孕期运动和产后康复ppt课件

孕期运动与产后康复
南京市妇幼保健院
孕期运动
怀孕啦
你干脆别上班啦！ 婆 婆
扫帚疙瘩也 不许动啊， 有活我来干
丈 夫
➢ 多少年来，“怀孕要补，孕妇要养” Байду номын сангаас观念深入人心，老一辈的父母对于 怀孕的女儿、媳妇告诫得最多的就是 吃好和休息好。
孕期须适当控制体重
*两个人的营养≠摄取“两份食物”。
（现代人营养过剩＞不足）肥胖主要问题。
为宜。 每天都应坚持做，做操之前应排尽
大小便。 提醒：孕妇操时应穿着宽松的衣裤，
不要穿裙装
骑车 适用于中孕期孕妇，但要注意 安全如车道情况等。
开车 孕7月后不宜开车，因急刹车 易致胎盘早剥。
还有其他一些运动，如一般的跳舞， 只要不感到吃力，你都可以根据自己的 情况进行。
几点提示
制定适合自己的孕期锻炼计划
孕产妇体操
孕产妇体操的好处
➢ 能够防止由于体重增加和重心变化引起 的腰腿疼痛；
➢ 能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分 娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；
➢ 还可以增强自信心，在分娩时能够镇定 自若地配合医生，使胎儿平安降生。
孕产妇体操的好处
➢ 由于皮下脂肪较少，妊娠纹出现的 机会也较少，对爱美的你来说，真 可以说是一举数得
孕期适宜的运动方式
游泳：特别适合原来就爱游泳的女性。
优点：由于体重能被水的浮力支撑起来， 不易扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、 协调全身大部分肌肉，增进你的耐力。
在国外，游泳是孕妇们普遍参加的一项 运动，可持续到孕末期。
孕期适宜的运动方式
游泳时要注意 ⑴最好在温水中进行，水太冷容易
使肌肉发生痉挛。 ⑵水清洁卫生,以免感染。 ⑶值得注意的是，胎膜破裂后，应停
理由二：怀孕期间进行适当的运动，可 以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消 除身体的疲劳和不适，有助于孕妇和胎儿的 健康。
理由三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、 感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的 发育。
理由四：适当运动可以促进母体及 胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质， 又使胎儿的免疫力有所增强。
理由五：运动时由于孕妇肌肉和骨 盆关节等受到了锻炼，增强了肌肉力量， 为日后顺利分娩创造了条件。
孕期运动
最需关心的问题：孕期的运动如何 才算是合理的、合适的？ 运动的时期？ 运动的时间？ 运动的方式？ 运动时应注意哪些问题？
合适的运动时期
怀孕前三月不宜运动，在怀孕第4~7个月之 间是孕妇最适合运动的时期，应循序增加运 动量。
①坐在办公桌前或在汽车上 活动脚和踝关节。
几点提示
②在家看书或看电视时，可盘膝 而坐。
什么人不适合孕期运动
胎位不正 前置（低置）胎盘 不良孕产史及保胎史 已有腹痛、出血征象 心脏病史、妊高征（慢性高血压）、浮肿、
耻骨联合分离等。 多胎
如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴 道出血的话，你就不要再做运动并马上到医 院就诊。
影响分娩的四大因素
产力
产道
胎儿
精神因素
健康的身 体
良好的体 力
强有力的子宫肌 肉收缩
适度的情 绪控制力
胎儿、胎盘、 羊膜囊排出
孕期运动的意义
俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两 条生命，意义格外重要。
为什么进行孕期运动
理由一：适当的、合理的运动能促进 孕母消化、吸收功能，可以给肚子里的 宝宝提供充足的营养，到时候会有充足 的体力顺利分娩。
孕7月后也可适当运动，但运动的时间要越 来越短，动作要越来越轻柔，以拉梅兹分娩 操为宜。
运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息 就休息，而且要随时补充水分。
孕期适宜的运动方式
散步：每日早晨起床后和晚饭后可进行 散步，散步的时间和距离以自己的感觉 来调整。散步时要以适当的速度行走， 太快对身体震动太大或造成疲劳，在妊 娠早期和晚期要格外注意。散步不仅能 提高神经系统和心肺等脏器的功能，而 且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心 肌的活动。
孕期运动
怀孕了就不能动了吗？
医学专家利用连续记录运动中孕妇子宫收 缩和胎儿心跳数据的装置，发现孕妇在运 动时心跳显著加快，而胎儿的心率却不上
升，从而说明孕妇的适当适量运动 对胎儿没有不良影响。
孕期运动
Clapp等人追踪了52个在怀孕时有持续运 动的孕妇所生的小孩：
出生时的体重稍轻， 但脂肪的比例也 较少
在五岁后的智力表现 及手眼协调性上 都比 较好
❖ 至于早产的可能性则仍存在着许多争议， 运动会引起子宫收缩增加则是无庸置疑 的，但是Hauth及Collings等人的研究却
显示这对胎儿并没有不良的影响，也不 至于改变怀孕结果。
❖ 其实，这些报告也就是告诉我们，一个 健康的孕妇是可以从事正常的运动的。
早孕期，不要做跳跃运动，而且每节操可少做 几个节拍，以免运动量太大，造成流产。
孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少 甚至不做。
孕7个月后，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其 他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加 一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次 不要做得很累，微微出汗时就可以停止了。
餐后1小时，散步30分
孕期适宜的运动方式
散步
在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆， 松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕 横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程 进展。
和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。
孕期适宜的运动方式
广播操：广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方 法。
止此项运动。
孕期适宜的运动方式
孕妇体操
专为孕妇设计的一套安全、有效、有趣的 运动处方
内容：有氧、力量、伸展、呼吸法、放松
目的：让孕妇通过适当的锻炼，增加肌肉 力量，伸展关节韧带，心情愉悦轻松，减轻 怀孕引起的各种不适，从而提高整个孕期的 健康水平，提升自我形象。
孕期适宜的运动方式
做孕妇体操时的要求： 动作轻、柔和、运动量以不感疲劳
*孕前体重正常增加：10-15公斤 平均12.5公斤 孕前肥胖：8-10公斤 *胎儿的体重2500 g-3200 g为理想。 *体重过重有危险性：引发多种妊娠期 并发症及难产,巨大儿出生率增加
体重超重
运动不足
营养过剩
➢一般而言，体重超重的话，容易患妊娠期 高血压病、糖尿病、浮肿等形形色色的疾 病。对胎儿而言易发生流产、早产、畸形、 胎儿宫内发育迟缓及难产。