阴瑜伽与阳瑜伽的区别
瑜伽阴阳的概念
瑜伽阴阳的概念瑜伽是一项源远流长的练习，起源于古印度。
瑜伽的目的是通过练习身体、调整呼吸和冥想来达到全面协调和平衡的目标。
瑜伽中的阴阳概念则是指代阴阳二元对立的概念，这一对立关系存在于身体和心灵层面，并在瑜伽练习中得以体现和平衡。
阴阳的起源可以追溯到中国古代的哲学思想中。
阴阳是对立而又相互依存的力量。
阴阳理论认为，在宇宙中，一切事物都存在着阴和阳两种因素，即事物的对立面。
阴阳存在于自然界、人体和心灵的方方面面，如太阳与月亮、白天与黑夜、火的热与水的冷、地面与天空等等。
在瑜伽练习中，阴阳的概念体现在练习过程的不同阶段和不同的练习方式上。
瑜伽练习分为柔软的阴瑜伽和强度较高的阳瑜伽。
阴瑜伽强调静态的姿势和持久的伸展。
这些练习主要是地面上的姿势，例如坐姿、躺姿和四肢支撑等。
通过舒缓的呼吸和深度伸展，我们可以放松和舒展身体的深层结构，比如连接组织、筋膜和韧带等。
同时，阴瑜伽可以增强身体的灵活性、稳定性和平衡能力，提高关节的活动范围。
阴瑜伽的练习还有助于舒缓压力、平静心灵、放松神经系统、促进睡眠和提高集中力。
在阴瑜伽中，重点放在呼吸和静坐冥想上，帮助修复身体、心灵和精神层面的平衡。
相比之下，阳瑜伽强调动态的姿势和流动的动作。
这些练习包括立式姿势、平衡姿势和强度较高的体式。
阳瑜伽可以增强肌肉力量、耐力和心血管系统的功能。
阳瑜伽的练习可以通过提高心率、消耗能量和刺激淋巴系统来增强整体的代谢。
此外，阳瑜伽还可以改善身体的姿势、调整身体的线性对齐和平衡，增加身体的灵活性和协调性。
阳瑜伽倡导通过练习来创建挑战和坚持，提高个人的自律性和毅力。
尽管阴阳在瑜伽练习中有不同的特点和方法，但它们是相辅相成的。
阴阳的练习可以帮助我们达到身心的平衡，让我们更加全面发展。
通过练习阴瑜伽，我们可以身体放松、平静心灵；而阳瑜伽则可以增强身体力量、提高耐力。
练习过程中，我们可以选择根据自己的需要和身体状况来调整阴阳的比例，从而达到最佳的平衡。
阴瑜伽与阳瑜伽，你分的清楚区别吗？
阴瑜伽与阳瑜伽，你分的清楚区别吗？瑜伽大体上我们可以分为阴阳两种：瑜伽的本身的含义就是和谐、统一、平衡。
肌肉和血是阳，结缔组织和关节是阴。
阴阳相对又同时存在。
阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分；阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分。
两者是相对应作参照的，从组织弹性的角度讲，肌肉组织可为阳组织，它更有弹性、是软的充满了流动的气；结缔组织可为阴组织（如：韧带、肌腱、筋膜和骨骼）比肌肉更干、更硬更坚固。
阴瑜伽是什么呢？阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
所以我们可以理解为除了阴瑜伽以外的瑜伽都是阳瑜伽。
阴瑜伽和阳瑜伽的区别是什么呢？01丨练习的方式节奏不同阳瑜伽：比较有节奏，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动。
阴瑜伽：没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。
02丨体式保持的时间不同阴瑜伽每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5-10分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软,而是在停留的期间打通自己的经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
阳瑜伽比如阿斯汤、流瑜伽都是一个呼吸一个体式.03丨练习位置不同阳瑜伽在伸展中集中针对于肌肉组织的练习，阴瑜伽集中针对于结缔组织的练习是。
阳瑜伽主打肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节，以上半身为主，阴瑜伽着重于锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。
04丨阴阳瑜伽互为补充阳瑜伽注重身体的流动性，肌肉和骨骼的控制性，我们平时的大部分练习都是属于很阳性的瑜伽。
而阴，在瑜伽体式的习练范畴则更为深层次，阴练习中我们旨在可以对于阳瑜伽进行互补的同时，在增强意识的感知力以及专注力方面亦有非常明显的作用。
高级瑜伽教练边彤彤：让肉体回归本心 因平静而美丽
健康猫APP-让运动不寂寞/高级瑜伽教练边彤彤让肉体回归本心因平静而美丽一直以来，瑜伽都因为能很好地减肥瘦身而被人们所喜爱，近两年，还有一种新式的瑜伽方式正悄悄地在白领阶层和中产阶层风行，它就是“阴瑜伽”。
等等，阴瑜伽？是女性才能学的瑜伽吗？带着这个疑惑，我们请来了健康猫济南生活馆的明星教练边彤彤，让她来为我们揭开“阴瑜伽”的神秘面纱。
边彤彤教练是高级瑜伽教练、国家心理咨询师，尤其擅长传统瑜伽、阴瑜伽、纤体瘦身瑜伽、以及舞蹈与瑜伽的结合等。
健康猫APP-让运动不寂寞/健康猫：据了解，阴瑜伽是你比较擅长的一个项目，可以给我们介绍一下什么是阴瑜伽吗？边彤彤：说到阴瑜伽，不了解的人都会觉得这是女性的专属瑜伽，男性不适合练。
但其实不是这样的，所谓“阴阳”只是相对而言，阳瑜伽是“努力”，阴瑜伽是“放松”。
我们平时进行体育锻炼，力量、体质等会不断增强，阳性力量也随之增加，体内的“阳阳平衡”就变成了“阳盛”。
练习阴瑜伽时，我们会让自己保持一个姿势不动，然后放松呼吸，闭上双眼，时间会慢下来。
在这样平静的世界里，在不断的体式调整中，既可以平衡我们体内的“阴阳”，又可以疏通经络，这就是阴瑜伽的魅力所在。
健康猫APP-让运动不寂寞/ 健康猫：阴瑜伽与传统瑜伽有什么不同？哪个更容易学？边彤彤：阴瑜伽是在我们皮肤和肌肉完全放松打开的情况下，进行的深层次筋膜结缔组织韧带的拉伸，练习过程中，我们要关注自己的呼吸，慢慢进入最自然的呼吸状态，主要作用在大腿以上、下背部以下的区域，重点在髋部和骨盆带，这个地方有人体重要的生殖系统、消化系统等。
阴瑜伽可以疏通经络，作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经等经络。
从瑜伽七轮角度来讲，阴瑜伽重点作用于下三轮（脐轮、腹轮、根轮），这是人的生命本源。
而传统瑜伽也叫哈他瑜伽，“哈”代表太阳，“他”代表月亮，国内的哈他瑜伽以姿势和呼吸的练习为主，冥想法跟收束法为辅，练习哈他瑜伽可以开发自身身体的潜能，对神经系统以及体内的各种腺体有好处。
阴瑜伽的呼吸方法
阴瑜伽的呼吸方法阴瑜伽（Yin Yoga）是一种注重放松和身体伸展的瑜伽练习形式。
与其他形式的瑜伽相比，阴瑜伽注重身体的柔软度和深度伸展，通过持续停留在每个姿势中，帮助缓解身体的压力和紧张情绪，并促进身体的平衡与能量流动。
在阴瑜伽练习中，正确的呼吸技巧是至关重要的。
以下是几种常见的阴瑜伽呼吸方法：1.腹式呼吸：腹式呼吸是一种舒缓深入的呼吸方式，可帮助放松身体、缓解压力和焦虑。
在阴瑜伽中，腹式呼吸通常用于放松和稳定身体。
腹式呼吸的关键是通过放松腹部肌肉将呼吸引导到腹部，并慢慢将腹部扩张和收缩。
坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，专注于呼吸。
每次呼气时，腹部肌肉放松，腹部向内收缩；每次吸气时，腹部肌肉收缩，腹部向外扩张。
通过深入的腹式呼吸，可以放松身体，增加氧气摄入量，并提高注意力和专注力。
2.合声呼吸：合声呼吸是一种慢而平稳的呼吸方式，有助于放松呼吸系统，缓解焦虑和紧张情绪。
在阴瑜伽中，合声呼吸常用于辅助进行长时间停留的深度伸展姿势。
合声呼吸是通过将呼气和吸气时间保持相等来实现的。
目标是使呼吸变得平稳而有节奏，从而平静心灵和调整身体。
坐在舒适的姿势中，将呼气和吸气时间保持相等，感受到呼吸的流动和节奏。
通过合声呼吸，可以帮助身体和心灵放松，进入更深层次的阴性练习。
3.长呼吸：长呼吸是一种缓慢而平静的呼吸方式，用于放松和恢复身心平衡。
在阴瑜伽中，长呼吸常常用于复杂的姿势中，以帮助身体缓慢而稳定地进入姿势。
长呼吸的关键是保持自然且缓慢的呼吸，在吸气和呼气之间伸展呼吸时间。
坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，深入呼吸。
每次吸气和呼气时，伸展呼吸时间，从而使身体和呼吸进入更深层次的放松状态。
长呼吸可以让身体感受到一种特别的放松，帮助减轻压力和焦虑，并提高身体灵活度。
在阴瑜伽的呼吸练习中，几点值得注意：1.专注和集中：在进行阴瑜伽的呼吸练习时，保持专注和集中是非常重要的。
通过将注意力集中在呼吸上，将体验带入呼吸中，可以帮助放松身体和冥想，避免分散和消极情绪干扰。
阴瑜伽的适合人群
阴瑜伽的适合人群1、工作压力大的人阴瑜伽能让人全身心放松,如果日常工作压力大,烦躁多,不妨练习阴瑜伽来放松一下。
但练习时,需注意,切勿急躁,以免无法按要求完成基本动作。
2、充满活力的年轻人充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌,而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽,让人青春焕发,神清气爽。
在练习其它瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个平衡状态。
3、有哈他瑜伽基础的人阴瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。
如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。
我们身体的组织是由比较柔软,充满水分,属于阳的肌肉72%是水份,骨骼肌在运动充血完可达90%, 及密度较高,属于阴的肌腱及韧带组成。
阳瑜伽的练习方式,在于肌肉;而阴瑜伽的目标,在于密度较高的韧带以及肌腱。
阴瑜伽在自然的运动范围中润滑关节。
可以帮助我们优雅的增加动作的流畅度,让我们身体感受平稳及舒适。
活化平衡能量像是无针的针灸,阴瑜伽结合了中医的经脉理论。
阴瑜伽特殊的体位法及练习方式,去除阻碍,促进体内气的畅通,让体内的能量能够和谐。
阴瑜伽配合了正念及心理学, 它不再是虚无缥缈,甚至有些怪力乱神的方式。
这个方式是明确的, 循序渐进的,让人能够懂得。
一步一步帮我们获得自我蜕变的力量。
1、半蝴蝶式口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。
注意:腹部内收,腰背拱起。
在此维持3-5分钟。
吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。
2、猫伸展式口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,注意:大腿与地面垂直。
在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。
阳瑜伽的“束脚式”与阴瑜伽“蝴蝶式”的区别
阳瑜伽的“束脚式”与阴瑜伽“蝴蝶式”的区别束角式相对应的阴瑜伽体式是蝴蝶式，蝴蝶式可以引出半蝴蝶式；英雄式相对于的阴瑜伽体式是鞍式，鞍式又可以引出婴儿式、蛙式与脚踝伸展式。
一、束角式（一）、艾扬格体系中的束角式梵文：Baddha KonasanaBaddha的意思是抓住，限制的意思。
Kona是角的意思。
在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟向里拉向并贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。
这是印度补鞋匠的坐姿。
所以这个体式也叫鞋匠式。
在印度，鞋匠很少患尿道疾病，所以这个体式尤其推荐给那些小便失调的人练习。
骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，并得到了刺激。
这个体式可以是肾脏、前列腺和膀胱保持健康。
这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。
假如定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。
这个体式对女性来说也很有益处，与肩倒立第一式以及该体式的其他系统体式一起练习，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。
而且我们还发现，怀孕的女性每天以束角式坐几分钟，将有助于减少分娩时的疼痛，而且还可以避免静脉曲张（在格兰特利迪克瑞德博士Grantly Dick Reed的《无恐惧分娩》一书中就推荐怀孕女性练习这个体式）与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。
当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。
即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。
——这个体式适应范围广泛！步骤：1、坐到地面上，两腿向前伸直（直角式）。
2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
3、双脚脚跟、脚掌相合，双手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。
双脚外侧尽量放在地面上，脚后跟的后部尽量紧靠会阴。
4、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
5、十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。
尽你所能保持这个体式。
6、把肘部抵住大腿下压。
呼气，身体前屈，依次把头、鼻子、下巴放在地面上。
流瑜伽和阴瑜伽的不同，从2个方面分析，让你不要走入选择误区
流瑜伽和阴瑜伽的不同，从2个方面分析，让你不要走入选择误区人们的工作压力大，只是人们下班后有个安静的身心放松，所以瑜伽成为人们喜爱的一项运动。
但对于想要练习瑜伽的人来说，它的运动领域是完全陌生的，今天小编和瑜伽迷们聊聊它，让大家对它有个更深的认识，让你选择健身运动时，做出正确的选择。
流瑜伽和阴瑜伽都属于瑜伽的种类。
现在随着瑜伽迷们的推崇，在健身领域也是相当有名气的，那么什么叫流瑜伽？什么叫阴瑜伽？它们有什么不同？下面就让我们走进瑜伽的世界。
从运动的角度上来看，这两种瑜伽的运动形式可以用一动一静来形容。
它们的练习形式、呼吸方法、训练的体位以及意念都存在着差异。
流瑜伽是一种呼吸和体位互相兼顾的运动形式，在运动中持续性比较强，中间不能间断，从开始到结束要连贯的做下来，动作要流畅，对于没有瑜伽基础的人来说，动作难度很大。
阴瑜伽是一种在训练过程中采用静心的方式开展的一项锻炼。
他主要锻炼深层肌肉的拉伸，使人在训练中身心处于安静的氛围。
为了使身体的各组织和代谢机能的协调，两种瑜伽在我们的运动训练中，体现了你中有我，我中有你的锻炼模式。
我们要依靠阴瑜伽来进行动作的拉伸，让身体内的各关节和组织得到充分的伸展，让身体的柔韧性以及肌肉的柔软度得到提高，人的身体以及身心就会受到强大，很好抵御外来的压力，在此基础上我们就会为流瑜伽奠定了训练基础。
在训练中，我们的关节活动范围被增大，那么柔韧度就会加强。
如果在运动中，我们使用方法不得当，将导致关节训练不到，那么就不会使身体增强柔软度的。
所以说阴瑜伽注重的是对关节的挤压，只要我们找好正确的体位，对于这个体位保持外部肌肉的放松状态，随着呼吸拉伸关节和结缔组织，使关节更加灵活，这样就会提高身体的柔软度，从中增强了关节周围组织的柔韧性和灵活性，使我们的经络畅通，促进气息的流动。
流瑜伽在训练中对于体位进行坚持不断地练习，这样就会使身体出现明显的变化，使我们身体线条更加流畅，防止皮肤下垂的现象。
阴阳正念讲述阴瑜伽和阳瑜伽的区别
10月29日菩提子老师【正念阴阳瑜伽】工作坊等您来！如果您是一位瑜伽资深习练者，如果您对瑜伽各种不同的练习流派有很多的了解，如果您参加学习过瑜伽界很多名师的课程培训，那么您一定听说过，在瑜伽界有一位对阴阳瑜伽特别有造诣的老师，他就是菩提子老师。
2017年的10月29日，静波瑜伽非常荣幸地请来了菩提子老师，专程来到南京，来到静波瑜伽，进行为期五天的【正念阴阳瑜伽】工作坊。
师承于阴·阳瑜伽创始人莎拉·鲍尔斯的菩提子老师，从2002年开始跟随老师学习正念阴阳瑜伽至今，是国内正念阴阳瑜伽的践行者和推广者，并创立了正念阴阳瑜伽研习中心。
菩提子老师此次来静波瑜伽推出了【菩提子老师阴阳瑜伽工作坊—阴阳瑜伽5天30小时】活动，旨在通过瑜伽和禅修的结合让身心灵成长的方式，让我们回归更好的自已！何为【正念阴阳瑜伽】呢？《黄帝内经》曰：“阴阳者，天地之道也”。
【正念阴阳瑜伽】正是从阴阳的角度看人体，人体外在，称之为阳，里面的经络、能量称之为阴。
正念阴阳瑜伽认为着重在肌肉为主的练习为阳瑜伽，着重在内脏、结缔组织为主的练习为阴瑜伽。
正念阴阳瑜伽把觉察阴阳平衡作为教学、自我练习的核心，让习练和教学不仅仅停留在身体层面的肌肉骨胳，还深入探索控制情绪、唤醒能量，以为如何获得完整的健康。
正念阴阳瑜伽既练习到外在，又同时练习到内在，可以帮助我们更好的了解自已，探索自已，用正念照顾到身体阴阳（前后左右，外在和内在）的平衡，让身体和心灵达到高度的统一和协调。
正念阴阳瑜伽是一种能够调整平衡身体内外，使身与心灵达到平衡的瑜伽练习方法，不知道这样的习练方法您是否喜爱呢？对于菩提子老师，或许您是只闻其名，未见其人，有特别的好奇心和崇拜心，也或者您是一位曾经得到过菩提子老师的面授和指点，并由此喜爱菩提子老师课程的伽人，那么，这次的五天工作坊正是您认识或是再次见面菩提子老师的一个绝好机会。
而如果，您既崇拜菩提子老师又喜爱他课程，如果您想对【正念阴阳瑜伽】有更进一步的了解，如果您在瑜伽习练之路上希望得到更多的领悟和提升，那么，赶紧快来报名吧，10月29日菩提子老师在静波瑜伽静候您的到来！5天30小时的活动，相信，这是一场愉快的相见，这是五天习练的提升，这更是您在今后的瑜伽修行之路上不可多得的一次非常难得的经历和美好的回忆！喜爱阴阳瑜伽的伽人们，如果您想赶在10月29日前报名，最后几天，名额不多，请尽快在联系我，留言时请注明58同城。
“阴瑜伽”是怎么回事？可能和你想的不一样，长知识了
“阴瑜伽”是怎么回事？可能和你想的不一样，长知识了
现在不管是女性还是男性，都渐渐喜欢上了瑜伽，因为瑜伽不仅有利于身体健康，同时还能塑造形体，毕竟现在很多朋友都非常的在乎自己的外在形象，而在众多瑜伽流派中，不知道大家对“阴瑜伽”有没有了解过，也许很多朋友第一次听说“阴瑜伽”这个名词，那今天我们就带大家来了解一下这个阴瑜伽”吧。
对于经常练习瑜伽的朋友，都应该了解瑜伽有很多的流派，因为学习的文化不同，哲学观念不同，所以在世界各地也就产生了各种的瑜伽流派。
而据统计现在世界上大约有20多个瑜伽流派，而在我国最为流行的就是哈他瑜伽和阴瑜伽，那阴瑜伽到底是怎样的呢？
阴瑜伽最早流行于美国，它的创始人也是一个美国人，当时美国的健身理念是强调实用性，并不太重视修身养性，对中国人而言更加注重身体的外观美，以及陶冶情操，而美国人则注重肌肉的完美程度以及锻炼。
这就是为何我们看好莱坞电影时，男性大多为块头硕大，肌肉发达的演员。
阴瑜伽跟哈他瑜伽相比，一个共同点就是强调呼吸协调来达到自身的美丽。
而阴瑜伽最大的特点主要是上下半身同时锻炼，上半身主要就是肌肉的锻炼，而下半身主要就是拉伸动作，与此同时，每一个动作要保持在5分钟以上，有时候还达到半个小时到一个小时的时间，这一重要特点便是培养人的耐性。
也正是它的这一特点，让其动作非常的简单，如果动作难度很大的话，是无法保持很长时间的，虽然说瑜伽进入我们国家的时间并不是很长，可是练习瑜伽的人却不在少数，大多数炼的都是哈他瑜伽，所以对阴瑜伽并不是很了解，甚至有一些人还对他的看法存在一定的局限性。
如果有对瑜伽有更深理解的，不妨讲出来大家一起来下方交流一下。
阴瑜伽,让感觉向内走,细说阴瑜伽
阴瑜伽，让感觉向内走，细说阴瑜伽！！点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟一个有缘分的瑜伽园，一个瑜伽人喜欢的家。
阴瑜伽是走心的瑜伽，通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界。
在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。
阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
阴瑜伽的创始人，以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。
也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软;只有动作，少了自己与心灵接触的时间。
因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。
但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。
换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。
阴瑜伽只适合女人? 虽然提到“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。
有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。
这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。
身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。
在保持静止的5分钟里，是完全的不动么? 并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。
千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。
传统瑜伽的流派
传统瑜伽的流派现在瑜伽文化又由印度流传到世界各个角落。
传统的印度瑜伽在发展过程中,形成了不同的流派。
下面小编带你了解传统瑜伽的流派，希望对你有帮助!传统瑜伽流派介绍1、哈他瑜伽:在哈他这个词中,哈代表了太阳,他代表了月亮,体现了宇宙所有的两个对立面的平衡,男与女,日与夜,阴与阳,冷与热。
2、业瑜伽:业瑜伽属于行为瑜伽,为性格外向活跃的人所修行。
他没有具体的修行方式,不要求人们做一些具体的姿势,动作或呼吸方法,是把整个人生,整个生活,整个人类活动的过程,以及整个自然界和宇宙的活动过程,都是为修行的过程。
3、巴克提瑜伽:巴克提瑜伽是信、爱、诚,你要怀着一颗感恩的心,通过歌,通过舞蹈,通过佩带饰物,通过体位法,无数次的呼唤心中的神灵,你的神性就是灵性,相信他,他才会给你带来幸福,快乐和安康。
瑜伽流派的来源和创始人1、艾扬格瑜伽:艾扬格瑜伽目前是在西方最广为人知的哈达瑜伽流派,由T.克里希纳马查的妻弟及弟子B.K.S.艾扬格创立。
这个流派以体式的精确协调以及各种辅助材料的应用为特征。
辅助材料包括垫子、抱枕、长板、木头砖、瑜伽带等等,所以有人称它为“家具瑜伽”。
艾扬格培训了数千教练,主要在美国。
2、比克拉姆热瑜伽:由比克拉姆?乔杜瑞首创的哈达瑜伽流派。
比克拉姆是《一个瑜伽行者自传》作者尤伽南达的弟弟俾斯奴?高斯的弟子,曾在1964年获得奥林匹克世界举重金牌。
3、阴瑜伽;注重身体结缔组织锻炼的哈达瑜伽流派,以每个体式放松肌肉、坚持时间比较长为主要特征。
最先由保罗?格里瑞提出并推广。
其理念是根据中医经络学说和道家功法以及印度气轮理论建立的一种锻炼方法,体式安排以轻柔为主,不注重体式之间的连接和精细协调,比较适合于恢复性锻炼。
女人练习瑜伽的好处3.1、安抚情绪,可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
什么是阴瑜伽 静海帆
什么是阴瑜伽静海帆
阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为瑜伽大家庭中的一部分。
目前世界上流行的大多数瑜伽练习都是偏阳性的，强调肌肉的伸张和收缩，以及上半身的练习。
而阴瑜伽的特点是静，着重于髋、骨盆、下背部及下半身的练习，它是相对于阳瑜伽而言的。
同时，阴瑜伽的练习大幅度降低了样瑜伽的动作难度，更适宜瑜伽的初学者。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，刺激经络，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽平衡的理念可以指导我们的生活。
当你切身练习之后，你就能感受到它给你带来的身心的喜悦。
瑜伽四大基础种类
瑜伽四大基础种类瑜伽四大基础种类因为瑜伽独特的运动魅力，所以瑜伽受到越来越多人的认得与喜爱，而现在的瑜伽种类繁多，到底哪一个才适合你自己呢?下面店铺就给大家带来最常见的四种瑜伽种类介绍，希望能够帮助到大家!一、哈他瑜伽人人适合经常头疼、肠胃不好的人通过练习可以改善哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称。
它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分。
阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练。
阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多。
哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习。
目前，它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法”。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。
这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。
平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。
哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。
在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。
同时也使双腿肌肉柔软有弹性。
练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。
同样方法换另一侧做。
现在很多健身房中开设的“心灵瑜伽”、“能量瑜伽”的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已。
比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能。
王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受。
瑜伽教培笔试真题答案解析
瑜伽教培笔试真题答案解析瑜伽是一种古老而神奇的身心修炼方法，越来越多的人开始关注并参与其中。
作为一种综合的身心锻炼方式，瑜伽吸引了许多人的注意，想要通过瑜伽来提升身体素质和心灵境界。
而对于那些希望成为一名瑜伽教师的人来说，瑜伽教培的笔试考试就是一个必经之路。
在这篇文章中，我们将深入探讨瑜伽教培笔试真题，并给出详细的答案解析。
在笔试考试中，有一道题目是：“请解析瑜伽术语‘瑜伽’的含义和起源。
”瑜伽一词来源于梵语，意为“联结”或“合一”。
在传统的瑜伽哲学中，瑜伽被定义为一种通过身体、呼吸和心灵的练习，使身体和心灵能够联结并达到和谐平衡的方法。
瑜伽起源于印度，其传统可以追溯到公元前5000年左右。
在瑜伽教培的真题考试中，有一道关于瑜伽术语的选择题：“下列哪个术语代表站立式？”A. Tadasana B. Ananda Balasana C. Savasana D. Bakasana。
正确的答案是A. Tadasana。
Tadasana是瑜伽中常见的一种基础姿势，也称为“山式”。
在这个姿势中，身体直立，脚掌并拢，手臂自然放下。
这个姿势有助于提高体姿、平衡和集中注意力。
除了理论知识外，瑜伽教培的笔试考试还会涉及实践技巧。
有一道关于呼吸法的题目是：“以下哪种呼吸法被称为‘幽泉呼吸法’？”A. 狮子式呼吸 B. 蜂鸣呼吸 C. 肺式呼吸 D. 蜘蛛式呼吸。
正确答案是B. 蜂鸣呼吸。
幽泉呼吸法是一种深度呼吸法，通过模仿蜂鸣声的发声方式，借助声音振动的作用来使身心得到放松。
在考试过程中，还会涉及到瑜伽哲学方面的问题。
一道关于瑜伽八支的选择题是：“下列哪项不是瑜伽八支之一？”A. 修身 B. 呼吸法 C. 冥想 D. 内心念诵。
正确答案是D. 内心念诵。
瑜伽八支是瑜伽哲学中的重要组成部分，旨在通过道德、纪律、体位法、调息法、掌控感官、集中注意力、冥想和超意识领域的修行，帮助人们达到身心的和谐。
除了单项选择题之外，瑜伽教培笔试考试也会有一些解答题。
不同类型的瑜伽对身心的益处
不同类型的瑜伽对身心的益处瑜伽是一种古老的练习，可以通过不同的方式对身心健康产生积极影响。
不同类型的瑜伽有不同的动作和呼吸方式，可以帮助改善灵活性、提升体力和平衡力，同时还可以缓解压力和焦虑。
在本文中，将详细介绍几种常见的瑜伽类型及其对身心的益处。
1. 阴瑜伽- 阴瑜伽主要注重放松和伸展身体，其主要动作为持续保持的低位姿势，如蝴蝶式和蛙式。
- 阴瑜伽有助于放松紧绷的肌肉，增加身体灵活性，同时可以缓解压力和改善睡眠质量。
- 练习阴瑜伽还可以调整内脏器官的功能，促进身体的自我修复和平衡。
2. 热瑜伽- 热瑜伽是在温暖的环境中练习的，通常房间的温度保持在30°C-40°C之间。
常见的热瑜伽类型包括比克拉姆瑜伽和阿斯塔瑜伽。
- 热瑜伽帮助身体排毒，通过大量出汗，排除体内积聚的废物和毒素。
- 同时，热瑜伽也可以增加心肺功能和体力，促进血液循环，改善心血管健康。
3. 动力瑜伽- 动力瑜伽注重高强度的体能训练，通过持续流动的动作和挑战性的姿势来增强力量和耐力。
- 练习动力瑜伽可以燃烧卡路里，塑造身体线条，强化核心肌群和姿势控制能力。
- 同时，动力瑜伽还可以改善心肺功能，增强免疫力，提升自信心和身体意识。
4. 冥想瑜伽- 冥想瑜伽集中在呼吸和冥想练习上，通过静心沉思和深呼吸来达到身心放松和平和的状态。
- 冥想瑜伽可以减轻焦虑和压力，改善注意力和专注力，促进内心的平静和满足感。
- 此外，冥想瑜伽还可以提高睡眠质量，增强免疫力，改善心理健康。
总结起来，不同类型的瑜伽对身心的益处各不相同。
阴瑜伽可以缓解压力，提高身体灵活性；热瑜伽有助于排除体内废物和毒素，促进心血管健康；动力瑜伽可以增强力量和耐力，改善体形；而冥想瑜伽则可以消除焦虑、提高注意力和睡眠质量。
选择适合自己的瑜伽类型，并长期坚持练习，将对身心健康带来积极的影响。
无论是追求身材还是寻求内心平衡，瑜伽都是一个有益且值得尝试的选择。
通过瑜伽，我们可以在繁忙的生活中找到片刻安宁和和谐。
冬至的冬季瑜伽
冬至的冬季瑜伽冬至是一年中最短的白天，也是气温逐渐降低的时候。
在这个季节，寒冷的天气使得许多人都喜欢待在家里享受温暖。
然而，对于瑜伽爱好者而言，冬至是一个特殊的日子。
冬季的瑜伽练习可以帮助我们保持身体的灵活性、提高免疫力，并且给予我们内心的宁静。
1. 冬季瑜伽的好处冬季瑜伽不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高心理素质。
寒冷的天气往往使人容易情绪低落，而定期练习瑜伽可以帮助我们缓解这种压力，提高情绪状态。
此外，冬季瑜伽还可以增加肌肉的灵活性，预防和减少肌肉损伤。
2. 冬季瑜伽的练习方法冬季瑜伽的练习方法主要有以下几种：（1）呼吸练习：通过深呼吸的方式，将气息带入腹部，并缓慢呼出，可以帮助我们放松身心，减轻压力。
这种练习尤其适合于冬天，因为冷空气往往使人呼吸困难。
（2）阴瑜伽：阴瑜伽是一种注重放松和伸展的瑜伽练习方式。
这种练习方法可以增加身体的柔韧性，并且让我们的身体得到完全的休息。
在冬季，练习阴瑜伽可以帮助我们保持身体的温暖。
（3）阳瑜伽：阳瑜伽是一种注重力量和身体平衡的瑜伽练习方式。
在冬季，练习阳瑜伽可以帮助我们保持身体的活力和温暖。
阳瑜伽的动作通常较快，可以增加身体的热量产生。
3. 放松心灵的冬季瑜伽练习冬季是身心疲惫和情绪低落的季节，因此放松心灵尤为重要。
以下是一些适合冬季练习的放松瑜伽动作：（1）子午线式：坐在地上，双腿伸直，然后将上半身向前弯曲，尽量触摸脚趾。
这个动作可以帮助我们舒展背部和腿部肌肉，放松身心。
（2）蝴蝶式：坐在地上，双脚底贴合，双膝自然向两侧弯曲。
双手抓住脚跟，尽量将脚拉近身体，呼吸深入腹部。
这个动作可以帮助我们放松髋部和下背部，增加身体的灵活性。
（3）倒立：将身体倒立，可以选择倚靠墙壁的方式。
这个动作可以促进血液循环和淋巴流动，增强身体的免疫力。
4. 注意事项在冬季练习瑜伽时，我们需要注意以下几点：（1）保持暖和：穿着舒适、保暖的瑜伽服装进行练习，可以避免寒冷引起的肌肉和关节问题。
阴瑜伽和阳瑜伽的区别？70%的人不知道
阴瑜伽和阳瑜伽的区别？70%的人不知道没错，瑜伽也分阴瑜伽和阳瑜伽。
咱们跑圈，练瑜伽的小伙伴不少，但大家常练的多为阳瑜伽，阴瑜伽比较少。
养生讲究阴阳调和，下面咱们就来说说，什么是阴瑜伽？以及，阴瑜伽和阳瑜伽的区别是什么？01什么是阴瑜伽？阴瑜伽，是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法，英文就叫“Yin yoga”。
阴瑜伽的创始人把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，集合中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。
肌肉和血是阳，结缔组织和关节是阴。
那到底什么是阴瑜伽呢?形象地举个例子：在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。
02阴瑜伽和阳瑜伽的区别阴瑜伽与阳瑜伽的区别，主要来自5处：1.练习的部位不同阳瑜伽：主要锻炼的是肌肉，建立肌肉的弹性，收紧强化关节，以上半身为主。
阴瑜伽：主要锻炼关节的压缩和张力，主打髋、骨盆和下半身。
2.保持的时间不同阳瑜伽：保持时间较短，比如阿斯汤加就是一个呼吸一个动作。
阴瑜伽：单个体式保持的时间长达2-20分钟。
3.练习的方式不同阳瑜伽：比较有节奏，每个体式跟上下的体式有连接或者串联，比较讲究体式的变化、速度和移动。
阴瑜伽：没有特定的节奏，通常是静止缓慢的，体式之间没有串联，一个体式练习完后，要缓慢的回弹。
4.练习的感受不同练习阳瑜伽，人体体温会上升，心率提高，人会非常的兴奋，中枢交感神经系统会比较活跃。
练习阴瑜伽，人体体温会下降，心率降低，人会慢慢的变得安静，副交感神经系统会比较活跃。
5.练习的时间不同阳瑜伽：早上阳气上升，配合动态有力的阳瑜伽，可以让身体充满活力。
阴瑜伽：傍晚阳气下降，适合缓慢放松的阴瑜伽练习，让疲惫了一天的身心得到放松。
03练习阴瑜伽的好处阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，能有效刺激经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静，特别适合压力大、内心烦躁的现代人。
阴瑜伽与阳瑜伽练习方法有何不同？（附：体式对比解析）
阴瑜伽与阳瑜伽练习方法有何不同？（附：体式对比解析）有木有这样一种错觉，觉得阴瑜伽练习就是懒懒的趴着，每个人因为身体僵硬柔韧度不一样，特别是僵硬的人在练习时，看起来好像东倒西歪，没有正位可言。
但是，事实上并不是这样的，阴瑜伽讲究的正位，是「功能性」的正位。
什么叫「功能性」正位？就是拉伸到应该要拉伸的地方，给对的地方以适当的压力。
你的体式做出什么样子，取决于你想作用于身体哪个部位。
我们拿下面这个体式来具体说明一下：功能1 拉伸后方腿前侧如果你想要拉伸后方大腿的前侧，你需要做出这样的调整（如图）：右手放在膝盖上，左手撑在砖块上，身体立直，更多的重心来到后方的腿。
功能2 拉伸前方腿内侧以及腹股沟如果你想拉伸前方大腿的内侧以及腹股沟的位置，你需要把重心向前，做出这样的调整（如图）：身体向前，手肘撑地，双手合十。
根据个人身体情况做出调整其次，也要看个人身体情况，每个人柔韧性不一样，如果要一个僵硬的人做到标准体式，还要保持上3-5分钟，那是非常危险的，容易受伤。
我们拿“半鸽子式”来具体说明：如图左，这是一个比较标准的半鸽子式，髋部摆正，身体摆正。
但是对于身体僵硬的练习者，膝盖发生疼痛，就要做出调整（图右）：弯曲后面的膝盖，右脚跟稍微向后移动，往前趴下去。
此时更多的压力来到右髋部外侧，这是这个体式的目的，膝盖没有疼痛。
阴瑜伽为什么挤压脊柱？我们要知道，阴瑜伽和阳瑜伽（流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等）的区别。
在阳瑜伽里，动作流动、肌肉力量启动，速度快、强度大，如果此时挤压脊柱，会造成伤害。
但是在阴瑜伽中，动作缓慢、强度小，所以不会造成伤害。
我们拿“蛇式”和“海豹式”来具体说明：阳瑜伽中的蛇式我们经常听到的口令是：胸腔向上提，向前送出去；拉肩膀远离耳朵，同时通过双手用力向后拉（没有真的移动距离）让肩膀向后；启动脊柱周围的竖脊肌；拉长腰椎，不要挤压腰椎。
体式作用：加强背部肌肉，强壮肩膀和手臂。
阴瑜伽中的海豹式我们经常听到的口令是：手在身体前方，手臂完全伸直，手臂肌肉放松，让手臂骨自己支撑起来。
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阴瑜伽与阳瑜伽的区别
我们生活中常说瑜伽指的是阳瑜伽，也叫普通瑜伽，还有一种瑜伽是阴瑜伽，那么阴瑜伽与阳瑜伽的区别是什么呢？以下仅供参考！
1、阴瑜伽与阳瑜伽的区别
阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5 分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软,而是在停留的期间打通自己的经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
在阳瑜伽的练习中,一般表层肌肉都是收紧的,致使深层肌肉得不到锻炼。
而阴瑜伽对身体的调整更深入,对深层肌肉进行锻炼和加强,使身体更加稳固,更好地保护好身体的结缔组织。
阴瑜伽中和了道家的思想和中医的经络学,阴瑜伽对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。
2、瑜伽的阴和阳概念
瑜伽中,阴阳的概念就是:阴是指事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分;阳是指变化的、运动的、显现的有展力的部分,两者是相对应作参照的。
如果代入到肌肉与结缔组织上来分析运动学,从组织弹性的角度来讲:肌肉组织可为阳组织,它更有弹性、是软的充满了流动的气;结缔组织可为阴组织,例如:韧带、肌腱、筋膜和骨骼,比肌肉更干、更硬更坚固。
也就是说,在瑜伽伸展的练习中,集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习,即阳瑜伽;集中针对于结缔组织的练习是阴性练习,即阴瑜伽。
3、阴瑜伽的特点与好处
3.1、阴瑜伽的特点
阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向。