老中医：健康长寿的“八字诀”
健康养生口诀大全
健康“四”字箴言口诀养生口诀三百六, 潜心体会细心读, 衣食住行宜谨慎，永走健康长寿路山东武城李宗华2006年7月“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好,四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢.四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生;心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康.即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和,时间较长,练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力,消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍.生理养生有四养.动养,以动养身；静养,以静养气；居养，以居养心；食养,以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举,康复活动.四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗.有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性,戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要.哲理养生有四然，心理养生有四条.生理养生四结合.劳逸结合,延年益寿；动静结合，健康长寿;摩（按摩)练结合，康宁增寿;养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病,已疗重于人疗，“动补"重于食补，食疗重于药疗。
老人长寿做到“八字”
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老人长寿做到“八字”
导语：老人怎么养生？老人长寿应该怎么做？老年人做到“八个字：猴行、蚁性、龟柔、童心”，就能更健康长寿。
对于老年人来讲，养生势在必行，以下为老年朋友讲讲长寿的“八字”，以做到健康长寿。
猴行
老年人的人活动较少，身体缺乏锻炼时肌肉就会萎缩，内脏功能也会衰退。
若学猴子好样多活动，使体内气血顺畅，不易发生各类疾病，同时也使身体的各个器官得到正常运行，延缓衰老的发生，自然可延年。
可每天到公园打打太极拳、呼吸新鲜空气，放松心情，消除疲劳。
蚁性
多数老年人性格变孤僻，不愿与人交往。
这使会烦恼增加，加速身体衰老。
如像蚂蚁一样成群活动，平时多与人接触、谈心，可使自己身心愉悦。
此外，也应学蚂蚁进食，细嚼慢咽，悠哉悠哉，这样可使食物发挥最大的营养。
龟柔
要健康长寿应学龟柔，与人和睦相处，不应一些小事而动怒。
常与人争，动肝火，易患高血压。
要“失之泰然，得之淡然”。
童心
就是要保持一颗童年之心。
对老年人来讲，恢复到童年的心理状态，抛开烦恼，做个顽童，可使心情舒畅，大脑细胞负荷减轻，能够增强身体的免疫功能，自然就少得病。
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八字养生秘诀，谁看谁受益！
八字养生秘诀，谁看谁受益！养生八字诀：一曰德：德者能长寿，养生先修德。
二曰心：养生先养心，处事要安和，安即静心，和即顺心。
三曰宝：人生三宝精气神，用好三宝能长生。
四曰法：养生四法，寡欲、慎动、宁时、制怒。
五曰谷：五谷皆食，食不厌杂，营养平衡，有利健康。
六曰节：节嗜欲养精，节烦恼养神，节愤怒养肝，节勤苦养肾，节思虑养心，节悲哀养肺。
七曰食：食宜早些，食宜缓些，食宜八分，食宜淡些，食宜温暖，食宜软烂，食后漱口。
八曰乐：知足之乐，助人之乐，读书之乐，赏花之乐，绘画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
和为贵，忍为高；自寻乐，莫烦恼；睡得香，起得早；不偏食，七分饱；常活动，勤动脑；天天忙，永不老。
善良是心理养生的“营养素”；宽容是心理养生的“安全阀”；乐观是心理养生的“不老丹”；淡泊是心理养生的“免疫剂”。
大笑养心，抑郁“伤”心。
注重养生，先要养心。
早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。
人常需要有一种静修养身、养心、养慧的境界。
静能生慧，静能养生。
俗话说：“今天不养生，明天养医生”。
一个懂得养生保健的人，会给自己生活带来更多的快乐，会给自己带来健康欢乐。
平日工作繁忙、不注重养生保健、锻炼身体的朋友，是不是应该开始养生保健了呢，您今天养生了，就好比把疾病关在门外，预防了它，不让它闯入您的生活当中，明天给自己一个健康的身体，给自己一个温馨欢乐的家。
大道从简，适合自己的，就是最好的！要养成自己的养生习惯。
最好的医生是自己，最好的处方，是不断更新的知识！养生先养心修身，要保持积极向上心态和坚守自己的目标意念。
百岁老中医罗明山的养生“八字诀”
百岁老中医罗明山的养生“八字诀”作者：黄根柱来源：《健身气功》2016年第05期罗明山是四川省绵竹县有名的老中医。
他一生经历了清朝、民国、社会主义新中国等几个大的历史时期，人生曲折，饱受艰辛。
但他性格开朗乐观，常对人说：“人生不怕难，就怕愁莫展，能求苦中乐，难中得锻炼。
”他的一生充分体现了《黄帝内经》所说的“恬淡虚无”的养生思想。
罗明山在114岁时仍然身体健康，不但能为人诊病疗疾，还为《养生寿老集》一书作序。
从序言看，文章简短，语言精炼，全文仅有250多字，序言有根有据，有议有法，全篇文章论理透彻明白，甚受人们关注。
可见，这位百岁的老中医，高寿有术，养生有道，智力不衰，非同一般。
在《养生寿老集》序言中，罗老总结了八个字：即勤动、节食、惜精、畅怀，并说：“所贵者，持之以恒也。
”这八字要诀，既是对书中养生经验的总结，也是他本人养生的真实写照。
勤动，罗老平时喜欢劳动和锻炼，他总是黎明起床，洒扫庭院，活动筋骨。
常对人说：“水腐因不流，生命恒于动，要想长生，动骨动筋。
”平时，要选择适合自己的运动锻炼，无论是各种的锻炼或体力劳动，都是增强体质的有效措施，也是防病强身之道，能增强机体免疫能力和抗病能力。
罗老由于爱锻炼、爱活动，所以平时很少有病。
在锻炼中，可以增强人的心肺功能，全身器官获得更充足的血液供应，多以他一直有健康的体魄。
节食，罗老喜欢饮食清淡，从不饱食。
他大半辈子都是以玉米为主食，一年到头，青菜、萝卜不断。
他说：“要得一身安，清淡赛灵丹，常吃萝卜和青菜，一身轻松又愉快。
”又说：“若是顿顿吃肉，心胃必定难受。
”现代医学证实，合理饮食是健康之本。
养生家指出：“合理饮食是每餐吃八分饱，每餐主食、副食各半，主食宜糙米、黑米。
”惜精，罗老主张：“青壮年常节欲，年纪老宜分居。
”并告诫人们，“肾精人之宝，不可轻放炮；惜精即惜命，固精人难老”。
现代研究证实，要有符合实际的性生活对健康有利。
性生活放纵固然不好，但禁欲也并非上策，只要按实际需要和现实条件合理安排就好。
长寿《八字歌》
长寿《八字歌》作者：张宝华来源：《家庭医学》2008年第06期“日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水；养心八珍汤，健体八段锦。
米寿八十八，茶龄百零八。
”这是医学专家总结的长寿《八字歌》。
日行八千步闲散、和缓地步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，人体气血、经络畅达，利关节、养筋骨、畅神志而益五脏。
实践证明，散步对于调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞衰老具有良好的作用。
我国养生学家说“散步出智慧”，能增进大脑皮层的功能。
夜眠八小时睡眠是人类生命过程中的一个重要组成部分，每晚睡眠八个小时，是一个健康人的生理需要。
宋代诗人苏东坡曾向他的弟子传授睡眠养生秘诀：卧在床上，身体安置得最舒适，不要有一点不适。
安稳地躺着，收摄心中杂念，先睡心后睡身，自然睡去。
醒来时，先在床上静卧几分钟，待头脑完全清醒后再起来。
三餐八分饱节食能防病延寿。
《退庵随笔》上说：“所食愈多，心愈塞，年愈损。
”如果你为美食所诱惑，一味追求吃喝，那就是用牙齿为自己掘墓。
养生谚语云：“欲使身体安，三分饥与寒。
”一天八杯水水是维持人体生命最基本的物质。
若摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且肝肾功能下降，免疫力下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。
因此，一个健康的人，每天应喝8～10杯水。
不应等口渴了才喝水，以满足身体之所需。
养心八珍汤指的是八味“药”：宽容四钱，慈爱心一片，正气三分，好心肠一副，孝顺常想，回报不求，老实适量，奉献不拘。
此八味药是心理保健配方，药性为：宽容待人，乐善好施，正气在胸，助人为乐，赡养父母，严于律己，做人诚实，奉献为荣。
只要精心服用此方，人生就会充满快乐，心灵会变得更年轻。
健体八段锦由八个动作组成的健身操，对于防病健身有显著作用。
可以保持血压稳定，减轻血管硬化，延缓呼吸器官功能萎缩的衰退，增强胃肠道的蠕动和分泌，这套体操的内容是：两手托腮理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
《黄帝内经》长寿六字诀：顺、静、修、调、补、固
《黄帝内经》长寿六字诀：顺、静、修、调、补、固近年来中医养生热度持续升温，人们用各种方式学习如何饮食、锻炼、防病，可养生的要领到底是什么，很少有人能说清楚。
其实，中医养生不是几个方子、几味中药、几个穴位那么简单，其博大精深的内涵可归结为6个字:顺、静、修、调、补、固，真正领会并做到这几点，长寿就离你不远了。
顺:顺应四季变化《黄帝内经》说:“顺天时地利。
”这里的“时”，指的是四时阴阳，具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。
要养肺、养阴，早卧早起，情绪须安宁，否则会伤肺。
饮食起居、衣食住行也必须与季节相适宜。
静:养生必须静心《黄帝内经》说:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”人安静下来，可以减少很多不必要的消耗，特别是“气”的消耗，做到身体“节能”，这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢，采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
修:养生必须修身养性“积善之家，必有余庆;积不善之家，必有殃。
”指的是平时积德行善、豁达大度的人，往往能和这个世界和谐相处，减少很多烦恼，心情愉悦。
可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，对别人好，自己收获的将是健康、快乐和长寿。
调:养生必须调息《黄帝内经》说:应该根据四季的变化调养精神意志，调养七情六欲。
其中还强调了呼吸的调节，即“调息”，练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。
可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下1.5寸。
然后再把气慢慢呼出来。
练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，养生效果更好。
补:养生必须补之有道古人推崇用滋补药物调理阴阳、脏腑、气血，原则有三:一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。
中医讲究药食同源，所有食物都有调理身体的作用。
从味道上来说，酸味补肝，苦味补心，甜味补脾，辛味补肺，咸味补肾。
从颜色上论，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。
固:养生必须固守精气神固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。
103岁国医大师干祖望长寿八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行
103岁国医大师干祖望长寿八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行干祖望教授（1912--2015），上海市金山县人，国医大师，著名中医学家，首批全国名老中医，我国中医耳鼻喉科奠基人、创业者之一。
曾任南京中医药大学教授，耳鼻咽喉科学会首届主任委员。
干祖望教授17岁学医，21岁开业，擅长咽喉外科，行医80余载。
1951在上海松江县城厢第四联合诊所挂出全国第一块“中医耳鼻咽喉科”招牌，1956年，在《新中医药》杂志连载发表第一部《中医耳鼻咽喉科学》。
1972年，他在南京中医学院附属医院创办了“中医耳鼻咽喉科”，并于 1984年被国家卫生部确定为全国重点专科建设单位。
1991年起获国务院特殊津贴终身奖。
养心、养身唯有任真“童心、蚁食、龟欲、猴行”，养心、养身，唯有“任真”。
养生对于干老，是长期生活中养成的自然习惯方式，但尚未关注总结，以至晚年仍精神体力不逊青壮，回首方觉实际上是一种很好的养生方法，才深入观察、探讨总结，故得此养生原则的八字诀。
干老之养生，并非运用中医的针药补虚祛邪，而是讲究顺其自然、心身两养的养生心态，即“任真”二字。
而他的养生的禁忌和适宜活动亦围绕着这“养生八字诀”而来。
童心童心，每个人与生俱备，只是随着童年一过而长大成人，童心也便逐渐消失。
自古有言：“人有妄想则坐卧不安，人有奇想则起坐不定，人有贪想则闻见皆非，人有异想则疑虑必大。
”一个人常常浸沉于睡卧不安、起坐不定、闻见皆非、疑虑必大的不良思绪之中，大脑经常受负面情绪的影响，保健养生从何谈起？因此干老认为童心具备三个内涵：一是天真，不心怀怨恨，不忧患未来，不深究世事，不追求名利，应让大脑充分休息，蓄有余力做好本职工作；二是无邪，决无欺诈、撞骗、陷害、贪图等邪念，应具有纯洁的心；三是单纯，思想充满美好、愉快，不妄自奢求，应知足而常乐。
养生在于心脑协调一致，实际上一个人的脑力有限，让脑力在积极向上、劳逸结合的基础上运行，才能促进心脑新陈代谢的良性循环。
健康长寿养生八字诀
健康长寿养生八字诀童心：即拥有一颗儿童之心。
“人之初性本善”，古人就认识到了儿童的心灵是最纯洁最美丽的，童心代表着天真无邪、充满快乐、思想单纯，并且没有成人的恶习，整天生活得无忧无虑。
他们观察周围的世界，一切都是美妙和奇幻的，对未来总是充满了期待。
保持童心，能使人脱离杂念，保持乐观、开朗的性格，是防病健身、延年益寿的首要条件。
童心其实每个人都有，但随着年龄增长，人们的童心就容易被现实的社会慢慢耗尽，保持童心就是让大脑处于一种放松状态并得以休息。
健康长寿养生八字诀蚁性：就是指人不要孤僻，并且吃饭要细嚼慢咽。
蚂蚁是自然界中同类交流频繁的一种动物，虽然不能发声，但并不妨碍它们用触角相互传递信息。
在蚂蚁看来，再大的工程，只要齐心协力都能完成，可见同类之间的交往有多么重要。
另外，蚂蚁的食物非常不固定，往往就地取食、不分精粗，并且蚂蚁一般饮少食微、细嚼慢咽，而它们的生命力却十分顽强。
独木难成林，人在社会中生存，过于孤僻会伤身;如果与人交往，就能排忧解困。
此外，中医讲究“饮食自倍，肠胃乃伤”，此语也强调了暴饮暴食的危害。
因此，人们要养成健康的饮食习惯，不可过度节食或大吃大喝。
龟柔：指的是与人和蔼相处，不因小事动怒。
乌龟被养生学家视为吉祥物，因其寿命长而被奉为祥瑞的象征。
虽然在大是大非面前，我们绝不能做缩头乌龟，但在一般问题上，应该像乌龟那样，有与世无争的胸襟、不求奢华的淡泊、宽怀大度的节操，一静制百动，以不变应万变。
人到老年，唯有健康和家庭最为重要，名利、地位都是身外之物，完全不必较真，更不要去奢求，尽量少与他人争论，多让步，少争先，要像乌龟那样保持平静的心态。
猴行：说的是要坚持锻炼身体。
猴子多动，所以身手也最为敏捷。
多动是猴子的天性，人当学之。
老年养生学猴行，是指要尽量保持身体各部位的灵活机敏，不能老态龙钟、老气横秋。
要勤于思考、勤于锻炼，随时活动筋骨。
运动是健康之本，但要做到猴行，必须注意要有健康的心脏、良好的体力和无忧无虑、欢乐天真的童心。
干祖望养生八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行
干祖望养生八字诀：童心、蚁食、龟欲、猴行不管怎么说，中医多高寿，多擅长养生，国医大师更是如此，某些国医大师不但善于养生，而且善于总结，比如干祖望干老。
干老1912年出生，到百岁高龄还能出诊，确实德寿双全。
干老4岁开始读私塾，从蒙学到儒经，从经史到词赋，都非常熟悉；17岁开始学医，4年中精通了《黄帝内经》《伤寒论》《外科正宗》，22岁开始独立行医；新中国成立后，干老首创中医耳鼻喉科，是中医耳鼻喉科的奠基人之一。
干老对自己的养生非常有自信，他80岁时评价自己：“躺着像70，坐着像60，站起来像50，走起来像40，一问年纪，才知道是80。
”年过九旬，仍然头不晕，眼不花，耳不聋，腰板硬朗，步履轻松，思维敏捷。
百岁高龄，照常出诊上班，堪为中医养生的楷模。
干老的养生秘诀总结起来就是四条八个字：童心、蚁食、龟欲、猴行。
第一条童心，也就是《道德经》里所谓的“赤子之心”“婴儿”之心，孩童样的心理状态。
无忧无虑，生气勃勃，满怀好奇，思维专注，其核心特点是脱离杂念，乐观开朗。
这样就能“毒虫不螫，猛兽不据，攫鸟不搏”,也就是外邪不能侵犯，得道了，处于精足而“和”的状态，这一条可以说是养生的基石。
第二条蚁食，就是像蚂蚁一样吃东西，吃得少，吃得杂。
古语说：“所食愈少，心愈开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损。
”就是这个道理。
与此相反，狼吞虎咽、食如饕餮则有害健康，对老人尤要学习蚁食，而不是学饕餮、虎狼。
因为老人的感觉渐失其敏锐，若吃得太快，碎骨、鱼刺等异物容易进入气管而造成严重后果。
老年人消化液分泌减少，牙齿松动，如果不细细慢食、少食，就容易消化不良。
第三条龟欲，实际上就是节欲、宽容。
俗语说：千年王八，万年龟，龟这种动物是通灵的，繁体字中龟和灵字形相同，所以龟是神而寿。
为什么龟能神而寿呢？就是因为它寡欲，没有欲望，所以能烛见万里，能通灵；没有欲望，就能保全精气神，所以能健康长寿。
第四条猴行，就是学习猴子一样行动，具体而言就是学习猴子走路——尽最大可能活动四体，锻炼其灵敏性。
实用的长寿养生八字诀
实用的长寿养生八字诀
佚名
【期刊名称】《开卷有益:求医问药》
【年(卷),期】2021()7
【摘要】健康长寿是每个人共同的目标,为此专家总结出了"八字诀",即"保、活、转、参、睡、笑、调、听"。
1."保"即保持大脑的活力。
大脑用则进废则退,中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。
研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。
近年研究发现,45岁后勤用脑的人,患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。
【总页数】1页(P70-70)
【正文语种】中文
【中图分类】R16
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4.养生先养心中医养生保健八字诀
5.养生八字诀
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老中医奉行的8字养生诀
老中医奉行的8字养生诀对于养生，相信很多人都是推崇的，而在这方面，老中医就是行家。
他们靠的是良好的生活习惯，豁达的心态，还有中医传统的运动来保持身体健康，下面，店铺为大家介绍一下老中医奉行的8字养生诀，欢迎大家阅读。
出生于1912年9月的干祖望，是全国著名老中医、江苏省中医院耳鼻喉科创始人。
他一生酷爱书籍，人称“四书”老人——读书、藏书、教书、写书。
现今已经98岁高龄的干祖望，虽听力下降，只能靠文字交流，但仍头脑清晰，思维敏捷，视物清楚，还看书看报写文章、批改论文。
他曾说过：“上班上至90岁，寿年100岁。
”这个愿望现在已成事实，干老新的目标是活到110岁……干老说，他能高寿，秘诀就在于他的“猴行、龟欲、童心、蚁食”八字养生法。
老中医奉行的养生诀1：猴行。
猴子是思想方面反应敏捷、行动方面活泼轻快，终日无片刻之息地具有朝气与活力的动物。
猴子的长处有两点：其一，多动，这不一定就指跑步、打拳，平常尽量少坐车、升降机，以走路为主，达到锻炼目的的都算多动。
其二、戒惰。
多动偏重机体(身)，戒惰偏重思想(心)。
老中医奉行的养生诀2：龟欲。
乌龟以其寿命长，被奉为祥瑞的象征。
对人来说，值得借鉴的是它与世无争的胸襟和一无所求的淡泊。
在大是大非面前绝不能做缩头乌龟，但对一般问题，当学乌龟，以静制动，以不变应万变。
老中医奉行的养生诀3：童心。
就是要有儿童样的心理状态，生机勃勃。
这是一种养神的好办法。
保持童心有两点：一是天真无邪，决无欺诈撞骗、明争暗斗、占小便宜等恶习。
二是单纯，思想倾向于美好、愉快、满足的感受。
老中医奉行的养生诀4：蚁食。
蚁食有两个内涵：一是像蚂蚁那样，饮少食微，即吃得少;二是像蚂蚁一样，什么都吃一点，即吃得杂。
只要无害身心的食物，不需要过分求冷、热、精、细、美味。
卫生当然要讲，但也不必过于苛求。
强身健体八字经
强身健体八字经童心：尽量使自己保持一颗童心，抛开一切烦恼，做个“顽童”，这样，心胸坦然了，身体的免疫力也增强了，自然就不会得病。
龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要为一点小事就动怒，更不要出言伤人。
经常与人争执、动肝火，容易患高血压，冠心病，且极容易发生脑溢血与心肌梗塞。
猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏工程也逐渐消退。
若学猴子那样多活动能使体内气血畅流，对于防治高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症、中风等疾病，都具有良好的效果。
同时，衰老的进程会延缓，自然就能益寿延年。
蚁性：要象蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈行，相互交流，可以消除烦恼，使自己过的轻松愉快，由于谈话要用脑，可以使脑功能加快，脑力活动增多，从而促进大脑思维，防止大脑衰老。
童心、龟柔、猴行、蚁性这八个字可谓健身“八字经”。
君能坚持做到，必将延年益寿。
健康长寿四要点把住你的嘴：有两层意义。
狭义上讲是防止病从口入，即勿吃不洁有毒的事物，防止传染病和食物中毒。
广义上讲，还包括一切不良的饮食习惯，如饮食过量，营养要素比例失调等。
把住你的嘴就是要讲究科学饮食，粗细粮搭配，多吃蔬菜，平衡膳食。
要求控制食物的总热量，做到糖、脂肪、蛋白质的比例在6∶2∶2的范围。
每日的主食中粗粮应占1/4~1/5。
如荞麦、玉米、豆面等，都是对健康有益的粗粮。
迈开你的腿：是要求坚持体育锻炼，消耗多余的能量。
餐后半小时的散步，只能降低血糖，不能减轻体重。
肥胖者要想保持正常体重，就得增加运动量。
老年人以中等运动量为宜。
做到运动适度，循序渐进，持之以恒。
开动你的脑筋：学习是最好的健脑方法，要不断学习知识，开动脑筋，活跃思维，增强脑细胞活力。
保护你的心肺：主要是戒烟。
吸烟不仅对心、肺、胃、肠、神经、肝、肾、血管等都有损害，还能引起肺癌、口腔癌等恶性肿瘤。
因此，为了你的健康，戒烟是明智的选择。
高血压病人的自我保健要做到“二多二少二坚持”二多：即要比一般人多睡一些，晚上睡足8小时，并坚持午睡。
养生八字诀
其机警、敏捷、灵活和健 美，如人 效仿之 ，则受益 匪浅 。如 猴般灵 活、好动 ，能站不坐 ，能步不车。 每天都 要勤动 ，手动 、脚 动 、身 动 。生命在勤动 中得以延续。华佗
有五禽戏 。其中有猴戏者 ，即攀物
办 法 ，能使 人脱 离杂念 ，保持 乐 观 、开朗的性格 ，是 防病健 身、延 年益寿的首要条件。
蚁 食
蚁食就是如同蚂蚁的食欲和食 量。蚁食有两个 内涵 ：一是像蚂蚁
求 ，不为小事斤斤计较。像乌龟那 样 ，你一触动 ，它马上回避 ，你击
它脚 ，它即缩入 ，你敲它头 ，它即 躲入 。年老之后 。要尽量少与他人
猴行谓 之养 身。须先 养心 ，后 养
身。塑造 良好的心理素质是养心的
根本，加之蚁食、猴行得法 ，则足 以延年益寿。
有储力 。脾 胃不 困顿 ，营养 的吸
猴行
猴是最 活跃 的动物 。多动多 跳、善于运动、专于运动 ，造就 了
童心
童心就是要有儿童般的心理状 态 ，无忧无虑，生气勃勃 ，好动好 奇 ，思维活跃 。这是一种养神的好
收、利用才有保障。另外 ，人体需 要许多营养物质 ，这些物质来 自不 同的食物 ，偏食 、挑食则会影响机
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养 生八 字诀
健康长寿是每个人的愿望。世 界卫生组织认为，人类是否健康长 寿 。６ ０ ％取决于是否有健康的生活 方式 。以下推荐 中医养生八字诀 。 即 “ 童 、蚁食 、龟欲 、猴行” 。
那样 ，饮少食微 ，即吃得少；二是 像蚂蚁一样 ，什么都吃一点，即吃
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龟，以其寿命之长而被奉为祥瑞的
百岁老人总结的养生八字真言，如能做到，长寿可期
百岁老人总结的养生八字真言，如能做到，长寿可期陈立夫先生最近看到一本书，叫《我怎么会活到100岁》。
一看这书名，养生君的职业病就犯了，于是立即开看。
一看完，就迫不及待地来跟大家分享了。
这本书的作者是陈立夫，GMD元老，晚年潜心研究中华文化，推动中医药发展。
但大人物也逃不过疾病，陈立夫先生58岁就患上了糖尿病，也曾因胆结石及膀胱结石动过手术，不过他最后却得享百岁天年（享年101岁），这都得益于他的养生之道。
下面我们就来分享一下。
“ 养身在动，养心在静”养身在动。
为加强新陈代谢，我每天5时半即起，做全身按摩运动。
每日三顿饭后走路，由护士陪同，每次约走500至600步，已保持了20年。
养心在静。
首在不发脾气，不寻烦恼，知足常乐。
心常安，所以睡眠甚佳，此之谓“养心在静”。
养生君点评：对于养身来说，适度运动更好，比如悠闲地散散步。
尤其是对于老年人，如果还想每天暴走20000步，那不是养身，是伤身。
“ 多吃果蔬，少吃肉食”祖母茹素，平日家中饮食两素两荤，但吃素的多，其实正合乎养生之道。
养生君点评：少吃不等于不吃。
有人提倡老年人要粗茶淡饭，这样很容易营养摄取不足，加速老化。
但老年人确实要少吃炒肉炸肉，多吃炖肉，加入海带、萝卜等，就非常营养。
饮食上荤素搭配，才能营养均衡。
“ 物熟始食，水沸始饮”吃生牛肉、海鲜等已成为很多人的普遍习惯，认为鲜嫩好吃，不问其他，但陈老认为，这是癌症增多的因素之一。
故终守“物熟始食，水沸始饮”，从不破例。
养生君点评：生食很容易出现寄生虫、农残等问题，食物熟透再吃、水烧开再喝，这是起码的健康要求。
“ 头部宜凉，足部宜热”有一美国老年人活至120岁，其死后，有一长寿书稿发表。
有一页写有两句话：“保持头部冷，保持足部暖”。
此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚，非至极寒冷之日，不戴帽子，同一理由。
我一直保持着这个习惯。
养生君点评：这是传统中医推崇的养生之道，“头脑要冷静，不能发热；脚底要热，不能着凉。
健康养生顺口溜口诀集锦_顺口溜
健康养生顺口溜口诀集锦养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是先民在长期的实践中总结经验的结果。
下面小编整理了健康养生，欢迎大家阅读。
健康养生顺口溜摘抄1.千保健，万保健，心态平衡是关键2.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根3.要活好，心别小;善制怒，寿无数4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年5.要想健康快活，学会自己找乐6.妻贤夫病少，好妻胜良药7.祸从口出，病由心生8.好人健康，恶人命短9.性格开朗，疾病躲藏10.房宽地宽，不如心宽11.人有童心，一世年轻12.笑一笑，十年少13.一日三笑，难老14.笑口常开，常在15.哭一哭，解千愁16.有泪尽情流，疾病自然愈17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪18.先睡心，后睡眼19.药补食补，不如心补20.饭养人，歌养心21.早吃好，午吃饱，晚吃巧22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁健康养生顺口溜推荐1.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠2.若要身体壮，饭菜嚼成浆3.若要百病不生，常带饥饿三分4.宁可锅中存放，不让肚子饱胀5.每餐留一口，活到九十九6.常吃素，好养肚7.宁可无肉，不可无豆8.吃米带点糠，营养又健康9.三天不吃青，两眼冒金星10.宁可食无肉，不可饭无汤11.饭前喝汤，胜过药方12.吃面多喝汤，免得开药方13.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜14.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方15.晨吃三片姜，如喝人参汤16.女子三日不断藕，男子三日不断姜17.萝卜出了地，郎中没生意18.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜19.吃了十月茄，饿死郎中爷20.胡萝卜，小人参;经常吃，长精神健康养生顺口溜精选1.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少2.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了3.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应4.大葱蘸酱，越吃越胖5.大蒜是个宝，常吃身体好6.一日两苹果，毛病绕道过7.一日三枣，长生不老8.核桃山中宝，补肾又健脑9.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康10.锻炼要趁小，别等老时恼11.请人吃饭，不如请人流汗12.日光不照临，医生便上门13.刀闲易生锈，人闲易生病14.懒惰催人老，勤劳能延年15.最好的医生是自己，最好的运动是步行16.饭后百步走，活到九十九17.立如松，行如风18.要得腿不老，常踢毽子好。
7大名医的8字养生口诀
7大名医的8字养生口诀1、专家：汤钊猷（生于1930年），享誉全球的肿瘤外科专家。
1994年当选为中国工程院院士，现任复旦大学肝癌研究所所长,教授。
养生招数：退休之后依旧要搞科研、带学生，节奏依旧很紧张。
每天晚上11点睡觉，早上6点准时起床。
每周还要坚持游泳三次，一次游800米，基本上花半小时的时间。
汤老认为，在所有的运动中，游泳是最能让全身结合起来运动的。
尤其是人在水中的时候，心情非常放松，对紧张的生活也是种调剂。
在饮食方面，汤老喜欢素食，很少吃油腻的大鱼大肉。
业余喜欢摄影和旅游，走到哪里拍到哪里。
2、专家：陈灏珠（出生于1924年）中国工程院院士、复旦大学附属中山医院内科教授、博导,上海市心血管病研究所所长,我国心血管病介入性诊断和治疗的奠基人之一。
养生招数：“八个一”：一种适宜的体育锻炼、一种调节身心的爱好、一张笑口常开的面孔、一种对待疾病的态度（不惊慌，尽早就医）、一种热情开朗的性格、一种能接受挑战的意志、一种规律合理的生活（陈院士认为，3个8小时的作息程序，即8小时睡眠、8小时工作、8小时休闲，是基本合理的）、一种健康平衡的饮食习惯。
“量体”而吃切忌“大喝”3、专家：缪晓辉长征医院副院长、内科主任医师、博导,兼任中华传染病与寄生虫病学会常务委员等职。
养生招数：把好口关。
第一，不要大吃大喝，尤其是喝，最伤身体。
酒精伤胃、伤肝、伤心、伤脑、伤免疫器官，伤身体的任何一个器官。
第二，“量体而吃”。
中国患肥胖症的人越来越多了，医学界普遍认为，减肥的最佳途径不是大量运动、不是吃减肥药，而是减食，渐进性地减食。
第三，吃健康食品。
城里人已经很难吃到健康食品，但是你还是可以有选择的。
反对各种瓶装饮料(合格的矿泉水除外)，包括包装精致的饮用滋补品，因为这些东西只要其中含有糖分，生产厂家无一不加防腐剂，偶尔喝喝无妨，不要长期大量饮用。
4、专家：张国桢教授，华东医院放射科主任、中国医学影像技术上海研究所主任。
长寿秘诀 6个简单秘方让你轻松变长寿
长寿秘诀6个简单秘方让你轻松变长寿(1)坚持几个少少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。
(2)坚持几个常发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。
(3)践行童心、蚁食、龟欲、猴行八字诀，终生不懈童心，童心未泯;蚁食，少吃;龟欲，心境淡泊;猴行，多运动、锻炼身体。
(4)三通现在，很多人都有暴饮暴食，营养过剩的现象，结果就会导致体内的交通堵塞，造成身体出现血脂高、血压高以及血糖高等等的症状，这些都是因为身体的一些气管被堵塞的原因。
所以，我们应该在生活中把补改为通。
血脉要畅通以及肠胃也要通，心气也要通、要做到吃得下、睡得着、拉得净、放得开的状态。
(5)坚持勤动脑不要认为养些花草虫鱼就是养生了，没有一点精神寄托，衰老得反而更快。
马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。
不要经常认为自己老了，要有不服老的精神。
5个长寿的新方法，被发现啦长寿是每个国家的科学家们钻研已久的课题，关于长寿的方法也层出不穷，但是什么样的方法最有效，至今还没有一定明确的定论。
怎样才能长寿？最近，专家们有发现了长寿的新方法，据说坚持去做，真的可以长寿若干年呢。
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年该发现出自意大利研究人员的试验。
但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。
但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。
2.每周吃5次坚果，可延寿3年美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天是坚持长期嚼坚果的人一般的是会比普通的人要长寿2.9年的。
而每天选择吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。
3.多交朋友，可延寿7年澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。
所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
4.告诉自己，退休后的生活依旧五彩缤纷，可延寿7.5年该研究出自耶鲁大学。
长寿的八字案例
以下是一些长寿的八字案例：
1. 乾造：庚寅，戊子，辛亥，甲子。
此命推断命主寿元丰厚，有如龙虎扶持。
2. 乾造：庚申，丙午，乙巳，己卯。
此命推断命主早年多灾多难，为晚年积德修身，享受富贵的命格。
3. 乾造：壬寅，甲寅，戊辰，乙卯。
此命推断命主拥有健康的身体，晚年多灾多难，家庭中可能会有一些变化与不顺。
4. 乾造：辛亥，庚子，乙卯，癸未。
天干庚乙合，庚辛坐下都是水，官杀都被化泄生身，同时自己坐卯木身旺，因此一生很好，自己也确实很有能力。
5. 乾造：辛卯，丁酉，庚午丙子。
庚金旺，卯酉冲不至于庚金很旺，子午冲则官杀有制。
五行流通的经典命造。
6. 坤造：庚申，癸未，壬辰，壬寅。
我的大娘，壬水虽然没出生在当旺之月，但是天干金水相生，自坐水库，属于性定元气厚，目前92岁依然健在。
7. 乾造：乙卯，癸未，戊辰，丁巳。
戊土生在当旺之月，戊癸合，则癸水有情，辰为水库，则火不燥，卯未合，土也不至于很旺，五行有情。
8. 乾造：辛丑，癸巳，壬子，庚子。
壬水弱，自坐刃地，金水帮身，标准的性定元神厚。
9. 乾造：戊申，甲寅，辛卯，癸巳。
辛金不怕弱，年月柱天克地冲，
因此前半生命运驳杂，监狱生涯，庚申运，与月令天克地冲，遇文化大革命又凶；2007年1月15日20时30分在北京逝世，享年99岁。
是与月令冲开的缘故。
10. 乾造：己丑，己巳，乙酉，辛巳。
1889年5月9日（清光绪十五年四月初十）生于四川省华阳县。
以上信息仅供参考，建议查阅专业书籍获取更准确的信息。
国医大师朱良春的5个长寿秘方
国医大师朱良春的5个长寿秘方朱良春，男，汉族，1917年8月出生，2015年12月14日逝世。
第一届国医大师，南通市中医院主任医师、教授，1939年1月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、江苏省名中医。
五个长寿秘方：秘诀 1: 运动要想活得好，天天练“慢跑”有很多上了年纪的人见了朱教授，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
朱教授则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
朱教授每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做 5～10 分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
2，要想白天不累，晚上“子时”前入睡要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前朱教授白天既要上门诊，又要处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是朱教授都尽量在晚 12 点之前入睡，晚上 23 点到午夜1 点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
所以，这个时候是睡眠的最好时间。
也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1 点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
即使你睡到第二天10 时都补不过来。
秘诀 3: 用脑要想长生不老，越老越要会“用脑”“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。
98岁老中医的7个忠告—早晨不饿吃鸡蛋牛奶,那是毒药,你知道吗
98岁老中医的7个忠告—早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药，你知道吗98岁老中医，他能高寿，秘诀就在于他的“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字养生法。
下面听听他的养生决！1.除了喝酒外，少吃凉菜。
在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。
现代人吃凉菜成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。
2.绝对不吃苦瓜炒鸡蛋。
中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。
苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在我看来就是毒药，奉劝大家千万不要吃。
3.早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋。
吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物没有“美恶”，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。
煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。
4.饮食有节。
道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃，多吃，你就早完蛋；慢慢吃，悠着点吃，你就能活得长久。
所以我绝对不暴饮暴食。
5.现代人一大病症是不饥不饿饥饿连在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。
其实两者有本质差别，“饥”是摄入食物量不足，就是肚子空了，而“饿”是主观感受，是想吃东西的欲望。
频繁的过于强烈的饿的感觉是心水太旺，不觉得饿的状态属于心气不足。
不饥不饿是现代人的通病，尤其是现在的孩子，肚子里面塞满食物，老是处于积食的状态。
他们的肠胃相对满实，口臭、咽喉反复发炎感染、腹胀、不放屁、晚上睡觉蹬被子，甚至磨牙、流口水。
不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。
这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进。
中医治疗一般用黄连、栀子等苦寒泄心的药物。
6.早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃，什么时候吃才是关键。
不饥不饿时候不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，重要的是自己的生物钟。
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健康长寿是每个人共同的目标，为此专家总结出了“八字诀”，即“保、活、转、参、睡、笑、调、听”。
1、保
“保”即保持大脑的活力。
大脑用则进废则退，中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。
研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。
近年研究发现，45岁后勤用脑的人，患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。
2、活
“活”是指活动手指。
俗话说“心灵手巧”，说明双手与大脑有着亲密的关系。
经常活动手指，比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。
3、转
“转”即转换不同性质的活动。
比如较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，让脑力保持最佳状态。
散步、做体操、做家务等都是较好的转换活动方式。
4、参
“参”即参加社交活动和体育活动。
结交朋友特别是年轻朋友，可以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，有利于脱离孤僻的生活环境。
积极有趣的体育活动，可使你精神欢愉，消除疲劳，增强体质。
5、睡
“睡”即保持睡眠充足。
我们要学会规律地生活，合理安排作息时间，努力做到按时就寝，按时起床，不要常熬夜，保持一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。
因为充足的睡眠对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。
6、笑
“笑”即“笑口常开”。
笑的保健作用越来越受到专家的瞩目与提倡，研究证实，笑能降血压；笑1分钟可以收到划船10分钟的效果；笑还能释放压力，减轻沮丧感；笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。
但每天不一定有很多诱人发笑的事，我们可以多与有幽默感的人接触，多看喜剧，多听相声，多读笑话，多欣赏漫画，就能笑口常开，进而延年益寿。
7、调
“调”即调节饮食。
生活水平提高了，更要重视饮食调节，应尽量做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄。
提倡多食用含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜和水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。
8、听
“听”即听优美动听的歌曲。
优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。