2020高考减压心理辅导教你如何正确摆脱“考前综合症”

2020高考减压心理辅导教你如何正确摆脱“考前

综合症”

日前，有不少家长说家里的孩子出现了一些问题，有的高考前出现了“早恋”现象，有的看爸妈“不顺眼”，有的复习老走神、失眠心慌……是不是患上了“考前综合症”?如何调整高考前的心态和学习计划，是考生目前首要任务，专家提醒高三考生，适当学习，放松心态。

症状1、“早恋”冲动

调节正确地认识自己

前段时间，《那些年，我们追过的女孩》非常火，电影里高中时期的青葱岁月，感动了一大批人。可是，临近高考，如何处理这种懵懂的情绪，却是家长和学生最头疼的问题。

“以前，我们班上有一个特别优秀的孩子，到高三谈起了恋爱。家长特别诧异，认为高三压力那么大，怎么还会有这种问题呢?”棠中外国语实验学校全国优秀班主任孙晓辉说，她执教过程中遇到过如此案例。“青春期的孩子，渴望和同龄的人述说心里的焦躁，如果没有正确的面对这种情绪，可能就会产生‘早恋’的问题。”

孙老师认为，正确的引导比强制的干预更好。“家长发现这样的问题时，不要过早的给孩子贴上‘早恋’的标签。一旦定性的话，就更难跟孩子交流。家长可以跟孩子进行一次心灵的谈话，疏通他们心理堵塞的那个‘点’。让孩子们认识到，人生在什么季节做什么事都是有节奏的，如果提前预支了以后的事，人生的节奏将会被打破。”

成都七中心理教师陈艳萍在《藏在高三的玫瑰》中认为，这是学生高考“迷茫”时的“惯用减压法”。“我曾经遇到一个女孩目标是考到北京，迷恋她的男孩来咨询：我考不到北京怎么办?她给男生诊断，让自己更好爱情就会更好;让爱情更好自己不一定好。

症状2、复习走神

调节周末带孩子逛逛公园

心理老师分析，临近高考时部分学生呈现出两种不协调心态：一为“提前兴奋”，已在为考后到哪里游玩、或者怎样填志愿做打算。二为“回忆过去”，留恋于高中时光，舍不得班级同学等等。“这

两种状态都是心理紧张、不够放松导致的，学生可能复习走神，要

巧妙引导。”

陈艳萍老师建议，孩子们平日里在学校勤奋冲刺，不妨在周六，家长或者老师可调整出1个小时，和孩子选择一个安静的公园或者

郊区，什么都不做，共同深呼吸，听听风的声音、看看皎洁的月亮，什么都不说。这个时候，学生就能彻底将身心杂念清空，回归自然。

“在高强度的高考复习中，人的内心灵性容易枯竭，最好的方法还是自然治疗。”同时，她还建议家长为孩子们购买一些花草回家，有益于他们的心理调节。

症状3、失眠心慌

调节睡不着想象知识结构图

越接近高考，不少学生就寻思想找到安静的地方学习。一重点中学高三年级杨老师告诉记者，全年级有10余名同学想申请回家复习，他们的成绩居于各种层次。有一名女生告诉他，自己晚上通宵难眠，在学校氛围内也颇有压力，希望回家进行自我调节。杨老师不以为然。他建议家长不要迁就孩子，让学生留在学校。“在学校里规律

性更强，能得到老师们的实时提醒。”

为什么考前会失眠呢?心理老师分析这属考前正常心理，同时也

是因为部分学生实力不足或者对自己实力不够信任，导致心里越发

没底而造成的。“合理安排时间，实力越巩固，心里就会越平稳。”老师们建议，要快速提升实力，第一需要查看教师梳理出的知识网，将最近的考试试卷装订成册，特别关注修改的地方。第二，随时查

漏补缺，提醒自我。不论失眠者还是熬夜者，如果晚上睡不着觉，

可以在头脑中画学科的知识结构图，或者想一想大自然，力图平静。

症状4、看爸妈“不顺眼”

调节隔一天运动半小时

“我到底该不该给孩子端水果?我端水果去，他说我是在监视他、或者打扰他。但是他一坐三、四个小时都不动，我也希望他能调节

一下。”刘晨女士叹气，儿子近来因为一些小事都和自己争执。针

对刘妈妈给孩子端水果到底该不该的问题，心理老师建议，家长可

以将水果放在客厅里面，同时教师应该在班级传授休息妙方给学生：不论在学校还是家里，每天最好在学习1到2个小时后休息10到

20分钟，吃吃水果、过些日子天气太热冲个澡都可以。

陈艳萍老师说，孩子和家长发生冲突是可以被化解的。首先，父母不要将焦虑的情绪带给孩子，并且要积极接受孩子的情绪。例如，孩子说：“我真的好累啊。”家长最好不要说“挺过这段时间就好了”，最好说：“是的，妈妈理解你的感受”。对待学生的情绪不

能用“堵”而要用“疏”，“针对男孩子，运动是非常有效的宣泄

方式。”