道家养生中的减肥方法(消胖抑胖)
道家站中桩减肥又养生
道家站中桩减肥又养生
* 养生导读：在最近几年，人们对于健康的要求越来越高，人们不断的探索养生之道。
专家表示随着人们对道教养生的研究越来越深入，总结出了适合现代的人们来运用多种养生方法。
长期坚持的话，会收到显著的养生效果。
下面，小编为你你介绍道家养生方法。
* 六招道家养生法
站桩
1、"站桩法"高桩增肥，适合老年人；中桩减肥，适合养生；低桩适合习武训练。
站中桩，双脚与肩同宽，双手水平抱圆，时间持续半小时。
特别注意收势，对治疗痔疮很有效。
男左手内，女右手内，大拇指交叉。
用力缩小腹，用力提肛，十个脚指头抓地，持续三分钟，腹部越缩越紧，对女性盆腔疾病有很好疗效。
2、"驻颜术"意念配合，"布气摩面"
双手用力磨擦，越来越快，热，双手敷在脸上，三分钟之后，缓慢在脸上划圆弧九周。
道家腹部按摩养生功
道家腹部按摩养生功
内容:随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，严重影响到身体的健康，面对这种情况，我们该怎么办呢？其实，很简单，只要我们每天花个10分钟的时间，进行简单的自我腹部按摩就可以解决这些问题了。
武当道家腹部养生功法是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。
中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对腹脐部按揉刺激、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
武当道家腹部养生功法口诀曰：“旋丹九十一，遍体按摩匀。
”练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田（腹脐部位），右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。
清晨起床后按摩腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便；晚上睡觉前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
《黄帝内经》记有：“腹部按揉，养生一诀”。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；按摩腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，。
中医有效减肥方法
中医有效减肥方法中医经过长期的实践和研究，积累了丰富的减肥经验，其中包括一些有效的减肥方法。
接下来，我将分享一些中医有效减肥方法。
1.饮食调理：中医认为，饮食调理是减肥的基础。
首先，要避免暴饮暴食，控制食量。
其次，要注意饮食的均衡，摄入适量的主食、蛋白质、脂肪和维生素。
此外，要避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食和饮料等。
可以选择食用一些有利于减肥的食物，如苦瓜、草莓和黄瓜等。
2.饮食时间控制：中医注重饮食的时间控制。
例如，晚餐要在早些时候吃，不要吃得过于饱。
此外，夜宵要尽量避免，因为晚上消耗的能量较少，食物摄入过多容易转化为脂肪囤积在体内。
3.适量运动：中医强调适量的运动对减肥有益。
可以选择一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每天坚持30分钟以上的运动。
此外，还可以选择一些中医推荐的减肥运动方法，如太极拳、气功和跳绳等，能够调整体内的阴阳平衡，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
4.合理运用中药：中医中有一些药物可以帮助减肥，但务必在专业医师的指导下使用。
例如，人参能够提高新陈代谢，调理体内的阴阳平衡；薏苡仁能够利尿、消水肿，有利于排出多余的水分；山楂能够促进消化、舒缓胃肠道等。
5.良好的生活习惯：中医强调调整好生活习惯对减肥也有重要作用。
要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时，这有助于新陈代谢的正常进行。
此外，要保持心情愉快，避免压力过大，因为长期的压力会导致激素分泌紊乱，进而影响减肥效果。
6.针灸减肥：针灸作为一种传统中医疗法，常被用于辅助减肥。
通过在特定的穴位上刺激，可以调节体内的代谢功能，促进脂肪的分解和燃烧，有助于减肥。
但仍需要在专业医师的指导下进行。
总结起来，中医减肥方法包括饮食调理、适量运动、合理运用中药、良好的生活习惯、针灸减肥等。
这些方法强调整体调理，通过调节体内的阴阳平衡和代谢功能，从而达到减肥的效果。
然而，减肥是一个需要长期坚持的过程，所以在选择减肥方法的时候，要结合自身的体质和实际情况，寻找最适合自己的方法。
道家十大养生方法
道家十大养生方法道家十大养生方法是道家传统的保健保养方式，是继承和传承了中国古代养生文化，与中医和太极拳等养生技术相互配合，达到身体健康和长寿的效果。
以下是关于道家十大养生方法的10条详细描述：1. 静坐养神：道家养生讲究调整身心，静坐养神是其中非常重要的方法。
静坐养神的核心在于调整呼吸和意念。
通过静坐培养身心平衡和内心安宁，让身体得到放松，达到治疗和调养身体的作用。
2. 五禽戏：五禽戏是一项历史悠久的运动方式，它是一种用模仿禽鸟动作的方式进行的锻炼。
此举动可以调节呼吸，增强体力和呼吸系统的运动量，它适合中年人以上的人们，特别是为关节、肌肉、内脏器官和神经系统等方面的问题提供帮助。
3. 水疗：水疗就是利用水的热和冷来治疗身体的方法。
道家认为，水是五行之一，有通达经脉、排毒、活血、保健补肾等功效。
早晨起床用温水漱口，可以养肝护肾，低压，早上用凉水洗脸，可以养肺润肤，保持皮肤的湿度。
4. 行走静坐：在日常生活中，我们常常感到忙碌和疲劳，行走和静坐可以帮助我们调节身心疲劳，释放压力。
尤其是在户外行走，可以呼吸新鲜的空气，增强体质，保持身心健康。
5. 古琴演奏：古琴是中国传统音乐文化的代表之一，它既是一种音乐艺术形式，也可以作为养生的一种手段。
古琴演奏需要注重身心的调整和呼吸的协调，有调理心情、降低血压、安定情绪等好处。
6. 药膳调理：药膳是兼有保健保养功效的食物，它可以滋养和修复身体，有助于增强身体的抵抗力和免疫力。
药食同源的理念不仅仅是滋补身体，还包含了精神层面的养生观念，如快乐、幸福、思考和修行等。
7. 医理养生：道家的医理养生认为，一个人的生命长度和生活的质量是由四个因素决定的：先天质量、后天环境、饮食习惯和修行养生。
通过合理的饮食、调理身体和修行强化个人的内部心态，自我调节、自我修复和自我生命延续。
8. 按摩推拿：指用手的力量，按摩、揉捏、推拿、瘦脸等手法配合如针灸、耳穴按压、拔罐、火罐等方式对人体的经络、穴位以及软组织等进行按摩，来达到平衡人体气血，调整人体器官机能的保健方法。
【中医】中医食疗养生之减肥篇
中医食疗养生之减肥篇1️⃣ 引言：中医视角下的减肥理念在中医理论中，肥胖往往被视为体内湿气过重、脾胃功能失调及气血不畅的结果。
因此，中医食疗减肥不仅仅关注体重的减轻，更重视体质的调理与健康的恢复。
通过合理的饮食搭配，既能满足身体对营养的需求，又能有效促进新陈代谢，达到自然减重、健康养生的目的。
2️⃣ 中医食疗减肥的基本原则2.1 调理脾胃，促进消化中医认为，脾胃为后天之本，主运化水谷精微。
减肥时，应注重健脾和胃，选择易于消化、不增加脾胃负担的食物，如山药、薏米、芡实等，以改善消化吸收功能，减少脂肪堆积。
2.2 利湿化痰，消除水肿肥胖者常伴有体内湿气过重，表现为身体沉重、水肿等症状。
通过食用具有利湿化痰功效的食物，如冬瓜、赤小豆、荷叶等，可以帮助身体排出多余水分，减轻体重。
2.3 平衡阴阳，调和气血中医强调阴阳平衡，气血调和。
减肥过程中，应避免过度节食导致的气血不足，而应选择既能提供足够能量，又不会造成热量过剩的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，以维持身体的正常生理功能。
3️⃣ 中医食疗减肥的具体实践3.1 早餐：营养均衡，开启活力一天早餐应包含全谷物（如燕麦）、优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶）及新鲜果蔬（如苹果、橙子），以提供全面的营养，促进新陈代谢。
3.2 午餐：清淡为主，避免油腻午餐可选择清蒸鱼、炒蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、搭配少量糙米饭或全麦面包，既满足饱腹感，又不易造成脂肪堆积。
3.3 晚餐：轻食为主，促进消化晚餐应以蔬菜汤、豆腐、少量粗粮为主，避免晚餐过饱，影响睡眠及夜间新陈代谢。
同时，晚餐后可适量饮用山楂茶、荷叶茶等，以促进消化，减少脂肪吸收。
3.4 零食与饮品：健康选择，避免高糖高脂选择坚果（如核桃、杏仁）、酸奶、新鲜水果作为零食，避免高糖、高脂的薯片、巧克力等。
饮品方面，以白开水、绿茶、菊花茶为佳，减少含糖饮料的摄入。
4️⃣ 结语：持之以恒，健康生活中医食疗减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的坚持与合理的饮食规划。
道家十大养生方法
道家十大养生方法道家养生，是追求身心的和谐与平衡的一种生活方式，旨在通过修炼身心，提高自身的健康水平。
道家养生方法极其丰富多样，从饮食、运动到心理调节，皆有独特之处。
本文将介绍十种道家养生方法，帮助读者更好地了解和应用于日常生活中。
一、静坐冥想静坐冥想是道家养生的基础方法之一。
通过坐定闭目，专注于自身的呼吸以及内心的平静，可以增强身心的稳定性，减轻压力和焦虑，提高注意力和专注力。
每天坚持静坐冥想，对于保持身心的平静与内心的宁静非常有益。
二、养生食物在道家养生中，养生食物起着重要的作用。
道教注重自然与人的和谐，推崇清淡、纯净的食物。
如蔬菜、水果、豆类、坚果等，富含丰富的营养物质，有助于调节体内的阴阳平衡，维持身体的健康。
三、太极拳太极拳是道家养生的重要组成部分之一。
太极拳注重以柔克刚、以静制动，可以提高身体的灵活性和协调性，增强肌肉和关节的柔软度，同时调和体内的阴阳能量，促进血液循环和气血流动，增强身体的免疫力。
四、五禽戏五禽戏是一种具有道家特色的养生健身运动。
它模仿五种动物的动作，包括虎、鹿、熊、猿、鸟。
通过练习五禽戏，可以锻炼身体的柔韧性、平衡力和协调能力，同时改善心肺功能，增强体质。
五、听音乐音乐有着独特的魅力，可以调动人的感情和情绪，舒缓身心。
道家养生中，特别推崇以自然风景、清幽宁静的音乐为主，如山水画、古琴音乐等，能够帮助人们放松身心，减轻疲劳，增强自身的免疫力。
六、修炼道德道家强调修身齐家治国平天下的道德修养。
要想养生，首先要修心养性，培养良好的品德和道德观念，保持内心的平和与善良，积极向上的心态对于身心健康至关重要。
七、心理调节道家养生方法还包括心理调节。
道教注重心灵的平和与宁静，通过调节自己的思维方式，保持良好的情绪状态，可以促进身体的健康。
例如通过观察自己的情绪变化、进行呼吸调节等，有效缓解压力，提高抵抗力。
八、戒除毒品道家强调“戒欲”，包括戒除身体和心灵两方面的毒素。
其中，戒除毒品是道家养生的基本要求之一。
减肥妙法龙游功
减肥妙法龙游功龙游功又称三环功，主要作用在于打通任督二脉，对养颜、减肥、健美、强身、强肾，效用显著。
减肥只是众多功效中的一种，其减肥功效与其它减肥方法相比,有以下显著优点:1、每次练功只需8分钟左右,练功者不会在时间上感到为难。
2、不需节食。
有的人节食减肥,使身体摄人的营养过少,破坏了新陈代谢的平衡,身体会受到损害。
3、不需吃药。
俗话说:“是药三分毒”,多吃无益。
练龙游功减肥不需吃药,不但能节约开支,也避免了吃药给身体带来的副作用。
4、锻炼强度不大。
年老体弱者也可以练习。
一、预备动作（强化减肥功效）1、双手插腰提踵:思想入静,排除杂念,面含微笑,意想好像回到了十七、八岁时最美妙的时刻:当你微笑时,全身的细胞都活跃起来,也像在微笑,使人从内心里感到年轻。
①做法:全身自然放松,两脚跟相靠,两手叉腰,挺胸,收腹,提臀(图1),两脚跟慢慢提起,自然呼吸,全身上下起伏,共做8次。
②作用:此预备动作着重锻炼了腿、腹、臀、胸部肌肉群;同时,腿部的肌肉拉紧了,使体型更健美,对臀大腰肥者效果更佳。
2、转颈转胯:此式大幅度运动颈部、胯部、腰部。
①做法:全身放松,自然站立,两脚跟相靠,两手拇指和中指相接(图2),放在腰部(图3);自左侧开始,头、胯部同时转向左侧45°方向,头部稍向左抬起,眼睛向左前方眺望,此时腿部稍弯曲,重心落在双脚上(图4);回到原位后,向右侧做同样的动作;左4次,右4次,共8次。
,②作用:此式反复运动了颈、胯、腰,牵动了枕脑部位,故具有健脑、增强记忆捅跃思维的作用。
3、双手合掌左右摆:此式是龙游功预备动作最后一节,运动量较大,几乎牵动了全身各个关节。
①做法:全身放松,自然站立,目光平视,两手从体侧上行合掌于胸前,两手拇指(少商穴)对着膻中穴,两小臂成一直线(图5);开始先向左侧手推,臀部向右侧,与此同时,眼睛目视右前方(图6),回到中间后,再向右侧做同样的动作,左4次,右4次,共8次。
茅山法术减肥
茅山法术减肥
减肥一直是现代人关注的热点话题，而茅山法术减肥作为一种神秘的减肥方法，备受人们的关注和好奇。
茅山法术减肥并非通过药物或者手术来减肥，而是通过一些特殊的方法和技巧来调整身体的能量，达到减肥的效果。
下面就让我们来了解一下茅山法术减肥的原理和方法。
茅山法术减肥的原理是基于中华传统文化中的道家思想和茅山道术。
茅山法术
减肥强调的是身心灵的平衡和调和，通过调整身体的气场和能量场，达到减肥的效果。
茅山法术减肥注重的是内在的调理和修炼，通过一些特殊的功法和技巧来实现身体的健康和减肥的目的。
茅山法术减肥的方法主要包括呼吸调节、能量调和、气场激活等。
首先是呼吸
调节，通过深呼吸和腹式呼吸来调整身体的气息和能量，达到减肥的效果。
其次是能量调和，通过一些特殊的动作和手法来调整身体的能量场，消除体内的湿气和寒气，达到减肥的目的。
最后是气场激活，通过一些特殊的能量激活法术来激活身体的气场，增强身体的活力和免疫力，从而达到减肥的效果。
茅山法术减肥的效果是显著的，不仅可以达到减肥的目的，还可以改善身体的
健康和提升身心灵的平衡。
茅山法术减肥不仅注重外在的形体调理，更注重内在的身心调和，通过修炼和调理来实现身体的健康和减肥的效果。
因此，茅山法术减肥备受人们的青睐，成为现代人减肥的新选择。
总的来说，茅山法术减肥是一种神秘而高效的减肥方法，它不仅注重外在的形
体调理，更注重内在的身心调和，通过调整身体的气场和能量场，达到减肥的效果。
茅山法术减肥的原理和方法值得我们深入了解和研究，相信随着科技的发展和人们对健康的重视，茅山法术减肥将会成为减肥领域的新宠。
道家五种养生法
道家五种养生法道家是中国古代思想体系之一，提倡追求自然之道，强调与自然和谐共处。
道家的养生法是一种重视身心平衡的健康理念，试图通过舒缓心灵、修养身体，达到健康长寿的目标。
本文将介绍道家五种养生法，帮助读者更好地了解并应用于日常生活中。
一、静心养生法静心养生法是道家强调修养心灵的一种养生方式。
在现代快节奏的生活中，人们常常被各种压力所困扰，心灵也难以得到真正的平静。
而道家提倡通过冥想、打坐等方式，静心沉思，排除杂念，使心境平静。
可以选择一个安静的环境，闭目静心，专注于自己的内心，放松身心，提高专注力和自律能力。
静心养生法有助于减轻压力，增强身心健康，提升生活品质。
二、养生饮食法道家强调饮食的平衡和养生效果。
在道家的养生观念中，养生饮食应以谷类、蔬菜、水果为主，适量摄取优质蛋白质和脂肪，避免过量的肉类和加工食品。
此外，道家还强调草药和中药的应用，推崇以天然植物为食材的药膳。
通过合理的饮食搭配，满足人体的营养需求，减少疾病的发生，增强身体的抵抗力。
三、养生运动法道家养生强调运动与身心健康的关系。
道家主张通过适当的运动来保持身体的灵活性和活力。
可以选择柔和而养生的运动方式，如太极拳、气功、瑜伽等。
这些运动形式既有助于锻炼身体，也可以调和气血、调整呼吸，达到身心平衡的状态。
养生运动法可促进血液循环，增强体质，提高心肺功能，提升免疫力。
四、自然养生法自然养生法是道家最重要的养生原则之一。
道家强调与自然和谐共处，重新建立人与自然的联系。
人们应该根据自己的生活节奏和习惯，合理利用自然资源，享受自然的美好。
可以选择户外活动，如散步、郊游、露营等，亲近大自然，呼吸新鲜空气，放松身心。
此外，还可以通过观赏花草树木、听泉声鸟鸣等方式，享受大自然给予的美好感觉。
五、调养精神法道家养生法注重内心的调养，修身养性。
人们应该培养积极向上的心态，保持乐观的人生态度。
可以通过阅读、写作、绘画等方式来培养自己的兴趣爱好，陶冶情操，充实内心。
道的食疗养生论
8-14岁
15-18岁
18岁以上
男2400千卡 女2100千卡
孕妇、乳母 2600千卡
50岁男2300千 女1900千卡 男1900千卡 女1800千卡
60岁-
肥胖人士的热量需求:
轻体力劳动者低于 每天 / 20-25千卡 / 每千克体重 中体力劳动者低于 每天 / 30千卡 / 每千克体重 重体力劳动者低于 每天/ 35千卡 / 每千克体重 注意：低热量和极低热量的饮食治疗疗程不宜 过长，一般在12-16周是安全的。
葵瓜子 49.9 白瓜子 31.8 西瓜子 45.9 花生 25.4 芝麻 60.5
中性食物
水果类：番石榴、苹果、葡萄、橙子、木瓜、草莓、杨桃、 甘蔗、李子、枣、枇杷、桑葚 蔬菜类：莲子、四季豆、豌豆、芋头、红豆、黑豆、黄豆、 木耳、小油菜、大白菜、圆白菜、菠菜、胡萝卜、 茼蒿、花椰菜、金针菜、金针菇、甜椒、苜宿芽 肉类： 鸡肉、鱼肉、猪肉、猪小肠 奶蛋类：鸡蛋、牛奶 五谷类：白米饭、豆浆、山药、甘薯、土豆
（二）饮食与糖尿病
糖尿病是指血糖水平增高、尿中含糖等以高
血糖为主要特征的代谢紊乱性疾病。典型特征是 “三多一少”：“饮水多、进食多、排尿多、体 重减少”。一经确诊，就成了无法根治的终身疾 病。饮食治疗、运动治疗、药物治疗缺一不可。
目前我国有糖尿病患者5000万，全球估计有一亿 五千万。（Ⅰ型即胰岛素依赖型5%，Ⅱ型即胰岛 素抵抗型90%以上，此外还有其他的一些类型） 诱因一：社会老龄化（65岁人口占7%以上，我 国2000年既已进入老龄化国家的行列）使糖尿病 患病率显著上升。 诱因二：不科学的吃喝是其重要的诱因，如长期 大量摄入高热量、高糖的食物导致胰岛素分泌功 能下降，使血糖升高而患糖尿病。
道家养生二十种方法
道家养生二十种方法道家养生是中国传统文化的重要组成部分，它强调人与自然的和谐相处，注重养生保健，追求身心健康。
道家养生方法博大精深，其中包括了许多实用的养生方式，下面就为大家介绍道家养生的二十种方法。
一、均衡饮食。
道家养生强调饮食的均衡，主张多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，避免过多摄入油脂和糖分，保持饮食的多样性和营养均衡。
二、适度运动。
适度运动是道家养生的重要方法之一，它能够增强体质，促进血液循环，提高免疫力，保持身心健康。
三、调节情绪。
道家主张保持心情愉快，不要过分焦虑和紧张，要学会调节情绪，保持内心的平静。
四、养成良好的作息习惯。
良好的作息习惯对身体健康非常重要，道家主张早睡早起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
五、避免过度劳累。
过度劳累会损害身体健康，道家养生主张适度劳逸结合，不要过度劳累，要学会适时放松。
六、保持心态平和。
心态平和对身心健康至关重要，道家主张保持内心的平和与宁静，不要过分执着和焦虑。
七、养成良好的生活习惯。
良好的生活习惯对身体健康至关重要，道家主张远离不良习惯，如烟酒等，保持良好的生活方式。
八、适时放松身心。
适时放松身心对身体健康非常有益，道家主张适时放松身心，保持心情愉快。
九、保持室内空气清新。
室内空气清新对身体健康非常重要，道家主张保持室内空气清新，经常开窗通风，保持室内空气流通。
十、保持良好的环境卫生。
良好的环境卫生对身体健康至关重要，道家主张保持家庭环境的清洁整洁，避免环境污染。
十一、适度晒太阳。
适度晒太阳对身体健康有益，道家主张适度晒太阳，可以促进维生素D的合成，增强免疫力。
十二、保持心态开阔。
心态开阔对身心健康非常重要，道家主张保持心态开阔，不要过分执着和狭隘。
十三、保持适当的社交活动。
适当的社交活动对身心健康有益，道家主张保持适当的社交活动，拓展社交圈子，促进心情愉快。
十四、注重自我调理。
道家主张注重自我调理，通过饮食调理、运动调理、心理调理等方式，保持身心健康。
八个简单道家传统健身功法
八个简单道家传统健身功法许多的现代文明病，都是我们平时忽略了日常养生所致，在中国古典哲学当中，唯有道家重视养生，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是养生之术。
这个理念也是最适合现代的。
道家养生中进行养气、修身的练习，与现代人开始关注身体健康、祛病延寿的要求相吻合。
本文就为您介绍几招简单易学的道家养生术。
拍打头颈法功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。
然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。
先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。
每日晨起与临睡前可各做一次。
踮脚健身法功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。
练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。
每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。
要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。
大呼大吸法功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。
具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。
要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
太乙站桩功功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。
收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)，用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
道家养生
泡脚驾驭“1355”原则天天1次，每一次30分钟之内，水温50℃左右，泡完后晾5分钟。
这是泡脚的基来源根基则，虽说泡脚是一样平常的小事，但倒是保健养生的首要秘方。
要是在泡脚时适当地加以推拿，成效会更好。
要是不会推拿穴位也不打紧，只要两脚互相搓动，用手洗搓也是一样的成效用鼓风机吹干趾缝能防脚气冬季泡足是很舒服很安享的一件事情，可是很多脚趾很胖的老人却喜欢泡完之后脚仓促用手巾擦干，就钻进被窝或穿棉拖鞋，脚趾之间长时间不透气，很容易滋生细菌，引发脚气或足癣。
以是用手巾擦干脚上的水后，还要应该晾5分钟，如许才能彻底干透，避免细菌滋生。
趾缝间隙小，最佳能把趾缝撑开，用鼓风机吹干，避免传染脚气等疾病。
泡脚后要做好保湿护理老年人皮肤油脂分泌减少，天天泡脚也会流掉水分和油脂，容易引起足跟皲裂，以是每一次泡脚后必然要涂抹青果油或矿脂软膏，预防皲裂。
1.新姜30克，番木瓜500克，米醋500毫升，芍药50克。
加水少许，煎煮至沸腾，待温热后，泡洗双脚30分钟，每一日1次我们知道脚底集合了身板的全数器官司的反射区。
是以可以经由过程治疗足底反射区推拿可以到达治疗颈椎病的目的。
颈椎在足部的反射区是：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨中部(足外侧最突出点中部)，颈部肌肉反射区是：双足底肢趾后方的2cm宽地区范围。
足底推拿治疗颈椎病方法是：用拇指指尖或手指头肚儿;也可用第二指或第三指的枢纽关头，以数毫米幅度移动。
力度最初较轻，垂垂增强，以稍有痛感为宜，推拿时间可自选抽闲进行。
最佳是天天早晚各一次，每一次10-30分钟，坚持两周往后对一般颈椎病患者有必然的疗效。
（一）四季养生类1、三春生阳茶主料：焦麦芽、竹叶、茶叶等功能：清胃生津、消食健胃、生发阳气、清热除烦。
二、夏季解暑茶主料：竹茹、妙谷芽、甘草等功能：清热化湿、和谐脾胃、清利头子。
3、秋季润燥茶主料：青果、麦冬、黄梨等功能：清热润燥、补肺开音、宣降气机。
四、冬季防御寒冷茶主料：甘草、红茶、干姜等功能：健脾益气、温肾祛寒、振奋精力。
6大经典的中医减肥古方，可惜只有老中医才知道
6大经典的中医减肥古方，可惜只有老中医才知道6大经典的中医减肥古方，可惜只有老中医才知道一，荷叶灰减肥荷叶灰的制作方法是：将干荷叶切成小片，平铺在平底锅，然后上面再放一口平底锅，锅口相接的地方用黄泥封固，然后锅上面贴一张薄薄的白纸，点火煅烧，当白纸呈焦黄色则停火冷却3小时之后，再将荷叶灰研末即可。
不可以将整张荷叶直接放入锅内，这种会导致荷叶碳化不匀而没有效果。
荷叶灰特别适合腹部肥胖，脸圆圆的很胖，大腿很粗等类型的肥胖，养生专家武国忠这样说道：中医的减肥主要从腹部入手，因为肥胖一般从小腹开始，然后是腰部与臀部，这个现象在道家医学里面叫坎离异位，最典型的是结婚以后男女的发福。
荷叶灰应该特别注意一种假荷叶灰就是碳化不匀的荷叶灰，碳化不匀就是说，荷叶碳化之前没有将荷叶撕成小片，而是将整张的荷叶放入锅入，导致锅底部的荷叶已经碳化过度，而锅上面的荷叶还未受热，这种荷叶灰属于碳化不匀，生熟混杂，吃了之后会涨肚，恶心反胃。
二，山桃花减肥此方收录在台湾周洪范编著的《中国秘方大全》，其全文如下：某女因常喝山桃花茶，不但治好心顽固性便秘，且达到了减肥的目的。
山桃花不但常被可以缓解便秘，而且常喝还有美容的功效。
特别适合有便秘的肥胖人士使用。
三，山根子减肥古今秘苑记载，每天吃一些山根子，可以很快瘦下去，据查，山根子，是一味可以减肥的中药，现在叫做银柴胡，别名银胡，山菜根，山马踏菜根，牛肚根，沙参儿，白根子，土参，丝石竹，霞草，欧石头花等，为石竹科繁缕属植物银柴胡的根。
主产于西北部、内蒙古等地。
原植物生长于干燥草原及山坡石缝中，喜温暖或凉爽气候，耐寒、忌水浸，以沙质土壤最易生长。
味甘、性微寒、归肝、胃经。
功效退虚热、清干热。
临床用名银柴胡。
四，玉米须减肥偏方处方：玉米须适量。
用法：用开水小沏，代茶饮用。
功效：利水，消肿减肥。
对慢性肾炎，风湿病，高血压病，及肥胖症均有一定功效。
点评：超级简单的一个减肥偏方，玉米须极容易获得。
六种中医减肥的方法
六种中医减肥的方法一、和胃消脂法形体肥胖，大多由于甘肥太过，油脂粘腻先壅于胃，往往脘腹饱胀，嗳腐吞酸，口味秽浊，舌苔腻。
及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等药以和胃助消化，甚为应手。
本草书对这些药早已有消除脂垢的记载。
传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物。
市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可随身携带，服用方便。
鲜莱菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂减肥最简便的食物疗法。
二、活血行瘀法肥胖之人，血液中脂肪过多，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生。
活血行瘀的药物对扩张冠状动脉，增加血流量，降低血脂，以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。
肥胖而见有瘀血阻滞，妇女经闭不行，或见舌质有青紫瘀点者，采用活血行瘀法，不但降脂减肥，同时又能治病，真是两全其美。
常用的活血行瘀降脂药物：如当归、川芎即古方佛手散，善于活血调经止痛，为首选之品。
丹参一味，功同四物（汤），为治心脑血管病的常用药。
赤芍药、鸡血藤能活血舒筋，对瘀阻经络者多适用之。
三七、蒲黄善于活血止痛，对瘀阻刺痛者每多选用。
市售之丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。
三、宽胸化痰法中医文献有肥人多痰的论点，这种痰显然是指肥胖之痰浊，也就是脂肪过多。
临床所见肥胖之人，动则气短、胸闷，甚则头晕、呕吐、恶心，舌苔滑腻。
有的人痰火重，性情急躁，易于发脾气、恼怒，以致血压高，头胀脑鸣而痛，睡眠不安，舌苔黄腻，大便干结。
多发心、脑血管病变。
遇上这些病证，选用宽胸化痰法最为合适。
常用药物如：瓜蒌，古称栝楼，为宽胸化痰主要药，市售之瓜蒌包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。
瓜蒌仁还有润肠作用，对痰火内结，大便不畅者尤适用之。
薤白即小蒜，临床常与瓜蒌配合同用，即汉代名医张仲景用治胸减肥重要注意事项减肥前最好先体检，咨询专业人士“运动是消耗能量的过程，减肥肯定是要和运动结合。
”营养医师王医生经常向减肥者提供建议，她认为，就算身边有人成功减肥，他的减肥方法只能起到借鉴作用，但每个人的情况不一样，他人的经验也不能完全复制，所以最好事先获得个体化的指导，可以咨询专业人士。
点穴辟谷疗法的特点
点穴辟谷疗法的特点中医辟谷养生我们大家所熟知的辟谷方法是气功辟谷疗法，道家传统的辟谷方法还有它包括丹药辟谷疗法，食气辟谷疗法，点穴辟谷疗法。
但是，治疗肥胖类疾病，点穴辟谷疗法最有效。
辟谷,又叫却谷`绝谷,休谷,就是所谓避开五谷杂粮而不食,其运用独特的按摩点穴手法,再以道家通络草贴对被刺激的穴位进行功效持久作用,使人进入辟谷的特殊生理状态,从而最大限度地修复脏腑经络的生理.点穴辟谷疗法的六大特点一，疏通经络，改善多种不适点穴辟谷法实际运用到人体上的四十多个主要穴位，以及【易医学】中的数个灵穴，可以很快打通十二条正经和奇经八脉，强化肝，脾，胃，肾等脏腑功能，使人很快进入自然辟谷状态。
二，调理脏腑功能，标本兼治点穴可以强化经络系统及脏腑的调节疏导功能，达到清肺热，利水湿助脾运的作用。
除了消解体脂肪以外，还能通畅气机，阴平阳秘，消除患者的异常饥饿感，恢复肝之疏泄，脾之运化与肾主纳气的生理功能，从而分解脂肪，标本兼治。
三，善用中医气化原理点穴的基本原理很简单，就是落实中医的气化学说，直接运用其原理原则，将脂肪气化。
四，人与宇宙能量相应点穴疗法透过经络穴位，可以和中医学的太极，阴阳，五行，八卦，九宫等【易医学】原理相应，在【得气】的一刻，可以明显体会到人体之气与宇宙之气相应，甚至直接从宇宙中吸取能量的【天人合一】的感觉。
除了可以自然进入辟谷状态，还可以拥有充沛的精力。
五，使辟谷排毒顺利进行通过点穴的调节作用，在辟谷过程中可以一直保持精力充沛，也不会出现饥渴难耐的现象。
六，不会轻易复胖实施点穴辟谷排毒减肥期间，由于人体得到彻底的净化，脏腑功能逐渐恢复正常，因此疗程结束，恢复饮食后，身体就可将摄取过多的营养素经由疏泄，运化功能，顺利代谢出去，脂肪不致停积在体内使人发胖，因此体脂不会反弹，也不用担心复胖。
且疗程结束后皮肤光洁无皱纹，肌肉有力不松懈，真正达到美容，美体祛病保健之目的。
中医减肥减肥方法
中医减肥减肥方法
中医减肥有很多方法，其中一些常见的方法包括：
1. 饮食调理：中医注重平衡身体的阴阳，推崇五谷杂粮，多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物，避免过度进食和暴饮暴食。
2. 中药调理：中医认为肥胖多是由于体内湿气、痰湿等不正常物质积聚所致，会根据个体情况开具中药调理，如苦瓜、山楂、薏仁等具有消湿、消脂作用的中药。
3. 针灸疗法：中医认为通过调整经络和气血运行，可以促进新陈代谢，平衡体内的阴阳，达到减肥的效果。
常用的针灸疗法包括耳穴减肥和腹针等。
4. 推拿按摩：中医推拿按摩可以促进血液循环，提高代谢率，帮助身体排除湿气和痰湿，从而达到减肥的效果。
5. 艾灸疗法：通过燃烧艾草产生的热量，刺激人体的经络和穴位，改善新陈代谢，调理体内的阴阳平衡，起到减肥的作用。
需要强调的是，中医减肥方法需要结合个体情况进行具体调理，不同人的体质和病因不同，因此中医减肥效果因人而异。
此外，减肥过程中要注意合理饮食和适
量运动，避免依赖单一方法或追求快速减肥，以免对身体造成负担。
最好在中医专业医师指导下进行减肥。
道家是怎么养生调理方法
道家是怎么养生调理方法随着人们工作、生活压力的增大，不少人都出现了亚健康问题。
我们该如何养生，让自己有一个健康的身体呢?下面店铺给大家分享道家养生调理方法吧。
道家养生调理方法1、五行经络、道家气功点穴法，可调气血、通经络、祛血瘀、排宿便、消胖、祛病延年。
2、道家养生气功疗法，通过调心(控制意识，松弛身心)，调息(均匀和缓、深长的呼吸)，调身(调整身体姿势，轻松、自然地运用肢体)，使身心融为一体，气血流通，以达到强身保健的目的。
3、春夏秋冬养生法，讲究饮食养生，季节养人。
《黄帝内经》曰：“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。
”4、食疗、食养法乃养生之本，《素问藏气法篇》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合之，以补精气。
”如新世界养生馆创办以来，会员已累计有1000多人，既有追求养生与美容相结合的女士，也有追求健康的男士，目前年龄最小的会员只有2岁，最大的已有70多岁。
如新世界养生馆为了把健康送给千家万户，还经常到各社团、各单位长期免费举办养生讲座，大力推广养生学、普及养生学，努力提高人们的健康养生意识。
道家养生饮食禁忌道家认为，人是秉天地之气而生的，应「先除欲以养精、后禁食以存命」。
在日常饮食中，须禁食鱼羊荤腥及辛辣刺激性食物，以素食为主，并尽量地少食谷物等粮食，以免使人的先天元气变得混浊污秽。
尤应多食水果，因为「日啖百果能成仙」。
道教有「全真」和「正一」两大教派，在饮食上全真道士食素，正一派在非斋日可饮酒茹荤。
历史上张天师世家还有「四不吃」的规矩，即不吃牛肉、狗肉、乌鱼和鸿雁，盖因牛辛劳、狗忠诚、乌鱼孝、雁坚贞之故。
道教是个重养生的宗教，对饮食养生非常重视。
在长期的发展过程中，形成了自己既有宗教色彩又符合科学养生的饮食习惯。
这些饮食习俗，无论是对于保护动物，还是对于人们的健康，都是大有裨益的。
道家在长期的生活修炼实践中，逐渐认识到有些食物对人体有害，食入后会发生食物中毒影响健康。
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人，身躯匀称，肥胖得体，可称为福相。
若饮食营养过剩，酿成代谢失调，且缺少适当运动或不爱活动，久之，皆可造成超体重肥胖。
例：男性身高170厘米，年龄35～39岁者，体重以61.8公斤为宜；年龄45～49岁者，体重以63.8公斤为宜。
通常身高与体重的比例，如超过20%以上，可谓超越标准性肥胖了。
若不善于节制饮食，凡超量饮食日久，则可产生超标准性肥胖了。
除遗传性肥胖外，则有可能诱发神经系统功能失常、内分泌紊乱、性腺机能减退等。
因而饮食之养，应适宜不可过之。
（注：女性平均体重约比男性减少2.5公斤为标准。
）
消胖食养法：
1．冬瓜1个（约5斤左右），切顶去瓤，装入赤小豆2两（赤小豆提前浸泡一夜或者半天），加水，瓜顶覆盖切口，置于砂锅中用微火蒸50分钟左右。
待瓜熟后，饮汤，食瓜。
每日早、中、晚食用。
（注：佐料随意，不可油腻。
剩余部分可放置冰箱，下顿继续食用。
）
效用：消油脂，去肥。
3．干葫芦1个，焙末存性；干荷叶1两，研末；龙井茶1两，研末，共合拌匀。
每日早、中、晚各服2钱或1钱半。
（注：腹泻者忌服。
）
效用：除脂、消肥。
消胖功法：
清晨，站立位，面向东方，挺胸收腹、舌舔上颚，左手掌心按抚中脘穴（脐上四寸，腹部正中线上），以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，一吸一呼为一次，以35～40次为宜。
于晚间，站立位，面向北方，挺胸收腹，舌舔上颚，双手掌心按抚胁肋部位之大包穴（腋窝中线上，与第六肋间交点位）。
一吸一呼为一次，以35～40次为宜。
功用：通达气机，舒展脉络，促进宣泄，消滞，化瘀，增强代谢，宜化脂肪。
东方甲乙木，北方壬癸水，水生木。
木克土，脾胃属土。
消胖歌：
挺胸缓慢迈大步，精神自若舒收腹。
膀臂甩开目正视，全身放松气长呼。
抑胖歌：
饭前摩腹缓轻揉，饭后捏腹急重抖。
斜推两肋至小腹，下推三里内庭收。
注：腓骨小头与胫骨外缘之正中点，为足三里穴，足二、三趾趾缝上端为内庭穴。