中小学生健康生活方式指南
让孩子更健康的10个生活方式
让孩子更健康的10个生活方式养育孩子是一个永恒的话题，而其中最重要的一个方面就是如何让孩子健康地成长。
为了帮助各位家长更好地照顾孩子，我整理了以下十种生活方式，让孩子更健康。
1. 投资于健康饮食健康的饮食是孩子成长所必需的。
家长应该在孩子的早餐、午餐、晚餐和零食上都注重营养的均衡，提供各种蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质和健康脂肪。
少食高糖、高脂、高盐和加工食品，否则就会对孩子的健康造成不良影响。
2. 培养孩子的运动习惯运动是孩子身体健康的重要保障。
父母可以带着孩子去户外活动、运动俱乐部或体育场馆参加体育课程。
尤其对于爱玩手机、电视的孩子，应该加强户外运动，其中最好的方式是亲自参与。
3. 教孩子健康的睡眠习惯鼓励孩子每天保持规律的睡眠习惯，使其在晚上睡眠时间不少于8小时。
在睡前避免使用电子设备，不喝含咖啡因的饮料和食物，使孩子具有更加健康的睡眠体验。
4. 了解孩子的兴趣爱好家长应该尊重孩子的个性和兴趣爱好，这有助于孩子健康成长。
鼓励孩子参加适合自己的兴趣活动，培养孩子的兴趣爱好和技能，提高自信心和人际交往能力。
5. 建立良好的卫生习惯卫生习惯的培养对孩子身体健康和心理健康至关重要，包括洗手、刷牙、清洁个人卫生等。
监督孩子的卫生习惯，确保孩子的生活环境卫生和舒适。
6. 与孩子共同制定规矩在与孩子交流的同时，家长应该起草家规，和孩子一起形成规矩，建立家风。
例如，安排规律的学习和娱乐时间，共同规定零食和快餐的次数限制，制定安全和健康事项等。
7. 关注孩子的心理健康家长应该关注孩子的心理健康，及时发现问题，积极引导和支持孩子。
家长可以在生活中与孩子交流，了解他们的需求和感受，鼓励他们参与社会活动，培养其自立、自信和独立思考能力。
8. 拓展孩子的视野拓展孩子的视野可以帮助孩子更好地了解这个世界，形成全面的生活观念。
这需要家长陪伴孩子参观博物馆、图书馆、动物园等，并且带孩子旅行，让他们体验不同文化和生活方式。
小学生健康行为操作手册
小学生健康行为操作手册导言：健康是每个小学生都应该注重的重要方面。
良好的健康习惯可以帮助小学生保持身体健康、提高学习效果。
本文档将为小学生们提供一份简明的健康行为操作手册，帮助他们养成良好的健康习惯。
一、饮食健康1. 三餐规律：小学生应每日保持规律的三餐。
早餐是一天中最重要的一餐，应包含谷类、蛋白质和水果；午餐应含有蔬菜、肉类和澱粉；晚餐应轻食为主，避免过于油腻的食物。
2. 多样化饮食：小学生应摄取来自各种不同食物的营养。
饮食应包含五个主要食物类别：谷物，蔬菜，水果，蛋白质和奶制品。
3. 合理控制零食：零食可以偶尔享用，但要避免过度依赖。
选择健康的零食，如水果、坚果和酸奶。
4. 饮水注意：养成经常喝水的习惯，尤其是在活动量大时。
建议每天饮水量为八杯以上。
二、适当运动1. 每天运动：小学生应每天进行适量的运动，如晨跑、户外活动和体育课。
运动不仅有助于增强体质，还能促进大脑发育和学习能力。
2. 平衡运动类型：小学生应保持多样化的运动方式，包括有氧运动（如跑步、跳绳）和无氧运动（如举重、篮球）。
3. 安全第一：在进行任何体育运动和户外活动时，务必注意安全。
佩戴合适的护具，注意自己和他人的安全。
4. 适量休息：运动后，小学生需要适当休息和恢复。
每天充足的睡眠是为了保持身体的良好状态和提高学习效果的重要因素。
三、良好卫生习惯1. 洁净的手卫生：小学生应养成勤洗手的习惯，尤其是在进食前、上厕所后和接触外界物品后。
正确的洗手步骤包括湿润双手、涂抹肥皂、搓揉各个手部表面和冲洗干净。
2. 勤剪指甲：保持指甲的整洁和干净，防止细菌滋生和感染。
3. 每日洗澡：每天洗澡是保持身体卫生的重要一环。
注意用适合自己肤质的洗护用品，并养成洗澡后及时更换衣服的习惯。
4. 健康的口腔护理：小学生应每天刷牙两次，早晚各一次。
使用牙膏含氟，选择适合自己的牙刷，并定期更换牙刷。
四、充足睡眠1. 确保充足时间：小学生需要每天保证足够的睡眠时间，一般为9到11小时。
教育部中小学健康行动指南
教育部中小学健康行动指南
教育部中小学健康行动指南：营养均衡与健康饮食
第一章：营养均衡的重要性
1.1 健康饮食的关键因素
1.2 营养均衡对学生身心发展的影响
第二章：创建健康的饮食习惯
2.1 优质碳水化合物的选择与摄入
2.2 合理蛋白质的摄入与利用
2.3 脂肪的种类与适量摄入
2.4 维生素和矿物质的重要性及摄入建议
2.5 饮食习惯的养成与调整
第三章：培养正确的饮食行为
3.1 规律进餐的重要性
3.2 膳食结构调整的方法与注意事项
3.3 食物选择和烹饪的技巧
3.4 合理安排零食与饮品的摄入
3.5 养成餐桌礼仪和卫生习惯
第四章：加强体育锻炼与健康管理
4.1 学校体育锻炼的重要性
4.2 合理安排体育锻炼的时间和方式
4.3 推行每日健康活动，增加体力消耗
4.4 学生健康档案和身体指标监测
第五章：建立良好的心理健康
5.1 心理健康与饮食之间的关系
5.2 学校心理健康教育的重要性
5.3 建立压力释放机制和情绪管理技巧5.4 倡导积极乐观的生活态度
第六章：家庭与学校的合作
6.1 家庭在培养健康饮食行为中的作用6.2 学校与家庭的沟通与互动
6.3 学校食堂的管理与改进
6.4 家长关注学生健康的重要性
结语：学生健康饮食行为的总结与展望。
学生健康生活 方式
学生健康生活方式
学生健康生活方式
一、膳食
1. 坚持每日三餐，早餐不可少：饮食搭配要均衡，以蔬菜水果为主，少吃肉类和零食。
2. 尽量少吃油炸食品和甜食：油炸食品富含胆固醇，多吃容易引起肥胖，而甜食则容易影响牙齿健康。
3. 注意饮食卫生：吃饭前要洗手，食物不要过期，严禁食用未经检验的食品，要把厨房保持整洁、干净。
二、锻炼
1. 每天至少做30分钟体育锻炼：做操、跑步、游泳、打球、骑车等，这些都可以帮助学生增进身体素质，增强免疫力，同时使体内有害物质排出体外，保持身体健康。
2. 运动时要注意休息：运动时需要保证充足的休息，防止体力过度消耗，也要注意防止损伤，比如在跑步时不要连续的长时间跑步，要分段跑，休息一段再跑一段，然后再休息，以免运动过度。
三、睡眠
1. 每天保证充足的睡眠：每天保证八个小时以上的睡眠，临睡前适当放松身心，维持良好的睡眠习惯，避免熬夜。
2. 空气要新鲜：保持室内空气新鲜，改善通风、适当晾晒床上用品，以保证良好的睡眠环境。
四、休息
1. 要多参加娱乐活动：参加影视欣赏、书法绘画、旅行短途游等，增加学习外的视野，使大脑放松得到休息，一定要把握适量，不要上瘾。
2. 注意心理健康：在压力大的情况下，要及时释放压力，同时要注意心理调节，及时寻求心理支持，避免心理压力过大。
八年级生健康生活方式指南课件
八年级生健康生活方式指南课件八年级的同学们，大家好！在这个充满活力和变化的年纪，养成健康的生活方式对于我们的成长和发展至关重要。
接下来，让我们一起探索如何过上健康、快乐又充实的八年级生活。
一、合理的饮食1、营养均衡我们正处于身体快速发育的阶段，每天需要摄入足够的营养物质。
这包括蛋白质，比如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类和奶制品；碳水化合物，像全麦面包、糙米、燕麦等；还有健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鱼油。
同时，别忘了多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常运转。
2、控制食量暴饮暴食可不好哦！要学会控制每餐的食量，避免过度进食导致肥胖。
吃饭的时候细嚼慢咽，这样不仅能更好地消化食物，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，防止吃太多。
3、少吃垃圾食品那些高糖、高盐、高脂肪的零食，比如薯片、糖果、炸鸡等，虽然美味，但对我们的身体可没什么好处。
它们容易导致体重增加、血糖升高，还可能影响我们的皮肤状态。
所以，要尽量少吃这些垃圾食品。
二、充足的睡眠1、睡眠时间八年级的学习任务逐渐加重，但也不能牺牲睡眠时间。
每天保证 89 小时的高质量睡眠，能让我们的大脑和身体得到充分的休息和恢复，第二天才能精神饱满地迎接新的挑战。
2、睡眠环境打造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
睡前避免使用电子设备，因为它们发出的蓝光会干扰我们的睡眠。
3、规律作息养成固定的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要打乱生物钟。
三、适度的运动1、选择适合的运动可以根据自己的兴趣爱好选择运动项目，比如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。
运动不仅能增强体质，还能帮助我们释放压力，提高学习效率。
2、运动时间和频率每周至少进行 3 5 次运动，每次运动 30 分钟以上。
可以在课间休息时做一些简单的伸展运动，放学后进行一些较为激烈的体育活动。
3、注意安全在运动前要做好热身准备，运动过程中要注意保护自己，避免受伤。
小学孩子的健康生活指南饮食运动和睡眠
小学孩子的健康生活指南饮食运动和睡眠健康是每个小学孩子成长过程中至关重要的因素之一，它不仅决定了孩子的身体发育，还对孩子的智力、情绪和行为有着深远的影响。
为了帮助小学孩子拥有健康的生活方式，以下将从饮食、运动和睡眠三个方面为您详细介绍小学孩子的健康生活指南。
饮食篇：饮食对小学孩子的健康至关重要。
一个均衡的饮食可以为小学孩子提供所需的营养物质，促进身体发育和大脑发育。
以下是一些饮食指南供参考：1. 多吃五谷杂粮：小学孩子的饮食应该以主食为主，尽量选择全谷类食品，如全麦面包、糙米、全麦面条等，这些食物富含纤维和维生素B群，有助于消化和代谢。
2. 多摄入蛋白质：蛋白质是小学孩子身体发育所必需的营养物质，可以选择鱼、肉、禽、蛋、奶及豆类等食物作为主要蛋白质来源。
同时，注意控制红肉的摄入量，尽量选择瘦肉和鱼类，以避免摄入过多的脂肪。
3. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够增强免疫力，预防疾病。
鼓励孩子每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，如西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等，以获取更多种类的营养。
4. 合理控制零食摄入：零食虽然美味，但过多的摄入会导致孩子摄入过多的糖分和脂肪，增加肥胖和龋齿的风险。
家长可以准备一些健康的零食替代品，如水果切片、蔬菜条、坚果等，来满足孩子的需求。
运动篇：适量的体育锻炼有助于小学孩子的身体发育、心肺功能健康和情绪调节。
以下是几个小学孩子运动的建议：1. 培养兴趣：鼓励孩子选择自己喜欢的体育运动项目，如足球、篮球、游泳等，以增强他们的积极性和主动性。
2. 平衡训练：合理安排孩子的运动项目，包括有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练（如举重、俯卧撑）和柔韧性训练（如瑜伽、舞蹈），以全面发展身体。
3. 定期锻炼：建议孩子每天进行60分钟的中等强度体育锻炼，可以分为两个30分钟或三个20分钟的小段时间。
在周末或放假时，可以增加运动时间。
4. 安全第一：保证孩子进行体育锻炼时的安全，提醒他们正确使用体育器材，避免受伤。
小学生的健康生活方式
小学生的健康生活方式作为小学生，健康的生活方式对于促进身心健康发展至关重要。
良好的生活习惯和行为可以帮助小学生保持身体健康、增强免疫力、提高学习效果。
下面将介绍几种小学生的健康生活方式。
一、科学的饮食习惯健康的饮食是小学生身体发育和学习的基础。
小学生应该注意平衡饮食，摄入各种营养物质。
早餐是一天中最重要的一餐，应该吃好吃饱。
午餐应尽量选择有营养搭配的食物，如米饭、蔬菜、鱼肉等。
晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免过多摄入油腻食物。
同时，小学生应养成规律饮食的习惯，不要暴饮暴食，避免过多摄入高糖、高脂食物。
二、适量的运动锻炼适量的运动锻炼对小学生的身心健康都有着积极的影响。
小学生可以选择一些适合自己年龄的运动项目，如游泳、跑步、球类运动等。
每天坚持30分钟到1小时的运动，有助于促进血液循环、增强心肺功能、增强免疫力。
同时，运动可以帮助小学生释放学习压力，提高学习效果。
但是，小学生在运动过程中要注意安全，并避免剧烈运动过度疲劳。
三、规律的作息时间良好的作息时间对于小学生的身心发展至关重要。
小学生应保持规律的作息时间，每晚保证充足的睡眠。
根据不同年龄段的需求，小学生每天的睡眠时间应在9至11小时之间。
此外，小学生还应注意保持午休时间，合理安排作业时间，不要熬夜完成作业。
规律的作息时间有助于提高大脑的学习效果，保持精力充沛。
四、良好的卫生习惯良好的卫生习惯是小学生健康生活方式的重要组成部分。
小学生应养成勤洗手、勤换衣的习惯，保持室内外环境的整洁。
小学生在进食前后、上厕所后都应该洗手，避免细菌感染。
此外，小学生需要保持口腔卫生，养成刷牙的好习惯，防止口腔疾病的发生。
定期理发、剪指甲等也是良好的卫生习惯之一。
五、科学合理的眼保健操由于小学生在学习和生活中长时间接触电子产品，他们容易出现近视等眼部问题。
因此，小学生需要合理安排用眼时间，每隔一段时间就做眼保健操。
眼保健操有助于缓解眼部疲劳，预防近视。
此外，小学生还应该注意保持正确的用眼姿势，保持适当的用眼距离，避免长时间盯着屏幕，以免对眼睛造成伤害。
中小学生健康生活方式
美 好 人 生
—从健康生活方式开始
主讲人：***
地 点：***** ***卫生院 2018年11月30日
什么是健康生活方式？
• 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。 具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、 保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
中小学生常参加的体育锻炼
跑步、爬山、游泳、 羽毛球、乒乓球、排 球、篮球
足球、骑自行车、健 身操、踢毽子、武术
烟酒对中小学生的危害
受 家 庭 或 社 会 影 响 中 小 学 生 学 会 了 吸 烟 婴儿死 亡综合 症
耳朵感 染
被动吸 烟的危 害
哮喘
这是时髦吗？
呼吸道 感染
• 吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。
预防流感，保持室内空气的流通。 每半小时至少开窗通风10分钟。
• 祝同学们：身体健康、生活快乐、学习 进步！
中小学生合理膳食
第六：方便类食品
中小学生膳食指南
１.食物多样，谷类为主，粗细搭 配
２.多吃蔬菜水果和薯类 ３.每天吃奶类、大豆或其制品 ６.食不过量，天天运动，但饭后不 宜立即进行剧烈运动 ７.三餐分配要合理，零食要适当 ８.每天足量饮水，合理选择饮料 ９.不偏食，不挑食，不暴饮暴食， 不盲目节食和减肥
健康生活方式-----中小学生日常卫生习惯
• 1、 饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖 一寸远； 5、不随地吐痰不随手扔垃圾； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不 要躺着看书，不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水 ； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口；
青少年健康文明的生活方式
青少年健康文明的生活方式
青少年健康文明的生活方式对于他们的身体和心理发展至关重要。
以下是一些推荐的健康生活方式。
1.均衡饮食：青少年应该摄入充足的营养，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、低脂乳制品和健康脂肪。
他们应该减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，并避免过多的加工食品和含糖饮料。
2.定期锻炼：青少年每天至少应该进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，包括有氧运动、肌肉强化和骨骼健康锻炼。
他们可以参与体育课程、俱乐部运动、户外活动或家庭锻炼。
3.充足睡眠：青少年需要每晚8到10小时的睡眠，以支持他们的生长和发育。
他们应该保持一致的睡眠时间表，避免晚上使用电子设备，以确保良好的睡眠质量。
4.避免不良习惯：青少年应该避免吸烟、饮酒和滥用药物。
这些习惯不仅对身体健康有害，还会影响他们的认知和社会发展。
5.健康社交：青少年应该培养积极的社交技能，包括有效的沟通、团队合作和冲突解决。
他们应该参与社区服务、俱乐部活动和学校组织，以建立良好的人际关系。
6.管理压力：青少年应该学会管理压力和焦虑，可以通
过冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧来实现。
他们还应该寻求支持和帮助，以应对生活中的挑战和压力。
7.预防伤害：青少年应该了解如何预防意外伤害，包括交通安全、水上安全、体育活动中的安全措施和防范欺凌。
8.接受教育：青少年应该积极参与教育，努力学习，发展批判性思维和解决问题的技能。
他们应该追求学术成就，为将来的职业和个人目标打下坚实的基础。
通过培养这些健康的生活方式，青少年可以为他们的现在和未来打下坚实的基础，确保他们成为健康、有能力和有贡献的社会成员。
学生健康生活习惯指导
学生健康生活习惯指导近年来，随着社会发展和学习压力的增加，学生们的健康生活习惯越来越受到重视。
健康的生活习惯不仅有助于学生的身体发育和心理健康，还是他们全面成长的基石。
本文将从饮食、运动、睡眠、社交等多个方面探讨学生健康生活习惯的指导。
一、饮食指导良好的饮食习惯对学生的身体发育和学习成绩至关重要。
学生应保证每天正常饮食的三餐，并合理搭配各类食物。
早餐是一天的能量来源，要保证食用富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋和全麦面包。
午餐应包含适量的蔬菜、水果和肉类，并避免过多的油脂和高糖食物。
晚餐应轻食为主，避免过饱和过晚进餐。
二、运动指导适度的运动对学生的身体健康和思维发展起到重要作用。
学生应每天保证至少60分钟的户外活动，如慢跑、打球等，以增强体力和协调能力。
此外，学生还应进行有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增加心肺功能。
定期锻炼还可以促进学生的大脑发育，提高学习能力。
三、睡眠指导良好的睡眠有助于学生的身心健康。
学生应保持规律的作息时间，并保证每天至少8小时的睡眠时间。
避免熬夜和长时间使用电子设备，如手机、电脑等，以防止光线刺激影响正常的睡眠质量。
在入睡前放松身心，可以通过听音乐、读书等方式使自己放松下来。
四、社交指导学生成长不仅仅依赖于学习成绩，还需要有良好的社交能力。
学生应积极参与班级和社区活动，与同学们建立积极的人际关系。
此外，家长和老师也应鼓励学生参与集体活动，培养他们的合作意识和团队精神。
同时，也要教育学生学会倾听他人、尊重他人意见，提高他们的沟通技巧。
五、学习指导健康的学习习惯对学生的学习成绩和发展有着决定性的影响。
学生应养成良好的学习计划和时间管理能力，合理分配学习和休息时间。
保持专注和注意力，避免分心和拖延。
培养主动学习的习惯，主动参与课堂讨论和课外学习，提高学习效果和兴趣。
六、心理指导学生在面对学习和生活的压力时，需要有一定的心理应对能力。
鼓励学生学习积极的应对方式，如寻求支持、表达情感和适度放松等。
中小学生健康生活方式指南
中小学生健康生活方式指南全民健康，有你参与——中小学生健康生活方式指南（摘选）饮食行为——养成良好习惯坚持每天吃早餐，吃好早餐一份营养质量高的早餐，应该包括以下4类食物。
谷类及薯类：馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、馄饨等。
动物性食物：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉、鸡蛋等。
奶及奶制品/豆类及其制品：牛奶（羊奶）、豆浆、豆腐脑、豆腐丝、煮黄豆等。
蔬菜水果：拌黄瓜、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉、苹果、香蕉等。
坚持喝奶，终身不间断每天至少饮用半斤牛奶；饮用牛奶不适者，可改用酸奶。
少吃西式快餐选择有蔬菜的品种，每月不超过1~2次。
正确选择饮料提倡喝白开水，每天喝水1200-1500毫升，不喝或少喝碳酸型饮料。
吃清淡少盐食品每人每天食盐的摄入量不超过6克，还要少吃咸菜和香肠、熏肠制品等。
吸烟行为——做不吸烟好学生吸烟的危害易患肺癌，开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高；易患冠心病；影响大脑机能，降低学习能力；影响呼吸系统发育；影响性发育；影响健美和精神面貌；易产生毒品依赖性。
创造无烟的良好环境家长要逐步做到不吸烟，家中来往客人少吸烟或不吸烟；学校要逐步做到禁止吸烟。
饮酒行为——远离酒类饮酒对儿童少年的危害损害神经功能，导致记忆力减退，影响学习；使性成熟的年龄推迟2~3年；导致胃炎或胃溃疡的发生；破坏肝脏功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化；易引起酒后感冒和肺炎；导致免疫功能下降；可能对酒产生依赖；易发生意外事故。
身体活动行为——少看电视多活动长时间看电视或上网对健康的影响影响心肺功能发育；增加超重和肥胖发生的可能性；增加患Ⅱ型糖尿病的可能性；增加心血管疾病危险因素发生的可能性，如高血压、血脂异常等。
应该这样做每天课余时间至少参加30分钟中高强度的户外活动；每天看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间不应超过2小时；不躺着看书、看电视；课间10分钟时应离开座位去参加活动；课余每做40分钟作业，就应活动10分钟；每天尽量步行上下学，上下楼梯尽量不乘坐电梯；多做扫地、拖地、倒垃圾等力所能及的家务事；周末、假日作息时间应规律，早睡早起、不睡懒觉。
小学五年级健康生活教育计划养成健康习惯提高生活素质
小学五年级健康生活教育计划养成健康习惯提高生活素质健康是一个人最重要的财富，而良好的生活习惯对于维持健康至关重要。
为了帮助小学五年级的学生养成健康的生活习惯，提高他们的生活素质，我们制定了以下健康生活教育计划。
一、早晨锻炼早晨是一天中最重要的时刻，它决定了我们一天的精力和活力。
因此，我们鼓励学生养成早起锻炼的习惯。
每天早上，在校操场上安排30分钟的集体锻炼活动，包括热身运动、简单的有氧运动和放松活动。
通过锻炼，学生能够增强体质，提高注意力集中的能力，为一天的学习做好准备。
二、均衡饮食良好的饮食习惯对于健康成长至关重要。
我们鼓励学生每天均衡摄取五类食物：谷物、蔬菜、水果、肉类和奶制品。
每周还会进行一次健康午餐活动，在食堂提供营养丰富的午餐，让学生了解到健康饮食的重要性。
同时，我们还会定期组织营养知识讲座，让学生了解各类食物的作用和搭配原则，养成科学的饮食习惯。
三、户外活动户外活动不仅能够锻炼身体，还可以增加学生对大自然的认识和探索。
我们每周安排一次户外活动，如郊游、植树、野餐等。
这些活动不仅丰富了学生的课外生活，还让他们亲近自然，感受到大自然的美好。
同时，户外活动还能增强学生的团队合作能力和社交能力。
四、科学用眼随着电子产品的普及，学生使用电子产品的时间越来越长，这对他们的视力健康构成了威胁。
因此，我们要求学生控制使用电子产品的时间，并养成科学用眼的习惯。
每节课后，我们设置眼保健操，帮助学生缓解视疲劳。
同时，学校图书馆提供丰富的图书资源，鼓励学生多读书，增加阅读时间，保护视力。
五、心理健康教育心理健康是生活素质的重要组成部分，而小学五年级是孩子心理发展的关键时期。
我们开设心理健康教育课程，帮助学生了解自己的情绪和压力，并提供有效的应对方法。
此外，学校还建立心理咨询室，为学生提供咨询和辅导服务，帮助他们解决困扰和问题，保持心理健康。
六、卫生习惯养成卫生习惯直接关系到学生的健康和生活素质。
我们要求学生养成勤洗手、勤洗澡、勤换洗衣物和勤刷牙等良好的卫生习惯。
学生健康生活方式养成方案
学生健康生活方式养成方案一、健康饮食习惯健康生活的基础在于营养均衡的饮食习惯。
学生应该养成多吃蔬菜水果、适量摄入蛋白质和脂肪的良好饮食习惯。
饮食要定时定量，不要贪吃，尽量避免过多食用加工食品和零食。
另外，要规律饮水，尽量选择天然饮品，减少碳酸饮料和含糖饮料的摄入量。
二、科学作息时间良好的作息时间对于学生的健康至关重要。
学生应该保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠。
应该在晚上规定好的时间前睡觉，早上定时起床。
避免夜晚过度娱乐和使用电子产品，尽量优先安排学习和体育锻炼的时间。
三、合理规划学习与休息学习和休息要相互结合，合理安排时间。
在学习时间内要有规律的休息，每小时休息10分钟，避免长时间连续学习造成身体疲劳。
休息时间可以进行一些放松身心的活动，如听音乐、进行适度的体育锻炼等。
四、积极参加体育锻炼体育锻炼是保持身心健康的重要途径之一。
学生应该积极参加体育活动，可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、篮球等。
每周至少进行三次30分钟以上的有氧运动，增强体质，锻炼身体的各项功能。
五、减少零食摄入学生喜欢吃零食是一个普遍现象，但过多的零食摄入会导致肥胖和健康问题。
学生应该有意识地减少零食摄入，可以选择一些低糖低盐的坚果和水果作为替代品。
同时，要摄入足够的蔬菜和水果，增加纤维素的摄入量，促进肠道蠕动。
六、合理使用电子产品现代学生离不开电子产品，但长时间使用电子产品会对眼睛和身体健康造成影响。
学生要合理使用电子产品，尽量避免过度依赖和长时间使用。
使用电子产品时要注意保护眼睛，每小时要进行5-10分钟的眼部放松活动。
七、培养良好卫生习惯良好的卫生习惯是保持身体健康的基本要求。
学生应该养成勤洗手、勤换洗衣物和遵守公共场所卫生规则的习惯。
保持个人卫生的同时，还要注意环境的清洁和整洁，避免病菌滋生和传播。
八、培养兴趣爱好学生生活应该是多姿多彩的，培养兴趣爱好可以让学生在充实生活的同时，也增加了身体和心理的健康。
学生可以选择自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、读书等，通过参与其中，释放压力，放松身心。
小学生健康生活习惯培养
小学生健康生活习惯培养一、饮食篇1.合理膳食：小学生正处于生长发育阶段，需要充足的营养来满足身体需求。
家长应注重孩子饮食的多样性，保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮、蛋白质等食物。
3.水分补充：保持充足的水分摄入，促进新陈代谢。
小学生每天至少喝1500毫升水，以白开水为主，避免饮料、糖果等含糖饮品。
二、运动篇1.户外活动：鼓励孩子参加户外活动，如跑步、游泳、打球等，增强体质，提高免疫力。
每周至少保证3-4次户外活动，每次持续时间不少于30分钟。
3.动静结合：在学习、阅读之余，注意让孩子适当放松，进行一些静态活动，如瑜伽、绘画等，以缓解眼部疲劳，保持身心平衡。
三、作息篇2.合理安排时间：学会时间管理，合理安排学习、休息、娱乐时间。
保证每天有足够的休息时间，避免过度疲劳。
3.早起锻炼：鼓励孩子早起锻炼，呼吸新鲜空气，提高精神状态。
每天早晨至少锻炼30分钟，以唤醒身体机能。
四、心理篇1.积极心态：培养孩子积极向上的心态，学会面对困难和挫折。
家长要多给予关爱和支持，让孩子感受到家庭的温暖。
2.人际交往：提高孩子的人际交往能力，学会与他人沟通、合作。
多参加集体活动，培养团队合作精神。
在饮食篇，我们可以进一步强调食品安全和营养知识的重要性。
比如，要教育孩子识别食品包装上的营养成分，了解哪些食物含有哪些营养素，以及如何避免食品中毒。
同时，家长可以和孩子一起参与烹饪，既能增进亲子关系，也能让孩子学习到健康饮食的实际操作。
在运动篇，除了户外活动和体育锻炼，还可以提到课间的适量活动。
比如，课间可以做一些简单的拉伸运动，或者和小伙伴们一起玩一些轻松的游戏，这样有助于缓解学习压力，提高学习效率。
在作息篇，我们可以进一步细化作息规律的细节。
比如，早上起床后应该进行的一些日常整理，比如刷牙洗脸，以及晚上睡觉前的一些放松活动，如阅读故事书，听轻柔的音乐等，这些都有助于提高睡眠质量。
在心理篇，我们可以提到一些具体的方法来帮助孩子建立自信和积极心态。
小学生健康生活习惯养成计划
小学生健康生活习惯养成计划尊敬的家长和老师们：为了帮助小学生养成良好的健康生活习惯，促进他们的全面发展，我特别设计了以下小学生健康生活习惯养成计划。
一、早睡早起，规律作息1. 夜晚睡眠时间不晚于晚上9点，早上起床时间不晚于早上7点。
2. 建立良好的睡前习惯，如洗漱、读书、放松身心等，不熬夜玩手机或看电视。
3. 餐后适当活动，不过量进食，晚餐时间不晚于晚上6点。
4. 每日保证8小时的充足睡眠时间，让小学生在充满精力的状态下迎接新的一天。
二、健康饮食，合理营养1. 每天摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、奶类、肉类等均衡的食物。
2. 遵循“多蔬菜、适量荤腥、谷物主食、常喝水、少吃零食”的原则。
3. 禁止食用过多糖、盐、油及垃圾食品，尤其是饮料和零食。
4. 建立规律的饮食习惯，每天定时进餐，吃饭时咀嚼慢些，不暴饮暴食。
5. 加强食品安全意识，尽量避免食用过期或不新鲜的食物。
三、适量运动，强身健体1. 每天安排适量的体育锻炼时间，包括晨跑、广播体操、户外运动等。
2. 培养孩子们参加集体体育活动的意识，如体育课、运动会、社团等。
3. 鼓励小学生参与个人或团体形式的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等。
4. 注意合理安排孩子们的课余时间，避免长时间坐着玩电子游戏或看电视。
四、科学阅读，开拓视野1. 每天坚持阅读时间，建议至少每天阅读30分钟以上。
2. 鼓励小学生读经典、文学、科普等不同类型的书籍，培养广泛的阅读兴趣。
3. 引导孩子们进行书籍分享，组织读书活动，让他们相互影响，互相学习和成长。
4. 鼓励借阅图书馆的书籍，培养孩子独立阅读的能力。
五、注意卫生，预防疾病1. 养成勤洗手的习惯，尤其是进食前、上厕所后等关键时刻。
2. 勤洗澡、保持环境整洁，保护个人和家庭的卫生。
3. 锻炼自己的自我保护能力，学习正确使用纸巾、咳嗽礼仪等。
4. 加强疾病预防知识的普及，培养小学生的健康意识。
通过以上的小学生健康生活习惯养成计划，我们希望从小培养孩子们的良好生活习惯，使他们在健康成长的同时，建立起正确的价值观和行为模式。
中小学生寒假全天候健康指南
中小学生寒假全天候健康指南中学校生寒假全天候健康指南（一览）春节后，一年一度的寒假已过半，在孩子们开心享受假期和节日、放松身心的同时，家长和孩子们的健康防护可不能“放假”，下面是我为大家搜集整理的关于中学校生寒假全天候健康指南，供大家参考，快来一起看看吧!中学校生寒假全天候健康指南一、做好假期健康防护目前新冠疫情防控不容忽视，流行性感冒、诺如病毒感染性腹泻等常见传染病也处于高发期，所以假期做好这些传染病防护非常必要。
1.家长随时关注孩子健康状况，做好个人健康监测。
孩子如消失发热、咳嗽、咽痛、腹痛、腹泻、呕吐等症状，家长应准时带孩子到医院就诊。
如有旅行史应准时告知医生，关心医生诊断，及早对症治疗。
2.坚持非必需不出境，非必要不出京，提倡家长和同学在京过年。
不去中高风险地区和报告确诊病例地区旅游、探亲。
如确需带孩子出京，随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品，做好旅途、就餐等过程中的个人防护。
旅途中身体消失疑似症状应主动报告，准时就近就医。
回京时自觉遵守进京防疫管理有关措施，并按学校要求上报进返京、核酸检测及每日健康监测状况。
建议出行前提前接种相关疫苗，更好地预防传染病。
3. 避开带孩子前往人员密集、空气不流通的场所。
春节期间走亲访友时，要留意孩子自身和他人的健康状况，不建议孩子带病走亲访友，必要时全程佩戴口罩。
4.留意个人卫生，勤洗手，做好手消毒，正确佩戴口罩。
去往公共场所回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，要在流淌水下使用肥皂或洗手液按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。
咳嗽或打喷嚏，用纸巾等遮住口鼻并准时洗手。
5. 保持居家环境卫生，勤通风。
在空气状况良好的状况下，每天开窗通风1-2次，每次10-20分钟。
如室内人员较多，空间较小，则应适当增加开窗次数。
二、保持健康生活方式健康的体魄是美妙人生的基础，家长要为孩子制定寒假期间每日生活学习方案，做好监督工作。
中小学生健康生活方式指南
中小学生健康生活方式指南(总16页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
小学生健康生活方式指南
小学生健康生活方式指南一、合理的饮食习惯1.早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，应包括主食、蛋白质、蔬菜水果等营养成分。
可以选择吃面包、牛奶、鸡蛋、水果等，营养均衡。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，并且有利于消化和排便。
每天应摄入五种以上不同颜色的蔬菜和水果。
3.控制零食摄入：零食通常含有高热量、高糖和高油脂，容易导致肥胖、蛀牙等问题。
应选择健康的零食，如坚果、酸奶等，尽量避免过多食用。
4.养成良好的饮水习惯：多喝水有助于保持身体水分平衡，促进新陈代谢和排毒。
每天至少需要饮用八杯水，可以选择纯净水、开水、淡盐水等。
二、适量的体育锻炼1.培养每天锻炼的习惯：每天坚持进行适量的体育锻炼，促进身体发育和健康成长。
可以选择慢跑、跳绳、打球、游泳等活动，时间可以根据个人情况调整。
2.避免长时间看电视和玩电脑：长时间坐着看电视和玩电脑会导致眼睛疲劳、肥胖等问题。
建议每天看电视和玩电脑的时间不超过两小时，并注意进行体育锻炼。
3.多参加户外活动：户外活动有助于增进体力和锻炼脑力，提高免疫力。
可以组织和朋友一起去公园、游乐场等地，进行各种户外运动。
三、良好的作息时间1.养成早睡早起的习惯：小学生每天应保证10-12小时的充足睡眠时间。
早睡早起能够让孩子保持精力充沛、注意力集中。
2.合理安排课外活动时间：学习之余，可以适当参加一些兴趣班，如音乐、舞蹈、绘画等，丰富课余生活。
但要注意适量，不要过多影响学习和休息。
3.少看书和用电子设备的时间：虽然阅读和使用电子设备有助于开拓眼界和学习知识，但过度的阅读和使用电子设备会对眼睛和大脑造成负担。
建议控制每天看书和使用电子设备的时间，间隔休息。
四、注意个人卫生和安全1.养成勤洗手的习惯：洗手能够有效预防各种传染病，特别是在接触到污染的物体后，应立即洗手。
洗手时间应至少达到20秒，使用肥皂或洗手液。
2.经常保持身体清洁：每天洗脸、刷牙、洗澡是保持个人卫生的基本要求，能够预防皮肤病和口腔病的发生。
学生的生活方式与健康习惯
学生的生活方式与健康习惯学生时期是一个人成长的关键时期，良好的生活方式和健康习惯对学生的发展起着至关重要的作用。
一个健康的生活方式和良好的健康习惯可以帮助学生更好地学习、成长和面对挑战。
本文将探讨学生的生活方式与健康习惯，以期为学生提供一些建议和指导。
一、合理的饮食习惯合理的饮食习惯对学生的身体健康至关重要。
首先，学生应该保持三餐规律，按时进餐。
早餐是一天中最重要的一餐，学生应该保证早餐的摄入量充足，包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果。
其次，学生应该合理搭配食物，摄入各类营养素，避免偏食或垃圾食品的过度摄入。
最后，学生还应该保持饮食的多样性，尽量摄入不同种类的食物，以确保摄取到各种营养素。
二、适量的体育锻炼体育锻炼对学生的身心健康都有着积极的影响。
学生应该每天保持适量的体育锻炼，比如慢跑、打球或者参加体育课程等。
体育锻炼可以增强学生的体质，改善心肺功能，增强免疫力，提高学习效果。
此外，体育锻炼还可以帮助学生缓解压力，减少焦虑和抑郁情绪，保持良好的心理状态。
三、充足的睡眠睡眠是一个人健康的基石，对于学生来说尤为重要。
充足的睡眠可以帮助学生保持良好的精神状态和学习效果。
学生应该每天保持规律的作息时间，早睡早起，保证每晚7-9小时的睡眠时间。
此外，学生还应该创造一个安静、舒适和有利于睡眠的环境，避免过度使用电子设备和过于刺激的娱乐活动。
四、积极的社交活动积极的社交活动对学生的心理健康和人际关系建设都至关重要。
学生应该主动参与校园组织和社团活动，与同学、老师和其他人建立良好的关系。
通过参加集体活动、交流和合作，学生可以提高自身的沟通能力、社交技巧和团队合作精神。
这些能力对学生的成长和未来的发展都具有重要意义。
五、良好的学习习惯良好的学习习惯是学生成功的关键。
学生应该制定合理的学习计划，合理安排时间，充分利用时间进行学习。
同时，学生还应该培养良好的学习方法和技巧，包括有效的记忆、复习和总结方法。
此外，学生还应该提高自己的自律能力，保持专注和集中注意力，避免分散注意力和拖延学习。
初中生该如何保持健康的生活习惯
初中生该如何保持健康的生活习惯1.早睡早起早睡早起是保持健康生活习惯的基础。
中学生正处于身体发育的关键时期，充足的睡眠对于他们的身心健康至关重要。
建议中学生每晚保证8-10小时的睡眠时间，早上尽量在6点前起床，以保持良好的精力和专注力。
2.均衡饮食饮食是健康的重要组成部分。
中学生应保证每餐都含有主食、蔬菜、水果和适量的蛋白质。
避免吃过多油腻和垃圾食品，尽量选择新鲜、健康的食材。
此外，定时定量地进餐，避免暴饮暴食也是保持健康的重要方面。
3.多运动中学生应每天进行适量的体育锻炼，以促进身体的健康发展。
可以选择喜欢的体育项目，如篮球、足球、游泳等，也可以选择跑步、散步等有氧运动。
保持每天30分钟的运动时间，有助于增强体质、提高免疫力，并预防各种疾病。
4.积极参与课外活动参与课外活动可以丰富学生的课余生活，培养兴趣爱好，锻炼身体和智力。
可以选择参加社团、俱乐部、学校组织的各种活动，如音乐、舞蹈、美术、科技等。
这些活动可以帮助中学生拓宽视野、培养团队合作能力，同时也能减轻学业压力，提高生活质量。
5.注意眼睛保护长时间使用电子设备对中学生的眼睛造成了一定的伤害。
建议中学生每隔一小时休息一次，远离电子屏幕，做一些眼部放松的运动，如闭眼轻揉、眼球转动等。
此外，保持良好的用眼环境，避免阅读过于暗或过于亮的环境。
6.养成良好的卫生习惯中学生应养成勤洗手、勤洗澡、勤换衣的卫生习惯，以避免细菌和病毒的传播。
保持环境整洁，每天通风换气，保持室内空气的清新。
此外，中学生要注意个人卫生，保持身体的清洁，防止皮肤疾病和其他传染病。
7.合理安排学习时间中学生的学习任务较重，但过度学习会导致身心疲惫。
因此，中学生应合理安排学习时间，每天设定一个明确的学习计划，并且在学习之余进行适当的休息和放松。
避免熬夜和过度用脑，保持良好的学习状态和精力。
8.建立良好的人际关系中学生正处于社交发展的关键时期，良好的人际关系有助于他们的心理健康和成长。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
9.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
10.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
12.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
13.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
14.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
15.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
16.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
17.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
18.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
2.每天刷牙，饭后漱口。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5.少饮酒，不酗酒。
6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7.拒绝毒品。
8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
9.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
10.经常开窗通风。
11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
12.经常食用奶类、豆类及其制品。
13.膳食要清淡少盐。
14.保持正常体重，避免超重与肥胖。
15.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
16.不滥用抗生素。
17.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
18.生、熟食品要分开存放和加工。
19.不吃变质、超过保质期的食品。
20.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
21.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
22.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
23.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
24.每年做1次健康体检。
25.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
26.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
27.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三、基本技能1.需要紧急医疗救助时拨打120急救。
2.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
3.会测量腋下体温和脉搏。
4.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
5.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警119怎样保护眼睛一、光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
二、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。
四、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧过度，进而造成近视。
五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。
六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。
七、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。
八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。
九、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B 类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
怎样预防中小学生肥胖肥胖可以增加孩子的心肺负担，影响体脂肪代，所以家长对这个问题不能轻视，应及早注意。
那么，应采取哪些措施预防呢？1.控制饮食。
至少每年要测一次体重，根据身高标准体重，看体重是否在正常围。
对超重和肥胖的儿童要控制饮食，一般肥胖的儿童常常是食物过量。
控制饮食是指减少热量的摄入，但是各种营养素还应该满足需要，儿童少年正在生长发育时期，若为了减肥造成营养不足则对健康有害，影响儿童的体力和智力的发育。
正确的方法是减少脂肪和 2热量的摄入，但蛋白质及维生素、矿物质不应该减。
选择食物时应多吃些水果、蔬菜、粗粮。
炒菜少放些油，不要吃肥肉及油炸的食物，粮食量也要适当减少，少吃糖。
特别注意不要喝含糖的饮料，否则会在不知不觉中摄入很多的热量，如，120毫升(约半杯不很甜的果汁)含有293焦耳一335焦耳的热量，经常喝果汁是很容易热量摄入过剩的。
孩子食欲好，可让他/她们多吃些瓜果类，或西红柿、萝卜等。
中医食疗上提出冬瓜、红小豆、海带、山楂等有利水、清除血脂的作用。
一般认为，控制饮食减轻体重，每周体重减轻不超过500克为宜，最初一二周控制饮食，体重常常不见下降，男科病在线咨询减少的脂肪组织为水所代替，二周后如坚持控制饮食，那么体重即可逐渐下降。
如热量摄入过少，那么会出现疲乏无力、不爱活动、注意力不集中、皮肤干燥、脱发等现象。
总之控制饮食是控制摄入过多的热量，减少体的脂肪组织，增进健康。
2、增加体力活动。
这是减轻体重有效和有益的措施。
加强体育锻炼和体力活动，不只可消耗热量，而且能增强体质，使肌肉组织发达，使骨骼坚强储存更多的钙。
有研究报告，儿童青少年经常运动者，老年时骨质较少脱钙。
经常运动可降低血胆固醇，降低血脂，增强心肺功能，促进血液循环，增强.对疾病的抵抗力。
体育锻炼还可以刺激生长激素，运动时血液雄激素含量提高，可加速生长，提高新代率，增加身体酶的活性。
反之，如果单纯节食减轻体重，身体就会虚弱。
因此，只有在适当节制饮食的基础上，加强体育锻炼，才会有健康的体魄。
怎样的锻炼才能消耗脂肪呢?消耗脂肪的运动称为需氧运动，这种运动心跳加快，氧消耗增多。
如，快走、游泳、滑冰、打球、跑步等。
这种耗氧运动每周至少三次，每次至少20分钟，当然也要适度，过度的剧烈运动也不好。
如感到肌肉疼痛、头昏、恶心或过度疲乏，则应减少运动量。
男科医院排名如果身体无何不良反应，还可适当延长运动时间，增加运动次数。
也有的孩子为了防止长胖少睡觉少休息。
当然，少睡觉少休息是可以多消耗热量的，但这不是好办法，儿童少年一定要有充足的睡眠，在睡眠过程中，生长激素分泌增加，身体合成大于分解，生长加速。
只有充足的睡眠，才能保证精力充沛地学习和活动。
如果没有过剩的热量，那么正常睡眠并非是造成肥胖的原因。
此外，也有的学者认为，儿童过多地坐着看书、看电视，很少活动也是肥胖的原因之一，因为坐着的热量消耗很少。
3.改变不良饮食习惯。
据观察，胖孩子一般食欲好、吃饭快。
有人做过一个试验，随意把胖人和正常人混合编成组，甲组每人发一块炖牛肉治，乙组每人发三块，并告诉被试者，吃完后谁想再吃可以到冰箱去取。
结果表明，胖人几乎都吃完了三块治，而甲组和乙组的正常人仅吃一块治。
为什么吃饭快的人易胖呢?这是因为丘脑上有一饱食中枢和饥饿中枢，当血糖降低身体饥饿时，饥饿中枢兴奋即要吃东西，当食物进入胃胃壁受到压力和血糖升高时，神经发出信息，使饱食中枢兴奋而停止进食。
如吃得太快，饱食中枢还来不及收到信号，已经吃进很多食物了，就容易食物过量，所以胖人应该慢慢吃，要细嚼慢咽。
以前科学家曾经做过一个试验，将一个带有气囊的胶皮管放入动物胃，充气使气球鼓起来，动物就立即停止了进食，胃充满可引起饱足感，所以多吃些含纤维素和水分多的食物，可以有饱足感，但热量不很多。
此外，摄入热量的分布也和肥胖有关。
如果一次摄入过多的热量，那么本来应该用于肌肉的生长或组织修补的热量就会转化为脂肪;同样热量如果分几次少量摄入，形成的脂肪就会少些。
经常参加宴会大吃大喝，容易使人长胖就是这个道理。
有学者研究，晚饭过量也容易引起肥胖。
一天同样的热量，一种入早饭、午饭热量摄入多，晚餐少，而另外一些人，早餐、午餐摄入少而晚餐摄入热量多，后者容易长胖，尤其是饭后很快上床睡觉，很容易使多余的热量积蓄下来，变成脂肪，使人发胖。
我国人们常说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这对健身及防止肥胖确实有益。
4.对那些一般控制膳食和加强锻炼而体重仍然继续增长的肥胖儿童少年，则应该到医院去检查，因为有些疾病如肾上腺皮质功能亢进，或下丘脑病变、分泌失调都可引起肥胖，要及早治疗。
不要自己盲目减肥，肥胖的人节食减肥要慎重和适当。
我国已经有女学生因节食而丧命的报道。
在发达国家因为饥饿而死亡的原因，主要是节食引起的，称之为“神经性厌食症”，多发生在青春期女性，开始是怕胖，认为自己已经发胖了，要节食，尔后由于饥饿，使血液中酮体增多，体酮体多，食欲受抑制，不想吃东西。
她们在心理上精神上往往有些障碍，由于长期食物不足，给机体新代造成极大混乱，可由低血钾、低血糖、传染病、肺心病而死亡。
我国某技术学校有一女学生17岁，为怕胖而节食，一天只吃三四两饭，还每天练健美操，以求身体迅速减胖，身体逐渐虚弱，对食物丧失兴趣，终因营养严重低下，抵抗力极差，败血病感染性休克而死亡。
因此胖人节食应在大夫指导下进行，当节食的女学生发展到厌食时，要迅速住院治疗，家长要给以足够的关心和重视，这些女孩往往心理上有一定的缺陷，经常否认自己已过分消瘦，否认自己的厌食，这是一种病态。
纠正其营养不良状况，要由少到多，逐渐改善，要选择容易消化的食物补充营养。
对身体已经比较虚弱的女性，要给以足够重视，尽快住院治疗。