9个超有用的假日健康小贴士
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9个超有用的假日健康小贴士
按照这个建议,在不牺牲健康的目标的情况下,让你享受一个放纵的小假期。
1. 放纵但不过量进食
放松,你不会增重10磅。在一月份你需要加大裤子的尺寸,这是一种误解。
在元旦和新年这些日子期间,每个人平均每星期只增重1磅左右。虽然,这没有任何借口放弃进食(毕竟,从长远来看,每年长1磅是可以累计的。
但是在《社会和临床心理学》杂志上发表的一项研究指出,那些有宽容态度和自我同情心的人在经受一次高热量的阻碍后,不太倾向于放弃进食,相反她会保持无节制的进食。
所以,如果你对一盘巧克力软糖失去了控制力,千万不要抱有这样的想法:我已经付费了,还不如继续一杯蛋奶酒。仅仅是为了巧克力糖原谅了你自己。
2. 不要错过午饭
这似乎是合乎逻辑的:忘记午餐。
但是过度饥饿会导致暴饮暴食,空腹喝酒会让你饿的更快,这更容易导致你无意识地进食。
所以在白天应该正常地进食,并在就餐的时候有策略地进食。不要理会你绝对不喜欢的事物。
3. 计算你咀嚼的次数
“很多开胃菜咀嚼一次大概是60卡路里”,新泽西州威科夫的注册营养师Karen Diaz说,咀嚼5次大概是300卡路里,“这几乎是你晚餐的热量的一半”。
保持一个精神标签——或者立刻使用一个小盘——这样你就不会着迷啦。
4. 拒绝阿姨们的美食
如果只是因为喜欢就过度进食,那么你最好怀着一颗内疚的心坐下来。
如果你不好意思当面拒绝长辈递来的美食,你可以试着说“我一会再吃”,然后希望她会忘记。
5. 在健身房里给您自己一个突破
根据Gallup的一个调查,一年当中,经常锻炼的人数比例在12月份是最低的。所以不要对自己失去信心——你并不是唯一一个忙于工作的人,但是试着以别的方式坚持运动。
拿着几个购物袋快步行走,打扫卫生,收紧你的核心肌肉,然后放松或者接触那些分散的地方(想象着试图让你的肚脐触摸到你的脊椎)。
最重要的是:一旦假期结束,就要回到常规练习当中。
6. 每天称你的体重
或者尝试一件舒适、合身的牛仔裤来测量这些细微的变化和……好的,只是增长的体重。
关键是不要迷恋和痛斥每次增加的1盎司,以防止让自己养成完全松懈的良好习惯。
打破这个健康行为的规律,你已经增重才是真正的危险呢。
7. 适度饮酒(真的)
过度饮酒可能不仅仅意味着一个可怕的后遗症。围绕每年的这个时候,从医生的报告中我们总能看到一个不稳定的心跳的高峰——这被称为“假日心脏综合症”。
这个症状在那些平时不会大量饮酒,但是在短时间内喝很多的人中非常普遍。“酒精可以作为病毒来满足心肌细胞,它会破坏维持正常心率所需要的和谐”,波士顿Beth Israel Deaconess Medical Cente的内科医生Kenneth Mukamal说,“无论在任何场合中,女性每次喝酒,酒精种类都不应该超过3种,并且每周不超过7次”。
所以,一位女性在一个晚上最多可以喝三种酒精饮料和一周外出两晚,但是一周仅此而已,否则发生问题的机会就会增大。
8. 坚持加冰块
把冰稀释到鸡尾酒里,创造出更多的液体。
所以喝加有冰块的酒可以避免喝太快——然后在您续杯的时候久一点。使用苏打水与酒精混合(含有酒精和苏打水的鸡尾酒只有大约100卡路里的热量),不要羞于添加冰块起泡泡。
9. 提前放一个软木塞
酒精可以帮助你很快high起来,但当它刚要消失的时候,问题来了。
酒精在你的身体里新陈代谢的时候就是你的睡眠被打乱的时候。你可能会在半夜的时候经常醒来(甚至你不记得你曾经这样做过),然后错过休息恢复的时间。
最好的办法是在休息之前,给你体内的酒精量下降期提供一些时间。最起码,在睡前提前几个小时收回你的长笛。