如何增加多巴胺的分泌

如何增加多巴胺的分泌

3 方法:通过饮食增加多巴胺分泌；促进分泌多巴胺的生活方式；通过补品以及药物来增加多巴胺

多巴胺是由大脑分泌的神经递质，可以让人感觉良好。而当多巴胺分泌不足时，你会变得迟钝，消沉，感觉生活无趣。

方法 1: 通过饮食增加多巴胺分泌

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吃富含酪氨酸的食物。为了使多巴胺，你的身体需要酪氨酸-经过一系列的合成和技术条件，它得到变成你的快乐燃料。杏仁，鳄梨，香蕉，低脂乳制品，肉类和家禽，利马豆，芝麻和南瓜子都可以帮助你的身体产生更多的多巴胺。酪氨酸。它可以在大豆制品（如豆腐等），鱼，奶制品，肉类，然而，许多奶制品和肉类制品是高热量和脂肪，所以运动注意和监测你的热量摄入与这种高多巴胺饮食。2

增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

•β胡萝卜素和类胡萝卜素：绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜

•维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝

•维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜

方法 2: 促进分泌多巴胺的生活方式

1经常运动锻炼。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。

•运动也会促进脑啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑啡，脑啡给身体

带来的作用和高多巴胺水平类似。脑啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。

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保证充足的睡眠。人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。

•或者……不要睡觉。如果你不是为了让自己感觉更好，只是为了追求高多巴胺水平，睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌，但同时你会感觉又累又狂躁。

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达到新的目标。多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。

•目标不一定要大。把每天的小事都当做目标，太棒了，给自己个小奖励吧，因为完成一个目标了！

方法 3: 通过补品以及药物来增加多巴胺

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通过补品来补充多巴胺。有些医生建议通过摄取维生素B6补品以及L-苯丙氨酸（Phe）来促进大脑分泌多巴胺。这些都可以在附近的药店里买到。另外，苯乙胺（PEA）是巧克力里可以找到的成分，这种物质可以促进多巴胺分泌，也有益于增重。但购买这些补品之前，都记得要问问医生哦。

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通过药物来增加多巴胺。医生可以根据你表现出来的症状，为你开增加多巴胺药物的处方。

•注意力缺陷多动障碍（ADHD）:如果你无法集中注意力并且处于亢奋状态，医生可以为你开利他林等抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺。

•抑郁：多巴胺分泌量少有时候会引起抑郁。如果自然的方法不管用，你可以及时就医。咨询医生是否可以开抗抑郁剂的药物来缓解你的抑郁症状。

•帕金森氏症：帕金森氏症患者的身体通常会出现不自觉的震颤。帕金森氏症患者通常服用一种叫做左旋多巴的药物，这种药物也可以促进多巴胺的分泌。

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用更极端的方法。如果你只是想稍微提高多巴胺水平增加快感，就不要尝试这些极端方法了。这些极端方法需要在生理医师的监护下才能使用。

•比如ECT（电击疗法），过去使用要十分谨慎，现在却有很多人采用这种方法。如果药物对你没有作用，可以和医生谈谈，他会告诉你该用什么疗法的。

•有精神分裂症的人通常会分泌过多的多巴胺。医生通常会用可以抑制多巴胺的分泌的抗精神病药来治疗这种患者。

警告

•很多阿片类物质，甲基苯丙胺以及一些非法麻醉药都可以促进多巴胺的分泌。这些药物非常容易导致上瘾，他们会扰乱身体自发分泌多巴胺的系统。摄入阿片或者冰毒后，你最终会感觉衰竭，饥饿，抑郁，甚至产生自杀心理。这些药物会扰乱身体的化学平衡，让人产生精神疾病。