第四讲：情绪管理与大学生心理健康

• （三）恐惧
• 这里的恐惧是指有病理性特点的恐惧，即对常人一般不 害怕的事物感到恐惧，或者恐惧体验的强度和持续时间 远远超出常人的反应范围。它是对某一类特定的物体、 活动或情境产生持续紧张的、难以克服的恐惧情绪，并 伴随着各种焦虑的反应，如担忧、紧张和不安，以及逃 避行为。恐惧常常有明显的强迫性，即自知这种恐惧是 过分的，不必要的，但却难以抑制和克服。
说在前面的话
你不能.........，但你可以........
你不能左右天气；但你可以改变心情！ 你不能改变容貌；但你可以展现笑容！ 你不能控制他人；但你可以掌握自己！ 你不能预知明天；但你可以利用今天！ 你不能样样胜利；但你可以事事尽力！
第一节 情绪知多少
一、什么是情绪
情绪是客观事物是否符合个体的需要所 产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的 需要之间关系的反映。每个人因其主观状态 、主观期望不同，对同样事物的情绪体验是 各不相同的。
判断分析能力下降， 失去理智和自制力。
五、大学生情绪特点
• 1.丰富性和幼稚性共存 • 2.外显性和内隐性共存 • 3.稳定性和波动性共存 • 4.强烈性和冲动性共存
六、大学生常见情绪问题
• （一）焦虑
• 焦虑是一种复杂的，综合性的负性情绪，是人们在社会生活中对于可 能造成的心理冲突或挫折的某种事物和情境进行反应时的一种不愉快 的情绪体验。
• 12．在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样? 立即离开 觉得不快，但无能为力 尽力为他们排解
• 13．送礼物给朋友： 仅仅在新年和生日 在觉得有愧或忽视他们时 全凭兴趣
• 14．一个刚相识的人对你说了些恭维话，你会怎样? 谨慎地观察对方 感到窘迫 非常善欢听，并开始喜欢对方
• 15．如果你因家事不快，上班时你会： 工作起来，把烦恼丢在一边 尽量理智，但仍因压不住火而发脾气 继续不快，并显露出来
• 8．如果在车上有烦人的陌生人要你听他讲自己的经历，你会 怎样： 打断他，做自己的事 显示你颇有同感 真的很感兴趣
• 9．被问及私人问题，你会怎样? 平静地说出你认为适当的话 虽然不快，但还是回答了 感到不快活和气愤，拒绝回答
• 10．是否想过给报纸的问题专栏写稿? 绝对没想过 有可能想过 想过
• 11．在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现部座有一位姑娘在哭泣，你会怎样? 换个座位远离她 想说些安慰话，但却羞于启口 问她是否需要帮助
静、轻松、自在等。
• 负性情绪：紧张、焦虑、担心、忧郁、痛 苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤 怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂 寞等。
积极情绪 消极情绪
身体健康 智力发展
水平发挥
笑一笑，十年少
愁一愁，白了头
发育好，活泼伶俐促进智力 的发展
表情呆滞，性情孤僻， 阻碍智力的发展。
容易发挥出自己的正常水平。
• （二）抑郁
• 抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验。常 常与苦闷、不满、烦恼、困惑等诸种情绪交织一起，我 们可以通俗地理解为个体长时间的郁郁寡欢。
• 大学生产生抑郁心理的原因有很多，既有自身的因素， 又有外部的其他因素。首先，成就动机是影响大学生情 绪的重要因素。其次是自我认识和评价因素。最后是人 际关系因素。不少学生由于缺乏人际交往的技巧和经验， 或者自我个体的心灵闭锁，缺乏在公众场合表达自己的 能力和勇气，面对丰富多彩的活动，渴望交往又担心失 败，造成心理苦恼，产生抑郁情绪。此外，家庭、社会 的困扰也是大学生产生抑郁心理的一个因素。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
• （五）嫉妒
• 嫉妒是因为自己的社会尊重需要未得到满足而产生的不 良情绪，是一种企图缩小和消除与他人的差距，恢复原 有平衡关系的消极手段。它包含着焦虑、忧惧、悲哀、 失望、愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不愉快情绪， 是一种错综复杂的情绪体验。
• 嫉妒的产生与个人的强烈欲望和攀比心理有关。
情绪类型测试
• 大学生中常见的恐惧主要表现为社交恐惧。这是一种在 大学生人际交往，特别是与异性交往过程中产生极度紧 张、畏惧的情绪反应。
• （四）愤怒
• 愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或愿望无 法实现时人们内心产生的一种激烈的情绪反应。
• 大学生正处在身心急剧发展，情感丰富强烈、情绪波动 起伏大的青年期，他们精力充沛、血气方刚，与其他同 龄人相比较，显得更为自尊、敏感和好强、好胜，因而 容易在外界刺激下激起愤怒情绪，或出口伤人，或挥拳 相向，待怒气发作之后，看着造成的恶果，又懊悔不已。
• 大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。自我形象 焦虑是担心自己不够漂亮、没有吸引力，体貌过胖或矮小等，也有的 因为粉刺、学生雀斑等影响自我形象而引起的焦虑；二是与学习有关 的焦虑如学习焦虑、考试焦虑，在学生情绪反映中最为强烈，我们在 大学生学习心理中专门谈及考试焦虑，需要引起重视。情感焦虑多数 由于恋爱受挫而引发的自我否定，认为自己不具备爱人与被爱的能力 ，因而过度担心引起焦虑。
• 3．对恐怖影片反映如何? 不能忍受 很喜欢 害怕
• 4．以下那种情况符合你： 很少关心他人的事 关心熟人的生活 爱听新闻，关心别人的生活细节
• 5．去外地时，你会： 为亲戚们的平安感到高兴 希望去更多的地方 陶醉于自然风光
• 6．遇见朋友时，经常是： 点头问好 微笑、握手和问候 拥抱他们
• 7．你看电影时会哭或觉得要哭吗? 从不 有时 经常
二、情绪的表现
（1）生理反应：呼吸、心跳、血压等 （2）内心感受：自我体验、自我描述等
（3）表情与行为：面部表情、身体姿势 、说话音调等
情绪：心理状态的晴雨表
愉快 愤怒 厌恶 悲伤 惊奇 恐惧
三、情绪的功能
（1）自我保护的功能
（2）人际沟通的功能
（3）信息传递的功能
• 四、正性情绪与负性情绪 • 正性情绪：快乐、愉悦、兴奋、安详、平
• 情绪类型分为三种：理智型、冲动型、平衡型，不同类型情绪的人 会有不同的行为方式.不妨测试一下你的情绪是哪种类型.
• 1．如果让你选择，你更愿意： 独自工作 和一些人一起工作 同许多人一起工作并亲密接触
• 2．当为解闷而读书时，你喜欢： 读史书、秘闻、传记类 读历史小说、社会问题小说 读幻想小说、荒诞小说