终结拖延症樊登读书会总结
《终结拖延症》的读后感（精选7篇）
《终结拖延症》的读后感（精选7篇）导语：终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。
这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。
《终结拖延症》的读后感篇1读罢《终结拖延症》的第一感觉：这绝非你案头上关于“拖延症”的第一本书，也绝不会是最后一本。
拖延，固化成生活里的一种习惯，坏得习惯。
改变一种习惯，则是艰苦卓绝的过程。
这意味着，单纯的阅读本书并不能改善你的拖延症，也不会对你的日常生活产生过于积极的有益作用。
我们需要的去做的能力，这种能力毫无疑问是无法通过阅读一本书所能带来的。
之所以这样说，是因为这本书更像是一本战拖教材，而非一本自助手册。
在真的拖延症患者手里，这本名词性术语颇多，阅读感并不算强的书籍，像是一种负担，而难给人以去改变拖延的勇气。
换句话说，并非这本书写的不好，而是没有配套服务。
这个服务，既包括一个现实中的战拖课程班，还有一个实时督导与反馈的机制。
当然，书中一些有趣的观点，权且摘录在此：一项工作量大的长期工作，其进程很可能被拖延所影响。
这时，用表格提示的方法，也许会帮你认清工作的目标、最后期限、时间表，以及受拖延所影响的风险大小。
个人事务拖延，就是习惯性地推迟你早该进行的活动。
简单拖延是一种不作为的拖延方式：当你觉得某一任务有些不顺手，或者让你感觉不愉快的时候，对其抗拒、退缩的反应，就是简单拖延。
这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。
除非你能采取有效的行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。
而犹豫的过程，可能与大脑的工作方式息息相关。
复杂拖延，是伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等其他因素的拖延行为。
无意义的忙乱，也是一种因为逃避不想面对的问题，从而导致潜在紧张的症状。
这种忙乱是一种分心欣慰，就像是沿着一条死胡同狂奔到底，毫无意义。
要从拖延的道路转移到高效率的道路上，第一步通常是这样一种转变：从拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决式的自我观察状态。
告别拖延症提高执行力读后感
告别拖延症提高执行力读后感读完这篇关于告别拖延症提高执行力的文章，我就像被人在屁股后面猛推了一把，突然有了一种要好好整顿自己生活的冲动。
以前啊，我就是拖延症的重度患者。
就说早上起床这件小事吧，闹钟响了一遍又一遍，我心里想着“再睡五分钟，就五分钟”，结果这五分钟就像魔法时间一样，一下子就变成了半小时甚至一小时。
那感觉就像是我和床之间有一场难舍难分的恋爱，床就像个超级有吸引力的磁铁，我怎么都挣脱不开。
文章里提到拖延症就像是一个小恶魔，在我们耳边不停地说“等会儿再做，不着急”。
这可太真实了！每次要做一件事，比如写作业或者打扫房间，这个小恶魔就冒出来了。
我就会开始找各种借口，一会儿觉得要先吃点东西补充能量，一会儿又觉得要先刷会儿手机放松一下，结果正事一件没干，时间就悄悄溜走了。
但是这篇文章也给了我不少打击拖延症的好办法呢。
其中有一点让我特别有感触，就是把大任务分解成小任务。
我以前一看到那种大任务，像写一篇很长的论文，就觉得脑袋都大了，完全不想开始。
可要是把它分解成一个个小部分，比如先确定主题，再找资料，然后写个小段落，突然就觉得没那么可怕了。
这就好比要吃一大块蛋糕，直接咬肯定会噎着，但是切成小块一块一块吃就轻松多了。
还有关于提高执行力的部分，它说要给自己设定明确的目标和期限。
我觉得这就像是给自己设了个小闹钟，时刻提醒自己该干活了。
比如说我想减肥，以前总是嘴上说说，今天说从明天开始，明天又推到后天。
现在我给自己定了个目标，一个月要瘦五斤，然后把每天的运动和饮食计划都写好。
这样每天一睁眼就知道自己该干什么，就没有那么多时间去拖延了。
读完这篇文章后，我就像被注入了一股新的力量。
我决定要和拖延症这个坏家伙彻底说拜拜。
我要像个充满电的小机器人一样，听到指令就立马行动。
虽然我知道这个过程可能不会一帆风顺，毕竟拖延症这个小恶魔也不会轻易放过我。
但是我有信心，只要按照文章里说的那些方法去做，我一定能提高自己的执行力，把生活过得更有条理，不再被拖延症搞得一团糟。
告别拖延症提高执行力读后感
告别拖延症提高执行力读后感读完关于告别拖延症提高执行力的相关内容后，我就像被人在屁股后面猛踹了一脚，一下子清醒了不少。
以前啊，我就是拖延症的“重度患者”。
就说写作业这事儿吧，每次放学回家，心里想着：“嗯，先休息会儿，吃点东西再写。
”这一休息，就像掉进了时间的黑洞，等回过神来，天都黑了，作业还一个字没动呢。
然后就开始着急忙慌地赶作业，那质量就别提了，自己看着都闹心。
书里说拖延症就像是个小恶魔，在你耳边不停地说：“不着急，还有时间呢。
”可实际上，时间就这么被一点点浪费掉了。
这就好比你本来要去赶一辆通往成功或者至少是完成任务的大巴车，结果因为拖延，你就在车站那儿磨磨蹭蹭，眼睁睁看着大巴车开走了，自己还在原地发呆。
而提高执行力呢，就像是给自己打造了一双超级跑鞋。
有了这双鞋，当你决定做一件事的时候，就能立刻飞奔出去，不再犹犹豫豫。
比如说打扫房间，以前总是想着等会儿等会儿，现在我只要一有这个想法，就立马动手。
先把东西分类，然后该扔的扔，该整理的整理，没一会儿，房间就变得干干净净。
这感觉就像打游戏通关了一样，超级有成就感。
告别拖延症提高执行力，还让我在学习上尝到了甜头。
以前我总是把复习功课拖到考试前一晚，那时候就像热锅上的蚂蚁，看啥都记不住。
现在我按照计划每天复习一点，到考试的时候就特别从容，成绩也比以前提高了不少呢。
这就好比你是一个小农夫，拖延症就是那些杂草，执行力就是你手里的锄头。
你要是不拿起锄头除掉杂草，你的庄稼（也就是你的任务、目标）就长不好。
现在我算是明白了，要想过上井井有条、高效充实的生活，就得和拖延症说拜拜，把执行力这个好伙伴紧紧抓住。
我相信只要坚持下去，我就能在各个方面都变得更优秀，就像开了挂一样，一路升级打怪，走向人生巅峰啦！。
读书笔记 《终结拖延症》读后感
读书笔记《终结拖延症》读后感说起拖延，好像没有人敢说自己没有的，我也是一个“拖拉机”，前几天正好在樊登读书会上听到《终结拖延症》这本书，感觉特别棒，今天分享给大家。
希望对大家有用。
拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑；认为不是最好就是失败的完美主义。
当然除了交税和死亡这两件事是肯定的，世界上没有那么多事是必然的，所以也没有那么多的失败。
“立即行动”哲学，就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。
怎样改变拖拉的毛病呢？书中介绍了以下几个方法：1、看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维（认知方法）帮你重新思考你的思维和行为方式，改变自动负性思维（ANT),比如你可以教自己跟拖延思维争辩，那些如“我一会再做”都是自欺欺人；你害怕失败，是因为你害怕被拒绝；你推迟行动，是为了避免那些子虚乌有的恐惧。
2、帮你建立起你的忍耐力和持久性（情绪方法）拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。
这些负面情绪主宰你的心态时，拖延就成了自然反应。
你必须学会跨越情绪上的障碍。
3、确定你的方向，落实行动（行为方法）当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。
书中有大量的方法帮你控制分心行为。
你可以根据你自己的情况选择这套组合拳，组合拳在应对拖延症上的确比一招鲜更为管用。
书中有介绍控制拖延的几种强效行为方法，具体如下：1.控制导致拖延的分心行为：分心是拖延的一个显著特点，你用回避代替了行动，用逛街来回避处理不愉快的冲突；用看新闻来回避明天做报告的恐惧。
战胜分心需要从明确选择开始，你可以用如下的联系来做出正确选择。
2.思维终止：这是一种广泛使用的行为治疗练习，当你意识到自己在拖延时，就在心里大喊一声“停”，停下手来，深呼吸，多次练习！3.列出任务表：你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出，任务表可以很短，一到五项就可以，有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。
终结拖延症樊登读书会总结
终结拖延症樊登读书会总结以终结拖延症樊登读书会总结为标题，写一篇文章：终结拖延症是每个人都可能遇到的问题，而樊登读书会给予了我们一些宝贵的启示和方法，帮助我们摆脱拖延的困扰。
在这篇文章中，我们将总结樊登读书会上的精华内容，探讨如何终结拖延症。
第一节：认识拖延症的危害拖延症是一种常见的心理障碍，它使我们失去了时间的掌控，影响了我们的效率和成就。
拖延不仅使我们错过了工作或学习的良机，还给我们带来了巨大的压力和焦虑。
因此，我们首先要认识到拖延症的危害，意识到它对我们的生活造成的负面影响。
第二节：分析拖延的原因拖延的原因千差万别，每个人都有自己的拖延倾向。
有的人因为害怕失败而拖延，有的人因为缺乏动力而拖延，还有的人因为过度自信而拖延。
在樊登读书会上，我们学到了一些常见的拖延原因，并且学会了如何分析自己的拖延原因。
只有找到拖延的根源，我们才能有针对性地解决问题。
第三节：改变拖延的思维方式拖延往往源于我们对任务的恐惧或不确定感。
樊登读书会强调了改变拖延的思维方式的重要性。
我们要从“我应该做什么”转变为“我想要做什么”，从“我必须做好”转变为“我愿意尽力”。
这种积极的思维方式可以帮助我们积极主动地去面对任务，减少拖延的倾向。
第四节：制定明确的目标和计划拖延往往是因为我们没有明确的目标和计划，导致我们不知道从何开始或如何进行。
樊登读书会上提醒我们要设定明确的目标，并将其分解为可行的小步骤。
通过制定详细的计划，我们可以更好地组织时间和资源，提高工作效率，从而减少拖延的可能性。
第五节：养成良好的习惯和时间管理技巧良好的习惯和时间管理技巧对于终结拖延症至关重要。
樊登读书会上分享了一些实用的方法，如番茄工作法、时间块法等，帮助我们更好地管理时间和提高工作效率。
同时，我们还要培养良好的习惯，如早起、定时休息等，以增强自律和专注力。
第六节：寻求外界的支持和监督在樊登读书会上，我们还学到了寻求外界的支持和监督对于克服拖延症的重要性。
（樊登讲书）《终结拖延症》-讲书者阅读笔记原稿（含图文解读与思维导图）
荐语无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。
我们都会拖延，只不过程度有轻有重。
按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。
这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。
你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
作者简介威廉·克瑙斯(William Knaus)美国著名心理治疗专家；拥有超过30年的心理治疗经验；其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。
他是认知疗法的先锋；也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一；并组织过美国国际科技教育服务机构(PESI)的研讨会；用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。
此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。
他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。
精华解读以下内容为《终结拖延症》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。
目录引言：你为什么需要看这本书一、三管齐下，终结拖延症二、认知方法三、斩断拖延的思维四、情绪方法五、应对与压力相关的拖延六、承诺、积极、主动应对七、行为方法：坚持到底、攻克拖延八、控制拖延的强效行为方法九、应对学习上的拖延——自主学习十、应对拖延的5步自我调节方法正文引言：你为什么需要看这本书威廉·克瑙斯是美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，他的专精领域是现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。
他是认知疗法的先锋，还为美国军方等提供咨询服务。
他根据心理咨询和治疗经历写下的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助畅销图书。
他也是同行公认的治疗拖延症的权威专家！值得一提的是，本书是豆瓣网“战拖心理成长会”完成的一本译著，由一群资深“拖拉机”来完成如何“战胜拖拉”的译校工作，想必也是一个有趣的过程，果不其然，这是一本在编辑不厌其烦催促下产生的作品。
终结拖延症读后感10篇_读后感_名著读后感
精心整理终结拖延症读后感10篇_读后感_名着读后感《终结拖延症》是一本由威廉?克瑙斯着作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：35.00元，页数：228，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《终结拖延症》读后感(一)：想象下一个“立即行动”的步骤把你的自我发展的努力看成一种实验，把你的计划看成假说。
这样，你的看法就会有所不同。
现在，你就像科学家一样操作着。
你检验的只是你的计划，评判的只是实验的结果，而不是你本人。
如果你不喜欢结果，那就调整计划，重新检验。
先找出对你来说很容易做好的事情，在这件事上坚持实践“立即行动”哲学，直到完全掌握。
你可能害怕失败，原因是你害怕随后的被拒；你推迟行动，为的是避免那些原本子虚乌有的恐惧。
拖延可能源于你对几类任务的情绪反应，这些任务或者错综复杂，或者迟迟不能给你回报，或者让你觉得沮丧、不快甚至如临大敌。
这些任务可能唤起了你的焦虑。
当这些负性情绪在你心底窃窃私语的时候，拖延就成了你再自然不过的一种反应。
开始。
下去。
否则，你就只有明智地把整项工作预先分块，为自己设置一些中间期限，并根据完成情况，定期奖励自己。
要记住，在我们认知、情绪与行为三管齐下的“战拖”方案当中，对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。
当你把那些不重要和不紧迫的事情，置于你最重要的自我发展活动之上时，你就是在拖延，就是在用无关紧要的事情分散你的注意力。
这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。
除非你能采取有效行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。
无论这种机制确实存在还是另有原因，解决方案都是相同的：必须采取行动，推翻这种生理抵制。
这种转变不像做研究那样，要花很多年打基础才能完成。
你可以马上开始这种转变。
控制住拖延，是一个持续一生的过程，但它也会变得越来越简单易行。
当你自我观察的努力得到的回报逐步累积时，你继续这种“立即行动”的方式就会更有动力了。
终结拖延症读后感10篇_读后感_名著读后感
精心整理终结拖延症读后感10篇_读后感_名着读后感《终结拖延症》是一本由威廉?克瑙斯着作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：35.00元，页数：228，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《终结拖延症》读后感(一)：想象下一个“立即行动”的步骤把你的自我发展的努力看成一种实验，把你的计划看成假说。
这样，你的看法就会有所不同。
现在，你就像科学家一样操作着。
你检验的只是你的计划，评判的只是实验的结果，而不是你本人。
如果你不喜欢结果，那就调整计划，重新检验。
先找出对你来说很容易做好的事情，在这件事上坚持实践“立即行动”哲学，直到完全掌握。
你可能害怕失败，原因是你害怕随后的被拒；你推迟行动，为的是避免那些原本子虚乌有的恐惧。
拖延可能源于你对几类任务的情绪反应，这些任务或者错综复杂，或者迟迟不能给你回报，或者让你觉得沮丧、不快甚至如临大敌。
这些任务可能唤起了你的焦虑。
当这些负性情绪在你心底窃窃私语的时候，拖延就成了你再自然不过的一种反应。
开始。
下去。
否则，你就只有明智地把整项工作预先分块，为自己设置一些中间期限，并根据完成情况，定期奖励自己。
要记住，在我们认知、情绪与行为三管齐下的“战拖”方案当中，对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。
当你把那些不重要和不紧迫的事情，置于你最重要的自我发展活动之上时，你就是在拖延，就是在用无关紧要的事情分散你的注意力。
这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。
除非你能采取有效行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。
无论这种机制确实存在还是另有原因，解决方案都是相同的：必须采取行动，推翻这种生理抵制。
这种转变不像做研究那样，要花很多年打基础才能完成。
你可以马上开始这种转变。
控制住拖延，是一个持续一生的过程，但它也会变得越来越简单易行。
当你自我观察的努力得到的回报逐步累积时，你继续这种“立即行动”的方式就会更有动力了。
克服拖延症我的个人总结
克服拖延症我的个人总结克服拖延症我的个人总结拖延症是一种普遍存在于现代社会中的心理问题。
许多人都曾经或正在经历这种现象。
拖延行为的连锁反应不仅会导致任务无法按时完成，还会造成精神压力，甚至严重影响生活和工作。
作为一名深受拖延症困扰多年的个人，我在克服这一问题的过程中积累了一些经验和方法，希望能与大家分享。
一、意识到问题首先，要意识到自己拖延的问题。
这并不容易，因为拖延时间的习惯已经深入我们的生活中，我们甚至可能认为这只是一种惰性，无关紧要。
然而，拖延症常常是更深层次问题的表现，如焦虑、缺乏自信或对任务的过高要求等。
因此，我强烈建议大家反思自己的行为，并意识到问题的存在。
二、制定明确的目标和计划拖延的一个常见原因是任务目标不明确。
没有明确的目标很容易使人产生迷茫和困惑，从而陷入拖延的恶性循环中。
因此，当我们面对一个任务时，应确保我们清楚地知道我们要达到的目标，并制定相应的计划。
这样，我们就可以更好地规划我们的时间和精力，避免无谓的拖延。
三、分解任务另一个导致拖延的原因是任务过于庞大或复杂，使人感到无从下手。
在这种情况下，将任务分解成更小的、可管理的部分是一个很好的解决办法。
通过这种方式，我们可以逐步完成任务的各个部分，从而减轻任务的压力和自身的压力，消除延迟的借口。
四、设定时间限制为任务设定一个明确的时间限制是克服拖延的关键之一。
我们可以利用时间管理工具，如番茄钟或时间表，将任务分配到特定的时间段中。
然后，在规定的时间内全身心地专注于任务，并努力按照时间表的要求完成任务。
借助时间限制，我们将不再因为没有时间而拖延，而是能够更好地管理和利用时间。
五、建立自律习惯建立自律的习惯对于克服拖延症非常重要。
自律可以帮助我们保持良好的时间管理和工作效率，并避免拖延的诱惑。
通过培养良好的习惯，如每天规定固定的工作时间，制定每日任务清单，并坚持执行，我们可以逐渐培养出坚韧不拔、积极主动的工作态度，从而提高生产力和避免拖延。
读了终结拖延症有感
读了《终结拖延症》有感导语：工作和生活不可能一开始确实是咱们喜爱的样子，就像大卫一开始不是大卫而是一块石头。
试着告知自己，那个世界上很多人，为了责任，为了自己爱的人，在做着并非喜爱的情形，那么咱们也能够忍受不喜爱的情形。
下面请欣赏读后感《终结拖延症》一、在人文气息浓厚、文艺青年出没的网络社区中，拖延青年们冲破5万大关，本不是件情理之外的情形。
国外学者们曾经总结了拖延的常见诱因：僵硬完美主义者有之，逃避成功者有之，时刻观念缺失者有之，内心纠结招架者有之，生理多动者有之，初期家庭或教育环境促成恶习者有之……乃至连身在异国的文化不同，都可能让你罹患这种咱们戏称的“拖延症”。
再看看咱们那个时期，消费主义、一元价值观所引发的“身份的焦虑”，本已经让咱们深陷洪流，让工作带给咱们的第一感觉常常不是成绩感，而是望之欲逃的失败恐惧，这种恐惧常常是引发拖延的元凶;而网页、短信、微博、游戏和其他各类信息源，也都在争抢咱们的眼球，把咱们并非宽裕的注意力，切割成一种七零八落的碎片化格局，咱们本来只适应单任务处置的大脑也备受压榨。
全世界变暖似乎尚未抵达突然紊乱的临界点，但在信息生存环境中，咱们像是提早进入了气候剧变的时期，从四季如春进入了寒暑无常。
寒暑无常自然容易伤风，不信你能够问问美国灾难片《后天》里的人物。
因此咱们常说的“拖延是信息时期的新伤风”，可能暗示着咱们在某些方面，已经步入了“后天”。
“战拖(战胜拖延)”无疑是困难的：各类“拖延症”在具体表现上能够千差万别，但看起来都顽固而容易反复。
许多人戏称它为“绝症”。
尤其是跟ADHD(注意力缺失多动障碍，俗称多动症)相关的生理性拖延，每每东山再起，更是让人痛楚不堪。
另外，拖延本身的复杂性也增加了咱们同它对抗的难度。
若是咱们能够不太严格地把拖延称为一种“症”(那个中文词目前还不是个严肃的医学名词)，那么它更接近于一个病症性而非病因性的名词。
由于这种本源和具体表现上的不同，几乎不存在一种通用于各类“拖延症”的全能妙药。
终结拖延症的读后感
终结拖延症的读后感导语：终结拖延症这本书的作者威廉•克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。
一、终结拖延症的读后感在看到“拖延症”一词以前，我其实完全没有察觉到自己已经是一个病入膏肓的“拖延症”重症患者。
小到早晨起床上班，大到追逐自己的梦想，无论小事大事我都喜欢拖延，然后悔恨，然后决心痛改前非，然后下次又照样继续拖延……循坏往复，永无止境……我曾经无数次的思考过造成这种恶性循环的原因，但始终不得其解，最终也只能归结为自己的无能。
殊不知，将拖延的原因归咎于对自身的负面评价并没有对终结拖延产生任何积极的影响，而只是进一步加剧了拖延的症状。
因此，我非但没有摆脱拖延的困扰，而且渐渐陷入了拖延症的泥潭之中。
通过此书，对照自己准备雅思考试的拖延过程，我终于稍微能理解到自己的拖延的三个成因。
首先，我没有制定明确且足够细化的计划。
我从没有为雅思考试的复习准备一个能将各个步骤细分且每个步骤都有明确起止日期的计划，我所制订的计划都是相当笼统的月度甚至季度计划。
现在想来，如此大而化之的计划本身就给了拖延种子发芽的空间，结果拖延在太过漫长的阶段计划中一次又一次的发生，计划非但失去了其原来的作用反而加剧了沮丧和焦虑的情绪。
最终，计划本身却成为了拖延滋生的温床。
然后，即使勉强制订了计划，对于失败的担忧和焦虑还是常常让我在计划的执行上驻足不前。
而且，面对雅思考试这种需要付出高额费用的考试，我对于失败的担忧和焦虑何谓前所未有，特别是在考试渐渐临近之时，那巨大的压力甚至让我觉得呼吸困难。
对于那时候的我来说，考试如果不能如愿通过不仅意味着失败，同时也意味着大量金钱的浪费。
最后，即使强迫自己开始了计划的执行，但在执行的过程中总是容易因为难以忍耐不舒适感而开始逃避，开始做一些可以让自己觉得舒服的分心行为。
对于不舒适感我似乎完全没有抵抗力，一旦觉得不舒服我就会马上置计划于不顾，去看电视剧、玩游戏，而且有时候一看、一玩就是好几天，直到把电视剧看完、把游戏通关，才肯挣扎着再次回到计划的执行当中。
读《戒了吧!拖延症》心得体会[优秀范文5篇]
![读《戒了吧!拖延症》心得体会[优秀范文5篇]](https://img.taocdn.com/s3/m/940a8f0c3069a45177232f60ddccda38376be12c.png)
读《戒了吧!拖延症》心得体会[优秀范文5篇]第一篇：读《戒了吧!拖延症》心得体会读《戒了吧！拖延症》心得体会李长鹏翻看书的那一刻，不由得去思考自己是否也有拖延症。
显然没有一个人愿意承认自己有病。
可能作者也意识到了这点，所以，一开篇就让读者自己去根据拖延症的特点判断自己是否有拖延症行为，身临其境方深有体会。
其实，拖延不是病，大多数人在生活中都会存在大大小小的拖延症状，勇敢的承认自己的拖延，正视自己的拖延，只有这样才能够跟着作者的思路去学习《戒了吧！拖延症》。
书中以胡小懒为例子，大量还原生活工作中的拖延毛病。
不自觉的会跟自己的工作状态进行对比，让我们不由得去反思，跟着作者去发现问题，去学习解决拖延的方法。
在通读全书过后，对拖延有了新的感受，更是在工作生活中有了变化。
在我看来，有很多的原因导致了我们有拖延的习惯，那么如何解决拖延，让自己行动起来呢？我认为正确的认识管理“Deadline”即“最后期限”，是我们改掉拖延毛病的关键。
那么，如何正确认识并有效管理我们日常生活工作中的“Deadline”呢？一、拖延症眼中的“Deadline”当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
在拖延症的眼里，deadline是个放纵自己的理由，在最后期限到来前的N个时间里游走于弗洛伊德的“无意识状态”中，满足自己内心的私欲。
Deadline也是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。
更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。
这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。
同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里认为自己如果花很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。
学习《终结拖延症》心得
学习《终结拖延症》心得体会营销公司-杨兆军终结拖延症的核心是行所当行，做我自己该做的，做当下该做的。
有拖延症行为并不代表有拖延症，如果这个事情让你感到挫败和痛苦，那么有可能就是拖延症。
视频把拖延症分为四类，期限性拖延、个人事务性拖延、简单拖延、复杂拖延。
一、首先提到的就是不要给自己下结论定标签，也不要给其他人定标签，这里表现的是心理暗示状态，一旦给自己下结论之后，心里会更加强趋向于拖延的行为习惯。
二、注意察觉自己的情绪：与情绪对话——我是我的观察者。
当我们需要去做一件事情时，在接触这个时间本身之前做的一切比较杂的事项，都属于拖延的行为，在这时候，需要不停的提醒自己“我现在就在拖延，现在就在拖延”在这样的察觉下，比较容易关注到本身然后停下手中所做出的拖延行为。
三、当我们察觉之后就需要提醒自己，不是一个小时后，不是一天后也不是三天后，就是现在需要赶紧去做这件事情。
四、其实当我们进入一件事情当中的初期是不容易忍耐这种脑电波的不平静，以及静不下心的烦躁感的。
但是一旦我们忍耐过这段时期，进入状态后就比较能够完整的坚持到把事情做完。
五、调节追求完美的心态，书中举例的完美主义指的是过分在意他人对自身的看法，就是害怕自己竭尽全力做完以后，发现做得并不怎么好。
这时候要学会看到自己的进步，鼓励自己战胜拖延的习惯，每天比昨天的自己进步一点点，就是很棒的事情。
那么我们如何来战胜拖延症呢？要掌握的方法是：觉察--行动--调节--接纳--自我实现，“把背包扔过墙”，给自己设定目标，善于利用承诺，给自己和对方设定压力，锻炼自己的忍耐力、持久力，用正面方法控制自己的情绪，学会接纳、容忍、改变，让自己看到自己的进步，让自己变得果断，从而战胜拖延症。
这不仅仅是时间管理的问题，更是一种价值观。
提到时间管理，相信很多小伙伴都知道时间管理四象限法则，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个"象限":既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。
最新《终结拖延症》读后感
最新《终结拖延症》读后感当拖延成了习惯，没事找事，转移注意力，沉迷游戏，截止日前通宵，事后恼怒……这些都是常态。
以下是小编整理的《终结拖延症》，希望对你有帮助。
最新《终结拖延症》读后感【篇一】之前一次参加果壳的赠书写书评的活动又一次赤裸裸的见证了我的拖延症，本来对读书很有感觉并且没事儿就爱写写书评的我，当一周变成期限，有了明确的deadline和任务要求，有责任感的重压之后，我又一次失败了，赶在截止时间的最后一秒，生拉硬凑一篇，连自己都没有勇气再看一遍我写的是什么玩意儿，这次结果没有支持我的拖延症，因为它没有“并没有那么差”。
拖延症现在成了流行词，而且成了一种身份地位的象征。
就像小的时候，谁说他考了托福，不管考得怎么样，我都觉得他是潮人，因为那是多么潮的啊。
长大了，一个心理系的同学在描述一个人的时候用了“aggressive”，我当即觉得自己又土了，都用这么洋气的英文形容一个人多帅气啊。
看电视多了，知道得抑郁症成为了忧国忧民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。
这次，我紧随了时代和潮流的脚步，我终于在人们面前高呼，我有“拖延症”，然后喜滋滋的看着他们羡慕的神情，这第一说明了我大多数时候比较优秀(几乎所有拖延症的书开篇都告诉你，你不是失败者，你是为了追求优秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一点高深心理学的修养(除了你们这些拖延的家伙，谁没事儿懂ADHD?，我这可不是看《心理学与生活》知道的)，我们有独特的有暗号的系统，估计骷髅会也不外如是(没人整天凑在一起这么神秘和整天自我反省吧?)《终结拖延症》拿到手里的一刻，很激动，因为我反复的check 了书单，确定里面没有我。
然后在收到书的当天下午，看到了第二批赠阅的名单，妥妥的落着我的名字。
封面的包装很好，容易亲近，蜗牛背上沉重的钟表壳，拖拽着秒针不想让它移动的小人都意味着一个拖延症患者最无奈的对象——时间。
书的整体结构很简洁，没有太多的前因后果，简单叙述一下之后，就是满满的实用性的方法，全翻完后，我意识到这就像一本工具书一样，因为整体来看它逻辑完整，但是即使分开来，每个章节段落都可能成为可参照的范本和模式，直接拿来套用，然后成为一个个小小的Tips，成为范本。
《终结拖延症》读后感300字
《终结拖延症》读后感300字（最新版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制学校：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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拖延症反思总结报告范文(3篇)
第1篇一、引言拖延症，这个看似不起眼的词汇，却在我们生活中扮演着重要的角色。
它不仅影响了我们的工作效率，还可能对我们的心理健康产生负面影响。
在此，我对自己近期的拖延行为进行深入反思，总结经验教训，以期在未来的工作和生活中更好地克服拖延症。
二、拖延症的表现及原因1. 表现（1）任务拖延：面对工作任务，我总是找各种借口推迟开始，导致任务积压，工作效率低下。
（2）时间管理混乱：无法合理安排时间，导致事情无法按时完成。
（3）情绪波动：因拖延导致任务积压，产生焦虑、紧张等不良情绪。
2. 原因（1）缺乏自律：没有养成良好的时间管理习惯，容易受到外界干扰。
（2）恐惧失败：担心任务无法顺利完成，害怕面对失败带来的心理压力。
（3）完美主义：追求完美，对任务要求过高，导致拖延。
三、反思与总结1. 反思（1）认识到拖延症的严重性：拖延不仅影响工作效率，还可能对心理健康产生负面影响。
（2）分析拖延的原因：了解自己拖延的原因，有助于找到解决方法。
（3）认识到自己的不足：在拖延过程中，暴露出自己缺乏自律、恐惧失败等不足。
2. 总结（1）树立正确的时间观念：合理安排时间，提高工作效率。
（2）培养自律意识：养成良好的时间管理习惯，克服外界干扰。
（3）调整心态：面对失败，保持乐观，勇敢尝试。
（4）学会分解任务：将大任务分解为小任务，逐步完成。
（5）寻求支持：与家人、朋友分享自己的困惑，寻求他们的帮助。
四、改进措施1. 制定明确的目标：明确任务要求，设定合理的时间节点。
2. 优化工作环境：减少外界干扰，提高专注度。
3. 培养兴趣：培养对工作的兴趣，提高工作积极性。
4. 增强自信心：相信自己能够完成任务，克服恐惧失败的念头。
5. 学会调整：在遇到困难时，及时调整心态，寻求解决方案。
五、结语拖延症并非不可战胜，关键在于我们要正视自己的问题，找出原因，采取有效措施进行改进。
通过不断努力，相信我们能够战胜拖延症，实现自己的人生目标。
第2篇一、引言拖延症，这个看似不起眼的习惯，却常常成为我们前进道路上的绊脚石。
樊登解读：终结拖延症
读完本文约需20分钟今天讲一本跟25%的人有关系的书，我说25%，但其实大部分人都认为自己是那25%，这是一个很有趣的现象。
这本书叫作《终结拖延症》，有没有人觉得自己有拖延症的感觉，就是有一件事儿一定要放到最后才去做，拖延症。
我自己有时候都会觉得我有点拖延症的状况，我妈妈让我帮她订几张火车票，我就一定要等到说马上就要走了，我妈催了很多遍，这时候我才会去订。
我妈就会说你赶紧订，你就手不就订了就完了嘛，你一分钟的事儿，手机上就下载就直接订票了。
但是不知道为什么，就这样小的事情都会慢慢拖延。
一直拖到最后我妈要发飙，我才会帮她去订这个票，很奇怪。
读完这本书之后，我才知道拖延症实际上是有一个名字的，拖延症，就我所犯的这种拖延症，叫作简单拖延。
很多人喜欢把特别简单的事儿一直拖下去，当然拖延症有很多种类型，咱们读完这本书之后就能了解了。
这本书的作者叫作威廉·克瑙斯，他是一个非常著名的认知疗法专家，大家听说过认知疗法吗？我们在讲《压力管理》的时候讲过，就是你对于世界的压力是来自于你对它的看法，就是ABC模型，这叫认知疗法。
认知疗法证明了是可以用来治疗抑郁症的，但同样也可以用来治疗拖延症。
还有一个有意思的事儿，就是《终结拖延症》这本书的中方的编译工作是由豆瓣上的一个小组，叫作战拖心理成长会来完成的。
这群人全是著名的拖拉机，就是他们认为自己拖延症很严重才加入了这个组织当中，然后他们一块来共同翻译这本书来挑战自己的拖延症。
后来翻译的质量还不错，所以他们应该是治好了。
法国有一个非常著名的哲学家叫朱尔斯·贝约尔，他曾经讲过一句很有名的话，他说绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活，这个话对于每个人来讲其实都是很重要的。
我们过去在《瞬变》那本书里曾经讲过，说象和骑象人，每一个人的脑子里边都有一头大象，还有一头骑象人，这个大象是代表着我们的感性，我们原始的这一部分感性的部分，动物精神。
人是我们的理智，理性要驾驭感性往前走。
樊登读书年度读书总结(3篇)
第1篇时光荏苒，转眼间，一年又即将过去。
在这一年里，我加入了樊登读书会，通过阅读，开拓了视野，丰富了知识，提高了自身素质。
现将我今年的读书总结如下：一、读书数量与类型今年，我共阅读了50本书，其中包括了经济、管理、心理学、历史、文学等多个领域的经典著作。
其中，经济管理类书籍占比最高，如《原则》、《创业维艰》等；其次是心理学类书籍，如《少有人走的路》、《影响力》等；历史类书籍也有一定的比例，如《明朝那些事儿》、《大秦帝国》等。
二、读书心得与收获1. 增长了知识：通过阅读，我了解了各个领域的知识，如经济学原理、管理学理念、心理学技巧等，使我受益匪浅。
2. 提升了思维能力：阅读过程中，我学会了如何分析问题、解决问题，提高了自己的逻辑思维和批判性思维能力。
3. 丰富了人生阅历：通过阅读历史、传记等书籍，我了解了不同时代、不同人物的生平事迹，从而丰富了人生阅历。
4. 陶冶了情操：阅读文学作品，使我感受到了文学的魅力，陶冶了情操，提高了审美能力。
5. 激发了创造力：阅读过程中，我学会了从不同角度思考问题，激发了自己的创造力。
三、读书方法与技巧1. 制定读书计划：年初，我制定了读书计划，明确了每月的读书目标，使阅读更有目的性。
2. 做好笔记：阅读过程中，我做好笔记，将重点内容、心得体会记录下来，便于日后回顾。
3. 分享交流：与书友交流心得，分享读书感悟，使自己在阅读过程中不断进步。
4. 学以致用：将所学知识运用到实际工作中，提高自己的工作效率。
四、展望未来在新的一年里，我将继续坚持阅读，不断提升自己。
以下是我对明年读书的展望：1. 深入研究某一领域：选择一个感兴趣的领域，深入学习，争取成为该领域的专家。
2. 多阅读经典著作：经典著作蕴含着丰富的智慧，阅读经典著作，提高自己的素养。
3. 关注前沿动态：关注各个领域的最新研究成果，拓宽视野。
4. 提高阅读速度：通过提高阅读速度，增加阅读量，丰富自己的知识储备。
总之，樊登读书会为我提供了一个良好的阅读平台，使我受益匪浅。
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终结拖延症樊登读书会总结
拖延症是很多人都会面临的问题，它不仅影响了个人的学习和工作效率，还会给生活带来一系列的负面影响。
为了帮助人们摆脱拖延症的困扰，樊登读书会举办了一场以终结拖延症为主题的读书会。
通过学习和分享，与会者们得到了很多关于如何有效管理时间和战胜拖延症的宝贵经验。
会上，樊登首先介绍了拖延症的定义和影响。
他指出，拖延症是指在面对任务时，出现无法抵御的冲动去做一些与任务无关的事情，从而导致任务无法按时完成的一种心理障碍。
而拖延的后果则是时间的浪费、学习和工作效率的下降，甚至可能引发焦虑和压力等负面情绪。
与会者们通过樊登的分享，认识到拖延症并非不可战胜。
樊登分享了一些应对拖延症的有效方法。
首先，要树立正确的时间观念，明确自己的时间价值，合理规划时间。
其次，要学会制定明确的目标，并将目标分解为可行的小步骤，逐步推进。
此外，要学会合理安排任务优先级，将重要且紧急的任务放在首位，避免被琐碎的事物所牵绊。
最重要的是，要树立自律意识，克服拖延的冲动，坚持完成任务。
除了樊登的分享，读书会还邀请了一位心理学专家进行专题讲座。
专家从心理学的角度解析了拖延症的成因和心理机制，并提出了针
对性的解决方案。
他指出，拖延症的产生与个体的情绪管理和自我调节能力密切相关。
因此，要战胜拖延症，需要培养积极的情绪态度和良好的自我控制能力。
专家还介绍了一些具体的心理调节方法，例如正向激励、时间管理技巧和注意力训练等，供与会者参考和实践。
除了理论知识的分享，读书会还设置了小组讨论环节，让与会者们进行互动交流。
通过小组讨论，与会者们分享了自己的拖延症经历和应对方法，相互启发和借鉴。
大家纷纷表示，通过这次读书会的学习和交流，对于解决自己的拖延症问题有了更深入的认识和更具体的方法。
在读书会的最后，樊登总结了本次活动的主要收获和启示。
他强调，解决拖延症需要持之以恒的努力和坚定的决心，不能止步于理论的学习，更要将所学知识付诸实践。
他鼓励与会者们，要时刻提醒自己不要陷入拖延的陷阱，时刻保持对时间的敬畏和对目标的追求。
通过这次以终结拖延症为主题的樊登读书会，与会者们不仅获得了关于拖延症的专业知识和解决方法，更重要的是激发了他们战胜拖延症的信心和决心。
大家纷纷表示，将会将所学所思应用到实际生活中，努力改变自己的拖延习惯，提高自己的效率和品质。
终结拖延症不仅仅是一场读书会的主题，更是一个需要我们每个人认真面对和解决的问题。
希望通过樊登读书会的努力，能够帮助更
多的人摆脱拖延症的困扰，追求更高效、更有质量的生活。
让我们共同加油，终结拖延症！。