心理健康的维护

接纳（阴性） 改变（阳性）
恰恰好
我真的恰恰好 我真的恰恰好 我真的真的真的真的真的真的恰恰好； 我头脑恰恰好 我脸蛋恰恰好 我身材恰恰好 …… 我真的真的真的真的真的真的恰恰好
积极维护心理健康
（一）充分认识与接纳自己 （二）掌握一些心理调解的
方法 （三）寻求心理帮助
在困惑中成长
焦虑不安者 可帮助安定情绪的营养素有钙质、维 生素等，要多吃可增强体质的动物性蛋白质，烹调 时宜清淡，口味不可太重。
消极依赖者 适当节制一些甜食，如蛋糕、可乐等， 多吃含钙和维生素B1较丰富的猪肉、羊肉、小麦胚 芽、鱼、贝类、大豆制品等。
以自我为中心者 改掉吃糖过多的习惯，多吃鱼、 肉、蔬菜、胡萝卜。绝对不吃过咸的食品。
催眠
催眠是一个心理程序，它制造内心的放 松，分散你的意识心，提高你的暗示力， 增强你的注意力，运用想象力去接触自 己的无意识。
一切催眠都是自我暗示，都是自我催眠。
催眠
按摩穴位平衡法
愤怒： 器官：肝脏、胆囊 情绪：嫉妒、愤怒、报复心、受挫感、怨恨 1、右侧腹部（肋骨下方，从中线延伸到侧边） 2、眼尾外测 同时做自我肯定称述： 我深爱并接纳自己及自己的愤怒与挫败感。
亚伦·鲁贝克《心琴》
音乐处方
解除忧郁的乐曲：《春之歌》、《喜洋洋》、 《步步高》、《喜相逢》，《悲痛圆舞曲》，李 斯特的《匈牙利狂想曲》
振奋精神的乐曲：《娱乐生平》、《狂欢》、 《解放军进行曲》
舒心理气的乐曲：《春风得意》、《江南好》 消除疲劳的乐曲：《假日的海滩》、《矫健的步
伐》、《锦上添花》 镇静安神的乐曲：《春江花月夜》、《平沙落
2、 行为调适 合理宣泄（不伤人不伤己） 意象疗法（放松、暗示、冥想、积极想象） 表现疗法（绘画、手工、书法、阅读、音乐） 静修（专一法） 饮食疗法 运动 穴位按摩
音乐治疗
音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体 各器官的节奏，激发体内的潜能。音乐作用 于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，改变 情绪状态，唤起积极、健康的情绪。
自知
自不知
他
A
知 公开的我
B 盲目的我
他
C
不 知
秘密的我
D 未知的我
积极悦纳自我（爱自己）
世界是按照我们自己对自己的看法和评价来 对待我们。
自我赞同和自我接受是积极改变的关键。
爱自己，让自己成为自我价值、自尊的供给 站。
“我完全接纳和爱现在的自己，我比昨 天更爱自己，但不会比明天多”
不断超越自我
我不是我的欲望、期待、理想，可是它们却 属于我，因此如果它们变得不实际或不健康 时，我不该纵容它们，我可以改变我的计划， 重新调整我的目标。
积极维护心理健康
（一）充分认识与接纳自己 （二）掌握一些心理调解的
方法 （三）寻求心理帮助
充分认识与接纳自己
过度自卑———自信———过度自大
正确认识自我
人生永远不可能摆脱压力和困惑，人生之海总 是因有波澜才有气势，生活之路总是因为有艰难的 处境和挫折才有动人的故事。
当我们经历每一次的困惑和烦恼时，我们把它 当作是个人成长发展的机会，我们就会积极面对， 找到解决它们的方法，我们就能成长成熟了。
无论遇到什么事情都应该对自己说“太棒了， 让我遇上这样的事情，又给了我一个成长的机会。”
雁》、《塞上曲》、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》 宁心催眠的乐曲：《二泉映月》、《平湖秋月》
门德尔松的《仲夏夜之梦》、莫扎特的《催眠曲》
Fra Baidu bibliotek 静修
抗焦虑，助放松，自然纾解压力，开启智慧之光
双盘足 背脊竖直 结手印 放松两肩 舌尖未抵上腭 闭口而用鼻息 眼自然微张或闭目
宣泄疗法
饮食疗法
▽红枣、龙眼、香蕉、牛奶均有安神助眠作用。 ▽燕麦可提高脑部的血清素，令心情畅快抗抑郁。 ▽鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽
按摩穴位平衡法
恐惧： 器官：肾脏、膀胱 情绪：不安全感、犹豫不决、不信任、怀疑
1、俞府穴（5次） 2、眼眉内侧（5次） 同时做自我肯定称述： 我深爱并接纳自己及自己的恐惧与不安全感。
按摩穴位平衡法
压力： 器官：免疫－内分泌系统（任脉与督脉） 情绪：困惑、空虚感、无法专注、记忆力差，压抑各种情绪 1、人中穴 同时做自我肯定称述： 我深爱并接纳自己及自己的压力。 2、承浆穴 同时做自我肯定称述： 我深爱并接纳自己，即使是在我压抑自己感情时也一样。
可增强大脑的记忆，保持脑的精力充沛。
▽橙类水果（橙子、新奇士或新奇士果汁）具有抗焦 虑的作用
▽情绪不稳定者 多吃碱性食物，如含钙丰富的大豆、 菠菜、牛奶、花生、蟹、蛋黄，土豆等等。如果觉 得自己在这段时间里情绪特别波动，甚至无缘无故 发脾气，那么最好素食一段时间。
饮食疗法
激动易怒者 减少盐和糖的摄取，少吃零食，可以多 吃些含有钙质的牛奶及贝类、蟹、鱼、海带等海产 品。同时多吃富含维生素E的食物，如豆芽、鲢鱼、 草鱼、香蕉、苹果、玉米等。
大学生心理健康教育
主讲：李志鸿
非认同与自我认同练习
✓ 我有情绪，但我不是我的情绪。每天我 不断地觉察到各种情绪：喜悦、悲伤、 焦虑、嫉妒等等，有时我可以排解痛苦 的情绪，我也能够学习调理它们，不论 如何，我知道它们迟早会消失的。情绪 是属于我的，因此我该学习调整情绪而 不受它们支配。
我有思想，但是我不是我的思想，我能够觉 察到我的思想，我能观察思想的变化，还能 去除我不喜欢的思想。这些思想属于我，因 此我该尽量将它们条理化，不受它们的控制。
~~谢 谢!
心理调解的方法
1、 认知调适（换一种思考问题的方式）
许多类似的心理困扰都与封闭、简单、 绝对化的思维方式有关。如果我们不再固执 地坚持自己惯有的思维方式，而采用开放、 弹性的思维方式思考问题，也许烦恼会变成 快乐。转换一种思考问题的方式，每一种困 惑都可以找到解决的方案。
心理调解的方法