2018初三中考体育训练方案
2018深圳中考体育考试项目和训练技巧
2018 深圳中考体育考试项目有哪些项目？采用“ 1+1”方式，即 1 个必考科目加 1 个选考科目。
(一 )必考科目： 200 米跑、中长跑(800 米 (女 )和 1000 米 (男 ))。
学生在200 米跑和中长跑(800 米(女 )和 1000 米(男 ))中自行选择一项作为必考科目。
选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。
(二 )选考科目：在以下7 个选考项目中任选一个项目进行测试：800 米跑 (女 )、 1000 米跑(男 )、立定跳远、一分钟仰卧起坐 (女 )、引体向上 (男 )、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、 100 米游泳 (不限泳姿 )。
中考引体向上技巧做好正确的姿势面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。
待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成 1 次。
握力练习引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。
这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。
直角坐位拉让孩子先直角坐在地上 (身体与下肢呈 90 度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。
用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。
整个练习过程身体始终保持垂直于地面。
每组练习到手臂发胀为止。
这篇文章中考引体向上技巧，希望会给大家一些启示，让大家在备考训练时游刃有余，最后马到成功。
中考 1000 米跑步技巧中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
2018-2018初三体育中考备考计划-优秀word范文 (6页)
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走或慢跑绕田径场一周。
周二：耐力和立定跳远的专项训练1、准备活动(1)400m—500m慢速跑(学校操场2圈)，各种关节、韧带静力拉伸;(2)原地高抬腿跑 3组(3) 交叉步跑 3组(4) 后蹬腿跑 3组2、基本练习(1)30m起跑后加速 3组(2)50m冲刺跑 4组(3)立定跳远6—10次;(4)连续跳障碍6—7个 4组(5)跳绳2组(1分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周三：速度和力量的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种拉伸练习;(2)15—20m弓箭步走 3组(3) 后蹬腿跑 3组(4) 后踢腿跑 3组(5) 行进间高抬腿 2组2、基本练习(1)30m快速跑 2组(2)50m冲刺跑 2组(3)100m冲刺跑 2组(4)半场蛙跳4组(5)跳绳3组(1分钟计时);3、放松活动。
走或慢跑绕田径场一周。
周四：耐力素质的专项训练1、准备活动(1)400—500m慢速跑，各种静力拉伸练习;(2)原地摆臂练习 3组(3)行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3组2、基本练习(1)50m冲刺跑 2组(2)80m冲刺跑 3组(3)250m变速跑 2组(直道加速)(4)后摆屈膝深蹲跳 2组(5)抱膝跳20个 2组(6)跳绳1组3、放松活动。
初三中考体育训练方案全集
初三中考体育训练方案全集1、跑;目标:培养有耐力的持久跑能力。
方法:(1)以5人为一组进行米的持久跑，要求15分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”，若在15分钟内完不成，按规定加跑;(2)以个人或小组为单位，以60米， 50米为距离的迎面接力跑，要求5分钟内完成，听到哨声马上出发，口令为“ 1”。
2、球类：在技术动作要领上基本掌握正确的投篮、颠篮等技术后，重点提高连续性。
比赛可采用淘汰制。
3、跳绳;目标:增强心肺功能，提高身体柔韧性、协调性，改善身体素质。
方法：男女混合跳，分二节(每次10分钟)，一人领操，带四人一组做成8字形跳。
根据学生的实际情况，训练中要注意保护与帮助，严格按照练习要求进行练习。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集4、体操：女生训练主要是跳绳、前桥、下腰等，每节30秒左右。
男生重点是摆动腿屈膝上、下蹲起和交替支撑摆动。
练习步骤及计划：周一至周五早晨7： 30— 7： 40慢跑300— 400米，练习基本素质;早晨7： 45— 8： 00练习俯卧撑，然后两组*5次，每组20— 25个，每组之间休息一分钟;早晨8： 10— 8： 50完成10个蛙跳，每个50米，休息一分钟;早晨8： 55— 9： 00完成2× 25米接力赛，女生与男生相同，先报数再跑，计时。
(计时、计圈数);早晨9： 10— 10： 00原地高抬腿跑，女生与男生相同，不限时，但每组必须在规定时间内完成。
体育教师注意对学生练习的指导和检查。
教师及时评定，做好记录。
初三中考体育训练方案全集第一周，第二周女生进行队列队形变换训练，其他各项素质训练依次展开。
7月26日上午800米和1500米跑训练初三中考体育训练方案全集初三中考体育训练方案，如何教育体育老师将自己所有的学生都招进自己的学校，使得自己的班级形成了比较大的团体氛围，这样便可以利于新生适应新环境，从而有利于该年级的团结稳定，但事物的发展总会有它的两面性，对于这种关系紧张的气氛也有不利的一面，这就需要老师与学生双方的适应与磨合，新老师与新学生一起去适应中考体育训练，这样才会逐渐的建立起新的和谐的师生关系，从而创造一个良好的班风，因此，我们体育教师应当转变观念，站在学生的角度看待问题，努力让学生感受到体育教师对他们的关怀，这样的话，一切都会水到渠成。
2018年中考体育高效训练技巧
2018年中考体育高效训练技巧体育考试的设定，其实不是为了考试而设定的，是国家为在现阶段提高中学生的身体健康水平而采取无奈的举措，是为了更好地引导广大学生去积极参加体育锻炼，增强体质，促进健康。
近年来，健身强体“健康第一”的理念已经深入人心了，并随着体育作为学生中考的一门考试科目，并且分值逐年增加，体育中考受到各级教育行政部门、千万家庭、学校和学生的重视，那么，如何有效地进行体育中考备考。
取得理想的成绩呢?现结合我多年的教学经验谈谈如何备战体育中考。
一、要做好对家长、学生的宣传教育工作。
力求学校的重视首先要通过家长会、短信平台以及致家长一封信等形式，加强与家长的沟通，调动家长的积极性，征得其对学校体育工作的支持和配合，重视学生的体育成绩。
事实证明：重视学生体育锻炼的家长，往往能积极配合学校对学生进行心理引导，给学生提供充足的营养和睡眠，在日常生活中能多关心孩子的学习和训练，能给孩子鼓劲打气甚至主动地陪孩子一起进行课外训练等，对提高学生的体育成绩能起到事半功倍的作用。
其次要加强对学生的宣传和教育，充分发挥学生的主体作用，让其从思想上重视体育中考，并指出体育中考是中考的第一仗，第一仗打得好不好直接影响到文化科中考成绩，这样他们才会认真上好每一节体育课，自觉利用课外时间进行刻苦锻炼，克服畏难情绪，敢于去战胜困难，取得良好的成绩。
最后，要加强与学校领导的沟通，引起学校的重视。
保证教学时间，协调好各科老师，不挤占体育训练时间，不厚此薄彼，与各学科老师通力合作，把体育也纳入主课的教学奖惩制度内。
一起取得考生中考成绩的辉煌。
二、要抓好初一、初二阶段的教学在初一、初二教学阶段，要根据新课标的精神，结合本校场地设备情况以及学生的身体素质基础，将体育中考的考试项目按循环式或螺旋式的顺序科学地安排到每一个学期中。
如将考试项目分成一般素质练习(各种短距离跑、中长距离跑、立定跳远、俯卧撑等)和一般技术技能练习(如一分钟跳绳、仰卧起坐、投实心球、篮球等)安排到各学期中，制定目标，每学期加强考核，并把考核成绩加入到期末考试总分中进行评价，以此来强化学生的身体素质练习，培养学生的兴趣特长以及各项技能技巧，为初三体育中考奠定基础。
九年级体育中考训练计划
九年级大课间训练方案
一．指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质，培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，以教师为指导，学生为主体；以身心健康为基础，训练为主线，发展学生身体素质的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二．教学目标
1.通过集体学习、分组训练，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2.发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，培养学生终身体育的意识。
三．训练内容
1.跑操
2.素质训练
四．训练安排
1.根据我校的实际情况，确保体育科组能够顺利完成任务，特制定本计划。
2.因学校九年级的班级比较多，训练场地有限，所以要进行分班分项进行训练。
3.训练时间安排在每周星期二至星期五大课间7:50—8：20进行，各班的训练严格按照训练分工表进行。
4.轮到训练的班级，班主任要协助体育老师管理好本班的纪律和学生的到位情况。
5.学生训练过程中要严格听从体育老师指挥，防止发生安全事故。
训练分工表：。
初三体育考试训练方案及要求
初三体育考试训练方案及要求
长安初中
1、利用体育课，加强学生对所考项目的技能训练。
——主要项目：跳绳与立定跳远、排球垫球与篮球运球
2、利用大课间，加强学生长跑耐力素质的训练。
——①有效利用大课间时间，组织学生进行长跑（男生4圈、女生3圈）。
②此段时间的训练，由初三年级各班班主任全权负责管理。
③体育教师从旁协助。
3、课外活动的有效开展。
——①初三年级，凡当天没有体育课的班级，下午第三课结束后，由本班班主任（体育委员协助），带领至操场指定位置，进行考试项
目的训练。
（时间30分钟）
②体育教师从旁协助技术指导。
4、定期开展单项考试项目的测试工作。
——①体育教师定期对学生开展单项项目的测试与记录工作。
②分析学生的成绩记录，随时调整项目的训练计划。
③每次测试，规范考试的要求，加强学生对考试项目规则的适应。
5、辅助素质训练的有效落实。
——体育教师制定切实有效的辅助素质训练的方法，落实到每一节课堂训练中，从而加强学生的体育综合能力。
6、学生考试心理素质的指导。
——在日常的训练或模拟考试中，对学生渗透一定的心理素质辅导，加强学生考试时的心理调整素质，能使学生随着考试环境的变化，快速的做出有效的调整。
7、熟知各项考试项目的规则。
——在平时的训练或者模拟考试中，严格要求学生按照考试规则进行训或者考试，以避免在4月份现场考试中发生意外。
8、学生自我自觉性的提高。
——加强学生自我训练的自觉性。
在日常的训练中，能做到肯练、自觉练、练到位的要求。
2018年中考体育排球项目训练方法
2018年中考体育排球项目训练注意事项一、准备姿势1．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。
在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。
半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2．易犯错误：（1）姿势过高或过低（2）只弯腰不屈膝3．纠正方法及练习措施：练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。
在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。
教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2：学生对墙体，做徒手练习。
在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。
即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1．要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
2．易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
（3）单臂击球3．纠正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。
练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。
同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。
几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。
2018年九年级学生体育中考训练计划
九年级体育中考训练计划（1-7周）一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容跳绳、跳远、50米快速跑、1000米、800米等。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
第7周第三次模拟测试中考体育加试动员：1.召开全体学生会议2.考试有关注意事项3.安全教育五、具体训练内容安排：(四)、跳远的辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
初三体育中考训练方案范文（精选5篇）
初三体育中考训练方案范文（精选5篇）初三体育中考训练方案范文篇1一、训练项目1、体能(耐力)项目：男1000米，女800米2、速度(跳跃、力量、技能)项目：50米、立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球(2KG)、篮球运球投篮、引体向上(男)或一分钟仰卧起坐(女生)，(注：考生在考试报项时6选一)二、训练对象1、体能(耐力)训练：主要为暑期中考游泳成绩8分及以下的学生(9分者以自愿参与为原则)。
9分及以上的学生原则上也要求参加，但在运动量上有所区别。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：全体初三学生在6项中选择一项进行训练。
(学生如所选项目没有9—10分的把握，建议选择篮球运球投篮项目)。
三、训练时间及运动量(训练从12月25日开始至学期结束)1、体能(耐力)项目：利用大课间操时间进行训练，9分及以上学生运动量为围绕校园一圈约800米，8分及以下者运动量为围绕校园二圈1600米。
8分及以下学生每周一下午第四节课安排测试训练。
2、速度(跳跃、力量、技能)项目：以体育课为主开展选项训练，学生可根据实际需要，利用课余时间进行练习。
建议各班利用活动课、班队课开展以班级为单位的体育训练。
四、注意事项1、学生因疾病或肢残、畸形不能加参体育中考的学生，请以班为单位核实，由学生家长提出申请，持相关证明报学校审核，可不参加学校组织的训练。
2、强调所有学生在训练期间宜穿运动服、运动鞋，以免发生运动损伤，影响训练正常进行。
3、学生参加训练的出勤情况，将作为学生参加学校体育课(活动)项目10分的打分依据。
4、要将相关项目的评分标准告知学生，让学生在选择项目时做到心中有数。
同时也利于学生在训练和测试中自我对照。
五、训练负责人颜刚宁交龙附：8分及以下学生名单初三体育中考训练方案范文篇2一、目标;利用课外活动时间通过对部分学生进行系统、重点训练，有效提高体育中考成绩，力争20xx年初三体育中考合格率达100%。
二、训练对象：初三各班体育中考项目成绩较差的学生。
初三中考体育备考(强化训练方案)
2018年初三中考体育备考一年一度的体育中考将在三月份进行，考试一天天临近，时间很紧，任务很重。
因此，抓住时间搞好考前强化锻炼，对于每一个学生成绩的提高来说尤为重要。
针对如何做好体育中考备考工作以及如何提高考试成绩，做下简单分析：一、学生现状从本学期的具体情况来看，我校初三学生表现为：1、由于冬训阶段两次流感的爆发，再加本届学生下学期开学练习时间较短，拿满分可以说是有一定难度。
但是希望通过训练，能让学生的成绩能有好的提高和突破2、如果做好冬训的能量的储备和科学的训练，拿到高分还是由可能的，但是由于年后的时间可用的较少，那么年后的强化就尤为重要，抓好考前有限的时间来进行尽可能的突训至关重要；实心球由于标准较高，拿满分比较困难，尤其是女生力量较差，满分很难。
由此，可以想象初三年级整体所面临的形势十分严峻。
二、具体措施1、加强思想教育，端正学习态度。
由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。
因此我们要让学生有紧迫感和责任感。
体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。
体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。
打了败仗则一定会损害心理、挫伤自尊，后面的考试也必然会受到负面影响。
而从实际看，多一分是一分，完全没有不拿的道理。
2、改进动作技术，提高成绩效果。
提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。
跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。
投掷项目则强调的是三要素：出手的初速度、角度和高度。
针对以上存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。
我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。
3、强化考前训练，促进全面素质。
体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。
初三体育中考教学与训练计划及措施
2018—2019学年初三体育中考教学与训练计划及措施一、目标：认真贯彻两个《条例》精神,推进学生体质健康发展,提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
力争在2019年我校体育中考成绩合格率达到80%以上,成绩平均分达到38分以上.二、现状及学生分析：1、学生认识不足、重视不够，尤其是成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。
2、中学生的力量基础差，尤其是男女生的立定跳远、座位体前屈能达到满分成绩的同学较少，这些项目如果不经过长时间、系统的训练,成绩很难得到提高。
3、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够.文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排,学生练习效果不佳。
尤其是优生很难得到照顾。
三、措施及方法1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤,不允许其他老师利用体育课补习文化课。
在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作,落实到个人，加强管理,完成体育老师布置的任务,增强体质.尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练,以时间控制的往返跑，加速跑,间歇跑,保证耐力跑的提高,课堂上有目的的训练，个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩.采取周考形式对一周完成的单项,通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求,做到不足的地方给予及时的指出来。
（进行专门的训练和辅导,从而提高成绩，利用下午课外活动时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
）技术的专门训练，对耐久跑项目,起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对每一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练,做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩.要利用每一节课4———6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力.每周1——-2次速度耐力测试，即300-400米计时跑2---3个，与课间操体育锻炼错开安排.开学初进行随堂测试一次,9月前份完成。
2018中考体育工作方案
2018中考体育工作方案一、考前体育训练工作1、时间安排（1）5月3日下午课外活动（4:30-5:55）（2）5月4日体育课（3）5月6日大阅读时间（4点到5点30分），5.30年级组集会。
2.训练内容根据体育模考所暴露出来的50米短跑抢跑、足球30米绕杆最后冲刺慢、仰卧起坐动作不标准等问题进行有针对性的强化训练和指导。
二、考试时间安排1.考试时间：5月7日全天2.出发时间：5月7日早7:35出发（7：10分吃饭）5月7日中午1：50出发（1：35起床）三、考务工作1.5月2日召开年级组会和对考前训练和相关工作进行安排，组织学生集会对学生进行分组。
2.联系接送车辆及乘坐人员安排（1）李文涛负责联系3辆公交车。
（2）乘坐人员1号车：九（1）班全体学生及宋文娟杜丽君蒋丽娟李忠民亢彪2号车：九（2）班全体学生及顾文燕郑兴润梁海燕赵幸胜沈超3号车：九（3）班全体学生及豆玉华兰军杨玉芳吴会珍李文涛要求：乘坐人员严格按照以上安排乘坐车辆，护送学生往返，上下车需清点人数，确保所有人员按时乘车。
3.应急车辆安排由向增东老师的车作为应急车辆，校医乘坐应急车辆，如有紧急情况由沈超主任及相应班主任负责送医院救治。
4.考试带队教师：带队领导：沈超带队教师：按教体局的安排全体学生共分为四个考场，每个考场为一组，共四组。
第一组（第一考场）带队教师宋文娟杜丽君亢彪第二组（第二考场）带队教师顾文燕郑兴润赵幸胜第三组（第三考场）带队教师豆玉华兰军向增东第四组（第四考场）带队教师蒋丽娟杨玉芳要求：带队教师在考试过程中，负责带领学生参加各考试科目，随所在组的学生一起活动，做好学生的心理辅导工作、安全工作，出现安全事故和其他突发事件，及时处置，处置不了的向领导汇报，确保学生顺利参加考试。
5.体育教师负责各班的学生在考试前的热身、技术指导及一些协调工作。
三.安全工作1．班主任及带队教师做好学生在考试往返路途及考试过程中的安全工作，对考试过程中出现的拉伤、跌落等情况，和校医及时妥善处置，比较严重的汇报领导，送医院救治。
中考体育体能训练方案
中考体育体能训练方案一、训练目标：二、训练内容：1.耐力训练：耐力是中考体能测试的一个重要指标，可以通过有氧运动来进行耐力训练。
建议每周进行3-4次的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
每次运动的时间为30-40分钟，逐渐增加运动的强度和时间，提高心肺功能。
2.力量训练：力量训练可以通过重力训练和自重训练来进行。
建议每周进行2-3次的重力训练，可以使用哑铃、杠铃等器械进行练习，主要锻炼大肌群的力量。
同时，也可以进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以帮助提高核心肌群力量和身体稳定性。
3.速度训练：速度训练可以通过短跑和爆发力训练来进行。
建议每周进行2次的短跑训练，可以进行100米、200米、400米等不同距离的短跑，以提高速度和爆发力。
此外，还可以进行爆发力训练，如跳远、跳高等项目。
4.柔韧性训练：柔韧性是中考体能测试的另一个重要指标，可以通过拉伸运动进行柔韧性训练。
建议每周进行3次的拉伸运动，可以选择静态拉伸或动态拉伸，每次拉伸运动的时间为15-20分钟，重点拉伸大腿、小腿、背部等部位的肌肉。
三、训练原则：1.渐进性原则：训练时应逐渐增加运动的强度、时间和频率，以适应身体的变化。
2.多样性原则：可以通过不同的运动项目和训练方法，综合提高全面身体素质。
3.专业性原则：可以寻求专业教练的指导，进行科学合理的训练，以提高训练效果。
4.个体化原则：针对不同学生的体质和特点，制定个体化的训练方案，以达到最佳的效果。
四、训练计划：以下为一个典型的中考体育体能训练计划，建议每周进行5-6次的练习：周一：耐力训练慢跑：30分钟，逐渐增加配速和距离周二：力量训练哑铃卧推：3组，每组10次深蹲：3组，每组12次俯卧撑：3组周三：速度训练短跑：进行100米和200米的短跑训练，每个项目跑3-4组周四：休息周五：耐力训练游泳：30分钟，逐渐增加游泳距离和强度周六：柔韧性训练拉伸运动：静态和动态拉伸，重点拉伸大腿、小腿、背部等肌肉周日：休息以上只是一个示例的训练计划，可以根据个人情况进行调整和变化。
2018届体育中考方案和评分标准
2018届体育中考方案和评分标准
1.考试项目（第一类必考项目，第二、三类通过抽签各确定一项）：
第一类：800米（女）/1000米（男）；
第二类：一分钟跳绳、篮球运球、足球运球、排球（软球）垫球；
第三类：50米跑、掷实心球、立定跳远、仰卧起坐（女）/引体向上（男）
2.2018届考试方案：
初三现场考试成绩40分（第一类14分+第二、三类各13分），再加上已经获得的过程性考试分数（满分3分）为体育考试最终得分，总分不超过40分。
3.评分标准：
男生
女生
你脸上云淡风轻，谁也不知道你牙咬得多紧。
你笑得没心没肺，没人知道你哭起来只能无声落泪。
初三体育中考训练方案
3.健身项目：瑜伽、健美操、力量训练等。
五、训练安排
1.训练周期：本训练方案分为三个阶段，共计24周。
第一阶段：基础训练阶段（1-8周）
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
1.分组训练：根据学生的运动能力和兴趣，将学生分组进行训练。
2.对抗训练：采用比赛形式，提高学生的运动兴趣和竞技水平。
3.间歇训练：在训练过程中，适当安排休息时间，提高训练效果。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生的应试能力。
七、训练保障
1.师资保障：配备具有专业素质和丰富经验的体育教师进行训练指导。
第二阶段：技能提升阶段（9-16周）
第三阶段：考前冲刺阶段（17-24周）
2.训练频率：每周训练5次，每次训练时间为1.5小时。
3.训练强度：
（1）基础训练阶段：以有氧运动为主，适当进行力量训练。
（2）技能提升阶段：逐步提高运动强度，注重技能训练。
（3）考前冲刺阶段：模拟考试环境，进行针对性训练。
六、训练方法
3.家长要为学生提供良好的家庭锻炼环境，促进学生全面发展。
本训练方案旨在帮助初三学生在体育中考中取得优异成绩，希望各位同学在训练过程中，积极投入，刻苦训练，不断提高自己的身体素质和运动技能。预祝各位同学在体育中考中取得优异成绩！
第2篇
初三体育中考训练方案
一、前言
体育中考是初三学生面临的一项重要考试。为了帮助学生在体育中考中取得优异成绩，提高身体素质，培养良好的体育锻炼习惯，特制定本训练方案。
4.模拟考试：在考前冲刺阶段，模拟考试环境，提高学生应试能力。
2018年中考体育中考备考方案
2018年中考体育中考备考方案为有效提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合初三年级毕业班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体初三学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、中考目标:确保体育及格率达到100%、满分率达到70%以上。
三、基本情况:经过上学期的加强训练学生的体质有所增强，但从期末成绩数据分析上看，大多数学生体育成绩还要加强，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，必须马上加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练。
四、措施 1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分。
3、体育课上实行分男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级从第一学期期中考试后就安排每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考情况，提前做好学生的思想工作，针对自己的弱项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
第一周：主要进行考试项目的基础练习和学生体能恢复，重点抓学生的基本动作要领和技术技能，加强身体素质练习，强化体能训练。
第二周：星期一全年级统一测试和对学生考试项目进行强化训练，力求在短时间内有所提高。
第三周：进入考前强化训练。
针对性强化训练，提高分数。
初三体育中考训练计划规划方案
九年级学生体育中考训练计划一、指导思想以“健康第一”为主旨，提升学生身体素质和考试项目的运动技术，要点增强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提升学生身体素质。
培育学生勤苦耐劳、踊跃进步、勇于拼搏等意志质量和团队精神。
在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新式的训练模式进行。
同时还一定依赖学校领导和各班主任的踊跃配合、增强学校安全教育，使训练有组织、安全有序地进行。
二、教课目的1、经过集体学习、分组练习、使学生赶快掌握技术动作要领和运动技术。
2、发展学生的速度、力量、敏捷、协调、柔韧等身体素质，促使学生终生体育的形成。
3、培育学生乐观爽朗、勤苦训练、踊跃进步、勇于拼搏等优良质量。
三、训练内容1000/800米，立定跳远/50m跑，实心球/仰卧起坐，三大球。
四、依据现初三实质状况，保证达成任务，特拟订本计划：以讲堂教课为主与课外练习相联合，同学们可依据自己的实际状况进行有选择的训练。
但要求同学们必定要在每次的训练过程中一定环绕自己的弱项增强练习，仔细达成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比率。
（附：训练安排表）五、训练内容剖析：1、训练采纳增强学生身体素质，主要发展学生耐力、迸发力、速度、下肢力量、敏捷性。
2、采纳边练边测试与集中模拟测试相联合。
3、教师采纳激励法、分组练习、剖析练习、一对一帮困练习。
附：中考项目介绍一、项目 1(一 )1000 米跑 ( 男 )、800 米跑 (女 )。
1.场所器械400 米、 300 米、 200 米田径场跑道，地质不限。
倡导使用电子计时，若使用秒表，使用前需要校订，每分钟偏差不得超出0.2 秒，每小时偏差不得超出0.3 秒。
2.测试方法受试者起码两人一组进行测试，站立式起跑。
当听到“跑”的口令后开始起跑。
计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部抵达终点线垂直面时停表。
以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
学校2018中考体育训练计划.docx0
学校2018中考体育训练计划
一、训练时间：
课间操：9:45－10:10 体育课：强化针对性练习。
二、指导教师：
潘国军九年班主任
三、训练要求：
要求学生每次训练前一定要先做准备活动，教育学生根据自己的实际情况进行有选择的训练。
然后必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。
分清主次安排好各项练习时间比例。
四、训练步骤：
间操：1.活动好各关节，做好热身活动2.600－800次跳绳。
体育课：做好相应的针对性练习，上强度，无氧练习与有氧训练相结合，遵循超量负荷的训练的原则。
在注重安全的基础上，保障学生的科学训练。
五、注意事项：
1.学生在每次运动前，服装要符合运动要求，活动前要适量饮水，准备活动要充分，哪怕是简单的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懒，避免运动损伤。
2.安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。
3.针对学生测试水平进行训练。
已达标项目没必要专门练习；体育考试的弱项，制定合理的目标，以在原有基础上提高为目的。
4.学生如果身体有疾病或者特殊情况，一定要和教师请假，参加体锻炼一定不要勉强。
学生要遵守训练时间，训练要组织有序，出入教学楼有安静有序。
体育组
2018年3月。
体训队
体训队（2018.9----2019.5）训练计划项目1000米、800米、立定跳远、跳绳；训练人数80 ；年龄15—16；训练年限与周期一学年、单周期；年度要达到的主要目标：各班满分（50分）达到8名，48-49分各班达到5名，40-47分各班人数达到10名。
二、热身1、慢跑：量--2000米，五圈。
前三圈用百分40-50的能力跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的能力跑，最后80-90米用百分90的能力跑。
2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。
做8--12次。
3、柔韧性练习：A体前屈震动抻拉，100次左右。
B扑步压腿，每侧50次左右。
C肋木屈腿顶宽，20-30次。
D腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧15-20次。
E行进间正踢腿，每侧10-12次。
F行进间外摆莲，每侧10-12次。
G小步跑10米+加速跑30米。
H高抬腿跑10米+加速跑30米I蛙跳5个+加速跑30米。
注：这项练习为基本热身项目，适应后，根据实际情况或需要加减类似项目。
四、阶段训练计划与周训练计划1、一般准备期4周阶段训练计划2、一般准备期周训练计划3、秋、冬、春训阶段训练计划（专门准备期）4、专门准备期周训练计划起止日期：2018--9————2019-4月初循环原则：可以从周一开始也可以从周二开始，总体上按隔日进行力量训练，并根据学生的实际情况调整力量训练的次数，如强调耐力训练时可以加强耐力训练的次数和调整时间。
调整课时以技术和灵敏训练为主，佐以球类活动。
初三中考体育训练计划时间：2018.9-------2019.5教练：X X X晋城市第六中学。
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2018届毕业班体育中考训练方案
新店乡中心学校---何永祥
距中考体育考试还有半年多时间，初三生已开始为这宝贵的50分而努力锻炼。
体育考试的50分固然可贵，但考生的安全和健康更不能忽视。
初三学生体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。
孩子的运动基础和身体素质不一样。
有些考生平时经常运动，就没有必要专程练习，保持平常状态即可；而平时缺乏运动的考生就要加把劲，因为运动能力的提高并非一朝一夕之功。
一、时间人员安排：
时间：2018年9月至2019年1月
人员：体育教师及各位班主任。
二、具体教学措施：
(一) 第一阶段：(初三第一学期上半学期)
1.每一节课都要主抓排球技术教学和练习;
2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大部分学生尽可能达到30个/半分钟以上;
3.利用每一节课2--3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力;
4.每周1--2次速度耐力测试，柔韧练习。
即200米计时跑1--2个，
与下午课外体育锻炼错开安排;
5.引体向上和肺活量的选择定向，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同发展，择优选项;
6.排球或一分钟跳绳的教学要交替排课进行教学，每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推进。
7.开学初进行随堂初测一次。
要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析原因，找出差距和努力方向，激发刻苦锻炼的斗志，使学生尽早进入备考状态。
(二) 第二阶段：(第一学期后半学期)
1. 采用分层分组教学：根据第一阶段上半学期学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练(除跑步外)，教师进行巡回指导;
2. 教师对重点的差生进行点对点的专门辅导和监督;
3. 11月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试。
(三) 第三阶段：(第二学期)
1. 开学初进行随堂测试一次，2月份完成。
要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚定的信心;
2. 采用奖励性分层教学：根据第一、二阶段学生各项目能力水平，在完成教师每节课统一规定的基本练习后，
⑴对能够达到50分的学生，可以给于一定范围和内容的自主练习活
动的奖励，
⑵对45分到50分的学生，给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够达到50分以上的学生，立刻享受“一定范围和内容的自主练习活动的奖励”，
⑶对于所有未达到50分的学生，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素质和项目技术的练习;
3. 2月中旬，进行考前最后一次摸底测试。
2018年9月。