《国家学生体质健康标准》测试的意义

《国家学生体质健康标准》测试的意义

《国家学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。《国家学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。

通过《学生体质健康标准》的测试，可以使你清楚地了解自己体质与健康的状况，还可帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标，有针对性地选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。

制订锻炼计划和运动处方的小常识

一、运动处方的来历

针对人的健康状况或某种疾病来确定体育锻炼的项目内容、强度、次数、时间和锻炼的注意事项。因方式同医生给病人诊断处方相仿，故名。处方前，必须询问病史或诊断健康状况，进行体格检查，从而确定适宜的锻炼内容和运动负荷（强度、数量、次数及时间等），使机体在一定时期内获得“适量”的锻炼。经过一段时间后，在根据机体功能提高或改善的状况，开新的运动处方，以达到增强体质，治疗某些疾病的目的。

二、制订锻炼计划和运动处方的依据

（一）根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划

1、从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场地的实际，选择锻炼内容。

2、循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提高运动负荷和技术难度。

3、持之以恒。要坚持经常，不可间断。

4、全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。

（二）根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容

（三）根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼内容

（四）根据学习、生活的规律，确定锻炼时间

（五）根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容

（六）根据人体机能活动规律，合理安排运动负荷

制订锻炼计划和运动处方模型

三、锻炼时如何较好的控制运动量

运动负荷（通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成。影响负荷强度的因素有练习的速度、高度、远度、重量和练习的密度（单位时间重复练习的次数）等。影响负荷量的因素有练习的持续时间、重复次数与组数、负重的总重量等。通常衡量运动负荷的方法，是测量运动时心律的变化情况。对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170~180次时，为大运动强度；每分钟心率达到140~160次时，为中等运动强度；心率在120次以下，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。

通常用测量脉搏估计运动负荷，运动结束后立即测量10秒钟的脉搏数，一般认为24~28次较合适，若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小。对青少年学生来说，在练习过程中要随时测量自己的脉搏以控制运动负荷，一般情况下脉搏恢复到1 20次每分时进行下次练习效果较好。

学生可以根据自己的实际情况制定自己的锻炼计划，科学的进行锻炼的目的。