100天减肥记录表(自动计算)
减肥打卡表范本
减肥打卡表范本减肥打卡表日期 | 体重（kg） | 运动时长（分钟） | 摄入卡路里（大卡）| 备注-------|------------|----------------|------------------|--------1月1日 | 70 | 30 | 1500 | 正式开始减肥1月2日 | 69 | 45 | 1300 |1月3日 | 68 | 60 | 1200 |1月4日 | 67 | 30 | 1400 |1月5日 | 66 | 60 | 1100 |1月6日 | 65 | 45 | 1300 |1月7日 | 64 | 60 | 1200 |1月8日 | 63 | 30 | 1400 |1月9日 | 62 | 45 | 1300 |1月10日| 61 | 60 | 1200 |注：以上表格仅为范例，请根据个人实际情况进行适当调整。
打卡表的作用与好处：1. 记录体重变化：通过每天称重并填写在表格中，可以清晰地看到体重的变化趋势，从而调整减肥计划。
2. 监控运动时长：填写每天的运动时长，可以帮助形成良好的减肥习惯，并掌握自己的运动量是否达到预期目标。
3. 管理摄入卡路里：将每天摄入的卡路里填写在表格中，可以更好地控制饮食，避免过度摄入导致减肥效果不佳。
4. 激励自己坚持：每天填写减肥打卡表，可以给自己增加一种责任感，激励自己坚持下去，达到减肥目标。
注意事项：1. 打卡要及时：每天晚上准备睡觉之前，将当天的数据填写在打卡表上，以免忘记或混淆数据。
2. 数据真实可靠：填写时务必真实可靠，不要虚报体重或运动时间，否则会对减肥计划产生不良影响。
3. 灵活调整计划：根据每天的实际情况，可以适当调整减肥计划，例如增加运动时间或减少摄入卡路里。
打卡表是减肥过程中的好帮手，可以帮助我们更系统地管理减肥计划，坚持下去，实现理想的体重目标。
希望大家都能通过减肥打卡表，养成良好的减肥习惯，迈向健康而美丽的人生！。
减肥瘦身计划记录表模板
千里之行，始于足下。
减肥瘦身方案记录表模板减肥瘦身方案记录表姓名：_________________ 性别：_________________ 年龄：_________________身高：_________________ 体重：_________________ 目标体重：_________________起始日期：_________________ 结束日期：_________________方案周期：_________________ 每周减重目标：_________________备注：_____________________________________________________________________ __时间 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 运动 | 水摄入量 | 备注----------------------------------------------------------------------------------------周一----------------------------------------------------------------------------------------周二----------------------------------------------------------------------------------------周三第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
----------------------------------------------------------------------------------------周四----------------------------------------------------------------------------------------周五----------------------------------------------------------------------------------------周六----------------------------------------------------------------------------------------周日----------------------------------------------------------------------------------------备注：1. 早餐：- 例如：一碗燕麦粥/一片全麦吐司配果酱/一杯豆浆/水果沙拉/蛋白质奶昔等。
减肥体重记录表
日期 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 4月份 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 5月份 日期 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 星期天 体重（kg） 老公 老婆 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 6月份 体重（kg） 老公 老婆 日期 星期1 1 星期2 2 星期3 3 星期4 4 星期5 5 星期64 11 星期5 12 星期6 13 星期天 14 星期1 15 星期2 16 星期3 17 星期4 18 星期5 19 星期6 20 星期天 21 星期1 22 星期2 23 星期3 24 星期4 25 星期5 26 星期6 27 星期天 28 星期1 29 星期2 30
100天减肥计划表
100天减肥计划表减肥100天篇二：一天减肥计划日程表。
一天减肥计划日程表一天减肥计划日程表让你健康减肥照做狂瘦从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。
今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。
胖不胖？鉴定三部曲CheC K1：体脂肪爬升状况□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。
2分□小时候是“小胖妹”。
2分□经常“打的”或开车，很少走路。
1分□除了逛街，平时完全没有运动习惯。
1分□爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。
1分□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。
1分□每天喝酒。
1分□一心二用，边进食边做其他事。
1分□晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。
1分□靠暴饮暴食来逃避压力。
1分解析：总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。
总分5～8分：小心，你的体脂肪正在爬升。
总分9～12分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”了！Ch eck2：BMI指数初步判定体脂率BMI指数的全名是“身体质量指数”（B odyM assI ndex），是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重（KG）÷身高（米的平方）。
减肥打卡表
11月23日
周总结
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
7.15 D15 7.16 D16 7.17 D17 7.18 D18 7.19 D19 7.20 D20 7.21 D21
周总结
Байду номын сангаас
练字
练字
练字
练字
练字
练字
练字
上胸围：
cm
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
下胸围：
cm
单词
单词
单词
单词
单词
单词
单词
腰围：
cm
学习
学习
学习
学习
学习
学习
学习
臀围：
cm
运动
运动
运动
运动
六 10月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
cm
小腿围：
cm
备注
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
10月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
10月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
减肥能量表((给我的你)
目 标：标准计算：目标计算：食物名称千卡/克每天摄入量（克）食物名称千卡/克每天摄入量（克）食物名称千卡/克
每天摄
入量（克）
小米粥46/100鸡蛋156/88豆油899/100米粥52/100土豆76/94酱油71/100米饭148/100土豆粉337/100芝麻酱618/100馒头233/100大头菜51/100合锦菜75/100花卷217/100北豆腐98/100八宝菜72/100
豆腐丝201/100红葡萄酒91/100豆腐皮409/100大白菜15/83油豆角22/99油豆腐244/100猪肉349/85猪蹄266/60小黄花鱼99/63
早餐：热量摄入364.5
午餐：热量摄入929.5
晚餐：热量摄入195
食物名称千卡/克每天摄入量（100克）食物名称千卡/克每天摄入量（100克）食物名称千卡/克
每天摄入量（100克）米粥
521
米饭
148 1.5
红葡萄酒
911
馒头2330.5
土豆760.5面条或粥
52
2
咸菜2000.2油豆角221鸡蛋
156
1
小黄花鱼992豆油
899
0.5
总热量：1489合格降低数177无晚饭1294合格降低数
372
模拟每日摄入（食谱）（给我的你）
约等于45克（1两）五花肉的热量
110斤女性每日热量=55*0.062*2.036*240=1666千卡
减肥能量表（单位千卡）
之前减肥到100斤 距离目标还有 天时间
100斤女性每日热量（千卡）=[体重（公斤）*0.062*2.036]*240千卡常用食物热量
这张表格不是食谱，其意义在于形成对食物热量的观念！约等于20克（0.5两）五花肉的热量。
100天减肥日记
100天减肥日记以下是一个示例的100天减肥日记，记录了某人在减肥过程中的饮食、运动和心情等方面的变化。
请注意，这只是一个示例，每个人的减肥经历和方式可能会有所不同。
第1天•饮食：早餐吃了全麦面包和低脂牛奶，午餐是鸡胸肉和绿色蔬菜沙拉，晚餐选择了清炒时蔬和少量糙米饭。
•运动：早上进行了30分钟的慢跑，晚上做了30分钟的有氧运动。
•心情：第一天减肥，感觉有些紧张但也充满期待。
第10天•饮食：已经逐渐适应了健康的饮食习惯，早餐增加了水果，午餐和晚餐也保持了均衡的营养搭配。
•运动：每天的运动量逐渐增加，感觉身体变得更加轻盈。
•心情：开始看到体重的下降，感到非常兴奋和鼓舞。
第20天•饮食：开始尝试一些新的健康食谱，如低脂酸奶水果杯和烤蔬菜拼盘。
•运动：加入了力量训练，以增强肌肉力量和代谢率。
•心情：虽然偶尔会有想放弃的时候，但看到减肥的成效，还是坚持了下来。
第30天•饮食：已经能够自如地控制食量，不再暴饮暴食。
•运动：每天的运动已经成为生活的一部分，感觉身体更加健康。
•心情：体重持续下降，自信心也随之增强。
第50天•饮食：开始更加注重食物的种类和营养价值，尽量选择天然、无添加的食物。
•运动：尝试了一些新的运动方式，如瑜伽和普拉提，以增加减肥的乐趣。
•心情：虽然减肥过程中有时会遇到挫折，但总体来说，心情非常积极和乐观。
第80天•饮食：已经养成了健康的饮食习惯，不再渴望高热量和高脂肪的食物。
•运动：每天的运动已经成为一种习惯，不再需要刻意坚持。
•心情：看到自己的身体逐渐变得更加健康和苗条，感到非常满足和自豪。
第100天•饮食：继续保持健康的饮食习惯，偶尔也会奖励自己一些小零食，但能够控制食量。
•运动：除了每天的运动外，还加入了一些户外活动，如爬山和骑行。
•心情：成功完成了100天的减肥计划，感觉自己的身体和心理状态都达到了一个新的高度。
对未来充满了信心和期待。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
9:15
否
50.00%
备注
加班 加班
早餐 午餐 晚餐 今日喝水记录
我的减脂食谱 鸡蛋+牛奶
牛肉300g、西兰花100g、米饭小半碗 西红柿1个，青瓜一条 建议喝8杯水以上哦
今日总结
我的健康日记 今日体重测量（kg)
62.1
我的减肥进度 BMI指数减少率
4.46%
BMI指数 体脂率 18.81818 22.4718182
体脂率减少率 4.48%
序号 1 2 3 4
今日完成度
我的运动计划
运动项目
完成时间 是否完成
跑步5km
7:00
是
散步10分钟
12:00
是
深蹲100个
9:00
否
跳绳10分钟
100天减肥日记（自动统计）
我的减肥目标
性别
年龄（岁） 我的身高（m)
女
231.65Fra bibliotek我的目标体重（kg）
目标BMI指数
18.18181818
我的当前体重（kg） 65
60 健康区间（18.5-23)
目标体脂率
21.70818182
女性20%～25% 男性15%～18%
日期 2020年5月10日
已减体重（kg） 2.9