50米跑的动作方法.pptx
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人教版小学体育5-6年级全一册《50米快速跑》课件
（8）手腕、踝关节运动
7
50米快速跑
8
50米快速跑
9
游戏：“击鼓传花”
10
整理放松
● 整队集合 ● 放松练习 1.慢走抖腿。 2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。 ● 课堂总结 ● 收还器材 ● 宣布下课
11
课后小结
平均心率： 90～130次/分
运动量：中等
练习密度： 40～45%
运动强度： 大
3
教学目标
能够说出跑的一些动作名称及术语，知道其基 本健身价值。
能够用正确的身体姿势跑步，发展学生速度、力 量和灵敏等身体素质，提高身体协调性、灵活性， 发展奔跑能力，促进心肺功能提高。
通在练习、游戏和比赛活动，培养学生自信和克服 困难的勇气，以及互相帮助、互相配合、勇于承担 责任的品质。
4
课程结构 开始部分 1 结束部分 4
2023最新整理收集 do something
50米快速跑
人教版体育与健康 5至6年级 全一册
教材分析
1
快速跑是以最快的速度跑完规定距离的一种跑的形式，是发展学生 速度素质的重要内容。速度是指人体快速运动的能力。
学习快速跑的重点是发展学生的反应速度、运动和位移速度，发展
2
学生的快速跑能力，提高机学生无氧代谢耐力，发展腿部肌肉的后 蹬力量，在练习和比赛中培养学生的竞争意识，体验快速跑的乐趣。
12
课后小结
预计 脉搏 曲线
13
2 准备部分 3 基本部分
5
课堂常规
1. 整队集合 2. 清点人数 3. 检查服装 4. 宣布课内容 5. 安排见习生
队形组织示意图：
6
热身跑、徒手操
1.热身跑
队形组织示意图：
50米快速跑PPT
一、教材分析
• 快速跑是小学田径教学的主要教材,50米快速 • 跑深受学生的喜爱，并能培养学生拼搏进取，
吃苦耐劳的精神。
二、学情分析
五年级的学生
这个阶段的学生有着好奇好动的习惯，对 快速跑也有一定的认识，具备一定的奔跑 能力。
六、教学程序
• 1、准备部分 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 2、基本部分 • 3、结束部分
准备部分
• 课堂常规 • 1、集合、整队、清 点人数、检查服装、 师生问好，老师宣布 教学内容、加强安全 教育。
基本部分
• 1、老师讲解动作要领 • 2、开始练习 • 原地摆臂练习 • 原地跑的练习 • 上跑道练习
3、50米接力比赛
结束部分
• 播放轻音乐，做放松操 • 拍打上下肢 • 小结 • 回收器材 • 宣布下课
• 快速跑是小学田径教学的主要教材,50米快速 • 跑深受学生的喜爱，并能培养学生拼搏进取，
吃苦耐劳的精神。
二、学情分析
五年级的学生
这个阶段的学生有着好奇好动的习惯，对 快速跑也有一定的认识，具备一定的奔跑 能力。
六、教学程序
• 1、准备部分 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 2、基本部分 • 3、结束部分
准备部分
• 课堂常规 • 1、集合、整队、清 点人数、检查服装、 师生问好，老师宣布 教学内容、加强安全 教育。
基本部分
• 1、老师讲解动作要领 • 2、开始练习 • 原地摆臂练习 • 原地跑的练习 • 上跑道练习
3、50米接力比赛
结束部分
• 播放轻音乐，做放松操 • 拍打上下肢 • 小结 • 回收器材 • 宣布下课
初中中考体育50米跑教学课件
初中中考体育50米跑教学 课件
通过本课程，学生将学习50米跑的技术和训练方法，掌握起跑姿势和正确的 跑步技巧，提高跑步速度和竞技表现。
引入
1 课程目标和重点
2 激发学生学习兴趣的 3 介绍运动员在50米赛
引导语
跑中的表现
明确学生在学习中的目标，
重点突出技术和训练要点。
用生动的语言引导学生对
向学生展示成功的案例，
2
重点技术动作——起跑姿势
详细介绍正确的起跑姿势和动作要领。
3
如何正确地跑步
教导学生正确的跑步技巧，包括步频、步幅和呼吸。
训练方法
如何利用各种训练手段提高跑步速度
介绍多种训练方法，如间歇训练和爆发力训练，以提高跑步速度。
如何制定合理的训练计划
教导学生如何根据自身状况制定科学合理的训练计划。
重点训练项目——起跑和短跑练习
重点训练起跑和短跑的技巧和方法，提高竞技表现。
总结
1 回顾已学知识
复习课程中所学的技术和训练方法。
2 总结今天的课程内容和所获得的收获
总结学到的知识和技能，鼓励学生努力。
3 展望下一步的课程安排和学习目标
向学生介绍下一步的课程内容和学习目标。
附加内容
事故预防和处理方法
介绍安全措施和事故处理方 法，确保学生在运动中的安 全。
营养饮食的重要性
讲解合理的饮食搭配，帮助 学生保持身体健康。
如何识别运动装备和合 理选择运动装备
教授学生识别合适的运动装 备和正确选择运动装备的方 法。课程感兴趣，激发学习动激发学习的信心和动力。
力。
前期准备
热身活动的重要性
解释为什么热身活动对跑步表现和身体健康至关重要。
热身活动的几种形式及要注意的问题
通过本课程，学生将学习50米跑的技术和训练方法，掌握起跑姿势和正确的 跑步技巧，提高跑步速度和竞技表现。
引入
1 课程目标和重点
2 激发学生学习兴趣的 3 介绍运动员在50米赛
引导语
跑中的表现
明确学生在学习中的目标，
重点突出技术和训练要点。
用生动的语言引导学生对
向学生展示成功的案例，
2
重点技术动作——起跑姿势
详细介绍正确的起跑姿势和动作要领。
3
如何正确地跑步
教导学生正确的跑步技巧，包括步频、步幅和呼吸。
训练方法
如何利用各种训练手段提高跑步速度
介绍多种训练方法，如间歇训练和爆发力训练，以提高跑步速度。
如何制定合理的训练计划
教导学生如何根据自身状况制定科学合理的训练计划。
重点训练项目——起跑和短跑练习
重点训练起跑和短跑的技巧和方法，提高竞技表现。
总结
1 回顾已学知识
复习课程中所学的技术和训练方法。
2 总结今天的课程内容和所获得的收获
总结学到的知识和技能，鼓励学生努力。
3 展望下一步的课程安排和学习目标
向学生介绍下一步的课程内容和学习目标。
附加内容
事故预防和处理方法
介绍安全措施和事故处理方 法，确保学生在运动中的安 全。
营养饮食的重要性
讲解合理的饮食搭配，帮助 学生保持身体健康。
如何识别运动装备和合 理选择运动装备
教授学生识别合适的运动装 备和正确选择运动装备的方 法。课程感兴趣，激发学习动激发学习的信心和动力。
力。
前期准备
热身活动的重要性
解释为什么热身活动对跑步表现和身体健康至关重要。
热身活动的几种形式及要注意的问题
《50米快速跑》参考课件
两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
加速跑的示意图
教学重点:起跑后身体慢慢抬起。 教学难点:蹬地有力，身体保持前倾。
中途跑
中途跑
动作方法:
跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完 成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿 积极向前上方摆动，小腿随惯性折迭，并把同侧髋带出， 当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着， 大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时，脚尖正直， 用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后，为了 减少着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲， 使身体重心很快前移并超过支撑点。
起跑
起跑动作要点
动作要点：后蹬充分、快速积极、两臂摆动配合好。 易犯错误: 1、起动时两脚蹬离起跑器。产生的原因是预备时臀部抬
得太高或太低，两脚未紧贴起跑器。
纠正方法：掌握“预备”时的动作要领，强调提臀稍高于 肩和两脚紧贴起跑器；起动时强调两臂与两脚配合作快速 前后摆动；平时多练习全蹲向上跳起的练习。
50米快速跑
WUSHIMIKUAISUPAO
50米跑是快速跑的全程跑
它包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点 冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下 肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼 也起到了促进作用。
教学目标
1、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲 刺跑基本动作，使学生逐步形成跑的正确姿势，提高跑的 速度。
2、抢跑。产生的原因是预备时身体重心过分前移或心理 过于紧张。
纠正方法:适省调整起跑预备资势:增强手指和臂的力量； 进行思想教育。
各就位
听到“各就位”口令后，从容的走或跑到起跑器前，屈体、 两手扶地，有力的腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后膝 跪在地面;两手拇指相对，其余四指并拢。虎口向前，撑 于起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移稍超 过起跑线，颈部自然放松。
四年级体育课件-50米快速跑 全国通用 (共16张PPT)
五、教学流程设计
（一） 开始部分 3′ 1. 体委整队，汇报人数 2. 师生问好，宣布本课内容 3. 安排见习生
、教学流程设计
（二）准备部分 7′ 1. 热身慢跑 2. 徒手操（4×8 拍）
五、教学流程设计
（三）基本部分 25′ 1.新授内容：50米快速跑 17′
（1）激趣导入：区中小学生田径运动会 径赛成绩 （2）教授方法：
二、教材学情分析
教材分析： 快速跑单元教学主要的任务是培养跑
的正确姿势和良好的身体姿态。但是，小 学阶段还不是发展速度素质的最佳敏感期， 通过本次课的练习，让学生明白前后摆臂 和用前脚掌蹬地可以提高跑动的速度。
二、教材学情分析
学情分析： 快速跑对于四年级的学生而言并不是很
困难的事情，但是一旦跑起来，往往还是 会出现左右摆臂、坐着跑、挺胸跑等错误 动作。所以在学生练习时要不断提示，帮 助学生建立一个正确动作的概念，养成良 好的习惯。
教学重点：前后摆臂，有力充分 教学难点：蹬摆协调，自然放松
四、教学方法运用
教法： （一）启发式教学法 （二）讲解示范法 （三）纠正错误法
学法： （一）采用示范教学，配合师生互动演示 （二）分组练习和自主学习相结合 （三）组织小组间比赛
五、教学流程设计
（一） 开始部分 3′ （二） 准备部分 7′ （三） 基本部分 25′ （四） 结束部分 5′
体育与健康 （水平二）小学四年级
教学内容：
（一） 50 米快速跑 （二） 兴趣游戏“迎面击掌接力”
教学指导思想 教材学情分析 教学目标预设 教学方法运用 教学流程设计
一、指导思想
坚持以“健康第一”为指导思想，以学 生的身心发展为中心，促进学生身体、心 理和社会适应能力的综合发展，激发学生 对体育运动的兴趣，体现学生的主体地位 与主动参与的意识，培养他们的想象力、 创造力和表现力。
《50米跑》PPT教学课件
2020/12/10
3
PPT教学课件
谢谢观看
Thank You For Watching
2020/12/10
4
2020/12/10
2
二、 合作探究、掌握技能
• 重 点：用前脚掌着地，积极摆臂，加快步频 难 点：在跑的速度达到最快的时候仍能保持动作。 教师活动：1.教师组织学生做一些准备活动。原地的摆臂 和行进见、间的高抬腿练习。并组织两人一组进行原地的 高抬腿跑。看谁做的动作好。 2.组织30米的放松跑让同学体会正确的动作。 3.进行的快速跑，在跑的过程中要坚持正确的动作。 学生活动：1.认真的作好准备活动让自己进入最佳的奔跑 状态。 2.在放松跑的过程中体会正确动作所带来的奔跑快感。 3.尽力的完成50米快速练习。 组 织：四路纵队。
《50》教学设计
2020/12/10动：1.教师组织游戏<换物接力跑>,讲解游戏的放 方法和规则. 2.请同学布置场地和控制赛跑的距离. 3.邀请一组同学一起完成一次游戏. 4.教师组织进行游戏. 5.进行小结,指出存在的错误好继续进行游戏. 学生活动：1.认真的听教师对游戏的方法和规则的讲解. 2.布置好场地让自己在自己能力范围内愉快的完成游戏. 3.进行游戏时尽自己最大的能力与同伴完成游戏. 4.在游戏中要及时的纠正存在的错误. 组 织： 以四列横队完成游戏.
六年级体育课件-50米快速跑 浙江课标版(共13张PPT)
一、指导思想
本课以“健康第一、以学生发展为本”的 新课程理念为依据。促进学生德、智、体、 美、劳全面发展，让学生在课中学会一定运 动技术技能的同时，培养学生的学习兴趣和 同学之间的合作、交流的能力，学会自主练 习的方法。享受体育运动带来的乐趣的理念。
二、教材分析
跑是儿童游戏、生活中最基本的活动技能。快速 跑是一项典型且普遍的跑的运动项目，是水平三的教 学内容之一。50米快速跑对培养小学生勇敢、顽强、 拼搏向上的精神和发展身体的协调性及快速奔跑能力 都有着非常重要的作用。通过学练，提高学生的奔跑 能力，让学生在奔跑中体验跑的正确动作。本次课为 浙教版水平三（五年级）单元教学计划田径第一单元 中跑第1课时：《50米快速跑级2分钟定时跑》。
要求：教师讲解，学生认真听讲，队伍整齐，注意跑途中的安全。
六、教学流程
4、结束部分（8分钟）
（1）跟随音乐做放松操。 组织：两组相对站立，队伍整齐，安静，成体操队形散开。 如图所示：
要求：保持安静，认真跟随老师做放松操，充分放松各关节。 （2）总结评价，组织学生进行自评、互评。
组织：四列横队成体操队形集合 如图所示：
五、学习者特征分析
该年段的学生思维积极，活泼好动，活动能力强， 有较强的集体荣誉感，也喜欢模仿，有自觉和独立完成 动作能力，并对客观事物进行简单的评价，学习积极性 非常高，在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易 集中；对于说教过多、技术要求高的教学不易接受，也 不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的 体育课比较喜欢，学习兴趣较高。
2、徒手热身操： 组织：四列横队成体操队形散开 如图所示：
要求：口号响亮，动作轻松自然协调，充分活动每一 个关节。
六、教学流程
3、、基本部分（25分钟）
本课以“健康第一、以学生发展为本”的 新课程理念为依据。促进学生德、智、体、 美、劳全面发展，让学生在课中学会一定运 动技术技能的同时，培养学生的学习兴趣和 同学之间的合作、交流的能力，学会自主练 习的方法。享受体育运动带来的乐趣的理念。
二、教材分析
跑是儿童游戏、生活中最基本的活动技能。快速 跑是一项典型且普遍的跑的运动项目，是水平三的教 学内容之一。50米快速跑对培养小学生勇敢、顽强、 拼搏向上的精神和发展身体的协调性及快速奔跑能力 都有着非常重要的作用。通过学练，提高学生的奔跑 能力，让学生在奔跑中体验跑的正确动作。本次课为 浙教版水平三（五年级）单元教学计划田径第一单元 中跑第1课时：《50米快速跑级2分钟定时跑》。
要求：教师讲解，学生认真听讲，队伍整齐，注意跑途中的安全。
六、教学流程
4、结束部分（8分钟）
（1）跟随音乐做放松操。 组织：两组相对站立，队伍整齐，安静，成体操队形散开。 如图所示：
要求：保持安静，认真跟随老师做放松操，充分放松各关节。 （2）总结评价，组织学生进行自评、互评。
组织：四列横队成体操队形集合 如图所示：
五、学习者特征分析
该年段的学生思维积极，活泼好动，活动能力强， 有较强的集体荣誉感，也喜欢模仿，有自觉和独立完成 动作能力，并对客观事物进行简单的评价，学习积极性 非常高，在体育课中比较易兴奋，又易抑制，精神不易 集中；对于说教过多、技术要求高的教学不易接受，也 不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的感性思维的 体育课比较喜欢，学习兴趣较高。
2、徒手热身操： 组织：四列横队成体操队形散开 如图所示：
要求：口号响亮，动作轻松自然协调，充分活动每一 个关节。
六、教学流程
3、、基本部分（25分钟）
50米跑课件ppt
04
50米跑比赛规则与裁判法
比赛规则
赛前准备
起跑
运动员需在比赛前30分钟到达比赛场地， 进行热身准备。比赛开始前，裁判员会组 织运动员进行起跑练习。
运动员采取蹲踞式起跑，听到发令枪声后 迅速起跑，不得抢跑。
途中跑
终点冲刺
运动员需保持直线跑进，不得串道，如有 串道，成绩无效。
运动员需全力冲刺，通过终点后减速，避 免摔倒。
50米跑课件
汇报人：XXX
202X-12-31
目录
• 50米跑简介 • 50米跑技术分析 • 50米跑训练方法 • 50米跑比赛规则与裁判法 • 50米跑的赛事与人物
01
50米跑简介
50米跑的定义
01
50米跑是一项短距离赛跑项目， 通常在田径场上进行，距离为50 米。
02
参赛者通常为青少年或成人，根 据性别和年龄分组进行比赛。
裁判职责与要求
裁判员需熟悉比赛规则，确保比赛公平、公平。 裁判员需在比赛前检查场地、器材是否符合比赛要求。
裁判员需在比赛进程中严格执行比赛规则，对违规行为及时制止并给予相应处罚。
比赛中的犯规与处罚
抢跑
运动员抢跑将被警告或取消比赛资历。
串道
运动员在途中跑时串道，成绩无效。
干扰他人
运动员不得干扰他人比赛，如有此行为将被警告 或取消比赛资历。
耐力训练
总结词
耐力训练是提高50米跑成绩的重要保证，通过增强心肺功能和有氧耐力，保持全 程比赛的稳定表现。
详细描写
进行有氧运动训练，如长跑、慢跑等，以增加心肺功能和有氧耐力。同时，进行 间歇性训练，如重复短距离冲刺、间歇性快跑等，以提高无氧耐力和加速恢复能 力。
柔韧性训练
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2、动作要点： （1）跨大步接球牢。 （2）跨小步用力跳。 （3）翻腕托球举球高。 （4）指腕柔和用力巧。 -双手胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指相对成八 字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然
3
弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注 视传球目标，身体成基本姿势。传球时（图），后脚蹬地， 身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇 指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出动作难点：蹬（地）、 伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯， 双手用力均匀。动作重点：。出球后手心和拇指向下，其余 手指向前。 -行进间单手投篮：行进间单手肩上投篮 动作方法：以右 手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳， 右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰， 当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量 将球投出
4
下手发球: 1. 正面下手发球 准备姿势∶面对球网，两脚前后 开立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左 手持球於腹前。 抛球∶左手将球轻轻抛起在身前右侧，离 手高约 20 cm 。右臂伸直，向后摆动。 击球∶借右脚蹬地 力量，身体重心随著右手向前摆动击球而移至前脚上。在 腹 前以全手掌或握拳击球的后下方。手触球时，手指手腕紧， 张 手伸直。击球后，随著击球动作，重心前移。
前滚翻分腿动作方法：蹲撑，低头含胸，用力蹬地后，经头（枕 骨）、颈、背、腰、臀依次着垫，滚动到腰背部时，绷脚尖
1
屈体直膝分腿向前滚动，两脚触地时迅速在胯下撑地推手， 成分大腿站立。
前滚翻成蹲撑:练习者面向垫子，在垫前蹲撑，双臂伸直双手 手指向前比肩稍宽、平行地放在垫子上。然后提臀、重心前 移，紧接着两腿同时蹬地，收腹团身使身体向前滚出，让后 脑、颈、肩、背、臀等依次着垫，当身体重心移过垂直线后， 双腿迅速屈收，脚后跟尽量向臀部处靠拢，同时低头团身， 双手抱小腿，成蹲撑。
保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，
同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起 身时，顺势推其背部，完成蹲立。
篮球：行进间运球动作方法：（以右手投篮为例）右脚向前 跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举 球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时， 右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。
2
保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，当两臂摆至前上
举时，迅速用两手握其上臂，提拉帮助腾起完成。 山羊分腿腾越: 由助跑开始，逐渐加速立上体，快速绷脚尖 前插上板，用力蹬板踏跳，同时梗头含胸，上体猛前倾，两 臂前伸直臂（用掌根）撑马；当手将触马时，积极拉开肩角 ， 顶肩（向前下方）推手，使身体向前上方腾起，同时向两 侧 分腿制动展髋，上体急振抬起，两臂侧上举，挺身落地。
50 米跑的动作方法：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力 快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴 积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度 跑完全程。 蹲踞式跳远的动作方法： 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿 配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿 势。
动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻 腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。
排球：三米距离的垫球传球：双手包球，撑开，托住在球 的三分之二处。形成一个三形的形状。前三个指头用力，后 两个指头保护。 垫球：一夹二紧三提肩。一夹是指两手握紧，二紧是两臂尽 量靠紧，三是提肩。但是有一个要求是垫球不可以把腰挺直， 要下弯，双腿弯曲。灵活移动
落地：两பைடு நூலகம்前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
助跑掷垒球动作方法：面对投掷方向，两腿前后开立，左脚 在前，重心落在左腿上，右脚向前迈步的同时，右手抬球屈 肘于胸前在体前经体侧向后引伸约与肩平，此时身体右转， 左脚向前迈出，并用脚内侧着地，左肩对准投掷方向，右脚 弯曲，重心落在右脚上，然后右脚用力蹬地，使身体迅速向 左转体、挺过肩，快速用力挥臂将球投出。
5
保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫， 同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起 身时，顺势推其背部，完成蹲立。
后滚翻动作要领： 背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，
然后迅速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、 肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成 跪撑。 跪跳起: 练习由跪立开始，做摆臂、展髋和腿下压的协调配 合。臀部后坐，同时两臂后摆。顺势展髋，脚背和小腿用力 下压；当身体向上腾起时，迅速收腿成半蹲站立。
3
弯屈于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕肌肉放松，两眼注 视传球目标，身体成基本姿势。传球时（图），后脚蹬地， 身体重心前移，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇 指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出动作难点：蹬（地）、 伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯， 双手用力均匀。动作重点：。出球后手心和拇指向下，其余 手指向前。 -行进间单手投篮：行进间单手肩上投篮 动作方法：以右 手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳， 右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰， 当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量 将球投出
4
下手发球: 1. 正面下手发球 准备姿势∶面对球网，两脚前后 开立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左 手持球於腹前。 抛球∶左手将球轻轻抛起在身前右侧，离 手高约 20 cm 。右臂伸直，向后摆动。 击球∶借右脚蹬地 力量，身体重心随著右手向前摆动击球而移至前脚上。在 腹 前以全手掌或握拳击球的后下方。手触球时，手指手腕紧， 张 手伸直。击球后，随著击球动作，重心前移。
前滚翻分腿动作方法：蹲撑，低头含胸，用力蹬地后，经头（枕 骨）、颈、背、腰、臀依次着垫，滚动到腰背部时，绷脚尖
1
屈体直膝分腿向前滚动，两脚触地时迅速在胯下撑地推手， 成分大腿站立。
前滚翻成蹲撑:练习者面向垫子，在垫前蹲撑，双臂伸直双手 手指向前比肩稍宽、平行地放在垫子上。然后提臀、重心前 移，紧接着两腿同时蹬地，收腹团身使身体向前滚出，让后 脑、颈、肩、背、臀等依次着垫，当身体重心移过垂直线后， 双腿迅速屈收，脚后跟尽量向臀部处靠拢，同时低头团身， 双手抱小腿，成蹲撑。
保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫，
同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起 身时，顺势推其背部，完成蹲立。
篮球：行进间运球动作方法：（以右手投篮为例）右脚向前 跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举 球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时， 右手臂伸直，用手腕前屈和手指的力量将球投出。
2
保护与帮助：保护者站在练习者的侧面，当两臂摆至前上
举时，迅速用两手握其上臂，提拉帮助腾起完成。 山羊分腿腾越: 由助跑开始，逐渐加速立上体，快速绷脚尖 前插上板，用力蹬板踏跳，同时梗头含胸，上体猛前倾，两 臂前伸直臂（用掌根）撑马；当手将触马时，积极拉开肩角 ， 顶肩（向前下方）推手，使身体向前上方腾起，同时向两 侧 分腿制动展髋，上体急振抬起，两臂侧上举，挺身落地。
50 米跑的动作方法：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力 快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴 积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度 跑完全程。 蹲踞式跳远的动作方法： 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿 配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿 势。
动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻 腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。
排球：三米距离的垫球传球：双手包球，撑开，托住在球 的三分之二处。形成一个三形的形状。前三个指头用力，后 两个指头保护。 垫球：一夹二紧三提肩。一夹是指两手握紧，二紧是两臂尽 量靠紧，三是提肩。但是有一个要求是垫球不可以把腰挺直， 要下弯，双腿弯曲。灵活移动
落地：两பைடு நூலகம்前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
助跑掷垒球动作方法：面对投掷方向，两腿前后开立，左脚 在前，重心落在左腿上，右脚向前迈步的同时，右手抬球屈 肘于胸前在体前经体侧向后引伸约与肩平，此时身体右转， 左脚向前迈出，并用脚内侧着地，左肩对准投掷方向，右脚 弯曲，重心落在右脚上，然后右脚用力蹬地，使身体迅速向 左转体、挺过肩，快速用力挥臂将球投出。
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保护与帮助：练习时，帮助者按下头部，使其后脑勺着垫， 同时另一手前推大腿后部，帮助练习者完成前滚动作，在起 身时，顺势推其背部，完成蹲立。
后滚翻动作要领： 背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，
然后迅速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、 肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成 跪撑。 跪跳起: 练习由跪立开始，做摆臂、展髋和腿下压的协调配 合。臀部后坐，同时两臂后摆。顺势展髋，脚背和小腿用力 下压；当身体向上腾起时，迅速收腿成半蹲站立。