体育课准备活动带图(优选.)

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小学体育优秀教案:原地双手胸前传接球

小学体育优秀教案:原地双手胸前传接球

教案教学对象:小学五年级4班准备部分8'一、课堂常规(图一)1、集合整队,清点人数,师生问好;2、宣布本次课的内容、目标及要求;3、检查着装、安排见习生。

4、安全教育二、准备活动1、慢跑两圈1'(图二)2、篮球操(图三)(3')(1)头部、腰部、双脚环绕球(2)原地双手手指拨球(3)原地运球3、课前提问(图三)找一个同学完成传球上篮的技术动作组织:集合队形(图一) --学生× --老师组织:(图二) --学生 --老师(图三) --学生× --老师教师讲解本节课教学内容,任务及要求1、教师带领学生完成徒手操2、口令指挥学生做动作3、教师讲解示范,语言表达清晰,示范2-3次4、讲解动作的要点教师提问“从刚刚老师和同学完成的动作当中可以看见几个技术动作”,引出本节课上课内容认真听教师讲解1、认真听老师口令2、认真听老师的讲解以及观看动作示范3、听清楚老师关于这项动作技术的要点4、完成每个绕球动作二十圈,完成指拨球五十下,原地单手运球左右手各五十下认真看老师和同学的展示,并积极回答老师的问题。

1.集合快、静、齐2.学生精神饱满,注意力集中。

3.教师语言简明扼要,声音洪亮1、队伍整齐,动作到位,遵守纪律,注意力集中2、充分热身,各关节、韧带充分活动开3、运、拨、环绕球有力快速4、拿球动作快,队伍整齐,结束后把篮球放在自己的右脚边注意力集中,积极性高。

小1'7'基本部分28'一、原地双手胸前传接球(图四)动作方法:双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲与体侧,身体成基本姿势站立,眼睛注视传球目标。

传球时,后脚蹬地,身体重心前移的同时,两臂迅速向传球方向伸出,同时两腕随之内旋,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出。

球出手后,两手心向下,略向外翻;接球时,两臂伸出迎球,手触球后,屈肘引球,身体重心回收迅速调整成基本站立姿势。

练习1:原地双手胸前传接球徒手练习(图五)重点:传球:蹬地、伸臂、屈腕、拨指接球:主动伸手迎球缓冲完成5-8次组织:(图四) --学生× --老师组织:(图五) --学生× --老师1、教师讲解示范,语言表达清晰,准确并尽量做到简洁,确保每位学生都能听懂,示范2-3次2、示范动作做到准确、优美,示范面准确,确保每位学生都能看清、看懂3、讲解动作的要点1、响哨有力,并时刻提醒学生该注意的要点2、计算好时间,在准确的时刻过渡至有球练习1、认真、仔细地观察教师的示范动作,并积极回答教师提出的问题2、听清楚老师讲的关于这项技术动作的要点1、认真听老师口哨声,第一声哨成基本姿势,第二声哨做传球动作,第三声哨直接翻腕做接球动作,第四声重心还原,成基本姿势2、体会传球时蹬地、伸臂、屈腕拨指的感觉和接球时的缓冲动作1、注意力集中,认真听与看2、遵守纪律,积极配合1、做传球动作时用力协调、连贯、到位2、伸臂速度快,屈腕拨指有力3、注意力集中小3'2'课的内容教学内容组织教法学法要求负荷时间基本部分28'练习2:原地两人一组一球相距2-3米传接球练习(图六)要点:传球:手指拨球,手臂快速前伸接球:主动伸臂接球,将球收于体侧完成15-18次练习3:原地两人一组一球相距4-5米传接球练习(图七)要点:传球时要配合上脚蹬地发力的效果,手臂快速前伸,将球传于同伴胸前完成18-23次组织:四列横队,成体操队形,一、三排向后转,一、二排互传,三、四排互传,相隔2-3米,第二排和第三排背面而对,相距2米。

浅谈体育课的准备活动

浅谈体育课的准备活动

浅谈体育课的准备活动体育准备活动有哪八个:头部运动,肩部运动,扩胸运动,腰部运动,腹背运动,正侧压腿,膝关节运动,腕踝关节运动。

运动前进行的活动,同时,运动后的放松整理运动也是必须的。

一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。

准备活动八个步骤:头部运动,1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈。

3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈。

5—6拍:头部逆时针绕环。

7—8拍:头部顺时针绕环。

肩部运动,双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

滇西北运动,1—2拍摄:左脚向左横贯一步,两臂胸前平屈(手心向上)滇西北2次。

3—4拍摄:两臂侧平握(手心向上)滇西北2次。

5—6拍摄:左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍摄:右臂在上左臂在下振臂2次。

腰部运动,两手挂在腰间,1—2 个8拍摄逆时针转动腰部,3—3个8拍摄顺时针。

腹背运动,1—2拍摄:左脚向左横跨一步,两臂横屈曲(手心向前)向后奋两次。

3—4拍摄:体前屈两次,(手心向后)。

5—6拍同1—2拍摄。

7—8拍同3—4拍摄。

单轴腿,第1八拍摄左脚向前横跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍摄一动。

第3个八逆向。

第2个八拍摄同第1个八拍摄。

第3个八拍摄同第4个八拍摄。

两端压腿,第1八拍摄左脚向左横跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍摄一动。

第3个八拍摄逆向。

第2个八拍摄同第1个八拍摄。

第3个八拍摄同第4个八拍摄。

膝关节运动,两手抚在膝关节上,屈膝。

1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。

腕踝关节运动,两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,3—4个8拍相反。

中小学体育热身运动(共8张PPT)

中小学体育热身运动(共8张PPT)
身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,减少受伤 热身运动应占运动时间的10%-20%同时依据年龄、竞技或非竞技、运开工程、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需时间也会不同。
完整的热身运动应该包括:一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态肌肉的拉伸。 比方拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面与右脚形成三角形,背部挺直从胯部开场向前屈,双手抓住右脚
完整的热身运动应该包括:一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态肌肉的拉伸。 热身运动:是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,减少受伤的风险系数。
为热身运动完毕的标准。 身体微微出汗便可完毕热身运动,也可用心跳次数作为热身运动完毕的标准。
身体微微出汗便可完毕热身运动,也可用心跳次数作为热身运动完毕的标准。
最低。 完整的热身运动应该包括:一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态肌肉的拉伸。
完整的热身运动应该包括:一般热身、静止肌肉拉伸、运动专项的热身和动态肌肉的拉伸。 热身运动:是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,减少受伤的风险系数。 比方拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面与右脚形成三角形,背部挺直从胯部开场向前屈,双手抓住右脚 脚尖,保持这个姿势30秒。 比方拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面与右脚形成三角形,背部挺直从胯部开场向前屈,双手抓住右脚 脚尖,保持这个姿势30秒。
二、热身运动意义
热身运动:是任何运动训练的重要组成部分,热 热身运动:又称为准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属于一般性概念。
身体微微出汗便可完毕热身运动,也可用心跳次数作为热身运动完毕的标准。 身体微微出汗便可完毕热身运动,也可用心跳次数作为热身运动完毕的标准。 热身运动:又称为准备运动,前者因生理反应而得名,后者则属于一般性概念。

训练热身ppt课件

训练热身ppt课件

体育比赛
在体育比赛中,热身运动是准备比赛的重要环节之一。
热身运动可以帮助运动员适应比赛环境,提高身体温度和灵活性,并促进竞技状态 的发挥。
热身运动应该根据比赛的具体项目和要求进行设计,包括全身关节活动、肌肉拉伸 和有氧运动等,以最大程度地发挥运动员的潜力。
感谢观看
THANKS
方法
快速跑步、间歇训练、高强度有氧运 动等。
持续时间
通常为10-20分钟。
03
训练热身的方法
慢跑热身
慢跑热身是一种简单有效的热身方法 ,通过慢跑可以提高心率和血液循环 ,增加肌肉温度,为接下来的训练做 好准备。
慢跑热身时应注意保持正确的姿势, 如抬头、挺胸、小步幅等,以避免不 必要的运动伤害。
慢跑热身的时间一般在5-10分钟左右 ,根据个人情况和训练强度进行调整 。
动态热身与静态热身
动态热身是通过活动关节和肌肉来预热身体,而静态热身则主要是通过拉伸来 增加关节活动范围和肌肉柔韧性。应根据运动类型和个人喜好选择合适的热身 方式。
05
训练热身的应用场景
健身房训练
热身在健身房训练中非常重要, 因为它可以帮助准备身体,预防
运动伤害,并提高运动表现。
在健身房训练前进行适当的热身 运动,可以增加肌肉温度,提高 关节灵活性,并促进血液循环。
提高关节灵活性
训练热身可以增加关节滑 液的分泌,提高关节的灵 活性和活动范围,减少运 动时的关节损伤。
预防运动伤害
减少肌肉拉伤
通过训练热身,肌肉的柔 韧性和力量得到提高,降 低肌肉拉伤的风险。
预防关节损伤
训练热身可以增加关节滑 液的分泌,减少运动时的 关节摩擦和碰撞,降低关 节损伤的风险。
减轻运动疲劳

青春修炼手册体育课热身操

青春修炼手册体育课热身操

青春修炼手册体育课热身操
1. 挺胸抬头:挺胸抬头,体育运动时保持正确的姿势有利于提高运
动效果,减少受伤的几率,可以使肌肉和关节发挥最佳活动性。

2. 向前走:站立,双脚稍分开,分别向前迈步,重新双脚掌着地,行10~20步,使身体慢慢变热,准备进入本次体育锻炼的热身运动。

3. 肩部活动:划船动作,双肘在身体两边,演示划船动作,使肩部活
动迅速,有助于肩部关节膝关节的伸展。

4. 腰腿活动:双脚稍分开,双膝向前弯曲,双手抱胸,腰部向后稍稍
倾斜,使腰部放松,然后回到原始姿势,反复操作,使腰腿关节进行
训练。

5. 滚动肩部:双肩向后拉伸,臂膀缓缓发力,头部稍向前倾斜,双肩
向外滚动,使肩部和肩胛关节活动,有助于以后的运动力度和有效性。

体育课准备活动8个动作

体育课准备活动8个动作

体育课准备活动8个动作
一、头部转动
在开始任何体育活动之前,首先进行头部的放松转动。

这有助于血液循环,减轻颈部压力,并为接下来的动作做好准备。

二、肩部放松
轻松转动双肩,可以放松肩颈肌肉,减轻肩部压力,防止运动中受伤。

三、手腕关节
手腕是容易受伤的部位之一。

在准备活动中,轻轻转动手腕,进行圆周运动,可以激活腕部关节,增强关节灵活性。

四、膝关节运动
膝关节是人体重要的承重关节。

在准备活动中,进行膝关节的屈伸运动,可以预热膝关节,预防运动中的损伤。

五、踝关节活动
踝关节是人体下肢的枢纽。

在准备活动中,进行踝关节的旋转和屈伸运动,可以增强踝关节的灵活性,防止运动中扭伤。

六、正压腿
正压腿可以拉伸大腿后侧和腰部肌肉,增强腿部和腰部的柔韧性。

进行正压腿时,保持平衡,尽量将身体向前压,感受腿部和腰部的拉伸感。

七、侧压腿
侧压腿可以拉伸大腿内侧和髋部肌肉。

进行侧压腿时,将身体向一侧弯曲,感受腿部和髋部的拉伸感。

注意保持平衡,不要过度用力。

八、高抬腿
高抬腿可以激活腿部肌肉,提高腿部力量和耐力。

进行高抬腿时,尽量将膝盖抬高,快速交替进行。

注意保持呼吸顺畅,不要憋气。

体育课准备活动

体育课准备活动

体育课的准备活动1热身活动2热身操准备活动的意义1.准备活动的目的是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性,为课的主要内容做好机能上的准备。

...2.准备活动的作用在进行体育锻炼前做好充分的准备活动,对于体育者来说是非常重要的。

3.体育课准备活动的类别及内容通常准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。

热身活动1简单的跑圈2一些小游戏小游戏:一、“篮球与乒乓球”方法:游戏者围成圈。

游戏开始,教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏,第一人说:“篮球!”同时两手做成乒乓球的样子。

第二人应接着说:“乒乓球!”同时两手做成篮球的样子。

如此交替进行。

如果某人发生错误,必须为大家表演一个节目。

然后从发生错误的人开始,继续游戏。

规则:①必须讲话与手势同时进行。

②前后两人之间不能停顿时间过长,否则为失败。

教学建议:也可以采用说高低、胖瘦等,并做出相反意思的动作来进行游戏。

二、“队列练习”方法:游戏者围成圈。

游戏开始,教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏,第一人说:“立正!”同时做稍息的样子。

第二人应接着说:“稍息!”同时做成立正的样子。

第三人应接着说:“向左转!”同时做向右转。

第四人接着说:“向右转”同时做向左转。

如此交替进行。

如果某人发生错误,必须为大家表演一个节目。

然后从发生错误的人开始,继续游戏。

规则:①讲话与动作必须同时进行。

②前后两人之间不能停顿时间过长,否则为失败。

三、“指部位”方法:游戏者用食指指着自己的鼻尖。

游戏开始,游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令,如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等,在下达每个口令的同时,食指必须指向错误的部位。

七个口令中只要有一个口令言行一致,则为失败,失败者必须为大家表演一个节目。

规则:动作必须到位清楚,否则为失败。

四,踩线追逐以20人,篮球半场为例,选出一人追,其余19人在篮球半场所有的线上踩着线跑,事先选出的一人在线上追.捕捉住将由被捕着充当捕捉人.注意:由于三分线与罚球线圆弧靠近,组织者要规定其不许跨线;在直角转弯时也要踩按球场线路走.为了避免耍赖,要预先说明不允许反捕.人数40人以上可以全场.五.传球捕人以20人,半场为例.选2人.其余在半场不超出边线和中场线4条线内任意的躲避捕捉.选出的2人用一个篮球,只以传球的方式,不允许走步,运球的方式,2人传球移动步伐,用球触碰躲避人,球不可离手的情况下捕捉.在捕捉住后加入捕捉方一起捕捉下一目标.直到最后一人.躲避方可看准机会打掉传球路途中球破坏捕捉.但不可超出界线.人数多时可用全场.此游戏要求标准较高,适合有篮球基础者游戏.对篮球不感冒者,实施起来会有困难.六.“筑铁路”方法:把游戏者分成人数相等的四个队,每人手拿一根体操棒,站在起跑线后,裁判发令后,各队第一人持体操棒跑到小旗前,将体操棒放在地上当“枕木”或“铁轨”,然后迅速向前跑,绕过实心球跑回本队,拍第二人的手后站到队尾;第二人跑过小旗将体操棒同前人一样参加架路,跑回拍第三人的手。

田径课前准备活动教案(精修带封面)

田径课前准备活动教案(精修带封面)
——准备活动
学校:XX大学体育学院
姓名:XX
学号:XX
年级:XX
学期:XX学年度第X学期
教案
年月日
课程
内容
田径课课前准备活动
教学
目标
1、通过准备活动使同学们身体各个关节充分活动开;
2、促进同学们神经兴奋、提高神经过程的灵活性,以达到热身目的。
课程
部分
时间
课程内容
组织教法
教学要求
目的




3


1、集合、整队、报数、汇报到勤人数。
两手扶膝,两腿并拢,膝盖
微曲,绕垂直轴做环绕运动。
根据情况,30秒左右
要求:队伍安静、整齐、具有一定的速度。
要求:注意力集中,步调一致。
加快血液循环,使身体微热,活动各关节并为准备运动做准备。
打开胸腔,活动胸、背部肌肉及肩关节。
活动腰部关节及肌及关节。
拉伸韧带及股后肌群。
弓步压腿(4×8拍)
侧步压腿(4×8拍)
膝关节运动(4×8拍)
自由活动手腕、脚腕、手指
高抬腿
组织:围绕田径场慢跑两圈
要求:根据情况跑2~3圈,以出微汗为宜。
教法:听口令集体练习。
随口令两臂在胸前水平方向作扩展运动后,两臂在胸前垂直方向作扩展运动。
双臂平举在胸前,双手握拳,两脚开立大于肩,髋关节以下保持不动,髋关节以上随口令左右转动。
活动脚踝和髋关节,拉伸韧带及股前肌群。
活动膝关节
刺激腿部神经及肌肉,提升热身强度,准备进入教学阶段。




2


1.集合整队,.整理放松。
2.下面开始正式教学内容。

体育课前准备活动

体育课前准备活动

体育课前准备活动体育课前准备活动是指在体育课开始之前进行的一系列活动,旨在为学生们提供一个良好的身体准备,使他们能够更好地参与体育运动。

这些准备活动可以帮助学生们预热身体、增强体能、提高灵活性和协调性,从而减少运动损伤的风险。

一、热身运动热身运动是体育课前准备活动的重要组成部分。

通过进行适当的热身运动,可以增加身体的温度,促进血液循环,提高肌肉弹性,预防运动伤害。

常见的热身运动包括慢跑、跳绳、拉伸等。

慢跑可以增加心肺功能,提高身体的耐力;跳绳可以锻炼协调性和爆发力;拉伸可以增加肌肉的柔韧性。

在进行热身运动时,要注意动作要轻柔缓慢,避免剧烈运动,以免造成损伤。

二、身体平衡训练身体平衡是体育运动中非常重要的一个能力。

通过进行身体平衡训练,可以提高学生的协调性和稳定性,减少摔倒的风险。

常见的身体平衡训练包括单脚站立、闭眼站立、平衡板训练等。

单脚站立可以锻炼腿部肌肉和脚踝的稳定性;闭眼站立可以提高身体的平衡感;平衡板训练可以增强核心肌群的力量和稳定性。

在进行身体平衡训练时,要注意保持身体的平衡,避免摔倒。

三、灵活性训练灵活性是体育运动中非常重要的一个能力。

通过进行灵活性训练,可以增加关节的活动范围,提高身体的柔韧性,减少运动损伤的风险。

常见的灵活性训练包括伸展运动、扭转运动、屈伸运动等。

伸展运动可以放松肌肉,增加关节的活动范围;扭转运动可以锻炼腰腹部的柔韧性;屈伸运动可以增加腿部肌肉的柔韧性。

在进行灵活性训练时,要注意动作要缓慢、温和,避免过度伸展。

四、协调性训练协调性是体育运动中非常重要的一个能力。

通过进行协调性训练,可以提高学生的身体控制能力和运动技巧,减少动作不协调的风险。

常见的协调性训练包括平衡球训练、跳跃训练、传球训练等。

平衡球训练可以锻炼身体的平衡感和协调性;跳跃训练可以提高跳跃能力和爆发力;传球训练可以提高手眼协调能力和团队合作精神。

在进行协调性训练时,要注意动作要准确、稳定,避免失去平衡。

小学体育课热身运动图解

小学体育课热身运动图解

小学体育课热身运动图解
1. 触脚伸展运动
站立,轻轻地弯曲膝部,向前慢慢地弯曲腰部。

放松背部和肩部,使双手尽可能摸到脚趾。

保持10-15秒,然后放松。

这项活动可伸展您的腿筋,膝关节和背部。

2. 腿筋伸展运动
坐下,一条腿伸出。

另一条腿弯曲回收至伸出腿的大腿内侧处,双手向前尽可能的摸到脚趾,保持10-15秒,然后放松。

这项活动可以伸展您的腿筋,背下部和腹股沟。

3. 小腿伸展运动
站立,一条腿在前,双手向前推墙,保持您后腿伸直,后脚平放地面。

前腿弯曲,向前探身,移动臀部做推墙的姿势。

保持10-15秒,然后放松。

如果要进一步伸展跟腱,也可以弯曲后腿。

这项活动可以伸展您的腓肠肌,跟腱和踝部。

4. 四头肌伸展运动
一只手扶墙,用另一只手朝后抓住一只脚。

尽力使脚跟靠近臀部,保持10-15秒,然后放松。

这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。

5. 大腿内部伸展运动
盘坐,膝盖朝外。

向腹股沟部位活动您的脚,保持10-15秒,然后放松。

这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。

体育课准备活动图

体育课准备活动图

体育课准备运动(配图)
一、颈头部运动:共四个八拍
①②③④
①颈部向右动四分之一个八拍
②颈部向左动四分之一个八拍
③颈部向前动四分之一个八拍
④颈部向后动四分之一个八拍(循环)
二、扩胸运动:共四个八拍
①②③④
①双臂提前平曲,后震四分之一个八拍
②侧平举,后震四分之一个八拍
③右臂载上,左臂在下,后震四分之一个八拍
④左臂在上,右臂在下,后震四分之一个八拍(循环)三、肩部运动:共四个八拍
①②
①双手贴各肩,顺时针转两个八拍
②双手贴各肩,逆时针转两个八拍
四、腰部运动:共四个八拍
①②③④
①双手叉腰,顺时针转两个八拍
②逆时针转两个八拍
五、正压腿:共四个八拍
①②
①右腿弓,左腿绷,双手扶膝,下震两个八拍
②左腿弓,右腿绷,双手扶膝,下震两个八拍
六、侧压腿:共四个八拍
①②
①右腿屈,左腿伸,拉伸两个八拍
②左腿屈,右腿伸,拉伸两个八拍
七、膝关节运动:共四个八拍
① ②
①双腿微屈,双手抚膝,顺时针转动两个八拍
②双腿微屈,双手扶膝,逆时针转动两个八拍
八、手腕踝关节运动:共四个八拍
① ②
①十指相扣,双肘向前,右脚脚掌着地,都按顺时针方向转动
②十指相扣,双肘向前,左脚脚掌着地,都按逆时针方向转动
九、V 字步:共四个八拍
右脚向2点方向迈步,脚跟过渡,左脚向8点方向迈步,缓冲,退右脚,左脚并右脚,重心一直保持在两脚之间。

体育课课前可以做的准备活动有哪些

体育课课前可以做的准备活动有哪些

体育课课前可以做的准备活动有哪些上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学,以防学生受伤。

那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。

一、热身活动绕篮球场慢跑两圈二、准备活动1.头部运动1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈5—6拍:头部逆时针绕环7—8拍:头部顺时针绕环2.肩部运动双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

3.扩胸运动1—2拍:左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。

3—4拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。

5—6拍:左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍:右臂在上左臂在下振臂2次4.腰部运动两手插在腰间,1—2 个8拍逆时针旋转腰部,3—3个8拍顺时针。

5.腹背运动1—2拍:左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。

3—4拍:体前屈两次,(掌心向后)。

5—6拍同1—2拍。

7—8拍同3—4拍6.正压腿第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。

第3个八反向。

第2个八拍同第1个八拍。

第3个八拍同第4个八拍7.侧压腿第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。

第3个八拍反向。

第2个八拍同第1个八拍。

第3个八拍同第4个八拍8.膝关节运动两手抚在膝关节上,屈膝。

1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。

9.腕踝关节运动两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,3—4个8拍相反。

体育课课前可以做的准备活动有哪些上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学,以防学生受伤。

那么上体育课可以做的准备活动有哪些呢?我们一起来看看。

一、热身活动绕篮球场慢跑两圈二、准备活动1.头部运动12拍:双手叉腰头部向前向后一次屈 34拍:双手推荐度:点击下载文档文档为doc格式体育课课前可以做的准备活动有哪些上体育课前一般都需要把身体活动开才能进行下一步的教学,以防学生受伤。

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一般准备活动
一、颈头部运动共四个八拍
①②③④
①颈部向右动四分之一个八拍
②颈部向左动四分之一个八拍
③颈部向前动四分之一个八拍
④颈部向后动四分之一个八拍(循环)
二、扩胸运动共四个八拍
①②③④
①双臂提前平曲,后震四分之一个八拍
②侧平举,后震四分之一个八拍
③右臂载上,左臂在下,后震四分之一个八拍
④左臂在上,右臂在下,后震四分之一个八拍(循环)
三、肩部运动共四个八拍
①②
①双手贴各肩,顺时针转两个八拍
②双手贴各肩,逆时针转两个八拍
四、腰部运动共四个八拍
①②③④
①双手叉腰,顺时针转两个八拍
②逆时针转两个八拍
五,正压腿,共四个八拍
①②
①右腿弓,左腿绷,双手扶膝,下震两个八拍
②左腿弓,右腿绷,双手扶膝,下震两个八拍
六,侧压腿。

共四个八拍
①②
①右腿屈,左腿伸,拉伸两个八拍
②左腿屈,右腿伸,拉伸两个八拍
七,膝关节运动,共四个八拍
①②
①双腿微屈,双手抚膝,顺时针转动两个八拍
②双腿微屈,双手扶膝,逆时针转动两个八拍
八、手腕踝关节运动,共四个八拍
①②
①十指相扣,双肘向前,右脚脚掌着地,都按顺时针方向转动
②十指相扣,双肘向前,左脚脚掌着地,都按逆时针方向转动
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