世界睡眠日手抄报资料

世界睡眠日手抄报资料

世界睡眠日手抄报资料一：节日介绍

世界睡眠日(WorldSleepDay)是为唤起全民对睡眠重要性的认识，在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计

划发起的一项全球性的活动，将每年初春的第一天，即3月21日定

为“世界睡眠日”。而另一个版本的睡眠日是由世界睡眠医学学会

于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月

的第3个星期五。在中国，一般都以3月21日为准，并在当天举行

相关的主题活动。世界睡眠日设立的目的是要引起人们对睡眠重要

性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

世界睡眠日手抄报资料二：节日主题

国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题

2001睁开眼睛睡(Openyoureyestosleep)

2002开启心灵之窗，共同关注睡眠

2003睡出健康来

2004睡眠，健康的选择(Sleep!It'saHealthyChoice)

2005睡眠与女性

2006健康睡眠进社区

2007科学的睡眠消费

2008健康生活，良好睡眠

2009科学管理睡眠

2010良好睡眠有益健康

2011关注中老年睡眠

2012科学管理睡眠

2013关注睡眠、关爱心脏

世界睡眠医药组织世界睡眠日主题

2008睡个好觉，清醒生活(Sleepwell,livefullyawake)

2009清醒驾驶，安全到达(Drivealert,arrivesafe)

2010良好睡眠，健康人生(SleepWell,StayHealthy)

2011良好睡眠，健康成长(SleepWell,GrowHealthy)

2012轻松呼吸，轻松睡眠(BreatheEasily,SleepWell)

2013良好睡眠，健康老去(GoodSleep,HealthyAging)

注：世界睡眠医学学会设立的世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五，因此每年世界睡眠医药组织世界睡眠日的日子都是不同的。

中国睡眠协会世界睡眠日主题

2009年世界睡眠日：“让孩子多睡一小时”

2010年世界睡眠日：“关爱儿童睡眠多睡一小时”

2011年世界睡眠日：“关注老人睡眠多睡一小时”

2012年世界睡眠日：“关注睡眠品质多睡一小时”

2013年世界睡眠日：“自然深睡眠多睡一小时”

世界睡眠日手抄报资料三：如何睡个好觉

根据“2015中国睡眠指数”显示，睡眠指数得分从高到低排名

的十大职业依次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广

告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。如何才能

睡个好觉呢?

良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同

事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又

是精神心理疾病的重要症状。

目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其

中很重要的一环。要想改善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要

规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。

此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：

1.维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

世界睡眠日手抄报资料四：失眠了怎么办

1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个

宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很

美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果

怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页

就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着

看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。