职场压力与情绪管理培训课件
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职场压力与情绪管理培训图文PPT教学课件
花骨朵在阳光照耀下，慢慢地长大了 ，开始 开出了 小花， 它开出 的小花 中间有 点发黑 。花朵 的周围 是橘色 的，边 缘渐渐 的过渡 成金黄 色，慢 慢的舒 展开来 ，最后 变成一 朵朵金 灿灿的 小金菊 花了， 真是美 极了。 一阵微 风吹过 ，从花 蕊中散 发出阵 阵清香 。
花骨朵在阳光照耀下，慢慢地长大了 花骨朵在阳光照耀下，慢慢地长大了 ，开始 开出了 小花， 它开出
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花骨朵在阳光照耀下，慢慢地长大了 ，开始 开出了 小花， 它开出 的小花 中间有 点发黑 。花朵 的周围 是橘色 的，边 缘渐渐 的过渡 成金黄 色，慢 慢的舒 展开来 ，最后 变成一 朵朵金 灿灿的 小金菊 花了， 真是美 极了。 一阵微 风吹过 ，从花 蕊中散 发出阵 阵清香 。 花骨朵在阳光照耀下，慢慢地长大了 ，开始 开出了 小花， 它开花出骨的朵小在花阳中光间照有耀点下发，黑慢慢。地花长朵大的了周，围开是始橘开色出的了，小边花缘，渐它渐开的出过的渡小成花金中黄间色有，点慢发慢黑的。舒花展朵开的来周，围最是后橘变色成的一，朵边朵缘金渐灿渐灿的的过小渡金成菊金花黄了色，，真慢是慢美的极舒了展。开一来阵，微最风后吹变过成，一从朵花朵蕊金中灿散灿发的出小阵金阵菊清花香了。， 真是美 极了。 一阵微 风吹过 ，从花 蕊中散 发出阵 阵清香 。
花骨朵在阳光照耀下，慢慢地长大了 花骨朵在阳光照耀下，慢慢地长大了 ，开始 开出了 小花， 它开出
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开出了 中间有
小花， 点发黑
。它花开花朵出骨的的朵周小在围花阳是中光橘间照色有耀的点下，发，边黑慢慢缘。地渐花长渐朵花大的的骨了过周朵，渡围在开成是阳始金橘光开黄色照出色的耀了，，下小慢边，花慢缘慢，的渐慢它舒渐地开展的长出开过大的来渡了小，成，花最金开中后黄始间变色开有成，出点一慢了发朵慢小黑朵的花。金舒，花灿展它朵灿开开的的来出周小，的围金最小是菊后花橘花变中色了成间的，一有，真朵点边是朵发缘美金黑渐极灿。渐了灿花的。的朵过一小的渡阵金周成微菊围金风花是黄吹了橘色过，色，，真的慢从是，慢花美边的蕊极缘舒中了渐展散。渐开发一的来出阵过，阵微渡最阵风成后清吹金变香过黄成。，色一从，朵花慢朵蕊慢金中的灿散舒灿发展的出开小阵来金阵，菊清最花香后了。变，成真一是朵美朵极金了灿。灿一的阵小微金风菊吹花过了，，从真花是蕊美中极散了发。出一阵阵阵微清风香吹。过
职场压力与情绪管理培训PPT资料
压力情绪管理
职场压力与情绪管理培训
management stress and emotion management emotion
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没 有荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是 ，木棉 你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
的冬日 有荷花
里绽放 那么出
，虽然 淤泥而
不木染棉虽，没然在有木炎荷棉热花没的那有夏么梅日出花里淤那绽泥么放而美丽，不，可染在是，虽严，在然寒木炎木的棉热棉冬你的没日有夏有里迎日梅绽接里花放阳绽那，春放么虽自，美然树可丽木顶是，棉端，在没向木严有下棉寒荷的你的花蔓有冬那延迎日么，接里出春阳绽淤天春放泥是自，而你树虽不花顶然染开端木，的向棉在季下没炎节的有热。蔓荷的延花夏，那日春么里天出绽是淤放你泥，花而可开不是的染，季，木节在棉。炎你热有的迎夏接日阳里春绽自放树，顶可端是向，下木的棉蔓你延有，迎春接天阳是春你自花树开顶的端季向节下。的蔓延
接阳春 ，春天
自树顶 是你花
端向下 开的季
的蔓延 节。
，春天
是你花
开的季
节。
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没 有荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是 ，木棉 你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没
虽然木棉没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没
的冬日 有荷花
里绽放 那么出
，虽然 淤泥而
不木染棉虽，没然在有木炎荷棉热花没的那有夏么梅日出花里淤那绽泥么放而美丽，不，可染在是，虽严，在然寒木炎木的棉热棉冬你的没日有夏有里迎日梅绽接里花放阳绽那，春放么虽自，美然树可丽木顶是，棉端，在没向木严有下棉寒荷的你的花蔓有冬那延迎日么，接里出春阳绽淤天春放泥是自，而你树虽不花顶然染开端木，的向棉在季下没炎节的有热。蔓荷的延花夏，那日春么里天出绽是淤放你泥，花而可开不是的染，季，木节在棉。炎你热有的迎夏接日阳里春绽自放树，顶可端是向，下木的棉蔓你延有，迎春接天阳是春你自花树开顶的端季向节下没有梅花那么美丽，在严寒 的冬日 里绽放 ，虽然 木棉没 有荷花 那么出 淤泥而 不染， 在炎热 的夏日 里绽放 ，可是 ，木棉 你有迎 接阳春 自树顶 端向下 的蔓延 ，春天 是你花 开的季 节。
职场压力与情绪管理培训
management stress and emotion management emotion
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接阳春 ，春天
自树顶 是你花
端向下 开的季
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开的季
节。
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职场压力与情绪管理培训ppt课件
05
02
详细描述
通过观察自己的情绪变化，了解自己的情绪 触发点和需求，有助于更好地应对职场压力 。
04
详细描述
了解自己在面对压力时的常见情绪反 应和行为模式，有助于提前做好心理 准备，调整自己的情绪。
06
详细描述
不要抑制或否认自己的情绪，而是要学会接受 并正视自己的情绪，从而更好地应对职场挑战 。
情绪调节
情绪管理的意义与原则
总结词
掌握情绪管理的目的和方法
详细描述
情绪管理是指通过一系列技巧和方法，对自己的情绪进行觉察、评估、调整和表达，以达到提高生活 质量和工作效率的目的。情绪管理应遵循适时适度的原则，以及尊重他人和自我保护的原则。
03
CATALOGUE
职场压力管理方法
时间管理
制定合理的工作计划
个人需要不断学习和提高自己的情绪管理能力，同时也要关注自身心理健康，及时寻求 帮助和支持。
对组织的建议
组织应该重视员工的心理健康，提供必要的心理支持和辅导，建立积极的工作环境和文 化。
个人成长与发展的方向与目标
1 2
明确个人成长与发展目标
个人需要明确自己的职业规划和目标，制定实现 这些目标的计划和行动方案。
清晰表达
将自己的想法和意见清晰 地表达出来，避免产生误 解和不必要的压力。
积极反馈
及时给予他人积极的反馈 和鼓励，增强团队凝聚力 和合作精神。
应对压力的思维模式
保持乐观态度
积极面对工作中的挑战和 压力，保持乐观的心态， 相信自己能够克服困难。
调整期望值
合理调整自己的期望值， 不要给自己过高的要求和 压力。
情绪管理不仅有助于个人心理健康，还可以提高个人幸福感和生活质量，对个人和组织的 发展都具有重要意义。
职场压力与情绪管理培训ppt课件
结合实际，提升职场抗压能力与情绪管理能力
分析个人在应对职场 压力和情绪管理方面 的优势与不足。
定期反思和总结，不 断优化职场压力与情 绪管理的方法和技巧 。
学习并应用成功案例 中的应对策略，结合 个人实际情况进行调 整。
06 总结与展望
总结职场压力与情绪管理的重要性和方法
01 02
职场压力与情绪管理的重要性
自我调节与放松的技巧
深呼吸与冥想
通过深呼吸和冥想放松身心，缓 解紧张和焦虑。
运动与休闲活动
参加适当的运动和休闲活动，释放 压力，提高心情。
良好的睡眠
保持规律的睡眠习惯，保证充足的 睡眠时间，有助于缓解压力和疲劳 。
04 情绪管理方法与实践
认知行为疗法
认知行为疗法是一种心理治疗方法，旨在帮助个体识别和改变负面的思维模式和行 为习惯。
时间管理技巧
01
02
03
制定优先级
确定工作的优先级，合理 安排时间，避免拖延和压 力积累。
设定目标
设定明确的工作目标，规 划好每个任务的时间，提 高工作效率。
学会说“不”
学会拒绝不必要的任务和 请求，避免时间不足造成 的压力。
沟通技巧
有效倾听
积极倾听他人的意见和建议，理解对 方的意图和需求。
建立良好的人际关系
复工作状态。
有效进行情绪管理的案例
1 2
启示
自我调节情绪，有助于快速适应变化，保持工作 高效。
案例二
赵主管的积极心态
3
面临工作压力
赵主管承担大量工作任务，需保持高效产出。
有效进行情绪管理的案例
应对策略
赵主管采用积极心态，将工作压力转 化为工作动力，激励自己和团队成员 。
职场压力与情绪管理培训动态PPT
提高相应能力
重要
你个人觉得有价值及对你的使命、价值观及优先目标是有贡献 的活动,你或别人认为它是需要立刻行动的事项,人性皆有共同点 如恻隐之心若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问 题
紧急
让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他内心的想法 进而打开他的心房，站在对方立场为他来着想，相信对方也能 感受到你的诚意
避开压力源
避开压力源
分析压力的来源和 问题的核心,将压 力因子逐步击破
重新组织生活
站在对方立场为他 来着想，相信对方 也能感受到你的诚
意
.
合适的时间
合适的人做合适的事 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做
合适的事
03
第三部分
提高相应能力
emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion stress and emotion
员工压力管理方法
从组织制度、程序上帮助减轻员工压力、加强过程管理： 人力资源招聘中 人力资源配置中 人力资源培训中 人力资源沟通中 职业生涯规划中 保障制度 向员工提供有竞争力的薪酬
员工压力管理方法
减轻员工压力的方法
从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心理保健能 力学 会缓解压力、自我放松 A. 企业向员工提供压力管理的信息、知识 B. 向员工提供保健或健康项目，鼓励员工养成良好的、
提高相应能力
直接分析法：直接说明原因，如自己 的状况不允许，环境的限制，巧妙转 移法：先表示同情或给予赞美，然后 再提出理由加以拒绝，温和而坚持不 答应，我有权表达自己的观点、提出 请求，我可以选择怎样做，拒绝要求 我有权要求别人给予思考的时间
职场压力与情绪管理培训ppt课件
总结词
培养乐观、积极的态度
详细描述
通过培养积极心态，员工能够更好地应对 职场中的挑战和压力，提高情绪管理能力
。
详细描述
积极心态培养强调关注和培养个人的乐观 、积极态度和信念。
详细描述
积极心态培养的技巧包括感恩练习、乐观 思考训练、积极心理学应用等，这些方法 可以帮助员工建立更健康的心态。
05 应对职场挑战的策略
职场压力与情绪管理培训ppt 课件
汇报人：可编辑
2023-12-27
目录
CONTENTS
• 职场压力概述 • 情绪管理基础 • 职场压力管理策略 • 情绪管理技巧 • 应对职场挑战的策略 • 实践与案例分享
01 职场压力概述
CHAPTER
压力的定义与来源
压力定义
压力是一种心理反应，当个体面 临外界刺激和挑战时，会感受到 压力。
详细描述
情绪在人们的生活中扮演着重要的角色，它对人们的认知、行为和健康等方面都有重要影响。积极的 情绪可以提高人们的创造力和幸福感，使人更加乐观、自信和有活力。而消极的情绪则可能引发焦虑 、抑郁等心理问题，甚至导致身体疾病。
情绪管理的意义与目标
总结词
情绪管理可以帮助人们更好地应对职场压力和生活挑战，提高个人和组织的绩效，促进 身心健康。
02
强调个人实践经验的价值，鼓励 学员从自身经历出发，找到适合 自己的情绪管理方法。
成功案例分析
分析一些成功的职场压力与情绪管理 案例，探讨其成功的原因和可以借鉴 的经验。
通过案例分析，使学员了解不同行业 、不同职位的员工是如何有效应对职 场压力和情绪问题的。
现场互动与讨论
通过现场互动环节，鼓励学员提问、分享心得和交流经验，促进彼此之间的学习 和成长。
培养乐观、积极的态度
详细描述
通过培养积极心态，员工能够更好地应对 职场中的挑战和压力，提高情绪管理能力
。
详细描述
积极心态培养强调关注和培养个人的乐观 、积极态度和信念。
详细描述
积极心态培养的技巧包括感恩练习、乐观 思考训练、积极心理学应用等，这些方法 可以帮助员工建立更健康的心态。
05 应对职场挑战的策略
职场压力与情绪管理培训ppt 课件
汇报人：可编辑
2023-12-27
目录
CONTENTS
• 职场压力概述 • 情绪管理基础 • 职场压力管理策略 • 情绪管理技巧 • 应对职场挑战的策略 • 实践与案例分享
01 职场压力概述
CHAPTER
压力的定义与来源
压力定义
压力是一种心理反应，当个体面 临外界刺激和挑战时，会感受到 压力。
详细描述
情绪在人们的生活中扮演着重要的角色，它对人们的认知、行为和健康等方面都有重要影响。积极的 情绪可以提高人们的创造力和幸福感，使人更加乐观、自信和有活力。而消极的情绪则可能引发焦虑 、抑郁等心理问题，甚至导致身体疾病。
情绪管理的意义与目标
总结词
情绪管理可以帮助人们更好地应对职场压力和生活挑战，提高个人和组织的绩效，促进 身心健康。
02
强调个人实践经验的价值，鼓励 学员从自身经历出发，找到适合 自己的情绪管理方法。
成功案例分析
分析一些成功的职场压力与情绪管理 案例，探讨其成功的原因和可以借鉴 的经验。
通过案例分析，使学员了解不同行业 、不同职位的员工是如何有效应对职 场压力和情绪问题的。
现场互动与讨论
通过现场互动环节，鼓励学员提问、分享心得和交流经验，促进彼此之间的学习 和成长。
职场压力情绪管理培训课件
职场压力情绪管理培训课件职场压力情绪管理培训课件第一部分：职场压力的概述一、职场压力的定义和影响职场压力是指由于工作要求、工作环境等因素对个体产生的紧张、焦虑和不适应的心理和生理反应。
职场压力的长期存在和不合理管理，会对个体的身心健康、工作满意度和绩效产生负面影响。
二、职场压力的主要原因1. 工作负荷过重2. 工作压力过大3. 工作环境不良4. 职业发展不畅5. 人际关系冲突6. 工作不平衡7. 缺乏支持和认同第二部分：职场情绪管理一、职场情绪管理的重要性职场情绪管理是指通过控制和表达情绪，以调整自己的心理状态、稳定情绪和适应职场环境，从而提高工作效率和个人满意度。
二、职场情绪管理的技巧1. 自我认知：了解自己的情绪状态，分析情绪产生的原因。
2. 改变思维方式：培养乐观的心态，积极寻找解决问题的方法。
3. 管理时间：合理规划工作时间表，避免时间紧迫带来的情绪压力。
4. 寻找支持：与同事、领导或朋友沟通交流，分享工作和生活中的困扰。
5. 放松技巧：学习适当的放松方法，如深呼吸、伸展运动等。
6. 寻找兴趣爱好：培养兴趣爱好，缓解工作压力，调节情绪。
7. 气场塑造：学会正确表达情绪，用积极的沟通方式解决冲突。
8. 心理疏导：当情绪无法自我调控时，寻求专业心理咨询或帮助。
第三部分：职场压力情绪管理的案例分析案例一：工作压力过大导致焦虑情境描述：小明在某IT公司工作，经常面对大量的工作任务和紧张的工作期限，不断加班导致体力和精力透支，情绪严重压抑。
解决方案：1. 观察和分析：小明可以观察自己的工作负荷和焦虑程度，了解压力源，找出应对方法。
2. 分解任务：与领导协商，合理分配工作任务和时间，减轻工作压力，提高工作效率。
3. 自我放松：学习放松技巧，如深呼吸、适度运动，帮助自己缓解焦虑情绪。
4. 寻找支持：与同事和朋友倾诉，分享工作和生活中的困扰，获得情感上的支持。
案例二：人际关系冲突引发情绪失控情境描述：小红在某银行工作，与一个同事经常发生冲突，导致工作气氛紧张，情绪无法自我调控。
职场压力与情绪管理培训教学PPT课件
人际关系
长期处于职场压力下，可能影 响员工的人际关系，导致家庭 关系紧张、同事关系疏远等。
02
情绪管理理论
情绪管理的定义
情绪管理是指个体主动调整自身情绪 状态，以达到适应环境、减轻压力和 提升生活质量的能力。
情绪管理强调个体对情绪的认知、评 估和调节，通过一系列策略和技巧来 优化情绪体验。
情绪管理的策略
02
职场压力通常表现为身体和心理 上的不适，如头痛、失眠、疲劳 、焦虑、抑郁等。
职场压力的来源
01
02
03
04
工作负荷过重
工作任务过多或难度过大，导 致员工无法按时完成或达到要
求。
角色冲突
不同角色之间的期望不一致， 导致员工感到困惑和无所适从
。
人际关系
与同事、领导、客户之间的沟 通与合作出现问题，导致员工
详细描述
通过情绪调节技巧，如深呼吸、放松 训练等，降低情绪的波动，保持冷静 和理智，有助于更好地应对职场中的 挑战。
自我激励
总结词
激发自己的内在动力和积极性，保持积极向上的心态。
详细描述
通过自我激励和目标设定，激发自己的内在动力和积极性，克服困难和挑战， 保持积极向上的心态，有助于在职场中取得更好的成绩。
寻求支持
通过深呼吸、冥想等放松技巧，缓解 紧张情绪，保持冷静。
在面对压力时，及时寻求同事、朋友 或专业人士的支持和帮助。
积极心态
Байду номын сангаас
培养乐观、积极的心态，面对困难和 挑战，增强抗压能力。
建立支持系统
建立人际关系
积极与同事、领导建立良好的人 际关系，寻求支持和帮助。
团队建设
参与团队活动，增强团队凝聚力， 共同应对工作压力。
长期处于职场压力下，可能影 响员工的人际关系，导致家庭 关系紧张、同事关系疏远等。
02
情绪管理理论
情绪管理的定义
情绪管理是指个体主动调整自身情绪 状态，以达到适应环境、减轻压力和 提升生活质量的能力。
情绪管理强调个体对情绪的认知、评 估和调节，通过一系列策略和技巧来 优化情绪体验。
情绪管理的策略
02
职场压力通常表现为身体和心理 上的不适，如头痛、失眠、疲劳 、焦虑、抑郁等。
职场压力的来源
01
02
03
04
工作负荷过重
工作任务过多或难度过大，导 致员工无法按时完成或达到要
求。
角色冲突
不同角色之间的期望不一致， 导致员工感到困惑和无所适从
。
人际关系
与同事、领导、客户之间的沟 通与合作出现问题，导致员工
详细描述
通过情绪调节技巧，如深呼吸、放松 训练等，降低情绪的波动，保持冷静 和理智，有助于更好地应对职场中的 挑战。
自我激励
总结词
激发自己的内在动力和积极性，保持积极向上的心态。
详细描述
通过自我激励和目标设定，激发自己的内在动力和积极性，克服困难和挑战， 保持积极向上的心态，有助于在职场中取得更好的成绩。
寻求支持
通过深呼吸、冥想等放松技巧，缓解 紧张情绪，保持冷静。
在面对压力时，及时寻求同事、朋友 或专业人士的支持和帮助。
积极心态
Байду номын сангаас
培养乐观、积极的心态，面对困难和 挑战，增强抗压能力。
建立支持系统
建立人际关系
积极与同事、领导建立良好的人 际关系，寻求支持和帮助。
团队建设
参与团队活动，增强团队凝聚力， 共同应对工作压力。
职场压力与情绪管理培训课件ppt
情绪对组织影响
员工情绪状态直接影响组织氛围和团队凝聚力；消极情绪还可能导致员工流失、 组织绩效下降等问题。
情绪管理的策略与方法
01
02
03
04
认知重构
改变对问题的看法，从积极角 度看待问题，减少消极情绪的
产生。
深呼吸与放松技巧
通过深呼吸、冥想等方式放松 身心，缓解紧张和焦虑。
积极应对
采取积极措施应对问题，寻求 支持和帮助，增强自信心。
寻求专业帮助
在情绪问题严重时，寻求心理 咨询师等专业人士的帮助，获
得更有效的解决方案。
03
职场压力与情绪管理的关 系
职场压力对情绪的影响
负面影响
职场压力可能导致情绪波动、焦虑、 抑郁等负面情绪，影响工作和生活质 量。
积极影响
适度的职场压力可以激发工作动力， 提高工作效率，但过度的压力会对身 心健康产生负面影响。
01
02
03
认识自己的情绪
了解自己的情绪类型和触 发因素，以便更好地应对 压力。
培养积极心态
积极面对工作中的挑战和 困难，保持乐观和自信的 态度。
学会自我调节
通过深呼吸、放松技巧等 方式调节自己的情绪，保 持冷静和理智。
学会有效沟通与团队协作
有效沟通技巧
掌握倾听、表达和反馈等 沟通技巧，避免误解和冲 突。
职场中的人际关系复杂 ，与同事、上级、下级 之间的沟通不畅，导致
情绪波动。
职业发展迷茫
员工对自己的职业发展 前景不明确，缺乏目标 和动力，容易产生焦虑
和失落。
工作与家庭平衡
工作与家庭之间的矛盾 ，使员工难以兼顾两者
，导致情绪不稳定。
应对职场压力与情绪管理挑战的策略与方法
员工情绪状态直接影响组织氛围和团队凝聚力；消极情绪还可能导致员工流失、 组织绩效下降等问题。
情绪管理的策略与方法
01
02
03
04
认知重构
改变对问题的看法，从积极角 度看待问题，减少消极情绪的
产生。
深呼吸与放松技巧
通过深呼吸、冥想等方式放松 身心，缓解紧张和焦虑。
积极应对
采取积极措施应对问题，寻求 支持和帮助，增强自信心。
寻求专业帮助
在情绪问题严重时，寻求心理 咨询师等专业人士的帮助，获
得更有效的解决方案。
03
职场压力与情绪管理的关 系
职场压力对情绪的影响
负面影响
职场压力可能导致情绪波动、焦虑、 抑郁等负面情绪，影响工作和生活质 量。
积极影响
适度的职场压力可以激发工作动力， 提高工作效率，但过度的压力会对身 心健康产生负面影响。
01
02
03
认识自己的情绪
了解自己的情绪类型和触 发因素，以便更好地应对 压力。
培养积极心态
积极面对工作中的挑战和 困难，保持乐观和自信的 态度。
学会自我调节
通过深呼吸、放松技巧等 方式调节自己的情绪，保 持冷静和理智。
学会有效沟通与团队协作
有效沟通技巧
掌握倾听、表达和反馈等 沟通技巧，避免误解和冲 突。
职场中的人际关系复杂 ，与同事、上级、下级 之间的沟通不畅，导致
情绪波动。
职业发展迷茫
员工对自己的职业发展 前景不明确，缺乏目标 和动力，容易产生焦虑
和失落。
工作与家庭平衡
工作与家庭之间的矛盾 ，使员工难以兼顾两者
，导致情绪不稳定。
应对职场压力与情绪管理挑战的策略与方法
职场压力与情绪管理培训课件
制定合理的工作计划
制定实际可行的工作计划，并设定优 先级，避免拖延。
学会有效沟通与协作
积极倾听
学会积极倾听他人意见， 避免中断他人发言。
清晰表达
在沟通时，使用简洁明了 的语言，避免模棱两可或 冗长的说辞。
协作技巧
掌握协作技巧，尊重他人 观点，寻求共同利益。
保持积极心态，提升自我效能感
STEP 03
培训重要性
为了提高员工的心理健康和工作表现，职场压力与情绪管理培训至关重要，帮助员工学 会应对职场压力和负面情绪的方法和技巧。
Part
04
职场压力与情绪管理的实践应 用
建立良好的工作习惯
保持工作生活平衡
学会委派任务
理解并实施健康的工作与生活平衡原 则，避免过度劳累。
对于一些不重要或不需要特定技能的 任务，可以委派给他人。
提升自我认知
STEP 02
了解自己的优点和不足， 并愿意改进不足之处。
STEP 01
自我激励
积极面对问题
遇到问题时，应积极寻找 解决问题的方法，而不是 逃避。
在面对困难时，应激励自 己保持前进的动力。
Part
05
职场压力与情绪管理的挑战与 对策
面对职场压力时的挑战与对策
工作负荷过大
职场竞争
1
与同事之间的竞争可能导致压力和不安。
降低工作效率，破坏团队协作，损害个人形象。
情绪管理的策略与技巧
情绪管理策略
认知重构、情绪调节、社会支持 。
社会支持技巧
与同事、朋友或家人分享感受， 寻求支持和建议。
情绪调节技巧
深呼吸、放松训练、积极思考、 寻求支持等。
认知重构技巧
改变对事物的看法，以更积极的 方式看待问题。
职场压力与情绪管理培训图文PPT课件
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树
雨点像 叶上、
一颗颗 地上、
黄豆， 窗户上
，打发在雨出树宝“叶宝啪上不啪、甘”地落的上后响、，声窗纷。户纷雨上降落越，人下发间越出雨，大“宝小，啪宝雨一啪不点阵”甘像赶的落一着响后颗一声，颗阵。纷黄，雨纷豆像越降，细下落打线越人在一大间树样，，叶。一小上雨阵雨、变赶点地得着像上更一一、加阵颗窗猛，颗户烈像黄上了细豆，，线，发瓢一打出泼样在“似。树啪的雨叶啪雨变上”落得、的下更地响来加上声像猛、。一烈窗雨片了户越瀑，上下布瓢，越一泼发大样似出，，的“一花雨啪阵已落啪赶经下”着趴来的一倒像响阵在一声，地片。像。瀑雨细布越线一下一样越样，大。花，雨已一变经阵得趴赶更倒着加在一猛地阵烈。，了像，细瓢线泼一似样的。雨雨落变下得来更像加一猛片烈瀑了布，一瓢样泼，似花的已雨经落趴下倒来在像地一。片瀑
职场压力情绪管理培训课件
挑战
工作压力增大，情绪波动频繁，需要有效应对
问题
缺乏系统的情绪管理方法和技巧，难以有效应对职场压力
展望未来职场压力情绪管理的发展趋势与方向
发展趋势
职场压力情绪管理将更加注重个体差异和个性化需求
方向
结合心理学、社会学等多学科知识，提供更加全面、系统的职场压力情绪管理方法和技 巧
THANKS
感谢您的观看
情绪调节：学会控制与调节自己的情绪
情绪调节的重要性
情绪调节是保持身心健康 、提高工作效率和生活质 量的关键。
情绪调节的方法
通过认知重构、放松技巧 、积极思考等方式，调节 自己的情绪和情感状态。
情绪调节的实践
在面对压力和挑战时，保 持冷静、积极应对，避免 过度焦虑和抑郁。
情绪表达：有效沟通与表达自己的情感需求
在生活中的运用：改善生活质量与人际关系
提高生活质量
通过情绪管理，员工能够更好地应对生活中的压 力和挑战，保持积极心态，提高生活质量。
改善人际关系
情绪稳定的员工更能够与家人、朋友和社区建立 良好的关系，增强人际互动和支持网络。
促进个人成长
情绪管理有助于员工更好地认识自己，发现自己 的潜力和兴趣，促进个人成长和发展。
04
增强情绪管理能力 的方法
自我觉察：提高自我意识与情感认知
01
02
03
自我觉察的重要性
了解自己的情绪和情感状 态，是有效管理情绪的基 础。
自我觉察的方法
通过内省、反思、记录等 方式，观察自己的情绪变 化和情感需求。
自我觉察的实践
在日常生活中，多关注自 己的情绪和情感状态，及 时调整自己的心态和行为 。
对组织的影响
职场压力可能导致组织效率下降、员 工流失率增加、团队协作受阻等，进 而影响组织的整体绩效。
职场压力与情绪管理培训教学课件
情绪管理是指通过一系列的方法和技巧，对自己的情绪进行觉察、评估、表达和调控， 以达到平衡、积极和有效的状态。情绪管理的意义在于提高个人的幸福感和生活质量， 促进个人和社会的和谐发展。情绪管理的目标包括增强自我意识、提升应对压力的能力
、建立良好的人际关系、提高工作效率和创造力等。
03
职场压力管理策略
的问题。
职场压力的影响
01
02
03
生理影响
长期处于职场压力下，容 易导致身体疲劳、失眠、 头痛、肠胃问题等生理问 题。
心理影响
产生负面情绪、焦虑、抑 郁、自卑等心理问题，影 响个人工作积极性和生活 质量。
工作影响
降低工作效率、影响决策 能力、降低工作满意度等 ，甚至可能导致职业倦怠 和离职倾向。
02
详细描述
情绪在人类生活中起着重要的作用，它能够影响人们的认知、行为和生理反应。积极的情绪可以提高 人们的创造力、决策力和解决问题的能力，而消极的情绪则可能限制这些能力。此外，情绪还可以帮 助人们建立和维护人际关系，传递信息，以及应对挑战和压力。
情绪管理的意义与目标
总结词
情绪管理的意义与目标
详细描述
保持冷静
建立良好的人际关系
在面对冲突时，要保持冷静和理性， 不要让情绪控制自己的行为和言语。
建立良好的人际关系可以减少冲突的 发生，增强团队的凝聚力和合作效率 。
寻求共识
在解决冲突时，要寻求双方的共识和 妥协，找到共同的解决方案，减少冲 突对工作的影响。
04
情绪管理技巧
自我认知与调节
总结词
了解自己的情绪，识别情绪触发 因素，掌握情绪调节方法。
总结词
学会表达自己的情绪，掌握有效的沟 通技巧。
、建立良好的人际关系、提高工作效率和创造力等。
03
职场压力管理策略
的问题。
职场压力的影响
01
02
03
生理影响
长期处于职场压力下，容 易导致身体疲劳、失眠、 头痛、肠胃问题等生理问 题。
心理影响
产生负面情绪、焦虑、抑 郁、自卑等心理问题，影 响个人工作积极性和生活 质量。
工作影响
降低工作效率、影响决策 能力、降低工作满意度等 ，甚至可能导致职业倦怠 和离职倾向。
02
详细描述
情绪在人类生活中起着重要的作用，它能够影响人们的认知、行为和生理反应。积极的情绪可以提高 人们的创造力、决策力和解决问题的能力，而消极的情绪则可能限制这些能力。此外，情绪还可以帮 助人们建立和维护人际关系，传递信息，以及应对挑战和压力。
情绪管理的意义与目标
总结词
情绪管理的意义与目标
详细描述
保持冷静
建立良好的人际关系
在面对冲突时，要保持冷静和理性， 不要让情绪控制自己的行为和言语。
建立良好的人际关系可以减少冲突的 发生，增强团队的凝聚力和合作效率 。
寻求共识
在解决冲突时，要寻求双方的共识和 妥协，找到共同的解决方案，减少冲 突对工作的影响。
04
情绪管理技巧
自我认知与调节
总结词
了解自己的情绪，识别情绪触发 因素，掌握情绪调节方法。
总结词
学会表达自己的情绪，掌握有效的沟 通技巧。
职场压力与情绪管理PPT
正确面对压力之下的反应，及有效 管理及缓解压力的能力
课程内容
01 有关压力 02 躲开压力源 03 提高相应能力 04 对思维改造 05 缓解压力的方法 06 面对压力控制情绪的技能 07 员工压力管理的方法
01 有关压力
stress and emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion
有关压力
什么是压力
当自发或外界的要求不合适自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反应
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
有关压力
精疲 力竭
心烦 意乱
过度 反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较重视主 观世界，女人总会体验各种情绪
07员工压力管理的方法 stress and emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion
员工压力管理的方法
减轻员工压力的方法
改进组织的工作环境和条件，减轻或排除工作条 件卑劣给员工带来的压力
从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心 理保健能 力学会缓解压力、自我放松
A. 企业向员工提供压力管理的信息、知识 B. 向员工提供保健或健康项目，鼓励员工养成良
好的、健康的生活方式 C. 企业可聘请资深专业人士为心理咨询员，免费
向承当压力的员工提供心理咨询
员工压力管理的方法
课程内容
01 有关压力 02 躲开压力源 03 提高相应能力 04 对思维改造 05 缓解压力的方法 06 面对压力控制情绪的技能 07 员工压力管理的方法
01 有关压力
stress and emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion
有关压力
什么是压力
当自发或外界的要求不合适自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反应
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
有关压力
精疲 力竭
心烦 意乱
过度 反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较重视主 观世界，女人总会体验各种情绪
07员工压力管理的方法 stress and emotion management stress and emotion management emotion management stress and emotion
员工压力管理的方法
减轻员工压力的方法
改进组织的工作环境和条件，减轻或排除工作条 件卑劣给员工带来的压力
从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心 理保健能 力学会缓解压力、自我放松
A. 企业向员工提供压力管理的信息、知识 B. 向员工提供保健或健康项目，鼓励员工养成良
好的、健康的生活方式 C. 企业可聘请资深专业人士为心理咨询员，免费
向承当压力的员工提供心理咨询
员工压力管理的方法
职场压力与情绪管理培训讲课文档ppt
详细描述
通过观察自己的情绪变化，了解自己 的情感需求和偏好，有助于更好地应 对职场中的挑战和压力。
总结词
认识自己的情绪触发点，有助于避免 不必要的冲突和误解。
详细描述
了解自己在什么情况下最容易受到情 绪的影响，可以提前做好心理准备， 采取措施来控制情绪。
自我调节
总结词
详细描述
学会控制情绪，避免情绪失控，是职场中 必备的技能。
充足睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于恢复 精力、缓解疲劳，并提高情绪状态 。
建立良好的人际关系
建立支持网络
与同事、朋友和家人建立良好的 关系，形成一个支持网络。当你 遇到困难时，他们可以提供支持 和鼓励。
有效沟通
学会有效沟通技巧，与同事和上 级保持良好的沟通。这有助于减 少误解和冲突，减轻职场压力。
02
职场压力常常表现为身体和心理 上的不适，如头痛、失眠、疲劳 、焦虑、抑郁等。
职场压力的来源
工作负荷过大
工作任务过多、时间紧 迫等都可能导致职场压
力。
人际关系
与同事、上司、客户之 间的沟通与合作，也可
能带来压力。
工作环境
工作场所的噪音、光线 、温度等环境因素也可
能影响职场压力。
个人因素
个人性格、能力、价值 观等也可能影响职场压
03
有效倾听
在沟通中，要全神贯注地 倾听对方的意见和建议， 避免打断对方或过早表达 自己的观点。
清晰表达
在表达自己的观点和需求 时，要尽量简明扼要，避 免使用模糊或含糊的语言 。
积极反馈
对于他人的工作表现和态 度，要给予积极的反馈和 建设性的意见，以促进良 好的工作氛围。
应对压力的思维方式
积极面对压力
如何做好职场压力与情绪管理(共 76张PPT)
不斷改進,自我創新 TQM
職場壓力的來源:工作壓力
1).他人的批評
2).自我的衝突和他人的衝突
3).對他人的接納和尊重 4).與不同的人進行溝通 5).做出不同的決策（質量、效率、 安全、貨期 、人員的安排，等等）
6).不同的事情會源: 生活壓力和社會關係
不斷改進,自我創新
TQM
常言－－一氣之下。。。
富兰克林说:“任何人生气都是有理由 的，但很少有令人信服的理由。” 我們不妨去思考一下。
不斷改進,自我創新
TQM
长期的心理压力可能导致各种不良的后果!
生理（躯体）方面的不良后果
心理方面的影响
社会功能方面的影响
不斷改進,自我創新
TQM
不斷改進,自我創新 TQM
（27～37）这个分数表示你的生活可能事相当 沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也 很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动 或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。
（20～26）如果你的分数只落在这个范围内， 也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够， 或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动 些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺 激。
不斷改進,自我創新 TQM
（49～59）这个分数表示你能够控制你自己的 压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对 于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威 胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地 担任工作，也没有失去自信。 （38～48）这个分数表示你对所遭遇的压力很 不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有 发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的 影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味 也就有限。
不斷改進,自我創新
職場壓力的來源:工作壓力
1).他人的批評
2).自我的衝突和他人的衝突
3).對他人的接納和尊重 4).與不同的人進行溝通 5).做出不同的決策（質量、效率、 安全、貨期 、人員的安排，等等）
6).不同的事情會源: 生活壓力和社會關係
不斷改進,自我創新
TQM
常言－－一氣之下。。。
富兰克林说:“任何人生气都是有理由 的，但很少有令人信服的理由。” 我們不妨去思考一下。
不斷改進,自我創新
TQM
长期的心理压力可能导致各种不良的后果!
生理（躯体）方面的不良后果
心理方面的影响
社会功能方面的影响
不斷改進,自我創新
TQM
不斷改進,自我創新 TQM
（27～37）这个分数表示你的生活可能事相当 沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也 很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动 或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。
（20～26）如果你的分数只落在这个范围内， 也许意味着你的生活中所经历的压力经验不够， 或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动 些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺 激。
不斷改進,自我創新 TQM
（49～59）这个分数表示你能够控制你自己的 压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对 于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威 胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地 担任工作，也没有失去自信。 （38～48）这个分数表示你对所遭遇的压力很 不易为所动，甚至是不当一回事，好像并没有 发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的 影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味 也就有限。
不斷改進,自我創新
职场压力与情绪管理培训课件ppt
在个人生活中 通过情绪管理，提高自我认知和自 我调节能力，增强心理韧性和应对 压力的能力，促进个人成长和发展 。
03
应对职场压力的方法
时间管理
有效的时间管理可以帮助员工更好地 安排工作，减少工作压力。
时间管理有助于提高工作效率，减少 加班和压力。
制定合理的工作计划，设定优先级， 合理分配时间，避免拖延和压力积累 。
详细描述
自我调节包括情绪调节、压力管理和应对挑战的能力。员工 可以通过学习放松技巧、积极应对问题、培养乐观态度等方 式提高自我调节能力。
THANK YOU
感谢各位观看
职场压力与情绪管理培训课件
汇报人：可编辑 2023-12-25
目录
• 职场压力概述 • 情绪管理理论 • 应对职场压力的方法 • 情绪管理与职场压力的关系 • 实际案例分析
01
职场压力概述
职场压力的定义
01
职场压力是指在工作场所中，由 于工作负荷过重、角色冲突、人 际关系等因素所引起的心理压力 和紧张感。
案例二：沟通技巧在职场中的应用
总结词
良好的沟通技巧有助于减少冲突和误解，提高工作效率。
详细描述
有效的沟通包括清晰的表达、倾听和理解他人的观点、使用适当的语气和语言 等。通过良好的沟通，员工可以更好地与同事和上级建立关系，提高工作满意 度。
案例三：自我调节在职场中的应用
总结词
自我调节能力可以帮助员工应对压力和情绪波动，保持工作 状态稳定。
沟通与表达
自我激励与自我调节
引导员工树立积极的工作态度，提高 自我激励和自我调节能力。
培养员工良好的沟通能力和情感表达 技巧，促进工作关系的和谐与合作。
提高职场中的情绪管理能力
03
应对职场压力的方法
时间管理
有效的时间管理可以帮助员工更好地 安排工作，减少工作压力。
时间管理有助于提高工作效率，减少 加班和压力。
制定合理的工作计划，设定优先级， 合理分配时间，避免拖延和压力积累 。
详细描述
自我调节包括情绪调节、压力管理和应对挑战的能力。员工 可以通过学习放松技巧、积极应对问题、培养乐观态度等方 式提高自我调节能力。
THANK YOU
感谢各位观看
职场压力与情绪管理培训课件
汇报人：可编辑 2023-12-25
目录
• 职场压力概述 • 情绪管理理论 • 应对职场压力的方法 • 情绪管理与职场压力的关系 • 实际案例分析
01
职场压力概述
职场压力的定义
01
职场压力是指在工作场所中，由 于工作负荷过重、角色冲突、人 际关系等因素所引起的心理压力 和紧张感。
案例二：沟通技巧在职场中的应用
总结词
良好的沟通技巧有助于减少冲突和误解，提高工作效率。
详细描述
有效的沟通包括清晰的表达、倾听和理解他人的观点、使用适当的语气和语言 等。通过良好的沟通，员工可以更好地与同事和上级建立关系，提高工作满意 度。
案例三：自我调节在职场中的应用
总结词
自我调节能力可以帮助员工应对压力和情绪波动，保持工作 状态稳定。
沟通与表达
自我激励与自我调节
引导员工树立积极的工作态度，提高 自我激励和自我调节能力。
培养员工良好的沟通能力和情感表达 技巧，促进工作关系的和谐与合作。
提高职场中的情绪管理能力
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心脏搭桥手术后，最悲观的人重新住院的比率是最乐观的人的3倍。
心脏移植手术，最悲观的人感染平均是术后第62天发生，而最乐观 的人感染发生的第126天。
01 乐观的测试与练习
填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整
自（
）
大（
）
不（
）
出（
）
风（
）
明（
）
人（
）
同（
）
无（
）
心（
）
01 乐观的测试与练习
填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整
墓地疗法
心理学尸检法
骷髅疗法
总结篇
消极
应对模式
应对 人格
逃避 酗酒 吸烟 吸毒 赌博 挑剔
悲观 气馁 暴躁 自卑 自私 偏执
应对 人格
正念 锻炼 挑战 交流 接纳 求助
乐观 开朗 升华 同感 宽容 勇敢
积极
应对模式
过 渡 页
模块一 了解自己的压力状况
模块二 压力管理的基本策略与方法
Chapter 模块三 如何自我释放疏导负面情绪
太冲穴：位于足背侧，第一、
二跖骨结合部之前凹陷处。
太冲穴是肝经原 穴，起到调节肝 脏，平稳情志的 作用，是全身镇 静镇痛要穴。
02 情绪的自我疏导之法——管理焦虑
广泛性焦虑 ——
01
02
03
04
05
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
受得一分委屈 消得一分业障 开得一分智慧
解铃还须系铃人 心病还要心药医
英文：well-being happiness 精神：内在满足 主动 渴求已久 持续、稳定的 较难得到
快乐
近义词：开心、愉快、高兴、刺激、兴奋
英文：joyful 生理：外在刺激 被动 随机而来 暂时、阶段性的 较易得到
总结篇
什么是心理健康 [中国版]？
• 了解自我，悦纳自我。 • 接受他人，善与人处。 • 正视现实，接受现实。 • 热爱生活，乐于工作。 • 能协调与控制情绪，心境良好。 • 人格完整和谐。 • 智力正常。 • 心理行为符合年龄特征。
01 对压力的正确理解与测试
• 压力是已实现目标与未实现目标之间的
距离带来的心理感受。
通俗版
• 压力是下雪天穿湿棉袄，
穿着冷，脱了更冷。
压力也叫应激[stress]， 是一种心理上 被压迫的感受，是促使一个人的精神、
思想及躯体处于紧张状态的条件。
恶搞版 理论版
02 压力源分析与压力人格倾向
信仰危机 价值错乱
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
三个员工因同一件事同时被领导批评，
案例
有人……
有人…… 有人……
正向情绪
中性情绪
• 太好了，又发现……
负向情绪 • 欣然接受！
• 马上查资料， 检查其他内容正误
• 太过分了！
• 以后做事先做准备 • 挨批才有可能被提拔 • 批评也是工作的一部分
• 领导在故意找茬！
信息成灾 社会 群体攀比
家庭关系 身体状况
个人
压力源
工作负荷 组织变革
组织
情感关系 不良个性
管理风格 薪资待遇
为什么要分析压力源？ 延伸思考：
想想，还遗漏了哪些
重要的压力源？
03 对工作压力的重新认识
人类无法战胜也无法征服压力 人类只能管理压力， 只能疏导压力，只能平衡压力 人类需要积极的压力
人人自身都有资源应对压力
相反意思
工作杂而多，所以我更要科学统筹处理，因为这样做指标才能高效完成。
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板：因为工作任务重，所以我心很累。
改良模板：因为工作任务重，所以我心很累。 正向意义
工作任务重，所以我更要保持身心愉快，因为这样做任务才容易完成。
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板：因为企业变革太快，所以我身心疲惫。 改良模板：因为企业变革太快，所以我身心疲惫。
正向意义 企业变革太快，所以我要以变应变，因为这样我的职业才更安全。
总结篇
• 自我升华 是操之在我 • 合理宣泄 是操之在我 • 重新己的压力状况
模块二 压力管理的基本策略与方法
国人十八大运动项目 1 跑步、散步 2 爬山、打球 3 骑车、踢毽 4 做健身操 5 打太极拳 6 钓鱼、跳绳 7 游泳、踢球 8 舞蹈、瑜伽、形体训练 9 广播体操 10 骑马、高尔夫
01 压力管理策略的四大方向
做类似按摩、舒展等放
松性活动，让生理机能 生理
得到恢复。
应对
认知 应对
建构新的逻辑关系， 多角度看待压力的 原因和结果。
01 对压力的正确理解与测试
“压力”这个词让您联想到什么？
压力
案例
张某，男性，35岁，已婚，大专文化，某企业员工。 自诉企业经常考核，工作任务加重，觉得压力很大。三个月前 因考核成绩不佳，开始失眠，表现为入睡困难、多梦。躺下后 辗转反侧，往往要两三个小时才能入睡。睡后易惊醒，轻微的 响声都可以弄醒他；睡中梦境频频，内容多于日间工作有关， 白天则昏昏欲睡，精力差，易感疲劳，工作能力受到一定影响， 有时甚至不能坚持上完班，自感只有躺在床上才略觉舒服些， 否则，头昏脑涨、哈欠连天。可是，该睡觉的时候却总是睡不 着，心里烦躁，脾气变大。自感记忆力和学习效率下降，一看 书就心烦意乱，对所读内容印象不深……
成就 人际关系
投入，福流
马丁•塞利格曼 积极心理学创始人 美国前心理学会主席
积极情绪
幸福树
02 如何做快乐尽责的管理者？
年龄
财富
幸
遗传
出身
福
性格
职业
颜值
去
幸福
哪
信仰
能力
婚姻
了
？
健康
学历
性别
02 如何做快乐尽责的管理者？
幸福的心理学公式 H=S+C+V
基因
环境
可控 心理变量
幸福
近义词：满意感、成就、福流、大自在
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Thank You 谢谢参与
Chapter
模块三 如何自我释放疏导负面情绪 模模块块三四 如做何一自个我乐释观放尽疏责导的负管面理情者绪
01 乐观的测试与练习 02 如何做乐观尽责的管理者？
01 乐观的测试与练习
不如意事十之八九？ 算术太差啦！
01 乐观的测试与练习
乐观与免疫力、肿瘤、心脏病：
179位肺癌患者中，第一年75%非常乐观者活着，而悲观者只有 60%。第二年，乐观者35%在世，悲观者只有25%。 第三年则没有差别，都是20-25%存活。
01 情绪管理与健康型员工 02 情绪的自我疏导之法 03 情绪的转化与操之在我 模块四 做一个乐观尽责的职业人
01 情绪管理与健康型员工
情境演剧：
一名男子独自坐在桌前喝闷酒，这时，微信铃声响起， 男子拿起手机，醉眼朦胧漫不经心地翻看着。突然，他一 下子站起身，二话不说地跑开了……
01 情绪管理与健康型员工
因为
假如我是一种乐器，我希望是
因为
假如我是一种食物，我希望是
因为
假如我是一种交通工具，我希望是
因为
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
代偿
这方面不好那方面好
接纳 不好中有好
现在不好将来好
转化
酸葡萄
甜柠檬
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
换个角度看问题
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
药逍遥而人不逍遥，何逍遥之有？
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
一个人能否成功快乐的决定因素，不在于其拥有 多少有利条件，而在于如何评估自己、期待自己。
这种自我评估，也决定了别人对他的评价。
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
小练习：自由联想
假如我是一种花，我希望是
因为
假如我是一种动物，我希望是
减压坊
哭
男人哭吧不是罪
梦里不知身是客
笑一笑 十年少 愁一愁 白了头
总有一首歌 让你想起我
沧浪之水浊兮 可以濯我足
谁惹我 我花谁钱
02 压力管理基础与升级方法 [升级版]
求 行为应对
帮 行为应对
舍 认知应对
汗
赏
比 认知应对 趣
行为应对
法 认知应对 嘲
情绪应对
认知应对
写 行为应对
生理应对
03 压力管理的两类极端方法 [极端惊险版]
主动出击，以压制压，
减压策略 总图
改变行为或环境，调 整人与环境的关系。
行为 应对
情绪 应对
释放和疏导由压力 引起的情感不适。
02 压力管理基础与升级方法 [初级版]
自然放松
呼吸放松
肌肉放松
想象放松
生理放松
02 压力管理基础与升级方法
[初级版]
嘴巴闲着很危险
化悲痛为饭量
给我一杯忘情水
醉翁之意不在酒 在乎山水之间也
找出一个负面经验中的正面意义。
一件事情，可以有其他的意义，也可以有更多的 意义；可以有不好的意义，当然也可以有好的意义。 因为意义是主观的。
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
人的任何东西都可以被拿走， 但有一件东西例外 ——
维克多.弗兰克尔
人的终极自由。
即，在任何环境中选择自己态度的自由。
国人十大亚健康表现 1 记忆力下降 2 精力不足 3 疲乏无力 4 注意力不集中 5 睡眠质量差（紊乱） 6 眼部干涩 7 心烦意乱 8 容易感冒 9 情绪波动大 10 反应迟钝
心脏移植手术，最悲观的人感染平均是术后第62天发生，而最乐观 的人感染发生的第126天。
01 乐观的测试与练习
填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整
自（
）
大（
）
不（
）
出（
）
风（
）
明（
）
人（
）
同（
）
无（
）
心（
）
01 乐观的测试与练习
填字游戏：请将你最先想到的成语补充完整
墓地疗法
心理学尸检法
骷髅疗法
总结篇
消极
应对模式
应对 人格
逃避 酗酒 吸烟 吸毒 赌博 挑剔
悲观 气馁 暴躁 自卑 自私 偏执
应对 人格
正念 锻炼 挑战 交流 接纳 求助
乐观 开朗 升华 同感 宽容 勇敢
积极
应对模式
过 渡 页
模块一 了解自己的压力状况
模块二 压力管理的基本策略与方法
Chapter 模块三 如何自我释放疏导负面情绪
太冲穴：位于足背侧，第一、
二跖骨结合部之前凹陷处。
太冲穴是肝经原 穴，起到调节肝 脏，平稳情志的 作用，是全身镇 静镇痛要穴。
02 情绪的自我疏导之法——管理焦虑
广泛性焦虑 ——
01
02
03
04
05
02 情绪的自我疏导之法——管理生气
受得一分委屈 消得一分业障 开得一分智慧
解铃还须系铃人 心病还要心药医
英文：well-being happiness 精神：内在满足 主动 渴求已久 持续、稳定的 较难得到
快乐
近义词：开心、愉快、高兴、刺激、兴奋
英文：joyful 生理：外在刺激 被动 随机而来 暂时、阶段性的 较易得到
总结篇
什么是心理健康 [中国版]？
• 了解自我，悦纳自我。 • 接受他人，善与人处。 • 正视现实，接受现实。 • 热爱生活，乐于工作。 • 能协调与控制情绪，心境良好。 • 人格完整和谐。 • 智力正常。 • 心理行为符合年龄特征。
01 对压力的正确理解与测试
• 压力是已实现目标与未实现目标之间的
距离带来的心理感受。
通俗版
• 压力是下雪天穿湿棉袄，
穿着冷，脱了更冷。
压力也叫应激[stress]， 是一种心理上 被压迫的感受，是促使一个人的精神、
思想及躯体处于紧张状态的条件。
恶搞版 理论版
02 压力源分析与压力人格倾向
信仰危机 价值错乱
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
三个员工因同一件事同时被领导批评，
案例
有人……
有人…… 有人……
正向情绪
中性情绪
• 太好了，又发现……
负向情绪 • 欣然接受！
• 马上查资料， 检查其他内容正误
• 太过分了！
• 以后做事先做准备 • 挨批才有可能被提拔 • 批评也是工作的一部分
• 领导在故意找茬！
信息成灾 社会 群体攀比
家庭关系 身体状况
个人
压力源
工作负荷 组织变革
组织
情感关系 不良个性
管理风格 薪资待遇
为什么要分析压力源？ 延伸思考：
想想，还遗漏了哪些
重要的压力源？
03 对工作压力的重新认识
人类无法战胜也无法征服压力 人类只能管理压力， 只能疏导压力，只能平衡压力 人类需要积极的压力
人人自身都有资源应对压力
相反意思
工作杂而多，所以我更要科学统筹处理，因为这样做指标才能高效完成。
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板：因为工作任务重，所以我心很累。
改良模板：因为工作任务重，所以我心很累。 正向意义
工作任务重，所以我更要保持身心愉快，因为这样做任务才容易完成。
03 情绪的转化与操之在我
练习: 换框技术
常见模板：因为企业变革太快，所以我身心疲惫。 改良模板：因为企业变革太快，所以我身心疲惫。
正向意义 企业变革太快，所以我要以变应变，因为这样我的职业才更安全。
总结篇
• 自我升华 是操之在我 • 合理宣泄 是操之在我 • 重新己的压力状况
模块二 压力管理的基本策略与方法
国人十八大运动项目 1 跑步、散步 2 爬山、打球 3 骑车、踢毽 4 做健身操 5 打太极拳 6 钓鱼、跳绳 7 游泳、踢球 8 舞蹈、瑜伽、形体训练 9 广播体操 10 骑马、高尔夫
01 压力管理策略的四大方向
做类似按摩、舒展等放
松性活动，让生理机能 生理
得到恢复。
应对
认知 应对
建构新的逻辑关系， 多角度看待压力的 原因和结果。
01 对压力的正确理解与测试
“压力”这个词让您联想到什么？
压力
案例
张某，男性，35岁，已婚，大专文化，某企业员工。 自诉企业经常考核，工作任务加重，觉得压力很大。三个月前 因考核成绩不佳，开始失眠，表现为入睡困难、多梦。躺下后 辗转反侧，往往要两三个小时才能入睡。睡后易惊醒，轻微的 响声都可以弄醒他；睡中梦境频频，内容多于日间工作有关， 白天则昏昏欲睡，精力差，易感疲劳，工作能力受到一定影响， 有时甚至不能坚持上完班，自感只有躺在床上才略觉舒服些， 否则，头昏脑涨、哈欠连天。可是，该睡觉的时候却总是睡不 着，心里烦躁，脾气变大。自感记忆力和学习效率下降，一看 书就心烦意乱，对所读内容印象不深……
成就 人际关系
投入，福流
马丁•塞利格曼 积极心理学创始人 美国前心理学会主席
积极情绪
幸福树
02 如何做快乐尽责的管理者？
年龄
财富
幸
遗传
出身
福
性格
职业
颜值
去
幸福
哪
信仰
能力
婚姻
了
？
健康
学历
性别
02 如何做快乐尽责的管理者？
幸福的心理学公式 H=S+C+V
基因
环境
可控 心理变量
幸福
近义词：满意感、成就、福流、大自在
推荐阅读
《活出最乐观的自己》 马丁•塞利格曼 《持续的幸福》 马丁•塞利格曼 《幸福的方法》 沙哈尔 《带着快乐去上班》 张西超 《幸福从心开始》 李子勋 《幸福“心”帮助》 杨凤池 《别扛着：做自己的减压教练》 李世源
Thank You 谢谢参与
Chapter
模块三 如何自我释放疏导负面情绪 模模块块三四 如做何一自个我乐释观放尽疏责导的负管面理情者绪
01 乐观的测试与练习 02 如何做乐观尽责的管理者？
01 乐观的测试与练习
不如意事十之八九？ 算术太差啦！
01 乐观的测试与练习
乐观与免疫力、肿瘤、心脏病：
179位肺癌患者中，第一年75%非常乐观者活着，而悲观者只有 60%。第二年，乐观者35%在世，悲观者只有25%。 第三年则没有差别，都是20-25%存活。
01 情绪管理与健康型员工 02 情绪的自我疏导之法 03 情绪的转化与操之在我 模块四 做一个乐观尽责的职业人
01 情绪管理与健康型员工
情境演剧：
一名男子独自坐在桌前喝闷酒，这时，微信铃声响起， 男子拿起手机，醉眼朦胧漫不经心地翻看着。突然，他一 下子站起身，二话不说地跑开了……
01 情绪管理与健康型员工
因为
假如我是一种乐器，我希望是
因为
假如我是一种食物，我希望是
因为
假如我是一种交通工具，我希望是
因为
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
代偿
这方面不好那方面好
接纳 不好中有好
现在不好将来好
转化
酸葡萄
甜柠檬
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
换个角度看问题
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
药逍遥而人不逍遥，何逍遥之有？
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
一个人能否成功快乐的决定因素，不在于其拥有 多少有利条件，而在于如何评估自己、期待自己。
这种自我评估，也决定了别人对他的评价。
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
小练习：自由联想
假如我是一种花，我希望是
因为
假如我是一种动物，我希望是
减压坊
哭
男人哭吧不是罪
梦里不知身是客
笑一笑 十年少 愁一愁 白了头
总有一首歌 让你想起我
沧浪之水浊兮 可以濯我足
谁惹我 我花谁钱
02 压力管理基础与升级方法 [升级版]
求 行为应对
帮 行为应对
舍 认知应对
汗
赏
比 认知应对 趣
行为应对
法 认知应对 嘲
情绪应对
认知应对
写 行为应对
生理应对
03 压力管理的两类极端方法 [极端惊险版]
主动出击，以压制压，
减压策略 总图
改变行为或环境，调 整人与环境的关系。
行为 应对
情绪 应对
释放和疏导由压力 引起的情感不适。
02 压力管理基础与升级方法 [初级版]
自然放松
呼吸放松
肌肉放松
想象放松
生理放松
02 压力管理基础与升级方法
[初级版]
嘴巴闲着很危险
化悲痛为饭量
给我一杯忘情水
醉翁之意不在酒 在乎山水之间也
找出一个负面经验中的正面意义。
一件事情，可以有其他的意义，也可以有更多的 意义；可以有不好的意义，当然也可以有好的意义。 因为意义是主观的。
02 情绪的自我疏导之法——五大技术应用
人的任何东西都可以被拿走， 但有一件东西例外 ——
维克多.弗兰克尔
人的终极自由。
即，在任何环境中选择自己态度的自由。
国人十大亚健康表现 1 记忆力下降 2 精力不足 3 疲乏无力 4 注意力不集中 5 睡眠质量差（紊乱） 6 眼部干涩 7 心烦意乱 8 容易感冒 9 情绪波动大 10 反应迟钝