自然门内圈手 收集整理

自然门内圈手是集内功、轻功、实战与一炉的传统功法，练到炉火纯青的地步，身法矫健，体轻如燕，可以在锅沿边上行走，真气遍布周身，行气如滚珠，身如弹簧，体如裹电，四方有眼；一羽不能加，一蝇不能落；人不知我，我独知人；抽身换影，来无形迹，去无踪影。内圈手包括内圈手桩功和走圈，一静一动，相辅相成。

自然门内圈手之桩功，在往期中已有披露，今重点介绍内圈手走圈与内圈手应用。

一、内圈手走圈

预备式(定步训练三法) 一 法：

1侧身站立，自然放松。左脚在前，右脚在后，双腿微曲，重心落于右腿，左脚虚点地，成左虚步。同时，右手横掌按于左腹前，手心向下成阴掌；左手向左侧前外撑，掌心向上成阳掌，双臂圆活，自然放松。

2左掌渐向右胸前圆弧形移动，同时腰随手转。左掌转至右腹前逐步翻掌

三、内圈手应用

自然门内圈手功拳合一，讲究走中带打，避实击虚，技击应用灵活。

1、双方对峙(图16，左图为甲，右图为乙，下同)。乙方向前滑动，出右拳向甲方面部击打，甲方以胯带腿，向前一步，绕至对方右前侧，右手向上格挡，顺势旋转向下拉乙右臂；同时，左掌砍乙方之颈动脉，或推击敌面部。

2、双方对峙。乙方出右拳击甲方面部，甲方右手上插旋转抓敌手腕，向后拉的同时，出右脚踢乙胫骨。

3、双方对峙。乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰部，甲方左手外拨，同时上步，插其裆步，右拳上击敌下腭。

4、双方对峙。乙方向前滑步，出摆拳击甲方面部，甲方以腰带腿向前上步，右掌向外削乙方右拳，顺势顺乙方右臂弹击乙颈动脉。

5、双方对峙。乙方，上前滑步，出左拳击甲方面部，甲方以腰带腿，左脚向前上步，绕至敌左侧前，捋敌左臂，顺势上右步，出右拳击敌命门。

内圈手变化万千，上下相随，手脚并用，望读者能举一反三，细心揣摩。

依上式操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走在红砖上，每脚都同样大的步子，步法轻灵敏捷后，可在木桩上行走，再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走，根据练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大功告成。

本门走圈集身法、步法、手法于一体，熔内功、轻功，实战于一炉，内圈手最能锻炼走法，走法在实践中占有极为重要的位置，练走圈时，下蹲行走，腿力增强，引气下行，力由根发，走内圈手时，以脊椎为轴，以腰领动，四肢为轮，身到、手到、脚到、意到、气到、力到。

走内圈手时，起吸落呼，起劲时，吸气，气由脚跟循腿后侧上行到尾间，循督脉止于百会，呼气时，内气由百会循任脉下行于丹田：落于会阴，沿腿前内侧降于涌泉，全身透空。

二、内圈手的三个修炼阶段

1、初级阶段

练时，意想在泥水中行走，平起平落，或意想在齐腰的水中行走，而杂草混杂其中，绕缠足踩，缓缓行走，细心体会全身与空气的阻力，拔脚如泥泞难脱，进退有阻，通过此种假想训练，以意导气，逐渐疏通下肢经络，稳定下盘，并能提高下肢的技击能力，日久功深能练就进步如犁翻地，力由根发，把对方拔根抛出，训练一段时间后，能感觉出空气对腿的阻力，使人

对外的触觉更加敏感细腻。

2、中级阶段

全身浑圆，达六合之象，以身代步，命门催着走，以脊领身，以身协肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足，肢体上与下，左与右相合。

3、高级阶段

达到走而不走，不走而走，走也是练，定也是练，意动神随，动如山崩，静如凝水，无招无势，遍体皆招，身如疾电，碰不得，摸不得，周身有眼，无从偷袭。以丹田为轴，身体前后形成一气轮，丹田之转轮循环不已，生生不息。

内圈手是自然门功夫之根本，练的是人体的浑圆之气。内圈手走圈时应深刻理会“身似弯弓手似箭，眼似流星脚似钻”格言。习练时也应“沉肩下气”，意微存丹田，身体自然形成“前如井后如并”之状，以鼻呼吸，遵守“手不离怀”的特点，以意与手脚合一，手脚似车轮运动，手为阳掌（手心朝上）从怀提自胸前变为钩手，稍外转由双脚配合双手，形成脚如轮，弧形向前，脚尖落行着地，自然随圆周而行，先行大圈，逐渐转小圈，力求达到“脚似钻”的效果。在行走内圈手运动中，呼吸自然，久转不离原标，眼到手到。经过一段时间练习，使目光有神，久而不瞬，内气清新，渐觉小腹微重，手脚轻盈。功成后形运于外，气行于内，以“缘督以为径”，使气成0形周流全身，促成血脉畅通，生机旺盛。内外浑然一体，对周围的变化有敏锐的感应。这正是所谓的浑身都是“眼”，无论对拳从何方攻击，都能了如指掌。

深圳自然门拳法训练培训

自然门气功为徐矮师传杜心五。（相传自然门源自九华山拳，九华山僧人何九天创编）它主以无中生有、不讲着、不着相，以气为归，不失自然之本旨，自成一体，被誉为当今武林界奇技。但现在介绍自然门武功的著作少之又少，使许多有心者望功兴叹。为了使更多的人了解自然门，为发扬自然门武功，特将自然门气功初级功法奉献出来，抛砖引玉，为自然门武功的传播尽一份力。

大力神功 起式：正面站立，两脚距离与肩同宽，头颈端正，似有千斤之物压顶。下颌微压，两肩稍上托，如有大山压肩的感觉。怒目圆睁直视前方。咬紧牙齿。含胸拔背，收腹提裆。夹紧双胯。双手握拳稍上提。脚站直，绷紧小腿，十趾扎地，似一尊金刚。

l、腹部功 以鼻吸气用意送至腹部，稍定气后，用波浪式呼气将气呼出（波浪式呼气即

将一口气做两次呼出。第一次短促、快速，意想气化做一道闪电从腹部射出。第二次要缓慢，时间越长越好，意想内气好像一盏灯光从腹部向外照射直到无穷远处。）久而久之使腹部形成

一种顶力以抵抗外界打击。

2．腰部功 本部功充实腰部。练法与腹部功同，只是将透气之处改为两腰侧。

3．胸部功 吸气用意送至胸部，同时身体微向前倾，手臂稍向前提，呼气，同时以肩为轴，用臂带动手望身后猛甩，意想气从胸部冲出。本功坚实胸部，可为以后快刀砍胸打下基础。

4．颈部功 恢复起式，吸气，头向右偏６０度然后波浪式呼气，同时将头从右至左慢慢带动颈部转至左侧，转动时要用上推拉扭送摩擦等各种劲力，下颌始终要注意压紧．此功为银枪刺喉等颈部硬功的基础。

5、头部功 舌顶上腭，吸气用意使气经舌头到达百会。玉枕（玉枕穴在与耳平行的后脑正中）此时须在起式基础上更进一步咬紧牙关，使气易到达。吸气两次（吸第二次时牙关要咬得更紧）然后波浪式呼气。若感头痛发胀，用双手食指按住两太阳穴，大“嗨”一声同时松手，多做几次，疼痛就会消失。

6、上背部功 吸气意送至上背部。双手握拳稍往前上提，波浪式呼气，两手稍往前下压，使上背部感到紧张，下颌压紧，眼望正前方。

7、下背部功 恢复起式，吸气意送至上背部，双手握拳往前下压，身体前屈，气由上背部运至下背部，下背部感到紧张。当拳到与膝盖平行时波浪式呼气，意想气从下背部冲出。

8．裆部功 恢复起式，呼气上提睾丸，从腿部就开始用力紧缩裆部。波浪式呼气，使气从裆部冲出，同时放松裆部。

9．腿部功 吸气，十趾紧扎地，从小腿到大腿都用力紧缩，意想整个腿部都被绳索紧紧绑住。吐气，使气从腿部冲出，意想腿上的绳索被气冲断，腿部放松。

11.手部功 吸气，双手变爪弧线上提在胸前交叉，左手在内，意注左手，快速有力地呼气，同时左手往前下方推推压，意想此时左手劈开了数块砖头，右手翻爪掌心向上猛拉至腰侧，气呼完成、双手要同时到位。然后换为右手推左手拉．注意前爪不过体中线，后爪不过腰部。

本功可综合练习，也可抽取其中的几种重点练习，每回练习的次数由自己决定。

大力神功要诀

头顶千斤闸，直颈须下压。 竖眉又紧齿，两肩平上拓。 爪拳叉腰眼，提裆夹紧胯。 直膝绷腿肚，十趾地下扎。 鼓眼视前方，挺胸拔肚站。 平平聚丹气，功成而运化。

练完大力功后要收功。方法是：

一、叩齿 把牙齿上下叩合三十六次。

二、赤龙搅海 以舌左右翻搅各七次，鼓漱七次。咽津三次下丹田。

三、摩腹 以左手按腹，右手按左手背，两劳宫相接，顺时钟由小到大摩腹二十四圈，反之摩腹十二圈。

四、揉命门、肾俞 以双手擦揉命门、肾俞发热为止。（命门与肚脐相对，肾俞在命门右一寸）。

五、浴面 将两手搓热。男子由上额往下圈擦拭面部，女子相反、用双手十指梳头，再双眼左右圈转动各三次，后两手按住命门，口内“嗨”一声同时松手，全身放松。

六、拍打 两手由上至下轻轻拍打全身慢慢活动即收功完。 授课学校 深圳市少年宫少儿培训武术培训 。