跨栏跑技术分析共41页
跨栏跑技术
（二）跨栏跑栏架的演变 跨栏跑技术的演变和发展与栏架的变化有着密 不可分的关系。最初跨栏跑比赛所使用的栏架是埋 在地上的木栏栅，结实而不能倒翻。跨越这种栏架 有较大的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 然后再重新跑动，因而被叫做“跳栏”。以后出现 了可以移动的木制栏架，但还是比较笨重，难跨， 因而影响了技术的发展。20世纪初出现了比较轻便、 容易搬动的“⊥”形栏架，有利于技术革新和成绩 的提高。1935年比赛中出现了“L”形栏架，栏架的 底座加重，栏板只要受到4公斤左右的冲力，栏架便 会向前倒翻，安全性大大提高，对训练和比赛也都 很方便，所以一直沿用到现在。栏架的改进促进了 跨栏跑技术的发展和运动成绩水平的提高。
图1
（三）跨栏跑技术发展的阶段 跨栏跑成为正式田径比赛项目已有100多年的历史， 100多年来跨栏跑项目的竞赛规则、器材、跨栏技术等都 发生了很大的变化。跨栏跑技术的发展主要是围绕着栏 架和竞赛规则的变化而发展的，栏架的演变和竞赛规则 的更改对跨栏跑技术的发展提供了便利条件。目前奥运 会所设立的正式跨栏跑比赛项目有男子110米栏、400米 栏、女子100米栏、400米栏4项(奥运会正式比赛跨栏跑 项目的设置参数见表1—1)。在所有跨栏跑项目中，尤以 110米栏历史最为悠久，技术难度最大，也最具代表性。 因此，跨栏跑的技术演变与发展大都围绕着此项目进行。 纵观跨栏跑技术的发展史，大致可将其划分为以下四个 发展阶段：
自此，人们对速度在跨栏跑中的作用有了更高的认 识，如两破世界纪录的美国运动员艾德莱塞(13．6秒、 13．5秒)和以13．2秒的成绩打破世界纪录的联邦德 国运动员劳尔，均是将速度与技术结合的典范。特别 是劳尔的“折刀式”技术，使栏间跑速度的利用率有 了 大大的提高。劳尔创造的13．2秒世界纪录保持了14 年之久，直到1973年才被美国运动员罗· 米尔本打破。
跨栏运动分析报告
THANKS
感谢观看
注意体能分配
在比赛中合理分配负重和体能，确保 在关键时刻能够保持最佳状态。
及时调整心态
面对比赛中的困难和挑战，保持冷静 和乐观，及时调整心态和策略。
比赛后总结与反思
分析比赛表现
对比赛中的表现进行全 面分析，找出优点和不 足，为今后的比赛提供
参考。
总结经验教训
从比赛中总结经验教训， 特别是失败的原因和应 对方法，避免重蹈覆辙。
跨栏运动分析报 告
目 录
• 引言 • 跨栏运动技术分析 • 跨栏运动训练分析 • 跨栏运动比赛策略分析 • 跨栏运动发展趋势预测 • 结论与建议
01
CATALOGUE
引言
报告目的和背景
为跨栏运动的训练、比赛 和选材提供参考
探讨跨栏运动的发展趋势 和前景
分析跨栏运动的技术特点 和竞技要求
01
03 02
速度。
03
CATALOGUE
跨栏运动训练分析
速度训练
爆发力训练
通过短距离冲刺、爆发跳跃等练 习，提高运动员的起跑和冲刺能
力。
反应速度训练
利用起跑器、声音或视觉刺激等 手段，提高运动员的反应速度和
起跑反应时。
动作速度训练
通过快速完成跨栏动作、栏间跑 等练习，提高运动员的动作速度
和跨栏效率。
力量训练
多项素质综合训练
结合速度、力量、柔韧性等多种素质进行综合训练，提高运动员的整 体协调性和运动表现。
04
CATALOGUE
跨栏运动比赛策略分析
跨栏跑技术分析
4.跨栏步技术
（1）跨栏步： 是从起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着地为止。110
米栏跨栏步步长通常为3.30-3.50米，100米栏跨栏步步长通常为2.803.10米。
跨栏步
主要任务:尽量减小起跨时的垂直速度，取得较大的腾空初速度,较 低的身体重心抛物线轨迹，尽快地越过栏架。
跨栏步技术包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏三部分。
跨栏跑的技术分析
一、不同跨 栏跑距离、栏 架数量、栏
高、栏距
Text
三、弯道 跨栏技术 Text
二、跨栏跑 技术分析
内容
Text 四、跨栏 跑技术特点
一、跨栏跑比赛的距离、栏架数量、栏高、栏距
跨栏跑比赛项目的距离、栏架数量、栏高、栏距
组别 全程距 栏架 栏架高 起跑至第一 栏间距 最后一栏至 离(M) 数量 度(M) 栏距离(M) 离(M) 终点距离(M)
1894年间，美国选手威廉思和贝思先后以15.8秒和15.6秒闯 进了”16秒大关”。
二、形成与成熟时期
❖
Hale Waihona Puke 跨栏源于英国，但真正得到发展并形成技术风格却是
在美国。20世纪30年代以后，美国跨栏技术得到改进和发展，
各个时期的优秀选手都对跨栏技术加以改革使之趋之完善，
这个项目也就成为了美国的传统优势项目。
（三）跳栏阶段
❖
1864年，英国牛津大学与剑桥大学进行了一场田径赛，
首次设立了跨栏项目，距离为120码，运动员要跨过十个间
隔相等的障碍物，形如羊圈栅栏，每个高三英尺（106.68厘
米）。剑桥大学的丹尼尔取得优胜，成绩是17. 75秒。这就 是最初的跨栏跑比赛，标志着现代跨栏跑项目的诞生。
❖ 与其说是”跨栏”，不如称为”跳栏” 。当时的过栏技术 大体是：前腿曲膝上体挺直，两臂左右横张，后腿顺拖而过， 腾空时间较长。英国选手克鲁姆于1866年将技术做了些改进， 他在过栏时第一次将摆动腿伸直，上体微向前倾。在1891至
跨栏运动员技术动作分析
（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
刘静
中国
女
十运会100米跨栏第一
过栏时间长，过栏重心高，大腿带动小腿提拉不及世界优秀运动员，下栏后，髋膝关节没有积极伸展，攻栏腿太直
பைடு நூலகம்阿里斯·梅里特
美国
男
2012年打破世界纪录
1.起跨前保持较高的跑速2.最后一步比前一前的步长小一点3.起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。4.两腿蹬摆配积极配合，跨运动过程中上体随之加大前倾，屈肘摆至体侧，有意识的“攻栏姿势”。
大卫·奥利弗
美国
男
国际田联世界挑战系列赛韩国大邱站，获得男子110米栏冠军
身体重心起伏明显比刘翔的要高，下栏着地时间缓冲时间长
沙拉希利
沙特
男
无突出
莫里斯·维格诺尔（
美国
男
马德里田径赛110米栏冠军
安德鲁·特纳
英国
男
2006年欧洲田径锦标赛110米栏季军
史冬鹏
中国
男
国际田联钻石联赛上海站获季军
跨栏跑的技术分析及专项训练
跨栏跑的技术分析及专项训练任贤降鄞州区田莘耕中学摘要：跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。
其中跨栏步和栏间跑是跨栏跑技术的重点。
跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。
力量训练安排合理、手段选用恰当在很大程度上可以决定整个教学、训练过程的效果。
这是因为力量素质对掌握技术、技能和专项成绩都有着直接的影响。
本文将对跨栏步和栏间跑技术进行分析，对专项力量训练进行描述。
关键词：跨栏步栏间跑速度力量力量耐力1、前言：在2004年11月份举行的鄞州区第12届全运会上，我校蒋涛同学以15”66的成绩获得男甲110米栏第一名。
时逢我国年仅21岁的上海籍运动员刘翔在第28届雅典奥运会上以12.913成绩获得男子110m栏的金牌，取得了中国田径短跨项目上的历史性突破。
刘翔的成功给了我们宝贵的经验，无论是在跨栏专项技术，还是训练理念与方法革新方面，都有很多可以借鉴的地方。
同时，我们也从蒋涛同学的训练中积累了一点实践经验，笔者试图通过对跨栏步和栏间跑的技术分析，及对专项训练中某些方法的探究，为本区跨栏水平的提高提供一些参考。
2、研究方法：文献资料法、实验观察法、调查法3、分析与讨论：3.1跨栏步跨栏步技术是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出来的技术动作。
起跨时摆动腿屈膝高抬，攻栏积极，鞭打有力，下栏迅速、主动并与栏间跑紧密衔接。
身体重心起伏不大，远起跨，近下栏，过栏起伏波动平稳、起跨腿“剪角”提拉速度快，给人形成“跑栏”的感觉。
为了便于分析，现将其分为起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个阶段，并对各关节、肌肉的运动逐一分析：3.1.1 起跨攻栏是指从起跨脚踏上起跨点，起跨腿下肢各关节迅速伸展这一时期。
起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的高度。
起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键点，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来。
跨栏跑技术分析
（1）起跑至第一栏技术 任务：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速 并准确踏上起跨点为过好第一栏和形成良好的 栏间节奏做准备。 要求：A、直道栏起跑至第一栏一般跑8步， 也有跑7步或9步的，凡采用双数步跑的起跑时 应将起跨腿放在前面，单数步则将摆动腿放在 前面。起跑器安装技术与短跑相似。“预备” 姿势时臀部稍高。 B、起跑后加速积极，身体重心升起较短跑 快，躯干抬起较早；各步后蹬角度较大，步长 渐大，第六步时身体姿势接近短跑途中跑姿势。 C、起跑后加速跑要求步数固定，步长稳定， 准确踏上起跨点。
C、下栏着地技术
下栏着地技术是指从身体重心腾空到 最高点到摆动腿的脚着地支撑这一动作 过程。合理的下栏着地技术应符合以下 几方面要求：
（1）摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉。 两腿 动作协调、积极、连贯。 （2）着地点距身体重心投影点要近，着地 角度要大。 （3）下栏支撑时身体重心高，支撑时间短 水平速度损失少，离栏速度快。 （4）上体保持适当前倾，两臂配合两腿作 积极有力地摆动。
（1）自然跨跳阶段
1896年第一届现代奥运会以前，运动 员跨跳的是埋在地上的既笨重又不安全 的木栅栏，运动员的过栏技术是“跳跃” 过栏，这种技术起跨距离很近，直体屈 腿过栏，下栏后有明显的停顿，再继续 向前跑进。由于有一定的危险性，加上 跨栏技术落后，因此这一阶段的跨栏跑 成绩很低。
（2）技术改进阶段
(3)技术与跑速结合阶段
跨栏跑技术初步形成后，许多世界优秀 运动员开始注意到运动成绩的提高不能仅 局限于运动技术的改进，只有将跑速与过 栏技术良好地结合起来，运动成绩才可得 到进一步的提高。 1936 年，美国运动员汤 斯以起跨时摆动腿高抬，下栏更积极，身 体重心上升不高，平跑速度快的技术特点 三破世界纪录，； 1959 年德国运动员劳洛 尔采用充分前倾上体的“折刀式”过栏技 术与他快速的平跑速度紧密结合，创造了 13.20的世界纪录，被人们称为技术与速度 有机结合的典范。
跨栏起跑至第一栏的技术分析
在起 跑 后 ，利 用 有 力 的 后 蹬 和 摆 臂 ， 让 速 度逐渐加快 ，身体抬 起的速度需要 比短跑的速 度要早 ，因为需要给 向上提升留足准备的时间。 在奔跑到第六 步时需要保持短跑项 目的途 中跑 姿势 ，在跨栏之前 的前两步需要达 到起跑时的 最大步长 。在跨栏 时，需要 在最后一 步准确地 找到起跨 点，同时为了完成起跨 动作 ，需要 在 起跨点时保持 身体处在一个较 高的重心位置。 提高重心前移 的速度 ，是成功跨过第 一栏的重
领 。
３ ． １ 设 定 步 长
【 关键词 】跨栏跑 ；技术结构；技术错误 跨栏 项 目是 田径 项 目中综合各种 技术的一 项运动 ，不仅需 要速度与节奏 ，也需要 强度与 技术 ， 运 动轨 迹 不 仅仅 是 向前 ， 同 时还 需 要 向上 。 因此 ，跨栏起跑 第一栏 的技术 ，是跨 栏跑成绩 提升 的基 础，要 改进和提高技 术水平和质量 ， 则 需要 进 行 系统 的分 析 。 １ 影 响 起 跑 至 第 一 栏 的 因素
用到。 四 、Ｐ ｈ ｏ ｔ ｏ ｓ ｈ ｏ ｐ通 道 抠 图 的 具 体 应用分析 （ １ ）对 一 张 图 片进 行 颜 色 通 道 的
【 摘 要】 跨 栏跑 中的第一栏 ，是确 定模 速方式 ，直接影响了起跨点和时机的准确性。 式的一栏 ， 对后几栏的节奏 、 速度起到 引领作用， ２ ． ８ 摆 动 路 线 的 问题 为 成 绩 的提 高奠 定 基础 。 因此 ， 在跨栏跑练习中， 在 摆腿 过 栏 时 ，腿 部 的摆 动 路 线发 生 偏 向 ， 需要 充 分 研 究 其 技 术特 点 ， 对 步 数 、 步 频 进 行 导致蹬 地的方 向不对 ，力 被分解 ，减弱 了向上 合 理 的规 划 ，实现 节 奏 、力量 、速 度的 有 效 结合 。 提 拉 身体 的力 度 ，也 减 慢 了过 栏 的 时间 。 本 文 主要 分 析 第 一 栏 的技 术 误 区 以及 技 术 的要 ３ 技 术 分 析
跨栏跑的基本技术与训练方法.doc
跨栏跑的基本技术与训练方法跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目,以上各项均有10组栏组成,但栏高、栏距有不同,所以这些项目在某些技术环节上有些差别,不过它们的跨栏步技术具有共性,依据普遍高校跨栏跑教学实际情况,建立以男子110m栏和女子100m栏为主,现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。
（一）跨栏跑的基本技术1、起跑至第一栏的技术起跑的过程与短跑基本相同,起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨,起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。
起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术过栏是跨栏技术的关键部分,它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
（1）起跨前应保持较高的跑速,最后一步比前一前的步长小cm左右,当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。
（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几呼伸直,脚尖微微上跷。
摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。
上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
（3）下栏着地摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出, 身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术110m栏间三步步长不等,每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化,这就构成栏间跑所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低,蹬地起步时膝关节始终伸直,因而第一步短于后面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
跨栏跑教学中栏间步技术分析
跨栏跑教学中栏间步技术分析跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分,本文结合跨栏跑教学中存在的难点,首先阐述了跨栏跑技术特点,进而分析了直道跨栏跑和弯道跨栏跑中的栏间步技术,并提出了跨栏跑教学中栏间跑存在的问题及应对措施。
标签：跨栏跑教学栏间步技术分析一、跨栏跑教学中存在的难点1. 跨栏跑需要良好的身体素质,对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。
因此,在教学中应始终注重柔韧性练习,使学生的这一素质有所提高,以促进跨栏跑技术的学习与掌握。
2. 学生在攻栏时控制动作的能力差,摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好,使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好,教学中应重点解决这一问题。
3. 跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。
由于学生的身体素质差,正确的跨栏技术做不出来时,跨栏步和栏间跑的衔接不连贯,常出现动作停顿的现象。
初学者一定要选择合适的跨栏步起点,过远或过近都会影响跨栏步技术动作,从而影响到下栏和栏间跑的衔接。
二、跨栏跑技术特点1. 速度成为跨栏跑技术的灵魂随着“跨栏”向“跑栏”技术发展过渡,人们对跑的要求越来越高,跑与跨的动作区别也在逐步地缩小。
因此跨栏跑技术的发展对跨栏跑运动员的速度要求也越来越高,速度将成为优秀跨栏运动员的灵魂。
2. “远起跨,近下栏”的技术逐步形成现代过栏技术“远起跨,近下栏”这一特点是随着运动员的身高和身体素质的提高而出现的。
起跨和下栏技术是整个跨栏跑技术中两个重要的技术环节。
起跨是指从起跨腿踏上起跨点至蹬离地面止这一支撑时间。
起跨的任务是保持较高的水平速度,为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。
下栏着地是指从人体腾空过栏身体重心达到最高点开始,到摆动腿积极下压着地支撑这一动作过程。
摆动腿积极有力的下压动作缩短了跨栏跑的腾空距离,有效地缩短了过栏时间,提高了运动员的过栏速度。
优秀运动员的下栏着地点距离栏架约为1.50米,着地角度约为78°左右。
3. 栏间跑的步长以及栏间步与跨栏步趋于均匀化由于摆动腿下栏的速度明显加快,腾空时间减少,起跨腿小腿直接收向大腿,折叠后靠拢向前提拉的动作,使下栏的第一步达到必要的步长与步速,使得整个跨栏跑的水平速度得到较好的保持,并非常连贯地由跨转入到快速跑进。
跨栏跑技术分析
的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 的危险性，运动员全凭勇敢精神跳过栏架， 新跑动，因而被叫做“跳栏” 新跑动，因而被叫做“跳栏”。以后出现了 的木制栏架，但还是比较笨重，难跨， 的木制栏架，但还是比较笨重，难跨，因而 术的发展。20世纪初出现了比较轻便 世纪初出现了比较轻便、 术的发展。20世纪初出现了比较轻便、容易 形栏架， “⊥”形栏架，有利于技术革新和成绩的提 年比赛中出现了“ 形栏架 形栏架， 年比赛中出现了“L”形栏架，栏架的底座加 只要受到4公斤左右的冲力， 只要受到4公斤左右的冲力，栏架便会向前 性大大提高，对训练和比赛也都很方便， 性大大提高，对训练和比赛也都很方便，所 用到现在。 用到现在。栏架的改进促进了跨栏跑技术的 动成绩水平的提高。 动成绩水平的提高。
这种技术，使阿·克连茨莱因获得1900年第2届奥运 克连茨莱因获得1900年第2 这种技术，使阿 克连茨莱因获得1900年第 路易奥运会，110米栏的冠军是的美国选手福 米栏的冠军是的美国选手福·舒勒 路易奥运会，110米栏的冠军是的美国选手福 舒勒 1908年第 届奥运会上美国运动员福·史密森采用上 年第4 1908年第4届奥运会上美国运动员福 史密森采用上 体侧提拉过栏技术获得冠军，他的成绩为15 15秒 体侧提拉过栏技术获得冠军，他的成绩为15秒，这 第一个正式世界纪录。1912年奥运会上 年奥运会上， 第一个正式世界纪录。1912年奥运会上，美国运动 秒的成绩获得金牌。1916年 美国选手瑞·辛普逊 1秒的成绩获得金牌。1916年，美国选手瑞 辛普逊 前伸技术， 14． 秒打破世界纪录。 前伸技术，以14．8秒打破世界纪录。 1920年第 届奥运会，加拿大运动员埃·汤姆逊采用 年第7 1920年第7届奥运会，加拿大运动员埃 汤姆逊采用 积极前伸摆动腿异侧臂技术，并以14 14． 度、积极前伸摆动腿异侧臂技术，并以14．8秒的 跨栏跑技术已基本定型。 ，跨栏跑技术已基本定型。 1935年由于 年由于“ 形栏架的正式启用 形栏架的正式启用， 1935年由于“L”形栏架的正式启用，大大消除了运 障碍。 障碍。美国运动员汤斯对跨栏步技术进行了很大的
跨栏跑教学中栏间步技术分析
体 育与 艺术教 育
跨 栏 跑教 学 中栏 间步 技术 分 析
罗 达 新 （ 广东省珠 海市第七 中学 广东珠海 ５ ０ ０ １ ０） ９
摘 要 ： 栏跑技 术教 学可分为直道栏技术教学和 弯道栏技术教 学两部分 ， 跨 本文结合跨 栏跑教 学中存在 的难点 ， 首先阐述 了 栏跑技 术特 跨 点 ， 而分析 了． 道跨栏 跑和 弯道跨栏 跑 中的栏 问步技 术 ， 进 ｜ 己 井提 出 了跨栏跑教 学 中栏 同跑存在 的问题 及应对措施 。 关键词 ： 跨栏跑 教 学 栏 间步 技 术分析 中图分类号 ： ２ ６ Ｇ８ ． ２ 文献标 识码 ： Ａ 文章编号 ： ６ ３ ９ ９ （ ０ ０ ０ （） ０ ５ — １ １ ７ — ５ ２ １ ） ４ｃ一 ２ ４ ０ ７ 距 离 固定 ， 此 ， 求 跨 栏 时 有 较 好 的 节 因 要 奏 ， 间步 数 固定 ， 长 准 确 ， 能 准 确 无 栏 步 并 误 地 踏 上 起 跨 点 。 间 男 子 一 般跑 １ ～ｌ 栏 ３ ５ 步 ， 子 １ ～１ 步 。 的栏 间跑 技术 表 现为 女 ５ ７ 好 跑 速 均 匀 、 奏 准 确 、 作轻 松 。 节 动 向前 跑 的 始终注重柔韧性练习 ， 使学 生 的 这 一 素 质 效果好。 有所提高 ， 以促 进 跨 栏 跑技 术 的 学 习 与 掌 栏 间跑 一 般 有 相 同 节奏 跑和 混 合 节 奏 握 。２学 生在 攻 栏时 控 制动 作 的能 力 差 ， （） 摆 跑 两种 。 同 节奏 跑 是 指 全 程 栏 间 跑 均 采 相 动 臂和 下压 腿 的 配 合 时机 掌 握 不 好 ， 使跨 用 相 同 的步 数 跑 完 全 程 。 合 节 奏 跑 是 指 混 栏 步 和 下栏 后 的 身体
跨栏跑初学者跨栏步技术分析
跨栏跑初学者跨栏步技术分析作者：王鹏来源：《教育教学论坛》 2014年第3期王鹏（曲靖师范学院体育学院，云南曲靖655011）摘要：为提高跨栏跑教学的针对性，主要采用文献资料法和二维影像解析法对初学者的跨栏步技术进行分析，总结了跨栏步技术的易犯错误动作，并有针对性地提出相应建议。
关键词：跨栏步；初学者；技术中图分类号：G822.6 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2014）03-0139-02跨栏跑是田径项目中技术性很强，动作较复杂，全身协调配合，对速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质要求较高的项目。
跨栏步是跨栏跑的关键技术，跨栏步技术既表现了跨栏跑的项目特点，又是决定跨栏跑技术和成绩优劣的关键环节。
跨栏跑是体育教育专业本科生必修的主干课程之一，跨栏步技术是跨栏项目教学的重点和难点，在教学实践中非常容易出现错误动作，我国学者大多针对优秀运动员的技术进行研究，对初学者的技术分析较少。
本文通过对初学者的跨栏步技术进行分析，以期找出错误动作形成的原因，为跨栏跑初学者掌握正确的技术提供相应建议，提高教学的针对性，丰富跨栏跑教学的理论研究。
一、研究对象与方法1.研究对象。
以曲靖师范学院2011级体教专业的12名男同学为研究对象，学习时间为12学时。
2.研究方法。
（1 ）文献资料法。
根据本文研究需要，通过中国知网查阅相关资料。
（2）二维影像解析法。
用一台SONY-HVR-A1C摄像机拍摄测试录像，采用Dartfish4.5技术分析软件对录像资料进行解析。
二、结果与分析1.起跨攻栏阶段技术分析。
（1）起跨距离。
起跨距离是评价跨栏步的一个重要指标，适宜的起跨距离和角度，影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行。
初学者由于刚刚掌握跨栏步技术，速度较慢，会不自觉地缩短起跨距离。
适宜的起跨距离和角度，影响着身体腾空后的移动轨迹和完成攻栏、过栏动作的顺利进行[1]。
起跨离地后身体重心在空中会形成一个抛物线，较近的起跨距离，会使抛物线最高点出现在栏架后方，导致腾空时间过长，增加过栏时间。
跨栏跑技术分析
跨栏跑技术分析第一篇：跨栏跑技术分析跨栏跑技术分析跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。
跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。
跨栏跑技术的好坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。
一、110米跨栏跑技术110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。
(一)起跑至第一栏技术起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。
适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：1．明确起跑器的安装。
起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。
应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。
2．积极地加速。
起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。
大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。
3．准确地踏上起跨点。
起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。
4．快速积极的栏前短步。
栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。
(二)跨栏步技术过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。
为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。
1．起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。
是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。
起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。
起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。
女子100米跨栏跑中攻栏腿快速下压技术分析
学术研讨95女子100米跨栏跑中攻栏腿快速下压技术分析◊重庆师范大学唐元元本文通过查阅文献，结合自身训练心得体会，综合分析我校田径队两名运动员100米跨栏跑攻栏腿技术，设计了周期为八周的训练计划，以提高运动员综合身体素质和100米跨栏跑攻栏腿下压技术，进而提高运动员100米跨栏跑成绩，以期为教练和运动员提供可借鉴之处。
跨栏动作贯穿100米赛道的始终，且在短跑100m中要运用十次之多，技术好坏十分重要，积极快速下压是运动员能否取得优异瞬的关键环节之一，它可全面带动环过栏林完成，从而减少栏上用时，进而提高全程速度及成绩。
其中攻栏腿下压林一直册栏跑需要突破的重难点。
因此，本文通过查阅文献，并结合自身训练心得体会，综合分析快速下压技术，尝试提出快速且高效地改进技术的训练手段，以期为教练和运动员提供可借鉴之处。
1研究对象和研究方法（1）研究对象：两名高校校级优秀100米栏运动员。
（2）研究方法：文献资料法、比较法。
2训练对象与技术分析2.1训练对象现状概况指标A B 起跑至第1栏时间（S） 2.55 2.26第1栏至第2栏时间（s） 1.79 1.31第2栏至第3栏时间（s） 1.41 1.50第3栏至第4栏时间（s） 1.86 1.36第4栏至第5栏时间（s） 1.75 1.27第5栏至第6栏时间（s） 1.97 1.37第6栏至第7栏时间（s） 1.69 1.34第7栏至第8栏时间（s） 1.85 1.39第8栏至第9栏时间（s） 1.62 1.30第9栏至第10栏时间（s） 1.95 1.48100米跨栏跑全程计时20.2015.95半蹲（kg）120120曲(kg)3040十级跨跳（m）23.1025.5020米计时（s） 3.14 3.0310秒下压（个）2932表1两组同学训练前基本状态女子100米栏运动员的身体素质是一个复杂的系统，它由力量、速度、耐力、柔韧等素质要素组成。
为评估训练对象的身体素质现状，本文所研究对象是我校田径队女子100米跨栏跑2名运动员，并命名为A、B,两名运动员在设计训练前的基本状态如表1和图1所示：选定运动员的100米栏分段栏间计时、100米跨栏跑全程计时、半蹲、抓举、十级跨跳、20米计时和10秒下压成绩作为分析数据。
跨栏跑技术ppt课件
1.自然跨跳阶段(1837—1900年)
这一阶段是从跨栏跑项目的产生至第1届奥运会。在
此时期跨栏跑基本上沿用了牧童嬉戏时的“跳栏” 技
术。此阶段由于运动员是要跨越埋在地上的木栏
架，因此，运动员的过栏是一个“跳跃”动作。
其动作是起跨距离很近，起跨后收腿快、上体直立、
曲腿跳过栏架，过栏后两腿几乎同时落地，下栏着
近年来跨栏跑运动成绩提高很快的原因，除了因为运 动员身材高大，平跑速度快，使用塑胶跑道，训练方 法科学化，比赛机会增多等因素之外，在技术的发展
方面表现为跨栏向“跑栏”方向发展。跨栏步、如同 跑
一大步，使过栏和栏间跑速度更加接近，全程跑节奏 也得到了改善。 1989年美国运动员金多姆创造了12．92秒的世界纪 录，1993年英国运动员杰克逊又将世界纪录提高到 12.91秒。 2006年中国运动员刘翔创造12.88秒， 2008年古巴运动员罗伯斯创造12.87秒。他们跨栏跑 技术的共同特点就是跨栏步步长趋于缩短，技术更加 简练实用，跑跨结合能力强，栏间跑重心高、节奏 快，步长比例趋于接近。这些均表现出跨栏向跑栏过21 渡的特征。
栏 跑技术的不断改进，跨栏跑成绩有了较大幅度的提高。17
3.技术与跑速结合阶段(1936—1970年) 由于第二次世界大战的影响，跨栏跑成绩自汤斯之
后有相当长的一段时间停滞不前(1936—1950年)。但在 20世纪40年代后期，美国运动员迪拉德对以后的跨栏跑 运动产生了深刻的影响，迪拉德是一名具有突出速度素质 的运动员(100米跑的成绩为10．3秒)，他力求把他的速度 优势与跨栏跑技术相结合，并取得了成功，于1948年创 造了13．6秒的120码栏的世界纪录。由于奥运会选拔赛 的失利，使迪拉德只能参加100米比赛并获得冠军。1952 年他终于如愿以偿地获得奥运会110米栏冠军，同时也创 造了13．7秒的奥运会纪录。
跨栏跑技术教学ppt课件
二、基本技术
一、过栏技术 二、栏间跑技术
过栏技术分解图
三、练习方法
1、基本技术练习 2、速度练习
基本技术练习
（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、 腿配合的技术概念，发展柔韧性。 （2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分 蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸 着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。 （4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的 柔韧性和灵活性。 （5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下 肢协调配合的完整技术。 （6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。 （7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。 （8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。 （9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正 确的过栏技术。 （10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。 （ 11 ）起跑过 3 ～ 5 个栏：强化 起跑上第一栏、 过栏及栏间跑相 合技术。 （12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。 （13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
谢 谢
2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度 具有高跑速的 短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获 得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练 习方法有 （1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等； （2 ）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在 3步节奏上，目的是提高 运动员的距离感和节奏感。如 5 步 3 步 3 步 5 步； 5 步 3 步 5 步 3 步等。 （3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高 0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方 案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心， 使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术 特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。 （4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平 跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。