颈椎病“5步操”疗法
防治脖子痛的简易保健操
防治脖子痛的简易保健操日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌. 颈部肌肉长期受这些习惯的影响, 会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脘子痛. 下面介绍一套简单的肩颈保健操, 动作应轻柔, 呼吸自然, 每个动作可重复3至5次：①先作缓慢的深呼吸, 头向左转眼看左肩, 再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌.②两肩向耳部耸起, 挺直背脊, 然后使两肩尽可能地下垂.③两肩分别作圆周活动, 先抬肩向前转动, 再向后转动.④坐着将双手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使头从左至右再从右到左转圈, 深吸气大声呼气, 使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅. 如出现劈啪声不必担心, 那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音.⑤将头偏向左肩, 左手越过头顶放在头的右边, 另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩, 做同样的动作. 如果感到手的压力过大, 可以简单地将头轮流向左右歪斜.⑥将头往下缩, 两手十指交叉放在头顶上, 使下巴向两肩左右来回作半圆活动, 但不要真将头向下压.⑦活动至此, 可以逐步做一些站着的练习. 站立收缩腹部, 举起双臂作想像的爬绳运动,两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作.⑧两臂轮流前后绕圈挥动, 想象棒球运动员的投球动作, 先按顺时针方向, 再逆向挥动.⑨回到坐的姿势, 将右手贴在右边脸上, 当头向右转动时, 用手给脸部加点阻力, 数两下然后向左做重复的动作. 头向每边偏转时, 幅度要尽可能的大一些.⑩结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边, 然后从上向下按摩, 或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边, 自上而下按摩至肩部。
欧美办公室趣味健身操1、扩胸·方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。
手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
颈椎病保健体操怎么做
文章导读得了颈椎病以后，平时要及时调养，颈椎病保守治疗的方法比较多，比如说可以做一些颈椎病的保健体操，能够达到舒筋活血，预防疼痛的作用。
在缓解颈椎病的症状表现方面的效果也是很好的，平时坚持进行这方面的锻炼，就能取得很好的治疗颈椎病的作用。
第一套：颈椎操：预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
第一节：①头正位。
②头低下至最大限度。
③抬头回到正位。
4头仰至最大限度。
⑤恢复头正位。
第二节：①头向左转至最大限度。
②头回到正位。
③头向右转至最大限度。
4头恢复正位。
第三节：①头正位。
②头向左转，下颌尽量够左肩。
③头回到正位。
4头向右转，下颌尽量够右肩。
⑤头恢复正位。
第二套：缩颈揉肩操：预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
②颈肩收回到中立位。
③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。
4颈肩恢复到中立位。
第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
准备动作同第一套。
整套操连续做，不分节。
具体书写方法为：①先写一横，头尽量由左到右划一横线。
②头回到正位。
③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4头回到正位。
⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
⑥头回正位。
⑦同法书写米字右上点。
⑧头回正位。
⑨头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
⑩头颈回到正中位。
11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
颈椎护理保健操都有哪些
1、第一步一定是放松颈肩部分的肌肉群，站立在原地或坐在椅子上时一定要放松身体和精神之后再来做颈椎保健操
2、肩放松，左肩向前右肩向后然后右肩往前伸，左肩往后神，重复做20次就可以了，这时我们的肩部已经得到了放松。
3、用手提着耳朵，上下晃动并按摩，因为耳朵上有很多对人体有好处的穴道，对脖子的放松也很有效果
4、在头上，脖子上，肩膀上找到压痛点，接着对其进行按摩，在按压时可以缓缓旋转，这样可以达到放松加压的目的。
5、两只手向后抱住脖子，之后缓缓转动头部，可以左三圈右三圈，重复四至五次就可以了。
6、在晚上做这个保健操时可以枕乐休保健枕上面，缓缓按摩脖子的同时翻身，可以很好的起到促进血液流通的目的
7、在大腿，膝盖，腿弯儿，小腿上寻找酸痛点，之后轻轻敲击，这样做的目的是促进全身的血液流通，对身体健康颈椎健康都有好处的。
三分钟快速消除颈椎病颈椎病自我康复操
三分钟快速消除颈椎病颈
椎病自我康复操
This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020
三分钟快速消除颈椎病颈椎病自我康复操：这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。
经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。
无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
每天只需三分钟:颈椎病快速消除无影无踪
1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次.
3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次..
4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
颈椎病康复操
颈椎病自我康复操：这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。
经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。
无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操，这个牛气的一句话，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟"中医频道南方"来背诵这牛人一句话。
治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病牛人第一句话◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，马上血液循环就好。
治好颈椎病牛人第二句话◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏◆深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
颈椎病的保健操怎么做
颈椎病的保健操怎么做颈椎病患者的饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。
下面是为你带来的颈椎病的保健操，一起来看一看吧。
1、热身运动：前，后，左，右～再来一次～2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3、摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
4、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
5、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
6、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
7、伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
颈部操的练习斜方肌1.竖立划船手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。
注重保持身体正直，不要用腰发力。
提起时发力时呼气，放下时吸气。
2.耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
3.肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。
4 .单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
颈椎病食疗方【肝肾亏虚】【风寒湿痹】颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎.颈神经根综合征.颈椎间盘脱出症的总称。
主要由于颈椎长期劳损.骨质增生,或椎间盘脱出.韧带增厚,致使颈椎脊髓.神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。
本病属中医学“痹证”范畴。
临床辨证主要分为肝肾亏虚.风寒湿痹两种类型。
1.川芎白芷炖鱼头配方：川芎15克白芷15克鳙鱼头1个生姜.葱.盐.料酒各适量。
制法：将川芎.白芷分别切片,与洗净的鳙鱼土起放入锅内,加姜.葱.盐.料酒.水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。
功效：祛风散寒,活血通络。
颈部保健操
颈部保健操
1、嘱患者正坐，两眼平视前方，憋住呼吸，眼睛去看患侧的肩膀动作要充分，回到中立位后，重复上述的动作大约10次。
2、嘱患者正坐，两眼
平视前方，肩膀缓慢地向上耸起，到最高点，放松，再耸
肩，再放松，重复上述的动作大约10次。
3、肩部的环转运动
嘱患者正坐，两眼平视前方，肩部先向上耸然后向前环转，动作要点要缓慢连续，重复上
述的动作大约10次。
4、嘱患者低头，下巴尽可能的靠近胸壁，以胸壁作为一个支点，头部进行环转，动作要慢，重复上述的动作大约10次。
6、患侧的上肢绕过头部，去摸对侧的耳部，健侧的手放在健侧的肩上，两手交替用力把头部拉向患侧，回到中立位后左右手互换，重复上述的动作大约10次。
每天坚持一次，对预防落枕、颈椎病有很大的帮助。
简述颈椎的保健操
简述颈椎的保健操
颈椎保健操是一种预防和缓解颈椎疼痛、促进颈椎健康的方法。
以下是几种常见的颈椎保健操:
1. 颈后伸运动:双手手指交叉,向上拉伸,头部向后顶,直到感觉
到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
2. 旋转运动:双手手指交叉,将头部向左旋转,直到感觉到颈部
向左拉伸。
然后,头部再将向右旋转,直到感觉到颈部向右拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
3. 下巴下降运动:双手放在头部后面,用手指轻轻按压下巴,将
头部慢慢向下拉伸。
直到感觉到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
4. 颈侧屈运动:双手放在头部后面,用手指轻轻按压下巴,将头
部向左侧倾斜,直到感觉到颈部向左侧拉伸。
然后,头部再将向右侧倾斜,直到感觉到颈部向右侧拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复
5次。
5. 双手攀援运动:双手抓住椅子或者其他物体,将手臂伸直,然
后向上攀援,直到感觉到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
这些颈椎保健操可以在任何时候和任何地方进行,只要你有时间。
它们可以帮助缓解颈椎疼痛,增强颈部的灵活性和稳定性,预防颈椎
疾病。
每日练习五式保健操可缓解颈椎不适症状
每日练习五式保健操可缓解颈椎不适症状
头部每天处于屈曲状态的次数多达几千次，而后仰的机会却非常少，尤其是长时间使用电脑、驾车、用高枕、睡软床等，颈椎病越来越普遍。
下面几招也许对您有所帮助——
第一式：前俯后仰——先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。
第二式：举臂转身——自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。
转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。
第三式：左右旋转——将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。
这样反复交替做四次。
第四式：提肩缩颈——双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
反复做四次。
第五式：左右摆动——头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再换右肩，这样左右摆动，反复做四次。
颈椎保健操运动
颈椎病食疗方
【肝肾亏虚】【风寒湿痹】
颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎.颈神经根综合征.颈椎间盘脱出症的总称。主要由于颈椎长期劳损.骨质增生,或椎间盘脱出.韧带增厚,致使颈椎脊髓.神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。本病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚.风寒湿痹两种类型。
三：左顾右盼
做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰，开始将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
四：提肩缩颈
做操前，自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩，颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
颈椎保健操运动
颈椎保健操运动
一：前俯后仰
做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。开始慢慢先将抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留望天，停留片刻;然后缓慢向前位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
二：半臂转身
做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，开始慢慢先将右臂举起，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复两次。
颈椎不好的一定要看
颈椎保健操颈椎健康操第一套：1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
2、低头向下望，再向上望，来回10次。
3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
7、绕肩运动，前后各10次。
8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
为了增加趣味性，图片看上去比较多。
但其实连贯起来是很简单的动作。
颈椎健康操第二套：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。
腰背疼痛怎么办？——教您几种简便的腰背肌锻炼方法◎！◎1．腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。
然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动姿势同前。
腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。
反复锻炼20～40次。
锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
保护颈椎的五步练习法.docx
现在，颈椎病的发病止呈年轻化趋势，轻的仅表现为颈肩部疼痛，肢体麻木;严重的会影响肢体功能。
患者除了要及时就更外，日常注意自我调适和保健对预防和减轻颈椎病很重要, 保护颈椎的五步练习法就是一项很好的运动保健形式。
随着电脑的普及、手机的应用，越来越多的人“低下了头”，以至于患上颈部疾病。
颈椎病现在是社会的一个"多发病”，已经不是中老年人的“专利” 了。
那么日常应该如何保健颈椎呢？
博研阁教你儿招轻松搞定
1、双手托举：双手交叉翻常上举至头顶，同时手臂尽量伸直，在达到极限后停留5秒，反复做10次。
2、伸缩颈部：颈部前伸至极限后停留5秒，回到原位后再后缩至极限后停留5秒，反复做10次。
3、俯仰屈伸：尽量低头，让下颌尽量靠近胸部，至极限后停留5秒。
再尽量仰头，至极限后缓慢左右转头3遍，反复做5遍。
4、侧拉颈部：肩膀向下拉，同时头部向一侧倾斜至极限后停留5秒，反复做10次。
5、五方争力：手分别扶住前额、头后、头侧、下颌，做前伸、后伸、两侧屈、下低五个方向的头手对抗运动，在达到最大力量后保持5J0秒，反复做10次。
正确认识颈椎病,五个颈椎运动操
正确认识颈椎病，五个颈椎运动操发表时间：2019-09-09T10:40:16.250Z 来源：《健康世界》2019年8期作者：向波[导读] 在行走用力的时候，也会受到颈部的影响，这种症状会随着时间的推移不断的加重，晚期还会出现手部肿胀，肌肉萎缩的症状。
四川省都江堰市第二人民医院四川成都 611830一、什么是颈椎病？颈椎病是指颈椎部位的一部分神经系统、组织结构发生了一些变化所导致的病症。
一般患者具有颈椎病，主要就是会出现颈部疼痛和僵硬的一些症状，同时也会引发一些头痛，头部和颈部都会受到颈椎病的影响。
同时颈椎病还分为不同的类型，一些比较轻微的颈椎病患者，出现一些肩背疼痛发僵的症状，只是在进行颈部的运动，点头仰头或者转头的时候，会出现一些不舒服的，尤其是在早晨起床的时候，身体会更加不适，但是到了白天这种症状都会比较缓和一些。
颈椎病患者比较严重的一些人，除了以上的一些症状之外，还会常常感觉上肢比较沉重，用手握东西的能力会减弱，在行走用力的时候，也会受到颈部的影响，这种症状会随着时间的推移不断的加重，晚期还会出现手部肿胀，肌肉萎缩的症状。
二、诱发颈椎病的高危因素、高危人群现在，颈椎病发病的概率越来越高了，而且患有颈椎病的人群也越来越多。
根据现在社会的发展状况来看，主要的发病人就是中老年人，办公室人员，文字工作者，睡眠不佳的人，以及拥有不良生活习惯的人群。
首先是中老年人，老年人在平常的生活当中都有更多的闲暇时间，所以经常躺着看书，看电视，保持坐立和躺着的姿势比较久，久而久之就会导致颈椎前后韧带松弛，关节功能紊乱等病理问题，最终导致颈椎病。
其次的高发人群就是现在很多的办公室人员，由于手机电脑的普及，有很多工作都是直接通过电脑手机进行操作，所以很多工作人员在办公的过程中都是要看手机或者看电脑，在低头的过程中就会导致颈部肌肉一直处于一个痉挛的状态，最终导致颈椎柱的失衡。
最后的诱发人群也是现在社会上出现这个现象比较多的人群，由于科学技术的不断进步，各种科技化的智能设备不断提高，很多青少年或者年轻人，沉迷于手机，而且在日常生活中过度使用手机，拥有一些不良的生活习惯，在走路吃饭、睡觉躺床、也都喜欢看手机，所以这些不良习惯都导致颈椎在长时间内处于一个弯曲的状态，导致颈部运动负荷大，颈椎受损。
颈椎病的自我体操治疗怎么做
颈椎病的自我体操治疗怎么做
颈椎病的自我体操治疗
第1式：环绕颈项
双脚间隔与肩膀相同;双手插腰自然下垂，维持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅
度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;反复8次即可。
在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。
第2式：回头望月
半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿5秒。
换手换方向左右侧各反复5次。
第3式：左顾右
颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;反
复10次即可。
第4式：左倾右斜
颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向
左方;反复以上动作10次。
第5式：前屈后伸
颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向
前弯，回复中间位置;反复以上动作10次。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
颈椎病“5步操”疗法
颈椎病“5步操”疗法颈椎病的最好治疗方法就是：保持乐观积极的心态，每天做做自我治疗体操，加上按摩器辅助治疗，以及每周体育运动。
下面我教你们一直“5步操”疗法，简单有效，疗效明显。
参照下面的示意图，做做颈椎病的自我治疗体操，利用片刻闲暇时间，扭扭脖子扭扭屁股，争取颈椎病早日康复，跟颈椎病说拜拜，或者早作预防，保持身体更加健康。
方法/步骤1. 左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。
2. 前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次(以自己的下巴为点，由下向上画圆)。
3.左右侧展：吸气时头向左偏，呼气时头还原。
接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。
(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)。
4.后撑拉伸：身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。
5.穴位按摩：风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。
用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。
注意事项∙每天必须坚持，每次5-10分钟，持之以恒，日久见效。
如果这么一点小计划都坚持不了，那谈什么理想什么伟大目标都是多余的。
∙运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免有快速运动，避免拉伤肌肉。
∙颈椎按摩操是一种最消极的运动方式。
如果可能，你应该花点时间早上跑跑步，下午打打球，最起码是晚饭后散散步，但是现代人花在运动上的时间是相当吝啬的，出门小车代步，家务保姆，上班被空调包围着，宁愿整天窝在沙发里，也不愿做一丁点运动。
如果你确实如我说的那样，那我真的无话可说了，就当作你没看过这篇文章。
还有一种最下策的办法，那就是买一台颈椎按摩器，平时在家有空时按摩按摩，用时只要靠在肩上，打开开关，按照说明书操作就是了。
颈椎病自我治疗体操动作要领
颈椎病自我治疗体操动作要领第一式：揉捏后颈左（右）手叉腰，右（左）手放于后颈用四指揉捏后颈，左右各9次。
第二式：按揉风池穴左右两手大母指放在风池穴上，正反按摩9次。
第三式：颈前俯后仰双手叉腰，两手母指按肾枢穴，台头后仰望天，自然呼吸，停留5秒钟。
然后向前缓缓低头，两眼看地，闭上口唇，自然呼吸。
停留5秒，缓缓台头。
如此反复做5次。
第四式：提肩缩颈双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留5秒后，双肩慢慢的放松地放下，手臂自然伸直自然，然后双肩再慢慢往下沉，头颈部向上拔伸，停留5秒后，双肩放松自然呼吸，反复做5次。
第五式：提腿运动双腿直立，两手向两边平伸，左腿弯曲向上台，停留5秒，左右交替做5次。
第六式：舒展运动身体直立，双手绕头，顺时针，逆时针旋转，左右转三圈。
第七式：我心飞翔首先左脚向前半步，重心前移，两臂侧平与肩平行，掌心向上，两手臂用力向后伸，身体向前飞，仰头看天，保持30秒，左右交替各3次。
第八式：双手叉腰双手叉腰，头向右与肩放平到最大限度，停留5秒，直头向右后看5秒，身体保持不动，直起头。
左右各5次。
第九式：手捧莲花身体挺直双手放至胸前手心向上，双手慢慢向身体两侧转到颈后抱头，两手指尖相对，头向天看，停留10秒，反复5次。
第十式：叉腰旋转双脚打开与肩同宽，双手叉腰，大母指放于肾枢穴，腰部旋转一圈，正反方向做9次。
第十一式：腹腰运动身体站立，双手由胸前向上，手伸得越高越好，调动全身的能量，向上拉腰椎，然后身体慢慢向前下方弯腰，全身放松，尽量往下弯，同时手臂下伸。
连做三次。
第十二式：曲臂下压两脚稍微打开，与肩同宽，双掌由腹部向两边拉开，掌心向上台起，伸直手掌心向下平压至腹。
重复三次。
适合老年人的颈椎保健操
适合老年人的颈椎保健操随着人口老龄化的加剧，老年人颈椎病正悄然成为一个群体性疾病。
颈椎病是指由于颈椎受到破坏、退化和变形等因素引起的一系列疾病。
老年人因为骨骼和肌肉的退化，身体素质的下降，颈椎问题易发，易患颈椎病。
颈椎病可能会引起头痛、眼花、耳鸣、肩膀、背部酸痛等临床症状，影响日常生活。
因此，老年人需要加强颈椎保健，常常进行颈部运动。
下面介绍适合老年人的颈椎保健操，希望对您有所帮助。
一、活动臀部、颈部双脚分立与肩同宽，挺直腰杆，抬头挺胸。
慢慢向上高举双臂，同时向上伸展上半身。
在完成这个仰卧时，尽量在肩膀上拉紧肌肉。
安静地呼吸五次，然后缓慢放松。
双手自然放在身体的两侧，向两旁转动头颈，移动的幅度为一侧颧骨到另一侧颧骨，动作要轻缓。
两侧旋转10次左右；再仰卧，抬起腰臀，先呼气，下腰，让颈椎放松，手臂自然悬垂在身体两侧，同时吸气，身体平稳，平静呼吸3分钟。
二、上下颈部的运动双脚分立与肩同宽，挺直腰杆，抬头养背。
双手自然放在身体的两侧。
首先做俯头，注意颈椎要放松，尽可能把头贴向胸口。
然后慢慢地把头向后掀起，尽量让头部靠近背部，但是不要张嘴。
做上下颈部运动时，需要切记不要把头颈扯过分，要以平滑舒畅的方式做运动。
这个动作要反复做10次左右。
双脚分开与肩同宽，挺直腰杆，抬头挺胸，双手自然放在身体的两侧。
首先慢慢地向左倾斜头颈，将左耳朝向左肩，然后保持这个状况的状态，数到5或是呼吸三次之后，再重新抬头，直至颈部复原柔软的状态，这个动作要反复做10次左右。
同样地做向右侧倾斜头颈的动作。
四、耳朵和肩的运动双脚分立与肩同宽，挺直腰杆，抬头养背，双手自然放在身体的两侧。
慢慢地抬高双肩，让肩部耸起，然后慢慢地降低双肩并将耳朵靠近肩膀。
在这个状态下，停留5秒钟，然后恢复原来的姿势，这个动作要反复做10次左右。
这个动作可以有效地改善肩背部的疲劳和紧张感。
以上介绍的就是适合老年人的颈椎保健操，通过这些简单的活动，可以明显减轻颈椎的疲劳感，缓解一些颈椎问题带来的不适。
颈椎保健操的招式
颈椎保健操的招式颈椎保健操的招式一：做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，开始慢慢先将右臂举起，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。
二：在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。
而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复两次。
三：左右旋转。
做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰，开始将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
这样反复交替做四次。
要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
四：提肩缩颈。
做操前，自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩，颈部放松。
回到自然式后，再反复做四次。
五：左右摆动。
做操前自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位，这样左右摆动反复四次，在头部摆动时吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
颈椎病的临床症状1.交感神经型颈椎病临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，某线片颈椎有失稳或退变。
椎动脉造影阴性。
2.食管压迫型颈椎病颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)等。
3.颈型颈椎病颈型颈椎病也称局部型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，某线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。
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颈椎病“5步操”疗法
颈椎病的最好治疗方法就是：保持乐观积极的心态，每天做做自我治疗体操，加上按摩器辅助治疗，以及每周体育运动。
下面我教你们一直“5步操”疗法，简单有效，疗效明显。
参照下面的示意图，做做颈椎病的自我治疗体操，利用片刻闲暇时间，扭扭脖子扭扭屁股，争取颈椎病早日康复，跟颈椎病说拜拜，或者早作预防，保持身体更加健康。
方法/步骤
1. 左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左
右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大
限度时停顿5秒，左右旋转10次(如果觉得头晕心
慌应减小运动幅度)。
2. 前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下
颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部伸至最大限度，反
复做10次(以自己的下巴为点，由下向上画圆)。
3.左右侧展：吸气时头向左偏，呼气时头还原。
接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10
次。
(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)。
4.后撑拉伸：身体直立，双脚并拢，双手放于身后互
握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，
停顿5 秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压
感)。
5.穴位按摩：风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，
两侧对称。
用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下
来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。
注意事项
∙每天必须坚持，每次5-10分钟，持之以恒，日久见效。
如果这么一点小计划都坚持不了，那谈什么理想什么伟大目标都是多余的。
∙运动应缓慢进行，幅度由小逐步增大，避免有快速运动，避免拉伤肌肉。
∙颈椎按摩操是一种最消极的运动方式。
如果可能，你应该花点时间早上跑跑步，下午打打球，最起码是晚饭后散散步，但是现代人花在运动上的时间是相当吝啬的，出门小车代步，家务保姆，上班被空调包围着，宁愿整天窝在沙发里，也不愿做一丁点运动。
如果你确实如我说的那样，那我真的无话可说了，就当作你没看过这篇文章。
还有一种最下策的办法，那就是买一台颈椎按摩器，平时在家有空时按摩按摩，用时只要靠在肩上，打开开关，按照说明书操作就是了。