《微笑训练方案设计》

微笑训练方案

训练目标：习惯性富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑，如一杯甘醇的美酒，叫人流连酣畅！

训练口号：笑吧，尽情地笑吧！笑对自己，笑对他人，笑对生活，笑对一切！

训练方法：

（ 1 ）他人诱导法——同桌、同学之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。

（ 2 ）情绪回忆法——通过回忆自己曾经的往事，幻想自己将要经历的美事引发微笑。

（ 3 ）口型对照法——通过一些相似性的发音口型，找到适合自己的最美的微笑状态。

如，“一”“茄子”“呵”“哈”等。

（ 4 ）习惯性佯笑——强迫自己忘却烦恼、忧虑，假装微笑。时间久了，次数多了，就会改变心灵

的状态，发出自然的微笑。

（ 5 ）牙齿暴露法——笑不露齿是微笑；露上排牙齿是轻笑；露上下八颗牙齿是中笑；牙齿张开看

到舌头是大笑。

训练步骤：

(1) 基本功训练：

A ﹒课堂上，每个人准备一面小镜子，做脸部运动。

B ﹒配合眼部运动。

C ﹒做各种表情训练，活跃脸部肌肉，使肌肉充满弹性；丰富自己的表情仓库；充分表达思想感情。

D ﹒观察、比较哪一种微笑最美、最真、最善，最让人喜欢、接近、回味。

E ﹒每天早上起床，经常反复训练。

F ﹒出门前，心理暗示“今天真美、真高兴”。

（ 2 ）创设环境训练：假设一些场合、情境，让同学们调整自己的角色，绽放笑脸。

（ 3 ）课前微笑训练：每一次礼仪课前早到一会儿，与老师、同学微笑示意，寒暄。

（ 4 ）微笑服务训练：课外或校外，参加礼仪迎宾活动和招待工作。

（ 5 ）具体社交环境训练：遇见每一个熟人或打交道的人都展示自己最满意的微笑。

试着用微笑化解矛盾，用微笑打动别人，用微笑塑造自我成功的形象。

眼神训练方案

训练目标：炼就炯炯有神的、神采奕奕的、会放电的、会说话的眼神；

同时，学会用敏锐的眼睛洞察别人的心理。

训练口号：眼睛是心灵的窗口！

灵魂集中在眼睛里！

眼神是一种更含蓄、更微妙、更复杂的语言！

让亲善的目光，如炬般有力的眼神成为你建立人格魅力的法宝！

训练方法：

（ 1 ）学会察看别人的眼色与心理；锻炼自己的丰富多采的眼神。

（ 2 ）配合眉毛和面部表情，充分表情达意。

（ 3 ）注意眼神礼仪。不能对陌生人长久盯视，除非感情很亲密、欣赏、观看演出；眼睛眨动不要

过快或过慢，过快贼眉鼠眼、挤眉弄眼或不成熟，过慢死气木呆；不要轻易使用白眼、媚眼、斜眼、

蔑眼等不好的眼神，除非特殊情况。

（ 4 ）习惯眼部化妆，以突出刻画眼神，富有情调。生活妆，清新亮丽可增添情趣和信心；学会

化妆，富贵大方，个性可脱颖而出，给人留下深刻印象；舞台妆，浓重或随心所欲，可改变形象。

训练步骤：

（ 1 ）眼部操分解动作训练：熟悉掌握眼部肌肉的构成，锻炼肌肉韧性。

眼神构成要素：

A ﹒眼球转动方向——平视、斜视、仰视、俯视、白眼等。

B ﹒眼皮瞳孔开合大小——大开眼皮、大开瞳孔，开心，欢畅，惊鄂；大开眼皮、小开瞳孔，愤怒，

仇恨；小开眼皮、大开瞳孔，欣赏，快乐，色眯；小开眼皮、小开瞳孔，算计，狡诈。

C ﹒眼睛眨动速度快慢——快 , 不解，调皮，幼稚，活力，新奇；慢 , 深沉，老练，稳当，可信。

D ﹒目光集中程度——集中，认真，动脑思考；分散，漠然，木讷；游移不定，心不在焉。

E ﹒目光持续长短——长，深情，喜欢，欣赏，重视，疑惑；短，轻视，讨厌，害怕，撒娇。

（ 2 ）眼神综合定位：以上要素往往凝结在一起综合表现。注意细微的变化，淋漓尽致的表现富有内涵、积极向上的眼神。如“这是你的吗？”用不同的眼神表示愤怒，表示怀疑，表示惊奇，表示

不满，表示害怕，表示高兴，表示感慨，表示遗憾，表示爱不释手等。

（ 3 ）模仿动物的眼神：男性眼神象鹰一样刚强、坚毅、稳重、深沉、锐利、成熟、沧桑、亲切、自然；女性眼神像猫像凤一样柔和、善良、温顺、敏捷、灵气、秀气、大气、亲切、自然。

（ 4 ）课外作业：

A ﹒购物时，观察服务员的眼神和态度之间的关系。

B ﹒与亲朋好友进行目光交流，考察眼神是否与自己的思想感情相符。

C ﹒校园里与擦肩而过的同学进行眼神接触，试着揣摩对方的心理。

D ﹒与不同年龄、不同性别、不同职业、不同性格、不同情境的人交流，大胆尝试使用不同的眼神，并考察社交效果如何。

形体训练方案

训练目标：坐、立、走等基本仪态及举手投足间，力求协调、昂扬、文明、美感；符合身份、情境

的要求。

训练口号：让你的举止、形态和谐得像一支动人的旋律，带给人意气风发、朝气蓬勃的快感！我自信，我很美！尽情挥洒成功的气质和风度！

训练方法：

（ 1 ）课堂讲授与课外训练结合。

（ 2 ）观看 VCD 《形象大使》《艺术体操培训》等。

（ 3 ）聘请专业教师讲座、指导。

（ 4 ）正反两种案例比较，让同学们自己得出结论。

（ 5 ）举办活动，检验效果。如健美操比赛，时装步表演等。

（ 6 ））注意社交场合及生活中举止文雅，内强素质外塑形象 , 文明与美观并举。

训练步骤：

（ 1 ）讲授基本动作要领，及禁忌。

（ 2 ）分组分节动作练习，建立良好的体态语言体系。

坐姿练习 : 要求精神、友好、自然、大方、优雅、轻松。

站姿练习 : 要求挺拔、向上。靠墙检查，头、背、臀、脚后跟四点一线。

走姿练习 : 要求协调、昂扬、朝气、节奏感。男性重稳健、力度；女性重弹性、轻盈。头顶一本书，来回走动不掉下来。

手势礼仪 : 要求亲切、适度。如握手、鞠躬、介绍、引领、招手、收递名片、鼓掌等。

（ 3 ）情境举止训练：如一些具体的场合，交谈、辩论、演讲、歌唱、舞蹈、日常交往等。

（ 4 ）模仿动作表演：如影星、歌星、动物、同学等。

（ 5 ）避免不良的手势、动作与举止：及时纠错并示范。

（ 6 ）同学之间互相监督提醒：随时以最佳状态出现在众人面前。

（ 7 ）自觉充当形象大使：以良好的气质和风度影响身边的每一个人。

穿着打扮训练方案

训练目标：用自己的审美情趣，塑造个性的、美好的服饰形象，

从而为综合形象增添魅力。

训练口号：穿出品位来！

精心打扮自己的每一天

服装是最好的名片——英国丘吉尔

人之初识， 90% 来自于服饰——日本齐藤竹之助

训练方法：合己原则——符合自己的性别，性情，身材，身份等特征

合时原则——符合时代特征（超时髦），季节特征，场合特征

合理原则——款式颜色搭配得体符合规则

训练步骤： 1 ﹒从头开始，发型设计

2 ﹒身材确认及个案搭配练习

A 型上身优势下身不足——上紧下松

Y 型上身不足下身优势——上宽下收

X 型上下不足腰部优势——露脐收腰

H 型上下匀称没有不足——各种款式