心理健康协会报纸

助你缓解不良情绪的4个秘诀

休闲常听音乐

听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

改变环境颜色

美学家通过研究多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。

加强耗氧运动

不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果

都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

丰富业余爱好

心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。

人生感悟

1、对自己好点，因为一辈子不长;对身边的人好点，因为下辈子不一定能够遇见!

2、对不起是一种真诚，没关系是一种风度。如果你付出了真诚，却得不到风度，那只能说明对方的无知与粗俗!

3、如果你知道去哪﹐全世界都会为你让路。

大学与中学相比，无论在学习内容、学习方法，还是在生活方式等方面都有许多不同。作为大一新生，应该如何迅速适应大学生活，打开通向成功的大门，要努力做到以下六方面：

1、生活上自立。大学新生远离了亲人，衣食住行等生活琐事必须由自己作主，从入学的那天起，就要学会安排好自己的生活，学会理财。坚持自己的事自己做，今天的事今天完成。同时，注意时间的分配和有效利用，做事要未雨绸缪，要有计划性和目的性，提高做事的效率和生活质量，使自己成为大学生活的主人。

2、学习上自觉。学习是大学生活的主旋律，也是硬道理。大学的学习环境较为宽松，有很多时间可供自己支配。因此，必须提倡自觉性、主动性和创造性，学会制订学习目标、学习计划和学习策略，安排好自己的学习时间，掌握用脑的艺术，讲究学习方法，提高学习效率，把握学习的主动权，做学习的主人和有心人。

3、行为上自律。有才无德要坏事，有德无才要误事。大学生作为国家未来的建设者和栋梁之材，必须德才兼备。古人云：德，才之帅也。百学德为首。因此，从入学开始，要处处严格要求自己，做到尊敬老师，团结同学，热心助人，爱护环境，自觉遵守学校纪律，认认真真做人，兢兢业业做事，克服各种不良诱惑，坚持“慎独”的道德修养原则，力求知行统一，使自己成为一名道德高尚的新时代大学生。

4、人格上自尊。人是有尊严的，人格是无价的。大学生作为一个具有独立人格的现代人，必须注意自己的人格尊严。“君子坦荡荡，小人常戚戚。”做人处事、与人交往要讲原则，要光明正大、与人为善，善于发扬团队精神，大事讲原则，小事讲风格，要对自己和社会负责，反对自私自利的拜金主义和极端个人主义。大学新生要有远大的理想和奋斗目标，积极进取，做一个人格境界高尚、受人尊重、有崇高责任感的人。

5、心理上自信。过硬的心理素质是大学生健康成才的保证。大学的学习是十分艰苦的，必须要有坚强的意志品质。大学新生要从入学的第一天开始，就刻意培养自己健康的心理素质，要树立竞争意识、挑战意识、艰苦奋斗意识，刻苦学习，大胆尝试，积极创新，培养不怕困难和挫折，顽强拼搏，胜不骄、败不馁，开拓进取的意志品质，做一个内心充满阳光的豪迈的人。

6、素质上自塑。大学是锻炼和培养青年人综合素质的大熔炉。要全面提升自身的素质，除了依靠课堂教育外，还要靠自己的塑造。处处留心皆学问。爱因斯坦说：人的差异产生在业余时间。因此，大学新生要充分利用优越的学习环境、雄厚的师资、优越的实验条件和丰富的图书资料，充分发挥个人的主观能动性和创造性，把课堂内、外有机结合起来，从兴趣和爱好着手，发现挖掘自己的潜力，找准成才的突破口，加强知识、经验和智慧的积累，厚积薄发，使自己的能力和素质得到全面的发展，从而实现由量到质的根本转变，提高自己的人生附加值。

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请不要开错窗

一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心

爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。她的外祖父

见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰

花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙

女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”

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2011年10月

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