中小学生健康生活方式指南doc资料
小学生健康生活指导
小学生健康生活指导健康是每个小学生的重要目标，只有身体健康、心情愉快，才能更好地学习和成长。
在这篇文章中，我将为小学生们提供一些健康生活的指导。
饮食篇1. 三餐要均衡：小学生每天应该摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等各种营养物质，保持每餐食物的种类丰富多样，合理分配热量。
2. 多吃水果蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和纤维素，能够增强抵抗力，预防疾病。
尽量每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜。
3. 控制零食：零食应该适量，选择健康的零食，如坚果、酸奶、水果干等，而不是快餐和糖果。
4. 多喝水：每天要适量饮水，保持身体的水分平衡，有利于新陈代谢和排毒。
锻炼篇1. 坚持运动：每天至少进行60分钟的体育锻炼，可以选择跑步、游泳、跳绳、骑自行车等适合自己的运动方式。
2. 避免久坐：久坐不仅影响身体健康，还容易导致近视。
每20分钟就起身活动一下，眺望远方或做一些简单的伸展运动。
3. 多参加课外活动：参加学校或社区组织的活动，如社团、俱乐部等，丰富自己的课余生活，与同学共同打造健康快乐的成长环境。
睡眠篇1. 养成规律作息：每天保持相对固定的睡眠时间和起床时间，保证充足的睡眠。
一般来说，小学生需要10-12小时的睡眠时间。
2. 睡前放松：睡前可以进行一些放松的活动，如听音乐、阅读等，避免玩手机或电视等刺激性活动，让大脑得到放松。
3. 创造良好的睡眠环境：保持房间的通风、安静和适宜的温度，选择舒适的床和枕头，为良好的睡眠创造条件。
心理篇1. 学会情绪管理：学会认识和控制自己的情绪，积极面对生活中的困难和挑战，合理处理与同学和家人之间的关系。
2. 培养爱好：培养自己的兴趣爱好，如画画、阅读、音乐等，可以缓解压力，丰富精神生活。
3. 寻找帮助：当面临困难和压力时，及时向老师、家长或亲友寻求帮助和支持，共同解决问题。
以上是对小学生健康生活的一些建议和指导，希望小学生们能够认真对待自己的身体健康，培养良好的生活习惯，享受快乐健康的成长。
学生健康生活方式指南
学生健康生活方式指南1. 引言在现代社会，学生的健康状况备受关注。
为了保持身心健康，学生需要养成良好的生活习惯和健康的生活方式。
本文将为学生提供一份全面的健康生活方式指南，以帮助他们更好地养成良好的生活习惯。
2. 均衡饮食保持均衡饮食对于学生的成长发育和健康非常重要。
学生应该每天摄入五谷杂粮、蔬菜水果、乳制品、蛋类、鱼肉等丰富的食物，避免过多摄入油脂和高糖食品。
合理的饮食结构可以提供充足的营养，帮助学生保持健康。
3. 规律作息学生应该建立良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
充足的睡眠可以帮助学生恢复体力和提高大脑运转效率。
同时，规律的作息时间表还可以让学生更好地安排学习和休闲时间，提高学习效果和生活质量。
4. 适度运动学生应该坚持适度的运动，积极参加体育课程和课外活动。
运动可以促进学生的身体发育，增强体质，提高免疫力，并帮助学生更好地调节情绪和压力。
但要注意合理安排运动时间和运动强度，避免过度运动对身体产生负面影响。
5. 避免沉迷网络学生在日常生活中应当避免沉迷于网络和电子产品。
长时间过度使用电子产品不仅会导致近视等眼部问题，还可能影响学生的学习效果和社交能力。
因此，学生应该在使用电子产品方面做到适度，避免对健康造成负面影响。
6. 健康心态学生应该培养积极健康的心态。
课业压力和社交压力对学生来说是常态，但学生需要学会处理压力，保持良好的心态。
建立支持系统，和朋友、家人交流，学会自我调节，从而更好地应对压力。
7. 拓宽兴趣爱好学生应该积极参与各种兴趣爱好，丰富自己的生活。
参与兴趣爱好不仅可以提高学生的专业知识水平，还可以培养他们的创造力和交际能力，为未来的成长打下坚实的基础。
8. 保持良好卫生习惯学生应该养成良好的卫生习惯，包括勤洗手、勤洗澡、保持个人卫生等。
良好的卫生习惯可以预防疾病传播，保持身体的健康。
此外，还应注意环境卫生，保持整洁的学习和生活环境。
9. 建立合理学习计划学生应该建立合理的学习计划，合理安排学习时间和休息时间。
中小学生健康生活方式
美 好 人 生
—从健康生活方式开始
主讲人：***
地 点：***** ***卫生院 2018年11月30日
什么是健康生活方式？
• 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。 具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、 保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
中小学生常参加的体育锻炼
跑步、爬山、游泳、 羽毛球、乒乓球、排 球、篮球
足球、骑自行车、健 身操、踢毽子、武术
烟酒对中小学生的危害
受 家 庭 或 社 会 影 响 中 小 学 生 学 会 了 吸 烟 婴儿死 亡综合 症
耳朵感 染
被动吸 烟的危 害
哮喘
这是时髦吗？
呼吸道 感染
• 吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。
预防流感，保持室内空气的流通。 每半小时至少开窗通风10分钟。
• 祝同学们：身体健康、生活快乐、学习 进步！
中小学生合理膳食
第六：方便类食品
中小学生膳食指南
１.食物多样，谷类为主，粗细搭 配
２.多吃蔬菜水果和薯类 ３.每天吃奶类、大豆或其制品 ６.食不过量，天天运动，但饭后不 宜立即进行剧烈运动 ７.三餐分配要合理，零食要适当 ８.每天足量饮水，合理选择饮料 ９.不偏食，不挑食，不暴饮暴食， 不盲目节食和减肥
健康生活方式-----中小学生日常卫生习惯
• 1、 饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖 一寸远； 5、不随地吐痰不随手扔垃圾； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不 要躺着看书，不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水 ； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口；
小学生健康生活方式指南精选全文完整版
可编辑修改精选全文完整版小学生健康生活方式指南一、合理的饮食习惯1.早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，应包括主食、蛋白质、蔬菜水果等营养成分。
可以选择吃面包、牛奶、鸡蛋、水果等，营养均衡。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，并且有利于消化和排便。
每天应摄入五种以上不同颜色的蔬菜和水果。
3.控制零食摄入：零食通常含有高热量、高糖和高油脂，容易导致肥胖、蛀牙等问题。
应选择健康的零食，如坚果、酸奶等，尽量避免过多食用。
4.养成良好的饮水习惯：多喝水有助于保持身体水分平衡，促进新陈代谢和排毒。
每天至少需要饮用八杯水，可以选择纯净水、开水、淡盐水等。
二、适量的体育锻炼1.培养每天锻炼的习惯：每天坚持进行适量的体育锻炼，促进身体发育和健康成长。
可以选择慢跑、跳绳、打球、游泳等活动，时间可以根据个人情况调整。
2.避免长时间看电视和玩电脑：长时间坐着看电视和玩电脑会导致眼睛疲劳、肥胖等问题。
建议每天看电视和玩电脑的时间不超过两小时，并注意进行体育锻炼。
3.多参加户外活动：户外活动有助于增进体力和锻炼脑力，提高免疫力。
可以组织和朋友一起去公园、游乐场等地，进行各种户外运动。
三、良好的作息时间1.养成早睡早起的习惯：小学生每天应保证10-12小时的充足睡眠时间。
早睡早起能够让孩子保持精力充沛、注意力集中。
2.合理安排课外活动时间：学习之余，可以适当参加一些兴趣班，如音乐、舞蹈、绘画等，丰富课余生活。
但要注意适量，不要过多影响学习和休息。
3.少看书和用电子设备的时间：虽然阅读和使用电子设备有助于开拓眼界和学习知识，但过度的阅读和使用电子设备会对眼睛和大脑造成负担。
建议控制每天看书和使用电子设备的时间，间隔休息。
四、注意个人卫生和安全1.养成勤洗手的习惯：洗手能够有效预防各种传染病，特别是在接触到污染的物体后，应立即洗手。
洗手时间应至少达到20秒，使用肥皂或洗手液。
2.经常保持身体清洁：每天洗脸、刷牙、洗澡是保持个人卫生的基本要求，能够预防皮肤病和口腔病的发生。
小学生健康生活指南：如何保持身体健康
1.每天保持充足的睡眠。
小学生处于生长发育的重要阶段，良好的睡眠对他们的身体健康至关重要。
建议小学生每天睡眠时间应该在10到12个小时之间。
保持规律的作息时间，晚上尽量早点睡觉，早上早起，可以更好地保持精力充沛和注意力集中。
2.均衡饮食，合理搭配各类食物。
小学生的饮食应该包括五大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
适量摄入各类食物，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，同时减少高糖、高盐和高脂肪的食物摄入。
保证足够的蛋白质摄入，有助于孩子的生长发育。
3.多参加户外活动，增强体能。
小学生的身体发育需要通过运动来得到锻炼。
每天至少进行一小时的户外活动，如跑步、跳绳、骑自行车等，可以增强孩子的体力、灵活性和协调性。
同时，户外活动还可以让孩子接触到自然界的各种事物，培养他们的观察力和好奇心。
4.提倡良好的卫生习惯。
小学生应该养成勤洗手、勤剪指甲、勤洗头等良好的卫生习惯。
保持室内外环境的整洁，经常通风换气，避免传染病的发生。
此外，注意个人卫生，定期洗澡，保持身体清洁。
5.合理安排学习时间，避免过度疲劳。
小学生学习任务较重，但是长时间坐在桌前学习也容易导致身体疲劳。
建议小学生每天安排适当的休息时间，或者进行一些放松的活动，如散步、听音乐等，帮助释放压力，保持身心健康。
6.培养良好的眼睛使用习惯。
小学生长时间盯着电视、电脑或手机等电子屏幕不仅容易造成视力下降，还可能对眼睛造成其他问题。
建议小学生每天使用电子产品的时间不要超过2个小时，并注意保持一定距离和正确坐姿。
适当参加户外活动，眺望远处的景物，有助于保护视力。
7.培养良好的心理健康。
小学生也面临着相应的心理压力，如学业压力、人际关系等。
家长和老师应给予孩子足够的关心和理解，及时与他们沟通，关注他们的情绪变化。
同时，鼓励孩子参加一些兴趣爱好的活动，培养他们的兴趣和自信心，有助于缓解压力。
8.定期体检，预防疾病。
小学生每年都应该进行一次全面的体检，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预或治疗。
中小学生健康生活方式指南
中小学生健康生活方式指南全民健康，有你参与——中小学生健康生活方式指南（摘选）饮食行为——养成良好习惯坚持每天吃早餐，吃好早餐一份营养质量高的早餐，应该包括以下4类食物。
谷类及薯类：馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、馄饨等。
动物性食物：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉、鸡蛋等。
奶及奶制品/豆类及其制品：牛奶（羊奶）、豆浆、豆腐脑、豆腐丝、煮黄豆等。
蔬菜水果：拌黄瓜、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉、苹果、香蕉等。
坚持喝奶，终身不间断每天至少饮用半斤牛奶；饮用牛奶不适者，可改用酸奶。
少吃西式快餐选择有蔬菜的品种，每月不超过1~2次。
正确选择饮料提倡喝白开水，每天喝水1200-1500毫升，不喝或少喝碳酸型饮料。
吃清淡少盐食品每人每天食盐的摄入量不超过6克，还要少吃咸菜和香肠、熏肠制品等。
吸烟行为——做不吸烟好学生吸烟的危害易患肺癌，开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高；易患冠心病；影响大脑机能，降低学习能力；影响呼吸系统发育；影响性发育；影响健美和精神面貌；易产生毒品依赖性。
创造无烟的良好环境家长要逐步做到不吸烟，家中来往客人少吸烟或不吸烟；学校要逐步做到禁止吸烟。
饮酒行为——远离酒类饮酒对儿童少年的危害损害神经功能，导致记忆力减退，影响学习；使性成熟的年龄推迟2~3年；导致胃炎或胃溃疡的发生；破坏肝脏功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化；易引起酒后感冒和肺炎；导致免疫功能下降；可能对酒产生依赖；易发生意外事故。
身体活动行为——少看电视多活动长时间看电视或上网对健康的影响影响心肺功能发育；增加超重和肥胖发生的可能性；增加患Ⅱ型糖尿病的可能性；增加心血管疾病危险因素发生的可能性，如高血压、血脂异常等。
应该这样做每天课余时间至少参加30分钟中高强度的户外活动；每天看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间不应超过2小时；不躺着看书、看电视；课间10分钟时应离开座位去参加活动；课余每做40分钟作业，就应活动10分钟；每天尽量步行上下学，上下楼梯尽量不乘坐电梯；多做扫地、拖地、倒垃圾等力所能及的家务事；周末、假日作息时间应规律，早睡早起、不睡懒觉。
校园健康教育手册：小学版
校园健康教育手册：小学版一、生活作息1.1 睡眠- 确保每天晚上保证8-10小时的睡眠时间。
- 保持良好的作息时间，每天按时上床睡觉。
1.2 起床- 养成早上6:30-7:00起床的习惯。
- 起床后进行简单的拉伸运动，以唤醒身体。
1.3 午休- 上午和下午各安排30分钟左右的午休时间。
- 午休时可以进行阅读或轻松的活动，避免剧烈运动。
二、饮食营养2.1 早餐- 早餐要吃好，确保摄入充足的营养。
- 可以选择一份主食、一份蛋白质和一份水果。
2.2 午餐- 午餐要吃饱，注意均衡营养。
- 多吃蔬菜、水果、瘦肉，少吃油腻、高热量的食物。
2.3 晚餐- 晚餐要吃少，避免吃得太油腻或太多。
- 可以在晚餐中加入一些粗粮，如糙米、全麦面包等。
三、身体锻炼3.1 晨练- 每天早上进行20分钟左右的晨练。
- 可以选择跑步、跳绳、太极拳等运动。
3.2 体育课- 认真上好每一节体育课，积极参与各项运动。
- 课后可以和同学一起进行一些自选运动，如篮球、足球、乒乓球等。
四、心理健康4.1 情绪管理- 学会正确表达自己的情绪，避免压抑。
- 遇到困难时，可以向老师、家长或朋友寻求帮助。
4.2 人际交往- 尊重他人，学会与人合作、分享和交流。
- 积极参加学校的社团活动，拓展人际关系。
五、其他注意事项- 定期进行体检，关注自己的身体健康。
- 遵守学校的各项规章制度，保持良好的生活习惯。
通过学习和实践本手册的内容，我们相信小学生朋友们能够养成良好的生活习惯，提高身心健康水平，为自己的未来打下坚实的基础。
小学生的健康生活指南
小学生的健康生活指南健康，是我们每个人都追求的目标。
对于小学生来说，健康是他们全面发展的基础。
为了帮助小学生养成正确的生活习惯，保持身心健康，我总结了一份小学生的健康生活指南。
以下是具体内容：1. 营养均衡的饮食小学生正处于生长发育的关键时期，需要各种营养物质来支持他们的健康发展。
因此，他们的饮食应该保持均衡，包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类蛋白、奶制品等多种食物。
特别要注意避免过多食用油炸食品、糖果和碳酸饮料等垃圾食品，因为这些食物会增加患上肥胖和龋齿的风险。
2. 充足的睡眠时间睡眠对于小学生的身体和大脑发育至关重要。
根据年龄段的不同，小学生每天需要大约10到12小时的睡眠时间。
为了保证睡眠质量，建议家长给予小学生一个安静、舒适的睡眠环境。
此外，小学生应该养成规律作息的习惯，尽量在晚上相同的时间上床睡觉，早上相同时间起床。
3. 积极参与体育活动体育锻炼对小学生的身心发展都非常重要。
适量的体育锻炼可以帮助他们增强体质，提高免疫力，预防肥胖和疾病。
家长可以鼓励孩子参加学校的体育课程，并且在家中提供机会给他们进行户外活动，如骑自行车、游泳、跑步等。
另外，要注意孩子运动的安全性，选择适合他们年龄和体力水平的运动项目。
4. 合理安排学习与休息小学生的学习任务逐渐增加，需要有足够的时间来完成作业和复习课堂知识。
然而，过度的学习压力不仅会影响他们的身心健康，还可能导致学习成绩下降。
家长应该与孩子一起制定一个合理的学习计划，保证他们有足够的休息时间。
并且要鼓励孩子学会自主学习，培养他们的学习兴趣和学习技能。
5. 注意个人卫生与保护小学生的个人卫生习惯对于预防疾病和保护健康至关重要。
他们应该养成勤洗手、保持口腔卫生、每天洗澡、保持衣物和环境清洁等良好习惯。
此外，在季节交替时，家长应该帮助孩子适应气温变化，注意添衣减衣，以免感冒或其他疾病。
总结起来，小学生的健康生活指南涵盖了饮食、睡眠、体育活动、学习与休息、个人卫生与保护等方面的内容。
【部编版】七年级上册“健康生活指南”
【部编版】七年级上册“健康生活指南”
引言
本文档旨在为七年级学生提供一个关于健康生活的指南，以帮
助他们养成良好的生活惯，并提供一些有益于身心健康的建议。
理论知识
1. 饮食均衡：学生应当摄取适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，多吃蔬菜和水果，避免暴饮暴食和吃零食。
2. 锻炼身体：每天进行适量的体育锻炼活动，如晨跑、游泳、
打篮球等，促进身体健康。
3. 规律作息：保持充足的睡眠时间，每天晚上早点休息，早上
早起，避免熬夜。
4. 环境卫生：保持卫生的生活环境，定期清洁个人物品和居住
区域，防止疾病传播。
健康惯
1. 早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，学生应当吃饱吃
好早餐，以供给足够的能量和养分。
2. 每天多喝水：保持适当的水分摄入，每天至少喝6-8杯水，
有助于身体的新陈代谢和排毒。
3. 不寄望电子产品：过度使用电子产品会对眼睛和身体健康造
成影响，学生应当适度使用，定期休息眼睛。
4. 保持正确的坐姿：长时间保持正确的坐姿，能够减少腰背疼
痛的发生，保护脊柱健康。
注意事项
1. 避免吸烟和酗酒：学生应当远离吸烟和酗酒等有害物质，这
些会对身体健康产生负面影响。
2. 避免暴露在有害环境中：学生应当避免接触有害的化学物质
和辐射，保护身体健康。
3. 紧张情绪调节：学生应当学会适当的释放压力，避免过度紧
张和焦虑，保持良好的心理状态。
结论
养成良好的生活习惯对于学生的身心健康具有重要意义，希望
本文档提供的内容能够帮助七年级学生们拥有一个健康的生活方式。
学生健康生活指南
学生健康生活指南概述：在现代社会中，学生是一个非常特殊的群体，他们处于成长发育阶段，身心健康对他们的学习和发展至关重要。
本文将从饮食、锻炼、睡眠、心理、学习等多个方面，为学生提供一个健康生活的指南。
一、饮食健康：饮食健康是学生身体健康的基础。
学生应该保持营养均衡的饮食，主食、肉类、蔬菜、水果等应当合理搭配。
同时，学生应该避免吃过多的垃圾食品和含糖饮料，以免造成肥胖和牙齿问题。
此外，学生要注意不要暴饮暴食，养成规律、适量的进餐习惯。
二、锻炼身体：适当的锻炼不仅可以增强学生的体质，还可以增强学生的抵抗能力。
学生可以选择喜欢的运动项目，每天坚持锻炼一定的时间。
例如，慢跑、游泳、篮球等运动都可以有效提高学生的心肺功能和肌肉力量。
此外，学生在锻炼时要注意保护自己的安全，避免受伤。
三、充足的睡眠：充足的睡眠对于学生的健康和学习非常重要。
学生应该保持每晚8-10小时的睡眠时间，确保身体得到充分休息。
为了获得更好的睡眠质量，学生应该注意晚上避免过度用眼，不要玩手机或者玩电脑太晚。
四、心理健康：心理健康是学生健康的重要组成部分。
学生应该保持乐观积极的心态，学会应对压力和困难。
学生可以通过参与课外活动、与朋友交流、阅读等方式放松自己的身心，并寻求老师、家长或专业心理咨询师的帮助。
五、合理安排学习时间：学习是学生的主要任务，合理安排学习时间对学生的成绩和身心健康都有重要影响。
学生应该制定合理的学习计划，保证每天有充足的时间用于学习和复习。
同时，学生要注意分配学习和休息的时间，避免长时间的连续学习，以免造成身体和精神疲劳。
六、养成良好的学习习惯：良好的学习习惯对于学生的学习效果和身心健康都至关重要。
学生应该养成主动学习的习惯，提前预习和复习，做好笔记，积极参与课堂讨论等。
此外，学生要有坚持不懈、勤奋努力的学习态度，持之以恒地追求自我进步。
七、保持良好的卫生习惯：保持良好的个人卫生习惯对于预防疾病和保持身体健康至关重要。
学生健康生活指南
学生健康生活指南近年来，随着学业压力的不断增加，学生健康问题越来越受到关注。
一个健康的生活方式对于学生的成长和发展至关重要。
本文将为学生提供一份健康生活指南，以帮助他们改善生活习惯，并保持身心健康。
一、合理饮食学生时期是生长发育的阶段，饮食要均衡多样化。
首先，每天应摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质。
其次，注意多吃蔬菜水果，加强摄入纤维素和维生素C。
此外，控制食用零食和高糖饮料的量，避免快餐和油炸食品。
二、科学运动适度运动对学生来说非常重要。
通过运动，不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以释放压力，提高学习效果。
建议学生每天保持30-60分钟的有氧运动，如跑步、游泳、打篮球等。
同时，也可以选择一些力量训练项目，如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。
三、充足睡眠良好的睡眠质量对学生的健康至关重要。
中小学生应每晚保持9-10小时的睡眠，高中生应保持8-9小时。
合理的作息时间和舒适的睡眠环境都对睡眠质量起到重要作用。
睡前尽量避免使用电子设备，保持放松心态，有助于入睡。
四、科学安排学习时间学习是学生生活的重要组成部分，但过度学习对身体和心理健康不利。
因此，要科学合理地安排学习时间表，避免熬夜和过度补课。
合理安排间隔和休息时间，可以更好地保持专注力和学习效果。
五、注意眼睛健康现代学生普遍长时间使用电子设备，给眼睛带来一定的负担。
因此，要注意保护眼睛健康。
使用电子设备时，要保持适当的距离和角度，避免长时间盯着屏幕。
每隔一段时间要进行远离屏幕的眼部休息，并做适当的眼部保健操。
六、保持心理健康学生时期会面临来自学习、家庭和社交方面的压力。
因此，保持良好的心理健康非常重要。
学生应保持积极乐观的心态，树立适当的目标，并与家人和朋友进行交流，寻求支持和帮助。
如果遇到心理问题，要及时向学校或专业机构求助。
七、提倡社交活动社交活动对于学生来说是促进发展的重要途径。
参加学校组织的各种活动，加入兴趣小组或社团，与同学进行互动交流，可以培养学生的社交能力和团队合作精神，增强自信心和情绪稳定。
小学生健康生活指南
小学生健康生活指南小朋友们，健康的生活对于我们的成长和学习可太重要啦！今天就让我们一起来了解一下小学生健康生活的那些事儿。
首先，我们来聊聊饮食方面。
每天要吃各种各样的食物，这样才能获得足够的营养。
早餐可不能马虎，要有谷类，比如面包、米粥，再加上一杯牛奶或者豆浆，还有一个鸡蛋，这样能让我们一上午都精力充沛。
午饭和晚饭要有蔬菜，像青菜、胡萝卜、西红柿，它们富含维生素和矿物质，能让我们的身体更强壮。
也要有肉类，比如鸡肉、鱼肉，它们能提供蛋白质，帮助我们长身体。
还有水果也不能少，苹果、香蕉、橙子，都是不错的选择。
不过，有些食物可不能多吃哦。
像油炸食品，比如炸鸡、薯条，吃多了容易长胖。
还有糖果和饮料，里面有很多的糖分，对牙齿不好。
接下来是睡眠。
小朋友们每天都需要睡足觉，这样才能有精神。
小学生每天最好能睡 10 个小时左右。
晚上要按时上床睡觉，不要熬夜看电视或者玩游戏。
睡前不要太兴奋，可以听一听轻柔的音乐，或者读一本安静的故事书。
睡一个好觉，第二天才能开开心心地去上学。
运动也是健康生活的重要部分。
我们可以在课间休息的时候到操场上跑一跑、跳一跳，和小伙伴们一起玩耍。
放学后，可以去打打球、骑骑自行车。
周末的时候，还可以去爬山、游泳。
运动不仅能让我们的身体更健康，还能让我们更快乐。
除了身体的健康，心理健康也很重要哦。
在学校里，要和同学们友好相处，互相帮助。
如果和同学发生了矛盾，不要吵架或者打架，要学会好好沟通，解决问题。
遇到困难或者不开心的事情，不要憋在心里，可以和爸爸妈妈、老师说一说，他们会帮助我们的。
在学习方面，也要注意劳逸结合。
不要一直坐在书桌前学习，每隔一段时间就要休息一下，看看远处，活动活动身体。
做作业的时候要认真，不要三心二意。
卫生习惯也不能忽视。
要勤洗手，特别是在吃饭前、上厕所后。
每天要刷牙洗脸，保持干净整洁。
衣服也要经常换洗，这样才能远离细菌和病毒。
最后，要注意安全。
过马路的时候要看红绿灯，走人行道。
培养小学生的健康生活与饮食习惯学习指南
培养小学生的健康生活与饮食习惯学习指南在当今社会，越来越多的小学生开始面临健康问题，特别是与不良的生活和饮食习惯相关的问题。
为了帮助培养小学生健康的生活与饮食习惯，我们需要提供指导和建议。
本文将介绍一些有效的方法来指导小学生养成良好的生活与饮食习惯。
一、合理的膳食结构良好的饮食习惯是健康生活的基础。
小学生正处于生长发育的关键时期，他们需要摄取各类营养物质以支持身体的健康发展。
因此，家长和教师应该重视小学生的膳食结构，确保他们获得充足的营养。
首先，应当合理配置主食、蛋白质和蔬菜水果的比例。
主食是小学生每餐膳食的基础，蛋白质是构建肌肉和细胞的重要成分，蔬菜水果富含维生素和纤维素，能够增强身体的免疫力和消化功能。
家长可以根据小学生的年龄和需求，合理配置每餐的主食、蛋白质和蔬菜水果的比例，帮助孩子形成良好的饮食习惯。
其次，限制高糖和高脂肪食物的摄入。
过多摄入高糖和高脂肪食物会增加小学生患上肥胖、糖尿病和心脑血管疾病的风险。
因此，在选择零食和甜品时，家长要选择含糖量较低的食物，比如水果和低糖饼干，并尽量减少炸薯条、蛋糕和糖果的摄入量。
最后，鼓励小学生多喝水。
水是身体正常运作所必需的，而且可以帮助消化和保持身体的水分平衡。
家长应该鼓励孩子每天喝足够的水，并提供清洁卫生的饮水设施。
二、规律的作息时间良好的生活习惯不仅包括合理的饮食，还涉及到规律的作息时间。
小学生在过去的几年里面临日益增加的学业压力，他们需要足够的休息和充足的睡眠来恢复体力和精神。
首先，要确保小学生每天有充足的睡眠时间。
根据孩子的年龄和需求，一般建议小学生每晚睡眠时间在9到11小时之间。
睡眠不仅能够恢复疲劳，还对大脑发育和学习能力有重要影响。
因此，家长应该确保孩子每晚能够保证充足的睡眠时间。
其次，要鼓励小学生建立规律的起床和就寝时间。
固定的作息时间能够帮助孩子建立良好的生物钟，调节身体机能，并提高学习效率。
家长可以和孩子一起制定合理的作息时间表，确保孩子在起床和就寝时间上养成良好的习惯。
中小学生科学运动、健康生活方式指南
中小学生科学运动、健康生活方式指南一、科学运动促健康1.儿童青少年运动时的着装夏季运动宜穿轻便的棉织品，冬季运动要穿多层薄衣。
运动服的面料要具有吸汗、快干、透气的功能。
2.不同人群的运动方式有所不同生长发育期的儿童青少年宜进行以锻炼速度和爆发力为主的运动。
不同体格的青少年儿童应选择不同的运动方式。
3.运动后疲劳的恢复运动后可以做一些放松活动、按摩等来消除疲劳，运动后的营养补充是消除疲劳的重要保障，但不需要额外加盐来补充出汗过程中流失的钠。
4.青少年运动中身体不适的应对运动中发生呼吸不畅要放慢速度，多做深呼吸。
忌过饱过饿运动，防止运动中出现腹痛。
运动中发生腹痛要及时降低运动强度，将运动速度放慢，可采取热敷腹痛部位、做深呼吸、指压足三里（膝盖凹陷处向下距离四指长的位置）和内关穴（手腕横皱纹的中央,往上约两指宽的中央）等方法来处理。
运动中发生抽筋要沉着应对，切不可慌张。
二、常见的运动误区1.运动后需要多吃饭补充体力按照吃动两平衡的原则，运动后适量多吃点饭是正常的，但不能过多。
鼓励运动后多吃优质蛋白质和蔬菜水果。
2.运动后立即进食运动后不要着急用餐，应休息30-40分钟后再进食，可先补充一些含糖和电解质的饮料，以弥补能量的消耗，及时恢复体力。
3.运动时喝冰水正确的做法是饮用8℃左右的运动饮料，以少量多次的方式饮用，最好以小口慢吞咽的形式补充，切记速度不能太快。
三、中小学生的健康行为1.减少静态活动时间每天看电视、使用电脑、玩电子游戏的时间应少于2小时。
课间10分钟离开座位去户外活动。
假期作息时间要规律。
2.积极参加体育锻炼学生每天保证1个小时以上中等或高等强度运动。
经常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。
学生至少掌握2项以上的体育技能，坚持1-2项自己感兴趣的运动，积极参加“体育俱乐部”。
3.保证每日睡眠时间充分睡眠是缓解疲劳的有效途径，睡眠能促进记忆，精神焕发，提高学习效率。
小学生不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。
小学教育生健康生活方式
优选文档小学生健康生活方式中山路小学一年级四班刘蕙萌(一 )培养自立、自主的精神培养小学生自立、自主的精神，既要从小做起，也要从小事做起。
比方，在小学一年级的时候我可以做到每天自己整理的书包，每天晚上睡觉前将第二天上学要用的课本、文具整理好；开学后我就是二年级学生，我要开始学着整理自己的卧室，叠被子、打扫房间等。
总之，我要努力做到自己的事情自己做。
不再总是依赖家长的帮助。
(二 )学会正确打扮自己第一，穿的衣服要干净、齐整。
其次，注意衣服的颜色。
要选择适合自己身材和肤色的衣服颜色。
现在我已经是小学生了，所以衣服颜色不应该过于花哨，朴素的颜色。
再次，注意选择衣服的样式。
应该选择样式简单、大方、明快的衣饰，不要过于追求特其他风格，刻意别出心裁。
(三 )注意饮食中的营养问题我要努力做到不偏食，不挑食，多吃蔬菜、水果，少吃或不吃巧克力、膨化食品等零食。
全面性平衡营养，保证身体健康，做一名健康成长的小学生。
(四 )培养正确的花销观在平常生活中不讲排场、不攀比、显摆气。
在提出购物要求的时候，可以为家庭着想，知道家长工作的辛苦，而不是只顾自己个人愿优选文档望的满足。
(五 )合理安排时间，科学用脑讲究学习方法，合理安排学习时间，科学用脑。
第一，在暑期时我做到每天做功课也许看书，不高出一个小时。
其次，学习时要充分调动全身感觉器官参加。
比方记生字，可以一边念一边写，这样嘴里读着、手里写着、眼睛看着、耳朵听着，就比光看不念也许光念不写收效要好得多。
最后，要保证充分的睡眠，大脑只有获取充分的睡眠才能正常工作，在暑期我可以坚持做到按上学时的作息时间休息，不晚睡、不晚起，让自己每天都精力充分。
优选文档歌声与微笑,请把我的歌带回你的家.请把你的微笑留下.请把我的歌带回你的家,请把你的微笑留下.明天明天这歌声,飞遍海角天涯, 飞遍海角天涯.明天明天这微笑,将是遍野春花, 将是遍野春花.让我们荡起双桨（Let Us Sway Twin Oars）作词：乔羽作曲：刘炽让我们荡起双桨小船儿推开波浪海面倒映着美丽的白塔四周环绕着绿树红墙小船儿轻轻飞扬在水中迎面吹来了凉爽的风红领巾迎着太阳阳光洒在海面上水中鱼儿望着我们静静地听我们快乐歌唱小船儿轻轻，飞扬在水中迎面吹来了凉爽的风***MUSIC***做完了一天的功课我们来尽兴欢欣我问你亲爱的伙伴谁给我们安排下幸福的生活小船儿轻轻，飞扬在水中迎面吹来了凉爽的风小船儿轻轻，飞扬在水中迎面吹来了凉爽的风弘扬西柏坡精神，做西柏坡精神传人中山路小学一年级四班刘蕙萌西柏坡，是一个在中国革命史上留下壮丽诗篇的圣地。
小学生的健康生活指南
小学生的健康生活指南健康是小学生全面发展和学习成长的基石，养成良好的生活习惯对他们的身心健康至关重要。
为了帮助小学生树立正确的健康观念，提供科学的健康指导，制定一份小学生的健康生活指南是非常有意义和实用的。
这个指南旨在提供一系列健康生活的建议和方法，包括饮食、运动、睡眠、心理健康等方面，引导小学生养成健康的生活方式。
以下是小学生的健康生活指南的一些内容：1. 健康饮食：-多吃水果和蔬菜：每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，保证维生素和纤维的摄入。
-限制糖分和盐分：减少糖果、零食和高盐食品的摄入，避免对身体造成负面影响。
-均衡饮食：合理搭配主食、蛋白质和脂肪，确保营养均衡。
2. 积极运动：-每天进行体育锻炼：每天至少进行60分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
-多样化运动方式：尝试不同的运动项目，如球类运动、舞蹈、瑜伽等，培养全面的运动能力。
-避免长时间坐姿：避免长时间久坐，定时站起来活动身体，保护脊椎和眼睛。
3. 规律作息：-充足的睡眠：每晚保证10小时的睡眠时间，确保身心得到充分休息。
-定时作息：建立规律的作息时间表，包括早起、午休和早睡等，让身体适应健康的生物钟。
4. 心理健康：-积极情绪管理：学会积极面对挫折和压力，寻找适合自己的放松方式，如阅读、绘画、听音乐等。
-社交互动：与家人、朋友和老师保持良好的沟通和互动，分享快乐和困扰，增加社交支持。
5. 卫生习惯：-手卫生：经常洗手，特别是在接触食物、使用卫生间后，避免疾病传播。
-牙齿清洁：每天刷牙两次，保持口腔卫生，防止蛀牙和口臭。
6. 安全意识：-交通安全：学会正确过马路，遵守交通规则，确保安全出行。
-家庭安全：了解家庭安全知识，如火灾逃生、急救等，提高自我保护能力。
这份健康生活指南可以通过学校、家庭和社区共同推广和实施。
学校可以组织健康教育活动，向学生宣传健康生活的重要性，并提供相关资源和指导。
家长应该成为榜样，积极引导孩子养成良好的生活习惯，并关注他们的身心健康。
主题初一健康生活指南
主题初一健康生活指南主题：初一健康生活指南在步入初一新学期的同时，我们需要注意自己的健康状况，以保持良好的学习状态和生活品质。
本文将为大家提供一份初一健康生活指南，旨在帮助同学们掌握正确的生活方式，提高身体素质与学习效率。
一、合理的饮食习惯良好的饮食习惯对于初一学生来说至关重要。
首先，早餐是一天中最重要的一餐，同学们需要保证每天吃早餐，选择富含蛋白质、维生素和纤维的食物，如全麦面包、牛奶和水果等。
其次，均衡饮食是保持健康的关键。
同学们应摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时注意控制饮食中的油脂和糖分摄入量。
多吃蔬菜和水果，少食用含有高热量和高盐食品。
此外，要保证每天足够的水分摄入，适当喝水有助于促进新陈代谢和维持身体功能。
二、科学的作息时间表充足的睡眠对于初一学生来说尤为重要。
同学们需保持规律的作息时间表，保证每天的睡眠时间不少于8小时。
晚上睡觉前避免看手机和电视，保持室内安静舒适的环境，有助于提高睡眠质量。
如果感到疲倦，可以适当进行短暂的休息，但不要长时间打盹，以免影响晚上的睡眠。
此外，合理安排学习和休息时间也是重要的。
同学们应该制定一个详细的学习计划，包括学习时间、课后作业以及休闲娱乐活动。
在学习时要集中注意力，避免分心和拖延，合理安排时间，增加学习效率。
三、适度的体育锻炼体育锻炼对于保持健康和提高学习效果具有重要意义。
同学们应每天坚持进行适度的体育锻炼，如慢跑、跳绳、骑车等，以增强体质和提高心肺功能。
此外，参加校内课外运动俱乐部或参加体育课的活动也是锻炼身体的好方法。
注意，体育锻炼要根据个人身体状况来合理安排，避免过度运动或不适当的运动方式。
在进行体育锻炼前要做好热身，避免运动损伤的发生。
四、合理的使用电子产品随着科技的飞速发展，电子产品在我们的生活中越来越重要。
然而，过度使用电子产品对于我们的健康有一定的负面影响。
同学们应该合理使用电子产品，在使用时注意眼睛的保护，尤其是长时间使用电脑或手机。
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两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
9.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
10.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
12.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
13.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
14.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
15.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
16.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
17.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
18.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
2.每天刷牙，饭后漱口。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5.少饮酒，不酗酒。
6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7.拒绝毒品。
8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
9.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
10.经常开窗通风。
11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
12.经常食用奶类、豆类及其制品。
13.膳食要清淡少盐。
14.保持正常体重，避免超重与肥胖。
15.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
16.不滥用抗生素。
17.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
18.生、熟食品要分开存放和加工。
19.不吃变质、超过保质期的食品。
20.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
21.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
22.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
23.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
24.每年做1次健康体检。
25.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
26.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
27.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三、基本技能1.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
2.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
3.会测量腋下体温和脉搏。
4.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
5.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119怎样保护眼睛一、光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
二、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。
四、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。
五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。
六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。
七、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。
八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。
九、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B 类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
怎样预防中小学生肥胖肥胖可以增加孩子的心肺负担，影响体内脂肪代谢，所以家长对这个问题不能轻视，应及早注意。
那么，应采取哪些措施预防呢？1.控制饮食。
至少每年要测一次体重，根据身高标准体重，看体重是否在正常范围内。
对超重和肥胖的儿童要控制饮食，一般肥胖的儿童常常是食物过量。
控制饮食是指减少热量的摄入，但是各种营养素还应该满足需要，儿童少年正在生长发育时期，若为了减肥造成营养不足则对健康有害，影响儿童的体力和智力的发育。
正确的方法是减少脂肪和2热量的摄入，但蛋白质及维生素、矿物质不应该减。
选择食物时应多吃些水果、蔬菜、粗粮。
炒菜少放些油，不要吃肥肉及油炸的食物，粮食量也要适当减少，少吃糖。
特别注意不要喝含糖的饮料，否则会在不知不觉中摄入很多的热量，如，120毫升(约半杯不很甜的果汁)含有293焦耳一335焦耳的热量，经常喝果汁是很容易热量摄入过剩的。
孩子食欲好，可让他/她们多吃些瓜果类，或西红柿、萝卜等。
中医食疗上提出冬瓜、红小豆、海带、山楂等有利水、清除血脂的作用。
一般认为，控制饮食减轻体重，每周体重减轻不超过500克为宜，最初一二周控制饮食，体重常常不见下降，男科病在线咨询减少的脂肪组织为水所代替，二周后如坚持控制饮食，那么体重即可逐渐下降。
如热量摄入过少，那么会出现疲乏无力、不爱活动、注意力不集中、皮肤干燥、脱发等现象。
总之控制饮食是控制摄入过多的热量，减少体内的脂肪组织，增进健康。
2、增加体力活动。
这是减轻体重有效和有益的措施。
加强体育锻炼和体力活动，不只可消耗热量，而且能增强体质，使肌肉组织发达，使骨骼坚强储存更多的钙。
有研究报告，儿童青少年经常运动者，老年时骨质较少脱钙。
经常运动可降低血胆固醇，降低血脂，增强心肺功能，促进血液循环，增强.对疾病的抵抗力。
体育锻炼还可以刺激生长激素，运动时血液雄激素含量提高，可加速生长，提高新陈代谢率，增加身体酶的活性。
反之，如果单纯节食减轻体重，身体就会虚弱。
因此，只有在适当节制饮食的基础上，加强体育锻炼，才会有健康的体魄。
怎样的锻炼才能消耗脂肪呢?消耗脂肪的运动称为需氧运动，这种运动心跳加快，氧消耗增多。
如，快走、游泳、滑冰、打球、跑步等。
这种耗氧运动每周至少三次，每次至少20分钟，当然也要适度，过度的剧烈运动也不好。
如感到肌肉疼痛、头昏、恶心或过度疲乏，则应减少运动量。
男科医院排名如果身体无何不良反应，还可适当延长运动时间，增加运动次数。
也有的孩子为了防止长胖少睡觉少休息。
当然，少睡觉少休息是可以多消耗热量的，但这不是好办法，儿童少年一定要有充足的睡眠，在睡眠过程中，生长激素分泌增加，身体内合成大于分解，生长加速。
只有充足的睡眠，才能保证精力充沛地学习和活动。
如果没有过剩的热量，那么正常睡眠并非是造成肥胖的原因。
此外，也有的学者认为，儿童过多地坐着看书、看电视，很少活动也是肥胖的原因之一，因为坐着的热量消耗很少。
3.改变不良饮食习惯。
据观察，胖孩子一般食欲好、吃饭快。
有人做过一个试验，随意把胖人和正常人混合编成组，甲组每人发一块炖牛肉三明治，乙组每人发三块，并告诉被试者，吃完后谁想再吃可以到冰箱去取。
结果表明，胖人几乎都吃完了三块三明治，而甲组和乙组的正常人仅吃一块三明治。
为什么吃饭快的人易胖呢?这是因为丘脑上有一饱食中枢和饥饿中枢，当血糖降低身体饥饿时，饥饿中枢兴奋即要吃东西，当食物进入胃内胃壁受到压力和血糖升高时，神经发出信息，使饱食中枢兴奋而停止进食。
如吃得太快，饱食中枢还来不及收到信号，已经吃进很多食物了，就容易食物过量，所以胖人应该慢慢吃，要细嚼慢咽。
以前科学家曾经做过一个试验，将一个带有气囊的胶皮管放入动物胃内，充气使气球鼓起来，动物就立即停止了进食，胃充满可引起饱足感，所以多吃些含纤维素和水分多的食物，可以有饱足感，但热量不很多。
此外，摄入热量的分布也和肥胖有关。
如果一次摄入过多的热量，那么本来应该用于肌肉的生长或组织修补的热量就会转化为脂肪;同样热量如果分几次少量摄入，形成的脂肪就会少些。
经常参加宴会大吃大喝，容易使人长胖就是这个道理。
有学者研究，晚饭过量也容易引起肥胖。
一天同样的热量，一种入早饭、午饭热量摄入多，晚餐少，而另外一些人，早餐、午餐摄入少而晚餐摄入热量多，后者容易长胖，尤其是饭后很快上床睡觉，很容易使多余的热量积蓄下来，变成脂肪，使人发胖。
我国人们常说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这对健身及防止肥胖确实有益。
4.对那些一般控制膳食和加强锻炼而体重仍然继续增长的肥胖儿童少年，则应该到医院去检查，因为有些疾病如肾上腺皮质功能亢进，或下丘脑病变、内分泌失调都可引起肥胖，要及早治疗。
不要自己盲目减肥，肥胖的人节食减肥要慎重和适当。
我国已经有女学生因节食而丧命的报道。
在发达国家因为饥饿而死亡的原因，主要是节食引起的，称之为“神经性厌食症”，多发生在青春期女性，开始是怕胖，认为自己已经发胖了，要节食，尔后由于饥饿，使血液中酮体增多，体内酮体多，食欲受抑制，不想吃东西。
她们在心理上精神上往往有些障碍，由于长期食物不足，给机体内新陈代谢造成极大混乱，可由低血钾、低血糖、传染病、肺心病而死亡。
我国上海某技术学校有一女学生17岁，为怕胖而节食，一天只吃三四两饭，还每天练健美操，以求身体迅速减胖，身体逐渐虚弱，对食物丧失兴趣，终因营养严重低下，抵抗力极差，败血病感染性休克而死亡。
因此胖人节食应在大夫指导下进行，当节食的女学生发展到厌食时，要迅速住院治疗，家长要给以足够的关心和重视，这些女孩往往心理上有一定的缺陷，经常否认自己已过分消瘦，否认自己的厌食，这是一种病态。
纠正其营养不良状况，要由少到多，逐渐改善，要选择容易消化的食物补充营养。
对身体已经比较虚弱的女性，要给以足够重视，尽快住院治疗。