心理保健操1ppt课件

放松胸外侧，再放松大臂外侧， 双手从胸ppt课前件 慢慢放下。缓气。
第四节 扩胸
双手在胸前握拳，拳背向上。 深吸pp气t课件，屏住呼吸。
双肘用力扩胸，力量由指尖到拳， 腕，小臂，前胸，再到你的肩膀。
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用力，再用力，坚持。呼气，放松你的 肩膀，放松前胸，放松小臂，放松手腕，
最后ppt放课件松指尖。缓气。
左肘、右拳、腰同时向右旋转用力,力量由 手臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持。 呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，
放松手腕，最ppt课后件 放松你的指尖。缓气。
第六节 勾脚尖
双手扶桌沿，双腿轻松地前伸，脚跟着地， 脚尖朝上。全身成一条斜直线。 深p吸pt课气件 ，屏住呼吸。
脚尖用力向里勾，力量由脚尖到脚跟到小腿后侧，
努力向斜下方伸展腰腿，双腿微微张开， 力量由脚尖到小腿内侧，大腿内侧，腹部， 再到胸部，坚持。呼气，放松胸部，放松 腹部，放松大腿，放松小腿，放松双脚。
缓气。 ppt课件
第八节 伸腰臂
双臂自然下垂p。pt课件收腹。深吸气，屏住呼吸。
努力向上伸展腰臂，力量由双腿外 侧到小腹到大腹、胸部，再到大臂、 小臂，最后到手掌，坚持。呼气， 放松头部，双臂，胸部，腹部，双
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请各位同学跟我一起做 心理保健操
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第一节 深呼吸
双手放到桌上，掌心向上，闭眼。
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舌尖抵上颚，收腹，由小腹到大腹， 再到胸部，慢慢吸气，再吸气、 屏住呼吸，坚持。
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慢慢呼气。缓气。睁开眼睛。
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第二节 握拳
双手仍然放在桌上，掌心向上。 张大嘴巴深ppt吸课件 一口气。屏住呼吸。
第五节 扭腰
右手臂在右肩上方做推铅球的准备动作， 左手臂在左腰胯做接力动作。 深吸ppt课气件 ，屏住呼吸。
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右肘、左拳、腰同时向左旋转用力,力量由手 臂到腰胯,再到腰腿,再用力，坚持，
呼气，放松腰胯，放松大臂，放松小臂，放 松手腕，最pp后t课件放松你的指尖。缓气。
左手臂在左肩上方做推铅球的准备动作， 右手臂在右腰胯做接力动作。 深pp吸t课件气，屏住呼吸。
心理保健操
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心理保健操是根据美国心理学家雅 各布森的渐进放松技术，由安徽师范大 学心理学实验中心简化改编而成的。自 2003年至今，经辽宁、安徽两省几十 所学校的实验研究表明：心理保健操对 消除心理疲劳、缓解精神压力和紧张， 增进心理健康，有显著的效果。心理保 健操操作简便，既适合团体训练，也适 合单独在办公室或家庭操作。
腿，最p后pt课件放松双脚。缓气。
感谢各位同学的配合！
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到大腿后侧，再到你的腰，背，头。 用力，再用力，ppt课坚件 持。呼气，放松。缓气。
脚跟离地，深呼吸，屏住呼吸。脚尖用力向 下压。力量由脚尖到脚掌，到小腿前侧，大 腿前侧，再到腰部，背部，再到你的胸部。 再用力，坚持一ppt会课件。呼气，放松腿脚。缓气。
第七节 伸腰腿
双手仍然扶桌沿，双腿轻松地前伸， 脚跟离地，全身也是一条斜直线。 深p吸pt课气件 ，屏住呼吸。
握拳，力量由指尖到手掌，手腕，小臂内侧， 到大臂内侧，用力，再用力，坚持，呼气，由 你的大臂开始放松，到你的小臂，再到手腕，
手掌，最后放pp松t课件手指，松开双拳。缓气。
第三节 勾后背
双手张开，pp用t课件五指轻扶双肩的后部。
深p吸pt课气件 ，屏住呼吸。
努力勾后背，力量由大臂外侧到胸外侧， 用力，p再pt课用件 力，坚持。呼气。