杜坎饮食表
杜坎三步饮食表
速效期
早
午Leabharlann 晚备注麦麸+豆浆、豆腐干、茶叶蛋、豆腐脑 、低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干、茶叶蛋、豆腐脑 、低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干、茶叶蛋、豆腐脑 、低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干、茶叶蛋、豆腐脑 、低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干、茶叶蛋、豆腐脑 、低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干、茶叶蛋、豆腐脑 、低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干、茶叶蛋、豆腐脑 、低脂无糖酸奶
无油烹调的：各种瘦肉（或油脂少的 肉）、去皮家禽和家禽内脏 无油烹调的：各种瘦肉（或油脂少的 肉）、去皮家禽和家禽内脏 无油烹调的：各种瘦肉（或油脂少的 肉）、去皮家禽和家禽内脏 无油烹调的：各种瘦肉（或油脂少的 肉）、去皮家禽和家禽内脏 无油烹调的：各种瘦肉（或油脂少的 肉）、去皮家禽和家禽内脏 无油烹调的：各种瘦肉（或油脂少的 肉）、去皮家禽和家禽内脏 无油烹调的：各种瘦肉（或油脂少的 肉）、去皮家禽和家禽内脏
无油烹调的：各种河 海鲜 无油烹调的：各种河 海鲜 无油烹调的：各种河 海鲜 无油烹调的：各种河 海鲜 无油烹调的：各种河 海鲜 无油烹调的：各种河 海鲜 无油烹调的：各种河 海鲜
每餐必须喝水， 每天必须喝大量 水，茶水，花草 茶、清咖都可以
禁食： 家禽肉必须去皮，其中鹅肉不要吃，禁食羊肉以及除了猪里脊外的猪肉 各种糖、蜂蜜 各种水果 各种淀粉含量高的蔬菜，如：土豆、刀豆、红薯、豇豆、扁豆等
开心的 速效期3-7天 ，建议5-7天，平均可以减去2.5-3公斤
肥胖与体重控制： 肥胖的饮食干预法习题与答案
一、单选题1、杜坎饮食法的主要作用是通过（），促进脂肪氧化供能。
A.低碳水化合物摄入B.低胆固醇摄入C.低脂肪摄入D.低蛋白质摄入正确答案：A2、低脂饮食是指膳食脂肪占膳食总热量（）以下的饮食模式。
A.60%B.40%C.30%D.20%正确答案：D3、极低热量饮食通常是指每天仅向身体提供（）千卡的热量来减低体重的方法。
A.1000-1400B.600-1200C.400-800D.800-1200正确答案：C4、低热量饮食是一种以（）千卡低热量饮食控制体重的方法。
A.600-800B.800-1000C.400-600D.1000-1200正确答案：D5、生酮饮食是一个（）高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。
A.脂肪B.水C.维生素D.纤维素正确答案：A二、多选题1、保留蛋白质断食法的原理是（）。
A.增加饱腹感，抑制饥饿和过量的能量摄入B.减少肌肉丢失，维持基础代谢率C.促进脂肪消耗D.食物特殊动力作用正确答案：A、B、C、D2、吃肉饮食法包括（）A.保留蛋白质断食法B.阿特金斯饮食法C.高蛋白饮食法D.低脂饮食法正确答案：A、B、C三、判断题1、保留蛋白质断食法可以避免禁食法等方法造成的肌肉减少和代谢率下降等不良现象，也可以避免因影响缺乏引起的反弹式暴食。
（）正确答案：√2、生酮饮食法是一种有效的治疗手段，但不适合个人操作，因此需要在医生的监管下进行。
（）正确答案：√3、低碳饮食法可能会导致寿命减短高达4年，因此更推荐采用中碳饮食法进行体重管理。
（）正确答案：√。
豆渣麦麸饼 杜坎速效期减肥食谱【精品做菜图解文档】
豆渣麦麸饼杜坎速效期减肥食谱
杜坎减肥法速效期可用食谱。
最近在使用杜坎减肥法，目前刚进
速效期，但是杜坎速效期的纯蛋白质餐菜谱实在是少的可怜啊啊啊啊。
所以就自创了一个。
这个也源于以前的食谱改良的，自己在家榨豆浆，但是剩了很多豆渣扔掉也觉得怪可惜的，以前的豆渣饼是加的面粉，
由于杜坎速效期不能碰面粉，但是麦麸皮是可以吃的，而且麦麸皮泡
水后黏黏的，刚好起到面粉融合的作用。
所以挑战性的尝试了一下，
结果味道还不错，所以上传上来给大家分享。
因为之前没想着弄菜谱，所以没拍步骤照片，仅留了一张完成图，见谅。
用料。
食物卦象表
荞麦青稞
蔬菜
丝瓜 长豇豆莴苣木耳菜榆钱西兰花青菜苔紫角叶蒜苔芹菜青萝卜胡萝卜空心菜茼蒿青黄瓜生菜葛根海菜海白菜芝麻叶
肉类
鸡肉鹌鹑肉鹅肉青鱼
水果
番石榴杨桃大青枣甘蔗猕猴桃
干果
开心果
药材
三七花枸杞叶茵陈薄荷
水果
桃子石榴
药材
鹿筋鹿鞭鹿角生脉散芦荟冬麦荷叶
饮品
莲心茶
其他
凉粉儿蜂花粉藕粉
（六）离卦食物表
谷物
玉米
蔬菜
红薯洋葱头韭菜蕨菜紫菜苔紫包菜芋头心里美萝卜茄子青椒雪里红
水果
荔枝葡萄西梅李子山楂酸枣柠檬红毛丹杨梅槟榔
干果
葵花籽松子乌梅
药材
紫苏何首乌土茯苓马兰白术陈皮玉米须
饮品
绿茶红茶
调味品
大蒜酸菜酸蒜头酸豇豆辣椒葱
（七）艮卦食物表
谷物
小米黄豆黑芝麻白芝麻
蔬菜
土豆南瓜老黄瓜木瓜苦瓜包菜佛手瓜菜花银耳粉丝粉条
肉类
牛肉狗肉猪肚骆驼肉黄花鱼
蛋类
鸡蛋鸭蛋鸽蛋鹌鹑蛋鹅蛋
水果
柑橘蜜枣哈密瓜柚子金丝瓜橙子佛手柑芒果榴莲
干果
板栗蜜枣南瓜子杏仁腰果
药材
当归党参黄芪玉竹补中益气丸甘草饴糖蜂蜜鸡内金
调味品
白糖红糖冰糖
（八）巽卦食物表
食物蔬菜
蚕豆
肉类
鲈鱼、海鱼、海蜇、马肉、牛、羊骨髓、猪骨髓
水果
桂圆
干果
核桃
药材
灵芝、益智糕
（二）坤卦食物表
谷物
大米、小麦、大麦、豌豆、薏苡仁
蔬菜
莲藕、荸荠、芋头、扁豆、魔芋
菌类
黑木耳、香菇、平菇、草菇、金针菇、鸡腿蘑、猴头菇
食物卡路里对照表(最完整版)-食物kcal表试卷教案
1.鲜奶 250ml 163 Kcal2.脱脂奶 250ml 88 Kcal3.蛋一只 75 Kcal4.蛋黄一只 60 Kcal 5。
蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal7.玉米一根 107Kcal 小笼包(小的5个） 200卡 肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡 叉烧包 一个 160卡 五谷类--面包类 份量 卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 （60克） 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食） 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包（不含添加营养成分) 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包（黄油) 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类——米饭类 份量 卡路里 白饭 100克 130 白米 （含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭（蒸,米） 100克 114 稻谷(红）/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类——早餐类 份量 卡路里 桂格麦果bar 食物卡路里对照表(最完整版) 想减肥，每天最多只能摄入1400Cal ！(Quaker Granola Bars）Chocolate Chip 1 bar （28kg) 120 Peanut Butter ＆Chocolate Chunk 1 bar （28kg）120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin （Low Fat）1 bar （28kg）110 S'mores (Low Fat）1 bar (28kg）110 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类份量卡路里苹果100克52 苹果（红富士苹果) 100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/ 车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/ 提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60 枇杷100克39 鲜荔枝100克70 芒果100克65 哈蜜瓜100克34 桃驳梨100克49 橄榄（白榄）100克49 橙100克47 柑100克51 各种橙100克47 木瓜100克39 桃100克43 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水) 100克74桃100克43 梨100克32 雪梨100克73 亚洲品种的梨100克42 柿100克71 柿饼100克250 菠萝100克41 罐头浓糖水浸菠萝（连糖水) 100克78 李子/ 布? 100克55 石榴(玛瑙石榴）100克63 西梅乾100克239 无核青葡萄乾/ 无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/ 无核提子乾100克300 覆盆子/ 乐士啤梨/ 庶莓/ 桑子100克49 杨桃100克29 士多啤梨/草莓100克30 蜜柑100克44 黄皮100克31 西瓜100克25 蔬菜类份量卡路里葱100g 47 洋葱100g 35 大蒜100g 40 马蹄100g 68 白菜100g 17 通菜100g 20 大介菜100g 47 苋菜100g 40 露笋100g 15 荷兰豆100g 32 青椒100g 14 西芹100g 5 苦瓜100g 12 菜心100g 20 美国南瓜100g 73 日本南瓜100g 35 菠菜100g 19 芽菜100g 20 雪菜100g 60 A菜100g 40 豆苗100g 40 西红柿100g 14 青瓜100g 12 茄子100g 26 丝瓜100g 17 冬瓜100g 40 芋头100g 94 莲藕100g 52 海带100g 36 草菇(罐头）100g 30 青萝卜(熟）100g 23 白萝卜(熟）100g 20 红萝卜160克(4两) 60 白菜(水煮) 1碗（170克）20 椰菜（水煮) 1碗(150克）32 西兰花(水煮) 1碗(156克) 44 生菜1碗(56克）10 甘荀(水煮) 1条（72克）31 粟米(烚) 1条(77克) 83 青豆(水煮) 1碗(196克) 231 蕃薯（烚) 1个(151克）160 熟眉豆1碗（171克）198 熟红豆1碗（256克) 208 熟黄豆1碗(172克) 298 熟豆腐1砖（112克) 85 熟豆腐泡6个（100克）316 薯仔1个(100克）80 罐头豆/青豆/栗米半杯（100克) 60 零食份量卡路里椰丝半杯（25克）150 蛋糕片60克230 红豆沙1碗180 芝士蛋糕1件300 薯片1包(细）25克130 芝士圈1包（细）25克125 仙贝1小包35 日式豆沙馅糯米1个142 红豆大福1个113 栗茸饼1个155 草饼1个110 低脂乳酪1杯80 纯味乳酪1杯160 牛丸1串80 咖哩牛肉乾, 猪肉乾1块162, 95 卡夫芝士1块63 油角1个130 臭豆腐1块370 碗仔翅1碗240 粟米粒1杯120 鱼蛋1串100 葡挞1个320 凤梨酥50克000 豆干块60克150 花生米100克560 鱿鱼丝80克230 鱿鱼片80克259 鳕鱼丝50克250 紫菜100克335 辣味紫菜1包7克25 芋头片95克504 粟米片100克377 爆谷1包114克390 芝士圈1小包(25克) 170 鸡蛋仔1底300 饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100 克8 块527 蓝罐曲奇100 克13 块525 全麦营养饼100 克12 块537 EDO天然营养麦饼100 克14 块508 时兴隆高纤全麦饼100 克13 块493 Fancl House 减肥饼100 克16 块510 百荣胚芽高纤饼100 克15 块491 嘉顿麦梳打饼100 克14 块477 Westons Ryvita 麦饼100 克9 块368 Arnott's Vita-Weat 100 克17 块383 President's Choice 香脆烘饼100 克9 块371 四洲高纤全麦饼100 克16 块409 大可香脆酥100 克12 块半496 愉快动物饼（紫菜味) 30克155.1 Collon朱古力忌廉卷1盒516 克力架1块32 熊仔饼1盒334 百力支1包(细）25克190 朱古力类朱古力bar (e。
食物卦象一览表
凉粉儿、蜂花蜜、藕粉
干果
板栗、蜜枣、南瓜子、杏仁、腰果
脏腑
心
药材
党参、黄芪、玉竹、补中益气丸、当归、甘草、饴糖、蜂蜜、鸡内金
要穴
神门
调味品
白糖、红糖、冰糖
离卦食物一览表
脏腑
胃
要穴
冲阳
谷物
玉米
巽卦食物一览表
蔬菜
红薯、洋葱头、韭菜、蕨菜、紫菜苔、紫包菜、芋头、心里美萝卜、茄子、青椒、雪里红
谷物
荞麦、青稞
水果
番石榴、杨桃、大青枣、甘蔗、猕猴桃源自饮品绿茶、红茶干果
开心果
调味品
大蒜、酸菜、酸蒜头、辣椒、酸豇豆、葱
药材
三七花、枸杞叶、菌陈、薄荷
脏腑
胆
脏腑
肝
要穴
丘墟
要穴
太冲
豆豉
药材
枸杞子、百合、菊花、芦苇根
脏腑
脾
饮品
浓米汤、米酒、白酒、啤酒、红酒
要穴
太白
脏腑
肺
震卦食物一览表
要穴
太渊
谷物
高粱、西米
艮卦食物一览表
蔬菜
菠菜、上海青、芥菜、蚕豆芽、黄豆芽、绿豆芽、谷芽、豌豆苗、黑豆芽、小油菜、韭黄、竹笋、芦笋、麦芽、黄花菜、香椿苗、青蒜、荠菜、小白菜
蔬菜
土豆、南瓜、老黄瓜、木瓜、苦瓜、包菜、佛手瓜、菜花、银耳、粉丝、粉条、蕨根粉
水果
荔枝、葡萄、西梅、李子、桑葚、山楂、酸枣、柠檬、红毛丹、杨梅、槟榔
蔬菜
长豇豆、莴苣、木耳菜、榆钱、西兰花、青菜苔、紫角叶、蒜苔、芹菜、青萝卜、胡萝卜、空心菜、茼蒿、莼菜、丝蒿、青黄瓜、生菜、葛根、海带、海白菜、芝麻叶
干果
杜坎饮食法
杜坎饮食法杜坎饮食法是由美国医生Robert Atkins博士所倡导的一种低碳水化合物饮食方式。
在过去的几十年里，杜坎饮食法已经成为一种非常流行的减肥方法，吸引了大量的追随者。
它的核心理念是通过限制碳水化合物的摄入量，使身体进入“酮状”状态，从而达到减肥的效果。
本文将介绍杜坎饮食法的原理、实施方法以及其可能的优缺点。
杜坎饮食法认为，许多人的肥胖问题是由碳水化合物摄入过多而引起的。
碳水化合物是身体主要的能量来源，过多的碳水化合物摄入会使身体分解糖分，进而储存在体内形成脂肪。
因此，杜坎饮食法的首要目标就是限制碳水化合物的摄入量。
杜坎饮食法建议在饮食中尽可能减少主食、糖类和淀粉类食物的摄入，如面包、米饭、薯类、粉类、甜点等。
相反，高蛋白质食物如鸡蛋、鱼、肉类以及健康的脂肪类食物如橄榄油、坚果等则是该饮食法的重点推荐。
这些食物可以帮助身体保持更长时间的饱腹感，减低进食易碳水化合物食物的欲望。
人体消化碳水化合物时会产生葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要来源。
然而，当我们限制碳水化合物的摄入时，身体无法获得足够的葡萄糖，于是转而开始分解体内已经储存的脂肪来供给能量。
这就是杜坎饮食法中所谓的“酮状”状态，也是其减肥效果的关键所在。
酮状状态下，身体开始产生称为“酮体”的化合物，它们在饥饿状态下帮助身体产生能量。
酮体主要由脂肪分解而来，因此在杜坎饮食法中，身体会逐渐开始利用体内储存的脂肪来提供能量。
这也是为什么杜坎饮食法可以帮助人们减肥的原因。
然而，虽然杜坎饮食法在减肥方面有其独特的优势，但也不可避免地存在一些潜在的问题。
首先，限制碳水化合物的摄入可能会导致一些营养不良，特别是缺乏维生素、矿物质等。
因此，在实施杜坎饮食法时，我们需要确保获得足够的营养物质，并在医生或营养师的建议下进行。
其次，杜坎饮食法并不适合每个人。
例如，糖尿病患者应该遵循医生的建议，因为该饮食法可能会导致血糖的不稳定。
此外，孕妇、哺乳期妇女以及某些特定疾病患者也需要慎重考虑是否适合实施杜坎饮食法。
杜坎减肥法 电子书
杜坎减肥法电子书在当今社会，减肥已经成为了很多人的热门话题。
随着生活水平的提高，人们对身材的要求也越来越高，因此减肥成为了很多人生活中的必修课。
然而，市面上关于减肥的方法和产品琳琅满目，让人不知所措。
在这种情况下，杜坎减肥法应运而生，成为了很多人心目中的减肥圣品。
杜坎减肥法的核心理念是健康饮食和科学运动。
首先，我们要明确一点，减肥并不是简单的节食或者是不吃晚餐，而是要通过科学的饮食结构和适量的运动来达到理想的体重。
在饮食方面，我们应该避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果、粗粮和低脂肪蛋白质食物。
此外，适量的运动也是减肥的关键。
我们可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每天坚持半个小时到一个小时，坚持下来就会看到明显的效果。
除了饮食和运动，心理健康也是减肥过程中不可忽视的一部分。
很多人在减肥过程中会因为效果不明显或者是挫折感而放弃，这是非常不可取的。
我们要保持乐观的心态，坚持不懈地进行减肥，相信只要坚持下去就一定会看到成果。
此外，我们还可以通过一些方法来调节心理状态，比如听音乐、看书、和朋友聊天等，让自己保持愉快的心情。
在减肥的过程中，我们还需要时刻注意自己的身体状况。
如果在减肥过程中出现头晕、乏力、心慌等症状，就要停止减肥，及时就医。
因为减肥是一个循序渐进的过程，我们不能因为急功近利而伤害自己的身体。
总的来说，杜坎减肥法是一个健康科学的减肥方法，它注重饮食结构、适量运动和心理健康的平衡。
只有健康饮食、适量运动和良好的心态三者结合，才能达到减肥的最佳效果。
希望每一位减肥的朋友都能够通过杜坎减肥法找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身材。
杜坎减肥食谱
杜坎减肥食谱在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体重管理。
减肥已经成为很多人日常生活中的重要议题。
而在众多减肥方法中，饮食是其中一个非常重要的方面。
今天，我将和大家分享一份由杜坎精心设计的减肥食谱，希望对正在减肥或者想要减肥的朋友们有所帮助。
早餐，燕麦粥。
燕麦粥是一种非常适合早餐的食物。
它富含膳食纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，减少进食其他高热量食物的可能性。
燕麦粥中的膳食纤维还能帮助促进肠道蠕动，有利于排毒和减肥。
在燕麦粥中加入一些水果或坚果，不仅可以增加口感，还能提供更多的维生素和矿物质。
午餐，蔬菜沙拉。
午餐时，可以选择一份清爽的蔬菜沙拉作为主食。
蔬菜富含纤维和各种维生素，能够满足人体对营养的需求，同时又不会摄入过多的热量。
在制作沙拉时，可以选择各种色彩鲜艳的蔬菜搭配，如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，不仅美观，而且能够提供多种营养。
在调味方面，建议使用橄榄油和柠檬汁，避免使用过多的沙拉酱。
晚餐，蒸鱼配蔬菜。
晚餐是一天中摄入热量最少的时候，因此应该选择清淡易消化的食物。
蒸鱼是一个非常好的选择，它不仅富含优质蛋白质，而且脂肪含量较低，适合减肥期间的食用。
同时，搭配上各种蔬菜，如西兰花、青椒、豆角等，能够提供丰富的纤维和维生素，有助于保持饱腹感的同时又不会摄入过多的热量。
零食，水果和坚果。
在饮食减肥的过程中，很多人难免会有零食的欲望。
这时，可以选择一些低热量的水果和坚果作为零食。
比如苹果、香蕉、杏仁、核桃等，它们不仅能够提供能量，还能够帮助抑制食欲，是非常理想的减肥零食。
总结：杜坎减肥食谱以清淡、均衡为原则，注重膳食纤维和蛋白质的摄入，避免高热量和高脂肪食物的摄入。
在饮食的同时，也要适当搭配运动，保持良好的生活习惯，才能够取得更好的减肥效果。
希望大家能够通过健康的饮食和生活方式，拥有一个健康美丽的身体。
杜坎瘦身汤苗条又健康
天一凉人就变得很忧伤，最近总是感觉到凄凉，前天是邻居母亲忌日，陪他一同前往，我是第一次到这样的地方，所有的房间都没有门，上百个骨灰盒摆在屋子里，回家忍不住感慨，人这一辈子过得太快了，这样的忧伤一直到了昨天下午我才有些释然，我就像那个绘本里面的青蛙弗洛格一样情绪突然好转起来，我内心大声的对自己说：人活着的时间那么短，我一定要好好的去爱她。
于是我背起书包出发了，一路步行来到了海鲜市场，我要给辛苦上班的老婆做上一顿爱心大餐，是呀，天凉了，老婆腿总抽筋，需要进补，但我又怕营养太好，她发胖，于是我就用杜坎瘦身教练给我的菜谱去买了食材，也给她做了一顿饭.我把杜坎瘦身汤称之为俄罗斯菜汤，是呀，俄罗斯菜汤不是很有营养吗，里面什么都有，但是热量很高，而杜坎专家设计的汤就是把热量去掉，减少卡路里，晚上老婆回家之后连喝了两碗，这是因为实在太好喝了，那么筒子们要听好并记好了，苗苗爸爸无私大放送，提供杜坎私家独创秘笈瘦身餐做法一份：1、步行来到海鲜市场我买了半斤金针菇（3元）、小黄瓜（3个）、彩椒（2个）、海蛎子（20元）、胡萝卜两根（一元）2、步行爬上清真寺，买了牛棒骨一整根，四元一斤（26元），让回民敲碎，装包。
这里面我要额外介绍一下清真寺的牛羊肉，回民杀牛羊的时候，都要诵经超度，他们之前就告诉我：不念经被宰杀的牛羊会有怨气，肉里面有毒，其二回民有特殊的宰杀方式，再杀之后必须把血水放干净，血水也有毒的。
设施上的确如此，清真寺上的牛肉和汉民卖的绝对不一样，而且回民很诚实，不打水。
3、回家之后把骨头放入加满水的大锅里炖上，锅开之后转为小火，炖四五个小时需要，不能用高压锅，否则牛骨髓就会碎，加上葱姜去腥。
4、准备好3两金针菇、一根黄瓜胡萝卜切片、彩椒掰成块状、把新鲜的海蛎子清洗一次即可，这里再说说海蛎子的好处，海蛎子补锌，对孩子大脑极为有益，吃了会聪明，热量极低营养丰富，这个季节的海蛎子特别的肥，10元两斤，买好了商家给你把贝壳去掉，海蛎子壮阳，对男人也特别的好，海蛎子可以生吃，所以放入锅中不需要炖时间太长极有营养滋阴补肾壮阳补锌的海蛎子5大骨头汤炖好之后最好是第二天再吃，因为牛油很多，必须等它冷却下来牛油才会飘上来结成厚厚的一层。
杜坎秘籍
杜坎秘籍以下食材可以任意搭配组合或单独烹饪1 肉类猪：猪里脊、猪肝、猪腰牛：牛霖、黄瓜条、牛里脊、牛板筋、牛百叶鸡：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡胗羊：不可吃羊肉鸭：不可吃鸭肉2海鲜所有鱼类、所有虾类、所有贝类、所有蟹类3蛋鸡蛋、鸭蛋、鸵鸟蛋、皮蛋、咸鸭蛋等各种蛋注：超市卖的卤蛋不行。
4蔬菜类不可吃豆类（扁豆、豇豆、荷兰豆、四角豆。
）不可吃薯类（土豆、地瓜、芋头、紫薯。
）不可吃胡萝卜，不可吃玉米，不可吃坚果。
5粮食类只能吃一种粮食，进口的oat bran，且每天不可超过100g。
6调料类盐、醋、酱油、鸡精、胡椒、黄酱、干辣椒、黄芥末酱、印度咖喱酱（日式的不行）、豉油、蚝油（少量）、鱼露、料酒等等。
不可吃：糖、淀粉。
7其他食材豆腐（不可用作炸豆腐、卤豆腐），魔芋制品8烹饪方法煮、蒸、炖、烤、一滴油炒菜法。
1、脱脂牛奶（不限量）、荷美尔超值加州风味火腿片（不限量）、和润牌低脂无糖酸奶（不限量，饿了就喝）。
2、水果可以限量食用，每天一份（如一个苹果、一个桔子、一小碗草莓等）。
注：香蕉、葡萄、樱桃不可食用。
3、可以喝零度可乐，百事极度可乐，美式咖啡（不加糖）、脱脂拿铁（不加糖）、茶、4、豆腐每周吃不超过3次。
5、当不知道某种食物是否能吃的时候，看配料表，只要含糖、白砂糖、果葡萄糖浆、淀粉、油的，就不能吃，例如番茄酱。
6、早饭、午饭可以各吃一片全麦面包，只能吃一片。
原则：无油、无糖、无主食。
一定要吃饱、不能饿着，这样就能知道自己不是饿，是馋。
蚝油西兰花、黑椒牛肉、洋葱鸡丁、皮蛋豆腐、虾皮小白菜、鸡蛋羹、清蒸鱼（只放豉油）、烤鱼柳、鸡毛菜、味噌汤、紫菜汤、蒿子秆、蚝油生菜、香菇鸡腿肉、韩式辣酱炒鱿鱼、黄瓜丝拌魔芋丝、萝卜炖牛肉、菜心、西葫芦、烤三文鱼、白菜豆腐汤、酱猪肝、香菇油菜、各种西式沙拉（不能用沙拉酱、只能用少量油醋汁，超市有售）。
杜坎减肥法
杜坎减肥法杜坎减肥法是由法国著名营养师皮埃尔.杜坎博士在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学瘦身法，拥有40余年临床经验，风靡法国数十年，现今早已成为全球闻名的国际品牌，受到社会各界名流的青睐：好莱坞明星佩妮洛普-克鲁兹、妮可-基德曼、詹妮弗.洛佩兹等是有此方法产后恢复孕前的魔鬼身材，英国王妃凯特大婚前使用杜坎减肥法速效减肥成功。
杜坎减肥法所传递的是一种健康科学的瘦身方法，无须服用药物或特殊的食物。
除了可以无限量享用美食外，对于困扰现代忙碌的都市人的最多的问题——时间——上，杜坎减肥法不限制进食的时间段，不需要每天定强度的锻炼。
对于从未尝试过蛋白质减肥法的人，初次使用的头一周体重可以下降2-3公斤！杜坎减肥法的四个阶段：1. 速效期，持续时间约为2 至7 天，72种蛋白质食物尽情吃，平均每天约减1斤。
2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。
3. 巩固期，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。
巩固期的饮食选择更加广泛，除了之上的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。
巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。
4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。
小小努力，终生不反弹。
很多人减肥了一段时间之后都会遇到突然体重不下降，或者突然反弹的情况，于是变得焦躁甚至失望而放弃减肥。
杜坎减肥法在这个问题上提供了人性化的服务，配备专业的教练，他们会全程陪伴在你身边，每天与你互动，为你解答任何疑问并对饮食进行调整，直到你达到理想体重。
《杜坎减肥菜谱》1、牛奶炖蛋（鸡蛋、脱脂牛奶）（早餐：炖蛋、白煮蛋、牛奶）2、清蒸鲈鱼（无油）、各种清蒸鱼。
3、无油白胡椒虾（椒盐虾）、白米虾等（非油炸）4、鲫鱼豆腐汤、虾干豆腐汤。
杜坎减肥法速效期没瘦
杜坎减肥法速效期没瘦减肥是很多人都关心的话题，尤其是对于那些想要快速瘦身的人来说。
杜坎减肥法被很多人认为是一种速效的减肥方法，但是也有一些人反映在使用这种方法后，却没有达到预期的效果，甚至有的人并没有瘦下来。
那么，为什么会出现这样的情况呢？首先，我们需要了解杜坎减肥法的原理。
杜坎减肥法是一种通过限制碳水化合物摄入来达到减肥的方法。
这种方法以减少碳水化合物的摄入量，从而迫使身体依靠脂肪来提供能量，达到减肥的效果。
然而，很多人在使用这种方法时，往往只注重了减少碳水化合物的摄入，而忽略了其他方面的问题。
其次，可能是在使用杜坎减肥法的过程中，没有控制好饮食的均衡性。
减肥并不意味着完全不吃碳水化合物，而是要选择合适的碳水化合物来摄入。
如果在减肥过程中，过度限制了碳水化合物的摄入，可能会导致身体缺乏能量，从而影响新陈代谢，甚至会出现身体虚弱、头晕等情况，反而影响了减肥的效果。
另外，有些人在使用杜坎减肥法时，可能没有合理控制蛋白质和脂肪的摄入量。
蛋白质和脂肪是人体必需的营养物质，合理摄入对于减肥也是非常重要的。
如果在减肥过程中，蛋白质和脂肪的摄入量不足，可能会导致身体代谢减慢，从而影响减肥效果。
此外，还有一些人在使用杜坎减肥法时，可能没有合理控制运动量。
减肥不仅仅是通过饮食来控制，运动同样是非常重要的。
适当的运动可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
如果在减肥过程中，缺乏运动，可能会导致减肥效果不佳。
综上所述，杜坎减肥法虽然被认为是一种速效的减肥方法，但是在使用时也需要注意合理控制饮食的均衡性，合理摄入蛋白质和脂肪，适当控制运动量，才能达到预期的减肥效果。
因此，对于那些速效期没瘦的人来说，可能需要重新审视自己在减肥过程中的饮食和运动习惯，找到合适的方法来达到减肥的效果。
希望大家在减肥的过程中，能够科学合理地控制饮食和运动，达到健康减肥的目的。
Keto比较：分析Keto与流行饮食趋势的关系
“只可以有一个人。
”这是唯一一部出色的汉兰达电影中的标志性语录，指的是永恒的战斗，不朽的勇士随着时间的流逝而成为他们的同类中的最后一个，并获得了对所有小众生物的特殊力量。
我不会说只有一种完美的饮食习惯，但是比较和对比不同的饮食习惯很有趣，而且很说明性，它不只是一场“比赛”，而是一种揭示差异并为读者提供一种方法。
可能对他们有用的想法。
今天，我将把“Keto Reset”（我特别喜欢酮类饮食的原始品牌）与其他流行饮食趋势进行比较。
首先，酮到底是什么？生酮饮食最早于20世纪初流行，当时发现以高脂，低碳水化合物饮食喂养顽固性癫痫的儿童可以降低癫痫发作的强度和频率。
那些通过产生最多的酮体（一种由脂肪酸制成的替代燃料来源）对饮食作出反应的儿童，其效果最佳。
酮更多，癫痫发作更少。
因此，该饮食被称为生酮饮食。
快进一个世纪，无论有无严重疾病的普通人都在使用生酮饮食来减少体内脂肪，改善新陈代谢的灵活性，控制2型糖尿病，减轻炎症，增加损伤恢复，改善认知功能并摆脱糖分。
燃烧的过山车。
事实证明，提高您燃烧脂肪和酮的能力确实可以改善您的健康状况，减少对稳定小吃食品的依赖，并提供稳定，甚至能量。
“酮还原饮食”向前迈了一步，在强调健康的全食的同时，也加入了酮，这是我们的狩猎采集祖先认为是食物。
我们通过恢复燃烧自己体内脂肪的能力（这是我们首先存储体内脂肪以获得即时能量的全部原因）而又不牺牲原始饮食的营养密度的能力来尊重生物学。
如果您想阅读更多有关酮能如何改善您的健康的详细信息，请查看这篇文章。
但是今天，我们将了解其他流行饮食如何与酮结合起来。
它们提供相同的好处吗？他们提供新的吗？它们甚至可比吗？古饮食古石饮食或古饮食试图复制我们的古石狩猎-采集祖先的饮食环境，并避免采用农业后就进入人类饮食的食物。
它认为我们的基因没有足够的时间或没有经受足够的选择压力来适应农业的主要需求。
好的，当然。
在过去的10,000年中，人类一直在继续进化，并且有许多我们的农业前祖先无法获得的最近对食品进行遗传适应的例子。
只要食谱正确 瘦身易如反掌
只要食谱正确瘦身易如反掌减肥食谱五花八门，想轻松吃瘦，到底该选哪一种？明星们追捧的瘦身饮食法同样适合你吗？减肥也有急性子和慢性子，哪种食谱对症？不用着急，我们帮你找到最靠谱的那一款。
适合肉食动物杜坎饮食Dukan diet创始人：法国营养学家皮埃尔·杜坎Dr.Pierre Dukan怎么吃？分为4个阶段来执行：●第一阶段，基本都可以吃，包括各种廋肉（最好是牛肉、去皮禽肉）、无脂肪奶制品、豆制品，但要坚持少油少盐烹饪。
谷物很少，只有1勺半燕麦。
这个阶段通常维持5天；●第二阶段，可以加入一部分非淀粉类蔬菜，即为蛋白质加蔬菜，燕麦量增至 2 勺，此阶段也是维持5 天；●第三阶段，前面说的都可以吃，每天还可以再吃1 小份水果，2 片全麦面包，一点芝士，每周可以吃2 次意大利面，3 次带部分油脂的红肉，还有1 ～2 顿的放纵餐。
但是每周必须有一天的饮食回归到第一阶段。
此阶段持续至少100 天；●第四阶段，几乎没有限制，燕麦摄入量增加到3 勺，但是每周必须有一天回到第一阶段。
此阶段可以一直延续，没有时间限制。
瘦身原理大量摄入蛋白质和低糖分蔬菜，坚持少油少盐的饮食习惯，控制了总热量和高升糖指数食物的摄入。
效果如何？短期瘦身效果明显，如果不能坚持，则会容易反弹。
有副作用吗?没有特别明显的副作用，但高蛋白饮食容易增加肾脏负担。
不建议尝试：低血糖和肾脏不好的人短期瘦身不建议长期使用阿特金斯饮食Atkins创始人：心脏病专家Atkins，创立于1972 年怎么吃？碳水化合物的摄入量控制在每天20 克以内，可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。
所以又被称作吃肉减肥法。
持续2 个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量，每周增加 5 克，一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。
瘦身原理转变身体新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
效果如何?短期瘦身的最佳方案之一，一周之内能快速减重3～5 斤。
杜坎减肥法退出中国
杜坎减肥法退出中国
近日，有关杜坎减肥法退出中国的消息引起了广泛关注。
杜坎减肥法作为一种备受争议的减肥方式，其退出中国引发了人们对减肥方法和健康管理的深思。
杜坎减肥法作为一种极端的减肥方式，一直备受争议。
它通过限制饮食、进行高强度运动等方式来快速减肥，但同时也存在着严重的健康隐患。
许多人在使用这种减肥方法后出现了身体不适甚至健康问题，因此一直受到专家和医生的批评和反对。
杜坎减肥法退出中国，意味着人们对健康的重视和对极端减肥方式的反思。
在当今社会，人们对健康的重视越来越高，越来越多的人开始关注健康饮食和科学运动，而放弃极端减肥方式也成为了一种健康的表现。
对于杜坎减肥法退出中国，我们应该从中汲取教训。
减肥是一件需要科学方法和耐心的事情，我们不能为了一时的瘦身效果而忽视健康。
选择适合自己的健康减肥方式，保持良好的生活习惯，才是最重要的。
此次杜坎减肥法退出中国，也提醒我们应该更加重视减肥方法的科学性和健康性。
我们不能盲目追求瘦身效果，而忽视了健康的重要性。
只有选择科学的减肥方法，合理饮食，适当运动，才能真正健康的减肥，保持良好的身体状态。
综上所述，杜坎减肥法退出中国，是对极端减肥方式的一种警示，也是对健康生活方式的一种呼吁。
我们应该从中吸取教训，选择科学的减肥方法，重视健康，保持良好的生活习惯。
只有这样，我们才能真正健康地减肥，远离健康隐患。
杜坎减肥菜谱
《杜坎减肥【1】菜谱》
1、牛奶炖蛋（鸡蛋、脱脂牛奶）（早餐：炖蛋、白煮蛋、牛奶）
2、清蒸鲈鱼（无油）、各种清蒸鱼。
3、无油白胡椒虾（椒盐虾）、白米虾等（非油炸）
4、鲫鱼豆腐汤、虾干豆腐汤。
（不要粉丝）
5、虾仁炒鸡蛋，或者单炒鸡蛋，皮蛋豆腐。
6、各种非油炸的鸡肉、牛肉、猪肉。
（鸭肉不吃）烤鸡胸肉、红烧鸡块，微波炉烤鸡肉串、黑椒牛排、鸡排、可乐鸡翅等。
7、各种豆制品。
（不要油，或很少油）红烧豆腐、肉饼炖蛋等。
8、海鲜、贝壳类可吃。
凉拌海带丝、海带结。
9、花生酱扮魔芋丝、魔芋面、燕麦麸（网上有买）
第一阶段：（速效期）【荤】鸡蛋、脱脂牛奶、牛精肉、去皮鸡肉、鱼类、虾、贝壳类
【素】豆腐、魔芋【调味】生抽、醋、各类辛香料，要求少油。
第二阶段：（缓慢期）
全蛋白质食物和蛋白质+蔬菜一天隔一天
除速效期食材外，隔的一天可加绿叶素菜、茄子等，豆类不能吃。
素菜尽量用高汤等做法，少油。
建议的蔬菜有：西红柿（西红柿炒蛋、蛋汤）、黄瓜（炒蛋）、芦笋、葱、橄榄菜、香菇、芹菜、回想、生菜、茄子、甜椒、红萝卜等。
青豆、玉米、马铃薯不能吃。
第三阶段：巩固期
一周两天自由餐、每周一天纯蛋白质餐（建议周四）、其余时间可蛋白质+蔬菜+一份水果+少量主食
需要经常补充的食材：
脱脂牛奶（光明优倍脱脂牛奶或光明减脂90%牛奶）
鸡蛋（用于早餐白煮蛋、各种炒鸡蛋等）
豆制品（替代主食，饱腹感）
注：每天需喝满两升的水，餐间可以喝。
杜坎纤食瘦身法
杜坎纤食瘦身法杜坎减肥法是由法国营养师皮埃尔·杜坎博士在“高蛋白质减肥法”的基础上创立的一种瘦身法。
其核心可以概括为“分阶段的蛋白质摄入法”，是一个以提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的瘦身法则。
减重过程总共分为四个阶段：前两个阶段帮助减重者迅速减轻体重，后两个阶段则将为减重者巩固和保持减重成果。
一、速效期采用纯蛋白质饮食法。
饮食：例如瘦牛肉、猪里脊肉、鸡胸脯肉、鸡腿肉（都要去皮）、鱼类、海鲜类、蛋类、脱脂乳制品、豆制品等。
糖不可以吃，可以用其他类似物质代替（如木糖醇）。
不可以吃油。
不能吃水果蔬菜。
平均期限：5天（持续时间为2～7天）。
这个饮食重点还包括多喝水，每天大概要喝1.5～2L的水。
二、缓效期遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”。
饮食：蛋白质食物+蔬菜交替，按5∶5或者7∶2，每周一天蛋白质餐。
平均期限：直到达到您所期望的体重为止。
在缓效期里，除了摄取蛋白质，还可以生吃或烹煮各种蔬菜，食用的数量和时间都没有严格限制，不过建议还是不要过量，以吃饱为原则。
可以自由选择不同的蔬菜搭配混食，可选用的蔬菜如下：西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜类、甜菜、茄、节瓜和甜椒类，也可以食用红萝卜和甜菜根，不过要千万记得，可别只吃蔬菜不摄取蛋白质。
三、巩固期这一阶段的目的是为了巩固理想体重，预防体重反弹。
饮食：巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油。
蛋白质食物+蔬菜+全麦面包或米饭（一天1两）+水果（一天1个）+一周两顿自由餐。
持续时间：巩固期持续时间取决于您所减轻的千克数，前两个阶段每减轻1kg，就必须在巩固期内坚持10天。
除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类，可以吃任何的水果，一天吃一次，不能过量。
两片全麦面包或一小碗米饭，只能二选一，注意分量，不能过度进食哦。
四、稳定期：永久维持稳定的瘦身成果饮食：正常饮食+每周一天纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。
杜坎减肥法具体食谱
杜坎减肥法具体食谱在杜坎减肥法中，饮食是非常重要的一部分。
通过科学合理的饮食搭配，可以帮助我们有效地减肥，同时保持身体健康。
下面就让我们来详细了解一下杜坎减肥法的具体食谱吧。
早餐：1. 燕麦片，燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，可以帮助我们提高饱腹感，减少进食量。
搭配一些水果，如香蕉或苹果，既美味又健康。
2. 鸡蛋，鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
3. 烤全麦面包，全麦面包富含纤维，可以帮助我们消化，同时提供能量。
午餐：1. 蔬菜沙拉，选择各种新鲜的蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，搭配一些橄榄油和柠檬汁，既美味又健康。
2. 煎鸡胸肉，鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
3. 煮糙米，糙米富含纤维和维生素，可以帮助我们控制体重，同时提供足够的能量。
晚餐：1. 蒸鱼，鱼类是一种低脂肪、高蛋白的食物，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
2. 蔬菜炒饭，选择一些新鲜的蔬菜，如胡萝卜、豌豆、玉米等，搭配一些糙米饭，既美味又健康。
3. 水果沙拉，选择一些新鲜的水果，如西瓜、葡萄、橙子等，搭配一些天然酸奶，既美味又健康。
杜坎减肥法的食谱注重膳食的均衡和多样化，可以帮助我们摄取足够的营养，同时控制热量摄入，达到减肥的效果。
在饮食过程中，我们还需要注意以下几点：1. 控制食物的摄入量，无论是早餐、午餐还是晚餐，都要控制食物的摄入量，避免过量进食。
2. 多吃蔬菜水果，蔬菜水果富含纤维和维生素，可以帮助我们增加饱腹感，同时提供足够的营养。
3. 少吃高热量食物，如油炸食品、甜点、饮料等，这些食物会增加热量摄入，不利于减肥。
4. 合理搭配食物，在饮食过程中，要合理搭配食物，保证膳食的均衡和多样化。
总之，杜坎减肥法的具体食谱可以帮助我们科学合理地控制饮食，达到减肥的效果。
在饮食过程中，我们还需要注意合理搭配食物，控制食物的摄入量，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，这样才能更好地减肥成功。
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巩固期（周期是前面一共减去多少斤体重*10的天数）
早
午
晚
备注
麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶 麦麸+豆浆、豆腐干茶叶蛋、豆腐脑、 低脂无糖酸奶
各种河海鲜和绿色菜 各种河海鲜和绿色菜 各种河海鲜和绿色菜 全蛋白 各种河海鲜和绿色菜 各种河海鲜和绿色菜 各种河海鲜和绿色菜
一点水果 一点水果 一点水果 不能吃水果 一点水果 一点水果 一点水果
禁食： 香蕉、葡萄、樱桃和各种坚果（核桃、开心果之类） 各种糖、蜂蜜 周四必须全蛋白无油，中午家禽最好吃鸽子或者鹌鹑，鸭肉和鹅肉还是少吃
开心的： 每周有两顿随便大餐吃，有两顿可以吃很多多的主食
各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家 禽和绿色菜+一点点米饭（最多1两） 各种瘦肉（或油脂少的肉）、脂少的肉）、去皮家 禽和绿色菜+一点点米饭
全蛋白
各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家 禽和绿色菜+一点点米饭 各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家 禽和绿色菜+一点点米饭 各种瘦肉（或油脂少的肉）、去皮家 禽和绿色菜+一点点米饭