练习，据不同运动项目特点，安排相应的运动强度、尽量做到科学、合理。
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体育运动前为什么要做充分的准备活动？
体育运动能帮助中小学生更好地发育，使少年朋友体型健美，意志坚强，发育良好。
要达到好的体育效果，少年朋友们要了解运动中的自我保护方法，以免造成伤害。
对于学生来说，更多的时间是在学校操场上运动，因此，学会操场上运动时的自我保护很重要，下面的几点需要大家掌握：
1、准备：换胶底鞋，防滑并增加弹性。
女生要摘掉发卡，或者把发卡换成皮筋、头绳等软的饰物。
衣服兜里不要装坚硬物品，以免摔倒时被扎伤。
同时要根据老师的要求做好准备活动，避免肌肉拉伤、扭伤。
2、守规则：运动时要听老师的安排，尤其是在进行器械运动时，要仔细听老师的讲解，掌握好要领再开始运动，不要自以为是地去做。
投掷运动要听口令，不能乱扔乱投。
3、严肃：垫上运动要严肃一些，不能嘻嘻哈哈，动作不认真很有可能导致损伤，扭伤颈部、伤害脊柱或者大脑。
4、处理：一旦受伤，不要急着起来，也不要乱搬乱动乱揉，否则会加重伤势。
可以让校医来帮助处理伤势。
等伤情好了以后再运动。
在下楼梯的时候，有下面几个问题需要特别注意：
1、走楼梯要遵守规则，靠右侧通行。
2、在楼梯上不要吵闹、出怪声儿，或者用别的话语来恶作剧，这样很容易引起惊吓，导致混乱，甚至发生伤害。
3、不在楼梯上玩耍，更不能和同学在此打闹，以免被推倒而滚下楼
梯。
4、如果发生楼梯上有不安全的因素，要及时向老师反映。
如，楼梯
上缺少照明设施、护栏等。
1交通事故2挤压、践踏事故3不当活动事故4体育活动事故5劳动或社会实践事故6校园暴力事故7消防事故8学生身体特殊事故9自然灾害事故10卫生事故。