运动时的准备活动和整理活动精品课件

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热身与整理活动ppt课件

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I.臀肌激活
• 双足支撑单足支撑
• 全脚支撑足跟支撑
• 静态动态
• 无负荷有负荷
• 稳定不稳定
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I.臀肌激活
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II.深层核心稳定肌激活
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III.肩部激活
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②动态拉伸
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动态牵拉
• 动态牵拉是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸。动态牵拉通常由一整套大幅度的动作组成，比静态牵拉运动强度要大，可为训练或比赛做准备。动态牵拉能够刺激某些特殊关节神经系统活动，使这些肌肉和关节位接下来的剧烈运动做好准备。动态牵拉的目的，是通过与专项运动相关的动作来增加肢体活动范围，可以说是介于静态牵拉和竞技运动之间的过渡阶段。通过动态牵拉练习，可以预防运动损伤，提高运动能力。包括两种形式：一是常规练习，二是特定项目的速度和移动练习。
热身与整理活动
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一.热身
1.定义
– 指在比赛、训练的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而进行的有目的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
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2.重要性
• 每次训练课的开始部分 • 训练、比赛的重要组成部分 • 日常活动状态转入实际训练状态的桥梁 • 有助于实现最佳运动表现 • 预防
• 肌小节被刺激过度不能从收缩状态中恢复慢性负荷过大产生扳机点
• 原因 – 重复性的活动 – 肌肉持续短缩的状态 – 急性的肌肉负荷过大 – 缺乏训练
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背部主要的扳机点
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扳机点
• 肌肉组织内可被触知的高度敏感的纤维结节 • 触诊：就像深埋在肌肉内的一颗小豌豆 • 扳机点的代谢发生障碍

科学运动增强体魄主题班会PPT课件

运动后要恢复
运动后要恢复
认真做恢复整理活动
做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。
自我检查运动反应
如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。
运动后要恢复
适当补充能量
参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。
运动前准备好
做好运动准备
要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。
为什么要做热身准备活动？
就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以减低运动伤害发生的机会。
准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。
体育运动安全口诀：
体育运动到操场，检查场地和器材；运动服装先换上，手表饰品要摘掉；运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；运动前后喝点水，剧烈运动要适量；遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；运动全部结束后，恢复整理要做好。
运动的运动技巧
科学而安全地进行体育运动，可以增强体质，愉悦身心。相反，体育运动如果做不到科学、合理、安全，就不能达到运动目的，运动不当还会对人体造成伤害。因此，我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识，养成良好的安全运动习惯，就会达到健康身心的目的。
足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。
感谢您的聆听
科学运动增强体魄
目录：
01-运动前准备好

体育锻炼卫生常-识PPT模板

1．运动饮水卫生运动中饮水应以少量、多次为原则，且应饮用接近于血浆渗透压的生理盐
水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以维持机体的基本生理平衡。人在剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中饮水过量，会使胃膨胀而妨碍膈肌的活动，从而影响呼吸；同时会使人体血液量增多，进而增加心脏与肾脏的负担，有损身体健康。
1.3 运动衣着与环境卫生
体育锻炼卫生常识
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1．运动衣着卫生运动时穿着的服装和鞋子要符合运动项目的要求，这也有利于自身健康和身体自
由活动。运动服装要质地柔软，通气性和吸水性能良好；运动鞋应大小适宜，具有一定的弹性及良好的通气性能，鞋跟的高低必须适宜。穿着的袜子应当通气良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。另外，经常从事体育锻炼的人要勤换洗运动衣裤，以避免细菌滋生。
准备活动包括一般的准备活动和专业的准备活动两种。
1.1 准备活动和整理活动
2．整理活动
整理活动是指锻炼者在体育锻炼后所进行的一系列放松活动，其目的是消除疲劳，
体恢复体能，提高锻炼效果。它可使人体较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对平静
育的状态。运动对人体生理平衡的破坏会引起一系列的生理变化，这种变化不会随着运锻动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。
锻炼的内容、方法和运动负荷是否科学、合理。其目的在于评价锻炼结果，调整
体
锻炼计划，以利于提高健康水平并防止过度疲劳与运动损伤。锻炼者经常进行自
育
我监督，对于其增强锻炼信心，坚持科学锻炼，提高锻炼效果，防止运动过量或
锻
不足和养成良好的运动卫生习惯等都有重要意义。
炼
卫
生
常
识
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1.4 运动时的自我监督

体育运动主题教育PPT

参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。
• 整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
• 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。 • 如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。
科学运动增强体魄
目录
01-运动前准备好 02-运动时讲科学 03-运动后要恢复 04-运动准备好
运动前准备好
1
2
检查自己的身体情况
患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼
检查场地和器材
检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。
• 脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。正确的跑步姿势先决条件是具备适当的肌肉力量。 • 可通过仰卧起坐、高抬腿、交互蹲跳、引体向上对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作。
运动的运动技巧
有的人跑步幅太大，也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以防止对自己或他人造成不必要的损伤。
科学运动增强体魄
PART.03
运动后要恢复
运动后要恢复
01

小学体育运动卫生与保健ppt课件

1.症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。
2.处置和预防
1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。
2）预防：
*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位 *准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分 *整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习
2.处置于预防
1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。
2）预防： *合理安排运动时间 *做好准备活动，循序渐进 *夏季适当补充盐分
“ 雪亮工程 "是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的 “群众性治安防控工程”。
2.处置和预防降温
穿浅、轻、薄且散热性好的服装
处置
仰卧垫高头部
掐人中
预
室内运动应通风
防
提前准备凉开水
提高身体适应力
思考题：
1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个方面？ 2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置和预防的？
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。
2.运动中饮水的方法：少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
“ 雪亮工程 "是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的 “群众性治安防控工程”。
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准备活动和整理活动

运动营养与形体塑造期中论文班级：食品103姓名：李星学号：1002070315准备活动和整理活动的意义一：准备活动（1）准备活动的概念：为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。

（2）准备活动的生理学意义A代谢水平提高，体温上升1.使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力。

2、在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧3、因代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性4、扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应5、增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，可预防运动损伤6、提高运动锻炼的效果和运动成绩B 提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。

C 促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性使运动技能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要做应用之一。

D 调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平准备活动必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋、快速的极限运动就要提高兴奋性。

（3）准备活动的分类A.一般性准备活动机体为了能够达到升高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的的，使其能够为进一步锻炼做好机能准备而进行的身体练习。

B专门性(专项)准备活动根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。

（如：篮球的球感练习、投篮练习，有用的路上吗，游泳的路上模仿练习、短跑项目的加速跑等）（4）自己的体会：准备活动是非常重要的，不管做什么事，都得事前准备，好运总是降临在有准备的人身上。

当然，在进行运动之前，做好充分的准备活动也是十分必要的。

1、准备活动可以提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。

上体育课前，老师都会带领大家做简单的准备活动，但是很多男生都不好好做，以至在打篮球的过程中，发生伤到脚扭到腰之类的事情。

运动前后准备活动和整理活动

运动前后准备活动和整理活动运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。

准备活动的意义主要有：（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。

特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。

（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。

否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。

（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。

在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。

准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。

运动锻炼后进行整理活动的意义：主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。

运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。

在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。

在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。

准备活动的方式:1.一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走及慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。

2.专门性准备活动在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。

【精品】体育锻炼的基本卫生知识ppt课件

• 15、苏华盖
• 端坐，心神宁静，深吸一口气，然后 • 慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺 • 顺气，改善呼吸功能的作用。
• 16、豁胸廊
• 两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁 • 上，手指端沿肋间隙从内、向外滑动，重复10～ • 15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
• 17、舒大肠
•
一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从
• 7.锻炼后要注意营养的补充
体育锻炼后，除采用休息和积极性体
• 育手段外，还可以根据体育项目的特点， • 补充不同的营养物质，以加速体内疲劳的 • 消除。如：力量性练习之后，应补充蛋白 • 质类（动物性蛋白和植物性蛋白）物质， • 以确保机体内的蛋白质供给；耐力性练习 • 运动之后，应补充米、面等淀粉类物质， • 以增加机体内糖的原始储备，提高训练的 • 效果。
•
剧烈运动时，体温比平时升高，如果
• 运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道
• 血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷
• 刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等
• 病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉
• 的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感
• Байду номын сангаас。
•
• 6.运动后不宜暴饮暴食、也不宜大量喝水
• 因为暴饮暴食不仅会引起肠胃不适， • 还会增加心脏负担。但是，为了迅速地补 • 充运动时随汗液排出而丧失的大量氯化钠 • （盐份）和水，达到解渴的目的，此时最 • 好饮用少量盐开水；如果没有盐水，喝水 • 应少量、多次地喝。
• 心口窝，沿大肠走行方向擦揉１０次。有疏通大
• 肠、增进消化、预防便秘的作用。
• 18、分阴阳
•
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼

体育运动PPT通用模板

体育运动通用PPT模板
热爱运动热爱比赛热爱运动员就是热爱人生
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汇报人：X X X
目录 Contents
01 热身准备活动
Warm-up exercise and notes
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洁明了
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谢谢观看本次演讲结束
热爱运动热爱比赛热爱运动员就是热爱人生
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汇报人：X X X
02 训练基本活动
Training Basic Activities
03 健身后放松活动
Post-workout relaxation activities

运动前准备活动

运动前准备活动文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]训练前准备活动概述1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最后，头分别由左向右或由右向左绕环。

4×8拍要求：幅度由小到大，充分活动。

2、上肢运动：左脚向左跨出，与肩同宽。

1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。

4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。

3、腰腹运动：大风车，听到“预备”口令时，左脚向左跨出约一米，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。

右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。

4×8拍。

要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

4、弓步压腿: 听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。

3、4×8拍动作相同，方向相反。

身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。

5、仆步压腿：听到“预备”口令时，左脚向左跨出适当距离，屈膝下蹲，身体重心落于右脚，左脚与地面垂直，右脚全脚掌着地，两手交叉贴与脑后，两肘打开，上体保持正直，身体上下起伏。

3、4×8拍动作相同，方向相反。

要求：上体保持正直，抬头挺胸，逐渐增加难度，充分拉伸。

5、膝关节运动：听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。

练习4×8拍要求：幅度要大。

6、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。

后2个8拍换右脚，动作相同。

要求：关节放松，幅度要大。

7、向上、向下、团身拉伸：向上，两臂伸直上举，两手交叉上翻，两眼看手，两脚并拢，脚跟最大程度提起，持续三十秒；向下，动作相同方向相反；团身，两脚全脚掌着地下蹲，两臂抱体团身。