体育健身指导公共选修课教学大纲

《体育健身指导》公共选修课教学大纲

一、教学目标：

通过本课程的学习，使学生了解各种体育健身指导的本质原理；普及怎样锻炼身体的科学知识，锻炼的内容和方法，介绍体育卫生运动保健常识，提高体育锻炼的科学性，使身体锻炼收到更加显著的效果。

同学们可以根据个人的实际需要，有选择地依法锻炼，以及对照指标检验锻炼效果等。同时能联系实际，解答疑难，指导自我锻炼，有助于提高身体锻炼的效果。

二、教材选用

1、主要参考教材：

1.1 《体育与健康》季浏主编，华东师范大学出版社（2000.6）

1.2 《体育健身指南》林建棣主编，军事科学出版社(2001.7)

1.3 《体育保健学》体育保健学编写组主编，高等教育出版社（200

2.11）

2、教材选用原则：

2.1 专业性和通俗性相结合

2.2 理论性和实践性相结合

2.3 普遍性和特殊性相结合

三、授课对象：

1.本科一至四年级学生

2.研究生

四、课时计划（总计32）

第一次课（1、2学时）

序言

主要内容：介绍体育健身的好处、介绍如何制定体育健身计划、测评自己体质。第二节课（3、4学时）

运动与营养

主要内容：运动的能量供应、人体有哪些营养素、各类运动的营养特点、营养对体育锻炼的影响、健康膳食指导

第三节课（5、6学时）

运动、饮食与健康

主要内容：肥胖起因、减肥方法、肥胖与疾病、运动与减肥、科学饮食的方法第四节课（7、8学时）

健身方式的选择

主要内容：走、跑、跳的健身、球类练习与健身、游泳、武术、体操、有氧操健身

第五节课（9、10学时）

晨练

主要内容：晨练健身的好处、晨起健身五法、晨练应注意的事项

第六节课（11、12学时）

体育健身与时令

主要内容：自然力健身、健身的时间选择、健身方式与季节的关系

第七节课（13、14学时）

体育健身与环境

主要内容：健身运动的环境与人体健康的关系、不要在空气污染的地方锻炼、高温、低温环境中的健身运动、水上健身运动时水温对人体有何影响

第八节课（15、16学时）

女子健身、男子健身、中老年健身

主要内容：青少年的体育健身应注意事项、女子体育健身应注意事项、中老年人的体育健身应注意事项

第九节课（17、18学时）

健美、长高

主要内容：正常的身高、肱二头肌训练及方法、怎样制定健美计划

第十节课（19、20学时）

体育健身与保健

主要内容：走出体育健身的误区、呼吸与运动的配合、人体产热和散热、运动出汗、.运动与水分、运动后的整理活动、体育运动疲劳与消除

第十一节课（21、22学时）

比赛期的特殊医学问题

主要内容：兴奋剂的概念和种类；控制体重的方法和注意事项；人工月经周期；时差适应。

第十二节课（23、24学时）

运动性疾病的预防与处理

主要内容：运动性血尿和运动性蛋白尿、运动性腹痛、处理运动性疾病的简易方法

第十三节课（25、26学时）

运动处方与体育医疗

主要内容：运动处方的产生、实用健身运动处方、制定处方的方法、减肥运动处方

第十四节课（27、28学时）

体育锻炼与心理健康和社会适应

主要内容：体育锻炼对心理的影响、体育锻炼对社会适应能力的培养

第十五节课（29、30学时）

特殊人群的体育锻炼

主要内容：肥胖者的锻炼、消瘦者的锻炼、神经衰弱者的锻炼、慢性疾病者的锻炼、骨折后的锻炼

第十六节课（31、32）

课程考试与考查

1．平时成绩30％（其中出勤10％，课程作业20％）

2．期末考查70％，考查采用案例分析，分析与制定健身计划的形式。

3．小论文评分标准：

3．1 题目：根据自身特点，制定一份健身运动计划。

3．2 字数在3000以上。

3．3 要求：先描述自己的身体形态和体质状况，再根据自己特点选择科学合理的方法和手段锻炼，既要说明原理又要具体的健身措施。