腾空步教学
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案
蹲踞式跳远腾空步技术理论教案一、引言。
蹲踞式跳远腾空步是跳远比赛中非常重要的技术动作之一，它需要运动员在短距离内迅速加速并腾空跳跃，以达到最远的距离。
本教案将对蹲踞式跳远腾空步的技术理论进行详细介绍，帮助运动员掌握正确的动作要领，提高跳远成绩。
二、基本动作要领。
1. 准备动作，站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。
2. 起跑动作，蹲下身体，双手放在地面上，身体重心向前倾斜，准备迅速起跳。
3. 加速动作，迅速用双腿发力，将身体向前推进，同时双手离开地面，腾空跳跃。
4. 腾空动作，在跳跃过程中，双腿尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定。
5. 落地动作，双腿先着地，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，减少冲击力。
三、技术要点分析。
1. 起跑姿势，起跑姿势的正确与否直接影响着加速的效果。
运动员在起跑时要保持双腿稍微弯曲，身体重心向前倾斜，双手放在地面上，保持身体稳定。
2. 加速动作，加速是腾空跳远的关键，运动员在起跳前要迅速用力，将身体向前推进，同时双腿要用力蹬地，产生更大的推力。
3. 腾空动作，在起跳过程中，双腿要尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定，以便获得更远的距离。
4. 落地动作，在落地时，双腿要尽量减少冲击力，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，以减少对关节的损伤。
四、训练方法。
1. 力量训练，腿部肌肉的力量是腾空跳远的关键，运动员可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部肌肉的力量。
2. 灵敏训练，腾空跳远需要运动员有较好的爆发力和灵敏度，可以通过跳高、跳远等训练来提高身体的灵敏度。
3. 技术训练，在训练中，教练要重点指导运动员的起跳姿势、加速动作和腾空动作，帮助他们掌握正确的技术要领。
五、注意事项。
1. 防止受伤，腾空跳远是一项高强度的运动，运动员在训练和比赛中要注意保护好自己的身体，避免受伤。
2. 合理安排训练，在训练中，要合理安排训练计划，避免过度训练而导致身体疲劳。
3. 注重技术细节，在训练中，运动员要注重技术细节的训练，不断完善自己的动作，提高跳远成绩。
蹲踞式跳远腾空步教案
蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的基本技术要领。
2. 培养学生的协调性和灵活性。
3. 提高学生的跳跃能力和空中姿势。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远的基本技术动作。
2. 腾空步的训练方法。
三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的基本技术动作，提高跳跃能力和空中姿势。
2. 教学难点：腾空步的正确姿势和落地时的缓冲动作。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步的要领。
2. 示范法：教师示范蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步。
3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。
4. 反馈法：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
五、教学步骤1. 热身活动：学生进行慢跑、关节活动等，充分准备身体。
2. 技术讲解：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作，包括起跳、腾空、落地等。
3. 示范演示：教师进行蹲踞式跳远的示范，让学生清晰地了解动作过程。
4. 分组练习：学生分组进行蹲踞式跳远的练习，教师个别指导。
5. 腾空步训练：学生进行腾空步的练习，注意姿势和落地时的缓冲动作。
6. 身体素质训练：学生进行针对性的力量和柔韧性训练，为蹲踞式跳远打下基础。
7. 总结反馈：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
8. 结束放松：学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。
注意：教师在教学过程中要注意安全，避免学生受伤。
根据学生的实际情况，可以适当调整教学内容和难度。
六、教学评价1. 评价标准：（1）技术动作：蹲踞式跳远的基本技术动作是否正确，腾空步的姿势是否合理。
（2）跳跃能力：学生的跳跃距离和高度。
（3）协调性：学生在跳跃过程中的身体协调性。
七、教学反思教师在课后要对本次教学进行反思，分析教学效果和学生的掌握情况，找出存在的问题，为下一次教学做好准备。
八、教学拓展1. 增加难度：在学生掌握基本技术动作后，可以增加起跳板的运用，提高学生的跳跃能力。
2. 比赛活动：组织学生进行蹲踞式跳远的比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。
蹲踞式跳远(腾空步)教案
组织：
♀♀♂♂
♀♀♂♂
♀♀♂♂
△△△△
△△△△
要求：严格遵守游戏规则
1
3
2
8
8
8
1
3
小
中
中
大
3
3
1
结束部分
1、放松操
2、教师介绍下节课学习内容
3、小结
4、布置家庭作业
5、回收器材
1、教师带领学生进行放松
2、动作展示
3、点评小结
4、原地纵跳
8次/组，3组
5.安排学生收器材
1、学生跟随教师随音乐放松身心
部学生分为四组每组的排头听到哨音开始起跑遇到障碍时用单脚绕障碍分然后再次起跑遇到最后一个障碍时采用单脚起跳的方式跳跃障碍然后用另一只脚跳回与下一个同学击掌依次进行先完成的队为胜
蹲踞式跳远（二）
班级：七（13）班人数：39人执教人：周阳时间：2013.04.18
教学内容
学习蹲踞式跳远腾空步技术
重点
难点
1、回应教师声音洪亮
2、认真听老师宣布教学内容和要求
1.注意力集中
2.积极跑动
3、认真倾听
组织：四排横队
♂♂♂♂♂♂♂♂♂
♂♂♂♂♂♂♂♂♂
♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀♀
⊙
要求：精神饱满
集中注意
积极参与
7
1
小
基
本
部
分
基
本
部
分
一、指导学生找到起跳腿
要求：身体前倾，直到向前迈出的一只脚为起跳腿
二、专项练习
5．自我保护
1.认真听清游戏规则
2.认真观看
3.积极讨论
腾空步的技术要领
腾空步的技术要领《腾空步》是一种古代武术中常见的轻功技法，通过特定的身体动作和呼吸法则，使身体腾空而起，展现了武术中的轻灵和迅捷。
下面是关于腾空步的技术要领，希望对你有所帮助。
一、基本姿势1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体保持直立，脚尖稍稍外倾，重心放在两脚之间。
2. 起始动作：双手叉腰，目视前方，脊背挺直，头部微微仰起。
二、呼吸法则1. 深呼吸：先吸一口气，通过鼻子深呼吸，尽可能将空气吸入腹部。
2. 存气：深呼吸后，将气息收敛于腹部，并适当提高肚脐部位以顶住住气。
三、动作要领1. 踮起脚尖：稍微用力将脚尖向上挺起，紧绷小腿肌肉。
2. 屈膝下蹲：双腿自然弯曲，身体下蹲至足尖离地，同时双手向后平衡身体。
3. 发力起跳：在蹲下后，突然用力将全身向上推起，同时腹部和腿部要用力收缩。
4. 伸直身体：在空中，双臂向侧上方挥动，同时使全身伸展，使身体在空中保持平衡。
5. 落地稳定：在达到最高点后，收敛呼吸，调整身体姿势，迅速着地并保持身体平衡。
四、注意事项1. 身体协调：动作要流畅自然，避免骤然的起跳和着地。
2. 用力适度：起跳时要用力，但不可过于用力，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
3. 前期练习：初学者可以在平坦的地面上练习，避免在复杂的环境中进行跃起，以免受伤。
4. 腹部力量：腾空步需要腹部和腰部力量来支撑身体，因此可以通过腹肌训练来增强腰部力量。
五、练习方法1. 基础训练：可以从简单的蹲起起跳开始练习，做几个基本蹦蹦跳，逐渐提高腿部和腰部的力量。
2. 灵活训练：可以通过跳绳、腿部力量训练和拉伸练习来增强腿部的力量和身体的灵活度。
3. 逐步提高：在基础练习基础上，逐渐提高起跳的高度，同时保持动作的流畅和稳定。
以上是关于腾空步的技术要领，希望对你有所帮助。
记住，熟能生巧，坚持练习是提高技术的关键。
蹲踞式跳远腾空步教案
蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生了解并掌握蹲踞式跳远腾空步的技术要领。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高跳跃能力。
二、教学内容1. 蹲踞式跳远腾空步技术动作讲解与实践。
2. 辅助练习：助跑、起跳、落地。
三、教学重点与难点1. 教学重点：蹲踞式跳远腾空步技术的动作要领。
2. 教学难点：动作的连贯性与协调性。
四、教学资源1. 体育场地一块。
2. 起跳板一块。
3. 沙坑或海绵垫子。
4. 计时器。
五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术讲解与示范（10分钟）2.1 讲解蹲踞式跳远腾空步的动作要领，包括助跑、起跳、腾空、落地等环节。
2.2 示范动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 辅助练习（10分钟）3.1 助跑练习：学生按照正确的助跑节奏进行练习，提高助跑速度和稳定性。
3.2 起跳练习：学生在起跳板上进行起跳练习，注意摆臂和腿部的协调。
3.3 落地练习：学生在沙坑或海绵垫子上进行落地练习，注意落地时的缓冲和保护。
4. 实践教学（10分钟）4.1 学生分组进行实践练习，教师巡回指导。
4.2 对学生进行动作纠正，强调动作要领。
5. 教学比赛（10分钟）5.1 组织学生进行比赛，鼓励学生发挥潜能。
5.2 记录比赛成绩，为学生提供反馈。
6. 结束部分（5分钟）6.2 组织学生进行放松活动，如拉伸、慢跑等。
6.3 清理场地，归还器材。
注意：教师在教学过程中要关注学生的安全，避免发生意外事故。
根据学生的实际情况，适当调整教学内容和难度。
六、教学评价1. 对学生的技术动作进行评价，关注动作的准确性、连贯性和协调性。
2. 评价学生的助跑速度、起跳高度和落地缓冲。
3. 观察学生在比赛中的表现，评价其竞技水平和团队协作能力。
七、教学反思1. 反思教学过程中是否充分讲解了蹲踞式跳远腾空步的动作要领。
2. 分析学生在实践教学中出现的问题，思考如何进行针对性的指导。
跳远腾空步.ppt
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短跑——起跑后的加速跑
教学内容
教学目标
教学目标
教学方法
教具学具
教学重、难点
课的结构
教学目标
通过学习，使学生明确跳远技术中起跳与腾空的重要性和作用。 通过讲解、示范、尝试练习，使学生领会动作要领， 提高学生观察动作、分析技术、模仿动作的能力。 培养学生勇于竞争的意志品质和自我保护的意识。
教学内容
1、急行跳远——腾空步； 2、素质练习
一般称“腾空步”。“腾空步”后空中动作有三种：即蹲
踞式、挺身式和走步式。
• 1.跳箱练习
• 2.腾空步练习
• 3.头顶障碍物练习
三、素质练习
1、往返跳绳接力 2、蹲跳起 3、抱膝跳
结束部分
➢ 组织学生进行放松练习 ➢ 在音乐伴奏下，做动态拉伸各个部位的肌肉，以达到放松的 目的。 ➢ 小结本次课的主要内容 ➢ 布置值日生归还器材。 ➢ 师生再见！
重心落在前脚上。 • 3.上三步摆腿练习。 • 连续做走三步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
• 学习标：
1、积极思考，勇于模仿，大胆尝试； 2、练习时集中精力，注意安全，做到练一次进步一 次。
二、急行跳远——腾空步
•
跳远时的腾空步动作是为了维持身体的平衡从而推迟
落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空步初期的姿势
坚硬物品放在一旁，避免以外发生。 • 4、安排见习生。
准备部分
准备活动： 1、蛇形慢跑； 2、徒手操练习（4×8拍） 3、兔子舞
基本部分
挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿
挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿《挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿》这是优秀的说课稿文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助！1、挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿一、教学内容：1．挺身式跳远“腾空步”技术、腾空动作模范练习；2．素质练习：连续障碍跳、跳绳、仰卧起坐。
二、教学目标：1．让学生初步学习挺身式跳远“腾空步”技术；2．.通过素质练习，发展学生的弹跳、力量、敏捷等身体素质；3．培养学生的自觉性、积极性和遵守纪律的优良品质。
三、教材分析：我们知道跳跃不是单独存在的，它以我们的日常生活息息相关，如，在跑动中跃过一条较窄的小溪或沟坎；又如排球运动中的扣球，篮球运动中的跳球，足球运动中的头顶球，也都含有跳跃的动作。
跳跃，使人能体会身体离开地面瞬间腾空的感觉，发展时空感，培养向自我挑战和拼搏，竞争的精神。
挺身式跳远是跳跃练习中的一项，是腾越远度越过水平障碍的一种技能。
由于跳远场地设备简单，易于进行练习，所以在中学体育课里广泛开展。
高中二年级学生要学习和掌握的知识点是：助跑与起跳的结合技术；平稳的挺身式腾空姿势以及正确的落地动作。
挺身式跳远空中动作直接影响落地动作的完成，是决定跳远成绩的一个重要环节。
跳远起跳后，依靠身体上下转动惯量的差距，抑制时产生的前旋。
挺身式姿势腾空后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，这些动作都是中学生比较难掌握的，需要反复的练习以及一定的身体素质。
本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空技术，副教材是素质练习。
四、教学重点、难点：重点：1．起跳腾空后放下摆腿，膝关节放松，大小腿向后摆。
2．展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。
3．两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上扰举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。
4．落地前，两臂由上向下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。
难点：空中动作的协调与平衡五、教学方法：根据人体动作技能形成的`规律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则。
跳远的腾空步动作要领
跳远的腾空步动作要领
《跳远的腾空步动作要领》
嘿，小伙伴们呀，今天我来和你们唠唠跳远里那个腾空步的动作要领哦，这可都是我自己练跳远时琢磨出来的经验呢，听我给你们讲讲呀。
我记得有一回学校开运动会，我报名参加了跳远项目。
当时我心里那叫一个紧张呀，想着可一定要跳得远点儿，别太丢人啦。
这腾空步呢，可是跳远里特别关键的一步哦。
首先呀，在你起跳之后，得迅速把腿往上抬起来，就像你要去踢天上的云朵一样，两条腿要尽量抬高，膝盖要伸直喽，可不能弯着腿，不然就没那个腾空的感觉啦。
我当时起跳后就老想着要把腿抬得高高的，就感觉自己好像要变身成超级飞侠，一下子飞出去老远呢。
然后呢，在空中的时候，你的上半身得稍微往前倾一点儿，但是也不能太往前倒啦，不然就容易失去平衡摔个狗吃屎啦，哈哈，可别小瞧这点，掌握不好度可不行呀。
我有次就前倾得有点过了，在空中那叫一个晃悠，差点没稳住摔下
去，吓得我一身冷汗呢。
还有哦，两只胳膊也要配合着动起来呀。
得像小鸟扇翅膀一样，快速地摆动起来，一只胳膊往前摆，另一只胳膊往后摆，这样能帮助你在空中保持平衡，还能增加一点儿向前的动力呢。
我每次摆胳膊的时候就想象自己真的是只小鸟，在天空中自由自在地飞着，这样感觉还挺带劲的呢。
总之呀，这腾空步就是要腿抬高、上半身适度前倾、胳膊配合摆动好，把这些都做到位了，你就能在空中“飞”得更稳更远啦。
下次要是你们也去跳远，就试试这些小窍门哦，保管能让你跳得比以前远一些呢，嘿嘿。
腾空步说课稿
一、教学指导思想:本节课以“健康第一”为指导,根据“体育课课程新标准”的特点,以游戏激发学生的学习兴趣,发展学生的基本运动技能为手段，以学生为主体，教师为主导,练习为主线，重点把教材内容教给学生,培养学生的创造性思维和终身体育锻炼的习惯。
二、教材分析:跳远不仅是一项竞技项目,也是一种锻炼身体的手段,腾空步是助跑、起跳后形成的一个空中弓步动作，要求要有一定的高度和持空时间。
所以经常练习跳远能有效地发展速度,下肢力量,灵敏等身体素质,提高神经系统的功能,培养勇敢.顽强.果断等优良品质.三、学情分析:1.教学条件(体育设施)能达到本堂课的教学要求,有利于教学设计的顺利完成.2本次课的说课对象是初三四班的学生，一共有46人，这些学生的力量素质普遍较差,比如踝关节力量.腿部力量.腰部力量等,所以通过本堂课的学习,加强学生的力量素质,使其身体得到全面发展。
四、教学目标:1.通过本次课的学习,使学生掌握跳远的基础知识.2.使2/3的学生掌握跳远（腾空步）的基本技术和利用跳远达到锻炼身体的目的.五、教学重点和难点:教学重点:助跑、起跳教学难点:空中平衡六、主要教学方法:１、讲解示范法２、分解教学法3、分组轮换法4、评价反馈法5、纠正错误法6、模仿练习法七、教学过程：依据：学生生理和心理活动变化规律把本堂课分为三个部分：准备部分（10分钟）基本部分（30分钟）结束部分（5分钟）（一）准备部分：（10分钟）1. 课堂常规集合整队、清查人数；服装检查；安排见习生；宣布本次课的学习内容2.“反口令”课前小游戏目的：由于才上课，学生的情绪很激动，注意力不集中。
通过“反口令”.练习，可以使学生的注意力集中，有利于教学内容的顺利完成。
3、热身运动目的：由于天气太冷，为了降低肌肉的粘滞性，减少学生在运动过程中肌肉，关节处的损伤（围绕操场慢跑两圈）。
4、游戏名称：“报数成团”目的：激发学生学习的积极性。
场地：画一个半径为10m的圆方法：学生在圆上慢跑，当教师报数是几，就几位同学抱成一团。
跳远-腾空步练习教学设计
跳远—腾空步练习教学设计（水平三五年级）一、课的设计思路本课的设计以“健康第一”为指导思想，结合学生的身心特点，注重学生的观察与模仿能力的发展。
试图运用多媒体教学工具，把现代教学手段运用到体育教学中，为体育教学实现最优化服务，培养学生兴趣，发展学生的观察与模仿能力，促进学生的个性发展。
二、学情分析1、教材分析本课授课对象为小学五年级学生，多体育非常爱好，身体素质较好，心理素质稳定，学生在四年级接触过蹲踞式跳远，对腾空技术的学习有一定的基础，因此重点学习腾空技术。
我们知道一跳跃不是单独存在的，他以我们的日常生活息息相关，如，在跑步中跃过一条较窄的小溪或沟坎；又如篮球运动中的跳球，羽毛球运动中的扣杀球，也都含有跳跃的动作。
跳跃，使人能体会身体离开地面瞬间腾空的感觉，发展时空感，培养顽强、自我挑战和拼搏，竞争的精神。
本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空术。
2、教学重点：空中姿势3、教学难点：踏跳和空中姿势三、教学目标1技能目标：学习腾空姿势，并与其它项目的跳结合起来创新。
2认知目标：通过这节课的学习，让学生进一步了解跳的基本知识。
3情感目标：通过本节课的练习，培养学生学习腾空技术的兴趣。
四、教学内容：跳远一腾空步练习五、教法和学法在全面贯彻新课程标准的基础上，以素质教育理论为指导，以新的课改教学模式为出发点，从每个学生的实际出发，全面发展，采用不同的教学手段，启发学生积极思维，培养学生自学、自练、自控、自评、互评能力和创新实践能力，注重学生的个性发展，施行民主教学。
根据学生的个体差异，自动分组，安排小组长进行练习。
重点突出学生的主体地位，激发学生的自信心、求知欲，变被动为主动学，为终身体育能力的形式打下良好的基础。
（一）教法设想根据人体动作技能形成的规律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则，我主要采用：1、启发式教学法通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考，求异创新。
蹲踞式跳远腾空步教案
一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的基本技术要领。
2. 培养学生的爆发力和协调性。
3. 提高学生的跳远成绩。
二、教学重点与难点1. 教学重点：蹲踞式跳远的起跳技术、腾空步技术和落地技术。
2. 教学难点：腾空步的姿势和落地时的缓冲动作。
三、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生进行示范，让学生直观地了解技术动作。
2. 分解法：将技术动作分解成若干部分，逐一进行教学。
3. 练习法：让学生反复练习，巩固所学技术。
4. 反馈法：教师及时给予学生反馈，指导学生纠正错误。
四、教学步骤1. 讲解蹲踞式跳远的动作要领，让学生明确技术要求。
2. 示范蹲踞式跳远的完整动作，让学生整体感知技术动作。
3. 分解讲解起跳、腾空步和落地三个环节的技术要点。
4. 让学生进行原地起跳练习，注意体会起跳的感觉。
5. 让学生进行助跑起跳练习，注意保持蹲踞姿势。
6. 指导学生进行腾空步练习，注意身体姿势和摆动幅度。
7. 让学生进行落地练习，注意缓冲和落地姿势。
8. 组织学生进行完整蹲踞式跳远练习，教师及时给予反馈。
9. 让学生进行分组练习，互相观摩和交流心得。
10. 总结本次教学，布置课后练习任务。
五、教学评价1. 学生能熟练掌握蹲踞式跳远的动作要领。
2. 学生的跳远成绩有所提高。
3. 学生能够独立完成蹲踞式跳远动作，且姿势正确。
4. 学生能够积极主动地参与练习和交流。
六、教学准备1. 教学场地：田径场或篮球场，划定合适的跳远区域。
2. 教学器材：跳远沙坑、测量尺、标志物、助跑道。
3. 教学辅助工具：镜子、视频设备等。
七、教学注意事项1. 确保学生穿着合适的运动服装和鞋子。
2. 强调安全事项，避免发生意外伤害。
3. 注意调整教学难度，适应学生的实际情况。
4. 关注学生的个体差异，给予个别指导。
八、教学拓展1. 组织学生进行比赛，提高竞争意识。
2. 结合其他跳远技巧，丰富教学内容。
3. 引入相关体育理论知识，提高学生的体育素养。
4. 鼓励学生进行自我训练和反思，培养自主学习能力。
跳远腾空步教案
跳远腾空步教案前言跳远是田径运动中的一项重要比赛项目，也是许多人喜欢的运动项目之一。
跳远腾空步是跳远中的一个重要步骤，它能够帮助运动员在起跳时更好地发力，从而跳得更远。
本文将介绍跳远腾空步的教学方法和注意事项，希望能够帮助广大跳远爱好者提高自己的技能水平。
教学方法步骤一：站立姿势跳远腾空步的第一步是站立姿势。
运动员应该站在起跳线上，双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。
此时，运动员应该放松自己的身体，准备进行下一步动作。
步骤二：起跳准备在站立姿势的基础上，运动员应该做好起跳的准备。
此时，运动员应该将身体重心向后倾斜，同时将双臂向后伸展。
这样可以帮助运动员更好地积累起跳时所需的能量。
步骤三：腾空步在起跳准备的基础上，运动员应该进行腾空步。
腾空步是指运动员在起跳前，先用一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚向前迈出一步，最后用两只脚同时向前跳跃。
在跳跃的瞬间，运动员应该用力将双臂向前伸展，同时将身体重心向前倾斜，以便更好地发力。
步骤四：起跳在完成腾空步之后，运动员应该进行起跳。
此时，运动员应该用力将双脚向前踩实地面，同时将身体向上推起。
在起跳的瞬间，运动员应该用力将双臂向上伸展，以便更好地发力。
步骤五：着陆在完成起跳之后，运动员应该进行着陆。
此时，运动员应该用力将双臂向下伸展，同时将身体向前倾斜，以便更好地控制着陆。
在着陆的瞬间，运动员应该用力将双脚向前踩实地面，以便更好地保持平衡。
注意事项注意事项一：身体姿势在进行跳远腾空步时，运动员应该保持身体姿势正确。
身体应该保持直立，双臂自然下垂。
在起跳和着陆的瞬间，运动员应该注意身体的重心，以便更好地控制自己的动作。
注意事项二：腾空步的节奏在进行跳远腾空步时，运动员应该注意腾空步的节奏。
腾空步应该有一个明显的节奏感，以便更好地控制自己的动作。
在进行腾空步时，运动员应该注意脚步的大小和频率，以便更好地控制自己的节奏。
注意事项三：发力的时机在进行跳远腾空步时，运动员应该注意发力的时机。
小学蹲踞式跳远“腾空步”教学三讲究
502019年2月刊（总第70期）经验交流中图分类号：G807.2 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2019）2-50-02小学蹲踞式跳远“腾空步”教学三讲究黄锦强（厦门集美中学附属滨水学校，福建 厦门 361021）腾空步是蹲踞式跳远中腾空环节的重要组成部分，也是蹲踞式跳远的教学难点。
蹲踞式跳远整个动作形成的好坏，关键在于起跳技术后的掌握和运用，而腾空步的形成是起跳技术后的最终体现，因此，腾空步技术动作练习是跳远教学中极为重要的一个部分。
以往，体育教师或教练在教学上往往忽略了腾空步的教学，影响了跳远腾空环节的良好形成。
笔者在多年教学摸索和实践研究中发现，在教学中可将“腾空步”教学分成3个要点来有效解决这个难点。
1 “蹬摆”相结合，讲究“摆动蹬伸上台阶”在蹲踞式跳远教学中，腾空步是学生较难掌握的技术，学生往往因做不出正确的腾空步姿势而影响了空中的动作。
腾空步是起跳后起跳腿快速下压，爆发式地依次蹬伸髋、膝、踝三关节，摆动腿积极向前上方摆动，两臂积极快速上摆，带动身体快速向前移动，并为空中动作做好准备的技术。
在以往教学中，教师会告诉学生，起跳蹬地要快速有力，手臂要快速上摆，摆动腿积极上抬，而小学生逻辑思维尚处于初级，思维层次比较差，初学时很难理解动作要领里的专业名词，形成动作概念的能力差，在头脑里无法形成整个动作方法。
对所谓起跳腿快速蹬地、双臂与摆动腿积极向前上方摆动，小学生练习初期很容易造成手臂上摆过高过直、摆动腿上抬过高而导致没有制动，造成起跳后重心跟不上。
所以，在蹲踞式跳远腾空步教学时，教师要对“蹬”和“摆”设置针对性的辅助练习，让学生明确怎样“蹬”和“摆”，“蹬”和“摆”到什么程度。
笔者根据自身的教学摸索（以左脚起跳为例），针对蹲踞式跳远腾空步“蹬”和“摆”设置3个练习。
练习一：原地双臂上摆制动。
练习时，右脚在前，左脚在后，原地摆臂3次后做双臂上摆（上摆时，大臂和小臂成90°，大臂和躯干成90°，左臂向正前方摆动，右臂向侧前方摆动），上摆的同时提肩，蹬伸髋、膝、踝，并配合口令，口令为“123”，喊“12”时摆臂两次，“3”时两臂上摆。
跳远“腾空步”有效教学方法举隅
跳远“腾空步”有效教学方法举隅跳远是田径项目之一，需要运动员具备较高的力量、速度和技巧。
其中“腾空步”是跳远中的重要技术动作之一，其主要作用是在起跳前将动作做好，便于发挥出身体的最大潜力。
本文将会介绍跳远“腾空步”有效教学方法，帮助初学者快速掌握这一技术动作，提高跳远水平。
腾空步动作原理在跳远比赛中，“腾空步”是跳起前腾空的动作。
具体来说，在跑道上进行加速时，运动员在接近起跳立柱前会腾空一步，以准备好跳跃的姿势。
这个动作要求运动员能够从初速度转向最终加速的方向，高效地利用下肢肌肉的力量，完成向前、向上的跳跃动作。
在动作过程中，“腾空步”有以下几个关键点：•右脚后一步•加重右腿•左脚向臀部拉伸•左脚着地，腿部向前踢出•右臂香蕉弯，与腿部协同动作通过有效的“腾空步”动作，运动员能够为跳远创造更好的跳跃姿势和速度，提高得分。
腾空步有效教学方法1.熟练掌握基础技能在学习“腾空步”技术前，需要运动员熟练掌握基本的跳远技能。
这包括步伐、弹跳和起跳等基础技能。
只有在基础技能训练扎实的前提下，才能够更好地进行“腾空步”的学习和掌握。
2.基本动作练习在进行具体的“腾空步”练习之前，运动员需先进行基本动作的练习，包括腾空、着地、起跳等基本动作。
通过基本动作的训练，能够逐步掌握“腾空步”技巧。
3.教练示范辅助训练在具体进行训练时，教练的示范和辅助非常重要。
比如教练可以先通过示范让运动员熟悉动作的基本要领，再通过不断的练习和反复指导，逐渐提高技术水平。
4.注意动作的细节在实际练习中，需要注重运动员动作的细节。
比如在“腾空步”中，要求运动员将左腿向臀部拉伸，并保持膝盖弯曲的状态，否则会影响后续动作的顺利进行。
教练需要帮助运动员注意这些细节问题，并进行适当的调整和提示。
5.动作逐步练习在进行“腾空步”技术训练时，需要根据运动员的实际情况逐渐提升难度和练习的周期。
通过逐步提高训练的难度，逐步提高运动员的技术水平。
6.手段多样化在“腾空步”技巧的练习时，可以运用多种训练手段，如图像分析、实物模拟、视频回放等。
《跳远腾空步》教学设计高中体育与健康人教版全一册
-合理安排教学时间，确保学生有足够的时间进行技术练习和心理调适。
-创设轻松、愉快的教学氛围，让学生在愉悦的情感状态下进行学习。
-注重安全防护，避免运动伤害，确保教学活动顺利进行。
四、教学内容与过程
（一）导入新课
1.教学内容：回顾已学的跳远基本技术，为新课跳远腾空步的学习做好铺垫。
2.教学过程：
4.学习兴趣：学生对体育运动的兴趣较高，但部分学生可能对跳远项目缺乏热情，需要教师激发学生的学习兴趣和积极性。
5.心理素质：高中阶段学生心理素质逐渐成熟，但面对技术要求较高的跳远腾空步，部分学生可能出现紧张、恐惧等心理，影响技术发挥。
针对以上学情分析，教师应结合学生的实际情况，有针对性地开展教学活动，关注学生的个体差异，激发学生的学习兴趣，提高跳远腾空步的技术水平。同时，注重培养学生的心理素质，帮助他们在面对挑战时保持积极的心态。
3.教师运用示范、指导、纠错等教学方法，帮助学生找到适合自己的跳远技术动作，提高学习效果。
4.利用多媒体教学手段，如视频、图片等，让学生直观地了解跳远腾空步的技术动作，提高学习兴趣。
（三）情感态度与价值观
在本章节教学中，学生将形成以下情感态度与价值观：享受运动带来的快乐。
（二）教学设想
1.教学方法：
-采用示范法、分解法、完整法等多种教学方法，让学生全面掌握跳远腾空步技术。
-利用多媒体教学资源，如视频、动画等，帮助学生直观地了解技术动作，提高学习效果。
-引导学生进行分组合作学习，相互纠错、相互鼓励，培养团队精神和协作能力。
2.教学策略：
-针对学生的身体条件和运动技能水平，制定个性化的教学计划，确保每个学生都能在原有基础上得到提高。
4.能够运用所学的跳远技术进行自我训练和比赛，提高运动成绩。
跳远腾空步的教案
跳远腾空步的教案教案主题：跳远腾空步的教案教学目标：1. 学生能够了解跳远腾空步的基本动作要领。
2. 学生能够正确运用腾空步技巧提高跳远成绩。
3. 学生能够通过练习跳远腾空步，培养协调性和爆发力。
教学重点：1. 腾空步的基本动作要领。
2. 腾空步的练习方法和技巧。
3. 腾空步对跳远成绩的影响。
教学准备：1. 跳远场地。
2. 跳远杆或标志物。
3. 录像或图片资料展示。
教学过程：引入：1. 向学生介绍本节课的主题：跳远腾空步。
2. 利用录像或图片资料展示一些优秀运动员的跳远腾空步动作，引发学生兴趣。
讲解腾空步的基本动作要领：1. 解释腾空步的定义和作用：腾空步是跳远中起到推动身体向前的关键步骤。
2. 分解腾空步的动作要领：a. 起跳前的准备姿势：双脚并拢站立，身体重心略向后倾斜。
b. 腾空步的起跳动作：迅速用力蹬地，同时将身体向前推出。
c. 腾空步的空中动作：将膝盖抬起，使大腿与身体成90度角，小腿与地面平行。
d. 腾空步的着地动作：双脚同时着地，准备进行下一步动作。
示范和练习：1. 示范腾空步的正确动作要领，并强调每个步骤的重要性。
2. 学生分组进行腾空步的练习，教师巡视指导并纠正学生的动作错误。
3. 提供适当的练习方法和技巧，如加强腿部力量训练、提高爆发力等。
巩固和拓展：1. 组织学生进行跳远比赛，以检验他们是否掌握了腾空步的技巧。
2. 鼓励学生互相观摩、交流经验，并提供反馈和指导。
3. 引导学生思考腾空步对跳远成绩的影响，让他们意识到腾空步的重要性。
总结：1. 总结本节课的内容和学习收获，强调腾空步对跳远的重要性。
2. 鼓励学生在日常训练和比赛中持续练习和运用腾空步技巧。
教学延伸：1. 学生可通过观看更多优秀运动员的跳远比赛录像，进一步学习和模仿他们的腾空步动作。
2. 学生可进行自我录像分析，找出自己的不足之处，并与同伴一起讨论改进方法。
注意事项：1. 确保跳远场地的安全性，避免学生受伤。
2. 鼓励学生积极参与，遵守教师的指导和规则。
16-腾空步动作要领
腾空步动作要领
《腾空步动作要领》
嘿，大家好呀！今天咱来聊聊腾空步，这可是个超有意思的动作哦。
就说我之前有一次参加运动会吧，那可是我第一次尝试跳远项目。
我站在起跑线上，心里那个紧张呀，就像有只小兔子在乱蹦。
我深吸一口气，准备开跑。
当我奋力向前冲的时候，脑子里就想着一定要把腾空步做好。
跑着跑着，到了该起跳的地方，我用尽全身力气向上一跳，嘿，这时候就感觉自己像飞起来了一样。
我努力把腿抬高，身体向前伸展，就想着能在空中多停留一会儿。
在空中的时候，我感觉时间都好像变慢了，我能清楚地感觉到风在我耳边吹过。
哎呀呀，这腾空步的要领呢，首先就是起跑速度得快呀，这样才能有足够的动力让你腾空起来。
然后呢，起跳的时候要果断有力，不能有丝毫的犹豫。
在空中的时候，身体得保持平衡，可别东倒西歪的。
还有呀，落地的时候要稳，不然可就前功尽弃啦。
我那次跳远虽然成绩不是特别好，但我真的感受到了腾空步的魅力呀。
从那以后，我就对这个动作特别着迷，没事儿就练练。
总之呢，腾空步真的很有趣，大家也可以去试试，体验一下那种在空中“飞翔”的感觉哟！哈哈！。
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2、学生跟着教师的口令做徒手操 二、组织措施
三、要求：学生认真完成动作，充分活动各 个关节
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上）至侧举 后振③再侧 举后振一次 ④还原成直 立⑤⑥⑦⑧ 方向相反 第五节：侧 压腿 尽量将腿打 开，上下振 动
学习 提高 部分
30 分 钟
一、
动作要领： 起跳腿积极 蹬伸，摆动 腿积极摆 动，以摆带 蹬，保持三 个 90 度，两 臂自然摆 动，起跳腿 自然后伸， 眼睛平视， 提肩拔腰。 重点：腾空 步动作要领 难点：助跑 与起跳相结 合。 二、游戏名 称：分组抱 团 游戏方法： 在田径场的 空地上画一 个直径十米 的圆圈，学 生们沿着圆 圈环绕走 动，老师不 定时下发指
分操
钟 二、讲
评
三、收
4/5
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拾整理 器材 场地 卷尺一把，石灰粉，收音机一台 器材
练习密度：35%-40%
预计 运动 负荷
运动量：
课 后 反 思
5/5
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福建省中小学体育课教案
教师：郎江峰
班级： 水平二 四年级三班
人数：40 人
课
次：第一次课
时间：45 分钟
教学 跳远腾空步教学 重点：腾空步动作要领
内容
难点：助跑与起跳相结合
技能与认知目标：掌握腾空技术的基本原理，学习跳远腾空步的基本动作。
教学 体能与健康目标:通过练习，发展学生的腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力，提高弹跳
目标 力
情感目标：提高学生的观察力、分析力、模仿能力
。
课 的 教学内 结构 容
教学活动方式与组织措施
次数 时间
一 、 上 一、教学活动
4X8 2
课常规 1.集合整队，检查人数，师生问好，
分
三 . 慢 2.教师导入（教学内容、教学目标、教学要
钟
开始 跑
求）3.检查服装、安排见习生
4
热身 四.徒手 二、组织措施：四列横队集合
分
部分 体操
钟
第一节：头
10 部运动。
4
分
预备姿势： 直立，双手
三、要求：快、静、齐
分
钟
叉腰。 ① 头前屈
二、组织措施：2 列纵队绕操场慢跑 2 圈
钟
②头还 原成直
三、要求：学生不得插队，队伍安静，匀速
立③头 后屈④
一、教学活动
头还原 成直立
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
1、教师示范徒手操动作
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⑤⑥头 向左环 绕一周 ⑦⑧头 向右环 绕一周 （4 个 八拍） 第二节：体 侧运动 预备姿势： 直立。 ①左脚侧出 一步，同时 两臂向右绕 至上举，向 左侧屈②左 脚收回，同 时两臂向右 下绕还原成 直立③右脚 侧出一步， 同时两臂向 左绕至上 举，向右侧 屈④右脚收 回，同时两 臂向左下绕 还原直立⑤ ⑥⑦⑧方向 相反 第三节：扩 胸运动 预备姿势： 直立。 ①左腿侧出 一大步，同 时两臂经胸 前平屈后振 ②向左转体 90 ° 成 左 弓 步，同时两 臂经前伸直 （掌心向
一、教学活动 1.教师边讲解边示范动作，并强调动作重点与难点 2.学生按教师指定队形听讲并看示范
3.组织学生练习 ①：摆臂练习
组织措施：四列横队
要求：2 臂摆起要自然，保持 3 个 90 度 ②：原地的蹬地摆臂练习 组织措施：
要求：起跳腿蹬伸有力，摆动腿积极摆动 ③：漫步 3 步平地踏跳腾空：摆动腿着地，向前走出 组织措施：8 人一组，按学号牌，到 100 起点，一次进行 要求:平地踏跳时，上体保持正直，踏跳放脚时要有伸髋动 作 一、教学活动： 1、教师导入情境 2、教师讲解游戏方法、规则及要求
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5 分 钟 5 分 钟 5 分 钟 5 分 钟 10 分 钟
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令，要求学 生抱团，这 时候没有响 应老师指令 的同学，就 成了“输 家”，） 游戏规则： 按照游戏规 则进行两次 腾空步练 习。（在游戏 开始之前， 教师本人或 者由一个学 生示范一 次，使学生 对于游戏的 路线，动作 规格，回转 点以及接替 方法等更加 明确。
3、正式游戏比赛 4、教师评价 二、组织措施：一个直径 10M 的圆
三、要求：学生按规则完成游戏
一、整理
一、教学活动：教师领做放松操，学生跟着做操，调整呼 吸节奏
5
恢复 运 动 ： 二、组织措施：四列横队
分
整理 放 松 韵
钟
部分 5
律，整 理放松
三、要求：学生跟着音乐放松调整 一、教师总结本节课教学，并布置课外作业