24式太极拳动作及口诀

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二十四式太极拳_图解+记忆口诀

创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

二十四式太极拳套路及口诀

二十四式太极拳套路
第一小节：1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
第二小节：4、左右搂膝拗步
5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱第三小节：
7、左揽雀尾
8、右揽雀尾
第四小节：9、单鞭
10、云手
11、单鞭
第五小节：12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚第六小节：16、左下势独立
17、右下势独立第七小节：18、左右穿梭
19、海底针
20、闪通臂
第八小节：21、转身搬拦捶
22、如封似闭
23、十字手
24、收势
简化太极拳口诀
太极拳，真高尚，只要学习身健壮。

初起式，笔直状，两手轻轻往上扬。

齐眉尖，身手降，降下要用骑马裆。

右抱球，左脚上，野马分鬃共三趟。

收右脚，手跟上，白鹤亮翅挺胸膛。

（搂膝拗步手挥琵琶？）
倒卷肱，似猴样，倒退四步都一样。

右抱球，左脚上，捧捋挤按活动荡。

左抱球，右脚上，捧捋挤按同前样。

横抱球，往右向，回头就是单鞭掌。

穿云手，骑马裆，横上三步单鞭掌。

高探马，似拗裆，尾闾中正要雄壮。

蹬右脚，侧推掌，双峰贯耳斜角上。

大转身，下矮裆，左脚蹬出侧推掌。

腰要松，身要降，下势独立最矮裆。

头要正，脚手上，左右独立都同样。

左右穿梭脚跟上，手如车轮轴在腰。

海底针，往前向，拢手海底头轩昂。

闪通臂，双手上，沉肩坠肘弓箭裆。

转身就是搬拦捶，如封似闭用双掌。

横抱球，右脚上，十字要用下矮裆。

双手慢垂身两侧，调息片刻精神爽。

24式太极拳分解动作口令

24式太极拳分解动作口令一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1 / 91、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌1十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚2 / 9十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原224式呼吸要领3 / 9预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。

(完整版)二十四式太极拳_图解+记忆口诀

二十四式太极拳图解第一式：起势① 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂, 两手放在大腿外侧；眼平看前方点：头颈正直，下颏微向后收，要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

② 上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开, 左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

第二式：左右野马分鬃要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45° -- 60。

（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30厘米第三式：白鹤亮翅③ 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45° -- 60°）,随后脚掌曼慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转, 左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手了1夕与③解同，只是左右相反。

24式简化太极拳口诀有哪些

24式简化太极拳口诀有哪些24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品!下面是店铺专门为您整理好的：24式简化太极拳口诀。

24式简化太极拳口诀一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

二十四式太极拳二十四式太极拳四、搂膝拗步A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶二十四式太极拳二十四式太极拳①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。

(重复三次)七、左揽雀尾①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。

(注:重复两次)十一、单鞭①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

24式简化太极拳分解动作口诀

24式簡化太極拳分解動作口訣〈一〉起勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按〈二〉左右野馬分鬃1. 微向右轉 2. 丁步右抱3. 微向左轉開步4. 弓步左分5. 後坐撇腳6. 丁步左抱7. 微向右轉開步8. 弓步右分9. 後坐撇腳10.丁步右抱11.微向左轉開步12.弓步左分〈三〉白鶴亮翅1. 跟步中抱 2. 後坐分手 3. 虛步亮掌〈四〉左右摟膝拗步1. 右落左撥2. 丁步反提3. 彎肘開步4. 弓步摟膝推掌5. 後坐撇腳6. 丁步反提7. 彎肘開步8. 弓步摟膝推掌9. 後坐撇腳10.丁步反提11.彎肘開步12.弓步摟膝推掌〈五〉手揮琵琶 1. 跟步鬆掌 2. 後坐挑掌 3. 虛步合掌〈六〉左右倒卷肱1. 右後划弧 2. 彎肘提腿 3. 退步推掌 4. 左後划弧5. 彎肘提腿6. 退步推掌7. 右後划弧8. 彎肘提腿9. 退步推掌10.左後划弧11.彎肘提腿12.退步推掌〈七〉左攬雀尾 1. 右後划弧 2. 丁步右抱 3. 向左開步 4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 後坐右捋7. 左轉搭手8. 弓步前擠9. 後坐拖掌10.弓步前按〈八〉右攬雀尾 1. 坐後扣腳 2. 右轉開掌 3. 丁步左抱 4. 向右開步5. 弓步右掤6. 左抱右拈7. 後坐左捋8. 右轉搭手9. 弓步前擠10.後坐拖掌11.弓步前按〈九〉單鞭 1. 後坐翹腳 2. 左轉抹手 3. 右坐雲轉 4. 丁步勾手5. 轉體開步6. 弓步左推〈十〉雲手 1. 後坐扣腳 2. 右轉按捋 3. 勾手變掌 4. 左雲換重5. 反掌并步6. 右雲換重7. 反掌開步8. 左雲換重9. 反掌并步10.右雲換重11.反掌開步12.左雲換重13.反掌并步〈十一〉單鞭 1. 右雲反掌 2. 丁步勾手 3. 轉體開步 4. 弓步左推〈十二〉高探馬1. 跟步鬆勾 2. 後坐翻掌 3. 虛步推掌〈十三〉右蹬腳1. 穿掌提腿 2. 落步開掌 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌5. 開掌蹬腳〈十四〉雙峰貫耳1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳〈十五〉轉身左蹬腳1. 後坐扣腳2. 左轉開掌3. 右坐沉肘4. 丁步叉抱5. 提膝反掌6. 開掌蹬腳〈十六〉左下勢獨立1. 收腿擺掌勾手2. 扑步穿掌3. 弓步撩掌勾手4. 提膝挑掌〈十七〉右下勢獨立1. (點步)左轉勾手2. 仆步穿掌3. 弓步撩掌勾手4. 提膝挑掌〈十八〉左右穿梭1. 落步坐盤 2. 丁步左抱 3. 邁步轉球 4. 弓步右架左推5. 後坐撇腳6. 丁步右抱7. 邁步轉球8. 弓步左架右推〈十九〉海底針1. 跟步脫手 2. 提膝抽掌 3. 虛步插掌〈二十〉閃通臂1. 上步提手 2. 右架左推〈二一〉轉身搬攔捶1. 後坐扣腳2. 右轉擺掌3. 左架撐拳4. 圈腳搬拳5. 攔掌上步6. 弓步沖拳〈二二〉如封似閉1. 後坐脫手 2. 弓步前按〈二三〉十字手1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈二四〉收勢 1. 反掌下按 2. 立正還原四十二式太極拳分解動作口訣〈一〉起勢 1. 垂手立正 2. 向左開步 3. 兩手平提 4. 曲膝下按〈二〉右攬雀尾 1. 右轉撇腳 2. 丁步右抱 3. 弓步左掤 4. 向左旋腰5. 丁步左抱6. 右轉開步7. 弓步右掤8. 左抱右拈9. 後坐左捋10.弓步前擠11.後坐反掤12.左轉扣腳13.丁步斜按〈三〉左單鞭1.(勾手)轉體開步2. 弓步左推〈四〉提手 1. 後坐扣腳 2. 右轉平擺 3. 換重提腿 4. 翹腳合掌〈五〉白鶴亮翅 1. 左轉下捋 2. 撤步抱球 3. 右轉提手 4. 虛步亮掌〈六〉摟膝拗步(二式)1. 右落左撥2. 丁步反提3. 彎肘開步4. 摟膝推掌5. 後坐撇腳6. 丁步反提7. 彎肘開步8. 摟膝推掌〈七〉撇身捶1. (東北)後坐撇腳2. 丁步握拳3. 上步提拳4. 弓步撇拳〈八〉捋擠勢(二式)1. 後坐扣腳2. 弓步平抹3. 丁步左捋4. 上步搭手5. 弓步前擠6. 後坐扣腳7. 弓步平抹8. 丁步右捋9. 上步搭手10.弓步前擠〈九〉進步搬攔捶1. 後坐撇腳 2. 左轉伸掌 3. 丁步抱拳 4. 擺步搬拳5. 攔掌上步6. 弓步沖拳〈十〉如封似閉 1. 穿手翻掌 2. 後坐脫手 3. 跟步前按〈十一〉開合手1. 右轉開手 2. 左坐合手〈十二〉右單鞭1. 旋臂開步 2. 襠步開掌〈十三〉肘底捶1. 換重扣腳 2. 左轉托掌 3. 丁步右抱 4. 擺步左分5. 跟步右擺6. 翹腳穿掌〈十四〉轉身推掌(二式)1. 撤步反提 2. 左轉彎肘3. 跟步推掌(北)4. 轉體反提5. 彎肘上步6. 跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式)1. 撤步伸掌2. 丁步左捋3. 出步搭手4. 弓步右掤5. 跟步反掤6. 換重出步7. 右架左推8. 左轉扣腳9. 弓步平抹10.丁步右捋11.出步搭手12.弓步左掤13.跟步反掤14.換重出步15.左架右推〈十六〉右左蹬腳1. 後坐扣腳 2. 弓步絞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌5. 開掌蹬腳6. 收腿抱掌7. 落步穿掌8. 弓步絞臂9. 丁步叉抱10.丁步叉抱11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1. 丁步合臂 2. 鏟步壓掌 3. 馬步開掌 4. 右坐握拳5. 弓步沖拳〈十八〉野馬分鬃（二式）1. 左轉捋掌2. 右轉搭臂3. 弓步橫列4. 後坐擺掌5. 提膝托掌6. 弓步穿掌7. 後坐撇腳8. 提膝托掌9. 弓步穿掌〈十九〉雲手（三式）1. 後坐扣腳2. 左轉擺掌3. 右坐雲轉4. 左雲換重5. 反掌并步6. 右雲換重7. 反掌開步8. 左雲換重9. 反掌并步10.右雲換重11.反掌開步12.左雲換重13. 反掌并步〈二十〉獨立打虎1. 撤步探掌2. 左轉下捋（扣腳）3. 獨立貫拳〈二一〉右分腳1. 右轉叉抱 2. 開掌分腳〈二二〉雙峰貫耳1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步貫拳〈二三〉左分腳1. 後坐開掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 開掌分腳〈二四〉轉身拍腳1. 點步沉肘 2. 右轉叉抱 3. 踢腿拍腳〈二五〉進步栽捶1. 落步左撥 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飛勢1. 後坐撇腳 2. 丁步交臂 3. 右轉開步 4. 襠步斜靠〈二七〉單鞭下勢1. 換重右碾 2. 擺掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金雞獨立（二式）1.（弓步）撩掌勾手2. 提膝挑掌3. 退後落步4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌1. 退步穿掌〈三十〉虛步壓掌1. 後坐扣腳 2. 左撥右摟 3. 虛步壓掌〈三一〉獨立托掌1. 提膝托掌〈三二〉馬步靠1. 擺步左撥 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半馬步靠〈三三〉轉身大捋1. 後坐旋掌 2. 并步平托 3. 左轉平捋 4. 撤步左捋5. 襠步壓肘〈三四〉歇步擒打1. 換重右轉 2. 右掤左穿 3. 左轉撇腳 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下勢1. 收腳提掌 2. 撤步擺掌 3. 仆步穿掌〈三六〉上步七星1. 弓步挑掌 2. 虛步叉拳〈三七〉退步跨虎1. 撤步右摟 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉轉身擺蓮1. 扣腳落步 2. 轉身穿掌 3. 虛步伸掌 4. 擺腿拍腳〈三九〉彎弓射虎1. 獨立擺掌 2. 落步按捋 3. 彎肘對拳〈四十〉左攬雀尾1. 後坐撇腳 2. 右轉伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤5. 右抱左拈6. 後坐右捋捋7. 弓步前擠8. 後坐拖掌9. 弓步前按〈四一〉十字手1. 後坐扣腳 2. 右轉開掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收勢 1. 反掌下按 2. 立正還原四十八式太極拳分解動作口訣•起勢：垂手立正，向左開步，兩手平提，曲膝下按．〈一〉白鶴亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虛步亮掌（向左旋腰，面向正南）．〈二〉左摟膝拗步：右落左撥，丁步反提，彎肘開步，摟膝推掌．〈三〉左單鞭（東偏北１５度）：後坐扣腳，右轉平帶，收腳穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，轉體開步，弓步左推（東偏北約１５度）．〈四〉左琵琶勢（正東）：跟步平擺（右擺左釆），虛步合掌．〈五〉捋擠勢（三式）（東南－東北－東南）：提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步擠，後坐扣腳，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步擠，後坐扣腳，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步擠．〈六〉左搬攔捶（正東）：後坐撇腳，右轉伸掌，丁步抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步沖拳．〈七〉左掤捋擠按（正東）：後坐撇腳，右轉伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，轉腰搭手，弓步前擠，兩手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：後坐扣腳，右轉開掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠．〈九〉肘底捶（正東）：後坐扣腳，左轉托掌，丁步右抱（面偏西南），擺步左分，跟步右擺，後坐翹腳穿掌．〈十〉倒卷肱（四式正東）：右後划弧，彎肘提腿，退步推掌，左後划弧，彎肘提腿，退步推掌，右後划弧，彎肘提腿，退步推掌，左後划弧，彎肘提腿，退步推掌．〈十一〉轉身推掌（四式四隅角）：撤步反提（東南），左轉彎肘上步，跟步推掌（西北），轉體反提，彎肘上步，跟步推掌（東南），轉體反提，彎肘上步，跟步推掌（東北），轉體反提，彎肘上步，跟步推掌（西南）．〈十二〉右琵琶勢（正西）：撤步左拈，翹腳挑掌．〈十三〉摟膝栽捶（正西）：丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐），丁步反提，彎肘上步，弓步栽捶．〈十四〉白蛇吐信（二式正東）：後坐托掌，扣腳轉體（右），歇步推掌，左後划弧，彎肘蓋步，歇步推掌．〈十五〉拍腳伏虎（二式正東）：上步舉掌，踢腿拍腳，蓋步擺掌，轉身握拳，右拿左貫（正北），後坐扣腳，換重平抹，上步舉掌，踢腿拍腳，蓋步擺掌，轉身握拳，左拿右貫（正南）．〈十六〉左撇身捶：後坐扣腳，換重平抹，丁步握拳，弓步撇拳．〈十七〉穿拳下勢：後坐分掌，合拳收腳，樽身穿拳，仆步舉拳．〈十八〉獨立撐掌（二式正東）：弓步挑拳，提膝穿掌，獨立撐掌（左），蓋步下壓，提膝穿掌，獨立撐掌（右）．〈十九〉右單鞭（西偏北約１５度）：撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（東南），丁步勾手，轉體開步，弓步右推．〈二十〉右雲手（三式，正南）：後坐扣腳，左轉按捋，勾手變掌，右雲換重，反掌并步，左雲換重，反掌開步，右雲換重，反掌并步，左雲換重，反掌開步，右雲換重，反掌并步（扣步４５度）．〈二一〉右左分鬃（正西）：左雲換重，丁步左抱，轉體出步，弓步右分，後坐撇腳，丁步右抱，轉體出步，弓步左分．〈二二〉高探馬（正西）：跟步仰掌，虛步探掌．〈二三〉右蹬腳（西偏北３０度）：轉身帶掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳．〈二四〉雙峰貫耳（西偏北３０度）：收腿并掌，落步垂手，弓步貫拳．〈二五〉左蹬腳（西偏南３０度）：後坐開掌，丁步叉抱，提膝反掌，開掌蹬腳．〈二六〉掩手撩拳（弓步偏西南，撩拳朝正西）：丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳．〈二七〉海底針（正西）：跟步盤手，後坐抽掌，虛步插掌．〈二八〉閃通背（正西）：上步提手，右架左推．〈二九}（正東偏南）：後坐扣腳，右轉開掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，開掌分腳，落步穿掌，弓步平抹，丁步絞臂，提膝反掌，開掌分腳．〈三十〉摟膝拗步（二式，正東）：丁步反提，彎肘上步，摟膝推掌，後坐撇腳，丁步反提，彎肘上步，摟膝推掌．〈三一〉上步擒打：後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步沖拳．〈三二〉如封似閉：跟步開掌，上步拖掌，弓步前按．〈三三〉左雲手（三式，面向正南）：後坐扣腳，右轉按捋，左雲換重，反掌并步，右雲換重，反掌開步，左雲換重，反掌并步，右雲換重，反掌開步，左雲換重，反掌并步（扣步４５度）．〈三四〉右撇身捶（東偏南３０度）：撤步探掌，收腳落拳，弓步撇拳．〈三五〉左右穿梭：後坐扣腳，弓步平抹，收腳右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，換重出步，左架右推，右轉扣腳，弓步平抹，收腳左捋，出步搭手，弓步右掤，跟步反掤，換重出步，右架左推．〈三六〉退步穿掌（正東）：後坐翹腳，左轉平擺，退步穿掌．〈三七〉虛步壓掌（正西）：後坐轉體舉掌，虛步壓（左）掌．〈三八〉獨立托掌（正西）：提膝托掌．〈三九〉馬步靠：擺步左撥，丁步握拳，上步搭臂，半馬步靠．〈四十〉轉身大捋：後坐擺掌，并步平托，左轉平捋，撇步左捋，襠步壓肘．〈四一〉撩掌下勢：換重右轉，右掤左穿，左轉撇腳，跟步撩掌，換重右提，丁步勾手，仆步穿掌．〈四二〉上步七星（正西）：弓步挑掌，虛步叉拳．〈四三〉獨立跨虎：撤步右摟，左落右格，提膝挑掌．〈四四〉轉身擺蓮：右轉落步，轉體穿掌，虛步伸掌，擺腿拍腳．〈四五〉彎弓射虎（西南）：收腿落步，右轉按捋，弓步打拳．〈四六〉右搬攔捶：後坐扣腳，左轉穿掌，丁步抱拳，擺步搬拳，攔掌上步，弓步沖拳．〈四七〉右掤捋擠按（正西）：後坐撇腳，左轉伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右轉抱拈，後坐左捋，轉腰搭手，弓步前擠，兩手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈四八〉十字手（正南）：後坐扣腳，左轉開掌，換重叉抱（左掌在外），並步起立．•收勢：掌下按，立正還原．。

二十四式太极拳_图解+记忆口诀

第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

二十四式太极拳图解+记忆口诀

二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

二十四式太极拳口诀

二十四式太极拳口诀太极拳是一种中国传统的武术，深受人们喜爱和推崇。

二十四式太极拳是太极拳的一种基本拳术，它由二十四个连续动作组成，每个动作都具有独特的含义和技术要领。

下面将为大家介绍二十四式太极拳的具体口诀和动作要点。

一、起势起势是二十四式太极拳的开始动作，也是集中体现太极拳主题的一种姿势。

起势口诀：左右手分开开，左足轻轻蹬地。

二、左右分势左右分势是一种划分身体重心的动作，也是为后续动作做准备的重要一步。

左右分势口诀：左脚着力蹬脚，左手向前放，右手呈蒲扇状。

三、白鹤亮翅白鹤亮翅是模仿鸟类展翅的动作，通过此动作可以放松肩膀和背部的压力。

白鹤亮翅口诀：右脚轻轻着地，左手划起如展翅。

四、懒扎衣懒扎衣动作仿佛是扎紧身上的衣扣，蕴含着太极拳练习者对内气的调节和凝聚。

懒扎衣口诀：左手内旋，右手虚握。

五、单鞭单鞭是一种经典的太极拳动作，强调手部的柔软和身体的灵活性。

单鞭口诀：右手轻扬，左手靠腿。

六、云手云手是太极拳中常见的缓慢连续动作，通过腰部的旋转和手腕的转动来表现柔和呼吸的效果。

云手口诀：双手连续推拉转，腰部微微扭动。

七、揽雀尾揽雀尾是一种以腰部为主的转身动作，要求身体灵活并且保持平衡。

揽雀尾口诀：右手向上搂抱，左手轻揽腰。

八、单鞭重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。

单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。

九、如封似闭如封似闭是一种以手部为主的动作，手腕和手臂的动作应该柔和而有力。

如封似闭口诀：右手环抱，左手封闭。

十、十字手十字手是太极拳十分经典的手势，象征着各种力量和能量的汇聚。

十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。

十一、抱虎归山抱虎归山是一种较为酷炫的动作，通过此动作可以展现出太极拳的力量和柔韧性。

抱虎归山口诀：右手置后背，左手向下伸。

十二、十字手重复之前的十字手动作，但手部的动作会有所不同。

十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。

十三、单鞭重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。

单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。

太极拳24式口诀心法

太极拳24 式口诀心法
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。

下面是小编为大家整理的太极拳24 式口诀心法，欢迎阅读。

1、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

2、左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

3、白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

4、左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

5、手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。

6、左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。

7、左揽雀尾：丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。

8、右揽雀尾：丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按。

9、单鞭：后坐翘脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

10、云手：后坐翘脚，右转按捋、，换重左云，提按并步，换重。

24式太极拳动作口诀

24式太极拳动作口诀24式太极拳动作口诀随着时代在发展，但是人们对太极拳的热情仍然很高。

太极拳是一种极为简单的运动方式，不过店铺要提醒大家的是太极拳的'动作和姿势有讲究。

接下来店铺搜集了24式太极拳动作口诀，欢迎阅读查看。

预备势面向南方，身体自然直立；两腿自然伸直，两脚尖向前；胸腹放松，两臂自然下垂，两手放在两腿外侧，手指微屈微分；头颈正直，下颏微收，口唇轻闭，舌抵上腭，心静体松，气沉丹田，精神集中，呼吸自然，目视前方。

24式太极拳动作口诀一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原太极拳的姿势原则对人体各部位姿势，太极拳有如下要求：头要保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈要自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩要平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘要自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕要下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸要舒松微含，不可外挺或故意内缩；背要舒展伸拔，不可弓驼；腰要向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊要中正竖直，保持身型端正自然；臀要向内微敛，不可外突；胯要松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿要稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

陈氏太极拳24式口诀

陈氏太极拳24式口诀24式太极拳是对武术优秀传统文化的直接继承，古为今用，那么，以下是小编给大家整理收集的陈氏太极拳24式口诀，供大家阅读参考。

1、无极起式吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松2、金刚捣碓正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、提膝砸拳落脚、放松3、懒扎衣武松脱铐、金丝抹眉、缓手、合十字手、分掌顶膝、*掌后*脚、拦腰掌、放松4、六封四闭丹田内转、挤手、放松、缓手、捋手、放松、再缓手、双按掌、放松5、单鞭刁拦手、打肘、勾子手、勾擦脚、丹田内转、横击掌、立掌坐腕、放松6、白鹤亮翅正向圈、右捋、放松、转身收脚上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松7、斜行拗步提膝、落步推掌、放松、右搂掌左搂掌、前*掌、缓手、横击掌、放松8、提收退步、提收、放松9、前蹚拗步上步前挤手、拦手、里合腿、擒拿手、扑面掌、放松10、掩手肱锤左捋手、右拳、转身、缠丝手、反背锤、盘肘、八字手、提拳下落分开、掩手肱锤、放松11、披身锤倒拔垂杨、放松、横摆掌并步、上步撩*掌、开立步、放松、缓手、分开、合十字手、上开下合、下开上合、五花手、斜冲拳、放松、披身锤右左右12、背折靠背折靠、放松13、青龙出水左披身锤、右摆拳、指裆锤、放松14、双推手丹田内转、挤手、转身缓手、上步双推掌、放松15、三换掌三换掌一二三、放松、肘底锤16、倒卷肱倒卷肱一二三、放松17、退步压肘一二三四、左退步压肘、盘肘、转身、右退步压肘、放松18、中盘缓手、上步斩（切）腕、太极圈、中盘19、闪通背太极圈、合（收）脚、前肩靠、拦掌、放松、上步拦掌戳喉、放松、拌摔（勾脚摔）、转身、退步闪通背20、击地锤掩肘并步冲拳、放松、右搂左搂、上步、击地锤21、平心锤反背锤、穿心肘、转身、海底翻花、胸折叠、盘肘、平心锤22、煞腰压肘并步反背锤、煞腰压肘、放松23、当头*双抓拳、转身踏步、当头*、放松24、收式上步撩*掌、开立步、收式一二三、起身、结束。

二十四式太极拳_现用图解+记忆口诀

太极拳二十四式带口诀

太极拳二十四式带口诀太极拳二十四式带口诀太极拳是武术与道家思想相结合的产物,它不仅具有活动肢体、用意、运气传统导引术的优点,更有势势相承。

节节贯穿,绵绵不断的特点。

以下是店铺精心整理的太极拳二十四式带口诀，希望对大家有所帮助。

二十四式预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原拓展：练太极拳的作用一、对消化器官的功能太极拳运动，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使横膈膜上下活动次度随之增加，促使消化器官功能大增，肠胃积气消除，保持谷道畅通，经络与消化系统，得以调剂与改善，营卫吸取与供给充份，同时增大唾腺液分泌功能唾液增加，随呼吸流入胃中，不但助长胃的消化能力，且有助于人体内的自疗机能，预防诸多病变不易发作，所以道家炼丹者称「唾液」为化丹妙药养生功能有哪些。

24式太极拳拳谱口诀

24式太极拳拳谱口诀
一、拳谱口诀
1. 上步搬拳头，左右转身步；双手合十字，右腿向前踢。

2. 左手掌下摆，右手掌上搬；双手挥拳头，右腿向前踢。

3. 左手掌上搬，右手掌下摆；双手合十字，右腿向前踢。

4. 左手掌上搬，右手掌下摆；双手合十字，右腿向后踢。

5. 左手掌下摆，右手掌上搬；双手挥拳头，右腿向后踢。

6. 左手掌上搬，右手掌下摆；双手合十字，右腿向后踢。

二、太极拳的基本动作
1. 上步搬拳：站正，上步，双手同时提起，向前搬拳，然后回到原处。

2. 左右转身步：站正，双腿分开，右腿向右转，左腿向左转，然后回到原处。

3. 双手合十字：站正，双手向上伸直，右手向左，左手向右，形成十字状，然后回到原处。

4. 右腿向前踢：站正，右腿向前踢出，踢出的力量由腰部发出，然后回到原处。

5. 右腿向后踢：站正，右腿向后踢出，踢出的力量由腰部发出，然后回到原处。

二十四式太极拳带口诀

二十四式太极拳带口诀二十四式太极拳带口诀太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。

为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的'动作，选取24式，编成“简化太极拳”。

下面就是店铺为大家带来的二十四式太极拳带口诀，希望能够帮到大家！1.起势向左开步双臂平提屈膝下按2.左右野马分鬃丁步右抱转身上步弓步分掌后坐撇脚丁步左抱转身上步弓步右分后坐撇脚丁步右抱转身上步弓步左分3.白鹤亮翅跟步中抱后坐右转虚步亮掌4.左右搂膝拗步右落左拨丁步反提弯肘上步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提弯肘上步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提弯肘上步搂膝推掌5.手挥琵琶跟前半步后坐转腰虚步合手6.左右倒转肱右后摆掌提膝弯肘左退右推左后摆掌提膝弯肘右退左推右后摆掌提膝弯肘左退右推左后摆掌提膝弯肘右退左推7．左揽雀尾丁步右抱转身上步弓步左棚向左伸展后坐右捋转腰搭臂弓步前挤后坐拖掌弓步双推后坐扣脚丁步左抱转身上步8. 右揽雀尾后坐扣脚丁步左抱转身上步弓步右棚向右伸展后坐左捋转腰搭臂弓步前挤后坐拖掌弓步双推9.单鞭后坐扣脚左转按捋反掌右转丁步勾手转身上步弓步推掌10.云手后坐摆掌右转左扣左转收步右转撤步左转收步右转撤步左转收步11.单鞭反掌右云丁步勾手转身上步弓步推掌12.高探马跟步仰掌虚步推掌13.右蹬脚穿掌收脚上步开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚14.双峰贯耳收脚并掌落步垂手弓步贯拳15.左蹬脚后坐扣脚左转开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚16.左下势独立收腿勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌17. 右下势独立右脚点地左转勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌18.左右穿梭左转落步丁步左抱右转上步右架左推后坐翘脚丁步右抱左转上步左架右推19.海底针跟步按掌提膝抽掌虚步插掌20.闪通臂上步提手右架左推21．转身搬拦捶后坐扣脚右转摆掌丁步抱拳圈脚搬拳上步拦掌弓步冲拳22.如封似闭后坐拖手弓步双推23.十字手后坐扣脚右转开掌收步叉抱【二十四式太极拳带口诀】。

24式简化太极拳拳谱

24式简化太极拳拳谱动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原24式简化太极拳拳谱动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

二十四式太极拳的口诀

二十四式太极拳的口诀二十四式太极拳的口诀简化太极拳是传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。

太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的`中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。

下面，店铺为大家分享二十四式太极拳的口诀，希望对大家有所帮助！预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

24式太极拳图解口诀完整版

并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松第一组一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。

两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。

上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。

[2]二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

（2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度到60度）。

（2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。

3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。

（2）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

第二组四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌第三组七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按第四组九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌第五组十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳第六组十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌第七组十八、左右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌第八组二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

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