职业压力与情绪管理
事业单位职业压力与情绪管理ppt教案
04
事业单位职业压力的情绪管理 应用
自我认知与情绪管理
01
02
03
自我认知
了解自己的情绪特点、情 感需求和压力反应模式， 是有效情绪管理的第一步 。
情绪识别
学会识别自己的情绪，包 括积极情绪和消极情绪， 以及它们产生的原因和影 响。
情绪调节
掌握一些情绪调节技巧， 如深呼吸、放松训练和积 极心理暗示等，以应对紧 张和压力。
事业单位职业压力与情绪管理教案
汇报人：可编辑 2023-12-24
contents
目录
• 引言 • 事业单位职业压力概述 • 情绪管理理论 • 事业单位职业压力的情绪管理应用 • 案例分析与实践 • 总结与展望
01
引言
主题介绍
职业压力与情绪管理
介绍事业单位工作人员面临的职业压 力来源，以及情绪管理在应对压力中 的重要性。
事业单位特点
教案目标
明确本教案旨在帮助学员掌握应对职 业压力和情绪管理的方法和技巧。
阐述事业单位工作人员面临的职业特 点，如工作压力大、服务要求高等。
教学目标
学员能够了解事业单 位工作人员面临的职 业压力和情绪问题。
学员能够在实际工作 中运用所学知识，提 升应对压力的能力和 心理素质。
学员能够掌握有效的 情绪管理技巧和方法 ，提高自我调节能力 。
情绪管理的概念
总结词
情绪管理的概念
详细描述
情绪管理是指人们运用一系列策略和方法，对自己的情绪进行识别、评估、调整 和表达的过程，以达到提高情绪的自我觉察能力、自我调控能力和处理人际关系 的能力。
情绪管理的策略与技巧
总结词
情绪管理的策略与技巧
详细描述
情绪管理的策略包括认知重构、注意训练、行为调节等，而技巧则包括情绪表达、情绪调节、情绪升 华等。在实际应用中，应根据个人特点和情境选择合适的策略与技巧，以提高情绪管理能力。
如何有效管理工作压力和情绪波动
如何有效管理工作压力和情绪波动在现代社会中，工作压力已经成为了许多人都会面临的挑战。
面对这种压力，我们不可避免地会产生情绪波动。
因此，学会有效地管理工作压力和情绪波动是非常重要的。
本文将介绍一些有助于管理工作压力和情绪波动的方法和技巧。
一、健康的生活方式第一个方法是维持健康的生活方式。
合理的饮食、充足的睡眠和适度的锻炼可以帮助我们保持身心健康。
当我们的身体处于良好的状态时，我们更有能力应对工作压力和情绪波动。
此外，还可以尝试一些放松和减压的活动，如冥想、瑜伽或听音乐等。
二、合理规划工作合理规划工作也是有效管理工作压力和情绪波动的重要方法之一。
首先，制定一个详细的工作计划，将任务分解成小的可管理的部分，并设置合理的时间限制。
这有助于减少工作的压力和焦虑感。
其次，学会合理地设置优先级，将重要和紧急的任务优先完成，避免被琐事所困扰。
同时，学会拒绝一些不必要的工作，保持工作的适度和可控性。
三、建立良好的沟通渠道良好的沟通是管理工作压力和情绪波动的关键。
与同事和领导进行开放和诚实的沟通有助于减轻工作压力。
分享自己的困惑和挑战，寻求他人的帮助和支持，可以得到更多的理解和共鸣。
此外，也可以尝试和同事一起组织小组活动或社交聚会，增加团队的凝聚力和合作性。
四、学会放松和调节情绪在面对工作压力和情绪波动时，学会放松和调节情绪非常重要。
可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、肌肉松弛法或进行一些舒缓的身体活动。
此外，也可以学习一些情绪管理的技巧，如积极思考、改变自己的观念和态度等。
这些方法可以帮助我们更好地控制自己的情绪，保持积极的心态。
五、寻求专业支持如果以上方法无法有效管理工作压力和情绪波动，我们可以寻求专业支持。
与心理咨询师或心理医生进行面对面的咨询，可以帮助我们更深入地了解自己的情绪和压力来源，并得到合适的指导和治疗方法。
专业人士可以提供帮助和建议，帮助我们有效地管理工作压力和情绪波动。
综上所述，有效管理工作压力和情绪波动是每个人都需要面对和学习的技能。
如何有效管理职场压力与情绪
如何有效管理职场压力与情绪在现代快节奏的职场中，人们经常面临着巨大的工作压力和各种情绪的冲击。
有效地管理职场压力与情绪成为一个迫切的需求。
本文将介绍一些有效的方法来帮助职场人士管理压力与情绪，提高工作效率和生活质量。
一、认识职场压力和情绪职场压力是指从工作中产生的各种身心负荷。
它可能来自于工作任务的繁重、时间压力、职业发展的压力、人际关系的紧张等方面。
情绪则是对外部刺激的情感状态反应。
在职场中，情绪可能表现为焦虑、愤怒、沮丧、紧张等。
了解职场压力和情绪的本质是有效管理的基础。
二、寻找合适的应对策略1. 管理时间重视时间管理，并制定合理的工作计划和优先级，有助于减少工作压力。
合理安排时间，集中注意力完成任务，避免时间浪费和拖延，提高工作效率。
2. 保持健康的生活方式良好的生活习惯可以提升身体素质，增强应对压力的能力。
保持充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动，与家人和朋友保持良好的人际关系，都对减轻职场压力和情绪起到积极的作用。
3. 建立支持网络在职场中建立支持网络，包括与同事、领导或朋友的密切交流，有助于分享经验、解决问题和获得支持。
通过与他人沟通交流，可以减轻压力和情绪的负面影响。
4. 学会放松和调节情绪学会放松身心，使用有效的应对技巧，如深呼吸、冥想、伸展运动等。
寻找适合自己的放松方式，如听音乐、阅读书籍、散步等，以缓解情绪压力。
5. 接受变化和适应能力职场常常面临变化和挑战，灵活适应并拥抱变化是减轻压力的关键。
培养积极的思维方式，解决问题时保持乐观和积极的态度。
三、培养情绪智力情绪智力是指理解、管理自己的情绪，并迅速适应他人情绪的能力。
培养情绪智力有助于有效地管理职场压力和情绪。
1. 自我意识提高对自己情绪的认知，了解自己的情感状态和情绪诱因。
遇到情绪低落或愤怒的时候，及时采取措施调整情绪。
2. 自我调节培养自我控制的能力，不让情绪干扰工作。
在高压环境中保持冷静和理智，采取积极的解决问题的方法。
有效管理工作压力与情绪管理
有效管理工作压力与情绪管理工作压力和情绪管理在现代社会中变得愈发重要，尤其是在快节奏、高竞争的工作环境下。
如何有效地管理工作压力，并做好情绪管理，将直接影响个人的工作效率和生活质量。
本文将从一些方法和技巧着手，帮助读者更好地管理工作压力和情绪。
一、认识与分析工作压力的来源首先，要认识和分析工作压力的来源。
工作压力可能来自于工作任务的要求、工作环境的变化、与同事之间的相处等等。
通过认识和分析，我们能够更准确地把握工作压力的本质，并针对性地制定解决方案。
比如，如果压力来自于工作量过大，我们可以合理规划时间、提高工作效率，或者寻求帮助和支持等。
二、制定合理的工作计划并保持良好的时间管理合理的工作计划和良好的时间管理是有效管理工作压力的关键。
首先，制定明确的目标，将工作量合理分配在每天或每周的时间之中。
然后，设置优先级，将重要的任务优先处理，避免因琐碎事务拖累工作进度。
此外，合理安排休息时间，保证充足的睡眠和放松，可以提高工作效率，缓解工作压力。
三、培养良好的应对机制与心理素质培养良好的应对机制与心理素质对有效管理工作压力至关重要。
正面积极的心态能够帮助我们应对挑战，保持良好的心理状态。
例如，采取一些积极的思维方式，如把困难看作是机会和挑战，不断提高自己的解决问题的能力。
此外，学会有效的放松和自我调节，通过呼吸练习、放松训练等方法，调整情绪状态，保持内心的平静与稳定。
四、与同事和家人沟通交流良好的沟通和交流能够帮助我们减轻工作压力，获取支持和理解。
与同事之间的沟通能够促进合作，共同解决问题，减少个人压力。
在家庭中，与配偶和家人分享工作中的压力和困扰，寻求他们的支持和鼓励，也能够缓解工作压力带来的负面情绪。
五、寻求专业的帮助与支持在面对极度压力和情绪困扰时，寻求专业的帮助与支持是明智的选择。
可以咨询心理咨询师或训练师，学习更多应对工作压力和情绪管理的技巧和方法。
与专业人士交流，能够得到科学的指导和建议，更好地管理工作压力和情绪。
工作压力与情绪管理
工作压力与情绪管理工作压力是现代社会中普遍存在的问题，随着社会的发展和竞争的加剧，人们在工作中所承受的压力也越来越大。
如何有效地管理工作压力，保持良好的情绪状态，成为了每个职场人士需要面对和解决的挑战。
本文将探讨工作压力与情绪管理之间的关系，以及如何有效地处理工作压力，保持积极的情绪状态。
一、工作压力的来源工作压力的来源多种多样，主要包括以下几个方面：1. 工作任务过重：工作任务过多、过于繁杂，导致工作时间紧张，任务无法按时完成，从而增加了工作压力。
2. 工作环境不良：工作环境的嘈杂、拥挤、不舒适会影响员工的工作效率，增加工作压力。
3. 工作目标不清晰：如果员工对工作目标不清楚，不知道如何完成任务，会感到迷茫和焦虑，增加工作压力。
4. 工作压力过大：来自于工作本身的压力，如工作要求高、工作量大、工作时间长等，都会给员工带来巨大的心理压力。
二、工作压力与情绪管理的关系工作压力会直接影响到个体的情绪状态，长期承受高强度的工作压力会导致情绪失衡，出现焦虑、抑郁、情绪低落等问题。
因此，有效的情绪管理对于缓解工作压力、保持身心健康至关重要。
1. 意识到情绪变化：首先要意识到自己的情绪变化，及时发现情绪波动，才能有针对性地进行情绪管理。
2. 寻找情绪释放的方式：学会寻找适合自己的情绪释放方式，如运动、听音乐、阅读等，释放负面情绪，保持情绪稳定。
3. 建立支持系统：与家人、朋友或同事建立良好的支持系统，可以在情绪低落时获得支持和鼓励，减轻工作压力。
4. 学会放松自己：学会放松自己，通过冥想、呼吸练习等方式缓解紧张情绪，保持心情愉快。
5. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响到工作和生活，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，及时进行情绪调节和疏导。
三、如何有效管理工作压力1. 合理规划工作：合理规划工作任务，制定工作计划和时间表，合理安排工作时间，避免工作任务过重。
2. 学会拒绝：适当拒绝一些额外的工作任务，避免超负荷工作，保持工作和生活的平衡。
如何在职业生涯中处理工作压力和情绪管理
如何在职业生涯中处理工作压力和情绪管理职业生涯中，工作压力和情绪管理是每个人都面临的重要问题。
无论是在职场中还是个人生活中，管理好工作压力和情绪对于个人的发展和幸福感都至关重要。
本文将探讨如何在职业生涯中处理工作压力和情绪管理，并提供一些实用的方法和技巧。
一、了解工作压力的原因在处理工作压力和情绪管理之前，首先需要了解工作压力的原因。
工作压力往往来源于工作任务量过大、工作期限紧迫、工作目标不明确等因素。
同时，个人的内部因素，如对工作的期望值过高、缺乏自我管理能力、团队合作冲突等也会增加工作压力。
了解工作压力的原因有助于我们找到应对的策略。
二、设定明确的目标和优先级为了更好地处理工作压力和情绪管理，设定明确的目标和优先级非常重要。
首先，要对工作任务进行合理的规划，将大的任务分解为小的子任务，并制定时间表。
其次，根据工作的紧急性和重要性，设定优先级。
如果任务量过大，可以与上级协商调整工作量或寻求帮助。
设定明确的目标和优先级可以帮助我们更有条理地处理工作，减轻压力。
三、培养良好的时间管理能力良好的时间管理能力对于处理工作压力和情绪管理至关重要。
合理规划时间，设定工作时间和休息时间的间隔，避免过度劳累。
在工作时间内，集中精力完成任务，避免分散注意力。
同时，要学会拒绝一些不必要的任务，避免过度承担责任。
通过培养良好的时间管理能力，我们可以更高效地完成工作，减少工作压力。
四、保持身心健康身心的健康对于工作压力和情绪管理至关重要。
定期锻炼身体，保持良好的饮食习惯，保证充足的睡眠时间，是保持身体健康的重要方法。
此外，学会放松自己，可以通过读书、听音乐、旅行等方式来释放压力，保持情绪的平衡。
保持身心健康可以增强我们的抗压能力，更好地应对工作压力和情绪管理。
五、与他人进行交流与支持与他人进行交流与支持是管理工作压力和情绪的重要途径。
工作中的压力往往可以通过和同事或朋友进行沟通来得到缓解。
与他人分享自己的问题和困惑，寻求建议和支持，可以让我们更好地应对工作压力和情绪管理。
职场中的情绪管理和应对工作压力技巧
职场中的情绪管理和应对工作压力技巧在职场中，情绪管理和应对工作压力是每个工作者都需要掌握的重要技巧。
无论是面对工作任务的紧张与挑战，还是与同事之间的相处与合作，情绪管理和应对工作压力的技巧都将直接影响到个人的工作效果和职业发展。
本文将从以下几个方面来讨论职场中的情绪管理和应对工作压力技巧。
一、认识情绪管理的重要性在职场中，情绪管理的重要性不可忽视。
情绪管理可以帮助我们更好地应对工作中的压力和挑战，保持积极、健康的心态。
一个情绪稳定、积极向上的员工，不仅能提高工作效率，还能促进团队的和谐与协作。
因此，职场中的情绪管理是我们必须要关注和提升的技巧。
二、情绪管理的关键技巧1.自我认知与情绪意识情绪管理的第一步是自我认知和情绪意识。
我们需要学会观察和分析自己的情绪变化，了解何种情绪会对工作产生积极或消极的影响。
只有了解自己的情绪，才能更好地掌控和管理它们。
2.积极的情绪调节策略当我们面对工作中的挑战和压力时，积极的情绪调节策略是必不可少的。
比如，可以通过运动、聆听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力和负面情绪。
同时，培养一种乐观、积极向上的心态，持续提升自己的情绪抗压能力。
3.有效的沟通和表达技巧在职场中，有效的沟通和表达技巧是情绪管理的重要组成部分。
当我们感到压力和负面情绪时，及时与同事或领导进行沟通，表达自己的困扰与需求，寻求帮助和支持。
良好的沟通可以减轻内心的负担，找寻问题的解决方法。
三、应对工作压力的技巧1.合理规划和分配时间工作压力的一大原因是时间管理不当。
合理规划和分配时间可以帮助我们更好地应对工作压力。
制定明确的工作计划和优先级，避免拖延和任务堆积，提高工作效率和质量。
2.学会自我调节与放松在忙碌的工作中，适时地进行自我调节和放松是必不可少的。
可以尝试一些放松和舒缓压力的活动，比如深呼吸、伸展运动、冥想等。
这些活动有助于恢复身心的平衡，缓解工作压力。
3.寻求支持和帮助当工作压力过大时，我们可以主动寻求支持和帮助。
管理工作压力和情绪
管理工作压力和情绪现代社会，管理人员承担着巨大的工作压力，管理工作压力不仅仅来自于工作本身的繁重与复杂，也包括来自于与员工、同事之间的相处和交流。
在这个竞争激烈的环境中，管理者如何有效地处理压力和情绪成为了一个非常重要的课题。
本文将从几个方面来探讨管理工作压力和情绪的处理方法。
一、认识工作压力的原因管理工作压力的原因主要包括：工作量过大、工作时间紧迫、责任心过重、自身能力与要求不匹配等。
首先，管理者要认识到工作压力的来源，明确定位问题所在，才能针对性地采取措施和应对策略。
二、积极应对工作压力1.合理分配工作合理分配工作是减轻压力的基础。
管理者可以利用时间管理的方式，制定合理的工作计划，将任务按照轻重缓急合理分配，避免让一些重要的任务同时集中在一段时间内完成，以免导致压力过大。
2.培养团队合作意识管理者应该重视团队合作，培养员工之间的相互协作和配合能力。
通过共同努力和有效沟通，能够减轻个人的工作压力，并提高整个团队的工作效率和质量。
3.寻求帮助和支持管理者不应该把问题都压在自己身上，而应该勇于向上级、同事或专业顾问寻求帮助和支持。
与他人交流并听取他们的意见和建议，可以帮助管理者分析问题，找到解决问题的方法。
三、管理情绪的方法1.保持良好的身体状况管理者应该保持良好的身体状况，包括均衡的饮食、充足的睡眠和适量的锻炼。
身体的健康状况直接影响到管理者的情绪和工作表现。
2.积极的心态正面的心态对管理者来说是非常重要的。
要学会积极地看待事物，对于工作中的挑战和困难要持乐观态度，并寻找解决问题的方法和策略。
3.寻找调节情绪的方式管理者可以通过阅读、音乐、运动等方式来舒缓工作压力和管理情绪，找到一种适合自己的方式来调节情绪，以保持较好的心理状态。
总结：在管理工作中，工作压力和情绪是无法避免的。
管理者应该认识到问题的所在，采取积极的态度应对工作压力，通过合理分配工作、培养团队合作等方式来减轻压力。
同时，保持良好的心态和寻找适合自己的方式来调节情绪，有助于提高工作效率和质量，实现个人与团队的成长与发展。
如何在职场中有效地管理工作压力与情绪控制
如何在职场中有效地管理工作压力与情绪控制在职场中，管理工作压力和情绪控制是每个人都面临的挑战。
长时间的工作压力和情绪的剧烈波动会对个人的健康和工作效率产生负面影响。
因此，学会有效地管理工作压力和情绪控制变得至关重要。
本文将介绍一些在职场中有效地管理工作压力和情绪控制的方法和技巧。
一、认识和了解自己在处理工作压力和情绪控制之前，我们首先需要认识和了解自己。
了解自己的工作习惯、性格特点和应对压力的方式，有助于我们更好地发现问题，并采取相应的措施。
要做到这一点，可以通过自我观察、反思和与他人的交流来实现。
二、制定合理的目标和计划在职场中，压力常常来自于工作量过大和时间紧迫等因素。
为了有效地应对这些问题，我们需要制定合理的目标和计划。
合理的目标和计划可以帮助我们更好地分配工作，合理利用时间，减少工作压力的积累。
三、建立积极的心态心态是影响情绪和工作压力的关键因素之一。
建立积极的心态可以帮助我们更好地应对工作压力和情绪波动。
要建立积极的心态，可以采取以下措施：1.保持良好的工作生活平衡，拥有足够的休息和娱乐时间；2.关注和培养自己的兴趣爱好，以缓解工作压力；3.保持良好的沟通和人际关系，获得他人的支持和帮助；4.培养乐观向上的态度，积极面对挑战和困难。
四、学会有效的时间管理有效的时间管理可以帮助我们在有限的时间内完成更多的工作，减少时间压力的产生。
要学会有效的时间管理，可以采取以下措施：1.优先处理重要且紧急的工作，避免拖延和浪费时间；2.合理分配工作时间，避免过度工作和疲劳；3.学会拒绝无关紧要的事情和干扰，集中精力处理重要工作；4.合理安排休息时间，保持高效的工作状态。
五、寻求帮助和支持在面对工作压力和情绪控制困难时，我们可以寻求帮助和支持。
寻求帮助和支持的途径有很多，可以向同事、朋友或家人倾诉，或者寻求专业的辅导师或心理咨询师的帮助。
有人倾听和给予建议和支持，可以帮助我们更好地应对工作压力和情绪问题，缓解心理负担。
职场人士如何管理压力和情绪
职场人士如何管理压力和情绪
一、职场人士如何有效管理压力和情绪
在当今竞争激烈的职场环境中，职场人士常常面临着巨大的压
力和情绪波动。
如何有效地管理这些压力和情绪，成为了他们必须
面对的挑战。
下面将介绍一些实用的方法，帮助职场人士更好地管
理压力和情绪。
首先，要学会合理安排时间。
合理的时间管理可以帮助职场人
士更好地掌控自己的工作和生活，避免因为时间不足而产生的压力。
可以通过制定详细的计划和设定优先级，来提高工作效率，减少压
力的产生。
其次，要学会与他人沟通。
与同事、上司和下属之间的良好沟
通可以帮助职场人士更好地理解彼此的需求和期望，避免因为沟通
不畅而产生的误解和冲突，从而减轻压力和情绪波动。
另外，要学会放松自己。
在工作之余，职场人士可以通过运动、阅读、旅行等方式来放松自己，释放压力，调节情绪。
定期进行放
松和休息，可以帮助职场人士保持良好的心态和精力，更好地面对
工作中的挑战。
最后，要学会接受失败和挫折。
在职场中，每个人都会遇到失
败和挫折，重要的是要学会从中吸取教训，不要因为失败而沮丧，
要保持乐观的态度，坚持不懈地追求目标，这样才能更好地管理压力和情绪。
总的来说，职场人士要学会合理安排时间、与他人沟通、放松自己和接受失败和挫折，这样才能更好地管理压力和情绪，提高工作效率，保持良好的心态，实现自身的职业发展目标。
希望以上方法对职场人士有所帮助，让他们在竞争激烈的职场中更加从容和自信。
如何在职场中管理自己的情绪和压力
如何在职场中管理自己的情绪和压力职场是一个充满挑战和竞争的环境，经常面临各种压力和情绪波动。
管理自己的情绪和压力是职场成功的关键之一。
本文将介绍一些有效的方法，帮助您在职场中更好地管理自己的情绪和压力，从而提高工作效率和生活质量。
一、认识情绪和压力的来源在职场中，情绪和压力往往源于工作压力、人际关系、工作不顺利等。
首先，我们需要意识到情绪和压力的来源，通过了解原因，才能更好地管理它们。
二、建立情绪和压力管理的意识要有效地管理情绪和压力，建立一个健康积极的心态至关重要。
我们应该认识到情绪和压力的负面影响，并提醒自己及时采取措施来调整心态。
坚持积极乐观的态度是建立健康心态的基础。
三、培养良好的情绪管理技巧1. 深呼吸和放松技巧深呼吸是一种简单有效的缓解压力和情绪紧张的方法。
当我们感到紧张或焦虑时，可以尝试深呼吸，并配合放松的姿势和肌肉。
这样可以减少身体紧张感，提高情绪稳定性。
2. 寻找情绪释放的途径情绪释放可以通过各种方式来实现，比如打球、跑步、听音乐、写日记等。
选择适合自己的方式来宣泄情绪，可以有效减轻压力，释放负面情绪。
3. 建立支持系统在职场中，建立一个良好的支持系统非常重要。
我们可以与同事、朋友或家人交流，寻求他们的支持和理解。
与人分享问题和困扰可以减轻压力，获得意见和帮助。
四、有效管理工作压力1. 设置优先级在忙碌的工作中，我们要学会合理分配工作时间和精力。
根据任务的重要性和紧急程度，设置合理的优先级。
这样可以避免任务堆积和无效的时间管理，减少压力。
2. 制定合理的工作计划制定合理的工作计划可以帮助我们更好地掌控工作进度，并减轻压力。
我们可以将复杂的任务分解成小的可管理的部分，并给自己设定具体的时间限制。
这样可以提高工作效率，减少焦虑和压力。
3. 学会拒绝和委托在职场中，我们应该学会适当地拒绝一些不必要的任务或交给他人处理。
不要让自己过度承担工作压力，学会委托和分配任务，可以减轻压力并提高工作效率。
职场心理：职业压力与情绪管理
职场心理：职业压力与情绪管理引言现代社会高度竞争的职场环境，给人们带来了巨大的压力。
职场压力成为了影响员工身心健康和工作效率的主要因素之一。
同时，职场中还会出现种种情绪，包括压力、焦虑、愤怒和沮丧等，这些情绪也会进一步影响到工作和人际关系。
因此，学会职业压力的管理和情绪的调控，对于在职场取得成功和提高自己的幸福感和满意度至关重要。
职业压力工作需求与个人能力的不匹配职业压力源于工作需求和个人能力之间的不匹配。
当个人的能力无法满足工作的要求时，就会产生压力。
例如，工作任务过于繁重或复杂，工作时间过长，紧迫感过大等等，都会给员工带来压力。
绩效评估和晋升的压力绩效评估和晋升是职场中常见的压力源。
员工往往会面临评估结果对工资、职位和发展机会的影响。
如果绩效评估得不到认可或晋升机会被他人抢占，就会引发压力。
工作环境和人际关系问题恶劣的工作环境和复杂的人际关系也是职业压力的重要来源。
工作环境中的高压、高竞争、高加班等因素会让员工感到身心疲惫，眼界狭窄；而与同事之间的摩擦、合作困难、角色冲突等问题也会导致工作压力的增加。
情绪管理意识情绪和情绪表达的重要性意识和理解自己的情绪是情绪管理的第一步。
这意味着我们需要关注自己的情绪，了解情绪背后的原因，并学会有效地表达情绪。
如果我们不意识到自己的情绪，就无法进行有效的管理和调控。
积极应对负面情绪在职场中，我们经常会遇到负面情绪，如愤怒、焦虑、沮丧等。
积极应对这些负面情绪，成为情绪管理的关键。
我们可以通过寻找支持、转移注意力、采取积极的应对策略等，来缓解负面情绪的影响。
例如，通过与朋友或家人交流，或者从事自己喜欢的活动，来转移注意力和释放心中的焦虑和愤怒。
建立积极的情绪调节策略积极的情绪调节策略可以帮助我们更好地管理和调控情绪。
这包括积极思考、放松训练、良好的休息和睡眠习惯等。
通过积极的思考来改变我们对事物的态度和看法，可以更好地应对挑战和压力。
同时，保持良好的休息和睡眠习惯也是调节情绪的重要方面。
职场中的情绪管理与压力调节
职场中的情绪管理与压力调节在当今竞争激烈的职场环境中，每个人都面临着各种各样的挑战和压力。
长时间的高强度工作、复杂的人际关系、紧迫的任务期限等等，都可能让我们的情绪产生波动，感受到巨大的压力。
如果不能有效地管理这些情绪和调节压力，不仅会影响我们的工作效率和职业发展，还会对身心健康造成不良影响。
因此，学会在职场中进行情绪管理和压力调节，是一项至关重要的技能。
首先，我们来谈谈情绪管理。
情绪是我们对周围事物的主观感受和反应，它可以是积极的，如喜悦、兴奋；也可以是消极的，如愤怒、焦虑。
在职场中，我们需要学会识别自己的情绪，了解它们产生的原因。
比如，当你因为同事的一句话而感到生气时，不妨先停下来，问问自己为什么会有这样的反应，是因为对方的语气不好，还是因为自己的敏感。
只有找到根源，才能更好地控制情绪。
控制情绪并不意味着压抑情绪，而是要以合适的方式表达出来。
如果你在工作中遇到了不公平的待遇，一味地忍气吞声并不能解决问题，反而可能让自己更加郁闷。
这时候，可以选择在适当的时机，用平和、理性的语言与相关人员沟通，表达自己的想法和感受。
同时，也要学会换位思考，理解他人的立场，这样有助于避免不必要的冲突。
此外，保持积极的心态也是情绪管理的重要一环。
在面对困难和挫折时，不要总是看到消极的一面，而是尝试从中寻找机会和教训。
每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我可以应对今天的工作挑战”“我能从这次的失败中成长”，这种积极的心态会让你更有信心和动力去面对工作。
接下来，我们再聊聊压力调节。
压力是职场中不可避免的一部分，但过度的压力会让人感到疲惫和无助。
要调节压力，首先要合理安排工作时间。
制定一个清晰的工作计划，按照重要性和紧急程度来安排任务，避免任务堆积导致压力过大。
同时，也要学会适当休息，不要长时间连续工作，给自己留出一些放松的时间，比如喝杯咖啡、活动一下身体。
运动也是一种非常有效的减压方式。
在工作之余，进行适量的运动，如跑步、瑜伽、游泳等，能够释放身体内的紧张情绪，促进多巴胺的分泌，让心情变得愉悦。
职场中的情绪管理与压力释放技巧
职场中的情绪管理与压力释放技巧职场是一个充满挑战和压力的地方，每个职业人士都需要学会管理情绪和释放压力，以保持良好的工作状态和健康的身心。
在本文中，将介绍一些在职场中管理情绪和释放压力的有效技巧。
一、认识情绪首先，要认识和了解自己的情绪。
了解自己常常出现的情绪反应，以及这些情绪反应对工作和个人生活的影响是非常重要的。
是否经常感到焦虑、愤怒、沮丧或者其他负面情绪，对于情绪管理至关重要。
二、积极心态保持积极的心态对于职场情绪管理至关重要。
要学会将负面情绪转变为积极的思考方式。
通过对自己的思维进行调整，可以在遇到困难和挑战时更好地应对，从而减轻负面情绪的影响。
三、有效沟通在职场中，与同事和上级之间的有效沟通是情绪管理的关键。
通过表达自己的想法和感受，以及倾听他人的意见和反馈，可以避免冲突和误解。
同时，也要学会适当地处理和应对他人的批评和指责，以避免情绪的紧张和压力的积累。
四、设定目标设定清晰的职业目标可以帮助我们更好地管理情绪和应对职场压力。
通过设定目标，我们可以有针对性地制定行动计划，并为自己的努力找到正确的方向。
同时，设定目标也可以增加我们的动力和自信心，减轻不必要的压力和焦虑。
五、时间管理合理安排时间是减轻职场压力的有效方法之一。
通过合理安排工作和个人时间，可以更好地平衡工作与生活，提高工作效率，减少时间的浪费和压力的积累。
要学会在重要任务之间合理分配时间，并且不能让工作占据全部的时间，应该合理安排休息和娱乐，以恢复身心的活力。
六、寻找支持在职场中，寻找适当的支持是非常有帮助的。
可以与同事建立积极的工作关系，互相帮助和支持。
同时，也可以寻找心理咨询或者职业指导，从专业人士那里获得积极的支持和建议，帮助自己更好地管理情绪和释放压力。
七、锻炼身体锻炼身体是释放压力的重要途径之一。
通过进行适当的运动和身体活动，可以促进血液循环，减轻身体和心理的紧张感，提高抗压能力。
无论是参加健身活动、瑜伽课程，还是进行户外运动，都能够帮助舒缓压力和提升情绪。
如何处理职场压力与情绪管理
在职场中，压力和情绪管理是至关重要的。
过度的压力不仅会影响个人的工作表现，还可能对身心健康造成负面影响。
因此，学会有效地处理职场压力与情绪管理，对于个人的职业发展和生活质量至关重要。
本文将通过实际案例，探讨如何处理职场压力与情绪管理，帮助我们在工作中保持高效、稳定的心态。
一、认识压力源，明确工作目标在处理职场压力之前，我们需要明确压力的来源。
认识压力源是减轻压力的第一步。
小李是一名项目经理，他发现自己在工作中经常面临时间紧迫、任务繁重的情况，导致压力很大。
为了减轻压力，他开始分析自己的工作流程，找出时间管理的关键点，并制定更加合理的工作计划。
这个案例告诉我们，认识压力源并明确工作目标是处理职场压力的重要手段。
我们需要认真分析自己的工作，找出造成压力的主要原因，并针对性地制定解决方案。
这样能够更加高效地应对职场压力，提高工作质量和效率。
二、合理规划时间，保持工作与生活的平衡合理规划时间是减轻职场压力的关键。
保持工作与生活的平衡有助于我们更好地应对工作压力。
小张是一名销售员，他的工作非常忙碌，经常需要加班。
为了减轻工作压力，他开始尝试合理规划时间，设置优先级，并利用碎片时间处理工作任务。
通过这样的规划，他不仅提高了工作效率，还有更多时间陪伴家人和享受个人生活。
这个案例告诉我们，合理规划时间并保持工作与生活的平衡是减轻职场压力的有效方法。
我们需要认真规划自己的时间，合理安排工作任务和生活活动，避免过度劳累和紧张。
通过合理规划时间，我们能够更好地应对工作压力，提高生活质量。
三、学会放松自己，释放压力放松自己是释放压力的重要途径。
通过适当的放松方式，我们可以缓解紧张情绪和身体疲劳。
小王是一名IT工程师，长时间的工作让他感到身心疲惫。
为了释放压力，他开始尝试一些放松自己的方式，如听音乐、散步、运动等。
这些活动让他放松身心，缓解了工作压力。
这个案例告诉我们，学会放松自己是释放职场压力的有效方法。
适当的放松方式有助于我们缓解紧张情绪和身体疲劳，提高心理韧性和应对能力。
如何管理职场压力与情绪
2021年一级消防师?案例分析?练习题及答案(一)单项选择题1.该建筑地上二层至地上六层疏散楼梯的最小设计总宽度分别不应小于( )。
A.110.50m、115.50m、120m、120m、 120mB.85m、 77m、60m、60m、 60mC.55.25m、57.75m、 60m、60m、60mD.77.35m、80.85m、 84m、84m、84m2.该商店建筑首层直通室外疏散门的最小设计总宽度不应小于( )m。
A.77B.85C.60D.1203.该建筑商店营业厅内任何一点至最近平安出口的直线距离( )m。
A.不宜大于 30B.不宜大于 37.5C.不应大于 30D.不应大于 37.54.该建筑商店营业厅主要疏散走道的凈宽度不应小于 ( )m，其他疏散走道凈宽度不应小于 2m。
A.3B.2.50C.2.40D.3.505.地下商店，当地下层数为 3 层及以上层或地下室内地面与室外出入口地坪高差大于 ( )m 时，应设置防烟楼梯间。
A.15B.12C.10D.96.地下商店营业厅不应设置在地下( )层及其以下各层。
A.一B.二C.三D.四7.观众厅、比赛厅或训练厅的平安出口应设置( )。
A.甲级防火门B.乙级防火门C.丙级防火门D.丁级防火门8.比赛训练大厅的顶棚内可根据顶棚构造、检修要求、顶棚高度等因素设置马道，其宽度不应小于 ( )m。
A.0.65B.0.70C.0.75D.0.809.体育馆疏散门的凈宽度不应小于( )IT1。
A.1.10B.1.20C.1.30D.1.4010.体育馆固定座位应采用烟密度指数( )以下的难燃烧体材料制作。
A.5B.10C.20D.5011.比赛和训练建筑的灯控室、声控室、配电室、发电机房、空调机房、重要库房、消防控制室等部位采用耐火极限不低于 ( )h 的墻体和耐火极限不小于1.50h 的楼板与其他部位分隔，门、窗的耐火极限不应低于 1.20h。
A.2.00B.1.50C.2.50D.3.00(二 )多项选择题1.防火隔间的设置应符合以下( )规定。
职场中的情绪管理与压力应对
职场中的情绪管理与压力应对在现代职场中，情绪管理和压力应对是每个职业人士需要面对和解决的重要问题。
在工作中，经常会遇到各种挑战和压力情况，良好的情绪管理和有效的压力应对技巧可以帮助我们更好地适应工作环境并提高工作效率。
本文将探讨职场中情绪管理与压力应对的关键点，并分享一些实用的方法和技巧。
一、理解情绪管理的重要性情绪管理是指主动地控制和管理自己的情绪，使其在合适的范围内，并且在工作场合中不影响自己和他人的工作效率与人际关系。
在职场中，情绪管理对于个人的发展和职业生涯都具有重要的影响。
首先，良好的情绪管理可以提高自己的工作效率。
情绪管理不仅包括积极的情绪调节，还包括对负面情绪的适当处理和释放。
如果我们能够及时控制自己的情绪，避免情绪过于激动或消极，就能更好地集中注意力和精力，提高工作效率。
其次，情绪管理对于人际关系的建立和维护也非常重要。
在职场中，与同事、上级以及合作伙伴的良好关系是取得成功的关键因素之一。
情绪管理能够帮助我们更好地与他人沟通和合作，减少冲突和误解，建立积极的工作关系。
二、有效的情绪管理技巧1. 自我意识和情绪识别：首先，要有意识地观察自己的情绪并做好识别。
了解自己在不同情绪状态下的表现和习惯，有助于更好地控制自己的情绪。
可以通过日记记录、情绪图谱等方法来帮助提高自我意识和情绪识别能力。
2. 接纳和表达情绪：当我们对某些事情感到高兴、悲伤、愤怒等情绪时，不要压抑或隐藏自己的情绪，可以适当地表达出来。
但要注意方式和场合，不要过度表达或情绪失控。
可以选择与他人交流、找到解决问题的方法来逐渐释放情绪。
3. 寻找情绪调节的方法：每个人都有不同的情绪调节方法，可以根据自己的喜好和特点找到适合自己的方式。
例如，有人喜欢通过锻炼身体来释放压力和负面情绪，有人喜欢听音乐、看书、旅行等来舒缓情绪。
寻找适合自己的方法，并在工作中适时放松和调整情绪。
三、应对职场压力的有效方法职场中的压力是不可避免的，但我们可以通过一些方法来应对和缓解压力，保持良好的工作状态。
如何处理职场中的压力和情绪管理
如何处理职场中的压力和情绪管理在现代职场中，工作压力和情绪管理成为了人们面临的一项重要挑战。
无论是面对紧张的工作任务，还是处理办公室内的人际关系，合理地管理压力和情绪对于个人和团队的发展至关重要。
以下将探讨一些有效的方法来处理职场中的压力和情绪管理。
一、认识和接受压力的存在人们常常会认为压力是一种负面因素，然而，压力在适当的范围内是正常和必要的。
首先，我们需要认识到压力的存在，并接受这个事实。
良好的自我认知和积极的态度可以帮助我们更好地处理压力。
二、设定明确的目标和计划为了有效管理职场压力，我们应该为自己设定明确的目标，并制定具体的计划。
这样做可以帮助我们更好地掌控工作的方向和进展，减少无谓的焦虑和压力。
三、合理分配工作和时间合理分配工作和时间可以降低工作压力。
首先，我们可以将繁琐而重要的任务优先处理，以确保工作的重心得到合理的安排。
其次，我们可以充分利用时间管理工具，如清单和提醒，来提高工作效率和组织能力。
四、保持良好的工作与生活平衡工作与生活平衡对于管理职场压力和情绪至关重要。
我们需要学会适时放松和休息，保证充足的睡眠和运动，以提高身体和心理的抗压能力。
此外，与家人和朋友的良好沟通和支持网络也可以帮助我们缓解工作压力。
五、积极应对挑战和逆境职场中不可避免地会面临各种挑战和逆境。
积极的态度和心理素质对于应对这些挑战至关重要。
我们可以灵活调整心态，寻找解决问题的方法，以及从挑战和逆境中寻找成长和发展的机会。
六、与同事建立良好的人际关系良好的人际关系对于职场压力和情绪管理至关重要。
与同事建立良好的合作关系和支持网络可以帮助我们减少职场中的冲突和压力。
我们应该学会倾听和尊重他人的观点，积极参与团队合作，共同努力实现共同的目标。
七、寻求专业的帮助和支持在应对职场压力和情绪管理方面，有时我们可能需要寻求专业的帮助和支持。
这可以包括与领导或同事的沟通，与心理咨询师的交流，或参加相关的培训课程。
通过专业的指导和支持，我们可以更好地理解和应对职场中的压力和情绪问题。
如何管理职场上的压力与情绪
如何管理职场上的压力与情绪职场中经常面临各种各样的挑战和压力，如果不妥善处理，很容易产生负面情绪，进而影响工作效率和个人发展。
因此，学会管理职场上的压力与情绪至关重要。
本文将探讨几种有效的方法来帮助你更好地管理职场压力与情绪，提高工作效率和个人心理健康。
一、寻找职场平衡职场中的压力常常源于工作与生活之间的不平衡。
为了管理好职场上的压力和情绪，必须重视并实现工作与生活的平衡。
首先，要合理分配时间，确保工作与休闲的平衡。
定期规划休假，安排时间参与自己喜欢的活动，为身心健康留出空间。
其次，要明确工作和个人生活的边界，尽量避免将工作带回家中或者个人事务带到工作场所。
只有在工作和生活平衡的基础上，我们才能更好地管理职场上的压力与情绪。
二、建立健康的自我管理机制自我管理是管理职场压力与情绪的重要手段。
首先，要学会合理安排工作，确保工作不过度紧张。
合理规划任务，制定优先级，清晰地安排行动步骤，帮助我们保持工作的良好节奏。
同时，要学会拒绝过多的工作或任务，保持合理的工作负荷。
其次，要培养健康的生活习惯，包括良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动。
充分的休息和健康的身体是保持情绪稳定和精力充沛的重要基础。
三、积极应对挑战与压力职场中的挑战和压力无法避免，积极应对是解决问题的关键。
首先，要保持积极的心态。
面对挑战和压力时，不要过分担心和消极自卑，要积极思考并找出解决问题的策略。
其次，要学会合理分配时间和资源。
职场中的挑战常常伴随着紧张的时间和资源限制，合理计划和分配可以帮助我们更好地应对压力。
此外，要主动与同事和上级沟通，分享自己的困惑和压力，获得帮助和支持。
四、寻求专业帮助职场上的压力和情绪问题有时需要专业帮助来解决。
如果自己无法有效管理和缓解职场压力与情绪，不妨寻求心理咨询的帮助。
心理咨询师可以通过专业的技术和方法来帮助我们分析问题根源，并给出解决方案。
他们也可以提供情绪管理和应对压力的技巧，帮助我们更好地适应职场环境。
克服职业选择焦虑的情绪管理与压力释放技巧
克服职业选择焦虑的情绪管理与压力释放技巧职业选择是每个人都要面对的重要抉择，但这个过程常常伴随着焦虑和压力。
如何处理职业选择焦虑的情绪，并释放自己身上的压力，成为了许多人关注的问题。
本文将介绍几种有效的情绪管理和压力释放技巧，帮助读者克服职业选择焦虑。
一、情绪管理1. 认识自己的情绪：职业选择焦虑常常来源于对未来的担忧和不确定。
在面对这种情绪时，我们首先要认识自己的情绪，明确焦虑的具体原因，并正视自己的担忧。
2. 深呼吸和放松训练：呼吸是情绪管理的重要环节。
当我们感到焦虑时，可以通过深呼吸来放松自己，缓解紧张情绪。
同时，也可以尝试一些放松训练，如温水浸泡、音乐欣赏等来减轻压力。
3. 培养健康的生活习惯：健康的生活习惯有助于稳定情绪。
保持良好的作息时间、适当的运动和饮食习惯，可以提升身体素质，增强心理抵抗力，减少焦虑情绪。
二、压力释放技巧1. 运动和休闲活动：运动是释放压力的有效方式之一。
选择一项你喜欢的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，通过运动让身体和大脑得到放松。
此外，也可以尝试参加一些休闲活动，如看电影、听音乐、与朋友聚会等，以缓解职业选择带来的压力。
2. 寻求支持和倾诉：与朋友、家人或专业人士交流倾诉也是减轻压力的有效途径。
分享自己的焦虑和困惑，寻求他人的支持和理解，可以让自己得到安慰和启示，在困境中找到出路。
3. 空闲爱好和兴趣培养：拥有一个独特的爱好或者兴趣，可以帮助我们抵御职业选择焦虑带来的压力。
可以通过学习一门乐器、读书写作、绘画等来发掘自己的兴趣，让自己的精力得到充分释放，并找到生活中的乐趣。
三、心态调整1. 接受事实和面对挑战：职业选择焦虑常常是因为我们害怕面对未来的未知，担心自己做出错误的决策。
然而，接受事实并勇敢面对职业生涯中的挑战是克服焦虑的关键。
要相信自己的能力，积极应对困难，相信自己可以处理好未来的职业选择。
2.保持积极心态：积极的心态有助于化解焦虑。
我们要学会正面思考，相信自己在职业选择中可以取得成功。
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职业压力与情绪管理
2020/12/15
职业压力与情绪管理
• 压力渗透到每一个国家、每 一个民族、每一个家庭、每一个 人的方方面面，成为国际性的问 题。
职业压力与情绪管理
• 世界卫生组织（WHO）多 项以压力与疾病为主题的研究表 明：压力在每一个国家都发展到 了严重的程度，并称其为“全球 大流行”。
职业压力与情绪管理
• 高中时，我认识一位老师，他脸上 有一块巨大而丑陋的胎记。紫红色的胎 记从他的左眼角一直延伸到嘴唇，好像 有人在他脸上划了一刀，英俊的脸由于 胎记而变得狰狞吓人。但外表的缺陷掩 盖不了这位年轻老师的友善、幽默、积 极向上的性格，凡是和他打过交道的人 都会不由自主地喜欢上他。
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
•为什么人们看起来
•是痛苦不堪呢？
•我都牺牲了那么 多了还要我怎么样？
•为什么缺勤率上升了？
•为什么工作提不起大家 的兴致呢？
•我做错了什么吗？
•这些影响是从何而来 的呢？
•为什么怎样努力考 核分还是不理想呢？
•情况有多糟呀？
•为什么近来总是差错 不断呢？
职业压力与情绪管理
•病假缺勤：
职业压力与情绪管理
• 你应当能够表达对压力情境 的感受，而不是否认你的感觉或 把它们掩盖起来。
职业压力与情绪管理
•压力反应的四个阶段： •1 来自感官的刺激传入大脑； •2 大脑解读刺激，确认反应战 / 逃； •3 身体激活唤醒，直至威胁消失； •4 身体恢复平衡。
职业压力与情绪管理
•压力下的部分生理反应：
职业压力与情绪管理
• 压力造成的缺勤常会被一些 “理由”所掩盖，比如说：上感、 偏头痛、背痛、颈椎病、肠胃不 适、机能失调、肌肉关节痛等等。
• 这种缺勤令人们做出延长假 期的决定或反复抱病的决定。
• 职业压力与情绪管理
投诉：
当员工与管理层沟通无效 或衰退；当工作方式与员工家庭 生活形成对立；当一线指挥者与 员工发生人际摩擦；当员工得不 到培训保障；当执行者不完全了 解任务全貌……
职业压力与情绪管理
• 当你被敌人诋毁；当你善意作了 一件事，而遭受批评；当你在为某个 目标刻苦努力后，结果令人灰心欲绝 ；当你丢失某样东西或失去某种事物 ，你伤心到了死的程度；当你生下来 就带着母亲给的丑陋的胎记……你会 怎么办？
职业压力与情绪管理
• 这时心态就显得特别重要，正 确认知发生的一切或将要发生的一切 ，是心灵快乐与幸福的大门：认知正 确，世界幸福；幸福是一种感觉。
职业压力与情绪管理
• 真正的挑战是怎样认识压力 源和做出建设性的反应，而不是 试图消除压力。
职业压力与情绪管理
•对压力的徒劳反应： •F=Fretting 焦急 •F=Fuming 气愤 •F=Flailing 乱撞 •F=Freaking Out 失控
职业压力与情绪管理
•★ 压力与情 绪
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
•●恐惧（fear）
职业压力与情绪管理
•●惊讶（surprise）
职业压力与情绪管理
•●悲痛（sadness）
职业压力与情绪管理
•●厌恶（disgust）
职业压力与情绪管理
•●愤怒（anger）
职业压力与n）
职业压力与情绪管理
•●快乐（joy）
• 他还经常主持大会，参加演讲。刚 开始老师、同学的表情总是惊讶、恐惧 ，但当他讲完，人人都心悦诚服，场下 掌声雷动。每当这时，我都暗暗叹服他 的勇气。
职业压力与情绪管理
• 那胎记一定曾给他深深的自卑，并 不是每个人都能克服这么严重的心理障 碍，在众人惊异的目光里言谈自如。
职业压力与情绪管理
• 当我们跨越了师生关系，成为好朋 友后，有一天，我想他提出了藏在心里 的疑问：“老师，你是怎么应付那块胎 记的呢？” • 他的回答我一辈子不忘。
职业压力与情绪管理
• 总与某人相比，总想跟理想 中的自己一样，是形成矛盾、困 惑、冲突、压力的主因之一。 •
职业压力与情绪管理
•权力
职业压力与情绪管理
•房子、车子、票子
职业压力与情绪管理
•如果我生病了 •可怎么活呀！
职业压力与情绪管理
•失败的减肥计划！
职业压力与情绪管理
•性别歧视
职业压力与情绪管理
•为什么我的家庭生 活一团糟？
•为什么我总发脾 气，不讨人喜欢？
•为什么我会这样 辛苦？
•为什么我总是感到紧张？
•为什么我总 是加班到很晚？
•为什么我经常 感到身体不适？
•为什么我总是得不 到自己想要的？
职业压力与情绪管理
• 当您的属下带着如上的这些 挫折、无助、愤怒和焦虑进入了 工作区域，您可以通过管理、抽 查、质控等手段确保她所承担的 岗位职责是有质量的吗？
职业压力与情绪管理
•压力（stress）
• ——是个体对一个或者一系 列导致自身紧张的事件（刺激） 的反应过程，包括对威胁的感知 和相应的身心反应。
职业压力与情绪管理
•压力（ stress）
• ——个体觉知到的（真实存 在的或想像中的）对自身的心理、 生理、情绪及精神威胁时的体验 所导致的一系列生理性反应及适 应。
压力之所以不容忽视，是 因为它对员工造成了伤害，而受 伤害的员工进而会对自己所在的 团队造成影响。
职业压力与情绪管理
•
员工请假的原因只有两种可能性：
❖确确实实生病了——这种情况下的 人们会很快地康复并迅速地回到岗位 上来；
❖“装病”——过度的工作、棘手的 人际关系、不受重视、得不到自己想 得到的等等原因令他/她们无法面对 新的一天。
•不要将办公桌带回家： • 手机、电子邮件、传真机、寻 呼机侵犯了个人空间和私人生活。上 班、下班、外出、回家没有了界限， 员工的工作压力更无法缓解。
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
职业压力与情绪管理
• 生活中，也许正是因着我们 留下了许许多多的遗憾，才使得 历朝历代上至达官显贵，下至庶 民百姓盼望来生，如果这一生完 满幸福，又何必求来生？ •
• 乐观者称我们生活在最好的 世界里，悲观者担心这是真的。
•
——詹姆斯.布兰奇.卡贝尔
职业压力与情绪管理
•卡耐基认为： • 一个人在工作中获得成功所 要求的技能，85%是基于个性， 只有15%是因为技术和训练。 •
职业压力与情绪管理
•人的八种基本情绪： • 普拉切克（Robert Plutchik） • 根据自己的研究提出了人的 基本情绪有八种，其它情绪都是 由此派生的。
职业压力与情绪管理
• 遗憾也是一种美，是一种动 力！！！
职业压力与情绪管理
• 压力是一种个人反应，也是
由紧迫感与个人应对能力之间的 失衡所造成的消极结果。
职业压力与情绪管理
• 当你因为某种事态陷入窘境
时，给自己一个余地； • 一切的可能性正在你自己的 掌控中。
职业压力与情绪管理
• 为了控制自己，必须习惯于控制 自己念头：
的妻子时…… • 当新婚的夫妻为一句“过火” 的玩笑走进尴尬之谷时…… • 当形容丑陋的国王对不知所措 的画家举起屠刀的时侯…… • ……。
职业压力与情绪管理
• 我不能也不应该消灭我的压 力，而仅可以教会自己去享受它。
•
——汉斯.塞利（Hans Selye）
职业压力与情绪管理
•为什么我总是要承 担更多的工作？
职业压力与情绪管理
•●接受（acceptance）
职业压力与情绪管理
• 一颗被压力包裹的心，不论 做任何事，在任何一种层次上， 都是一团混乱的。
职业压力与情绪管理
• 情绪失控像一匹脱缰的野马， 左突右冲，它可能会将你引向目 的地，但更会伤及周边他人！
职业压力与情绪管理
• 当苏格拉底面对自己性情怪戾
• 压力与自尊紧密相关。
职业压力与情绪管理
• 压力是由于事件或责任超出 个人应对能力范围时所产生的焦 虑状态，是身体的疲惫和受折磨 的程度。
职业压力与情绪管理
• 压力是非特异性的反应，它 所表达的只是个体对所承载的 “需求”是否适应的指标。 •
职业压力与情绪管理
• 无论是一个积极情境如结婚、 晋升、旅游，还是一个消极情境 如离婚、失业、被窃，人体在生 理上的反应或唤醒是相差无几的。
职业压力与情绪管理
• 因此，有人称压力是一个 “无视年龄、种族、性别、宗教、 国籍、社会经济地位差异的‘机 会公平的破坏者’ ”。
职业压力与情绪管理
• 压力对每一位职场人来说几
乎无处不在。 • 特别是我们这个行业的从业 人员与管理人员体会更深！
职业压力与情绪管理
• 要么你控制压力，要么压力 控制你！
•
——爱默生.拉尔夫.沃尔朵
职业压力与情绪管理
• 这世上最不幸的事是好习惯 比坏习惯更容易放弃。
•
——毛姆
职业压力与情绪管理
•
• •
不
饮
酒
酒 或
少
饮
•有氧运动
•平衡膳食
高
•冥想
品 眠质
的
睡 •充足的时间陪伴家
人 •知心好友分享、分担
瑜 珈
职业压力与情绪管理
•上帝请给我每天二十六小时 吧！
职业压力与情绪管理
•成 长
•压力