体育耐久跑单元计划

内容ຫໍສະໝຸດ Baidu
中速跑
弯道跑
变速跑
自然地形跑
男1000米、女800米考核
教学
内容
1用中等以上的速度匀速跑，身体要放松，步幅要均匀，呼吸节奏稳定2男600米，2组、女500米，2组
1原地摆臂练习，体验弯道跑摆臂技术2弯道跑练习3-4组3直到慢速调整，弯道快速，体验跑的技术的变化4练习距离400米，2组
1直道快弯道走
2直道快弯道慢
3喊号追赶
4追逐变速
1分成快慢男女四组
2热身运动
3组长带领在自然地形慢跑，体会上坡、下坡等不同的自然地形
1听好考试方法、分组和考试流程，提出考试的要求
2考前做好热身
3考后听取成绩，了解不足。
课外
作业
用中速5分钟定时跑，记录所跑距离
直道快弯道慢共1000米
随音乐跑，音乐响快速跑，音乐停慢跑，共800米
离家附近有上下坡的地形车少地段进行练习，共2000米
自我计时再跑一次，和考试成绩进行对比。
乐于参加耐久跑学练活动，体验克服“极点”的苦与乐。能说出耐久跑的途中跑的技术要求及弯道跑的技术要领；了解“极点”的表象，知道克服“极点”的方法；知道速度的变化对呼吸的影响。80%的学生能掌握途中跑技术和弯道跑技术并在练习和考核中运用。通过练习，知道耐久跑全程跑技术变化，加大耐久跑的技术含量；通过练习，心肺功能得到加强，耐久跑能力得到提高。培养坚忍不拔，积极向上的意志品质，养成坚强的毅力和坚持到底的精神。
耐
久
跑
单
元
计
划
课次
1
2
3
4
5
课
时
目
标
80%的学生在中速跑时身体放松协调，步幅均匀，呼吸节奏稳定
通过直道慢速放松，弯道加速来进一步强化弯道跑技术，提高耐久跑能力
80%的学生在变速跑时能做到直道快，弯道慢，速度节奏变化明显，呼吸节奏正确
通过自然地形跑，感受在不同地形必须采用不同的跑的技术。
运动跑的技术，正确掌握呼吸节奏，合理分配体力，克服“极点”跑完全程。