2020年健康生活方式指导标准
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》(2020)要点
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》（2020）要点心血管代谢疾病包括高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、脑卒中等。
2017 年我国冠心病、脑卒中等心血管病死亡人数高达438万，占总死亡的42%，心血管病负担超过8 500万伤残调整生命年（DALYs）；1 型和2型糖尿病患病率升高，糖尿病疾病负担在2017年达1 002万DALYs。
心血管代谢疾病是我国居民死亡和疾病负担的首要病因。
不合理膳食、缺乏身体活动、吸烟、过量饮酒等，是心血管代谢疾病急剧上升的主要危险因素。
终生坚持健康的生活方式，是心血管代谢疾病一级预防的根本措施。
在借鉴心血管病和糖尿病一级预防已有指南推荐的基础上，本指南结合最新的研究进展，重点针对合理膳食、适量增加身体活动、戒烟和限酒等生活方式措施归纳整合，提出适合我国20岁及以上成年人通过生活方式预防心血管代谢疾病的推荐意见，为临床医师，尤其基层医务人员和公众提供易于阅读、可操作性强的生活方式管理指导。
1 膳食营养推荐不合理膳食是造成我国心血管代谢疾病死亡和疾病负担的重要危险因素之一。
【推荐】(1) 合理膳食可以预防心血管代谢疾病（I类推荐，B级证据）(2) 对于无心血管代谢疾病及其他慢性病的成年人，需保持平衡的膳食营养结构（类推荐，B级证据）；具体膳食和营养建议见表1(3)谷类为主是平衡膳食的基础。
增加全谷物、杂粮、杂豆和薯类的摄入，有助于降低心血管代谢疾病发病风险（I类推荐，B级证据）(4) 增加蔬菜水果的摄入，适量吃鱼类、蛋类、豆制品、乳制品，有助于降低心血管代谢疾病发病风险（I类推荐，B级证据）(5) 减少钠盐的摄入，平均每人每天摄入钠盐＜5g（I类推荐，B级证据）(6) 减少加工肉类、饱和脂肪酸的摄入，控制膳食胆固醇摄入（a类推荐，B级证据）(7) 减少含糖饮料的摄入，适量饮茶（a类推荐，B级证据）1.1 平衡膳食模式合理的膳食结构是生活方式管理的重要内容，西方国家多推荐地中海膳食或降压饮食（DASH）的膳食模式。
健康管理八项准则
健康管理八项准则
健康管理八项准则主要包括以下内容：
1. 合理膳食：遵循《中国居民膳食指南(2022)》的建议，摄入多样化的食物，保证营养均衡，控制能量摄入，减少盐、糖和脂肪的摄入。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以及每周至少进行两次肌肉力量训练。
3. 保持健康体重：通过合理膳食和适量运动，维持健康的体重，避免肥胖和消瘦。
4. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，减少对身体的伤害。
5. 保持良好的心理状态：学会调节情绪，保持积极的心态，避免过度紧张和压力。
6. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。
7. 定期体检：定期进行身体检查，及时发现和预防慢性疾病。
8. 健康生活方式：培养健康的生活方式，如勤洗手、戴口罩、保持社交距离等，预防传染病。
以上八项准则是健康管理的基本原则，通过遵循这些准
则，可以有效提高生活质量，预防慢性疾病，促进身心健康。
生活方式指导对老年功能性便秘患者的疗效评价
·论著·基金项目：北京市医院管理中心消化内科学科协同发展中心专项经费资助项目（ＸＸＴ２９）作者简介：季红莉，主任医师，Ｅｍａｉｌ：ｊｉｈｏｎｇｌｉ１２５＠１６３．ｃｏｍ生活方式指导对老年功能性便秘患者的疗效评价季红莉，谢瑞华，张翼，路琴，黄慧，陈明，张汾燕北京老年医院消化科，北京１０００９５［摘要］ 目的 评价生活方式指导对老年功能性便秘患者的治疗效果。
方法 纳入２０１９年１月至２０２０年１２月在北京老年医院门诊就诊的年龄≥６０岁的老年功能性便秘患者７０例，按随机数字表法分为研究组（乳果糖＋生活方式指导）和对照组（乳果糖）治疗。
通过问卷调查了解患者一般资料以及饮食运动情况，并采用慢性便秘严重程度评分量表（ＣＣＳ）和Ｂｒｉｓｔｏｌ粪便性状量表进行评分；２组患者随访观察１２周，再次进行便秘评估量表和Ｂｒｉｓｔｏｌ粪便性状量表评分。
结果 ７０例患者中５例失访，对纳入的６５例功能性便秘患者进行分析，治疗前研究组（３２例）和对照组（３３例）ＣＣＳ评分、Ｂｒｉｓｔｏｌ评分、排便次数评分分别（１５．９６±１．４６）、（３．３７±０．６１）、（２．７１±０．６８）分和（１５．９３±１．４７）、（３．０６±０．８６）、（２．８４±０．６１）分，２组间差异无统计学意义；治疗后，研究组和对照组便秘评分（ＣＣＳ）、Ｂｒｉｓｔｏｌ评分、排便次数评分分别（１１．３４±１．９４）、（１．３４±０．６５）、（１．０９±０．５３）分和（１４．６０±１ ４１）、（１．４９±０．６２）、（１．２７±０．５２）分，便秘评分研究组较对照组明显减少，差异有统计学意义（ｔ＝－７ ７５６，Ｐ＜０．００１）；研究组便秘治疗有效率７８．１％，高于对照组有效率５１．５％，差异有统计学意义（χ２＝５．０３１，Ｐ＝０．０２３）。
健康生活方式规划方案
健康生活方式规划方案近些年来,随着社会发展的进步,人们的生活水平不断的提高,再加上人们不合理饮食和不规律的生活习惯导致人体基本素质的缺失,人们也开始慢慢对健康生活加以重视,下面是为你精心整理的健康生活方式规划方案，希望对你有帮助!健康生活方式规划方案篇1 一.生理健康短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。
长期目标：根据短期方案的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。
(一)平衡饮食●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。
●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。
我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要全方位的营养都不能缺少。
营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。
所以我们一定要注意均衡饮食。
(二)健身运动●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。
跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。
●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。
主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。
●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。
身体是革命的本钱。
好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。
皮之不存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道!二.心理健康短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。
如果有问题及时解决。
2020版高中体育与健康课程标准解读
2020版高中体育与健康课程标准解读一、引言在当今社会，人们对健康和身体素质的重视程度越来越高。
尤其是在高中阶段，体育与健康课程的重要性更是不可忽视。
2020年发布的新版高中体育与健康课程标准，为学生的健康成长提供了更多的指导和支持。
在本文中，我们将就2020版高中体育与健康课程标准进行深度解读，并探讨其对学生的意义与影响。
二、2020版高中体育与健康课程标准概述1. 标准内容2020版高中体育与健康课程标准主要包括以下几个方面的内容：体育锻炼、健康知识、运动技能等。
其中，体育锻炼着重强调学生的身体素质的培养，健康知识则注重学生对健康生活方式的认识和养成，运动技能则更多地关注学生在各种运动项目上的表现和发展。
2. 标准意义这一标准的发布，意味着学校将更加重视体育与健康课程的教学。
学生在学习过程中也将更加系统地了解和培养自己的身体素质和健康意识，为将来的健康生活打下坚实的基础。
三、深度探讨1. 体育锻炼与身体素质体育锻炼作为体育与健康课程的重要组成部分，对学生的身体素质有着重要的影响。
根据2020版高中体育与健康课程标准，学生将在课程中进行各种形式的体育锻炼，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以提高自己的身体素质。
这种锻炼不仅有助于学生的身体发育和健康状况，还可以培养学生的意志品质和团队合作精神。
2. 健康知识与生活方式除了身体素质的培养外，2020版高中体育与健康课程标准还注重学生对健康知识和健康生活方式的认识和养成。
学生将学习有关健康饮食、心理健康、预防常见疾病等方面的知识，培养自己正确的生活方式和健康习惯。
这对学生将来的健康生活将产生积极的影响。
3. 运动技能与综合素质在运动技能方面，学生将在不同的体育项目上得到锻炼和发展，包括但不限于足球、篮球、乒乓球、游泳等。
这种多样化的运动项目培养了学生的动手能力、协调能力和反应能力，对学生的身体素质和综合素质的提高起到了积极的作用。
四、总结与展望2020版高中体育与健康课程标准的出台，无疑将为学生的身体健康和全面素质的提高提供更加有力的保障。
全民健康生活方式实施方案3篇
全民健康生活方式实施方案3篇导读：我根据大家的需要整理了一份关于《全民健康生活方式实施方案3篇》的内容，具体内容：全民健康覆盖是许多国家卫生体系发展和卫生政策所追寻的目标，也是实现健康生活方式的基础，下面是我为你精心整理的全民健康生活方式实施方案，希望对你有帮助!全民健康生活方式实施方案篇1 ... 全民健康覆盖是许多国家卫生体系发展和卫生政策所追寻的目标，也是实现健康生活方式的基础，下面是我为你精心整理的全民健康生活方式实施方案，希望对你有帮助!全民健康生活方式实施方案篇1一、行动目标(一)到2020年底，按照原卫生部《疾病预防控制工作绩效考核标准(2020年版)》的要求开展全民健康生活方式行动。
(二)到2020年底，居民对健康生活方式核心信息的知晓率不低于45%，采用合理膳食和身体活动指导工具的人数比例不低于30%，每天摄入蔬菜、水果达标的人数比例不低于60%，身体活动达到推荐水平的人数比例不低于40%，人均每日食盐摄入量下降至9克以下。
(三)每年完成一次市级对我区的绩效考核，工作信息上报率与审核率达到95%以上，到2020年底按照国家统一制定的评价方案完成评价工作。
二、主要任务(一)完善工作机制1、万州区全民健康生活方式行动领导小组，负责全区居民健康生活方式行动的组织、指挥、督导、管理工作;负责协调区财政、教育、公安、宣传、体育、老龄委、妇联、劳保等部门的全民健康生活方式行动工作，争取相关政策和经费支持;协调解决方案执行过程中的具体问题。
2、万州区全民健康生活方式行动办公室(以下简称"区行动办")，负责制定行动方案、培训指导、制定并组织实施年度工作计划、信息上报和绩效评估等;负责全区全民健康生活方式行动日常具体工作。
3、各乡镇要建立健全全民健康生活方式行动领导小组和行动办公室，结合当地实际，制订实施年度工作计划。
卫生部门要主动联系宣传、教育、体育、新闻广电等部门，加强全民健康生活方式核心信息的宣传、科学指导合理膳食、积极营造运动健身环境。
世界卫生健康标准2023年版解读
世界卫生健康标准2023年版解读全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：世界卫生组织（World Health Organization，WHO）每年都会发布一份世界卫生健康标准，作为全球卫生保健领域的指导性文件，迄今已经被广泛应用于各国的卫生健康政策制定与实施。
2023年版的世界卫生健康标准在前人的基础上进行了更新和完善，旨在更好地应对全球卫生挑战，提升全球公民的健康水平。
一、健康定义的重新界定在2023年版的世界卫生健康标准中，对健康的定义进行了重新界定。
健康不再仅仅是消除疾病或身体上的不适，而是指一个人在身心社会各个方面的完备状态。
身体健康、心理健康、社会健康三者缺一不可，才能构成一个完整的健康状态。
卫生保健工作者应该把健康状况的维持和提升作为工作的首要目标，而不仅仅是治疗疾病。
二、健康服务的普及与公平2023年版的世界卫生健康标准重点关注健康服务的普及和公平。
提倡建立覆盖全民的健康服务体系，确保每个人都能够享受到高质量的医疗服务。
特别是对边远地区、贫困人口、残疾人群等易受边缘化和偏见对待的群体，应该加强对其健康需求的关注和保障，促进全面实现卫生健康服务的普及和公平。
三、创新科技的运用随着科技的不断进步，2023年版的世界卫生健康标准也强调了创新科技的运用。
借助互联网、人工智能、大数据等新兴技术，可以更好地实现健康信息的共享和交流，提高医疗服务的效率和质量。
也提出利用科技手段对健康数据进行分析和挖掘，预测和防范疾病的爆发，进一步提升公共卫生应对突发疫情和传染病的能力。
四、健康素养与健康教育健康素养和健康教育也是2023年版的世界卫生健康标准的重要内容。
培养公众的健康意识和健康知识，提高个体对自身健康的管理和维护能力，是促进整个社会健康的重要途径。
卫生部门应该加强对公众的健康教育，倡导健康生活方式，预防疾病的发生，实现全民健康。
五、环境健康与气候变化2023年版的世界卫生健康标准还特别强调环境健康与气候变化的关系。
2023中国膳食指南标准
2023中国膳食指南标准2023中国膳食指南标准引言：膳食指南是指导人们日常饮食和生活方式的重要参考。
近年来，人们对健康饮食的关注不断增加，因此，制定一份科学合理的膳食指南标准对每个人的健康至关重要。
本文将介绍2023年中国膳食指南标准的最新调整，帮助大家更好地了解如何保持健康饮食。
一、主要食物类别：1. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，膳食指南建议每天摄入碳水化合物占总热量的50%~65%，以粮食类为主，如米饭、面食、杂粮等。
2. 蛋白质：蛋白质是人体维持正常生理功能的重要组成部分。
新的膳食指南建议每天摄入蛋白质占总热量的10%~20%，建议多食用豆类、全麦食品、肉类、禽类、鱼类等。
3. 脂肪：脂肪虽然是能量密度最高的营养素，但过多的脂肪摄入可能导致肥胖和慢性病。
新的膳食指南建议每天摄入脂肪占总热量的20%~30%，推荐选择植物油、海鱼、坚果等健康脂肪来源。
4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康至关重要。
膳食指南建议每天摄入至少500克的蔬菜和水果，多样性和色彩丰富性也很重要，鼓励摄入各种颜色的蔬菜和水果。
5. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，是均衡饮食中不可或缺的重要组成部分。
新的膳食指南建议每天摄入适量的坚果和种子。
二、限制摄入量：1. 盐：高盐摄入与高血压和心血管疾病相关，新的膳食指南建议成年人每天摄入盐不超过6克。
2. 糖：过多摄入添加糖与肥胖和慢性疾病风险增加有关。
新的膳食指南建议限制摄入糖，每天摄入自然糖应控制在总热量的5%以下。
3. 饱和脂肪酸：高饱和脂肪酸摄入与心血管疾病风险增加有关。
新的膳食指南建议限制饱和脂肪酸的摄入，每天摄入总热量的10%以下。
三、饮水建议：健康饮食不仅需要关注食物的选择，还要注意水的摄入。
新的膳食指南建议每天平均饮水量为1500毫升左右，根据个人情况和环境状况适当调整。
结论：膳食指南是人们健康饮食和生活方式的重要参考，2023年中国膳食指南标准的最新调整是基于当前科学研究和临床实践的结果。
全民健康生活方式行动概况
依据国内外研究证据，全民健康生活方式行动以合理膳食和适量运动为切入点，重点关注 我国居民膳食结构中出现的突出问题，如谷类摄入减少、脂肪摄入增加及体重控制。 促进膳食结构中脂肪和谷类的供能比平衡 促进能量收支平衡 身体活动促进
减盐控油
每年组织专家指导组会议，论证年度实施方案。 积极搭建学术平台，每年召开一届中国健康生活方式大会。
全民健康生活方式行动进展与未来方向_
10
建立完善的组织结构，强调专家力量
行动领导小组
临 床 指 导 组
膳 食 指 导 组
身 体 活 动 指 导 组
国家行动 办公室
教 育 宣 传 组
媒 体 传 播 组
计 划 与 评 估 组
技 术 工 作 组
各省相应组织机构
各地市相应组织机构
全民健康生活方式行动进展与未来方向_
3539
4000 3000 2000 1000 0 2009年 2010年 2011年 2012年
示范单位 26%
1042 292
2527 示范街道/乡 镇 5%
图1 全民健康生活方式行动示范创建工 作进展
图2 2012年示范创建类别构成
截至2013年6月底，全国完成各类示范创建12657个。
室外健康支持性环境工作进展
对家庭成员、朋友、邻居、社区居民开展通俗易懂的健康教育，宣传健康生活方式知识。 身体力行，带动社区居民改变不健康的生活方式，采取健康的生活方式行为。 提供社区卫生服务资源信息，增进居民对社区卫生服务机构的了解和信任，指导居民得到需要的社区卫 生服务，提高社区卫生服务的利用程度。 接受基层社区卫生服务机构全科医生（健康生活方式指导员协调员）的定期培训和指导。
全民健康生活方式行动实施方案
全民健康生活方式行动实施方案健康教育在现代社会的教育中越来越重要。
如何开展心理健康教育，开展成功与否，是学校教育的重要一环，下面是小编为你精心整理的全民健康生活方式行动实施方案，希望对你有帮助!全民健康生活方式行动实施方案篇11、活动目的通过宣传橱窗、横幅等宣传方式，营造健康生活方式支持环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养民众健康意识和健康行为能力，提高全民健康意识和健康行为能力，降低高血压、糖尿病与心血管等慢性病的发病水平，提高居民健康水平。
2、活动时间：20XX年9月1日到30日。
3、活动主题：和谐我生活、健康句容人。
4、宣传内容：日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子;减盐限酒，预防高血压;我行动、我快乐、我健康;合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。
5、活动形式：根据不同人群(中小学生、机关人群、家庭主妇、老年人)特点，以群众喜闻乐见和易于接受的方式，普及健康生活方式的有关知识。
对家庭采用控油壶：每人每天25毫升，限盐勺：一日三勺不超标等实物宣传。
在村健康教育宣传橱窗内张贴宣传画，在主要街道挂横幅、对机关人员进行健康讲座等形式，让居民了解定期体检，把投资健康作为最大回报;不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息;天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐;食不过量，规律用餐少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动;保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。
传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
6、加强对宣传的领导：成立赤山湖社区卫生服务中心全民健康生活方式行动领导小组，组长：丁常信中心分管副主任，成员：李双根、徐涛、步海峰、郑霞。
活动结束后，及时进行总结统计，并将活动结果报市有关部门。
全民健康生活方式行动实施方案篇2一、成立全民健康生活方式行动健康单位建设领导小组，组长由单位主管领导担任。
中国人膳食营养标准2020年
我国人膳食营养标准2020年一、介绍膳食营养标准是指为了保障人体正常生长发育和健康维持所必需的各种营养素在膳食中的摄入量。
我国人膳食营养标准是我国公民日常膳食营养中所必需的能量、营养素含量和摄入标准的指导标准。
二、发展历程我国人膳食营养标准早在上世纪80年代就开始制订，并在不断修订更新中不断完善。
1989年首次颁布了《我国居民膳食营养素参考摄入量》。
2000年颁布了《我国居民膳食宝塔》。
2013年颁布了《我国居民膳食指南（2013）》，2015年颁布了《我国居民膳食指南（2013）》修订本。
2020年颁布了我国人膳食营养标准，这是一项冠方发布，并由中华人民共和国国家卫生健康委员会发布的国家标准。
三、主要内容我国人膳食营养标准主要包括以下几个方面的内容：1. 能量营养素根据芳龄、性别、体力活动量等因素，设定不同人裙的能量需求标准。
比如成年男性的每日能量需求为2750kcal-3150kcal，成年女性的每日能量需求为2250kcal-2650kcal。
2. 蛋白质根据芳龄、性别、生理状态等因素，设定不同人裙的蛋白质需求标准。
比如成年男性的每日蛋白质需求为60g，成年女性的每日蛋白质需求为50g。
3. 脂肪根据芳龄、性别、生理状态等因素，设定不同人裙的脂肪需求标准。
比如成年男性的每日脂肪需求为50g-70g，成年女性的每日脂肪需求为40g-60g。
4. 碳水化合物根据芳龄、性别、生理状态等因素，设定不同人裙的碳水化合物需求标准。
比如成年男性的每日碳水化合物需求为250g-400g，成年女性的每日碳水化合物需求为250g-350g。
5. 矿物质及维生素包括钙、铁、锌、硒、维生素A、维生素D等的摄入标准。
四、意义和影响我国人膳食营养标准的颁布实施对于促进国人健康饮食、合理膳食、营养均衡具有重要的意义和影响。
1. 保障人体健康合理的膳食营养摄入对于人体健康具有重要的保障作用，可以预防和减少慢性疾病的发生。
全民健康生活方式考核标准
全民健康生活方式考核标准
必选项目：以下4个项目全部开展，否则直接判断为未达到开展行动县区标准。
1、成立领导小组：报送有文字资料的得5分，领导小组每年召开1次工作会得10分。
2、宣传活动：开展宣传活动每次人数不少于100人，至少1次，为开展该项目。
1次，4分；2次，8分；3次，12分；4次及以上，15分
3、示范创建和健康支持性环境建设：开展示范创建至少1个，为开展该项目。
1个，5分；2个，10分；3个及以上，15分；
4、媒体报道：媒体报道至少1次，为开展该项目。
（乡村宣传栏、墙体标语）1次，4分；2次，8分；
3次，12分；4次及以上，15分
•扩展项
1、健康生活方式指导员：统计累计培训健康生活方式指导员数量。
1-9名，1分；10-49名，2分；50-99名，
4分；100-149名，6分；150-199名，7分；
200名及以上，8分。
2、无烟环境创建：无烟环境创建数。
1个，3分；2个，6分；3个及以上，8分。
3、快乐10分钟
开展快乐10分钟的学校数至少1个，8分。
4、健康口腔幸福家庭
现场活动和媒体报道统计到口腔健康主题的，视为开展该项目，8分。
5、营养标签健康教育活动
6月份年中考核一次，10月份年终考核一次。
100-80分的为优秀；61-79
分的为良好；未达到60分为不合格，将于年底给予通报。
全民健康生活方式行动健康支持性环境建设指导方案
供各地参考使用。 以前完成创建通过验收的示范社区、单位、食堂、餐
厅，在14年依据本方案进行复核验收。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
健康社区考核评估表（一）
项目 组织管理6分
建设内容
评估方法
开展健康支持性环境建设
环境与健康
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
渥太华宪章：健康促进5大策略
制定促进健康的公共政策； 调整卫生服务方向； 创造支持性环境； 强化社区行动； 发展个人技能。
•在提出建设 •对考核合格
申请6个月后 的健康支持
区县行动办组 性环境，区
织考核评估， 县行动办督
省和市行动办 逐级评估指导； •每年6月底和
导检查每年 至少2次，
12月底，网报 市、省和国
系统汇总上报； 家行动办每
•鼓励开展效 年1次抽查。
果评估。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
考核评估表
每类健康支持性环境建设基本总分为100分，考核合格 标准不低于80分。
名称 健康支持性环境建设
示范创建
类别
健康社区、健康单位、健康学校、健康餐 厅/酒店、健康食堂、健康步道、健康小 屋（健康加油站）、健康一条街、健康主 题公园，共9类
示范社区、单位、 餐厅、食堂4类
方案 •目的
•目的
框架 •适用场所
•组织管理
北京市卫生健康委员会关于印发北京市全民健康生活方式行动工作方案（2021-2025年）的通知
北京市卫生健康委员会关于印发北京市全民健康生活方式行动工作方案（2021-2025年）的通知文章属性•【制定机关】北京市卫生健康委员会•【公布日期】2021.03.25•【字号】•【施行日期】2021.03.25•【效力等级】地方规范性文件•【时效性】现行有效•【主题分类】健康促进正文北京市卫生健康委员会关于印发北京市全民健康生活方式行动工作方案（2021-2025年）的通知各区卫生健康委，经济技术开发区社会事业局，市疾控中心：根据国家卫生计生委等五部门《关于印发全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）的通知》（国卫办疾控发〔2017〕16号）文件精神，为进一步推进全民健康生活方式行动,提高全民健康意识，普及健康生活技能，在总结2017-2020年工作经验的基础上，结合《健康北京2030规划纲要》和《健康北京行动（2020-2030年）》，市卫生健康委制定了《北京市全民健康生活方式行动工作方案（2021-2025年）》，现印发给你们，并就有关工作要求通知如下：一、各区要进一步巩固完善政府主导、部门协作、社会动员、全民参与的工作机制，注重统筹协调，整合各方力量，加强对活动实施的组织保障和经费支持，确保全民健康生活方式行动取得实效。
二、各区要紧密结合健康城市、慢性病综合防控示范区建设等工作，制定因地制宜的实施方案和工作计划，做好科学指导、组织实施及信息上报等工作。
三、北京市全民健康生活方式行动办公室要根据工作方案制定年度工作计划，按照新修订的健康支持性环境建设标准做好人员培训和现场评估工作，并对各区行动开展情况进行督导检查、技术指导和效果评估。
北京市卫生健康委员会2021年3月25日北京市全民健康生活方式行动工作方案（2021-2025年）根据国家卫生计生委等五部门《关于印发全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）的通知》（国卫办疾控发〔2017〕16号）要求，为进一步推动北京市全民健康生活方式行动工作深入开展，制定本方案。
2024年最佳健康生活指南：营养、锻炼与心理健康全面解析
2024年最佳健康生活指南：营养、锻炼与心理健康全面解析1. 引言:1.1 概述在如今的快节奏生活和高压环境中，保持身体健康和心理平衡变得越来越重要。
人们渴望寻找一种全面而可行的方法，以达到最佳健康状态。
2024年最佳健康生活指南将为读者提供一个综合而详尽的指南，介绍了营养、锻炼和心理健康方面的最新整体解析。
通过深入研究这些方面并提供实用的建议，本指南旨在帮助读者改善他们的生活方式并实现全面的身体与心灵平衡。
1.2 文章结构本文将分为五个主要部分：营养健康指南、锻炼健康指南、心理健康调适指导、结论与展望以及鼓励读者实践建议及未来展望。
在“营养健康指南”部分，我们将探讨饮食均衡的重要性，介绍如何摄入足够的膳食纤维以及选择适当的补充营养品。
接下来，在“锻炼健康指南”部分，我们将强调有氧运动和无氧运动的重要性，并给出每周运动时间安排的建议。
此外，我们还将介绍瑜伽和普拉提的益处，并提供选择方法。
然后，在“心理健康调适指导”部分，我们将分析压力管理技巧，阐释情绪调节和自我护理方法，以及保持心态平衡的心理策略指引。
在“结论与展望”一节中，我们将总结文章中的要点，并展望未来健康生活的趋势。
最后，我们将鼓励读者根据所提供的实践建议改善他们的生活方式，并展望未来健康生活的发展前景。
1.3 目的本文旨在为读者提供2024年最佳健康生活指南，涵盖营养、锻炼和心理健康三个方面。
通过深入了解这些关键领域并提供具体实用的建议，希望能够引导读者迈向更健康、更有意义的生活。
本文还致力于记录当前最新权威研究成果，并展望未来关于健康生活趋势的可能性。
通过阅读本文并实践所提供的建议，读者将能够改善他们的身体健康、增强其锻炼水平并提升心理幸福感。
2. 营养健康指南：2.1 饮食均衡：在2024年的最佳健康生活指南中，饮食均衡被认为是保持身体健康所必需的基础。
一个均衡的饮食意味着我们摄入到身体所需的各种营养物质，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。
于普林-老年人健康生活方式的指导意见
13个，占27.66%。
老龄化程度10%以下的国家有118个，均为
发展中国家。发达国家老龄化程度均在10%
以上。
人口老龄化“二高三大”特征
•高速:65岁及以上。老年人口占总人口比例高速增长 —从目前的7%增加到2050年的23%左右。 •高龄:80岁及以上高龄老人比例以大约等于65岁及以 上老人增长速度的两倍超高速增长。
5.营养状况良好，体重适中，保持良好生活方式。
中国健康老年人标准解读
1.强调了重要脏器的增龄性改变而非病理性病变，功能而非器 质性改变。这与前两次标准中细分各器官系统无疾病不同。 同时强调相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内 ，这样就突出了老年人身体与其他阶段年龄的不同，在具体 应用时要考虑到老年人的特点，不可看到相关指标变化就武 断下结论。 2.将认知功能放在这个位置，强调了认知变化在老年人健康中 的重要性。自我满意或自我评价好融入了国际上较新的老年 人健康概念。尽管Rowe和Kahn的三条标准涵盖了多个层面 ，但忽略了老年人自己的主观感受。
来源社会科院《改革内参 高层报告》
高龄与失能老人迅速增多
≥80岁 1899万 100万/年
高龄老人增长
失能/半失能（需要长期照护）老人
2010年 3600万
2020年 6500万
老年医学概论
(一)老年医学的重要性
人口结构高龄化、疾病型态慢性化、健康问题障碍化、 照护内容复杂化、照护时间长期化；
加拿大健康与衰老研究课题所
构造虚弱指数的变量列表（70个项目）
· 日常生活活动改变 · 感到悲伤或沮丧 · 晕厥或一过性黑矇 · 穿衣困难 · 睡眠改变 · 糖尿病病史 · 入厕困难 · 长期记忆障碍 · 心肌梗塞 · 做饭困难 · 偏执症 · 呼吸系统疾病 · 认知障碍家族史 · 四肢肌肉紧张 · 静止性震颤 · 腹部疾病 · 步态不规则 · 退行性疾病史 · 情绪问题 · 全身性癫痫发作 · 面部肌肉紧张 · 抑郁（临床印象） · 卒中史 · 尿失禁 · 短期记忆障碍 · 心脏问题 · 胃肠问题 · 谵妄 · 肺部疾病 · 运动功能受损 · 甲状腺疾病 · 平衡受损 · 乳腺疾病 · 站立困难 · 帕金森病史 · 其他疾病史 · 局限性癫痫发作 · 颈部肌肉紧张 · 感到疲乏 · 脑血管疾病 · 头颈部问题 · 抑郁症病史 · 头痛 · 洗澡困难 · 坐立不安 · 高血压 · 大件洗涤失能 · 精神功能改变 · 心律不齐 · 吮吸困难 · 认知障碍病史 · 肌肉骨骼问题 · 皮肤疾病 · 四肢协调障碍 · 姿势性震颤 · 出现撅嘴反射 · 跌倒
2020年健康生活方式指导员培训暨健康家庭评选实施方案
2020年健康生活方式指导员培训暨健康家庭评选,实施方案2020年健康生活方式指导员培训暨健康家庭评选实施方案为进一步提高居民健康素养水平，认真做好2020年慢病综合防控建设工作，充分发挥非医务人员在慢病防治中的主观能动作用，特制订本方案。
一、任务目标在XX个建制乡镇各培养、聘用XXX名健康生活方式指导员、各评选出XX户健康家庭。
为健康生活方式指导员配发指导工具，开展健康家庭创建，在周围人群中开展健康生活方式宣传教育，指导开展健康生活方式活动，提高居民健康行为能力。
县级在此基础上评选出XX户县级健康家庭。
健康生活方式指导员是指掌握了较多健康生活方式知识和技能，能够承担起家庭和社区健康教育、健康生活指导作用的社区成员。
二、组织结构和职责分工（一）健康生活方式指导员的组织结构见下图：（二）职责分工1.卫健委：制定实施方案和工作手册，提供必要的活动经费，组织全县健康生活方式指导员工作的评估和质量控制。
2.妇联：开展健康家庭创建指导、参与评估、验收及其他相关工作。
3.疾控中心及各医共体集团：落实实施方案，负责健康生活方式指导员的协调管理和考核认证，培训乡镇卫生院全科医生参与健康生活方式指导员工作。
4.各乡镇卫生院（社区卫生服务中心）、村卫生室（社区卫生服务站）：培训健康生活方式指导员，与日常的业务工作相结合，为健康生活方式指导员提供业务指导。
5.爱卫办：与已开展的相关工作相结合，促进健康生活方式指导员工作开展。
6.村委会（社区）：组织健康生活方式指导员开展活动，动员广大社区居民积极参与，提供必要的活动场所。
三、健康生活方式指导员的入选必备条件：1.愿意为乡村居民进行健康生活方式宣传和动员；2.具备较好的交流、表达和书写能力；3.签署“健康生活方式指导员志愿书”。
优先条件：不吸烟、经常锻炼身体、不酗酒、沟通能力强、热爱此项工作；乡镇、村中小学教师、社区内的楼（门）长、村（居）委会干部、社区健身小组组长（或社会体育指导员）、健康自我管理小组组长等均可优先入选。
全民健康生活方式行动健康支持性环境建设指导方案
附件全民健康生活方式行动健康支持性环境建设实施方案一、目的通过全民健康生活方式行动健康支持性环境建设活动，广泛动员社会力量，营造健康生活方式支持性环境，普及健康生活方式相关知识，提供健康生活方式行为指导，培养民众健康意识和健康行为能力，最终提高居民健康水平。
二、建设目标年创建全民健康生活方式行动健康支持性环境健康学校、健康小屋☎健康加油站✆、和健康主题公园。
☎一✆健康学校 适用于开展全民健康生活方式行动健康支持性环境建设工作的各类中小学校。
☎二✆健康小屋☎健康加油站✆适用于提供自助健康检测服务，普及健康知识，促进慢性病的早期发现，引导大众养成自我管理健康意识的场所。
☎三✆健康主题公园 适用于含有健康元素，可供居民开展健身锻炼，获取健康相关知识和技能的公园。
三、建设内容☎一✆健康学校组织管理（ ）建立健全组织机构，由校领导、校医、骨干教师等成员组成学校健康促进领导小组和工作组，校领导任组长，领导小组职责分工明确。
（ ）制定相关工作制度，包括无烟学校制度、学生健康管理制度、安全制度、体育活动制度等。
（ ）制定健康学校建设工作计划、实施方案、进度安排。
（ ）把健康学校建设工作纳入到学校目标责任制管理，每学年至少有一次健康促进工作会议。
（ ）学校至少有 名专职或兼职人员负责学校卫生管理工作。
环境建设（ ）校园环境优美、整洁、无烟。
（ ）学校各项学习、运动和生活设施达到《学校卫生工作条例✆所规定要求。
（ ）校园内可能发生危险的地方有明显的警示标志。
（ ）校园内没有零食售卖点。
活动开展（ ）以班级为单位健康教育课程开课率达到 ，学生每学期上健康教育课至少达到 学时。
内容包括健康生活方式、常见病、传染病和慢性病防控等相关内容。
（ ）学生每天在校体育活动时间达到教育部规定的不低于 小时的要求。
（ ）有食堂的学校，食堂应达到食品卫生安全要求，有专职 兼职营养师，提供学生营养餐。
无食堂的学校，必须从具有营养餐配送资格的单位订购学生营养餐。
《健康指导》课程标准
《健康指导》课程标准健康指导课程标准目标本文档旨在制定《健康指导》课程的标准，帮助学生提高对健康的认识和管理能力。
通过该课程，学生将研究如何维持健康的生活方式，并掌握促进身体和心理健康的基本技能。
课程内容1. 健康知识- 研究基本的生理学和解剖学知识，了解人体的器官和系统。
- 了解各种常见疾病和症状，研究预防和管理这些健康问题的方法。
- 掌握药物的正确使用方法和安全性常识。
- 研究营养学基础，了解身体所需的各种营养素以及它们对健康的影响。
- 研究并理解性健康知识，包括性别教育、生殖健康、性传播疾病预防等。
2. 心理健康- 研究认识和管理日常压力，掌握应对压力和情绪困扰的技巧。
- 研究建立健康的人际关系，提高人际交往和沟通的能力。
- 探索自我认知和个人成长的方法，促进心理健康和自我意识的发展。
- 研究心理学基础知识，了解心理疾病如抑郁症、焦虑症等的症状和治疗方法。
3. 生活方式- 研究制定健康的饮食计划，掌握饮食平衡和合理的饮食惯。
- 研究制定适合个人的运动计划，培养良好的运动惯并了解运动对健康的益处。
- 研究睡眠管理的技巧，了解睡眠对身体和心理健康的影响。
- 培养良好的卫生惯，研究个人卫生和环境卫生的重要性。
4. 健康策划和评估- 研究制定个人健康目标，制定有效的健康计划和行动步骤。
- 研究评估个人健康状况和行为，了解如何调整和改善自己的健康惯。
- 研究有效的健康沟通技巧，掌握向他人传达健康信息的能力。
- 研究社区资源和支持网络的利用，建立健康支持系统。
结论本《健康指导》课程标准旨在提供全面、科学的健康教育，帮助学生培养良好的生活方式和促进个人健康的能力。
通过课程的学习，学生将掌握重要的健康知识和技能，以更好地管理和维护自己的身心健康。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2020年健康生活方式指导标准依据中国居民膳食指南精简
一、主食谷薯类（每餐至少选一种）
五谷杂粮、红薯、紫薯、山药等（严禁单一的精米精面，粗细搭配）
二、蔬菜类A（每餐至少1、2、3、4项选一种蔬菜）
1、各种瓜类（利尿排毒）
葫芦瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜等
2、粗纤维类（通便排毒）
芦笋、竹笋、牛蒡、莲藕、芹菜等
3、类胡萝卜素（抗衰老）
茼蒿、甜菜根、红笕菜、胡萝卜等
4、十字花科（防病抗癌）
白萝卜、绿花椰菜、芥蓝菜、卷心菜、小白菜等
三、蔬菜类B（每餐至少在1、2项中选一种）
1、海藻类
强碱性食物（改善酸性体质）
各种藻类、裙带菜、海带菜、紫菜、海带等
2、菌菇类
富含多糖体（提升免疫力）
银耳、黑木耳、蘑菇、金针菇、香菇、平菇、鸡腿菇、竹笋等
四、鱼肉蛋豆类（每餐至少在1、2、3、4项中选一种）
1、畜禽肉
牛精肉、猪精肉、鸡肉（去皮）、鸭肉（去皮）、兔肉、羊瘦肉等
2、水产品
鱼类：三文鱼、黄花鱼、带鱼等海鱼为主，河鱼为辅
虾类：海虾为主，河虾为辅
其他水产：海产为主，河产为辅
3、大豆及制品
豆浆、豆腐、豆腐干、黑豆、黄豆等
4、蛋类（每日一颗/半颗）
鸡蛋
五、水果类（每日至少选一种）
适量应季低糖水果为主
六、奶及奶制品（每日一种）
牛奶、酸奶、羊奶
七、坚果类（每日10-25克适量）
八、盐
首选竹盐，正常人：低于6克/每人/日
慢性病患者：低于4克/每人/日
九、油类（总摄入量25-30克/每人/日）
凉拌/服用：亚麻籽油、橄榄油（10克/每人/日）
炒菜用油：大豆油、花生油、调和油，轮流使用，不可长期使用单一种类。
忌食动物油（15-20克/每人/日）
十、烹饪方式
首选水煮、凉拌、蒸、水炒菜
十一、饮水
最佳饮品凉白开，成人每日饮水1500-1700毫升，口渴时候说明已经严重缺水。
每次饮水200毫升左右，按40毫升/公斤体重计算。
十二、最佳有氧运动状态
心跳加快，稍微出汗，略带喘息，能说不能唱
最佳心率区间：（220-年龄）乘以（60%---80%）
最佳有氧时间：持续30分钟以上
十三、睡眠时间
最佳睡眠时间8小时，晚上22点入睡---早6点起床
十四、进食时间
人的胃反馈饥饱信号給大脑，往往会延迟10-15分钟，也就是说，胃已经撑了，而您还在进食。
所以，用餐速度不要太快。
十五、制定健康全餐表
1、早餐7-8点
主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量蔬菜A（至少选一种）自己选
蔬菜B（至少选一种）自己选
2、加餐10点
水果100-200克
3、午餐12点
主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量蔬菜A（至少选一种）自己选
蔬菜B（至少选一种）自己选
鱼肉豆类（至少选一种）自己选
4、加餐14-15点
奶、坚果
a、坚果25克内
b、亚麻籽油+酸奶一次（可以上午，也可以下午）/或者口服15毫升有机亚麻籽油
C、如果没有喝酸奶，可以喝250毫升牛奶/每日
5、晚餐18点
主食谷薯类：紫薯、红薯、山药、玉米、八宝粥、杂粮粥、粗细粮，主食一拳的量
蔬菜A（至少选一种）自己选
蔬菜B（至少选一种）自己选
鱼肉豆类（至少选一种）自己选
说到五谷杂粮，我还有一点需要重点说明的，就是很多人认为营养就是七大营养素，其实，除了七大营养素，还有很多营养成分，却被很多人所忽略。
比如，玉米中含有丰富的曲谷胱甘肽，是一种抗癌因子。
比如，薏米中的薏苡素有镇静、解热、降糖的作用。
还比如人参中的皂苷，有防癌抗癌的功效，还有提升免疫力的功效。
七大营养素的分类不就像医院的分科吗？
如果把能治病的东西称作药物，那么我们肠道可以产生一万多种药物，那是什么产生的呢？肠道菌群
为什么会有炎症？免疫力差，免疫力提不起来，怎么吃消炎药都不会管用。