跨栏跑的过栏技术

跨栏跑技术教学教案 (一)

习：如下图：

作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作。

练习：在跑道上前后依次放置5～8栏，栏高76-84 cm，栏距5-8 m

者在栏侧做练习，使栏架在起跨腿一侧，用小步跑至栏前，起跨腿在栏前

左右蹬地后，外展屈膝勾脚尖，以膝带动向前上方提拉过栏，摆动腿前跨落在栏前，起跨腿抬至正前方落地继续跑进至下一个栏。

作用：建立正确的摆动腿动作概念，改进摆动腿动作。

练习：在跑道上前后依次放置5—8栏，栏高76～84 cm，栏距5—

习者在栏侧做练习，使栏架在摆动腿一侧，用小步跑至栏前，支撑腿蹬地，送髋向前，摆动腿屈膝高抬后，小腿前摆过栏后，以大腿用力下压落地，继续跑进至

．高抬腿栏中过栏。

．助跑向肋木做攻栏动作。

作用：增强攻栏意识，体会和改进跨栏跑的蹬地起跨攻栏技术。

练习：面向肋木，两脚前后站立，离肋木约6 m左右，助跑几步，起跨腿踏上起跨点蹬地，摆动腿屈膝高抬前摆，小腿迅速前伸踏上适当高度的横木上，同时上体前倾，两臂前伸抓住适当高度的肋木，起跨腿蹬离地面后留在体后。

、扶肋木在栏侧做起跨腿提拉练习

作用：建立正确的起跨腿动作概念，改进起跨腿动作，发展起跨腿、髋关节力量和提拉能力。

分：

讲解：

跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。

起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬

组织与练习：如下图：

1、高抬腿栏中间垫步过栏 4栏×4次(栏间4～5米)

2、行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。

3、跨栏步练习

四、结束部分：