中小学生健康生活方式指南
养成中学生积极健康的生活方式
养成中学生积极健康的生活方式中学生是一个正在成长发育的阶段，他们处于学业压力大、身心变化快的时期，因此培养他们积极健康的生活方式尤为重要。
以下是一些步骤和建议，可帮助中学生养成积极健康的生活方式。
一、合理安排学习时间1. 制定一个合理的学习计划。
中学生通常需要面对大量的学习任务，制定一个详细的学习计划有助于提高效率，减少压力。
2. 做好时间管理。
中学生应学会合理利用时间，安排自己的作息时间，确保有足够的时间休息和娱乐，避免过度学习而导致身心疲惫。
二、均衡饮食1. 每天摄入五谷杂粮、蔬菜和水果等多种营养食物。
中学生处于身体发育阶段，需要各种营养来维持身体健康。
2. 控制零食摄入量。
过多的零食摄入会增加糖分和脂肪的摄入量，容易导致肥胖和一些慢性疾病。
三、参加适当的体育运动1. 中学生应每天进行适量的体育锻炼。
锻炼有助于增强身体机能、改善免疫力，并能缓解压力。
2. 参加体育课外活动。
参加学校组织的运动会、俱乐部活动等可以增加乐趣，培养团队合作精神和竞争意识。
四、培养良好的睡眠习惯1. 保持规律的作息时间。
中学生应尽量在固定的时间上床睡觉，保证每晚睡眠时间足够。
2. 创造良好的睡眠环境。
保持室内安静、凉爽、通风，避免电子产品的干扰，助于中学生获得高质量的睡眠。
五、培养良好的社交和情绪管理能力1. 多与家人和朋友交流。
与亲人和朋友的交流有助于缓解压力，增加情感支持。
2. 学会管理情绪。
中学生时常会面对各种情绪困扰，他们需要学会正确表达情绪，并通过适当的方式来释放情绪。
六、保持良好的卫生习惯1. 坚持洗手。
中学生应意识到洗手的重要性，尤其是在接触公共场所或其他人后，避免疾病传播。
2. 养成良好的饮食卫生习惯。
中学生应学会正确洗刷食物、避免食用过期或不洁食物，以防因对卫生不注意而引起胃肠疾病。
七、保护眼睛和脊椎健康1. 注意保护眼睛。
中学生长时间注视电子屏幕可能导致眼睛疲劳和视力下降，因此应保持适当的用眼姿势和注意休息。
健康生活的规划中小学生对健康饮食与锻炼的建议
健康生活的规划中小学生对健康饮食与锻炼的建议随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康生活的重要性。
而对于中小学生来说，拥有健康的饮食习惯和坚持适度锻炼，对于他们的成长和发展至关重要。
本文以中小学生为主体，探讨如何规划健康生活以及给出相应的饮食和锻炼建议。
健康生活的规划1. 健康饮食的重要性一个健康的身体离不开健康的饮食。
中小学生正处于生长发育的关键时期，需要摄取充足的营养来满足身体的需求。
合理搭配食物可以提供维生素、矿物质、蛋白质等营养成分，为身体发育提供有力支持。
2. 健康饮食的建议（1）多样化膳食：保证摄入的食物种类丰富多样，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等，并适量增加优质水产品的摄入。
（2）均衡饮食：合理搭配三大营养素，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，并适量控制糖盐摄入，减少高热量、高糖分食物的摄入。
（3）定时定量：养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮暴食，不吃零食代替正餐，控制食物摄入量。
（4）戒除垃圾食品：尽量远离高糖、高脂肪、高盐、高咸等垃圾食品，如碳酸饮料、零食等。
3. 锻炼的重要性锻炼是保持健康生活的重要环节，对于中小学生的全面发展和身体素质的提高至关重要。
适度的运动可以增强心肺功能、促进骨骼生长和肌肉发育，提高身体抵抗力。
4. 锻炼的建议（1）多种形式：选择适合自己的运动方式，可以包括跑步、游泳、打球、骑车等多种体育活动。
（2）规律进行：每周保持3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间不少于30分钟，以中高强度运动为主。
（3）注意安全：在运动前进行适当的准备活动，注意不要超负荷运动，避免运动伤害。
（4）培养兴趣：选择感兴趣的运动项目，可以结合兴趣小组、俱乐部等形式，增加锻炼的趣味性。
结语建立健康的生活规划对中小学生来说尤为重要。
通过合理的饮食和适度的锻炼，可以促进身体的健康发展，增强免疫力，提高学习能力。
中小学生应该树立正确的健康观念，养成良好的生活习惯，远离不良的生活方式。
小学生的健康生活方式
小学生的健康生活方式作为小学生，健康的生活方式对于促进身心健康发展至关重要。
良好的生活习惯和行为可以帮助小学生保持身体健康、增强免疫力、提高学习效果。
下面将介绍几种小学生的健康生活方式。
一、科学的饮食习惯健康的饮食是小学生身体发育和学习的基础。
小学生应该注意平衡饮食，摄入各种营养物质。
早餐是一天中最重要的一餐，应该吃好吃饱。
午餐应尽量选择有营养搭配的食物，如米饭、蔬菜、鱼肉等。
晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免过多摄入油腻食物。
同时，小学生应养成规律饮食的习惯，不要暴饮暴食，避免过多摄入高糖、高脂食物。
二、适量的运动锻炼适量的运动锻炼对小学生的身心健康都有着积极的影响。
小学生可以选择一些适合自己年龄的运动项目，如游泳、跑步、球类运动等。
每天坚持30分钟到1小时的运动，有助于促进血液循环、增强心肺功能、增强免疫力。
同时，运动可以帮助小学生释放学习压力，提高学习效果。
但是，小学生在运动过程中要注意安全，并避免剧烈运动过度疲劳。
三、规律的作息时间良好的作息时间对于小学生的身心发展至关重要。
小学生应保持规律的作息时间，每晚保证充足的睡眠。
根据不同年龄段的需求，小学生每天的睡眠时间应在9至11小时之间。
此外，小学生还应注意保持午休时间，合理安排作业时间，不要熬夜完成作业。
规律的作息时间有助于提高大脑的学习效果，保持精力充沛。
四、良好的卫生习惯良好的卫生习惯是小学生健康生活方式的重要组成部分。
小学生应养成勤洗手、勤换衣的习惯，保持室内外环境的整洁。
小学生在进食前后、上厕所后都应该洗手，避免细菌感染。
此外，小学生需要保持口腔卫生，养成刷牙的好习惯，防止口腔疾病的发生。
定期理发、剪指甲等也是良好的卫生习惯之一。
五、科学合理的眼保健操由于小学生在学习和生活中长时间接触电子产品，他们容易出现近视等眼部问题。
因此，小学生需要合理安排用眼时间，每隔一段时间就做眼保健操。
眼保健操有助于缓解眼部疲劳，预防近视。
此外，小学生还应该注意保持正确的用眼姿势，保持适当的用眼距离，避免长时间盯着屏幕，以免对眼睛造成伤害。
学生综合素质评价健康生活方式
学生综合素质评价健康生活方式学生综合素质评价健康生活方式____________________________________学生的综合素质的评价是每一个家长和学校都应该关注的重要问题，而健康的生活方式是学生综合素质评价的重要组成部分。
作为一个学生，我们每个人都要保持健康的生活方式，才能有效地提高学习成绩，增强体质，培养正确的习惯，促进良好的社会性格发展。
### 一、健康饮食健康饮食是保持健康的重要因素之一，因此我们作为学生，要控制膳食，合理安排饮食，尽量多吃新鲜的蔬菜水果，不吃油炸食品、糖分过高的食物、零食等，尽量少吃肉类食物。
另外，少吃零食，多喝水。
水是生命之源，可以帮助我们排出体内的代谢物，对我们的身体健康有很大的益处。
### 二、适当运动有规律的运动也是保持健康的重要因素。
学生在学习之余要多参加体育运动，加强体育锻炼，适当的运动可以强身健体，帮助我们放松心情，增强体质。
一般来说，每天半小时到一小时的运动量是最理想的。
### 三、有意识的休息学习对于学生来说是一件苦差事，如果一直学习而不休息，不仅会影响学习效果，还会影响身体健康。
因此，我们作为学生要有意识地休息，及时补充体力，让自己保持充沛的精力去学习。
### 四、注意心理健康随着学习压力的不断增加，学生的心理压力也随之增大。
因此，我们作为学生要注意心理健康，适当发泄压力，避免过度焦虑；多与朋友交流分享；多看书、多思考、多参与社会实践等，都能帮助我们减轻心理压力。
### 五、遵守社会公德我们作为学生要遵守社会公德，勤俭节约、守时守信、尊老爱幼、文明礼貌、无私奉献、友善待人、尊重他人、宽容包容、反对腐败等。
通过上述内容可以看出，作为一个学生，我们要保持健康的生活方式。
只有通过合理的饮食、适当的运动、有意识的休息、注意心理健康和遵守社会公德来保护自己的身体健康，才能真正有效地提高我们的学习能力，实现真正意义上的学生综合素质评价。
小学生健康生活习惯养成计划
小学生健康生活习惯养成计划尊敬的家长和老师们：为了帮助小学生养成良好的健康生活习惯，促进他们的全面发展，我特别设计了以下小学生健康生活习惯养成计划。
一、早睡早起，规律作息1. 夜晚睡眠时间不晚于晚上9点，早上起床时间不晚于早上7点。
2. 建立良好的睡前习惯，如洗漱、读书、放松身心等，不熬夜玩手机或看电视。
3. 餐后适当活动，不过量进食，晚餐时间不晚于晚上6点。
4. 每日保证8小时的充足睡眠时间，让小学生在充满精力的状态下迎接新的一天。
二、健康饮食，合理营养1. 每天摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、奶类、肉类等均衡的食物。
2. 遵循“多蔬菜、适量荤腥、谷物主食、常喝水、少吃零食”的原则。
3. 禁止食用过多糖、盐、油及垃圾食品，尤其是饮料和零食。
4. 建立规律的饮食习惯，每天定时进餐，吃饭时咀嚼慢些，不暴饮暴食。
5. 加强食品安全意识，尽量避免食用过期或不新鲜的食物。
三、适量运动，强身健体1. 每天安排适量的体育锻炼时间，包括晨跑、广播体操、户外运动等。
2. 培养孩子们参加集体体育活动的意识，如体育课、运动会、社团等。
3. 鼓励小学生参与个人或团体形式的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等。
4. 注意合理安排孩子们的课余时间，避免长时间坐着玩电子游戏或看电视。
四、科学阅读，开拓视野1. 每天坚持阅读时间，建议至少每天阅读30分钟以上。
2. 鼓励小学生读经典、文学、科普等不同类型的书籍，培养广泛的阅读兴趣。
3. 引导孩子们进行书籍分享，组织读书活动，让他们相互影响，互相学习和成长。
4. 鼓励借阅图书馆的书籍，培养孩子独立阅读的能力。
五、注意卫生，预防疾病1. 养成勤洗手的习惯，尤其是进食前、上厕所后等关键时刻。
2. 勤洗澡、保持环境整洁，保护个人和家庭的卫生。
3. 锻炼自己的自我保护能力，学习正确使用纸巾、咳嗽礼仪等。
4. 加强疾病预防知识的普及，培养小学生的健康意识。
通过以上的小学生健康生活习惯养成计划，我们希望从小培养孩子们的良好生活习惯，使他们在健康成长的同时，建立起正确的价值观和行为模式。
学生健康生活方式
学生健康生活方式在当今社会，学生们的生活方式对于他们的健康和学业成就起着至关重要的作用。
因此，培养学生健康的生活方式就成为了教育工作者和家长们的共同任务。
本文将探讨如何帮助学生们养成健康的生活方式。
一、饮食均衡饮食是维持健康生活方式的基石之一。
学生们需要摄入充足的营养物质，以促进身体发育和大脑功能的正常运转。
首先，早餐对于学生的成长至关重要，他们应该吃营养丰富的食物，例如全谷类食物、蛋白质和新鲜水果。
其次，学生们应该避免过多食用高糖和高脂肪的食物，这些食物会导致肥胖和慢性疾病的风险增加。
最后，学校和家长应该共同努力，在学校提供健康的午餐选择，同时引导学生们培养正确的饮食习惯。
二、适度运动在现代社会，学生们面临着大量的学业压力和课余活动，导致他们经常久坐不动。
因此，适度的运动对于学生的身体和心理健康至关重要。
学校可以提供各种体育项目和课外运动俱乐部，鼓励学生参与运动。
此外，家长们也应该给予学生们支持和鼓励，帮助他们建立起每天进行适度运动的习惯。
三、保持良好的睡眠良好的睡眠对于学生的身体恢复和大脑发育至关重要。
学生们通常有较多的作业和额外的课外活动，容易导致他们晚上熬夜。
然而，不良的睡眠会导致学习效果下降、注意力不集中等问题。
因此，学生们应该保持规律的作息时间，确保每晚睡眠时间充足。
家长们可以与学生们一起制定睡眠计划，并营造良好的睡眠环境。
四、合理安排学习时间学生的学业是他们生活中非常重要的一部分，但是过度的学习时间可能引起压力和焦虑。
因此，学生和家长们应该合理安排学习时间，确保有足够的休息和娱乐时间。
学生可以通过制定学习计划和提高学习效率来减轻压力，而家长们可以提供鼓励和支持，帮助学生找到平衡点。
五、培养良好的心理健康学生的心理健康同样重要，对于他们的整体生活方式起着至关重要的作用。
学校和家长们应该关注学生的心理状态，及时发现并帮助他们解决问题。
此外，学生们可以通过参加兴趣小组、进行户外活动和与同学进行交流等方式来改善心理健康。
小学生的健康生活方式与习惯
小学生的健康生活方式与习惯小学生是成长阶段的孩子，他们的身体和心理健康对他们的全面发展至关重要。
而养成良好的生活方式和习惯，是保持健康的重要环节。
本文将从饮食、运动和休息三个方面，探讨小学生的健康生活方式与习惯。
一、饮食方面饮食对小学生的健康发展有着至关重要的影响。
首先，营养均衡是饮食的基本原则。
小学生每天的饮食应包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类和奶类，以保证各类营养物质的供给。
其次，要注意合理搭配食物。
每餐应包括主食、蔬菜、蛋白质食物和水果，避免偏食或挑食。
此外，少吃油炸食品、零食和垃圾食品，多选择清淡、新鲜的食物，培养良好的饮食习惯。
二、运动方面适当的运动有助于小学生的身体健康和全面发展。
首先，有规律的锻炼时间。
小学生每天应进行不少于一小时的户外活动，如晨跑、太极、游泳等，以增强体质和塑造良好的体型。
其次，选择适合的运动项目。
小学生可以参加各种体育班、兴趣班或者学校的体育活动，如篮球、足球、跳绳等，以丰富运动内容，培养兴趣爱好。
最后，避免长时间久坐。
小学生应该避免长时间看电视、玩电脑和打游戏，每隔一段时间就需要站起来活动一下，以保护视力和脊椎健康。
三、休息方面适当的休息有助于小学生保持精力充沛和良好的学习状态。
首先，保证充足的睡眠时间。
根据小学生的年龄和生理特点，每晚应保证8-10小时的睡眠时间，以保证充分休息和促进生长发育。
其次，注意合理安排作息时间。
小学生要按时作息，定期休息，并保持每天的规律性。
此外，还应注意适当休闲放松，如阅读、绘画、听音乐等，以缓解压力和培养兴趣。
总结起来，小学生的健康生活方式与习惯包括饮食、运动和休息三个方面。
合理的饮食结构，适当的运动强度和规律的休息时间，都是维护小学生健康的重要因素。
通过养成良好的生活方式和习惯，可以帮助他们更好地成长和发展，成为健康、快乐的人。
培养学生的良好生活习惯与健康生活方式
培养学生的良好生活习惯与健康生活方式现代社会中，良好的生活习惯和健康的生活方式对于每个人都至关重要。
作为学生，培养良好的生活习惯和健康的生活方式不仅对于个人的健康发展至关重要，而且对于未来的学习和工作也具有重要的影响。
本文将探讨如何培养学生的良好生活习惯与健康生活方式。
一、均衡饮食良好的生活习惯从健康的饮食开始。
学生应该养成均衡饮食的习惯，避免过度依赖高热量、高糖分和高盐分的食物。
他们应该增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，而减少糖和盐的摄入。
此外，他们还应该保持饮食的多样性，尽量摄取不同种类的食物，以获取全面的营养。
二、规律作息良好的生活习惯还包括规律的作息时间。
学生应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，每天至少保证8小时的睡眠。
此外，规律的作息时间可以帮助学生更好地调整自己的身体节奏，提高学习和生活效率。
三、适度运动健康的生活方式离不开适度的运动。
学生应该积极参加各种形式的体育运动，如跑步、游泳、篮球等。
适度的运动可以增强学生的体质和免疫力，提高学生的身体素质。
此外，运动还可以帮助学生释放压力，保持良好的心理状态。
四、合理安排学习时间良好的生活习惯还包括合理安排学习时间。
学生应该根据自己的实际情况和学习目标，制定合理的学习计划。
他们应该合理分配学习时间和休息时间，避免过度疲劳和压力。
同时，他们还应该培养高效的学习方法，提高学习效率。
五、培养良好的卫生习惯良好的卫生习惯对于学生的健康至关重要。
学生应该养成勤洗手、保持个人卫生和住宿环境整洁的习惯。
他们应该注意避免接触传染病的途径，并积极参加垃圾分类和环保活动，培养保护环境的意识。
六、建立良好的社交关系建立良好的社交关系对于学生的成长发展也非常重要。
学生应该积极参加集体活动，与同学们建立良好的友谊，共同学习和成长。
他们还应该与老师建立良好的关系，积极与他们交流和互动，以获得更多的学习和发展机会。
总结起来，培养学生的良好生活习惯与健康生活方式是一项长期而复杂的任务。
中小学生健康生活方式指南
中小学生健康生活方式指南(总16页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
小学生健康生活方式指南
小学生健康生活方式指南一、合理的饮食习惯1.早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，应包括主食、蛋白质、蔬菜水果等营养成分。
可以选择吃面包、牛奶、鸡蛋、水果等，营养均衡。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，并且有利于消化和排便。
每天应摄入五种以上不同颜色的蔬菜和水果。
3.控制零食摄入：零食通常含有高热量、高糖和高油脂，容易导致肥胖、蛀牙等问题。
应选择健康的零食，如坚果、酸奶等，尽量避免过多食用。
4.养成良好的饮水习惯：多喝水有助于保持身体水分平衡，促进新陈代谢和排毒。
每天至少需要饮用八杯水，可以选择纯净水、开水、淡盐水等。
二、适量的体育锻炼1.培养每天锻炼的习惯：每天坚持进行适量的体育锻炼，促进身体发育和健康成长。
可以选择慢跑、跳绳、打球、游泳等活动，时间可以根据个人情况调整。
2.避免长时间看电视和玩电脑：长时间坐着看电视和玩电脑会导致眼睛疲劳、肥胖等问题。
建议每天看电视和玩电脑的时间不超过两小时，并注意进行体育锻炼。
3.多参加户外活动：户外活动有助于增进体力和锻炼脑力，提高免疫力。
可以组织和朋友一起去公园、游乐场等地，进行各种户外运动。
三、良好的作息时间1.养成早睡早起的习惯：小学生每天应保证10-12小时的充足睡眠时间。
早睡早起能够让孩子保持精力充沛、注意力集中。
2.合理安排课外活动时间：学习之余，可以适当参加一些兴趣班，如音乐、舞蹈、绘画等，丰富课余生活。
但要注意适量，不要过多影响学习和休息。
3.少看书和用电子设备的时间：虽然阅读和使用电子设备有助于开拓眼界和学习知识，但过度的阅读和使用电子设备会对眼睛和大脑造成负担。
建议控制每天看书和使用电子设备的时间，间隔休息。
四、注意个人卫生和安全1.养成勤洗手的习惯：洗手能够有效预防各种传染病，特别是在接触到污染的物体后，应立即洗手。
洗手时间应至少达到20秒，使用肥皂或洗手液。
2.经常保持身体清洁：每天洗脸、刷牙、洗澡是保持个人卫生的基本要求，能够预防皮肤病和口腔病的发生。
学生的生活方式与健康习惯
学生的生活方式与健康习惯学生时期是一个人成长的关键时期，良好的生活方式和健康习惯对学生的发展起着至关重要的作用。
一个健康的生活方式和良好的健康习惯可以帮助学生更好地学习、成长和面对挑战。
本文将探讨学生的生活方式与健康习惯，以期为学生提供一些建议和指导。
一、合理的饮食习惯合理的饮食习惯对学生的身体健康至关重要。
首先，学生应该保持三餐规律，按时进餐。
早餐是一天中最重要的一餐，学生应该保证早餐的摄入量充足，包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果。
其次，学生应该合理搭配食物，摄入各类营养素，避免偏食或垃圾食品的过度摄入。
最后，学生还应该保持饮食的多样性，尽量摄入不同种类的食物，以确保摄取到各种营养素。
二、适量的体育锻炼体育锻炼对学生的身心健康都有着积极的影响。
学生应该每天保持适量的体育锻炼，比如慢跑、打球或者参加体育课程等。
体育锻炼可以增强学生的体质，改善心肺功能，增强免疫力，提高学习效果。
此外，体育锻炼还可以帮助学生缓解压力，减少焦虑和抑郁情绪，保持良好的心理状态。
三、充足的睡眠睡眠是一个人健康的基石，对于学生来说尤为重要。
充足的睡眠可以帮助学生保持良好的精神状态和学习效果。
学生应该每天保持规律的作息时间，早睡早起，保证每晚7-9小时的睡眠时间。
此外，学生还应该创造一个安静、舒适和有利于睡眠的环境，避免过度使用电子设备和过于刺激的娱乐活动。
四、积极的社交活动积极的社交活动对学生的心理健康和人际关系建设都至关重要。
学生应该主动参与校园组织和社团活动，与同学、老师和其他人建立良好的关系。
通过参加集体活动、交流和合作，学生可以提高自身的沟通能力、社交技巧和团队合作精神。
这些能力对学生的成长和未来的发展都具有重要意义。
五、良好的学习习惯良好的学习习惯是学生成功的关键。
学生应该制定合理的学习计划，合理安排时间，充分利用时间进行学习。
同时，学生还应该培养良好的学习方法和技巧，包括有效的记忆、复习和总结方法。
此外，学生还应该提高自己的自律能力，保持专注和集中注意力，避免分散注意力和拖延学习。
小学生健康生活指导计划
小学生健康生活指导计划在当今快节奏的生活中，小学生的身心健康是家长和教育者共同关注的焦点。
为了帮助小学生养成良好的生活习惯，提高他们的身体素质和健康水平，制定一个全面的健康生活指导计划是至关重要的。
一、合理的饮食安排健康的饮食是小学生健康成长的基石。
我们应该关注多种营养素的摄入，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
建议将饮食分为早餐、午餐、晚餐和小食品四餐，每餐要搭配合理的食物组合，确保小学生获得全面的营养。
早餐应包括主食、蔬菜、水果和乳制品，如面包、米饭、牛奶、水果、鸡蛋等，提供全天所需的能量和营养。
午餐应含有蛋白质丰富的食物，如鱼、肉、豆腐、豆类等，同时搭配蔬菜和水果。
晚餐要轻便可口，控制油脂和盐分的摄入，避免过多的烧烤和油炸食品。
小食品的选择以果蔬干、坚果、饼干等为宜，不宜吃过多的糖果和零食。
二、科学的作息规律充足的睡眠和科学的作息规律对小学生的身体和大脑发育都非常重要。
应建立固定的作息时间表，早睡早起，保证每天充足的休息时间。
小学生的睡眠需求一般为10-12小时，家长应确保他们每晚有足够的睡眠时间。
此外，在课外活动和学习时间之间留出合理的休息时间，让他们能够有充足的精力去完成各项任务。
三、适度的体育锻炼体育锻炼是培养孩子身体素质和健康意识的重要途径。
小学生可以选择适合他们年龄的体育项目，如游泳、篮球、足球、跑步等。
家长可以鼓励孩子积极参加体育活动，并陪同他们进行锻炼。
每天的体育锻炼时间应根据孩子的身体状况和学业负担合理安排。
一般来说，每天1小时的体育锻炼是较为适宜的，可以分为多次进行，如早晨晨跑、午后球类运动等。
四、培养良好的卫生习惯良好的卫生习惯不仅可以预防疾病的传播，还有助于保持身体的健康。
小学生应该养成勤洗手、保持口腔卫生、保持身体清洁的好习惯。
家长和教育者可以教育孩子正确的洗手方法，特别是在进食前、上厕所后、接触脏物后等情况下要及时洗手。
同时，关注孩子的口腔卫生，鼓励他们每天刷牙，养成良好的口腔保健习惯。
学生健康生活习惯指导
学生健康生活习惯指导近年来，随着社会发展和学习压力的增加，学生们的健康生活习惯越来越受到重视。
健康的生活习惯不仅有助于学生的身体发育和心理健康，还是他们全面成长的基石。
本文将从饮食、运动、睡眠、社交等多个方面探讨学生健康生活习惯的指导。
一、饮食指导良好的饮食习惯对学生的身体发育和学习成绩至关重要。
学生应保证每天正常饮食的三餐，并合理搭配各类食物。
早餐是一天的能量来源，要保证食用富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋和全麦面包。
午餐应包含适量的蔬菜、水果和肉类，并避免过多的油脂和高糖食物。
晚餐应轻食为主，避免过饱和过晚进餐。
二、运动指导适度的运动对学生的身体健康和思维发展起到重要作用。
学生应每天保证至少60分钟的户外活动，如慢跑、打球等，以增强体力和协调能力。
此外，学生还应进行有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增加心肺功能。
定期锻炼还可以促进学生的大脑发育，提高学习能力。
三、睡眠指导良好的睡眠有助于学生的身心健康。
学生应保持规律的作息时间，并保证每天至少8小时的睡眠时间。
避免熬夜和长时间使用电子设备，如手机、电脑等，以防止光线刺激影响正常的睡眠质量。
在入睡前放松身心，可以通过听音乐、读书等方式使自己放松下来。
四、社交指导学生成长不仅仅依赖于学习成绩，还需要有良好的社交能力。
学生应积极参与班级和社区活动，与同学们建立积极的人际关系。
此外，家长和老师也应鼓励学生参与集体活动，培养他们的合作意识和团队精神。
同时，也要教育学生学会倾听他人、尊重他人意见，提高他们的沟通技巧。
五、学习指导健康的学习习惯对学生的学习成绩和发展有着决定性的影响。
学生应养成良好的学习计划和时间管理能力，合理分配学习和休息时间。
保持专注和注意力，避免分心和拖延。
培养主动学习的习惯，主动参与课堂讨论和课外学习，提高学习效果和兴趣。
六、心理指导学生在面对学习和生活的压力时，需要有一定的心理应对能力。
鼓励学生学习积极的应对方式，如寻求支持、表达情感和适度放松等。
小学五年级健康生活指导方案
小学五年级健康生活指导方案序言：健康是人类最宝贵的财富之一。
养成健康的生活习惯对于小学五年级的学生来说尤为重要。
本文将为小学五年级的学生提供一些健康生活指导方案，帮助孩子们树立正确的健康观念，并养成良好的生活习惯。
一、合理的饮食习惯良好的饮食习惯是保持身体健康的基础。
小学五年级的学生正值生长发育的关键时期，以下是一些指导原则：1. 均衡摄入营养：每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多食用新鲜蔬菜和水果，限制高糖和高脂肪食物的摄入。
2. 适量多餐：每天保持三餐规律，早餐要吃好。
可以适当增加一些小而营养丰富的加餐，如水果、坚果等。
3. 合理搭配：食物的搭配要合理，选择不同种类的食物，避免偏食。
注意食物的烹饪方法，尽量少用油炸和煎炒的方式。
二、适量的运动与休息运动对于促进身体发育和增强体质至关重要。
同时，适当的休息也是保持身体健康的重要环节。
以下是一些建议：1. 每天锻炼：每天进行适量的体育锻炼，如慢跑、游泳、球类运动等。
保持运动的持续性和刺激性，培养孩子们的体力和耐力。
2. 保持休息：保证每天充足的睡眠时间，养成良好的作息习惯。
中午可以适当休息，不要熬夜或过度使用电子产品。
3. 防止受伤：参加体育活动时要注意安全，听从教师和教练的指导，避免不必要的意外伤害。
三、养成良好的卫生习惯良好的卫生习惯是预防疾病的有效措施。
以下是一些建议：1. 勤洗手：养成勤洗手的习惯，尤其是在饭前、饭后、上厕所后等关键时刻。
2. 妥善处理垃圾：学会垃圾分类和处理，保持环境的整洁和卫生。
3. 保持个人卫生：学习正确的洗手、刷牙、洗脸等卫生习惯，养成良好的个人清洁习惯。
四、培养良好的心理健康心理健康对于孩子的成长至关重要。
以下是一些建议：1. 学会放松：适当进行放松活动，如听音乐、看书、玩游戏等，缓解学习和生活压力。
2. 与家人沟通：与家人保持良好的沟通，分享自己的快乐和烦恼，获得理解和支持。
3. 培养爱好：发展和培养孩子的兴趣爱好，让他们有一个积极、健康的心态。
小学生如何过健康的生活
小学生如何过健康的生活1.健康是每个人都应该追求的目标，尤其是对于小学生来说，良好的生活习惯和健康意识对他们的成长至关重要。
然而，由于种种原因，现代小学生的生活常常存在着不健康的元素，比如不良饮食习惯、缺乏锻炼以及频繁使用电子产品等。
因此，我们有责任教育和引导小学生如何过健康的生活。
2.饮食均衡是保持健康的基础。
小学生正处于生长发育阶段，对营养的需求较高，所以他们需要摄入丰富的维生素、矿物质和蛋白质。
同时，他们应该避免过多摄取盐和糖分，减少垃圾食品的摄入。
家长和老师可以与孩子一起制定饮食计划，合理搭配食物，培养孩子对均衡饮食的兴趣。
3.运动是小学生健康的重要组成部分。
通过运动，孩子们可以增强体质，锻炼协调性和灵活性。
学校应该配备良好的体育设施，安排固定的体育课程，并鼓励孩子们积极参与课外运动活动。
同时，家长也应该鼓励孩子参加户外活动，如骑自行车、打球等，减少长时间坐在电视或电脑前的时间。
4.睡眠对小学生的身心健康非常重要。
孩子们需要充足的睡眠来恢复体力和促进大脑发育。
家长应该确保孩子每天有足够的睡眠时间，严格控制晚上使用电子产品的时间，为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境。
5.小学生应该学会合理安排时间。
他们需要花时间完成作业、参加课外活动和休息玩耍。
家长可以与孩子一起制定学习计划和日程安排，帮助他们养成良好的时间管理习惯。
此外，适当的休息和放松也是重要的，可以让孩子们更好地调整心态和保持精力充沛。
6.定期进行身体检查是保持健康的重要措施。
家长应该带孩子定期去医院体检，了解他们的身体状况，并及时纠正健康问题。
此外，家长和老师也应该教导孩子们正确的洗手、刷牙等个人卫生习惯，预防疾病的传播。
7.健康教育是小学生健康生活的重要组成部分。
学校和家庭应该加强对小学生的健康教育，让他们了解身体和心理健康的重要性，并提供相关知识和技能。
通过教育，孩子们可以树立正确的价值观，培养良好的生活习惯，为健康的未来打下基础。
中小学生健康生活方式
美 好 人 生
—从健康生活方式开始
主讲人：***
地 点：***** ***卫生院 2018年11月30日
什么是健康生活方式？
• 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。 具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、 保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
中小学生常参加的体育锻炼
跑步、爬山、游泳、 羽毛球、乒乓球、排 球、篮球
足球、骑自行车、健 身操、踢毽子、武术
烟酒对中小学生的危害
受 家 庭 或 社 会 影 响 中 小 学 生 学 会 了 吸 烟 婴儿死 亡综合 症
耳朵感 染
被动吸 烟的危 害
哮喘
这是时髦吗？
呼吸道 感染
• 吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。
预防流感，保持室内空气的流通。 每半小时至少开窗通风10分钟。
• 祝同学们：身体健康、生活快乐、学习 进步！
中小学生合理膳食
第六：方便类食品
中小学生膳食指南
１.食物多样，谷类为主，粗细搭 配
２.多吃蔬菜水果和薯类 ３.每天吃奶类、大豆或其制品 ６.食不过量，天天运动，但饭后不 宜立即进行剧烈运动 ７.三餐分配要合理，零食要适当 ８.每天足量饮水，合理选择饮料 ９.不偏食，不挑食，不暴饮暴食， 不盲目节食和减肥
健康生活方式-----中小学生日常卫生习惯
• 1、 饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖 一寸远； 5、不随地吐痰不随手扔垃圾； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不 要躺着看书，不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水 ； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口；
中小学生健康生活方式指南
中小学生健康生活方式指南全民健康，有你参与——中小学生健康生活方式指南（摘选）饮食行为——养成良好习惯坚持每天吃早餐，吃好早餐一份营养质量高的早餐，应该包括以下4类食物。
谷类及薯类：馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、馄饨等。
动物性食物：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉、鸡蛋等。
奶及奶制品/豆类及其制品：牛奶（羊奶）、豆浆、豆腐脑、豆腐丝、煮黄豆等。
蔬菜水果：拌黄瓜、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉、苹果、香蕉等。
坚持喝奶，终身不间断每天至少饮用半斤牛奶；饮用牛奶不适者，可改用酸奶。
少吃西式快餐选择有蔬菜的品种，每月不超过1~2次。
正确选择饮料提倡喝白开水，每天喝水1200-1500毫升，不喝或少喝碳酸型饮料。
吃清淡少盐食品每人每天食盐的摄入量不超过6克，还要少吃咸菜和香肠、熏肠制品等。
吸烟行为——做不吸烟好学生吸烟的危害易患肺癌，开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高；易患冠心病；影响大脑机能，降低学习能力；影响呼吸系统发育；影响性发育；影响健美和精神面貌；易产生毒品依赖性。
创造无烟的良好环境家长要逐步做到不吸烟，家中来往客人少吸烟或不吸烟；学校要逐步做到禁止吸烟。
饮酒行为——远离酒类饮酒对儿童少年的危害损害神经功能，导致记忆力减退，影响学习；使性成熟的年龄推迟2~3年；导致胃炎或胃溃疡的发生；破坏肝脏功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化；易引起酒后感冒和肺炎；导致免疫功能下降；可能对酒产生依赖；易发生意外事故。
身体活动行为——少看电视多活动长时间看电视或上网对健康的影响影响心肺功能发育；增加超重和肥胖发生的可能性；增加患Ⅱ型糖尿病的可能性；增加心血管疾病危险因素发生的可能性，如高血压、血脂异常等。
应该这样做每天课余时间至少参加30分钟中高强度的户外活动；每天看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间不应超过2小时；不躺着看书、看电视；课间10分钟时应离开座位去参加活动；课余每做40分钟作业，就应活动10分钟；每天尽量步行上下学，上下楼梯尽量不乘坐电梯；多做扫地、拖地、倒垃圾等力所能及的家务事；周末、假日作息时间应规律，早睡早起、不睡懒觉。
学生健康生活 方式
学生健康生活方式
学生健康生活方式
一、膳食
1. 坚持每日三餐，早餐不可少：饮食搭配要均衡，以蔬菜水果为主，少吃肉类和零食。
2. 尽量少吃油炸食品和甜食：油炸食品富含胆固醇，多吃容易引起肥胖，而甜食则容易影响牙齿健康。
3. 注意饮食卫生：吃饭前要洗手，食物不要过期，严禁食用未经检验的食品，要把厨房保持整洁、干净。
二、锻炼
1. 每天至少做30分钟体育锻炼：做操、跑步、游泳、打球、骑车等，这些都可以帮助学生增进身体素质，增强免疫力，同时使体内有害物质排出体外，保持身体健康。
2. 运动时要注意休息：运动时需要保证充足的休息，防止体力过度消耗，也要注意防止损伤，比如在跑步时不要连续的长时间跑步，要分段跑，休息一段再跑一段，然后再休息，以免运动过度。
三、睡眠
1. 每天保证充足的睡眠：每天保证八个小时以上的睡眠，临睡前适当放松身心，维持良好的睡眠习惯，避免熬夜。
2. 空气要新鲜：保持室内空气新鲜，改善通风、适当晾晒床上用品，以保证良好的睡眠环境。
四、休息
1. 要多参加娱乐活动：参加影视欣赏、书法绘画、旅行短途游等，增加学习外的视野，使大脑放松得到休息，一定要把握适量，不要上瘾。
2. 注意心理健康：在压力大的情况下，要及时释放压力，同时要注意心理调节，及时寻求心理支持，避免心理压力过大。
教育部中小学健康行动指南
教育部中小学健康行动指南
教育部中小学健康行动指南：营养均衡与健康饮食
第一章：营养均衡的重要性
1.1 健康饮食的关键因素
1.2 营养均衡对学生身心发展的影响
第二章：创建健康的饮食习惯
2.1 优质碳水化合物的选择与摄入
2.2 合理蛋白质的摄入与利用
2.3 脂肪的种类与适量摄入
2.4 维生素和矿物质的重要性及摄入建议
2.5 饮食习惯的养成与调整
第三章：培养正确的饮食行为
3.1 规律进餐的重要性
3.2 膳食结构调整的方法与注意事项
3.3 食物选择和烹饪的技巧
3.4 合理安排零食与饮品的摄入
3.5 养成餐桌礼仪和卫生习惯
第四章：加强体育锻炼与健康管理
4.1 学校体育锻炼的重要性
4.2 合理安排体育锻炼的时间和方式
4.3 推行每日健康活动，增加体力消耗
4.4 学生健康档案和身体指标监测
第五章：建立良好的心理健康
5.1 心理健康与饮食之间的关系
5.2 学校心理健康教育的重要性
5.3 建立压力释放机制和情绪管理技巧5.4 倡导积极乐观的生活态度
第六章：家庭与学校的合作
6.1 家庭在培养健康饮食行为中的作用6.2 学校与家庭的沟通与互动
6.3 学校食堂的管理与改进
6.4 家长关注学生健康的重要性
结语：学生健康饮食行为的总结与展望。
小学生健康生活习惯培养方案
小学生健康生活习惯培养方案一、培养小学生良好的饮食习惯良好的饮食习惯对小学生的健康成长至关重要。
为了帮助孩子们养成良好的饮食习惯，我们提出以下方案：1. 多样化的饮食结构：鼓励小学生摄入来自各类食物的营养物质，包括蔬菜、水果、谷物、肉类和乳制品等。
推荐适量的进食，并避免过度依赖某种食物。
2. 把握三餐时间：培养规律的三餐作息时间，让小学生每天早餐、午餐和晚餐都能按时进食。
避免长时间不进食或过于饥饿，保持体内能量的平稳供应。
3. 食物的色彩与口感：提供丰富多样的食物，包括各种颜色和口感不同的食材。
通过多样性的食物选择，增加小学生对食物的兴趣，培养他们的味觉和视觉体验。
二、鼓励小学生进行适度的体育锻炼体育锻炼对于小学生的身心健康都具有重要意义。
以下是我们为小学生制定的体育锻炼方案：1. 每日锻炼时间：安排每天固定的体育锻炼时间，例如每天30分钟的户外活动或晨练等。
锻炼时间应合理分配，以保证小学生能够充分消耗能量。
2. 多样化的运动项目：引导小学生参与不同项目的体育锻炼，如跑步、游泳、球类运动等。
多样化的运动项目有助于全面锻炼身体各个方面的素质。
3. 兴趣培养与竞技学习：促进小学生培养对某个运动项目的兴趣，并提供相应的培训机会。
激发他们的竞技意识，并鼓励他们参加学校或社区的相关比赛和活动。
三、形成科学的学习与休息规律科学的学习与休息规律对于小学生的学习效果和健康成长至关重要。
以下是我们提出的学习与休息方案：1. 合理的作息时间：制定合理的作息时间表，确保小学生每天有足够的睡眠时间和休息时间。
建议小学生每天睡眠时间为9至11小时。
2. 规律的学习计划：制定科学合理的学习计划，将学习任务合理分配到每天的时间段内。
为了避免学习疲劳，每次学习后应有适当的休息和放松时间。
3. 多样化的学习方式：倡导小学生采用多种学习方式，如互动式学习、实践式学习等。
通过多样化的学习方式，提高学习兴趣和效果。
四、营造良好的生活环境与心理氛围提供良好的生活环境和心理氛围有助于小学生形成健康的生活习惯。
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两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
３．健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠。
５.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关,保护环境促进健康。
7.献血助人利己,提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃－３7℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-１00次/分。
９.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
1０.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
１1.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核。
坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
1２．艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
13.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
14.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
15.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
１６.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
１7．在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
18.发生创伤性出血,尤其是大出血时，应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为１．勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
2.每天刷牙，饭后漱口。
3．咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
５.少饮酒,不酗酒。
6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
７．拒绝毒品。
8.使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
9．讲究饮水卫生，注意饮水安全。
10.经常开窗通风。
11.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。
1２.经常食用奶类、豆类及其制品。
13.膳食要清淡少盐。
14．保持正常体重，避免超重与肥胖。
15.生病后要及时就诊，配合医生治疗,按照医嘱用药。
16．不滥用抗生素。
17．饭菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗净。
18．生、熟食品要分开存放和加工。
19.不吃变质、超过保质期的食品。
2０.儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。
2１．发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
22.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
2３．食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
24.每年做1次健康体检。
25．系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
26.避免儿童接近危险水域,预防溺水。
２7.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三、基本技能1.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
２．能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。
3.会测量腋下体温和脉搏。
4．抢救触电者时,不直接接触触电者身体,会首先切断电源。
５．发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话１1９怎样保护眼睛一、光线须充足：光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
二、反光要避免:书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。
四、坐姿要端正:不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。
五、看书距离应适中:书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。
六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每３0分钟必须休息片刻。
七、睡眠不可太少,作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。
八、多做户外运动:经常眺望远外放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。
九、营养摄取应无均衡：不可偏食,应特别注意维生素Ｂ类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
怎样预防中小学生肥胖肥胖可以增加孩子的心肺负担,影响体内脂肪代谢,所以家长对这个问题不能轻视,应及早注意。
那么，应采取哪些措施预防呢?1．控制饮食。
ﻫ至少每年要测一次体重，根据身高标准体重，看体重是否在正常范围内。
对超重和肥胖的儿童要控制饮食,一般肥胖的儿童常常是食物过量。
控制饮食是指减少热量的摄入,但是各种营养素还应该满足需要，儿童少年正在生长发育时期,若为了减肥造成营养不足则对健康有害,影响儿童的体力和智力的发育。
正确的方法是减少脂肪和2热量的摄入，但蛋白质及维生素、矿物质不应该减。
选择食物时应多吃些水果、蔬菜、粗粮。
炒菜少放些油,不要吃肥肉及油炸的食物，粮食量也要适当减少，少吃糖。
特别注意不要喝含糖的饮料,否则会在不知不觉中摄入很多的热量，如，120毫升（约半杯不很甜的果汁)含有293焦耳一3３5焦耳的热量，经常喝果汁是很容易热量摄入过剩的。
孩子食欲好，可让他／她们多吃些瓜果类，或西红柿、萝卜等。
中医食疗上提出冬瓜、红小豆、海带、山楂等有利水、清除血脂的作用。
一般认为，控制饮食减轻体重,每周体重减轻不超过500克为宜，最初一二周控制饮食,体重常常不见下降,男科病在线咨询减少的脂肪组织为水所代替，二周后如坚持控制饮食,那么体重即可逐渐下降。
如热量摄入过少，那么会出现疲乏无力、不爱活动、注意力不集中、皮肤干燥、脱发等现象。
总之控制饮食是控制摄入过多的热量,减少体内的脂肪组织,增进健康。
ﻫ2、增加体力活动。
这是减轻体重有效和有益的措施。
加强体育锻炼和体力活动,不只可消耗热量,而且能增强体质，使肌肉组织发达,使骨骼坚强储存更多的钙。
有研究报告,儿童青少年经常运动者,老年时骨质较少脱钙。
经常运动可降低血胆固醇,降低血脂，增强心肺功能,促进血液循环，增强.对疾病的抵抗力。
体育锻炼还可以刺激生长激素,运动时血液雄激素含量提高，可加速生长,提高新陈代谢率，增加身体酶的活性。
反之,如果单纯节食减轻体重，身体就会虚弱。
因此,只有在适当节制饮食的基础上,加强体育锻炼，才会有健康的体魄。
怎样的锻炼才能消耗脂肪呢?消耗脂肪的运动称为需氧运动，这种运动心跳加快，氧消耗增多。
如,快走、游泳、滑冰、打球、跑步等。
这种耗氧运动每周至少三次,每次至少20分钟,当然也要适度，过度的剧烈运动也不好。
如感到肌肉疼痛、头昏、恶心或过度疲乏，则应减少运动量。
男科医院排名如果身体无何不良反应,还可适当延长运动时间,增加运动次数。
ﻫ也有的孩子为了防止长胖少睡觉少休息。
当然,少睡觉少休息是可以多消耗热量的，但这不是好办法,儿童少年一定要有充足的睡眠，在睡眠过程中,生长激素分泌增加，身体内合成大于分解，生长加速。
只有充足的睡眠,才能保证精力充沛地学习和活动。
如果没有过剩的热量，那么正常睡眠并非是造成肥胖的原因。
ﻫ此外,也有的学者认为,儿童过多地坐着看书、看电视，很少活动也是肥胖的原因之一，因为坐着的热量消耗很少。
3.改变不良饮食习惯。
据观察，胖孩子一般食欲好、吃饭快。
有人做过一个试验,随意把胖人和正常人混合编成组,甲组每人发一块炖牛肉三明治,乙组每人发三块,并告诉被试者，吃完后谁想再吃可以到冰箱去取。
结果表明,胖人几乎都吃完了三块三明治,而甲组和乙组的正常人仅吃一块三明治。
为什么吃饭快的人易胖呢？这是因为丘脑上有一饱食中枢和饥饿中枢,当血糖降低身体饥饿时，饥饿中枢兴奋即要吃东西，当食物进入胃内胃壁受到压力和血糖升高时，神经发出信息,使饱食中枢兴奋而停止进食。
如吃得太快，饱食中枢还来不及收到信号，已经吃进很多食物了，就容易食物过量，所以胖人应该慢慢吃，要细嚼慢咽。
以前科学家曾经做过一个试验，将一个带有气囊的胶皮管放入动物胃内,充气使气球鼓起来,动物就立即停止了进食,胃充满可引起饱足感,所以多吃些含纤维素和水分多的食物，可以有饱足感，但热量不很多。
此外，摄入热量的分布也和肥胖有关。
如果一次摄入过多的热量，那么本来应该用于肌肉的生长或组织修补的热量就会转化为脂肪;同样热量如果分几次少量摄入，形成的脂肪就会少些。
经常参加宴会大吃大喝，容易使人长胖就是这个道理。
ﻫ有学者研究，晚饭过量也容易引起肥胖。
一天同样的热量，一种入早饭、午饭热量摄入多，晚餐少,而另外一些人，早餐、午餐摄入少而晚餐摄入热量多，后者容易长胖，尤其是饭后很快上床睡觉,很容易使多余的热量积蓄下来，变成脂肪,使人发胖。
我国人们常说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这对健身及防止肥胖确实有益。
ﻫ4．对那些一般控制膳食和加强锻炼而体重仍然继续增长的肥胖儿童少年,则应该到医院去检查，因为有些疾病如肾上腺皮质功能亢进,或下丘脑病变、内分泌失调都可引起肥胖，要及早治疗。
不要自己盲目减肥，肥胖的人节食减肥要慎重和适当。
我国已经有女学生因节食而丧命的报道。
在发达国家因为饥饿而死亡的原因，主要是节食引起的，称之为“神经性厌食症”，多发生在青春期女性,开始是怕胖，认为自己已经发胖了，要节食,尔后由于饥饿,使血液中酮体增多，体内酮体多,食欲受抑制,不想吃东西。
她们在心理上精神上往往有些障碍，由于长期食物不足,给机体内新陈代谢造成极大混乱，可由低血钾、低血糖、传染病、肺心病而死亡。
我国上海某技术学校有一女学生１7岁,为怕胖而节食,一天只吃三四两饭,还每天练健美操，以求身体迅速减胖,身体逐渐虚弱,对食物丧失兴趣,终因营养严重低下,抵抗力极差，败血病感染性休克而死亡。
因此胖人节食应在大夫指导下进行,当节食的女学生发展到厌食时,要迅速住院治疗，家长要给以足够的关心和重视,这些女孩往往心理上有一定的缺陷，经常否认自己已过分消瘦，否认自己的厌食,这是一种病态。
纠正其营养不良状况,要由少到多，逐渐改善,要选择容易消化的食物补充营养。
对身体已经比较虚弱的女性,要给以足够重视，尽快住院治疗。