第六章 支撑跳跃

(一) 支撑跳跃概述

支撑跳跃是实用性很强的身体锻炼的手段。作为体育项目，是源于欧洲骑士训练的“跳马”。中小学的支撑跳跃，一般是用山羊、跳箱或跳马作为跳跃器械。

体操中的跳跃，按动作类型可分为一般跳跃(普通跳跃) 和支撑跳跃两大类。一般跳跃是支撑跳跃的辅助练习。支撑跳跃是通过助跑、踏跳、支撑推手并以特定姿态腾越器械的一种身体练习。它主要通过两腿短促而有力的踏跳和手臂的推撑器械，使身体在短暂的腾空时间里，运用各种不同形式的动作腾越器械。整个动作过程速度快、腾空高、姿态美、落地远而稳。

学校的支撑跳跃教学，与竞技体操中的支撑跳跃有很大区别，它没有规则限制，动作比较简单，以重点掌握助跑、踏跳、腾空、落地四个主要技术环节为主。使用器械多以支撑面较宽并能拆卸的跳箱和体积较小并能升降的跳跃器(山羊) 为主，以使该项教学更具有针对性、实用性、安全性、锻炼性，便于在学校开展。特为学校生产的跳箱，因支撑部位宽，又能随意增减阶层，教学中也多被使用。跳马很少在学校上体育课使用。

支撑跳跃一般可分为水平腾越、侧腾越、翻转腾越三种类型动作:

(二) 支撑跳跃教学的价值与意义

通过支撑跳跃教学，要求学生在几秒钟内完成助跑、踏跳、支撑推手、腾空、落地等一系列动作。特别是快速有力地踏跳和推手，对发展学生腿部和上肢的爆发力，增强肩臂、腰腹、下肢肌肉及关节韧带的力量有十分重要的作用，并对发展速度、灵敏、协调性、控制力和平衡能力等有积极作用，从而促进学生体能发展。同时也使学生运动器官、前庭分析器官和心肺功能得到锻炼和提高，有效地促进学生身体发展。

通过支撑跳跃教学，培养学生良好的心理素质和意志品质。通过该项练习，可使学生不断地克服胆怯心理和畏难情绪，逐步树立自信心，培养勇敢、顽强、果断、克服困难等意志品质，同时对培养和发展学生空间定向能力有积极的作用。

支撑跳跃教学，必须使学生在掌握动作技能的同时，逐步学会自我保护和互相保护帮助技能，培养安全意识，增强责任感。提高应用技能，为将来在生活、生产劳动或军事训练中，能安全顺利地迅速超越各种障碍，奠定良好的基础。

(三) 支撑跳跃教学的目标、内容和教学要求

1.教学目标

(1) 使学生了解支撑跳跃的初浅知识和对锻炼身体的意义以及其他实用价值，并吸引学生积极参与学习与锻炼。

(2) 教会学生支撑跳跃的基本技术和几个典型的支撑跳跃动作。

(3) 发展下肢、肩带、上肢的肌肉的力量、弹跳力、爆发力，以及时空感觉、平衡与定向能力。

(4) 克服害怕的心理障碍，培养学生自尊、自信、克服困难的精神。

(5) 树立安全意识，懂得自我保护和相互保护的方法。

2.教学内容

(1) 复习和提高分腿腾越

(2) 学习屈腿腾越

(3) 侧腾越

(4) 学生自选的支撑跳跃练习

3.教学要求

整个初中学习的重点是分腿腾越、屈腿腾越和侧腾越。根据学生的具体情况，调整起跳板离器械的距离，升降器械的高度。始终关心和重视提高学生的心理素质，克服心理障碍，积极主动地学习锻炼，发扬勇敢、顽强、克服困难的精神。

(四) 支撑跳跃具体的动作分析与教法建议

1.支撑跳跃的几个基本技术环节

支撑跳跃的动作非常丰富，技术难度也各有差异。但不论什么样的支撑跳跃的动作，其基本的技术环节，都包括：助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空和落地七个部分(图6-17)。

由于初中生的腿部力量不够，助跑和起跳衔接不紧密以及技术动作不熟练等原因，实际上这七个环节很难明显地表现出来，特别是两个腾空的动作，不容易做出来。上面的图解，只供教师参考，对学生不能要求太高。下面对这七个环节做一简要分析。

助跑是为了获得必要的水平速度，并为上板创造有利的身体姿势。助跑距离一般为15米左右(侧向腾越可短些)，其技术基本与短跑相同，直线、逐渐加速、重心平稳、步点准确、轻松而有节奏。

上板是由助跑转向踏跳的一个过渡环节，目的在于为形成正确的踏跳做好准备。上板动作要求做到短、平、快。“快”是要摆腿快、蹬离快、并腿快、下落(踏板) 快；两脚必须赶在人体总重心投影线前，以保证获得适宜的上板角；着板时脚掌要平行并保持约10厘米宽度，以保持平衡，“平”是要脚掌离地不宜过高；“短”是要上板的距离不宜过远。

初中学生，特别是刚上中学的学生，往往做不好“单起双落”，助跑不协调，上板前打乱节奏，要做几次模仿练习。

踏跳是从两脚踏在助跳板上至两腿蹬直离板前的一瞬间动作。其目的是使人体获得足够的腾起初速度和适宜的腾起角，以便获得最理想的第一腾空和支撑推手动作。

第一腾空是指两脚踏跳离板后至两手撑器械前的一瞬间。其作用是调整人体的相对位置，为创造最佳的入射角以便快速撑器械和制动性推手做准备。要求身体保持含胸、提背状态，两臂积极去推撑器械。

推手是支撑跳跃的又一动力来源，也可以说是第二次踏跳。其作用在于使人体获得尽可能大的腾越初速度和完成动作需要的最佳腾起角。要求推手短促而有力，积极主动、迅猛，直臂顶肩，掌根着力推手。同时下肢制动，以使推手发挥更大的效能。

第二腾空是两手推离器械后至两脚落地前的空间动作。其任务是根据动作的技术要求，调整人体各环节相对位置，做出各种动作 (屈腿、分腿、屈体等)，保持身体平衡并为落地做好最佳准备。要求推手后继续制动腿，并做相应的动作，如分腿腾越、屈腿腾越等。同时上体抬起，两臂迅速有力地上举，充分展体后稍屈髋，并腿前伸，准备落地。

落地是支撑跳跃的结束阶段，其主要任务是缓冲保持平衡稳定。落地时，必须使身体重心落在支撑面内，以确保落地的稳定性。

上面所讲的动作要点、规格要求，不可能一二次就完成，是在每次练习时都应注意的。教学时，不能操之过急，不要一再停止练习去纠正动作，应在练习中教，在教中练习，时时鼓励，激发学生的积极性。

2.支撑跳跃的教学中应注意的事项

①坚持循序渐进的原则，器械由低到高；动作由易到难；由帮助下练习逐步过渡到独立完成练习等，切不可急于求成。

②采用分解练习及辅助练习法，发展学生弹跳能力，分别体验、掌握某一阶段动作要点，然后再做完整动作练习。如在保护帮助下专门练习上板踏跳、跳起后推手、各种跳上、跳下及各种弹板动作练习等。(如图6-18～24)

③加强保护帮助，确保活动安全。支撑跳跃教学中，必须教会学生保护帮助方法，帮助学生树立自信心，培养勇敢精神，克服胆怯心理；要充分做好专项准备活动；器械必须稳定、牢固，垫子平整；组织教学严谨，确保活动安全。

④教学中注意启发学生相互观察、交流体验、互相学习，共同提高。

⑤支撑跳跃教学，可充分运用现代化手段，分析动作要点，反馈学生掌握动作情况，分析原因，以帮助学生更好地掌握动作技能和保护帮助方法。但必须注重实效。

3.分腿腾越（参见图6-17）

（1）动作做法：

有节奏的加速助跑，并腿踏跳，积极摆臂，含胸起跳，两臂前伸同时稍提臀。顶肩推手并立即分腿，随即下压制动，推离后两臂上摆带动起肩、抬头、挺身，并腿前伸落地。

（2）动作要点：

上板踏跳时，含胸起跳同时两臂前伸，上体前压拉长身体；用掌根过渡到指尖推手，在肩过垂直面前完成，推手与制动腿、分腿同步进行；腾空后积极向侧上方摆臂，同时起肩，接着抬头、挺身、并腿缓冲落地。

（3）动作规格：

推手后臂与肩平，分腿直，腾空高、挺身明显。

（4）教学建议：