原地跑步减肥法
原地跑步能减肥吗
原地跑步能减肥吗现在室外空气污染严重，各城市都有不同严重程度的雾霾，因此很多人放弃了室外跑步减肥。
但是室内空间又有限，所以只能原地跑步，那么原地跑步是不是也有减肥效果呢？一、原地跑步能减肥吗能减肥。
原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。
动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。
原地跑步的创始人——赵奕然，曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历，短短8个月从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！二、每天原地跑步多久能减肥60分钟左右。
原地跑步相对普通的跑步来说，没有那么疲累，但同时也更加枯燥，很多人难以坚持下去，所以减肥效果不是很好。
如果每天以一分钟抬腿150下，坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。
三、原地跑步一个月能瘦多少斤5斤左右。
原地跑步一分钟抬腿150下，一小时消耗的热量是500-600大卡（体重基数不同，消耗的热量会有差异），一公斤脂肪能提供7700大卡热量。
也就是说，在不增加食量的情况下，每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪，坚持一个月下来大概能减重4500克，也就是5斤左右。
四、原地跑步减肥的正确方法原地跑步先热身5分钟最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。
热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。
慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，此时能感觉身体变得灵活了。
原地跑步慢跑5-10分钟有节奏的摆动双臂，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动，保持速度5-10分钟，直到感觉身体微微发热原地跑步燃脂减肥阶段40分钟这一阶段要保持匀速的速度抬腿，过程会比较枯燥，可以戴耳机这样能添加一点乐趣，让你感觉时间过得快一些。
温馨小贴士：跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。
原地跑步减肥成功的方法有哪些
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢原地跑步减肥成功的方法有哪些导语：原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
原地跑的时候有很强的跑原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高，并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
原地跑的时候有很强的跑步节律，能给我们带来一定的愉悦体验。
原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。
其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。
这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。
建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。
原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。
运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。
原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。
但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。
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原地慢跑减肥的正确方法
原地慢跑减肥的正确⽅法 原地跑步能减肥吗?如果原地跑步能减肥，那么我们就不需要再跑到外⾯去晒太阳了，直接在卧室⾥就可以减肥。
今天，店铺为你带来了原地慢跑减肥的正确⽅法。
原地慢跑减肥的正确技巧 最好坚持30分钟以上 原地跑步10分钟后，脂肪开始供能，但⽐例⼩，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较⾼⽔平;原地跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，⽽消耗糖原的⽐例会减少。
以减肥为⽬的话，原地跑步最好坚持跑完30分钟。
原地跑步过程中最好不要停，⼀般10分钟左右会有⼀个跑步的极点，此时⾝体感觉很累，想停下来，不过坚持下去，继续进⾏跑步你才能体会到跑步的快感。
注意燃脂⼼率问题 判断你消耗多少热量唯⼀的两个变量就是⼼率和时间。
从最⼤⼼跳率的60%~70%属于第⼆区间，这是最能够让⼈体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的⼼跳区间，对于想通过跑步减肥的朋友来说，可将⼼率控制在最⼤⼼率的60%~70%。
长期坚持原地跑步后，把⼼率提升到75%-80%，也能很好地燃脂减肥。
不过对于初跑者来说较难实现。
⼼率可以由⼼率⼿表测定，得知⾃⼰最⼤⼼跳率最简单的⽅式，就是利⽤220-年龄=最⼤⼼跳率的公式。
配合器械练习 才好原地跑步也是⼀项有氧运动想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上健⾝房器械的⽆氧运动(卧推、负重深蹲等)。
因为当你的⾝体已经适应了反复做原地跑步，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你⽆法仅仅通过原地跑步达成长期的减肥计划。
⼩编建议：原地和器械同时交叉训练，⽆氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果(不跑步时⾝体也在⾼效燃脂减肥)，⽽原地跑步则更侧重于直接消耗脂肪。
原地跑步不如原地跳绳 室内并不适合原地跑步。
雾霾或者下⾬天⽓不⽅便出门不妨在家原地跳绳。
从运动量上说，跳绳的效果也是⾮常不错的，持续跳绳10分钟，与原地跑步30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
跑步减肥的禁忌 禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃⼤餐 跑步之后，你的卡路⾥会⼤量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进⾷是⾮常重要的。
原地跑步能减肥吗详解原地跑步减肥法
原地跑步能减肥吗详解原地跑步减肥法原地跑步能减肥吗?有人说每天原地跑步15分钟可以瘦身，但是，一般来说，运动半小时以上才开始燃烧脂肪。
那么，原地跑步减肥到底要怎么跑才能减肥。
今天，就来为大家详解赵奕然原地跑步减肥法，帮助大家减肥道路上更顺利。
前言：赵奕然中国减肥英雄8个月已惊人之势狂减体重120斤。
体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。
赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。
中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。
可在这些屈指可数的人里面，能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。
宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。
在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。
下面，看看他自述减肥心得吧。
自述：我的原地组合跑步减肥法从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。
我觉得我的减肥速度很正常，并不快。
我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。
现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。
我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。
减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。
懒人专属的原地跑步减肥法 助你随时随地甩脂肪
懒人专属的原地跑步减肥法助你随时随地甩脂肪导读：很多人不喜欢做户外运动，尤其是懒美眉们。
因此曲姿今天就为大家介绍一个超有效的，为懒人量身定做的原地跑步减肥法。
它是跑步减肥法的一种，虽然是原地跑步，但是它的减肥功效和户外跑步相比一点也不差哦。
原地跑步减肥法的优点：可以增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢。
从而既为肺脏赢得了更多的休息时间，又保证了充足的呼吸量，促进了新陈代谢。
锻炼了心脏表现在单位时间内脉博跳动次数有所减少，但博动却越来越有力，这又意味着心脏赢得了较多的时间。
心脏功能增强，血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，这对预防心血管疾病大有好处；此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。
不受天气影响，却不会占用很长时间，非常适合学习工作忙的学生和白领朋友们。
原地跑步减肥法正确动作：先做适当的肢体放松动作，如伸伸懒腰、蹬蹬腿、弯弯腰，使全身肌肉逐步舒张，关节得到一定活动，使心脏的运动适应人体运动状况。
开始时先慢跑，身体适应后，再慢慢加速。
原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替进行，以避免单一跑的枯燥无味，提高跑步兴趣。
每次跑的时间、速度，也应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加。
可采用以下方法自我选择:计时跑，从每次跑1分钟渐次增加到3-5分钟。
计数跑，从每次跑300步，逐渐增至1000步。
计速跑，从每分钟100步，渐次增至300步。
跑步后，做适当的放松运动，如做几节体操，伸展肢体，这对尽快消除运动中产生的疲劳大有好处。
每天空余出10分钟，练习一下原地跑步法，这对身体的健康有很多的好处，而且练习原地跑不需要很长的时间，也没时间的限制，所以，是一项方便，快捷的运动方式。
原地跑步组合减肥法是什么？
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导语：跑步是最简单的一项运动，也深受很多运动爱好者的喜爱。
如今加入跑步的人群也越来越多，特别是一些白领工作者，平时白天的时候没有时间进行
跑步是最简单的一项运动，也深受很多运动爱好者的喜爱。
如今加入跑步的人群也越来越多，特别是一些白领工作者，平时白天的时候没有时间进行运动，所以晚上下班以后就会参加夜跑，这样就可以锻炼身体。
跑步不仅可以在健身房，也可以在户外，所以可以选择自己喜欢的跑步的方式。
那么到底应该如何跑步减肥呢？
跑步减肥的最佳时间？
在适合自己的时间跑步最好。
喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。
空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑多长时间最合适？
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。
不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。
20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。
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原地跑步能减肥吗_有效的减肥方法整理
让知识带有温度。
原地跑步能减肥吗_有效的减肥方法整理想要减肥的朋友们都在查找各种各样的方法，那么你知道原地跑步减肥吗?有的人可能尝试过原地跑步减肥，但是效果却不明显，那么我们要知道原地跑步能减肥吗?下面是我为大家整理的原地跑步能减肥吗_有效的减肥方法等相关内容，感谢大家阅读!原地跑步能减肥吗在现实生活中，有许多的女性朋友们都没有方法去外面跑步，主要是受到时间和空间的限制，所以往往有不少人都会选择在原地进行跑步减肥，其实原地跑步也同样能够给我们带来减肥的作用，但是在原地跑步减肥也不是随便进行的。
有效的减肥方法其实，在进行了猛烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。
这样的终结果就是会使我们的体重减轻。
建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食掌握的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调整体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥胜利，而且还会比较不简单反弹哦。
跑步后如何避开肌肉酸痛1、冰水浴一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛状况。
冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，由于冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。
假如你没有进行冰水第1页/共3页千里之行，始于足下。
浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
2、运动后进食长跑或者猛烈健身后，不要等太久就应进食。
讨论显示，肌肉在运动结束后30分钟内简单修复肝糖，也就是储存葡萄糖。
假如你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至低。
合适的食物摄入量，据科研发觉，应当是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3、补充水分确保在跑步后补充分够的水分，尤其是在夏季。
在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜爱喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。
一般人可以通过尿液推断水分是否补充分够，假如尿液呈深黄色，说明需要连续喝水，正常的颜色应当是浅柠檬色。
室内原地跑步减肥的方法
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生活常识分享室内原地跑步减肥的方法
导语：由于现在室外的空气污染较为严重，于是不少人进行室内运动，当然室内运动的好处有很多，室内原地跑步减肥就属于其中一种，但是室内原地跑步
由于现在室外的空气污染较为严重，于是不少人进行室内运动，当然室内运动的好处有很多，室内原地跑步减肥就属于其中一种，但是室内原地跑步减肥要注意的问题比较多，只要把一些问题都了解清楚，我们才能够更好的进行减肥计划，接下来让我们一起来了解一下室内原地跑步减肥方法是什么呢？
原地慢跑也有一定的效果，如果要和真正的慢跑比的话还是有一定差距的。
建议如果条件允许的话还是慢跑好，如果条件限制那就原地慢跑，只是有点不舒服容易疲劳，效果还是有的。
减肥的话不只是跑步呀，你还要结合其他的运动，如呼啦圈，可以运动下腰部，消耗下腰部堆积的脂肪，大步快走也有很好的效果，让自己的髋关节充分的展开。
要减肥除了运动还要注意控制饮食，能量的消耗量大于能量的摄入量就可以起到减肥的作用，所以就用不着专门去节食，或者不去吃饭。
每天只要少摄入能量物质，如糖类（碳水化合物等）脂肪（少吃油炸食品、肥肉等）。
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！
跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。
有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟。
原地跑步减肥方法跳绳
原地跑步减肥方法跳绳
原地跑步是一种简单而有效的减肥方法，而跳绳则是一种有氧运动，可以帮助加强心肺功能并燃烧脂肪。
结合这两种运动，你可以采取以下方法来进行原地跑步和跳绳的组合锻炼：
1. 先进行热身运动：进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、腿部伸展等。
2. 原地跑步：在一个合适的地方，模仿跑步动作在原地跑步，保持高强度、快节奏，持续跑步5-10分钟。
3. 跳绳：拿起跳绳，站立在一个开阔的地方，双脚自然分开，手臂放在身体两侧。
用脚尖来跳跃并同时摆动双臂和手腕，跳过跳绳时身体挺直，尽量保持高强度、快节奏，跳绳5-10分钟。
4. 进行循环：原地跑步和跳绳交替进行，每个活动持续5-10分钟，循环进行3-5个循环。
5. 结束运动：进行5-10分钟的放松运动，如慢跑、伸展等，以帮助肌肉恢复正常状态。
需要注意的是，跑步和跳绳都属于有氧运动，需要保持适度的运动强度和适应性。
在开始这个锻炼计划之前，最好先咨询专业的健康指导或者教练的建议，确保你的身体状况适合这种锻炼方式。
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原地跑步能有效减肥吗
原地跑步能有效减肥吗
原地跑步也是一种运动方式，对于想要减肥的朋友来说，正确的原地跑步，坚持下来，那么也是可以看到减肥的成效的，但是一般每一次跑步的时间要早四十分钟以上，才可以达到效果。
1、原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。
2、手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。
3、第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。
4、但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。
这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。
5、有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
原地跑步减肥法怎么样啊
原地跑步减肥法怎么样啊身体肥胖的问题现在是比较突出的情况，基本上大家身边都有体重很超标的人。
而肥胖是对健康不好的，而且对于外形形象方面也会造成一定的影响。
因此很多肥胖的人都想积极的减肥，有些人对于原地跑步的方式很好奇。
那么，原地跑步减肥法怎么样呢？对于这个问题，大家来看看下文的介绍。
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！对于跑步的注意事项请大家注意以下几点：1、不穿鞋不能跑步。
一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。
跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。
而且体重越大伤害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。
如果实在饿，可以吃点水果。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。
不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
4、跑步每天最多1个小时。
体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。
一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
5、如果出现身体不适，马上停止跑步。
跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
原地跑步减肥法怎么样？原地跑步减肥方法也是可以的，只不过这需要坚持更久的时间才会见到一定的效果。
这是因为原地跑步减肥的训练强度没有室外跑步大，所以需要更久的时间才能起到一定的锻炼效果。
大家可以结合其他的运动促进减肥，比如在家做俯卧撑。
原地跑步减肥方法
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生活常识分享原地跑步减肥方法
导语：随着人们对自我的要求越来越高，拥有一个完美身材已成为多数女性的共同目标。
细分到身体的每一个部位，都必须要达到完美。
今天小编就来讲一讲原地跑步减肥方法吧。
对于吃货来说，长肥是随时可能会发生的事。
但事实证明，肥胖对人体的健康是有很大的影响的。
那么原地跑步减肥方法效果如何呢？跟小编来看看吧！
原地跑步减肥方法
跑步大家都知道，可原地跑步是什么意思呢？很简单，就是在原地小范围内做类似跑步的动作，这便是原地跑步。
很多人因为各种原因会有不能进行室外跑步的原因，这时候小编就推荐原地跑步减肥方法。
因为原地跑步减肥方法很简单，效果也不错。
在任何不拥挤且安全的场地，将腿尽量往上蹬，类似跑步的动作，最开始练习的时候可以时间短一点，练习越久可以适当增加练习的时间。
这样既能减肥也不费事。
很多人就想问了，原地跑步减肥方法真的有效吗？其实要说减肥，方法有很多，可能成功减肥的人并不是全部，因此就有很多人不相信减肥。
但其实减肥并不是方法的问题，而是自身的问题。
一个人若是选择原地跑步减肥，却不能长期坚持的话那么肯定是没用的，因此想要成功减肥坚持很重要。
而对于选择原地跑步减肥计划的人来说，应多加注意，每天最多进行原地跑步一个小时，不要过长，时间太长反而不好。
同时鞋子也很重要，选择好的运动鞋才是最好的。
此外在跑步的同时饮食也应该注意，不能跑完便吃很多事物，应注意饮食的控制。
跑步之后最好不要吃主食了，可以适当吃一些水果就好。
赵奕然原地跑步减肥法详细介绍2
制作方法：(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇
我记得我当时减肥的时候，就特别钟爱豆腐汤，每天几乎我妈妈都给我做一碗香喷喷的豆腐汤，我们减肥，既要控制饮食，但更要注意保留对饮食的兴趣，千万不要减肥成功了，然后落下个厌食症，那样很不值得的。所以我们要学会生活，学会改变原来的生活，然后创造一个属于我们自己的健康生活，改变原来的饮食结构，将那种容易吃成高血压，高血脂，高血糖的饮食习惯戒掉，但这样并不意味着我们的生活就没有滋味了。其实只要你细心，只要你去细细的品味生活，你就会发现生活和饮食都真的很有意思的。我原来也因戒掉那些曾经很钟爱的譬如高热量食品，油炸食品而感觉生活没有滋味了。后来我细细的品味了一下新的饮食，感觉那些低热量的食品中，照样有非常美味的，照样有我特别特别喜欢的，就像刚才说的玉米阿，豆腐阿，冬瓜之类的，那些在我260斤的时候，是根本不会出现在我的食谱中的，我当时只认吃肉，觉得只有吃肉最香，而且我当时超级喜欢吃肥肉，觉得肥肉可香了。但现在的我，觉得玉米，冬瓜这种食品，只要我们去尝试他的其他做法和吃法，也同样很香的，一点儿不比大肥肉差。
这种豆粥我想我们每个人都喝过了，喝起来口感细滑，而且不会长脂肪，挺好的。
2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
冬瓜是一种非常好的减肥食品，我当时减肥的时候，从网上查到冬瓜的热量特别低，而且吃完了冬瓜后，胃里很容易有饱的感觉，这个最适合我们减肥的朋友了，千万不要吃那种既热量高，吃完了又觉得胃里面空空的，跟没吃一样的食品了，那个据我的亲身经验，我觉得最害人了，最容易长胖了。
五、心得分享：怎样能克服思想上的惰性呢？
晚上原地跑步能减肥吗
晚上原地跑步能减肥吗
身体变胖是很多人都比较苦恼的事情，但是这样的情况不断的发生在大家身边很多人的身上。
每个人都比较容易会发胖，而减肥就没有那么的容易了。
许多人为了恢复好的身材，都想采取一些措施来减肥。
那么，晚上原地跑步减肥吗？这是许多人关心的问题，对于大家关心的这个问题，来看看下文的介绍。
原地跑步是可以减肥的。
但运动时间要持续四十分钟以上，因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。
所以，如果你的运动强度小于四十分钟，那么你的减肥效果就不会太明显。
原地跑就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，比如在房间里或阳台上。
原地跑这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。
原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
只要你拥有一双舒适的跑步鞋还有脚垫，随时随地都可以减肥！在准备跑步之前，我们先穿好跑鞋还有铺好脚垫。
为什么需要脚垫呢？当然是为了不吵到楼下的邻居。
为什么要有舒适的跑鞋呢？因为舒适的跑鞋带有减震效果，跑步就脚的磨损是很大的，体重越大，损伤的程度就越深。
如果你光着脚跑步，对小腿也会有损伤。
晚上原地跑步减肥吗？原地跑步是可以减肥的，但是这种方法需要每次花很多的时间才行。
原地跑步的时候，大家可以充分的运动全身的器官，模仿真正室外跑步的动作。
想要减肥的话，在家里不一定非要跑步，也可以选择其他的减肥方式，比如跳绳，转呼啦圈，仰卧起坐等等。
怎样跑步才正确,减肥效果最好
怎样跑步才正确，减肥效果最好正确的跑步减肥方法 (2)跑步的最佳心率 (3)跑步减肥的六大好处 (3)小提示：减肥要循序渐进 (4)跑步方式 (4)正确的跑步减肥方法跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。
铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。
大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。
跑步动作和要领/ 正确的跑步减肥方法1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。
传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。
所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。
这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。
这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。
这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。
双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。
兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5、30分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。
30分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。
跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。
提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
跑步的最佳心率1.计算心率最大心率=220—你的年龄最合适心率=最大心率*65%2.保持最合适心率只要你每天慢跑，保持在最合适心率30分钟，就是最好的锻炼方法了。
测量心率建议去淘宝买个心率表，淘宝地/edmJm 跑步减肥的六大好处1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
生活养生-原地跑步瘦腿
文章导读可以说，运动减肥是所有减肥方法中效果最显著的，因此，很多肥胖者每天都坚持跑步、游泳等各项运动。
可是，有些人不想外出跑步，因而提出一个疑问，即原地跑步能达到瘦腿的目的吗？如果可以的话，这些人就不用每天在外面跑步了。
一、四十分钟以上的原地跑步，能燃烧体内多余脂肪原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。
运动达到什么样的程度才能有减肥的效果？研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。
原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。
原地跑步可以选在清晨的时候进行，可以先喝点白开水，然后就开始跑步，这样的减肥效果更佳。
二、注重原地跑步姿势，巩固减肥效果原地跑步也要注意姿势，只有姿势更为科学了，减肥的效果才更加明显。
那么，原地跑步什么样的姿势更好呢？原地跑步要注意头和肩，头一定要正对着前方，两眼平视前方，注意肩部要彻底放松，不能佝偻着背。
抬头挺胸才更好。
胳膊要注意摆动的幅度，后肘尽量抬高点，要有节奏，双臂和双腿不能过于僵硬，要协调，和正常跑步的姿势一样。
三、听着音乐原地跑步，轻松享瘦单纯的原地跑步，比较枯燥，可能会坚持不下来。
因此有人推荐在原地跑步的时候，看着电视或是听着音乐，在非常轻松的环境中，抛弃原地跑步是为了减肥的目的，让自己享受原地跑步带来的轻松愉悦，让双臂摆动起来，在不知不觉中，完成原地跑步的时间。
在原地跑步的过程中要注意掌握呼吸，要减少用嘴呼吸的时间，以保护气管。
看完上文的介绍，不难发现，原地跑步的确可以瘦腿，但是大家必须要坚持四十分钟，时间太短是不会起到效果的。
再者，原地跑步太过无聊，很多人未必能够坚持下来，建议大家原地跑步的时候可以听听歌，学会转移自己的注意力。
赵奕然原地跑步减肥法心得分享
赵奕然原地跑步减肥法心得分享赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。
赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构任何和好评的减肥方法。
心得分享：怎样能克服思想上的惰性呢?我觉得与其给他克服了，不如将它轻松合理的转移。
那看电视跑步就是一个很好的方法。
后来的跑步日子里，我渐渐的发现了很多适合跑步的片子，我也因此收获了很多，因为我是学影视的学生，我想如果我能将影视和锻炼减肥结合起来，一边跑步，一边看片子，那我岂不是一举两得了。
我还记得我当时买了很多电视剧或者电影的盘，每次跑步的时候，就放上一集看。
一集电视剧的时间大概是45分钟左右。
我每次随着扣人心弦的电视剧情节，都可以顺利的将45分钟的痛苦跑步过程转变成一次美妙的视听享受，在享受的同时，自然而然的就跑完步了。
而且也不觉得很累。
最关键的是，我这一年以来，因为跑步，不单单减去了120斤的体重，而且还上百部的影视作品。
这个对我的专业课是非常有好处的。
我感觉是一举两得的一件事情。
所以我在这里想说，胖友们跑步减肥肯定会非常的累和痛苦，因为我们身体内的脂肪不是一天两天吃进去的，所以要减下去他，也当然要一滴一滴的汗水的往下减。
一步一步地往下跑。
我们在跑步过程中，要学会苦中作乐。
大家不妨找自己感兴趣的影视作品、音乐等等。
最后，我以我的个人经验为大家选择影视作品提供些建议。
大家最好不要选择那种节奏很慢的影视剧，譬如我当时看过一阵子韩国电视剧跑步，结果就发现那一阵子的跑步出奇的累，后来我明白了，节奏慢的电视剧在跑步的时候，会使你感觉非常的累，而选择那种节奏快的影视作品，譬如枪战片，喜剧片就会对缓解跑步疲劳很有帮助。
我那时候从网上下载了一个disco舞厅的迪曲，长度是一小时零五分钟。
我后来觉得这种曲子对我成功的减肥有非常非常大的帮助，我几乎听着这首曲子跑了4个月的时间。
原地跑步减肥法详细介绍
原地跑步减肥法详细介绍1，最开始跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。
2，快走大概4分钟。
慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。
在往下压得感觉。
在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。
这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。
”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。
3. 慢跑阶段5分钟，快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。
然后渐渐的由快走，转变为跑起来。
让身体慢慢的跑起来。
这时跑步的速度一定不要过快。
而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。
这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。
千万不要身体较劲，要协调。
因为一旦较劲你会觉得非常的累的。
进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了。
然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去。
不要一直想着跑步。
要让跑步变成一种看电视的辅助运动。
这样你就会发现不太累了。
4. 匀速耐力跑步阶段（180斤以下体重每天15分钟．21-30天后加到35分钟.１８０斤以上的60分钟）下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段，也就是匀速跑步阶段。
这个阶段最重要的就是要坚持，要有耐力。
60分钟的跑步过程对每个人来说。
都是有一定挑战的事情。
尤其对我们肥胖的朋友，1个小时的跑步更是一个很大的挑战，但没有办法，既然我们选择了减肥，我们就要坚持下去。
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前言：赵奕然中国减肥英雄令狐采学8个月已惊人之势狂减体重120斤。
体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。
赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。
中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。
可在这些屈指可数的人里面，能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。
宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。
在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。
赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂——快乐减肥革命》，即将出版，首印3万册，全国新华书店经销。
下面，看看他自述减肥心得吧。
自述：我的原地组合跑步减肥法从2004年6月份开始，到2005年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。
我觉得我的减肥速度很正常，并不快。
我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。
现在减肥成功了，距离2005年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。
我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。
减肥肯定会遇到挫折，我最开始2004年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。
但我挺过来了。
我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。
如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己独创的减肥方法。
谢谢。
因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套快乐原地组合跑步减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了8个月的时间我就成功地减去了120斤的体重。
我的减肥方法就是：原地组合跑步减肥法一、瘦身装备：舒适的跑步鞋我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是，1．一双舒服的跑步鞋（我想这双鞋是什么减肥都必须的。
）2．一个脚垫（就是我们一般放在家门口的那种脚垫）准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，然后将脚垫铺好。
铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。
这点看似无所谓。
但其实是很重要的。
大家注意：跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。
体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。
另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。
二、原地组合跑步减肥法：跑步动作和要领准备好了全面的几个步骤，我们就可以跑步了，下面我谈谈我自创的原地组合跑步减肥法的动作要领。
跑步是一种有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。
我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。
这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。
跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。
运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。
我最早开始跑步的时候，在网上找到了一张60分钟各项运动所消耗热量表。
60分钟各项运动所耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡看电视72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健身减肥操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡我反复的看了很久这张表，想找出一个即消耗热量多，又不是很累的运动方法。
我们从上面的表格中可以看出，游泳最能消耗热量，游泳1个小时，可以消耗1036大卡的热量。
但我当时想，我不可能天天去游泳，而且最关键的是连续的游一个小时，经济上和时间上都是不容许的。
然后我就选择了跑步。
我又查了一下表，慢跑655大卡/小时。
快跑700大卡/小时。
快跑一小时对我来说是一项不可能完成的任务，别说当时260斤了。
就是现在140斤的我，也不可能快跑一个小时。
于是我很自然的就想到了慢跑。
慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。
但是我想与其定一个肯定完不成的700大卡的计划，不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。
所以在这里，我也想再一次奉劝全天下想减肥的胖友们。
给自己制定一个你们能够完成的。
力所能及的合理的减肥方法，是至关重要的。
大家不要看着那些身材苗条的帅哥美女们眼红，所以就一味的给自己制定一个不切合实际的目标。
譬如说每天跑步2个小时。
外加游泳1个小时。
这个是我最开始想减肥的时候给自己制定的目标，但我惭愧的是，根本没有完成，因为以我们的身体极限来说，根本不可能完成。
我们说回来，接着说我的原地组合跑步减肥法，我的原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。
然后我原地跑步的精髓就是上半身的运动，因为据我减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。
连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。
所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。
而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。
三、原地组合跑步减肥法：按步骤进行更有效跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。
速度不要过快。
要缓慢平稳的进入状态。
最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。
这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。
这点看似不重要，其实是非常非常关键的。
只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。
而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。
我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。
所以我们不是在冲速度。
一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。
这点我是有切身体会的。
还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。
当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。
由于一开始跑得速度过快。
方法也不得当，外加上没有热身好。
最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。
难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。
当时感觉有如世界末日来临一般。
这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。
这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。
第二天醒来，感觉全身像散了架一样，感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了，痛不欲生。
然后就是长时间的萎靡不振，自信心彻底的没有了。
后来，经过几天的总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。
而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。
这点就跟齿轮转动一个道理，不能一下来就让两个齿轮告诉的转动，要慢慢的让他们咬合在一起，然后再转动，这样才能发挥它的最大功效。
所以，刚开始跑的时候，我们必须要渐入佳境。
我的方法是这样的。
最开始我跑步的时候，是先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。
快走。
然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动，这个动作有些像我们在揉面。
在往下压得感觉。
在你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，你会发现身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。
这时我们再刻意的将身体重心像上移，不管是否真的移到了上半身，我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身，我们下在下半身非常的轻快。
”这种精神暗示是非常有作用的，我在书中不只一次的强调过，跑步关键是心理作用，你把它想轻松了，也就轻松了，至少可以减轻很多我们的劳累。
快走大概4分钟左右。
（不要严格按照时间走4分钟，没必要。
就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了。
我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）快走4分钟后，这时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。