对自卑感的认知干预

对自卑感的认知干预

自卑感（inferiority）是一种负性的自我体验，是消极的自我价值评价的结果，其实质是个体过低评价自己，进而产生自我贬抑心理。自卑的人常常自己瞧不起自己，不能冷静地分析自己所受的挫折，不能正确地对待自己的过失，也不能客观地理解别人对自己的评价和期望，总是感觉自己不如人，担心自己笨拙，怀疑自己的价值。自卑感常以一种消极防御的形式表现出来，如嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张、不安等。自卑对人的心理发展有很大影响。它往往使人变得十分敏感，甚至使人对那些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。本文拟对自卑感产生的认知原因和过程加以探讨，并对自卑感的认知干预策略略陈管见。

一、自卑感产生的认知原因分析

影响自卑感的因素很多，主要有早年经验、不恰当的比较、思维偏差和深层错误观念等。

第一，早年经验

人们通过早期的经历获得一些经验，对经验的总结形成信念。有自卑感的人在早期经历中常受到惩罚、忽视或者虐待，因没有达到父母或同龄伙伴的标准，而成为他人的出气筒；他们常来自社会对其有偏见的家庭或社会组织，缺乏表扬、爱、温暖和兴趣，属于家庭或学校中的异类分子，久而久之形成自卑感的经验。自卑感也产生于别人消极的评价，尤其是这些消极评价来自于有举足轻重的权威人士时。

如家长认为某个孩子不会有出息、教师认为某个学生难有作为，这些孩子或学生就会把消极评价转化为自我否定评价，从而丧失信心。

第二，不合理的比较

“不合理的比较”是一种顽固的拿自己的不足与他人的优势相比较的倾向。如果总是自觉不自觉地进行这样的比较，那必然会比出不足、比出消沉，比出自卑。“自卑”一词来源于拉丁文，原意就是“低于”或“下等”。如果一个人在与他人或某种标准进行比较时，发现自己在某方面不如他人，或不及标准，则有可能产生自卑。如果这种自卑得不到积极的补偿，并将之转化为前进的动力，那么伴随而来的就可能是嫉妒和猜忌，再发展下去便会出现其他一系列消极因素，包括愤怒、排斥、积极性丧失。

第三，思维偏差

思维偏差促使负面的自我概念的发展，对自卑起着维持作用。它包括在观察自我中出现的思维偏差（知觉偏差）和在看待事情中所出现的偏差（解释偏差）。当一个人自卑时，首先注意到的是那些与他消极的自我概念相一致的现象，迅速注意到令人不快或不喜欢的事情，产生了知觉偏差。知觉偏差主要表现为了解不全面，以偏概全，它产生的结果总是让自卑者注意做错的事情而不是做对的事情。自卑者不仅会歪曲对自我的知觉，还会扭曲对事情的解释，如果事情处理得不好很可能对自己作出过分扩大化的评价。其主要表现为过度泛化，任意扩大事件的外延或对客观事件的意义作歪曲的评价。

第四，深层错误的自我观念

深层错误的自我观念又称自我标签，也是自卑感形成的重要原因，往往表现为一些抽象的与自我概念有关的命题，具有顽固性的特点，严重影响个体的思维。比如“我是毫无价值的人”、“我是个不行的人”等。它们并不对应具体的事件和行为，也难以通过具体的情境加以检验。心理学家默顿（Morton.John）曾提出过“预言自动实现现象”，认为人们具有一种自动促使预言实现的倾向，这种预言虽然不一定有根据，但由于主观上已经肯定了它的存在，就会使人们的心理以及行为尽量趋向于主观假说，这种自我损害的倾向会使人不相信自己的力量，从而抑制了能力的正常发挥，结果造成活动失败，而活动失败又恰恰验证了当初的自我期望和自我预言，从而强化了自卑感，而这种强化又会使个体加深“自己不行”的印象，为下次活动设置更大的障碍。

二、自卑感产生的认知过程

首先，早年经验导致深层的错误自我概念形成

以往经验积累的概念和有组织的知识构成的图式，使人们倾向于选择与图式一致的信息，排斥与它不符的经验。当人们消极的自我期望和积极的现实相矛盾时，过去的经验往往获胜。大脑常常被迫在过去的经验与当前现实之间作出选择，而选择往往倾向于过去。这种冲突的直接结果是认知不协调。当人们的信念与实际情况发生冲突时，人们会竭力去解释这一矛盾使之趋于协调，有时甚至否认现实的真实

性，结果常常是以否定最近的经验去证实以前的信念。比如一个人抱着一种消极的自我图式，认为自己不善于演讲，那么即使他的某一次演讲群众报以热烈的鼓掌，他也不会相信自己取得了成功。这样容易出现把中性的或积极的经验转化为消极经验的思维倾向。他奉行的逻辑是：“说我不好、不行是真的，说我好、成功是假的。”这种思维方式会使人自觉不自觉地忽视发生在自己身上的积极体验和成功事件，甚至贬抑积极事件，给成功泼冷水。这必然会使人缺乏应有的成功和勇气，难以体验到自身的价值，从而无法树立自信心。

一个人由于早期的经历受不良因素影响，使他的自我概念产生歪曲的想法。这些想法长期积累，形成了对自我产生错误的自我观念，也就是功能失调性态度。这些根植于经验之中的错误信念常常具有偏见和不准确性，因此是消极的自我概念。这种功能失调性态度一旦形成就十分牢固，因为系统的思维偏差在维持甚至加强着它，使其更容易注意和重视那些与它一致的现象，筛选出并贬抑那些与它不一致的现象。这种建立起来的生活规则大多为解决困难的一种尝试或避开困难的一种方式。

其次，遇到重大生活事件，假设被启动，产生大量负性自动想法自卑感并不是如影随形似地时时处处都会产生，其情景性仍然是明显的。自卑感通常产生于失败的体验之后，尤其是经历过多次失败，人往往就会怀疑自己的能力，就会对这种失败耿耿于怀而难以自拔、失去自信，从而把失败归咎于自己的无能。虽然由于以上情景产生的自卑心理会持续相当一段时间，以致在这段时间内沉默寡言甚至自暴

自弃，严重影响人际交往和活动范围，但在这种诱发性情景不出现的大多数时间里，自卑心理并不会时时作祟，有自卑倾向的人同样也可以像正常人一样生活和参加各种活动。

早年形成的潜在的认知结构，已经不再经过意识审查，可认为存在于潜意识内（相当于弗洛伊德的原发性过程），使他们倾向于过多地采取消极评价和解释事件方式。潜在的消极的认知假设可被日后某种严峻的生活事件所启动。假定一旦启动，便有大量的“负性自动想法”产生。“负性”是指这些想法总是和不愉快的情绪有关，“自动”是指它们突然现于人们脑内。负性自动想法的内容可以是对目前经验的解释，也可以是对未来消极的预期，或是对过去事件的消极解释。正是负性自动想法导致了情绪障碍的症状，而情绪障碍发展，又使负性自动想法更加频繁和强烈，形成恶性循环。

自卑情绪所建立起来的生活规则均十分脆弱，人一旦发现自己处于一个打破规则的危险境地，就会触动潜在的消极的认知假设，自我怀疑会从阴影中跳出来，此时自动思维会诱发出特定的消极预测，同时伴有焦虑，焦虑的同时更加强了消极预测。这种消极预测能从各个方面对人的行为造成恶劣的影响。如逃避行为，导致不必要的预防、破坏人的表现，同时会使人忽视自己的成功，这一切最终促使自卑感继续发展。每当一个循环结束后，都会加剧自卑者的情绪，其核心观念更易激活，从而又产生一个同样的循环。这样的恶性循环越来越易发生，同时对自卑者情绪和行为的影响也越来越深。

三、对自卑感认知干预的主要策略