50米跑的动作方法.pptx
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保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，当两臂摆至前上
举时，迅速用两手握其上臂，提拉帮助腾起完成。 山羊分腿腾越: 由助跑开始，逐渐加速立上体，快速绷脚尖 前插上板，用力蹬板踏跳，同时梗头含胸，上体猛前倾，两 臂前伸直臂（用掌根）撑马；当手将触马时，积极拉开肩角 ， 顶肩（向前下方）推手，使身体向前上方腾起，同时向两 侧 分腿制动展髋，上体急振抬起，两臂侧上举，挺身落地。
前滚翻分腿动作方法：蹲撑，低头含胸，用力蹬地后，经头（枕 骨）、颈、背、腰、臀依次着垫，滚动到腰背部时，绷脚尖
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屈体直膝分腿向前滚动，两脚触地时迅速在胯下撑地推手， 成分大腿站立。
前滚翻成蹲撑:练习者面向垫子，在垫前蹲撑，双臂伸直双手 手指向前比肩稍宽、平行地放在垫子上。然后提臀、重心前 移，紧接着两腿同时蹬地，收腹团身使身体向前滚出，让后 脑、颈、肩、背、臀等依次着垫，当身体重心移过垂直线后， 双腿迅速屈收，脚后跟尽量向臀部处靠拢，同时低头团身， 双手抱小腿，成蹲撑。
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下手发球: 1. 正面下手发球 准备姿势∶面对球网，两脚前后 开立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左 手持球於腹前。 抛球∶左手将球轻轻抛起在身前右侧，离 手高约 20 cm 。右臂伸直，向后摆动。 击球∶借右脚蹬地 力量，身体重心随著右手向前摆动击球而移至前脚上。在 腹 前以全手掌或握拳击球的后下方。手触球时，手指手腕紧， 张 手伸直。击球后，随著击球动作，重心前移。
50 米跑的动作方法：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力 快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴 积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度 跑完全程。 蹲踞式跳远的动作方法： 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿 配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿 势。
保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫， 同时另一手前推大腿后部，帮பைடு நூலகம்练习者完成前滚动作，在起 身时，顺势推其背部，完成蹲立。
后滚翻动作要领： 背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，
然后迅速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、 肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成 跪撑。 跪跳起: 练习由跪立开始，做摆臂、展髋和腿下压的协调配 合。臀部后坐，同时两臂后摆。顺势展髋，脚背和小腿用力 下压；当身体向上腾起时，迅速收腿成半蹲站立。
保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，
同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起 身时，顺势推其背部，完成蹲立。
篮球：行进间运球动作方法：（以右手投篮为例）右脚向前 跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举 球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时， 右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
助跑掷垒球动作方法：面对投掷方向，两腿前后开立，左脚 在前，重心落在左腿上，右脚向前迈步的同时，右手抬球屈 肘于胸前在体前经体侧向后引伸约与肩平，此时身体右转， 左脚向前迈出，并用脚内侧着地，左肩对准投掷方向，右脚 弯曲，重心落在右脚上，然后右脚用力蹬地，使身体迅速向 左转体、挺过肩，快速用力挥臂将球投出。
动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻 腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。
排球：三米距离的垫球传球：双手包球，撑开，托住在球 的三分之二处。形成一个三形的形状。前三个指头用力，后 两个指头保护。 垫球：一夹二紧三提肩。一夹是指两手握紧，二紧是两臂尽 量靠紧，三是提肩。但是有一个要求是垫球不可以把腰挺直， 要下弯，双腿弯曲。灵活移动
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2、动作要点： （1）跨大步接球牢。 （2）跨小步用力跳。 （3）翻腕托球举球高。 （4）指腕柔和用力巧。 -双手胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八 字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然
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弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注 视传球目标，身体成基本姿势。传球时（图），后脚蹬地， 身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇 指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出动作难点：蹬（地）、 伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯， 双手用力均匀。动作重点：。出球后手心和拇指向下，其余 手指向前。 -行进间单手投篮：行进间单手肩上投篮 动作方法：以右 手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳， 右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰， 当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量 将球投出
保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，当两臂摆至前上
举时，迅速用两手握其上臂，提拉帮助腾起完成。 山羊分腿腾越: 由助跑开始，逐渐加速立上体，快速绷脚尖 前插上板，用力蹬板踏跳，同时梗头含胸，上体猛前倾，两 臂前伸直臂（用掌根）撑马；当手将触马时，积极拉开肩角 ， 顶肩（向前下方）推手，使身体向前上方腾起，同时向两 侧 分腿制动展髋，上体急振抬起，两臂侧上举，挺身落地。
前滚翻分腿动作方法：蹲撑，低头含胸，用力蹬地后，经头（枕 骨）、颈、背、腰、臀依次着垫，滚动到腰背部时，绷脚尖
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屈体直膝分腿向前滚动，两脚触地时迅速在胯下撑地推手， 成分大腿站立。
前滚翻成蹲撑:练习者面向垫子，在垫前蹲撑，双臂伸直双手 手指向前比肩稍宽、平行地放在垫子上。然后提臀、重心前 移，紧接着两腿同时蹬地，收腹团身使身体向前滚出，让后 脑、颈、肩、背、臀等依次着垫，当身体重心移过垂直线后， 双腿迅速屈收，脚后跟尽量向臀部处靠拢，同时低头团身， 双手抱小腿，成蹲撑。
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下手发球: 1. 正面下手发球 准备姿势∶面对球网，两脚前后 开立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左 手持球於腹前。 抛球∶左手将球轻轻抛起在身前右侧，离 手高约 20 cm 。右臂伸直，向后摆动。 击球∶借右脚蹬地 力量，身体重心随著右手向前摆动击球而移至前脚上。在 腹 前以全手掌或握拳击球的后下方。手触球时，手指手腕紧， 张 手伸直。击球后，随著击球动作，重心前移。
50 米跑的动作方法：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力 快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴 积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度 跑完全程。 蹲踞式跳远的动作方法： 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿 配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿 势。
保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫， 同时另一手前推大腿后部，帮பைடு நூலகம்练习者完成前滚动作，在起 身时，顺势推其背部，完成蹲立。
后滚翻动作要领： 背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，
然后迅速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、 肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成 跪撑。 跪跳起: 练习由跪立开始，做摆臂、展髋和腿下压的协调配 合。臀部后坐，同时两臂后摆。顺势展髋，脚背和小腿用力 下压；当身体向上腾起时，迅速收腿成半蹲站立。
保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，
同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起 身时，顺势推其背部，完成蹲立。
篮球：行进间运球动作方法：（以右手投篮为例）右脚向前 跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举 球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时， 右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
助跑掷垒球动作方法：面对投掷方向，两腿前后开立，左脚 在前，重心落在左腿上，右脚向前迈步的同时，右手抬球屈 肘于胸前在体前经体侧向后引伸约与肩平，此时身体右转， 左脚向前迈出，并用脚内侧着地，左肩对准投掷方向，右脚 弯曲，重心落在右脚上，然后右脚用力蹬地，使身体迅速向 左转体、挺过肩，快速用力挥臂将球投出。
动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻 腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。
排球：三米距离的垫球传球：双手包球，撑开，托住在球 的三分之二处。形成一个三形的形状。前三个指头用力，后 两个指头保护。 垫球：一夹二紧三提肩。一夹是指两手握紧，二紧是两臂尽 量靠紧，三是提肩。但是有一个要求是垫球不可以把腰挺直， 要下弯，双腿弯曲。灵活移动
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2、动作要点： （1）跨大步接球牢。 （2）跨小步用力跳。 （3）翻腕托球举球高。 （4）指腕柔和用力巧。 -双手胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八 字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然
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弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注 视传球目标，身体成基本姿势。传球时（图），后脚蹬地， 身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇 指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出动作难点：蹬（地）、 伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯， 双手用力均匀。动作重点：。出球后手心和拇指向下，其余 手指向前。 -行进间单手投篮：行进间单手肩上投篮 动作方法：以右 手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳， 右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰， 当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量 将球投出