压力与情绪管理-完整版
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压力与情绪管理课件ppt(43张)
压力的累积效应
重大生活事件
生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、 工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件 越严重，数量（次数）越多，持续时间越长， 影响就越大。 生活事件有正性和负性之分，其影响作用是 不同的。但正性事件同样需要付出努力去应 付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、 买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
23
了解自己压力水平
你的压力程度是多大？
自我评估
24
压力管理三大策略
变革策略：消除或减弱压力源 主动策略：心理建设情商提升 反应策略：身体放松减压方法
变革策略：提升七项技能缓解压力
目标管理
改变思维
情绪管理
时间管理 问题解决
提升 关键技能
人际沟通
很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题
井无压力不出油 人无压力轻飘飘-----大庆油田格言
所有的问题都不是问人题！们应当每隔30分钟做一次伸展运动
缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响曲《悲怆》
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
我们不能决定生命的长度 淀粉和糖是天然的镇静剂
常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能 定时、有规律的运动－－每天活动20-30分钟 主动策略：提升情商，调整状态
同理
所有的问题都不是问题！ 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能决定生命的长度
人际
注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入。
可怕经验（如遭遇抢劫） 28
自觉：体察自己情绪
29
。
经济压力 常听爵士乐能让人具有较佳的创造力，增强数理能
恼
但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。
压力与情绪管理 PPT课件
压力应对与情绪管理
大纲
个性化的压力源与社会 支持系统
压力的表现 压力应对与ABC理论 压力应对与问题解决 压力应对技巧
关于压力的8种错误假设
关于压力的8种错误假设 1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态
没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
• 150-199分：两年内您有比正常多40%的可能患上与压力有关的疾 病
• 200-299分：两年内您有比正常多50%的可能患上与压力有关的疾 病
•大于300分： 两年内您有比正常多80%的可能患上与压力有关的疾 病
人格类型
（1）A型人格与B型人格 A型人格特点：精力旺盛、做事迅速、时间感较强，具有 攻击性、竞争性，野心勃勃 B型人格特点：休闲自得，做事不紧不慢，富有耐心，比 较随和，比较放松随意
会得罪那个。 你的工作量过大吗？工作和任务明显超出你力所能及的范围？ 工作环境没有弹性空间吗？上午8：30必须到达，有急事也
不能请假 有一个健全的职业规划吗？晋升机会足够多吗？努力工作能
获得奖赏吗？你怀才不遇吗？
怎
么
确
工
作 绩
AB
效
应激阈限
定 一 个 合 适
的
压力
压
力 压力与工作绩效之间的倒U型关系模型 水
压力事件
家庭
Or 压力源
？ 压力
环境
物人 理际 环环 境境
工作
家庭
环境
物人 理际 环环 境境
压力事件
rming
典型压力情景举例： 1. 2. 3. 4.
压力与生理反应
心跳加快 手心、脚心发凉 脸发热，面红耳赤 口舌发干 胃部不舒服，想吐 神经紧张，坐立不安 想去厕所 浑身冒汗，手心发粘
大纲
个性化的压力源与社会 支持系统
压力的表现 压力应对与ABC理论 压力应对与问题解决 压力应对技巧
关于压力的8种错误假设
关于压力的8种错误假设 1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态
没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
• 150-199分：两年内您有比正常多40%的可能患上与压力有关的疾 病
• 200-299分：两年内您有比正常多50%的可能患上与压力有关的疾 病
•大于300分： 两年内您有比正常多80%的可能患上与压力有关的疾 病
人格类型
（1）A型人格与B型人格 A型人格特点：精力旺盛、做事迅速、时间感较强，具有 攻击性、竞争性，野心勃勃 B型人格特点：休闲自得，做事不紧不慢，富有耐心，比 较随和，比较放松随意
会得罪那个。 你的工作量过大吗？工作和任务明显超出你力所能及的范围？ 工作环境没有弹性空间吗？上午8：30必须到达，有急事也
不能请假 有一个健全的职业规划吗？晋升机会足够多吗？努力工作能
获得奖赏吗？你怀才不遇吗？
怎
么
确
工
作 绩
AB
效
应激阈限
定 一 个 合 适
的
压力
压
力 压力与工作绩效之间的倒U型关系模型 水
压力事件
家庭
Or 压力源
？ 压力
环境
物人 理际 环环 境境
工作
家庭
环境
物人 理际 环环 境境
压力事件
rming
典型压力情景举例： 1. 2. 3. 4.
压力与生理反应
心跳加快 手心、脚心发凉 脸发热，面红耳赤 口舌发干 胃部不舒服，想吐 神经紧张，坐立不安 想去厕所 浑身冒汗，手心发粘
压力与情绪管理-完整版
1.寻找你的压力源
自画像：雨中的你
2021/8/1
16
熟悉压力预警信号
压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？
生理 信号
情绪 信号
精神 信号
行为 信号
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17
熟悉压力预警信号
生理 信号
1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。
精神性压力源，包括错误的认知结构、个体不良经验、道 德冲突、不良个性及心理特点，如易受暗示、多疑、嫉妒、 自责、悔恨、怨恨等。
社会环境性压力源，如：失恋、离婚、家庭暴力、战争、 被监禁 、个人心理障碍、传染病 、抑郁症、社会交往不 良等。
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下面让我们通过 一个测试来寻找
你的压力源 15
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小结
压力是把双刃剑 管理压力始于自己 压力管理不仅是减压,更多是提高自
己的抗压能力
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管理压力的技巧
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疲劳与休息
寻找身心憩息的小岛 一杯水的重量
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体验：快速身心放松
金鸡独立
闭目单脚站立
9.9秒：30~39； 8.4秒：40~49； 7.4秒：50~59； 5.8秒：60~69。
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熟悉压力预警信号
精神 信号
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1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。
2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、
数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并
压力与情绪管理(最全版)
经验？未来我还希望有哪些种类的经历？
理清感受，界定你的压力所在
❖ （7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制， 以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？
❖ （8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去 做或学着去做哪些事？
❖ （9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望 去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？
❖ 另一种是消极的状态，应激所造成的高度紧张情绪阻碍 认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉、 狭隘，注意的分配，转移出现困难，思维迟钝，混乱， 分析判断力减退，惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准 确地处理事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动 受阻，机能推敲发生临时休克。
应激的三个阶段
人如果经常处于应激状态下，身体健康就会受到影响。加拿大心理学 家塞立叶的研究表明，长期处于应激状态会使人体内部的生化防御系 统瓦解，身体抵抗力降低，容易患病。他还把应激分为以下三个阶段 （一般适应症候群）：
❖ 衰竭阶段：表现为体内各种贮存物质消耗殆尽，机体处于危机状态， 在这些情况下，可导致重病。
Байду номын сангаас
❖应激的积极状态是可以训练的。通 过训练，培养思维的敏捷性，提高 意志的果断性，增强动作机敏灵活 性，加强技能的精巧熟练性，提高 在意外情境下迅速决策的能力，这 样遇到新异情况，就能镇定自若， 当机立断，摆脱困难，转危为安。
过度压力会导致心理疾病： 我有重度抑郁症吗？
1.抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。 2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加） 3.无精力 4.动作、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静） 5.无法决定事情。 6.自己没有价值、罪恶感。 7.无助无望感、自杀意念或行为。
理清感受，界定你的压力所在
理清感受，界定你的压力所在
❖ （7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制， 以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？
❖ （8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去 做或学着去做哪些事？
❖ （9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望 去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？
❖ 另一种是消极的状态，应激所造成的高度紧张情绪阻碍 认知功能的正常发挥，使人意识的自学性降低，知觉、 狭隘，注意的分配，转移出现困难，思维迟钝，混乱， 分析判断力减退，惊慌失措，行为刻板，紊乱，不能准 确地处理事件，或作出事与愿违的行为，甚至机体活动 受阻，机能推敲发生临时休克。
应激的三个阶段
人如果经常处于应激状态下，身体健康就会受到影响。加拿大心理学 家塞立叶的研究表明，长期处于应激状态会使人体内部的生化防御系 统瓦解，身体抵抗力降低，容易患病。他还把应激分为以下三个阶段 （一般适应症候群）：
❖ 衰竭阶段：表现为体内各种贮存物质消耗殆尽，机体处于危机状态， 在这些情况下，可导致重病。
Байду номын сангаас
❖应激的积极状态是可以训练的。通 过训练，培养思维的敏捷性，提高 意志的果断性，增强动作机敏灵活 性，加强技能的精巧熟练性，提高 在意外情境下迅速决策的能力，这 样遇到新异情况，就能镇定自若， 当机立断，摆脱困难，转危为安。
过度压力会导致心理疾病： 我有重度抑郁症吗？
1.抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。 2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加） 3.无精力 4.动作、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静） 5.无法决定事情。 6.自己没有价值、罪恶感。 7.无助无望感、自杀意念或行为。
理清感受，界定你的压力所在
43页完整如何管理自己的情绪和压力培训课件
给自己留出时间和空间处理事务和情绪
01
安排“我”时间
在自己的日程中安排一些“我”时间 ，专门用于处理自己的事务和情绪。 这可以帮助你保持平衡和专注，并提 高工作效率。
02
学会放松
在“我”时间里，学会放松身心，减 轻压力和焦虑。可以通过深呼吸、冥 想、瑜伽等方式来放松身心，或者从 事一些感兴趣的活动来转移注意力。
深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧
深呼吸
深呼吸是一种非常简单的放松技巧。 通过缓慢地吸气，然后缓慢地呼气， 可以缓解紧张和焦虑。
瑜伽
瑜伽是一种古老的放松技巧，可以帮助 你缓解压力和焦虑。通过特定的身体姿 势和呼吸练习，可以帮助你放松身心。
冥想
冥想是一种有效的放松技巧，可以帮助 你平静思维，减轻压力和焦虑。你可以 通过简单的冥想练习来放松身心。
控制锻炼时间和强 度
锻炼时间和强度应根据自身情 况来确定。过度的锻炼可能会 导致身体疲劳和增加压力。通 常建议每周进行3-5次锻炼， 每次30-60分钟。
在户外进行锻炼
户外锻炼可以帮助吸收新鲜空 气和阳光，有助于缓解压力和 提高情绪。在户外进行锻炼时 ，要注意安全并遵守规定。
培养兴趣爱好
从事感兴趣的活动
尝试自我调节饮食
根据自身的情绪和身体状况，适 当调整饮食习惯。例如，当感到 沮丧或焦虑时，可以多吃一些富 含碳水化合物和蛋白质的食物， 如鸡肉、鱼和蔬菜等，这些食物 有助于缓解情绪和提高注意力。
尝试放松的饮食方式
在吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞 虎咽。同时，尽量避免在吃饭时 分心，如看手机、电视等，以免 影响消化和加重压力。
阅读
阅读是你最好的朋友，它可以让你 放松身心，转移注意力，同时获得 新的知识和灵感。找一本你感兴趣 的书籍，让自己沉浸在文字的世界 中，暂时缓解压力和焦虑。
史聃鹏——压力与情绪管理 -
心态的作用：
心态若改变，态度跟着改变； 态度改变，习惯跟着改变； 习惯改变，性格跟着改变；
性格改变，人生就跟着改变。
（一）什么叫正能量
正能量现泛指一切予人向上和希望、促使人不断追求、让生活和世界变得圆 满幸福的动力和感情。 （英）理查德怀斯曼 《Rip It Up 正能量》
这是一本排除负面情绪、传递正能量的心灵成长之书。 本书通过种种实验和数据，向我们阐释了伟大的“表现” 原理，破除了我们过去秉持的“性格决定命运”“情绪决 定行为”等认知。运用“表现”原理激发出的正能量，可 以使我们产生一个新的自我，让我们变得更加自信、充满 活力、也更有安全感。
心理健康的人不忧郁
一个心理健康的人应该有下列三个条件： (1) 在主观上没有不舒服的情绪， (2) 没有别人认为是怪异的行为表现， (3) 行事表现符合其社会角色，且可发挥自己所长。
我绝不会让压力与情绪成为：
事 业 成 功 的 人 格 障 碍 事 业 成 功 的 心 理 障 碍 事 业 成 功 的 能 力 障 碍
周围发生的事情并不严重，重 要的是你如何看待它； 我们看到的不是真实的世界， 而是我们眼中的世界； 你无法选择，但是你可以选择 看人生的角度。
赛里格曼认为幸福的人生（the happy lives)有 不同的三种: 1）.the pleasant life 快乐的人生
2）.The good life (engagement) 参与的人生
你被负能量包围了吗？
你是否觉得你常常感到烦躁？ 你是否觉得你常常感到愤怒？
需 要
你是否觉得你常常感到委屈？ 你是否觉得你常常感到抑郁？ 你是否觉得你常常在抱怨？ 你是否觉得你常会感觉到莫名的恐惧？
正
能
量
压力与情绪管理(详细完整版)
压力与情绪管理一、认识自己的压力源：1．分析自己的生活和工作，找出可能导致压力的源头。
2．了解不同的压力源，比如时间压力、人际关系压力、经济压力等，以便有针对性地应对。
二、学会放松：1．练习身体放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。
2．寻找属于自己的放松方式，比如阅读、听音乐、冥想等。
三、管理时间：1．划分优先级，明确重要任务和优先完成的事项。
2．不断调整计划和时间表，避免过度填充日程。
四、保持积极态度：1．关注自己的内心世界，及时调整自己的想法和思维方式。
2．采用积极思考的方式来面对困难和挑战。
五、建立社交支持网络：1．培养支持和帮助自己的社交网络，包括家人、朋友、同事等。
2．遇到困难时及时向他们寻求帮助和支持。
六、培养健康的生活方式：1．坚持规律的作息，保证充足的睡眠。
2．进行适当的体育活动，比如散步、跑步、游泳等。
3．注意饮食健康，摄入适量的营养物质。
七、学会表达自己的情感：1．学会表达自己的情感，不要让压力和负面情绪积累。
2．向他人倾诉自己的感受，或者写日记、画画等自我表达方式。
八、寻求专业帮助：1．当自己遇到难以解决的问题时，不要犹豫，寻求专业人士的帮助。
2．包括心理咨询、心理治疗、药物治疗等。
九、制定目标和计划：1．设定清晰、可行的目标，并制定实现这些目标的计划。
2．分解长期目标为短期目标，每个阶段取得进展会增加自信和满足感。
十、培养适应能力：1．接受生活中的变化和不确定性，并寻找积极的方法来适应它们。
2．学会灵活应对困难和挫折，培养自己的适应能力。
十一、按优先级处理任务：1．将任务分成小块，按照重要性和紧急性进行排序。
2．集中精力处理一个任务，并且优先完成对整体有较大影响的任务。
十二、寻找娱乐和爱好：1．在日常生活中寻找一些能够带来快乐和放松的娱乐活动或爱好。
2．抽出时间专注于自己的兴趣爱好，享受其中的乐趣。
十三、提高自我意识：1．关注自己的情绪和身体反应，及时察觉和理解自己的情绪变化。
压力与情绪管理-完整版
压力与情绪管理-完整版一、压力与情绪的概念1. 压力压力是指个体在面对外界环境的要求或挑战时，所产生的一种心理和生理上的应激反应¹。
压力是一种主观的感受，不同的人对同一种情境可能会有不同的压力反应。
压力并不全然是坏事，适度的压力可以激发个体的潜能，促进个体的成长和发展。
但是，过度或持续的压力则会对个体造成消极的影响，导致个体的身心功能失调，甚至引发各种心理和身体疾病。
2. 情绪情绪是指个体对自身或外界事件所产生的一种主观的心理状态²。
情绪通常伴随着一定的生理变化、面部表情、行为反应和认知评价。
情绪有多种类型，如喜、怒、哀、乐等，不同类型的情绪有不同的功能和价值。
积极的情绪可以增强个体的自信、动机和幸福感，消极的情绪可以帮助个体警惕危险、解决问题和释放压力。
但是，过强或过久的情绪则会干扰个体的正常思维和行为，影响个体的心理健康和社会适应。
二、压力与情绪的特征1. 压力压力是一种相对而非绝对的现象，即同一种环境因素对不同个体可能产生不同程度的压力。
压力是一种动态而非静态的过程，即个体在面对环境因素时，会经历一系列阶段性的变化。
压力是一种双向而非单向的交互，即个体在受到环境因素影响时，也会对环境因素产生反作用。
压力是一种多元而非单一的结构，即个体在受到压力时，会同时出现多方面的反应。
2. 情绪情绪是一种复杂而非简单的现象，即情绪包含多个成分，如生理、认知、表达和行为等。
情绪是一种短暂而非持久的状态，即情绪通常持续较短时间，并随着事件或环境变化而消退。
情绪是一种波动而非稳定的过程，即情绪通常呈现出波峰和波谷，并受到内外因素调节。
情绪是一种多样而非单一的类型，即情绪有多种维度，如强度、频率、持续时间和价值等。
三、压力与情绪的来源1. 压力环境压力：指个体所处的物理或社会环境对个体产生的压力，如噪音、污染、气候、人口密度、交通、战争等。
生活事件压力：指个体在生活中遇到的重大或突发的事件对个体产生的压力，如结婚、离婚、生病、死亡、失业等。
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精神性压力源，包括错误的认知结构、个体不良经验、道 德冲突、不良个性及心理特点，如易受暗示、多疑、嫉妒、 自责、悔恨、怨恨等。
社会环境性压力源，如：失恋、离婚、家庭暴力、战争、 被监禁 、个人心理障碍、传染病 、抑郁症、社会交往不 良等。
下面让我们通过
一个测试来寻找
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你的压力源 16
1.寻找你的压力源
早晨上班， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
编辑ppt
7
1．压力是环境要求你作出选择或变
编辑ppt
8
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
自画像：雨中的你
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17
熟悉压力预警信号
压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？
生理 信号
情绪 信号
精神 信号
行为 信号
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18
熟悉压力预警信号
生理 信号
1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。
2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。
做幸福的自己
--压力与情绪管理
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1
课前游戏
这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转
动越快。
美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到高速旋转的，而大
部分的儿童看到这幅图片是静止的。你是否应该让你心情休息一下。
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2
新闻事件
富士康跳楼事件 工作以及生活的压力是自杀的直接原因
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
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2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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3．环境压力与人类发展
从2008年进入富士康至今，小王从一名流水线员工成了 流水线的管理人员，称得上“小领导”。 小王透露：“员 工在进入富士康前都会进行岗前培训，我当年培训时，负责 培训的人员教导我们进厂工作后，凡事要想得开，工作要愉 快，不要动不动就去跳楼，而且还告诉我们，跳楼一个厂方 赔10万。”
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3
事件结语
3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。
4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。
5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
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熟悉压力预警信号
情绪 信号
1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背
部的紧张，将是一种早期预警信号。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理
能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于
对你要求过多的缘故。 5. 疏远感将是无力应付的结果。
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熟悉压力预警信号
精神 信号
1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。
富士康科技集团创立于1974年，是专业从事电脑、通讯、 消费电子、数位内容、汽车零组件、通路等6C产业的高新科 技企业。自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11 月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全 球的关注。2012年6月13日成都公安局确认，12日下午16时 一名谢姓富士康员工坠楼死亡。
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
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要挨批？
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3 ． 压 力 是 持 续 不 断 的 精 力 消 耗 —— 心 理 衰 竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个
小时，真想立刻就下班回家休息。
但是，面前还有不少顾客排着队，
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
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10
4．压力是面临威胁时的本能反应
顾客的不合理 要求、负面情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
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当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
11
压力存在的意义
1．压力给生活带来乐趣
2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、
数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并
将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是
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4
富士康“十四连跳事件”说明了什么？
这件事例说明：压力对人的影响很 大，它与人们的学习、工作、生活息息 相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？ 为什么有时候人会作出不可思议的事情 呢？……
下面让我们一起看看是压力是什么 回事？
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5
解读压力与情绪
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6
压力是什么?
面临选择
A：继续等待，可以等到 车，但也可能会迟到
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
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14
关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
生物性压力
精神性压力
环境性压力
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15
压力的种类
生物性压力源，如躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠 剥夺、气温变化等。
富士康作为全球最大的代工企业，自1988年在深圳建 厂以来，员工人数从1996年的9000人，增加到2009年74.8万 人，2010年更是达到了80万人的从业大军。作为全球代工之 王，他们财富的创造者恰恰是这80万年轻人。
如果孤立地看富士康十四连跳事件，很容易会被归结 到员工个人的身上，毕竟和几十万员工的总数相比，十四个 人是微不足道的数字，但是当这十四个年轻人纵身一跃的时 候，其实他们的身后存在着许多无形的推手，富士康里的这 些年轻生命所承受的沉重，实际上是经济社会所付出的一种 代价，帮他们卸掉这些负担，企业的责任不容推卸，政府和 社会也有一份应尽的义务。如果漠视这些无形的社会成本， 任何经济发展都换不回真正的幸福指数。
社会环境性压力源，如：失恋、离婚、家庭暴力、战争、 被监禁 、个人心理障碍、传染病 、抑郁症、社会交往不 良等。
下面让我们通过
一个测试来寻找
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你的压力源 16
1.寻找你的压力源
早晨上班， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
你面临 的选择
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。
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7
1．压力是环境要求你作出选择或变
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8
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
自画像：雨中的你
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17
熟悉压力预警信号
压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？
生理 信号
情绪 信号
精神 信号
行为 信号
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18
熟悉压力预警信号
生理 信号
1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。
2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。
做幸福的自己
--压力与情绪管理
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1
课前游戏
这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转
动越快。
美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到高速旋转的，而大
部分的儿童看到这幅图片是静止的。你是否应该让你心情休息一下。
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2
新闻事件
富士康跳楼事件 工作以及生活的压力是自杀的直接原因
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
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2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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3．环境压力与人类发展
从2008年进入富士康至今，小王从一名流水线员工成了 流水线的管理人员，称得上“小领导”。 小王透露：“员 工在进入富士康前都会进行岗前培训，我当年培训时，负责 培训的人员教导我们进厂工作后，凡事要想得开，工作要愉 快，不要动不动就去跳楼，而且还告诉我们，跳楼一个厂方 赔10万。”
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事件结语
3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。
4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。
5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。
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熟悉压力预警信号
情绪 信号
1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背
部的紧张，将是一种早期预警信号。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理
能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于
对你要求过多的缘故。 5. 疏远感将是无力应付的结果。
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熟悉压力预警信号
精神 信号
1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。
富士康科技集团创立于1974年，是专业从事电脑、通讯、 消费电子、数位内容、汽车零组件、通路等6C产业的高新科 技企业。自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11 月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全 球的关注。2012年6月13日成都公安局确认，12日下午16时 一名谢姓富士康员工坠楼死亡。
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
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要挨批？
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3 ． 压 力 是 持 续 不 断 的 精 力 消 耗 —— 心 理 衰 竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个
小时，真想立刻就下班回家休息。
但是，面前还有不少顾客排着队，
你不能走。
于是，你感到心烦、不满、压
力重重……
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4．压力是面临威胁时的本能反应
顾客的不合理 要求、负面情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
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当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
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压力存在的意义
1．压力给生活带来乐趣
2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、
数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并
将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是
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富士康“十四连跳事件”说明了什么？
这件事例说明：压力对人的影响很 大，它与人们的学习、工作、生活息息 相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？ 为什么有时候人会作出不可思议的事情 呢？……
下面让我们一起看看是压力是什么 回事？
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解读压力与情绪
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压力是什么?
面临选择
A：继续等待，可以等到 车，但也可能会迟到
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
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关于压力源
---可消除？不可消除？
压力源
生物性压力
精神性压力
环境性压力
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压力的种类
生物性压力源，如躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠 剥夺、气温变化等。
富士康作为全球最大的代工企业，自1988年在深圳建 厂以来，员工人数从1996年的9000人，增加到2009年74.8万 人，2010年更是达到了80万人的从业大军。作为全球代工之 王，他们财富的创造者恰恰是这80万年轻人。
如果孤立地看富士康十四连跳事件，很容易会被归结 到员工个人的身上，毕竟和几十万员工的总数相比，十四个 人是微不足道的数字，但是当这十四个年轻人纵身一跃的时 候，其实他们的身后存在着许多无形的推手，富士康里的这 些年轻生命所承受的沉重，实际上是经济社会所付出的一种 代价，帮他们卸掉这些负担，企业的责任不容推卸，政府和 社会也有一份应尽的义务。如果漠视这些无形的社会成本， 任何经济发展都换不回真正的幸福指数。